SYÖMINEN ENNEN HARJOITTELUA JA HARJOITTELUN JÄLKEEN

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SYÖMINEN ENNEN HARJOITTELUA JA HARJOITTELUN JÄLKEEN"

Transkriptio

1 SYÖMINEN ENNEN HARJOITTELUA JA HARJOITTELUN JÄLKEEN Jan Verho TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Terveystalo Seuraavassa esityksessä käsitellään urheilijoiden harjoitteluun ja kilpailuun valmistavaa ruokailua yleisellä tasolla. Ohjeet sopivat hyvin useimpiin palloilulajeihin ja esimerkiksi yleisurheiluun. Monet taito- ja painoluokkalajit vaativat erityyppistä kilpailuihin valmistautumista. Esitystä ei ole erityisesti suunnattu lapsille, vaikka heidän erityistarpeensa on tietyssä määrin pyritty huomioimaan. Harjoittelun tulee kehittää urheilijan ominaisuuksia. Kehittyminen edellyttää harjoittelua, lepoa ja ravintoa. Harjoittelu KEHITYS Ravinto Lepo Kehon huolto

2 Panosta arkiruokailuun Arkiruokailu luo pohjan urheilussa kehittymiseen. Hyvä ruokavalio sisältää energiaa kulutuksen mukaan ja riittävästi kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Lautasmallin käyttö ohjaa monipuoliseen, tasapainoiseen ja annoskooltaan sopivaan syömiseen. Urheilijan lautasmallissa yksi kolmasosa lautasesta on varattu hiilihydraatin lähteille, kuten riisille, pastalle tai perunalle. Yhden kolmasosan muodostavat proteiinin lähteet, kuten kala, kana tai liha. Viimeinen kolmannes on varattu kasviksille. Lisäksi ateriaan voi kuulua 1-2 viipaletta leipää ja ruokajuoma. Kalaa on hyvä syödä ainakin kaksi kertaa viikossa. Viljatuotteiden on hyvä olla täysjyvää. Kasvisten kohdalla valitse värejä. Värikkäät vihannekset, hedelmät ja marjat sisältävät paljon terveydelle edullisia ravintoaineita. Käytä salaatissa kasviöljyä tai öljypohjaista salaatinkastiketta ja leivän päällä kasvirasvalevitettä. Parhaat ruokajuomat ovat maito ja vesi. Urheilijan ei tarvitse täysin kieltäytyä herkuista, mutta aterioita niillä ei tule korvata. Jätä herkut juhlahetkiin, mutta älä syö niitä nälkään. Kuva: Säännöllinen ateriarytmi luo pohjan Säännöllinen ateriarytmi takaa tasaisen verensokerin säilymisen ja hyvä vireyden harjoituksissa. Toisaalta esimerkiksi koululounaan pois jättäminen tai korvaaminen heikkolaatuisilla välipaloilla voi heijastua huonompana jaksamisena myöhemmin päivän aikana.

