"EIVÄT IHMISET OLE LAISKOJA. IHMISILLÄ ON VAIN KELVOTTOMIA TAVOITTEITA. TAVOITTEITA, JOTKA EIVÄT INNOSTA HEITÄ" - TONY ROBBINS ETENE ELÄMÄSI TAVOITTEISSA! Tavoitegurujen matkaopas kohti merkityksellisiä kokemuksia. #TAVOITEGURUT
ALKUSANAT Tavoitteissa etenemisemme este ei ole laiskuus, vaan se, että kärsimme kelvottomista tavoitteista! Ihmiset usein asettavat itselleen surkeita tavoitteita. Tavoitteita, jotka eivät riittävästi innosta heitä. Toimimattomien tavoitteiden lisäksi valtaosa ihmisistä epäonnistuu tavoitteissaan. Niin käy usein, kun asettaa tavoitteita, jotka eivät pitkällä aikavälillä tuota hyvinvointia ja tuloksia. Kun löydämme meitä innostavia tavoitteita, on meillä oltava taitoja ylittää psykologisia esteitä. Esteitä, jotka asettuvat meidän ja merkityksellisten tavoitteidemme välille poikkiteloin. Me kaikki voimme kuitenkin onnistua tavoitteissamme. Tämä väittämä mielessämme toivotamme sinulle onnistunutta tavoitematkaa!
Mitä tavoitteet ovat? Tavoitteet voidaan määritellä tietoisiksi, selkeiksi ja henkilökohtaisesti merkityksellisiksi päämääriksi, joita tavoitella jokapäiväisessä elämässä. (Elliot & Sheldon 1998) Tavoitteet ovat toisin sanoen toimintaamme suuntaavia voimia. Kun laadimme tavoitteita, voimme suunnata toimintamme johdonmukaisesti niiden mukaan ja samalla vähentää sellaista toimintaa, joka ei liity tavoitteisiimme. Hyvät tavoitteet tekevät toiminnastamme selkeää ja johdonmukaista, samalla lisäten merkityksen kokemuksia. Onkin tärkeää asettaa itselleen hyviä tavoitteita, sillä se, mihin focusoidut lisääntyy elämässäsi. Tavoitegurut
Mitä tavoitteet ovat? Tavoitteet ovat elämää muuttavia suunnitelmia. Elämäsi muuttuu tekojen kautta. Tarkkaan harkitut tavoitteet ovat kivijalka sellaisille konkreettisille teoille, joilla haluat elämääsi muuttaa. Kannattaa siis harkita tarkoin sekä tavoitteet, että teot, sillä kohtalosi (niiltä osin kun voit siihen vaikuttaa) on pitkälti tekojesi ja päätöstesi varassa. Tekojesi laatu johtaa lopputulokseen, jota sanotaan kokemukseksi. Kun tiedät, mitä haluat kokea, tiedät selvemmin MITEN toteutat tekojasi, jotta pääset lopputulokseen, johon olet tyytyväinen. Millä mielellä siis toimit ja millainen ihminen haluat olla kun vaalit elämäsi tavoitteita? Tavoitegurut
Tavoitteet ovat aluksi toivetiloja tulevaisuudesta. Tavoitteet ovat osa sitä tarinaa, mitä ihminen rakentaa kasvaessaan ihmiseksi. Tavoitteet ovatkin osa persoonaamme. Juuri siksi tavoitteet ovat merkityksellisiä ja samalla kohtalokkaita työkaluja.
MENESTYKSEKÄS TAVOITEPROSESSI Kuinka johtaa omia tavoitteitaan? "HYVIN SUUNNITELTU ON JO OSAKSI TEHTY"
ONNISTUNUT TAVOITEPROSESSI Mistä onnistunut tavoiteprosessi koostuu? Mitä kriittisiä tekijöitä ei siis sovi unohtaa tavoitteita asettaessa? Esittelemme seuraavassa kymmenen tärkeintä ydinkohtaa.
