Harjoitussuunnitelma viikko 15 Sisäsyrjäpotku I

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Harjoitussuunnitelma viikko 15 Sisäsyrjäpotku I"

Kaisa Palo
6 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Harjoitussuunnitelma viikko 15 Sisäsyrjäpotku I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku = Keila Harjoituskerran tavoitteena on tutustua pallon potkaisemiseen molemmin jaloin käyttäen sisäsyrjäpotkua. Harjoitteet ovat tuttuja edellisiltä viikoilta, mutta nyt niissä käytettävä potkutekniikka on määrätty sisäsyrjäpotkuksi. Laadukasta sisäsyrjäpotkua voi hyödyntää erityisesti maalintekotilanteissa ja syötettäessä palloa toiselle. Huomaa kuitenkin, että nyt EI HARJOITELLA syöttämistä, vaan pallon potkaisemista sisäsyrjällä. Syöttöharjoittelu on ohjelmassa vasta vanhemmilla junioreilla. Kotitehtävän tarkistaminen Voit myös pyytää näyttämään, mitä kotona on pallon kanssa tehty. Harjoite 1 Potkaisuharjoitus I 10 min Futisgolf Harjoite 2 Potkaisuleikki I 10 min Maalintekokaruselli. Harjoite 3 Potkaisuharjoitus II 10 min Pallot pois. Harjoite 4 Potkaisuleikki II 10 min Ukkospallo. Harjoite 5 Potkaisuleikki III 10 min Meteoriitteja ja avaruusaluksia Harjoite 6 Loppuleikki tai loppupeli 10 min Peliä tai tunnelipotku. Kotitehtävä seuraavaksi viikoksi

2 Harjoite 1 Potkaisuharjoite I 10 min Rajaa keiloilla kohdealue (halkaisijaltaan noin 3-4m ympyrä), johon pelaajat yrittävät saada pallon pysähtymään. Aseta eripuolille kohdealuetta merkkikeiloja, jotka ovat aina kasvavan etäisyyden päässä kohdealueesta. Esim. 4, 8, 12, 16 ja 20 metriä. Pelaajat pyrkivät potkaisemaan pallon yhdellä potkulla merkkikeilalta kohdealueelle. Jos pallo pysähtyy kohdealueelle, pääsee yrittämään samaa pidemmältä etäisyydeltä. Jos yritys epäonnistuu -> uusi yritys. 1. Potkaistaan ohjaajan määräämällä tavalla (sisäsyrjällä). 2. Harjoitellaan potkun suunnan lisäksi sopivaa voimakkuutta. 3. Käytetään molempia jalkoja. Joko ensin koko rata läpi toisella jalalla ja vaihto tai samalta etäisyydeltä pitää onnistua molemmin jaloin ennen kuin pääsee eteenpäin. Tukijalan paikka pallon vieressä ja varpaat osoittavat sinne suuntaan, mihin potkaistaan. Jalan heilautus ja saatto potkun jälkeen. Potkaisevan jalan nilkka jäykkänä.

3 Harjoite 2 Potkaisuleikki I 10 min Tee keiloista kaksi maalia noin 20 m päähän toisistaan (tai käytä minimaaleja tai kentän maaleja, mikäli vain saatavilla) ja aseta kummallekin sivulle lähtömerkiksi keila noin 12 metrin päähän maalista. Jokaisella pelaajalla oma pallo. Ensimmäiset pelaajat lähtevät liikkeelle ohjaajan merkistä, seuraavat lähtevät kun ensimmäiset ovat potkaisseet. Potkun jälkeen hae pallo ja mene toiselle puolelle jonoon. Pidä pelaajat kokoajan liikkeessä ja tee tarvittaessa useampia ratoja vierekkäin. 1. Potkaistaan jalan sisäsyrjällä. 2. Käytetään molempia jalkoja. Ohjaajana muista vaihtaa kiertosuuntaa välillä. 3. Maalivahteina voivat toimia vanhemmat tai pelaajat itse. Tukijalan paikka pallon vieressä ja varpaat osoittavat sinne suuntaan, mihin potkaistaan. Jalan heilautus ja saatto potkun jälkeen. Osuma keskelle palloa.

4 Harjoite 3 Potkaisuharjoite II 10 min 5m Rajaa keiloilla noin 20 x 20 m alue ja sen keskelle noin 5 m levyinen alue. Pelaajat jaetaan kahteen joukkueeseen, kumpikin omalle puolelle pelialuetta. Jokaiselle pelaajalle pallo (palloja voi olla enemmänkin, jos niitä on saatavilla). Ohjaajan merkistä kumpikin joukkue yrittää saada potkaistua kaikki pallot toisen joukkueen alueelle. 1. Potkaistaan jalan sisäsyrjällä. 2. Käytetään molempia jalkoja. 3. Peli päättyy, jos toinen joukkue saa kaikki pallot pois omalta alueeltaan tai määrätyn ajan (esim. 2 min) jälkeen. Tukijalan paikka pallon vieressä. Tukijalan varpaat osoittavat sinne suuntaan, mihin potkaistaan. Potkaisevan jalan varpaat osoittavat suoraan sivulle. Nilkka jäykkänä. Osuma keskelle palloa.