3 Välipalojen avulla voidaan syödä 2-4 tunnin välein. Laadukkaat välipalat parantavat koko ruokavalion laatua. Älä korvaa välipaloja herkuilla! Kevyempi syöminen päivällä edellyttää usein runsaampia välipaloja iltapäivällä. Harjoittele hyvin ravittuna. Mitä pidempi aika monipuolisesta ateriasta on, sitä suurempi merkitys hyvällä välipalalla on. Pitkä ateriaväli laskee verensokeria ja voi aiheuttaa mielitekoja kuten makeiset tai virvoitusjuoma. Käytännössä ateriarytmin runko kannattaa suunnitella etukäteen harjoitusrytmin mukaan. Jos harjoitusajat vaihtelevat, tämä pitää ottaa etukäteen huomioon. Nuorten urheilijoiden kohdalla vanhemmat ja lapset voivat yhdessä suunnitella seuraavan päivän syömiset ja esimerkiksi onko tarvetta ottaa eväitä kouluun mukaan. Välipalat voi tehdä nuorille valmiiksi jääkaappiin. Myös tavallista kotiruokaa kannattaa valmistaa kerralla suurempia määriä. Nuorikin lapsi osaa itse lämmittää oman ateriansa. On hyvä pyrkiä luomaan rutiini, kuinka yleensä syödään ja kuinka harjoituksiin valmistaudutaan. Junioriurheilijoiden valmentajat voivat rakentavassa hengessä tiedustella: Maistuiko kouluruoka? tai Mitä söit välipalaksi? Jos jaksamisen kanssa on ongelmia, kannattaa asia tuoda esille esimerkiksi vanhempainillassa yleisellä tasolla. Kun harjoitukset ovat iltapäivällä, päivällisen syöminen ei usein ole mahdollista ennen, vaan tarvitaan jopa kaksi välipalaa (Taulukko 1.). Kun harjoitukset ovat alkuillasta, kannattaa päivällinen nauttia riittävän aikaisin (Taulukko 2.). Taulukko 1. Harjoituksiin valmistautuminen kun yksi harjoitus päivässä klo 17 Klo Ateria Lounas 14 Runsas välipala 16 Pieni välipala Harjoitus Taulukko 2. Harjoituksiin valmistautuminen kun yksi harjoitus päivässä klo 18:30 Klo Ateria Lounas 14 Välipala 16 Päivällinen Harjoitus

4 Syöminen ennen iltaharjoituksia Harjoitusta edeltävän syömisen päätavoitteena on varmistaa maksan ja lihasten energiavarastojen riittävyys, pitää verensokeri normaalitasolla, varmistaa riittävä nesteytys, kuitenkin niin, että mahalaukku on harjoitusten alkaessa tyhjä. Viimeinen lautasmallin mukainen ateria kannattaa syödä viimeistään 2-3 tuntia ennen liikuntaa. Välipalan voi syödä noin tuntia ennen liikuntaa. Hiilihydraattipitoista juomaa (urheilujuoma tai mehu) voi nauttia vielä puoli tuntia ennen harjoituksia. Makean syönti hieman ennen liikuntaa voi romahduttaa verensokerin ja aiheuttaa väsymystä. Jos makeaa täytyy kuitenkin syödä, voidaan verensokerin laskua pienentää intensiivisellä alkuverryttelyllä, mikä saa maksan tuottamaan vereen sokeria. Samasta syystä liikunnan aikana syöty nopeastikaan imeytyvä hiilihydraatti ei vaikuta haitallisesti jaksamiseen. Kun ravitsemustila on hyvä, eli käytännössä on syöty aamulla ja lounasaikaan, harjoitusta edeltävän välipalan laadulla ja koolla ei ole suurta merkitystä suorituskyvyn kannalta. Jos lounas on jätetty väliin, on ennen harjoituksia syytä syödä ehkä jopa kaksi välipalaa; runsaampi välipala kolme tuntia ennen ja kevyt välipala tuntia ennen. Välipala sisältää parhaimmillaan viljatuotetta hiilihydraatin lähteeksi, jotain kasvista kuten marjoja tai hedelmä ja jonkin proteiinilähteen (Taulukko 3.). Huomioi kylmäsäilytyksen tarve, pieni kylmälaukku on kätevä tapa säilyttää eväitä. Kotona on helppo tehdä välipalaksi pirtelöitä. Niihin voi käyttää raaka-aineeksi esimerkiksi maitoa, piimää, rahkaa, jogurttia, marjoja, hedelmiä, mehukeittoja, pähkinöitä, siemeniä, kaurahiutaleita ja leseitä. Taulukko 3. Hyvin säilyviä välipala-aineksia Profeel-juoma Gainomax-juoma Hedelmä Myslikorppu Välipalakeksi Välipalapatukka Kuivatut hedelmät Hedelmäsoseet Pillimaito Pillimehu Urheilujuoma Kylmäsäilytyksen vaativia Juustoa tai lihaa sisältävät voileivät Rahka Jogurtti Viili Raejuusto Itse tehdyt pirtelöt Kaakao