1. Kytketty arvoihin arvolähtöisyys! 2. Täsmällisiä, selkeitä ja mitattavia 3. Riittävän haasteellisia 4. On asetettu lyhyelle ja pitkälle aikavälille 5. Liittyy lopputulokseen, suoritukseen ja suoritusprosessiin 6. Hyödyntää voimavaroja ja vahvuuksia 7. Edistää sitoutumista 8. Tukee pystyvyyden tunnetta 9. Sisältää seurantaa, arviointia ja palautteenantoa 10. Kehittää taitoja ylittää henkiset esteet Tavoitegurut
1. Kytke tavoitteet arvoihisi Arvot kertovat siitä, mikä elämässämme on kaikkein tärkeintä. Arvot ovat siis sisäisesti hyväksyttyjä periaatteita, joista haluamme pitää kiinni ja joille haluamme omistautua. Arvot ovat luonteeltaan toiminnallisia. Se tarkoittaa sitä, että arvot ovat toimintaa ohjaavia periaatteita. Arvojen pohjalta toimiessasi tiedät, miten haluat toimia ja mitkä asiat nousevat arjen prioriteeteiksi. Koska arvot ovat elämän tärkeimpiä periaatteita, kannattaa tavoitteet liittää niihin. Kun sitoudumme arvojen mukaisiin tavoitteisiin, koemme elämämme palkitsevampana. On myös on helpompi sitoutua sellaisiin tavoitteisiin, jotka liittyvät elämän ensisijaisiin, ei toissijaisiin asioihin. Seuraavassa TEHTÄVÄ, joilla pääset omien arvojesi jäljille.
Arvotehtävä Tavoite: lisätä omistautumista sille, mikä on tärkeää. Tämä kysymys pitää sisällään kolme seuraavaa valintaa: 1. Mitkä elämänalueet ovat ensisijaisia ja tärkeimpiä? 2. Mitä sisältöjä haluan vaalia, mitä tavoitteita ja tekoja haluan elämässäni toteuttaa? 3. Millainen ihminen haluat olla suhteessa muihin ja itsellesi. Miten haluat käyttäytyä ja toimia jokapäiväisessä elämässäsi. 1. Elämänalueet (valitse seuraavista 1-3 tärkeintä): työ ja opiskelu parisuhde terveyden ja hyvinvoinnin vaaliminen perhe vanhemmuus ystävät vapaa-aika hengellisyys ja henkisyys ympäristö ja luonto koulutus ja itsensä kehittäminen Tavoitegurut
Elämänalueeni Sijoita seuraavaksi elämänalueesi taulukon vasempaan sarakkeeseen: ELÄMÄNALUE 1 Esim: Parisuhde ELÄMÄNALUE 2 Esim: Terveys HYVÄÄ TYÖTÄ! Seuraavaksi jatketaan tehtävää määrittämällä, kuinka haluat toimia ja millainen ihminen haluat olla, kun toteutat käytännössä sinulle tärkeitä ja merkityksellisiä elämänalueita. Seuraavat valinnat tekevätkin eron siihen, mikä juuri sinusta tekee sinut, kun vaalit valitsemiasi elämänalueita.
