VALMENTAJAN KÄSIKIRJA

Transkriptio

1 VALMENTAJAN KÄSIKIRJA KARHULAN VEIKOT JUNIORIT RY KORIPALLO

2 Karhulan Veikot / koripallo 1 Tämän oppaan tarkoituksena on toimia valmentajan apuna harjoituksien suunnittelussa. Jokaisen ikäluokan harjoittelutavoitteet on koottu kunkin ikäluokan alle. Tavoitteena olisi, että seuraavaan ikäluokkaan siirryttäessä juniori hallitsisi suurimman osan aikaisemman ikäluokkansa tavoitteista. Tavoitteita on melko paljon eri ikäluokille. Harjoituksia suunniteltaessa kannattaakin miettiä, mikä olisi järkevin tapa harjoitella kutakin osa-aluetta, sillä kovin montaa asiaa ei saa millään mahdutettua edes yhteen harjoitusviikkoon. Järkevää onkin jakaa kausi harjoitusjaksoihin ja miettiä tietyt osa-alueet, joita sinä aikana harjoitellaan korostetusti. Jokaisessa harjoituksessa tulee kuitenkin olla mukana tiettyjä perusjuttuja, kuten pallonkäsittelyä ja heittoja. Samaa asiaa voi harjoitella monella eri tavalla, näin harjoittelu pysyy mielekkäänä ja moni harjoite kehittää useaa eri osa-aluetta. Valmennuksessa tulee ottaa huomioon kunkin ikäluokan herkkyyskaudet, jolloin kyseisten ominaisuuden oppiminen on kaikkein helpointa ja taidot tarttuvat parhaiten. Oppaan loppuun on koottu joitain esimerkkiharjoitteita, joita voi käyttää sellaisenaan tai soveltaa niitä omaan käyttöön sopiviksi. Kotisivuilta osoitteesta löytyy lisää materiaalia valmennuksen tueksi, mm. Koripalloliiton opetusvideot koripallon perustaidoista. Hyvä on myös tutustua koripallojaoston toimintakäsikirjaan, joka löytyy kotisivuilta osoitteesta Sen lopusta löytyvästä liitteessä on lueteltu seurassa noudatettavat pelisäännöt, jotka valmentajan tulee käydä pelaajien ja vanhempien kanssa läpi pelikauden alkaessa.

3 Karhulan Veikot / koripallo 2 Koriskoulu (6-7 -vuotiaat) Herkkyyskaudet - yleiset liikuntataidot - nopeus - tasapaino - ketteryys - liikkuvuus Harjoitteluajasta 45 % tekniikkaa, 15 % taktiikkaa ja 40 % ominaisuusharjoittelua. LAJITEKNIIKKA JA-TAKTIIKKA Puolustus - puolustusasento ja puolustusasennossa liikkuminen, jalkatyö - oman pelaajan puolustaminen - pelaajan sijoittuminen (oman pelaajan ja korin välissä) - pelin yksinkertaisimmat säännöt ja rajoitukset - puhuminen - irtopallojen ottaminen, pallo kahteen käteen Hyökkäys - perusasento - perusliikkuminen - lähdöt ja pysähtymiset o ilman palloa ja pallon kanssa - tukijalan käyttäminen - suunnan muutokset - kuljetus o pallon käsittely paikallaan ja liikkeessä o matala kuljetus ja korkea kuljetus o kädenvaihdot ja suunnan muutos, cross over o kummallakin kädellä o katse pois pallosta o oikea kuljetusasento - Heitto o lay up o perusheittoasento o paikaltaan heitto yläkautta (yhdellä kädellä, kun jaksaa heittää korille saakka) - Syöttö o rannesyöttö o lattian kautta syöttäminen o päänylisyöttö o syötön vastaanottaminen, 10 sormea, liikkuminen palloa vastaan Taktiikka - avaaminen vapaalle pelaajalle - pallon ylös tuominen kuljettamalla - pelaajien väliset etäisyydet - hyökkäys/puolustus, eron ymmärtäminen