5 Muutamia fiksuja välipalaehdotuksia

6 Yksinkertainen marjajuomaohje Sekoita yhteen: 2 dl proteiinipitoista maitoa (esim. Valio plus) 1 dl mansikkakeittoa 1 dl mustikkakeittoa. Yleensä juominen riittää harjoittelun aikana Jo pienehkö 2% nestevaje heikentää jaksamista keskittymistä vaativissa suorituksissa. Ennen harjoituksia kannattaa juoda runsaasti ainakin välipalan tai aterian yhteydessä. Harjoitusten kesto määrittää juomistarpeen määrän ja laadun. Kesto Alle 1 tunti Juoma Ei tarvitse välttämättä juoda 1-2 tuntia Vesi 2-4 tuntia Vesi, urheilujuoma tai laimea mehu Yli 4 tuntia Juoman lisäksi tarvitaan kiinteää hiilihydraattipitoista ravintoa, kuten banaania, geelejä tai kuivattuja hedelmiä. Nestettä imeytyy parhaimmillaan 8dl/h ja juomasuositus onkin 4-8dl tunnissa. Suurempikokoiset tarvitsevat lämpimissä olosuhteissa enemmän kuin pienikokoiset viileissä olosuhteissa. Käytännössä juo tai anna urheilijalle mahdollisuus juoda 1-2 dl minuutin välein. On hyvä opetella pitämään juomapulloa mukana aina harjoituksissa. Isotonisten (hiilihydraatteja noin 5-6g/100g) urheilujuomien etu on niiden optimaalinen imeytymisnopeus. Ne sopivat pitkiin harjoituspäiviin kuumissa olosuhteissa. Niiden suolat voivat parantaa hiilihydraattien imeytymistä ja toisaalta pitää yllä edullista janontunnetta. Varsinaiseen suolan menetyksen korvaamiseen ne eivät yleensä riitä. Mehua voi käyttää urheilujuoman tapaan, mutta esimerkiksi 10-11g/100g hiilihydraatteja sisältävä täysmehu pitää laimentaa puoleen, jotta imeytyminen olisi riittävää. Virvoitusjuomat ja energiajuomat ovat liian sokerisia urheilun yhteydessä käytettäväksi. Urheilujuomien hiilihydraatit hidastavat lihasten energiavarastojen ehtymistä. Lisäksi ne pitävät yllä riittävän korkeaa verensokeritasoa. Verensokerin liiallinen lasku voi aiheuttaa musertavan väsymyksen tunteen ja urheilusuorituksen jatkaminen käy ylivoimaiseksi.

7 Palautumisateria on tärkeä Niin sanottu palautumisateria nautitaan välittömästi liikunnan loppuessa. Sillä on neljä päätarkoitusta: 1. Korvata menetettyjä hiilihydraattivarastoja 2. Korvata menetettyjä nesteitä 3. Korvata menetettyjä suoloja 4. Tehostaa lihassolujen palautumista Lihassolut ovat herkistyneitä ottamaan vastaan hiilihydraatteja urheilun jälkeen. Herkistynyt tila kestää noin tunnin. Kahden tunnin jälkeen ollaan mahdollisesti jo lähtötason alapuolella eli voidaan puhua hiilihydraattiresistenssistä. Palautumisateriassa on parhaassa tapauksessa hiilihydraatteja 1g painokiloa kohden. Nestetasapainon saavuttamiseksi juomista kannattaa jatkaa vielä harjoitusten päätyttyä. Kannattaa muistaa, että hikoilu voi edelleen jatkua ja toisaalta hiilihydraattivarastojen muodostuminen vaatii myös nestettä. Ruoka-aineet sisältävät vaihtelevasti mineraaleja. Yleensä suolojen saantiin ei tarvitse kiinnittää erityistä huomiota. Mitä enemmän syödään, sitä enemmän niitä saadaan. Proteiinin saanti heti harjoittelun jälkeen kiihdyttää lihassolujen proteiinisynteesiä. Proteiinisynteesi on välttämätön lihasten palautumisen ja kehittymisen kannalta. Liikunta ilman riittävää syömistä kuihduttaa lihaksia. Toisaalta, lihakset palautuvat ilman palautumisateriaakin, mutta hitaammin. Riittävä määrä proteiini palautumisaterialla on noin 0,23 g/kg. Käytännössä nuoret junioriurheilijat eivät siis tarvitse varsinaisia proteiinivalmisteita palautuakseen, vaan tavanomaiset maitotuotteen ja muut proteiinipitoiset ruoka-aineet sisältävät riittävästi proteiinia. Muutamia fiksuja palautumisateriaehdotuksia