Miten haluan toimia? Oletko koskaan pohtinut, millainen ihminen haluat olla, kun teet tekoja niillä elämänalueilla, jotka ovat sinulle tärkeitä? Miten siis haluat vaalia juuri sitä elämänaluetta, joka on sinulle tärkeää? Seuraavassa muutamia esimerkkejä: Ahkerasti, Aidosti, Anteeksiantavasti, Avoimesti, Huumorintajuisesti, Hyväksyvästi, Joustavasti, Jämäkästi, Järjestelmällisesti, Kannustavasti, Kunnioittavasti, Kärsivällisesti, Luotettavasti, Luovasti, Läsnäolevasti, Myötätuntoisesti, Oikeudenmukaisesti, Omistautuvasti, Rakastavasti, Rehellisesti, Itsenäisesti, Rohkeasti, Sinnikkäästi, Suojelevasti, Taidokkaasti, Tavoitteellisesti, Uteliaasti, Vastuullisesti, Ystävällisesti ELÄMÄNALUE MILLAINEN IHMINEN HALUAN OLLA? ELÄMÄNALUE 1 Esim: Parisuhde Haluan ensisijaisesti olla: Luotettava, kannustava ja läsnäoleva ELÄMÄNALUE 2 Esim: Terveys Haluan ensisijaisesti olla: Omistautuva, tavoitteellinen ja joustava
Mitä tekoja valitset? Kun vaalit terveyttäsi ja haluat toteuttaa sitä esimerkiksi omistautuvasti, tavoitteellisesti ja joustavasti, MITÄ ovat ne konkreettiset teot, joilla näytät ulospäin että olet toimimassa edellämainittujen ominaisuuksien mukaan? Listaa seuraavaksi siis tekoja ja tavoitteita, jotka liittyvät siihen elämänalueeseen, joka on sinulle tärkeää ja siihen, miten haluat toimia. ELÄMÄNALUE MILLAINEN IHMINEN HALUAN OLLA? TEKOJA JA TAVOITTEITA, KUN TOTEUTAN EDELLÄOLEVIA VALINTOJA: ELÄMÄNALUE 1 Esim: Parisuhde Haluan ensisijaisesti olla: Luotettava, kannustava ja läsnäoleva Kun olen luotettava: - Kerron aina totuuden. - Osoitan sanoilla ja teoilla luottamusta myös puolisoani kohtaan Kun olen kannustava: - Tsemppaan ja kannustan päivittäin Kun olen läsnäoleva: -Vuorovaikutustilanteissa säilytän katsekontaktin Tavoitegurut
2. Täsmällisiä, selkeitä ja mitattavia
2. Täsmällisiä, selkeitä ja mitattavia On vaikea tietää milloin tavoite on saavutettu ja milloin ei, jos tavoitetta ei voi mitata millään tavoin. Mitattavuus on tekee tavoitteista konkreettisia, selkeitä ja täsmällisiä. Tarkkojen tavoitteiden myötä tiedät milloin olla tyytyväinen ja milloin tyytymätön. Osaatko kertoa ystävällesi, kun hän kysyy: "mistä tiedät että olet saavuttanut tavoitteesi?" Mikä silloin on toisin? Missä asut? Ketä ihmisiä kuuluu tuolloin lähipiiriin? Miltä näytät? Miltä elämä tuolloin näyttää? 100 75 50 25 0 Mittaus 1 Mittaus 2 Mittaus 3 Mittaus 4 PÄÄTAVOITE Tavoitegurut
Täsmällisiä, selkeitä ja mitattavia Minkä asian haluaisit muuttuvan? Mitä tarkalleen ottaen tarkoittaa, että olet saavuttanut tavoitteesi? Mistä ystäväsi tietäisi, että olet päässyt tavoitteeseen? Kirjaa seuraavaksi tavoitteesi mahdollisimman konkreettiseen muotoon: Tavoitteeni: Mistä tiedän, että tavoite on saavutettu? Miten mittaan tavoitteissa edistymistä: Tavoite: Mittari: Sinustako Tavoitevalmentaja? Lue lisää: tavoitegurut.fi
3. Riittävän haasteellisia Valitse tavoitteita, jotka patistavat sinut hikoilemaan, ponnistelemaan ja laittamaan itsesi likoon. Laadi sellaisia tavoitteita, joissa haluat siirtyä mukavuusalueeltasi pois. Tarkoitus ei ole hypätä syvään päähän pää edellä, vaan laatia sellaisia tekotavoitteita, joissa siirryt mukavuusalueelta sietoalueelle, ei epämukavuusalueelle. Muista, että kyse on sinun elämästäsi, joten älä päästä itseäsi liian helpolla. Ole kuitenkin realisti, samalla muistaen, että pienet tavoitteet muuttavat elämääsi vähän ja suuret tavoitteet valtavan paljon.
