Petter Kukkonen 1.10.2018
Yhdistetyn nousu, kestävyysharjoittelun näkökulma
Suomi pohjalla keväällä 2012 ketään ei kiinnosta (eikä pidäkään kiinnostaa) Tulokset heikot MC & COC NMM ei ketään TOP 30, joukkue toiseksi viimeinen Molempien lajien harjoittelu haki suuntaa; lajikulttuuri hukassa Kestävyysharjoittelussa vanha perinteinen metodi Sukupolven vaihdos Tuotantolinja? Nuorten harjoittelu uudelleen organisoitiin 2010
2 828 MC/COC-pisteet 2005-2015 2500 2 374 2 165 2000 1500 1300 1 158 1 286 COC MC 1000 500 125 330 105 76 554 251 780 381 481 226 588 670 686 346 0 2005-2006 2006-2007 2007-2008 2008-2009 2009-2010 2010-2011 2011-2012 2012-2013 2013-2014 2014-2015
Hiihtovauhdit; tappio sekuntia/km 5. nopeimmalle 18 18,5 17,5 14,44 14,5 13 8 7,22 7,06 12 7,33 7,15 13,4 11,33 11,36 10,45 9,88 9,33 8,88 8 7,86 11,6 9 5.Sija EV JR ML 6,15 JH IH 3 3,53 3 1,59 1,34-0,61-2 2008-09 2009-10 2010-11 2011-12 2012-13 2013-14 2014-15 2015-16 2016-17 2017-18
Tavoite, että vuonna 2018 ja tämän jälkeen Suomi mukana podiumtaistelussa Uskoinko oikeasti tähän sitä tarina ei kerro? Pitkän matkan päähän on helppo uhota Rauha tehdä töitä / rauha epäonnistua Selittely pois, tehdään kovempaa töitä kuin kukaan muu, brutaali rehellisyys tuloksen edessä Tinkimätön työn teko Osittain tästä maksetaan velkaa tänä päivänä Pidä huolta tuotantolinjasta!!!
Pakko kasvattaa uusi sukupolvi Sochin -14 ja Falunin -15 aikaan kävi selväksi, ettei vanhemmilla MJ-pojilla riitä kyvyt huipulle Systeemi rakentuu taustalla, harjoittelun kulttuuri kehittyy pienin askelin, mutta Haasteena menestymättömyys ei voi ostaa urheilijoita Paljon epätoivoisia päiviä, pitää jaksaa puskea yli Yritystä ja intoa enemmän kuin järkeä Ilkka Herola piti liekkiä elossa Orastava junioreiden kv. menestys pönkitti uskoa järjestelmään Opeteltiin käyttäytymään, matkustamaan, olemaan joukkue
Kausi 2011-12 Ilkka Herola NMM-hopea Kausi 2012-13 Ilkka Herola 2 x NMM 4. Kausi 2013-14 Ilkka Herola NMM-hopea + Sochi 14. + MC Oslo 4. Kausi 2014-15 Leevi Mutru NMM 11. + Suomi MM-Falun TS 4. Kausi 2015-16: Ilkka Herola MC Lillehammer 3. + TOP 10. MC-overall Eero Hirvonen NMM 4. + NMM-pronssi joukkuekilpailussa COC-voitto Junioreiden kestomenestys jatkuu Kausi 2016-17 Arttu Mäkiaho NMM-kulta + hopea Atte Korhonen NMM 8. ja Wille Karhumaa NMM 13.