8

9 VALMISTAUTUMINEN KILPAILUVIIKONLOPPUUN Monien kestävyyslajien lisäksi palloilulajien turnaustyyppiset kilpailuviikonloput vaativat ravitsemuksen suhteen suunnittelua ja valmistautumista. Toisaalta onnistunut valmistautuminen voi antaa etua kilpailijoihin nähden. Energiavarastot täyteen Kilpailuviikonloppuun valmistauduttaessa päätavoitteena on lihasten energiavarastojen täyttäminen. Pitkät kilpailusuoritukset tai tiheä otteluohjelma edellyttävät riittäviä varastoja, koska varastoja ei voida riittävästi välillä täyttää. Koska suuritehoisen urheilun pääasiallinen energianlähde on hiilihydraatti, on niiden varastojen täyttäminen etusijalla. Käytännössä onnistunut varastojen tankkaus vaatii suhteellisen vähärasvaista syömistä. Taulukossa 2. erilaisia hiilihydraattien lähteitä. Kun täysikasvuinen kestävyysurheilija tankkaa hiilihydraatteja, voi olla käytännössä vaikea syödä riittävästi hyviä ruoka-aineita. Hetkellinen herkuttelu ei tällaisessa tapauksessa ole haitallista. Taulukko 2. Hyviä hiilihydraatit lähteitä Leipä Puuro Pasta Riisi Murot Mysli Kuivatut hedelmät Hedelmät Täysmehut Pavut Maito Jogurtti Juurekset (peruna, bataatti) Muita hiilihydraatin lähteitä Virvoitusjuomat Urheilujuomat Geelit Makeiset Mehujuomat Leivonnaiset Jäätelö Sokeri Snack-ruoat ÄLÄ KORVAA NÄILLÄ RUOKAA! Hiilihydraattivarastot täyttyvät tehokkaimmin liikunnan jälkeen, siksi kilpailutapahtumaa edeltävien harjoitusten jälkeiseen palautumisateriointiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Kestävyysurheilija voi tarvita 8-10 g / kg hiilihydraatteja kahden tai kolmen päivän ajan, jotta varastot täyttyisivät optimaalisesti. Tänä aikana harjoittelua tulee välttää. Joskus urheilijalle voi sallia kevyttä harjoittelua, kilpailujännityksen minimoimiseksi. Nuorelle urheilijalle riittää, että hiilihydraattien saantiin kiinnitetään huomiota viimeisten harjoitusten jälkeen sekä viimeisenä iltana ennen kisaviikonloppua.