5 Harjoite 4 Potkaisuleikki II 10 min Tee keiloista ympyrä, jonka halkaisija on noin metriä. Jokaiselle pelaajalle oma keila ja pallo. Ohjaajan merkistä pelaajat juoksevat ilman palloa ympyrän ympäri ja saavuttuaan takaisin omalle paikalleen potkaisevat pallon kohti ympyrän keskellä seisovaa ohjaajaa (vaihtoehtoisesti kohteena voi käyttää isoja liikennekeiloja, pehmolelua tai muuta vastaavaa). 1. Potkaistaan jalan sisäsyrjällä. 2. Käytetään molempia jalkoja. Joko vuorotellen tai ohjaajan merkistä vaihtaen. Myös kiertosuuntaa kannattaa vaihtaa välillä. 3. Saat harjoituksesta haastavamman kaventamalla tai pidentämällä tunnelia ja helpomman leventämällä tai lyhentämällä sitä. Tukijalan paikka pallon vieressä ja varpaat osoittavat sinne suuntaan, mihin potkaistaan. Jalan heilautus ja saatto potkun jälkeen. Osuma keskelle palloa.

6 Harjoite 5 Potkaisuleikki III 10 min Noin 20x20 m alue, jonka keskelle on levitetty satunnaisesti keiloja (=meteoriitteja). Jos pallo (=oma avaruusalus) osuu meteoriittiin, joutuu palaamaan alkuun. Kun on päässyt meteoripilven läpi, pitää vielä tuhota avaruusolentojen alus potkaisemalla pallo maaliin. Koska tarkoituksena on harjoitella potkaisemista, keilojen väliin on hyvä jättää reilusti enemmän tilaa kuin kuljetusharjoituksessa. 1. Kuljetustavan saa valita vapaasti mutta ohjaaja määrää potkaisutavan (sisäsyrjäpotku). 2. Useampi pelaaja kerrallaan voi kulkea meteorivyöhykkeen läpi samanaikaisesti. 3. Viimeisenä esteenä on potkaista pallo maaliin ja sillä tavalla tuhota avaruusolentojen alus. Ohjaaja tai joku vanhemmista voi olla maalissa (suojakilpi). 4. Kannusta käyttämään molempia jalkoja. HUOM! Leikeistä ja peleistä tulee paljon hauskempia, jos niissä pääsee käyttämään samalla mielikuvitusta. Esimerkiksi tässä leikissä kuljetaan meteoripilven läpi ja kohdataan avaruusolentoja. Tukijalan paikka pallon vieressä. Tukijalan varpaat osoittavat sinne suuntaan, mihin potkaistaan. Osuma keskelle palloa.

7 30m 3m Harjoite 5 Loppupeli tai loppuleikki 10 min Tee keiloista pitkä tunneli asettamalla niitä tasaisin välein (esim. 5 metrin välein) tunnelin kummallekin puolelle. Pelaajat yrittävät vuorollaan potkaista pallonsa koko tunnelin läpi. Potkun jälkeen hae juosten pallosi ja palaa jonoon. Seuraava voi potkaista heti kun edellinen on potkaissut oman pallonsa. Voidaan kilpailla kuka saa pidettyä pallonsa pisimpään tunnelissa tai kuka saa määräajassa useimmin pallon koko tunnelin läpi. 1. Potkaistaan sisäsyrjällä. 2. Käytetään molempia jalkoja. Joko vuorotellen tai ohjaajan merkistä vaihtaen. 3. Saat harjoituksesta haastavamman kaventamalla tai pidentämällä tunnelia ja helpomman leventämällä tai lyhentämällä sitä. Anna lasten pelata vapaasti, mahdollisimman vähin keskeytyksin. Muistuta aiemmin harjoituksissa olleista avainasioista.

8 Kotitehtävä 15 Harjoitusten lopussa annetaan aina kotitehtävä, joka liittyy yleensä jollakin tavalla harjoituskerralla harjoiteltuihin asioihin. Kotitehtävänä on harjoitella pallon potkaisemista molemmilla jaloilla käyttäen sisäsyrjäpotkua joka päivä vähintään 10 minuuttia. Voi tehdä myös vähän kerrallaan useamman kerran päivässä. Pallon potkaiseminen voi olla myös osana jotain muuta leikkiä tai peliä. Pallon potkaisemista voi harjoitella maalin lisäksi esimerkiksi puista penkkiä tai aitaa vasten ja myös (vanhempien luvalla) autotallin ovea vasten. HUOM! Kannusta lapsia leikkimään pallon kanssa ja tekemään kotitehtäviä. Voit myös muistuttaa, että näitä ei ole pakko tehdä, mutta siitä on paljon hyötyä, jos jaksaa tehdä. Mitä enemmän leikit pallon kanssa sitä helpompaa on uusien asioiden oppiminen harjoituksissa. Kuinka usein ja kuinka paljon pallon kanssa voi leikkiä? (Niin usein ja niin paljon kuin vain mieli tekee.) Mitä tapahtuu, jos leikit pallon kanssa enemmän kuin vain näissä harjoituksissa? (Opin nopeammin ja enemmän.) Mitä tapahtuu, jos kokeilee oikein monta kertaa vaikeaa asiaa, jota ei vielä osaa? (Oppii uuden taidon.) Harjoituksen päättäminen Viimeisenä asiana harjoituksissa päästetään ilmoille yhteinen TamU! huuto.

Samankaltaiset tiedostot

Harjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II

Harjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerralla