Kohti parempaa aivoterveyttä: aivojen aktivointi ja mielen hyvinvointi

Transkriptio

1 Kohti parempaa aivoterveyttä: aivojen aktivointi ja mielen hyvinvointi Hanna Ruonala Hanketyöntekijä, sairaanhoitaja (YAMK), ensihoitaja (ht) Lapin Muistiyhdistys, Lapin Muistikunto -hanke

2 Lapin Muistikunto -hanke Aivoterveyden edistäminen Muistikuntoutusmenetelmien mallintaminen ja olemassa olevien menetelmien kehittäminen Asenteisiin vaikuttaminen

3 Aivot Aikuisen ihmisen aivot painavat noin g Kallon suojassa oleva hyytelömäinen keskushermoston osa Kolme pääosaa: isoaivot, pikkuaivot ja aivorunko Muovautuvat koko ihmisen eliniän ajan Aivot ovat elimistön tärkein säätelykeskus, muistojen, luovuuden ja tunteiden koti

4 Terveys Sairauden puutetta? Täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila? (WHO) Elämän voimavara? Toimintakykyä? Riittääkö oma kokemus terveydestä?

5 Aivot + terveys = Aivoterveys Aivoterveydellä tarkoitetaan aivojen hyvinvointia, jota tukevat terveelliset elämäntavat, kuten liikunta, ravinto, päihteettömyys ja aivojen sopiva haastaminen, mutta myös levosta huolehtiminen ja stressin välttäminen

6 Aivojen hyvinvointi vaikuttaa kehomme moniin toimintoihin, kuten muistin ja sydämen toimintaan sekä kaikkiin kognitiivisiin kykyihimme Epäterveelliset elämäntavat, stressi ja uniongelmat ovat vahingollisia aivojen terveydelle jo lyhyelläkin aikavälillä Huolehtimalla aivojen hyvinvoinnista muistiongelmatkin yleensä helpottuvat

7 Miksi aivoterveydestä puhuminen kannattaa? Muistisairauksien riskiä voidaan vähentää panostamalla aivoterveyteen ja ehkäisemällä tunnettuja aivoterveyden riskitekijöitä Varhaisin tukitoimin saavutetaan suurimmat hyödyt Tehostettu elintapaneuvonta ja siihen liittyvät harjoitukset merkittävässä roolissa Keski-ikä aivoterveyden kannalta kulta-aikaa Aivoterveys kuuluu kaikille, iästä, kunnosta ja sairauksista riippumatta

8 Kurkkaa jääkaappiin! 75 vuotta täyttäneistä kotihoidon asiakkaista lähes yhdeksän kymmenestä (86 %) on aliravitsemusriskissä tai aliravittuja (Kaipainen ym. 2015) Monipuolinen, terveellinen ja maistuva ruokavalio Aivoterveellinen ruokavalio on kokonaisuus Hyvä rasvanlähde joka aterialle Riittävästi proteiinia Hyvää hiilihydraattia Seuraa asiakkaan painoa!

9 Liikunta Liikunta vilkastuttaa aivojen verenkiertoa ja tehostaa sekä uudistaa aivosolujen välisiä yhteyksiä Ylläpitää muistijälkien syntymistä ja säilymistä Endorfiinin erittyminen virkistää aivoja Aktivoi eri aivoalueita yhtä aikaa Tärkeintä on lisätä aktiivisuutta arkeen! Fyysinen toimintakyky mahdollistaa myös osallistumisen sosiaaliseen kanssakäymiseen ja aktiiviseen toimintaan Yhteys muistitoimintojen säilymiseen Tehostaa keskittymis- ja ongelmanratkaisukykyä sekä muistia jopa 1-4 tuntia liikkumisen jälkeen Hidastaa aivojen ikääntymisprosessia Parantaa psyykkistä hyvinvointia sekä ehkäisee ja hoitaa masennusta ja stressiä