10 Käytännössä esimerkiksi 70 kiloa painava urheilija voi tarvita 700g hiilihydraatteja (10x70= 700) eli 14 hiilihydraattiannosta (Taulukko 3.) kolmen päivän ajan. Voi olla, että ylimääräistä kuidun saantia täytyy välttää ruokahalun ylläpitämiseksi. Myös rasvan ja proteiinin osuutta täytyy mahdollisesti rajoittaa, koska ei ole tarkoitus saada energiaa runsaasti yli tarpeen. Taulukko grammaa hiilihydraattia 1 litra isotonista urheilujuomaa 0,5 litraa täysmehua 2 banaania 3 appelsiinia 1,5 dl rusinoita 6 digestive-keksiä 400 g maustettua jogurttia 2 dl keitettyä riisiä 4 dl keitettyä makaronia 5 perunaa 3-4 palaa ruisleipää 2-3 sämpylää Hiilihydraattien kanssa nautittu proteiini tehostaa hiilihydraattivarastojen muodostumista. Proteiinin osuuden ei tarvitse olla erityisen suuri. Normaali urheilijanlautasmallin mukainen ateriointi riittää proteiinin suhteen. Hiilihydraatit sitovat varastoituessaan vettä. Riittävä juominen onkin tärkeää. Nesteen sitoutumisesta johtuvaa painonnousua ei tule teholajeissa pelätä, vaan se kertoo onnistuneesta valmistautumisesta. Vähäjäämäistä ruokaa painoluokkaurheilijoille Ruoan kuitu, vaikkakin terveellistä, kerää ja sitoo suoleen nestettä ja muutenkin lisää ruokasulan massaa. Jos urheilija paino on kilpailupäivänä erityisen kriittinen tekijä, kuten painoluokkalajeissa voi olla, kannatta syödä suhteellisen vähäkuituisia ruoka-aineita kisa viikonloppua edeltävinä päivinä. Käytännössä urheilija voi vaihtaa täysjyväleivän vaaleaan, puuron muroihin, tumman riisin ja pastan vaaleaan ja käyttää hedelmiä lähinnä mehuina. Proteiini kannattaa papujen ja pähkinöiden sijaan ottaa luonnostaan vähäjäämäisenä eläinproteiinina. Liian vähäinen juominen ja ruoan vähäkuituisuus voivat yhdessä johtaa ummetukseen. Kilpailujen jälkeen onkin syytä palata normaaliin terveelliseen ruokavalioon. Huolehdi nestetasapainosta jo ennen kilpailuja Nesteensaantiin on syytä kiinnittää huomiota jo ennen kisoja, koska pienikin nestevaje laskee suorituskykyä ja toisaalta hiilihydraattivarastojen tehokas muodostuminen vaatii vettä. Kehon nestevarastoja ei voi kuitenkaan tankata kuten hiilihydraatteja.