4 Karhulan Veikot / koripallo 3 OMINAISUUSHARJOITTELU Ikävuodet 7-8 ovat taidon herkkyyskautta. Lisäksi liikkuvuuteen ja venyttelyyn tulee kiinnittää erityistä huomiota, jokaisessa harjoituksessa pitäisi olla venyttelyä. Fyysinen harjoittelu on hyvä suorittaa leikinomaisesti ja mieluiten pallon kanssa. - liikunnan perustaidot (heittäminen, kiinniottaminen, juokseminen, hyppääminen jne.) - kehonhallinta (voimistelu, esteradat, kiipeily, nassikkapaini jne.) - koordinaatio - rytmitaju - ketteryys - nopeus - liikkuvuus, venyttelyharjoittelu mukana jokaisessa harjoituksessa Osoitteesta löytyy hyviä harjoitteita moneen eri lajiin, mm. koulupainiin. KASVUN OHJAUS JA SÄÄNNÖT - toisten huomioon ottaminen - sääntöjen noudattaminen - harjoituksissa toimiminen (kuuntelu, jono, rivi, ohjeiden noudattaminen) - harjoitusvarustus (liikuntavaatteet, sisäkengät ja juomapullo) - pelin ja pallon kunnioitus - ajoissa oleminen (tossun nauhat solmittuna harjoitusten alkaessa) - harjoituksissa ei istuta KILPAILUTOIMINTA - toiminta leikinomaista - ei sarjapelejä - osallistuminen Pikkususi-turnauksiin

5 Karhulan Veikot / koripallo 4 Mikrot (8-9 -vuotiaat) Herkkyyskaudet - yleiset liikuntataidot - nopeus - tasapaino - ketteryys - liikkuvuus - koordinaatio - lihaskestävyys Harjoitteluajasta 45 % tekniikkaa, 15 % taktiikkaa ja 40 % ominaisuusharjoittelua. LAJITEKNIIKKA JA-TAKTIIKKA Puolustus - puolustusasento ja puolustusasennossa liikkuminen, jalkatyö - oman pelaajan puolustaminen - pelaajan sijoittuminen vartioitavan pelaajan, korin sekä pallon suhteen - pallollisen ja pallottoman pelaajan puolustus - pelin säännöt ja rajoitukset - puhuminen - irtopallojen ottaminen, pallo kahteen käteen Hyökkäys - perusasento ja kolmoisuhka - perusliikkuminen - lähdöt ja pysähtymiset o 1- ja 2-tahtipysähdykset ilman palloa ja pallon kanssa - tukijalan käyttäminen - editse ja taitse käännökset - suunnan ja rytmin muutokset - liikkuminen palloa vastaan - ristiaskel - give and go - IVP - leikkaaminen kohti koria, takaovi - heittoharhautus - ajaminen kohti koria - kuljetus o pallon käsittely paikallaan ja liikkeessä o matala kuljetus ja korkea kuljetus o kädenvaihdot ja suunnan muutos, cross over o molemmilla käsillä o katse pois pallosta o oikea kuljetusasento - Heitto o lay up molemmilta puolilta o heittoasento o paikaltaan heitto (set heitto), yhdellä kädellä

6 Karhulan Veikot / koripallo 5 - Syöttö o rannesyöttö o lattian kautta syöttäminen o päänylisyöttö o 1 käden työntösyötöt kummallakin kädellä o syötön vastaanottaminen, 10 sormea, liikkuminen palloa vastaan o syöttäminen liikkeessä, varpaat menosuuntaan Taktiikka - avaaminen vapaalle pelaajalle - pallon ylös tuominen kuljettamalla - pelaajien väliset etäisyydet - hyökkäys/puolustus, eron ymmärtäminen - kaistat - pelipaikat OMINAISUUSHARJOITTELU Ikävuodet 8-9 ovat taidon ja nopeuden herkkyyskautta. Lisäksi liikkuvuuteen ja venyttelyyn tulee kiinnittää erityistä huomiota. Fyysinen harjoittelu on hyvä suorittaa leikinomaisesti ja mieluiten pallon kanssa. 7- vuotiaasta ylöspäin voidaan tehdä jo kuntopiirityyppistä harjoittelua oman kehon vastuksella. - liikunnan perustaidot (heittäminen, kiinniottaminen, juokseminen, hyppääminen jne.) - kehonhallinta (voimistelu, esteradat, kiipeily, nassikkapaini jne.) - koordinaatio - rytmitaju - ketteryys - nopeus - liikkuvuus, venyttelyharjoittelu mukana jokaisessa harjoituksessa KASVUN OHJAUS JA SÄÄNNÖT - toisten huomioon ottaminen - sääntöjen noudattaminen - harjoituksissa toimiminen (kuuntelu, jono, rivi, ohjeiden noudattaminen) - harjoitusvarustus (liikuntavaatteet, sisäkengät ja juomapullo) - pelin ja pallon kunnioitus - ajoissa oleminen (tossun nauhat solmittuna harjoitusten alkaessa) - harjoituksissa ei istuta - henkilökohtainen hygienia (suihkussa käynnin merkitys) KILPAILUTOIMINTA - kilpailu on leikinomaista - alueen sarjassa pelaaminen + mahdolliset kotimaan turnaukset - kilpailu on oppimisen paikka, jossa on turvallista yrittää, onnistua ja epäonnistua - kaikki lapset saavat tasaisesti peliaikaa - valmentajan rooli ensisijaisesti kannustava - palautteenanto keskittyy onnistumisiin, yrittämiseen ja oppimiseen

