Voiman testaaminen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä VOIMAN JA NOPEUDEN TESTAAMINEN SEKÄ SUORITUSTEKNIIKAN SEURANTA Voima on harjoittelulla helposti kehittyvä ominaisuus. Voima on harjoitusspesifi. Kehitys havaitaan suurimpana sillä liikkeellä/nopeudella/ nivellaajuudella/lihastyötavalla millä sitä on harjoitettu. Urheilulaji ja harjoitteluhistoria luovat raamit voiman testaukseen. Mikä on lihasvoiman testitulosmuutoksen vaikutus urheilulajiin? Tapani Keränen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus www.kihu.fi Voiman lajit Lihaskestävyyden testaus Kestovoima Lihaskestävyys Voimakestävyys Pitkäkestoinen kevyen ja yksinkertaisen liikkeen sietäminen. Antaa kuvan yleiskunnosta. Kohderyhmänä kuntoilemattomat ja kuntoilijat. Maksimivoima i i Maksimivoima Perusvoima Nopeusvoima Räjähtävä voima Pikavoima 1
Voimakestävyyden testaus Maksimivoiman testaus Kohtuullisen pitkäkestoisen voimaa ja maitohapon sietokykyä vaativa testi. Kuvastaa anaerobista kapasiteettia. Kohderyhmänä pitkää anaerobista suorituskykyä edellyttävien lajien urheilijat. Harjoitusliikkeiden 1 RM - 3 RM seuranta. Voimaa ja/tai tehoa vaativien urheilulajien käyttämä harjoitusliikkeiden ennätysten seuranta Toistojen maksimi lukumäärä ä Kuorma %-maksimivoimasta ki i i 1 RM 100 % 2 RM 90±3 % 3 RM 86±4 % 4 RM 82±5 % 5 RM 78±6 % Räjähtävän voiman testaus Pikavoiman testaus Vastusta vastaan tuotettua ykköstoistojen voimantuottonopeuden mittaamista. Hypyt, loikat ja kuulan heitot. Voimaa ja/tai tehoa vaativien urheilulajien käytössä. Suuressa nopeudessa ennätetyn syklisen voimantuoton mittaamista. Tehoa ja nopeutta vaativien lajien urheilijat. 2
Voima-nopeus -käyrä Voima-nopeus -käyrä Eri kuormia vasten tuotettu nopeus. Nostonopeus, heittopituus tai hyppykorkeus. Eri kuormilla voimantuottonopeuden testaamista. Nostonopeus, heittopituus tai hyppykorkeus. Nopeus ja sen testaaminen Nopeus ilmenee monin tavoin eri urheilulajeissa. Mitä nopeampi sitä parempi. Riittävä nopeus. Maksiminopeuden kehittäminen hyvin rajallista. Nopeus on yhteydessä useaan fyysisen kunnon osatekijään, joita taitavasti kehittämällä nopeutta voi parantaa. Nopeuden testaaminen Nopeuden perustestit ovat juoksunopeus paikalta lähdöllä ja maksiminopeus. Paikalta lähdöissä lähtöasento vakioitava sitä tarkemmin mitä lyhyempää matkaa mitataan. Mitä nopeampia urheilijoita testataan, sitä pidemmän kiihdytysmatkan he tarvitsevat saavuttaakseen maksiminopeutensa. Valokennoilla mitattaessa maksiminopeus on valitun matkan keskinopeus. 30 m 1 2 3 4 5 Miehet (s) > 4,50 4,20-4,50 3,95-4,20 3,70-3,95 < 3,70 Naiset (s) > 4,90 4,60-4,90 4,30-4,60 4,00-4,30 < 4,00 Le 20 m 1 2 3 4 5 Miehet (s) > 2,50 2,35 2,20 2,05 < 1,90 Naiset (s) > 2,70 2,55 2,40 2,25 < 2,10 3
Lajinopeuden ja -ketteryyden testaaminen Pikajuoksu; askelpituus vs. -tiheys Lajispesifissä testauksessa käytetään sitä lajia johon harjoitellaan. Monessa rajatun alueen urheilulajissa nopeus on ketteryyttä. Joukkuelajeissa nopeaan liikkumiseen liittyy ketteryys suunnan vaihdoksineen. Suoraviivaisissa lajeissa askel- ja vetopituuden sekä -tiheyden laskeminen testisuorituksesta antaa hyvää lisätietoa. Lasertutkalla voidaan mitata nopeusprofiili. Pituushyppy; vauhdinjuoksu vs. ponnistus Tekniikka-analyysiohjelmat Käteviä urheilusuoritusten videoleikkeiden analysointisovelluksia. Sisältävät erilaisia havainnointia helpottavia työkaluja. Niin maksullisia kuin ilmaisversioita. 9.00 8.50 Take off dominated Dartfish - maksullinen Kinovea -PC CoachMyVideo - Apple Result (m) 8.00 7.50 7.00 Run up dominated ym, jne, etc 6.50 9.00 9.25 9.50 9.75 10.00 10.25 10.50 10.75 11.00 Velocity (m/s) 4
Mitä silmä ei näe... Liikeanalyysi Biomekaanisen tutkimuksen työkalu. Mahdollistaa liikkeiden kinemaattisen ja kineettisen mittaamisen. Käyttäjällä oltava biomekaaninen osaaminen. Analyysi Tutkakuvat 5
/kihunsivut tapani.keranen@kihu.fi 6