4. Aseta tavoitteet lyhyelle ja pitkälle aikavälille Muista, että isot asiat rakentuvat pienistä teoista, yksittäisistä päivistä ja kertaluontoisista voimanponnistuksista. Kuten kerrostalon pystytys, myös tavoitteet aloitetaan ensimmäisistä lyhyellä aikavälillä tehtävistä teoista. Samalla on kuitenkin hyvä pitää mielessä visio lopputuloksesta, jotta motivaatio tehdä pieniä tekoja säilyy niinäkin päivinä, jolloin elämä tuo eteesi odottamattomia vastuksia. Lyhyen aikavälin tavoitteitani ovat: Pitkä aikavälin tavoitteeni on:
5. Lopputulos, suoritus ja suoritusprosessi. Kun tiedät tarkalleen mitä haluat, voit konkreettisesti suunnitella niitä tekoja, jotka askel askeleelta kuljettavat sinut päätavoitteesi luokse. Toimivissa tavoitteissa on erotettavissa niin lopputulos kuin suoritustavoitteet. Lopputuloksella tarkoitetaan mitattavaa lopputulemaa, kun taas suoritustavoitteilla tarkoitetaan tekoja, jotka ovat osa suoritusprosessia. Alla esimerkki erään maratonharrastajan tavoiteprosessista. Luonnostele seuraavaksi vapaamuotoinen prosessikaavio omasta tavoitteestasi.
"Älä ainoastaan odota mielekästä lopputulosta. Opi myös rakastamaan prosessia. Miksipä kiiruhtaa perille, kun voi nauttia matkasta?"
6. Hyödynnä vahvuuksiasi Hyvät tavoitteet ovat sellaisia, että niiden toteuttaminen mahdollistaa sinun omien vahvuuksiesi hyödyntämisen. Pohdi aluksi mitkä ovat sinulle ominaisia vahvuuksia, joita voit hyödyntää omissa tavoitteissasi. Voit hyödyntää seuraavalla sivulla olevaa luonteen vahvuuksien luetteloa. Henkiset vahvuuteni: 1. 2. 3. 4. 5. Fyysiset vahvuuteni: 1. 2. 3. 4. 5. Henkilökohtaista tavoitevalmennusta? Ota yhteyttä painamalla tästä!
Luonteenvahvuudet 1. Luovuus 2. Uteliaisuus 3. Arviointikyky 4. Oppimisen ilo 5. Näkökulmanottokyky 6. Urheus 7. Sinnikkyys 8. Rehellisyys 9. Innokkuus 10. Rakkaus 11. Ystävällisyys 12. Sosiaalinen älykkyys 13. Ryhmätyötaidot 14. Reiluus 15. Johtajuus 16. Anteeksiantavuus 17. Vaatimattomuus 18. Harkitsevuus 19. Itsesäätely 20. Kauneuden ja erinomaisuuden arvostus 21. Kiitollisuus 22. Toiveikkuus 23. Huumorintaju 24. Hengellisyys Lähde: positiivisen psykologian voima -kirja
7. Vahvista sitoutumistasi On ihan tavanomaista, että tavoitepolulla kohdataan myös hetkiä, jolloin into ja motivaatio ei ole huipussaan. Näitä hetkiä varten on hyvä suunnitella jo etukäteen ihmisiä ja tekijöitä, jotka pitävät sinut oikeassa suunnassa. Yleisimpiä sitouttavia tekijöitä ovat sosiaaliset kontaktit, joille päivittää aktiivisesti tilanne oman tavoitteen edistymisestä. Mieti siis, kenelle haluat kertoa tavoitteestasi. Kenelle siis haluat olla ikään kuin "tilivelvollinen" edistymisestäsi. Entä mitä muita sitouttavia tekijöitä keksit ihmisten lisäksi? Minun kannustusjoukkoni: Asiat, jotka sitouttavat minua pysymään valitsemassani tavoitteessa:
8. Vaali pystyvyyden tunnetta ja motivaatiota On hyvin tärkeätä, että asetat itsellesi sellaisia lyhyen aikavälin tavoitteita, että ne ovat mahdollista saavuttaa. Luo välitavoitteita varten itsellesi jokin palkitsemisjärjestelmä. Kun saavutat välitavoitteen, palkitse itsesi ennakkoon päättämälläsi palkinnolla, esimerkiksi ravintolaillallisella, sporttisella vaatteella tai kengillä tai miksei vaikkapa pienellä lomamatkalla.