7 Karhulan Veikot / koripallo 6 Minit (10-11 vuotiaat) Herkkyyskaudet - yleiset liikuntataidot - nopeus - tasapaino - ketteryys - koordinaatio - lihaskestävyys Harjoitteluajasta 55 % tekniikkaa, 15 % taktiikkaa ja 30 % ominaisuusharjoittelua. LAJITEKNIIKKA JA-TAKTIIKKA Puolustus - puhe - jalkatyö, 1. askel - pallollisen puolustus o puolustusasento -takapuoli alhaalla, selkä suorana, katse navan tasolla, toinen käsi pallossa, toinen katkaisemassa syöttöä o pallollisen pelaajan lähestyminen o pallollisen ohjaaminen, pakottaminen vaihtamaan suuntaa, pysäyttäminen o liikkuminen puolustusasennossa - matalana, takajalka ponnistaa + etujalka vie, jalkaterä menosuuntaan, ei jalkoja ristiin, toinen käsi häiritsee kuljetusta o sijoittuminen - oman pelaajan ja korin väliin o sulkeminen ja levypallopelaaminen - kontakti vastustajaan ja mene levypalloihin, pallo kahteen käteen - pallottoman puolustus o sijoittuminen - näe oma pelaaja ja pallo o leikkauksen puolustaminen kontakti o auttaminen o levypallopeli - kontakti, hae pallo Hyökkäys - kolmoisuhka-asento, quick stance - perusliikkuminen (juokseminen ja hyppääminen) - lähdöt ja pysähtymiset - tukijalan käyttäminen - suunnan ja rytmin muuttaminen - liikkuminen ilman palloa - koria kohti kääntyminen - ristiaskel - avoin askel - pallonkäsittely o paljon pallonkäsittelyä o aiempaa enemmän nopeutta ja liikettä o katse pois pallosta - kuljetus o matala ja korkea kuljetus

8 Karhulan Veikot / koripallo 7 o suojauskuljetus o monipuoliset kädenvaihdot (edestä, selän takaa, jalkojen välistä, pivot, peruutus) o harhautukset paikallaan ja liikkeessä o kahdella pallolla kuljettaminen - heitto o erilaiset lay upit molemmilla käsillä (tavallinen, reverse, lay back, power lay up) o paikalta heitto o heitto kuljetuksesta o heitto syötöstä valmiina heittoasennossa matalana, nopea pysähdys, ei hissiliikettä - syöttö o rannesyöttö o lattian kautta syöttö o pään yli syöttö o pesäpallosyöttö o yhden käden työntösyöttö o syötön vastaanottaminen o syöttely liikkeessä o syöttöharhautukset o syöttäminen kuljetuksesta - pallollinen pelaaminen o kolmoisuhka o ristiaskel o avoin askel o palloharhautukset o askelharhautukset o heittoharhautus + ajo o give and go o leikkaaminen kohti koria o etuovi, takaovi, leikkaus o IVP kohti koria, kohti palloa, terävästi ulos palloa pyytäen Taktiikka - pelipaikat - kaistat - tasapaino - nopea hyökkäys - ylivoimahyökkäykset - pelin opettaminen pienpelien avulla OMINAISUUSHARJOITTELU Ikävuodet on taidon, nopeuden ja liikkuvuuden herkkyyskautta. Fyysisessä harjoittelussa pääpaino on nopeuden, koordinaation ja ketteryyden harjoittelussa. Lisäksi harjoitteluun voidaan lisätä enemmän kuntopiirityyppistä voimaharjoittelua. Venyttelyn merkitys on suuri. Venyttelyt tulisi tehdä yhteisesti valmentajan johdolla sekä pelaajien kotitehtävätyyppisesti kotona (kotitehtävien suorittamisen seurannan voi tehdä liikkuvuustesteillä). - hyppelyt, hypyt, loikat turvallisesti - nopeusvoima, spurtit, (lyhyet) intervallit, ei vielä hapollisia