Tavoitteena leveämpi joukkue MC:ssa, menestys ei voi perustua yksittäisen urheilijan osaamiseen Valmentaja ajattelee aina seuraavaa askelta Tutkittiin, kyseltiin paremmilta, puitiin illat ja osittain yöt, luettiin kaikki norjalaisten tekemät tutkimukset omat analyysit ja havainnot ymmärrys kasvaa miten kokonaisharjoittelu pitää toteuttaa Falunin 2015 jälkeen hyvä alkaa kertymään KIHU joukkuelääkäri ravitsemusterapeutti psyykkinen valmentaja syksy 2016 Huijausmetodi: ei oo rahhaa, mutta tarvittas tätä ja tätä
Ollaan joka päivä vähän parempia, se riittää
Kokonaisharjoittelu 2010-2018, IH (kausi 2014-15 puuttuu) 840.00.00 790.45.00 10 720.00.00 8 648.00.00 686.57.00 720.08.00 717.29.00 8 600.00.00 480.00.00 491.34.00 526.32.00 440.10.00 468.32.00 486.03.00 440.04.00 506.25.00 6 total kestävyys 360.00.00 240.00.00 229.09.00 171.30.00 289.28.00 191.15.00 3,53 3 161.40.00 167.15.00 1,59 182.00.00 244.20.00 236.40.00 1,34 4 2 mäki hiihtov 120.00.00-0,61 0 0.00.00-2
Ilu 5 15 13 0 5 0-5 11 11 10 9 8 7 7 7 7 6 6 6 6 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0-1-1-1-1-1 -1-1 -1-2 -2-2 -2-2-2-2-2-2 -2-2 -2-2 -2-2 -3-3-3-3 -3-3 -1-1 -1-1 -1-1 -1-1-1-1 -1-1 -2-2 -2-2 -2-2-2-2-2-2-2-2 -2-2 -2-1,5-1 -1-1 -1,5-1 -1,5-2 -2-2 -2-2,5-2,5-3 -3-3 -3-3 -3-3 -3-3-3-3 -3-4 -4-4-4-4 -4-4 -4-4 -4-4 -4-4 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 55 57 59 61 63 65 67 69 71 73 75 77 79 81 83 85 87 89 91 93 95
Kokonaisharjoittelu 2011-2018, EH (kausi 2013-14 puuttuu) 720.00.00 663.24.00 678.41.00 676.04.00 18 612.51.00 16 16 600.00.00 522.57.00 567.51.00 14 480.00.00 460.24.00 456.01.00 484.34.00 12 total 360.00.00 331.27.00 361.31.00 355.27.00 7,57 10 8 kestävyys mäki hiihto 240.00.00 120.00.00 138.00.00 201.45.00 165.35.00 154.45.00 195.45.00 3,26 158.25.00 6 4 1,36 2 0.00.00 0
840.00.00 YH KAUSI 2016-2017 720.00.00 87.05.00 45.55.00 55.25.00 33.05.00 26.00.00 49.30.00 600.00.00 121.30.00 116.50.00 95.00.00 106.20.00 105.00.00 108.56.00 480.00.00 68.50.00 16.59.00 21.38.00 62.40.00 78.20.00 15.04.00 17.37.00 13.22.00 14.38.00 83.15.00 18.35.00 19.05.00 81.07.00 24.37.00 20.14.00 74.50.24 17.43.24 18.38.24 360.00.00 240.00.00 401.27.00 450.00.00 450.16.00 418.21.00 448.40.00 433.44.48 120.00.00 0.00.00 DON MAKKARA ARTTU M EEHI LEEVI MÖRKÖ KA PK VK MK + kisat voima/power hypyt muut
YH KAUSI 2016-2017 100% 90% 12,1 % 6,5 % 7,8 % 16% 13% 4,9 % 3,7 % 16% 15% 7,0 % 15% 80% 70% 60% 17% 10% 2,4 % 3,0 % 9% 11% 12% 2,1 % 1,9 % 2,5 % 2,1 % 2,7 % 2,8 % 11% 3,5 % 2,9 % 11% 2,5 % 2,7 % 50% 40% 30% 20% 56% 64% 64% 62% 64% 62% 10% 0% DON MAKKARA ARTTU M EEHI LEEVI MÖRKÖ KA PK VK MK + kisat voima/power hypyt muut
840.00.00 YH KAUSI 2017-2018 720.00.00 600.00.00 480.00.00 112.40.00 65.20.00 103.50.00 90.13.00 67.50.00 61.35.00 19.52.00 21.11.00 25.33.00 16.00.00 36.35.00 84.50.00 70.05.00 16.34.00 25.00.00 18.30.00 105.40.00 53.35.00 57.20.00 69.10.00 90.44.36 79.10.00 55.35.00 14.49.00 66.51.00 18.03.00 12.57.00 15.43.00 17.04.36 20.03.48 360.00.00 240.00.00 461.00.00 471.54.00 443.00.00 518.00.00 512.36.00 481.18.00 120.00.00 0.00.00 DON ARTTU EEHI LEEVI ATTE KO KA PK VK MK + kisat voima/power hypyt muut