10 Uni Riittävä ja hyvälaatuinen uni on välttämätöntä aivojen ja muistitoimintojen kannalta Unen aikana asiat jäsentyvät ja tallentuvat muistiin Pitkään jatkuneet uniongelmat voivat lisätä riskiä sairastua etenevään muistisairauteen Syvä uni tärkein vaihe elimistö hiljenee ja aivot lepäävät samalla kun energiavarastot palautuvat elimistö korjaa itse itseään ja hermosto ja solut puhdistuvat ja uusiutuvat

11 Aivojen aktivointi Use it or loose it! Aivojen käyttäminen on aivojen parasta harjoitusta Uusien asioiden tekeminen Rutiinien rikkominen

12 Tinkauta, keskustele Laula ja laulata, musiikin kuuntelu ja siitä keskusteleminen Muistelu, tarinointi Terapiaeläimet Käsityöt, lukeminen yms. Digi-mahdollisuudet

13 Liikunta virkistää aivoja Fyysisen toimintakyvyn ylläpitäminen tukee yleiskuntoa, aktivoi aivoja ja helpottaa hyvän arjen onnistumista Liikkumattomuus ja kehon vähäinen käyttö pahentaa muistisairauden oireita ja laskee yleiskuntoa Liikunta on myös käyttäytymisen muutosten hoitoa, harjoittelu tuottaa iloa Pieniä arkisia liikunnan hetkiä Kolmikanavatekniikka: katsekontakti, sanallinen ja malliohjaus, kosketus Esimerkiksi tuolilta ylösnousemista, kotona tarvittavien taitojen ylläpitämistä Musiikki voi auttaa rytmittämään liikettä Ideoita esimerkiksi impulssi, kunnon eväät Muista palaute!

14 Aivojumppaa Iloa ja eloa arkeen, parantaa vireystilaa, hallitsee kaaosta, auttaa keskittymään, oman kehon ja ympäristön hahmotus, kohentaa kielellisiä taitoja, antaa onnistumisen ja harjaantumisen iloa, vähentää pelkotiloja ja ahdistusta, herkistää aisteja ja parantaa silmä-käsi-koordinaatiota Mahdollisimman monta aistia käytössä samanaikaisesti Ideoita mm. ryhmärenki, vahvike, impulssi, papunet, youtube

15 Arjen askareet aktivoivat aivoja Oman elämän eläminen, siihen liittyvät askareet ovat toimintakykyä ylläpitäviä ja aivoja aktivoivia harjoitteita Hyödyllisyyden tunne ja toimintakyky Hyötyhoiva Käsite Suomen muistiasiantuntijoiden blogista Viitataan toimintaan, jossa hoivakodin asukkaat otetaan mukaan kaikkeen arjen toimintaan Auta vahvuuksien käyttämisessä puutteisiin keskittymisen sijaan Asiakkaan elämänhistorian ja kokemuksen tunteminen auttaa

16 Toiminnan mahdollistaminen Ylimääräisen karsiminen Kuvien ja kuvallisten ohjeiden käyttö (esim. Papunet) Apuvälineet, ympäristö Tarvittavien esineiden järjestäminen käyttöjärjestykseen Luo mahdollisuus onnistua Kiireetön tunne Vuorovaikutus

17 Mielen hyvinvointi Sosiaalisuuden merkitys Tarve olla hyödyllinen Yksinäisyys Puheeksi ottaminen Mitä voin tehdä? Masennus Tunnistaminen, hoito ja seuranta

18

19 Lähteitä Kaipainen, T., Tiihonen, M., Hartikainen, S. & Nykänen, I PREVALENCE OF RISK OF MALNUTRITION AND ASSOCIATED FACTORS IN HOME CARE CLIENTS. The Journal of Nursing Home Research Science (JNHRS) Muistiliitto Kansallinen muistiohjelma THL 2015 Woods, Aquirre, Spector & Orrel Cognitive stimulation to improve cognitive functioning in people with dementia. Hallikainen, Mönkäre, Nukari & Forder (toim.) Muistisairaan kuntouttava hoito. Porvoo: Duodecim. Hallikainen, Mönkäre & Nukari (toim.) Muistisairaan hoidon hyvät käytännöt. Helsinki: Duodecim. Erkinjuntti, Hietanen, Kivipelto, Strandberg & Huovinen Pidä aivosi kunnossa. Helsinki: WSOY.