9 Karhulan Veikot / koripallo 8 - venyttelyharjoituksia - koordinaatiojuoksut - kuntopiirit - keppijumppa, perusliikkeet: rinnalleveto, kyykyt jne - ketteryysharjoittelu, kartioradat ym. - naruhyppely - venyttely ja liikkuvuusharjoittelu - liikkuvuuden testaaminen KASVUN OHJAUS JA SÄÄNNÖT - liikunnasta elämäntapa - terveellinen ravinto - toiminta harjoituksissa, pelimatkoilla, turnauksissa ja leireillä - seura on kaikkien yhteinen juttu - tilan antaminen omaehtoiselle oppimiselle (kotitehtävät) - henkilökohtainen hygienia KILPAILUTOIMINTA - alueen sarjoissa pelaaminen + mahdolliset kotimaan turnaukset ja keväällä mahdollinen ulkomaan turnaus - tasainen peluuttaminen - ottelutapahtuma on kaikille positiivinen ja palkitseva oppimistilanne ja kokemus, jossa keskeisintä ei ole voittaminen - ottelut ovat osa harjoittelua - palautteen anto keskittyy onnistumisiin, yrittämiseen ja oppimiseen, korjaava palaute annetaan seuraavissa harjoituksissa.

10 Karhulan Veikot / koripallo 9 C-juniorit (12-13 vuotiaat) Herkkyyskaudet - nopeus (nopeuden painotettu harjoitteleminen, erilaiset ärsykkeet) - liikenopeus (nopeuden säilyttäminen toistuvassa liikkeessä esim. pikajuoksu) - kimmoisuus (erilaiset hypyt, loikat, rappusjuoksut ym.) - Lihaskestävyys Harjoitteluajasta 50 % tekniikkaa, 20 % taktiikkaa ja 30 % ominaisuusharjoittelua. Puolustus - puhe - jalkatyö, oikea asento, nopeus - pallollisen puolustus o puolustusasento, toinen käsi pallossa, toinen estää heiton/syötön, ohjaa sivuille/päätyyn, pakota heikolle kädelle, puhe o sijoittuminen o levypallopelaaminen ja sulkeminen, ensimmäinen kontakti, jätä hyökkääjä selän taakse, jätä kädet vapaaksi palloa varten o pallonriisto o prässääminen - pallottoman puolustus o sijoittuminen o leikkauksen puolustaminen, kontakti, ohjaa pelaaja toiseen suuntaan o auttaminen o levypallopeli, sulkeminen o syöttölinjan ylipuolustaminen o auta ja palaa o lähestyminen - joukkuepuolustus o vahva puoli o heikon puolen apu, näe pallo ja oma pelaaja! o puhe Hyökkäys - pysähtyminen, 1-tahti / 2-tahti - tukijalan käyttö - suunnan- ja rytminvaihdot - catch and go - pallonkäsittely, paljon pallonkäsittelyä, nopeus lisääntyy taitojen karttuessa, katse pois pallosta - kuljetus o matala ja korkea o erilaiset kädenvaihdot, selän takaa, edestä, jalkojen välistä, pivot, peruutus o kahdella pallolla - heitto o layup, reverse, power, lay back molemmat kädet o heitto suoraan kuljetuksesta ja syötöstä o hyppyheiton perusteet o hookheitto