YH KAUSI 2017-2018 100% 90% 80% 70% 60% 14,2 % 13% 9% 2,5 % 3,2 % 9,0 % 12% 8% 2,9 % 2,2 % 5,4 % 13% 10% 2,5 % 3,7 % 2,5 % 7,4 % 7,7 % 14% 10% 10% 8% 2,0 % 2,4 % 1,8 % 2,2 % 12% 9% 2,3 % 2,7 % 50% 40% 30% 58% 65% 66% 69% 71% 66% 20% 10% 0% DON ARTTU EEHI LEEVI ATTE KO KA PK VK MK + kisat voima/power hypyt muut
Vahva näkemys mitä hyvä hiihtäminen yhdistetyssä tarkoittaa Nopein ja taitavin voittaa Ei aina kestävin ryhmähiihto & hiihtoaika 21-26 (10km) Parhaat (kestävimmät) hiihtäjät monesti takamatkalla mäkiosuuden jälkeen Miten nopeus ja hermo-lihas järjestelmä huomioidaan jokaisessa harjoituksessa Räjähtävän nopea, riittävän kestävä Taloudellisuus nopeassa hiihdossa, irtiottokyky Hiihtotekniikka Lantio korkealla & aktiivinen, suorempi jalka & lyhyempi lihaksen työaika (elastisuuden & räjähtävyyden merkitys) pakara & takareisi toimii suhteessa enemmän kuin ennen? Painovoimapudotus, painonsiirto ilmainen energia, suksitaitavuus, ylävartalo, lihasten veripumppu sydämeen Voima & Ylävartalon merkitys YH:n näkökulmasta Kestävä & räjähtävä, mutta lihasmassa ei saa kasvaa Perusvoimatasot taloudellisuus säilyy
Tuntimäärät kohtuullisen vakiot vuosien välillä, aalto viikkotuntien välillä pienempi kuin ennen Leirien lopussa kevennys, ei tillintallin leireillä ei koskaan lepopäiviä vaan kaksi yhden harjoituksen päivää peräkkäin Ei muutenkaan lepopäiviä, kevyemmällä viikolla kuormitetaan kehon eri mekanismeja Lyhyemmät perusharjoitukset (2:30 vs. 1:45), selvä ideologinen ero päivän 1. ja 2. harjoituksen välillä 1-alueen ymmärtäminen ei ole palauttava harjoitus, helppo pyörittely, ei painetta lihakselle & sydämelle, sydämen maksimaalinen laskimopaluu tärkeää jne. 2-alue (pääharjoitus) hiihtämällä, oikea hiihtoasento, koko ajan paineistettu (jakauma 1 = 70-75% vs. 2 = 25-30%) Harjoitusvauhtien jakaminen asteikolle 1-8 Tehot lajinomaisesti, ei koskaan pantaa jalan ympärille, liekin päällä, rento sydämen on opittava toimimaan rennosti Tehoharjoituksen kokonaiskesto niin lyhyt kuin mahdollista Tehot & kisat kulkee mukana tasaisesti läpi vuoden, ei tehobloggeja Ei juurikaan huippukunnon rakentamista lajin luonne Yksilölliset erot harjoittelussa / palautumisessa Alipalautuminen enemmän hermoston kuin määräharjoittelun kautta
Urheilijat harjoittelun ideoinnissa mukana tieto tulevasta ja se, että on itse päättänyt linjauksesta, auttaa motivoitumaan & jaksamaan Vakioidut testit @ Kihu, harjoittelun seuranta & tulosten objektiivinen analysointi (PV vs. Kihu vs. muu tiimi) Ryhmäharjoittelu MJ 200 d/y yhdessä, sitoutuminen leiritykseen 100% Resurssien kohdentaminen, tukiverkoston rakentaminen yhteen paikkaan HUY:n selvä viesti Valmennustapahtumaan osallistuva asiantuntijuus Jatkuvuuden merkitys joka