Muista motivaatio! Motivaation vaaliminen pitkin tavoiteprosessia on ensiarvoisen tärkeää. Vaikka syvin motivaatio syntyykin henkilökohtaisista arvoista, voi motivaatioon vaikuttaa myös muilla sisäisillä ja ulkoisilla tekijöillä. Voit esimerkiksi koittaa tuunata tekemistä uudella tavalla. Juoksua harrastava voi kokeilla esimerkiksi asfalttitien sijaan juoksulenkkiä poluilla. Tai kesällä juoksua nurmikentällä avojaloin. Lihaskuntoa voi kokeilla harjoittaa kuntosalin sijaan omalla kehonpainolla tai vaikkapa täytetyillä vesikanistereilla kotipihassa. Motivaatio ja kipinä voi roihahtaa pienillä muutoksilla, luovilla kokeiluilla ja näkökulman vaihtamisella.
Kokeile! Meille kehittyy usein tehokkaita ja toimivia rutiineja asioihin, joita toistamme päivittäin. Hyvät rutiinit ja tavat ovatkin arjen pelastus. Toisinaan käy niin, että tutut rutiinit tekevät meistä laiskoja. Ja sen myötä innottomampia. Tällöin huomio kannattaa suunnata omiin luontaisiin kiinnostuksen kohteisiin. Seuraavassa listassa on asioita, joista voisit valikoita 1-2 vaihtoehtoa ja samalla pohtia, voisitko tuunata tavoitteitasi valitsemiesi vaihtoehtojen pohjalta. Focuksen suunta: Uteliaisuus Perhe Persoonallisuus Vaikuttaminen Sosiaaliset kontaktit Ura Kilpaileminen Sosiaalinen tuki Evidenssi Ideoita: Etsin uusia ideoita tavoitteideni toteuttamiseen Osallistan ja sitoutan perheeni tavoitteisiini. Keksin keinoja toteuttaa tavoitteita luonteeni ja persoonallisuuteni pohjalta. Miten voisin laajentaa tavoitteeni hyötyjä laajemmin muiden ihmisten hyväksi? Voisinko tuunata tekemisiäni niin, että uusi tapa toteuttaa tavoitteita laajentaisi sosiaalista verkostoani tai aktivoisi olemassaolevia? Voisinko kertoa tavoitteistani niissä foorumeissa, joissa potentiaaliset työhön liittyvät verkostot voisivat kiinnostua osaamisestani? Miten voisin tehdä tavoitteesta hieman enemmän kilpailuhenkisemmän? Olisiko olemassa samoja asioita tavoitteleville avoimia facebook tai muita ryhmiä, joissa saisin vertaistukea ja lisäisin sitoutumistani? Onko olemassa tutkittua tietoa, joka koskisi juuri minun tavoitteissa etenemistä?
9. Sisältää seurantaa, arviointia ja palautteen antoa Kuten aiemmin kävi ilmi, toimivat tavoitteet ovat mittavia ja selkeitä. Hyvät tavoitteet edellyttävät myös seurantaa, arviointia ja palautetta. "Palaute on motivaation moottori" Arvioinnissa on oleellista, että arvioit säännöllisin väliajoin, ovatko tavoitteesi edelleen realistisia. Etenkin elämäntilanteen muuttuessa on tärkeää psyykkisen hyvinvoinnin vuoksi osata muuttaa myös tavoitteita elämäntilanteen ja ulkoisten vaatimusten mukaisesti. Olet saattanut kuulla joskus lauseen: "voittajat eivät koskaan luovuta!". Tavoitteista kiinnipitäminen onkin täkreää jos haluaa saavuttaa jotain. Mutta se ei tarkoita, etteikö tavoitteita saisi muuttaa. Tavoitteista kannattaa pitää tiukasti kiinni, mutta vain niistä tavoitteista jotka sopivat omaan elämäntilanteeseen. "ONNISTUJAT TIETÄVÄT, MILLOIN TAVOITTEITA KANNATTAA MUOKATA!"