11 Karhulan Veikot / koripallo 10 - syöttö o rannesyöttö, päänyli syöttö, pesäpallosyöttö, yhden käden työntösyöttö o vastaanotto o syöttely liikkeessä o syöttely kuljetuksesta o yhden käden syöttö kuljetuksesta o sisäänsyöttö - pallollinen pelaaminen o peliasento, kolmoisuhka o ristiaskel o heittoharhautus + ajo o askelharhautus + ajo + yhdistelmät o avoin askel o palloharhautukset o give and go o post liikkeet o pallollinen screen, screenin valmistelu, asettaminen ja käyttäminen - palloton pelaaminen o erilaisia pallottomia screenejä o leikkaaminen kohti koria o IVP, etuovi, takaovi, leikkaus o post pelaaminen - joukkuehyökkäys o pelipaikat ja etäisyydet o tasapaino: täytä tyhjä paikka, leikkaa tyhjään paikkaan o nopea hyökkäys o ylivoimahyökkäykset o pienpelit o sisäpeli/ulkopeli: yhteistyö, etäisyydet OMINAISUUSHARJOITTELU Ikävuodet on edelleen taidon, nopeuden ja liikkuvuuden herkkyyskautta. Fyysisessä harjoittelussa pääpaino on edelleen nopeuden, ketteryyden, liikkuvuuden ja koordinaation harjoittelussa. Lisäksi lajiharjoitusten rinnalle/sisälle tulee erillisiä fyysisiä tukiharjoitteita, kuten: - kuntopiirit, myös lisäpainolla esim. kuntopallon kanssa - ketteryysharjoittelu, esim. kartioradat - naruhyppely - hyppely- ja hyppyharjoitteet - porrasjuoksut - juoksulenkit - keppijumppa, jos perusliikkeet ovat hallussa, niin myös tempaus, rinnalle veto jne. - monipuolinen venyttely ja liikkuvuusharjoittelu - testaaminen

12 Karhulan Veikot / koripallo 11 KASVUN OHJAUS JA SÄÄNNÖT - tuomarin, vastustajan, joukkuekavereiden ja valmentajien kunnioittaminen - kovempaan harjoitteluun opettelu ja harjoituskulttuuri - aktiivisuus myös harjoitusten ulkopuolella, urheilullinen elämäntapa - henkilökohtainen hygienia - toimitsijakoulutus KILPAILUTOIMINTA - alueen sarjassa ja mahdollisesti valtakunnallinen SM-sarja keväällä + kotimaan ja ulkomaan turnaukset - otteluissa keskitytään ensisijaisesti harjoitusjakson tavoitteisiin - pyritään saamaan pelejä saman tasoisia tai parempia joukkueita vastaan mahdollisimman paljon - peliaika jaetaan harjoitteluaktiivisuuden perusteella - ennen peliä valmentaja asettaa henkilökohtaisia ja joukkuekohtaisia tavoitteita - ottelutapahtumiin toimintarutiinit mm. lämmittelyssä ja aikalisillä - tilastointi voidaan ottaa apuvälineeksi valmennukseen - valmentaja keskittyy toiminnassa nykyisiin ja tuleviin tapahtumiin, pelitilanteen aikaista kommentointia vältetään

13 Karhulan Veikot / koripallo 12 ESIMERKKEJÄ HARJOITTEISTA: - Hipat ja leikit (voidaan toteuttaa myös eri liikkumistapoja käyttäen hypyt, kinkkaukset, rapukävely, jne ) o HD-hippa. Kiinniotettava on turvassa kun ottaa nenästä kiinni, siten että käsi menee oman jalan alta eli seisoo yhdellä jalalla. Voi kokeilla myös pallon kanssa. (HD=Henrik Dettman ) o Syöttöhippa. Hippana kaksi pelaajaa, jotka syötellen yrittävät saada pallon kanssa kosketuksen kiinniotettaviin (tukijalan käyttö). Hipat eivät saa kuljettaa, liike aina syötön jälkeen. Kiinniotettavilla voi olla pallot mukana. Kun hipat saavat kosketuksen pallolla, siirtyy kiinniotettu mukaan hipaksi. Palloja voi lisätä hipoille, kun hippojen määrä kasvaa. o Riistohippa. 1-2 pelaajaa ilman palloa, muilla pallot. Pallottomat yrittävät riistää pallollisilta palloja (koriksen sääntöjen puitteissa). Pallottomasta tulee aina hippa. o Pelastushippa. Kiinnijääneet jäävät seisomaan haara-asentoon ja muut voivat vapauttaa heidät ryömimällä jalkojen välistä. o Viivahippa. Hippoja 2-3kpl. Liikkuminen tapahtuu vain salin viivoja pitkin. Kiinnijääneet jäävät kiinniottopaikkaan tekemään pallonkäsittelyliikkeitä (jos pallot mukana). Muut kuin hipat eivät saa ohittaa kiinnijääneitä samaa viivaa pitkin. o Kuka pelkää koriskavereita (pallot mukana). 1-2 hippaa lähtee puolesta kentästä, loput päätyrajalta tavoitteenaan juosta sovitun viivan yli turvaan toiselle puolelle kenttää. Kosketuksesta jää hipaksi. Muunnelmia: kiinnijäänyt jää siihen kohtaan missä jäi ja saa tukijalkaa käyttäen yrittää koskettaa pallolla kiinniotettavia (tukijalan käyttö) Hipoilla ei palloa, muilla pallot. Hipat yrittävät riistää pallon tai pakottaa puolustamalla yli rajan tai ottamaan pallon käteen. o Lay up kisat. Kaikilla pelaajilla pallot, lähtö keskiviivalta, minuutti aikaa tehdä mahd. paljon koreja. Kaikki salin korit käytössä, mutta korit täytyy tehdä vuorotellen salin toisessa päässä oleviin koreihin. Lasketaan korit. Kuljetus jonossa keskiympyrää pitkin. Merkistä kori johonkin koriin, voittaja on se kuka ehtii ensin takaisin keskiympyrään. Neljä joukkuetta. Jokainen joukkue lähtee yhdestä salin kulmasta. Tehdään kori vastakkaisessa nurkassa olevaan koriin, niin että kuljetus tapahtuu aina keskiympyrän kautta: Pää ylhäällä ettei tule törmäyksiä! o Korisjalkapallo. Pelataan jalkapalloa koripalloa kuljettaen. o Syöttöpeli. Pelataan kahteen koriin, normaalit säännöt mutta kuljetukset on kielletty. Syötä ja liiku! - Pareittain liikkeessä syöttelyä laitakaistaa pitkin (kengänkärjet koko ajan menosuuntaan, yläkroppa kääntyy syötön suuntaan). Ulompana oleva tekee lay upin, roolien vaihto takaisinpäin tultaessa (suorat syötöt, lattian kautta syötöt) o Vaihtoehtoja 1vs1 puolesta kentästä etu-takaperin syöttely ylisyöttö lay up - Run for your life 1vs1 kokokentällä, puolustaja lähtee hieman hyökkääjää taaempaa syöttö hyökkääjälle 1vs1 toiseen päähän (hyökkääjän tavoite lay up, puolustajan tavoite pysäyttää hyökkääjän eteneminen astumalla eteen)

14 Karhulan Veikot / koripallo 13 - Kolmen pelaajan siirtymiset. Lähtö kolmesta jonosta päätyrajalta, pallot keskimmäisessä jonossa yhdellä pallolla vauhdissa syötellen toiseen päähän (kengänkärjet koko ajan menosuuntaan, yläkroppa kääntyy syötön suuntaan), syöttö aina keskimmäisen pelaajan kautta kahdella pallolla syötöt, keskipelaaja palauttaa pallon aina samalle laitapelaajalle (huom! pallot laitajonoissa) heitto levyyn, levypallo avaus laitaan kuljetus keskikaistaa pitkin toiseen päähän (avaaja täyttää laidan, laidat juoksee kovaa) kaaren päästä syöttö laitaan layup (myös give n go) - Heitot kaksi jonoa vastakkain vapariviivan tasolla. Kaikilla pallot paitsi toisen jonon ensimmäisellä. Vastaanotto 1 tahtip. / 2-tahtip. heitto / ristiaskel + lay up - Reagoinnit (pari ja pallo) o pari peliasennossa -> toinen heittää pallon pään yli -> layup o peliasennossa selkä koriin päin, pari pudottaa pallon ja sanoo parinsa nimen -> kääntyminen -> pallo yhdestä pompusta kiinni -> layup o pari pomputtaa palloa selkä korille päin, toinen pari riistää pallon -> layup o pari tekee jalkatyötä a)selkä b)kasvot korille päin, toinen pari pudottaa pallon - > kääntyminen -> pallo yhdestä pompusta kiinni -> layup o pari makaa selällään lattialla kädet sivuilla, toinen pari pudottaa pallon pään yläpuolelta -> pallon kiinniotto -> nouseminen -> layup - Reaktiolähdöt (2 tai useampi pelaaja kerrallaan) o Lähdöt eri asennoista (istuen, maaten, lankku, punnerrusasento, jne..). Merkistä liikkeelle, pallon ensiksi saanut hyökkää, toinen puolustaa. Mikäli tehdään useammalla pelaajalla valmentaja huutaa nimeltä toisen hyökkääjän tai puolustajan. - Pallonkäsittelyharjoitteita o hand tipping, pallon liikuttelua sormilla pään päällä, edessä, alhaalla o pallon pyöritys pään, vartalon ja jalkojen ympäri o ilmassa kasia jalkojen välistä o pallon pyöritys yhden jalan ympäri o pallon tiputus selän takaa eteen jalkojen välistä o scissors reflex, molemmat kädet selän takana/edessä, toinen käsi edessä/takana o kasin pomputus o pallon pompautus jalkojen välistä taakse/eteen o scissors dribble, pallo jalkojen välistä, etummainen jalka vaihtuu o istumaan ja ylös kuljettaen o kahdella pallolla kuljetus tasatahtia, eritahtia, kädenvaihdot - Kuljetusharjoitteita o speed dribble, katse ylös, pallon työntäminen voimakkaasti eteenpäin o crossover dribble, kädenvaihdot ja suunnanmuutos o hesitation dribbe, pomppu taaksepäin o spin dribble, pivot-käännös kädenvaihdolla o behind the back dribble, suunnanmuutokset pallo selän takaa o between the legs dribble, suunnanmuutokset pallo jalkojen välistä