paikassa, joka tasolla U-polku toimiessaan varmistaa sen, että nuoret urheilijat ovat heti nuoresta pitäen kiinni lajin vaatimissa ominaisuuksissa Toimiva & menestyvä kulttuuri on päältä katsottuna yksinkertainen, silti se koostuu sadoista pienistä, tärkeistä sirpaleista, joita tiimi toistaa huippukovalla rutiinilla päivästä toiseen Jokainen urheilija tietää mihin hyvä hiihtäminen yhdistetyssä perustuu tämä vaatii opettajaa, ei valmentajaa
Ruka-Vuge 10.-21.9.2018 a-mj maanantai Matkustus Ruka 10.9. IP IltaMäki tai HöntsäPelit + Hermoston Herättelyt tiistai AP Mäki --> alkuverkan yhteydessä LiikkuvuusKontrolli 1:30 / T2-3 11.9. IP Mäki --> alkuverkan yhteydessä ST / EK-kontrolli --> heti mäen jälkeen Hölkkä 45' (1) "hiki päälle & rauhassa palautellen" 3:45 / T3 5:15 keskiviikko AP Mäki 12.9. IP RH 1.30 (1) sis. pitkä VK --> verkka 15' (1) --> teho 60' (3, yhtäjaksoinen, 10'' (7) kerran 10') --> hölkkä 15' (1) --> kumit 4 x 4 3:15 / T3-4 8:30 torstai AP NV + yläropi 13.9. IP Pyörä tms. 1.45 (1) + Do it like Håkan --> ei hiihtoa, koska sitä tulee Vugessa riittävästi 4:00 / T3-4 12:30 perjantai AP Mäki 14.9. IP Vaellus 2.30 (1) 4:00 / T4 16:30 lauantai AP Mäki (kisa) 15.9. IP...matkustus Vuge --> Hiihtoa 1.15 (1-2) sis. TT 3 x täysi kierros (2) + TT 4x30'' (6, ylämäki) + TT 4x8'' (7) + Juoksua 15' (1) juoksu @ Pallokenttä avojaloin 3:00 / T3-4 19:30
sunnuntai AP Lepo 16.9. IP Lentopallo 16:00-17:30 (Vugehalli, Kenttä 1) + Japin & Håkanin Putki & Sähkö Oy 1:45 / T1 21:15 maanantai AP Hiihtomatto 10x25'' (7, PAL 2'35'') --> alkuv. 20' (sis. 5' --> taso 3) + loppuv. 20' 17.9. IP Pyörä / JK / SKJ + Uinti --> valitse itse 1. osio, uinti joka tapauksessa --> yhteensä 2.00 (1) 3:20 / T4 (24:35) tiistai AP Mäkitaito 10:00-11:30 (Telinesali) + NV 18.9. IP Hiihtoa 1.30 (1) sis. TT 5 x täysi kierros (1-2) + Juoksu @ Pallokenttä avojaloin 20' (1) 3:50 / T3 (28:25) keskiviikko AP Mäki 19.9. Hiihtoa 1.30 (1) + yläropi 30' 3:30 / T3 (31:55) torstai AP Mäki 20.9. IP RH --> Vaaran Nousut x5 (yskä i2, TT i2-3, SL i2-3, yskä i3, yskä i3) 3:15 / T4 (35:10) perjantai AP Hiihtoa 1.45 (1-2) + Juoksu 45' (1) 21.9. IP KotiMatka 2:30 / T3 (37:40)
Hiihtovauhdit; tappio sekuntia/km 5. nopeimmalle 18 16 16 14,2 13 5.Sija IH 8 8 10 8,67 7,57 7,63 6,09 EH LM 4,85 AM 3 3,53 3 3,26 3,41 1,59 1,34 1,36-0,61-2 2012-13 2013-14 2014-15 2015-16 2016-17 2017-18
2 828 MC/COC-pisteet 2005-2018 2500 2 165 2 374 2 247 2000 1500 1300 1 158 1 286 1 450 COC MC 1000 500 125 330 105 76 554 251 780 381 481 226 670 588 686 346 980 606 419 149 0 2005-2006 2006-2007 2007-2008 2008-2009 2009-2010 2010-2011 2011-2012 2012-2013 2013-2014 2014-2015 2015-2016 2016-2017 2017-2018
Lajianalyysi, harjoitus- ja kilpailukauden tarkka, objektiivinen analysointi hyväksi todetuilla mittareilla Suunnitelma joukkuetasolta yksilötasolle mukana asiantuntijat Suurta linjaa seurataan täsmällisesti ja MJ-johtoisesti Muutosherkkyys Ja uudestaan alusta KIITOS!