"USKOITPA, ETTÄ ONNISTUT, TAI EPÄONNISTUT, OLET LOPULTA AINA OIKEASSA" Epäusko omasta onnistumisesta ja mahdollisuuksistamme sekä epämiellyttävien tilanteiden kohtaaminen saa meidät välttelemään haasteita ja samalla alisuoriutumaan. ODOTUS x HALU = ONNISTUMINEN Odotukset omasta pystyvyydestä ovat ratkaisevassa roolissa tavoitteissa etenemisessä. Kun uskomme siihen, että kykenemme saavuttamaan tavoitteemme, poistuu meiltä hnekisiä esteitä edetä tavoitteissamme. Halu eli motivaatio perustuu tarkoin harkittuun motiiviin päästä tavoitteisiin. MIKSI haluan saavuttaa sen, mitä haluan? TEHTÄVÄ Palauta mieleesi jokin tavoitteistasi. Vastaa pienen pohdinnan jälkeen kysymykseen ASTEIKOLLA 0-100, KUINKA PALJON USKOT SIIHEN, ETTÄ SAAVUTAT TAVOITTEESI? 0 = En usko ollenkaan, 100 = Uskon täysin tavoitteen toteutumiseen VASTAUKSENI: %
10. Kehitä esteenylitystekniikoita Esteet ovat osa etenemistä. Mitä tahansa tavoittelemmekaan, tulemme hyvin todennäköisesti törmäämään erilaisiin esteisiin. Erilaisia esteitä ovat muun muassa taloudelliset tai terveydelliset esteet. Useimmiten suurimmat rajoitteet ovat kuitenkin omassa mielessämme. Epäusko omasta onnistumisesta ja mahdollisuuksistamme sekä epämiellyttävien tilanteiden kohtaaminen saa meidät välttelemään haasteita ja samalla alisuoriutumaan. AJATUS -> TUNNE -> TOIMINTA On tärkeää huomata, millaisia ajatuksia mielessämme on tavoitteisiin liittyen. Ovatko ne luottavaisia, innostuvia, epäileviä, pessimistisiä vai päättäväisiä? Ajatukset virittävät meissä ajatuksia vastaavia tunteita. Mikäli ajatuksemme ovat epäileväisiä, tunnemme todennäköisesti enemmän epävarmoja kuin varmoja tunteita. Tunteiden tehtävä on virittää kehomme toimintaan. Jos ajatuksemme ovat epävarmoja, samoin tunteemme, ei toimintakaan todennäköisesti ole varman ja päättäväisen oloista.
ONNEA! Olet edennyt tavoitepolullasi pitkälle ja seuraavaksi onkin käärittävä hihat ja ryhdyttävä tavoitteenmukaisiin toimiin. Viimeinen tehtäväsi onkin vastata kysymykseen: "Mikä on pienin mahdollinen teko, jonka teet jo tänään tavoitteidesi eteen?" Vain teot ovat todiste tavoitteissa etenemisestä. Siispä pysy päättäväisesti kiinni päivittäisissä teoissasi. Rakenna toimivia, pysyviä rutiineja ja aseta ne päivittäisiksi tekotavoitteiksi. Toivotamme sinut tervetulleeksi Tavoitegurut heimoon niin Instagramissa tunnisteella @tavoitegurut kuin verkkosivuillemme www.tavoitegurut.fi Kaikkea hyvää tavoitteiden mukaiseen elämään! Tavoitegurut Mikko Törmälehto & Lasse Seppänen @Tavoitegurut Tavoitegurut www.tavoitegurut.fi