15 Karhulan Veikot / koripallo 14 o Kuljetus + korin tekeminen. Tötsien pujottelu matalalla käden vaihdolla, pivotilla, selän takaa, jalkojen välistä. Kaikki kuljetukset päättyvät lay uppiin tai hyppyheittoon. Esim. toiseen suuntaan pujottelu + kori ja toiseen suuntaan takaperin kuljetus tötsien välinen matka, käännös + kori. Tehdään koreja vuorotellen salin kumpaankin päähän ja puolessa kentässä tehdään mennen tullen joku liike, esim. istumassa/makuulla käynti kuljettaen, pivot, 5 kertaa jalkojen välistä, jne - Liikkeellelähdöt ristiaskeleella o Syöttö valmentajalle ja 1-tahtipysähdys valmentajan (C) eteen peliasentoon. C voi koskettaa kädellä pelaajan toista jalkaa, jolla pelaaja ottaa ristiaskeleen kohti koria. Huom! Askel tarpeeksi pitkä puolustajan ohituksen puoleisen jalan ohitse ja aina kohti koria! Tässä tapauksessa valmentaja on puolustaja. Oikealta ohitettaessa vasen jalka astuu ohitusaskeleen ja oikea käsi pompauttaa palloa. Kun suoritus menee teknisesti oikein, voidaan lisätä vauhtia terävä lähtö ja voimakas ajo korille! Voidaan lisätä myös heitto-, syöttö-, tai askelharhautukset. o Hyökkääjä lähtee etäisyydeltä mistä jaksaa heittää. Puolustaja syöttää korin alta pallon ja lähestyy hyökkääjää lähestymisaskeleilla ja jää puolustusasentoon. Puolustaja tekee valinnan, jonka mukaan hyökkääjän täytyy tehdä ratkaisu: jättää tilaa heitto, tulee voimakkaasti lähelle ristiaskel + layup. Aluksi puolustaja voi jättää korostetun paljon heittotilaa. Harjoitteen lopuksi voidaan pelata 1-1 peli 100 %:lla teholla. o Nopea hyökkäys koko kentällä kahdella pelaajalla. Lähtö kahdesta jonosta. Pallollinen kuljettaa vauhdikkaasti hyökkäysalueelle ykköspelaajan paikalle kaaren päähän. Samanaikaisesti laitapelaaja on juossut laitakaistaa pitkin ja saa syötön puolustajan (tuoli) eteen. 1-tahtipysähdys ristiaskel lay up. Syöttäjä levypalloon ja roolien vaihto takaisinpäin tullessa. - Heittoharjoituksia yksin / parin kanssa o heitto levyyn pallo hyppäämällä ilmasta kiinni kori o heitto itselle korin alta pallo kiinni selkä koriin päin käännös heitto o power step yhdellä pompulla korin molemmilta puolilta o syöttäjä korin alla: heitto kosketus takana olevaan viivaan heitto o syöttäjä ulkona: IVP heitto levari pallo syöttäjälle IVP toisessa laidassa jne (esim. 6 suoritusta ja roolien vaihto) o syöttäjä ulkona: IVP takaovi layup - Puolustusharjoitteet o Liikennepoliisi. Valmentajan merkistä alkaa jalkojen tömistys ja voimakas askel C:n käden näyttämään suuntaan. Tömistys jatkuu merkkiin asti. o Siksak-jalkatyö. Hyökkääjä kuljettaa siksakkia tötsillä/viivoilla merkityllä alueella, puolustaja seuraa jalkatyöllä. Aluksi hyökkääjä ei saa ohittaa puolustajaa ja puolesta kentästä pelataan 1-1 toiseen päähän. Lopuksi hyökkääjä saa ohittaa puolustajan jo ennen puoltakenttää.

16 Karhulan Veikot / koripallo 15 - Rastiharjoitus o 1-2 pelaajaa kerrallaan yhdellä rastilla. Esim s työtä ja saman verran huilia, jonka aikana siirrytään seuraavalle rastille. Rastit voivat olla lihaskunto- tai taitotyyppisiä. Esim. vatsalihakset, punnerrukset, jännehypyt, jalkatyö viivojen väliä, rannesyöttö seinään tai parille, layupit molemmilta puolilta, tötsien pujottelu, askeltikasjuoksu, aitahyppelyt, kahden pallon kuljetus, jne - Pelinomaiset harjoitteet o Ylivoimahyökkäykset (hyökkäyksen tavoite aina LAY UP!!!) 3-2 / 2-1 apu puolesta kentästä Joukkueet vastakkain, toinen päätyrajalla (hyökkääjät) ja toinen 1,5-2 metrin päässä (puolustajat). Valmentaja syöttää pallon yhdelle hyökkääjälle, jolloin kyseisen pelaajan puolustaja käy koskemassa päätyrajaa ja palaa puolustukseen mahd. nopeasti. Hyökkäys saa lähteä heti kun pallo on hallussa. Neljä pelaajaa rivissä päätyrajalla, toisella laitapelaajalla pallo. Syötöt jokaisen pelaajan kautta rivistön läpi. Pelaaja vapautuu peliin kun on luopunut pallosta. 1. Syöttäjä on hyökkääjä, keskimmäiset puolustajia ja viimeinen pallon saanut on hyökkääjä peli toiseen päähän. Kolmen pelaajan syötöt puoleen kenttään. Keskimmäisestä puolustaja pelataan 2-1 takaisin samaan koriin (voidaan tehdä kahdessa päässä yhtä aikaa). o 2-2 / 3-3 pelit Jatkuva 2-2 / 3-3. Kaksi joukkuetta pelaavat vastakkain, mutta kentällä on aina 2 (3) pelaajaa. Puolustuksen jälkeen avaus kentän laidalta mukaan tulevalle uudelle parille (kolmikolle), joka hyökkää toiseen päähän ja palaa puolustukseen. Jälleen korin, levarin tai riiston jälkeen avaus uusille hyökkääjille, jne 3 vs 3 vs 3. Kolme kolmen pelaajan joukkuetta pelaavat vastakkain koko kentällä. Yksi joukkue hyökkää vuorollaan toista joukkuetta vastaan. Korin tehnyt joukkue saa jatkaa hyökkäämistä? 2 2 valmentaja syöttäjänä. Laidat pelaavat IVP:n, valmentaja syöttää laitaan 2-2 peli 3 3 puolesta kentästä. Pallo keskellä, laidat pelaavat IVP:n syöttö laitaan leikkaus täyttö. Voidaan myös käyttää palloscreenin harjoitteluun. 2-2 levypallotaistelu. Lähtötilanne 2-2, hyökkääjät laitapelaajan paikoilla oikein sijoittuneina palloon (valmentaja) nähden. Valmentaja heittää (mielellään ohiheiton). Jos hyökkääjät saavat pallon pelataan peli koriin/heittoon asti, jonka jälkeen vastahyökkäys toiseen päähän. Jos puolustaja saavat levypallon seuraa vastahyökkäys välittömästi toiseen päähän. Huom! Korin jälkeen avaus päätyrajan takaa.