11 Käytännössä 2-3 päivää ennen kisaviikonloppua voi juoda aktiivisesti, eli juodaan vaikka ei olisi jano. Varmasti riittävä määrä juomista on kaksi lasillista juomaa aterioilla ja pääaterioiden välillä lisäksi 0,5 litraa. Hikoilussa ja juomisen tarpeessa on yksilöllisiä eroja. Miehet hikoilevat enemmän kuin naiset ja aikuiset enemmän kuin lapset. Myös olosuhteilla on suuri merkitys. Virtsan väri voi kertoa jotain riittävästä juomisesta, vaikka ei olekaan luotettava mittari. Virtsa on yleensä vaalean keltaista kun on juotu tarpeeksi, mutta ruoan väriaineet ja esimerkiksi B-vitamiinivalmisteet voivat värjätä virtsan tummemmaksi. Lasten vanhempien ja valmentajien on hyvä tunnistaa lievän nestevajauksen oireita (Taulukko 4.). Kannattaa huomioida, että joitain samankaltaisia oireita voi esiintyä myös matalan verensokerin yhteydessä tai esimerkiksi aivotärähdyksen yhteydessä. Taulukko 4. Lievän nestevajauksen tavallisia oireita Jano Päänsärky Väsymys Keskittymiskyvyn puute Huimaus Ärsyyntyvyys Pahoinvointi Lasten tulee pitää aina harjoituksissa juomapulloa ja muutenkin oppia omatoimiseksi juomisen suhteen. Valmentajat ja varsinkin vanhemmat voivat seurata juoman kulumista. Esimerkiksi 5-7dl juomapullon on hyvä kulua tyhjäksi 1-1,5 tunnin harjoituksissa. Lasten suhteen on hyvä pitää mielessä myös pihapelien rasittavuus ja hikoilun lisääntyminen erityisesti kesäisissä olosuhteissa kun valmistaudutaan kisaviikonloppuun. Pitkissäkään pihapeleissä on harvoin juomapulloa mukana. Lapsilla myös WC-mahdollisuuden puuttuminen voi vähentää juomista myös kisaviikonlopunaikana. Vanhempien ja valmentajien tulee luoda riittävät edellytykset lasten riittävälle veden juomiselle. Kilpailupäivän tavoitteet Kilpailupäivänä pyritään syömään mahdollisimman paljon, kuitenkin vatsaoireita välttäen. Hyvällä valmistautumisella ja miellyttävällä ololla haetaan fysiologisten vaikutusten lisäksi voittajafiilistä. Hyvistä ravitsemuksellisista käytännöistä kannattaa pyrkiä luomaan rutiini ja voittamista edeltävä rituaali. Energiaa päivän tarpeisiin Kun lihasten energiavarastot on täytetty edellisinä päivinä, jää kilpailupäivälle maksan varastojen täyttäminen. Maksan hiilihydraattivarastot ylläpitävät verensokeria ja kuluvat esimerkiksi yöunien aikana. Ne onkin hyvä täyttää hiilihydraattipitoisella aamiaisella.

12 Pieniä kerta-annoksia ruokaa Kilpailupäivän jännitys voi lisätä vatsavaivojen mahdollisuutta. silloin kannattaakin syödä tuttuja ruoka-aineita ja välttää erityisen kuitupitoista ravintoa. Myös annoskoot kannattaa pitää kohtuullisina vaikka kilpailusuoritukseen olisikin vielä runsaasti aikaa. Ateriarytmi kilpailuohjelman mukaan Kilpailupäivän ateriarytmillä pyritään pitämään energiansaanti ja toisaalta verensokeri suorituskyvyn kannalta sopivalla tasolla. Kilpailusuorituksen lähestyessä ruokailut kevenevät ja suorituksen jälkeen syödään enemmän, kuitenkin niin, että maha ei ole liian täynnä ennen seuraavaa mahdollista suoritusta (Taulukko 5.). Kilpailusuoritusten välillä on syötävä hiilihydraattipainotteisesti juomista unohtamatta. Taulukko 5. Kilpailupäivän esimerkkiateriarytmi 6:30 Aamupala 9-10 Kilpailu 1 10:00 Pieni välipala 12:30 Lounas 14:30 Pieni välipala tai juoma Kilpailu 2 17:00 Pieni välipala 18:30 Illallinen 21:00 Iltapala Panosta riittävän aikaisin nautittuun aamupalaan. Jos mahdollista, ruokaile normaalisti 2-5 tuntia ennen tapahtumaa. Ota pieni välipala 1-2 tuntia ennen tapahtumaa. Juo säännöllisesti vettä päivän aikana. Käytännössä otteluita voi olla turnauksessa useita peräkkäin ilman taukoa. Silloin riittävä etukäteisvalmistautuminen (erityisesti edellinen päivä) nousee tärkeään asemaan. Myös ensimmäisen ottelun aikana kannattaa veden sijaan nauttia urheilujuomaa juomasuosituksen (4-8dl/h) mukaan. Jos vastustajalla on yhtä tiukka ohjelma, niin hyvällä ravitsemuksella voi saada kilpailullista etua. Tuunattu lautasmalli kilpailupäivänä Kilpailupäivän lounaan lautasmalli poikkeaa hieman normaalista urheilijan lautasmallista. Proteiininlähteet ovat vähärasvaisia, hiilihydraatit vähäkuituisia ja kasvikset tuttuja, turvallisia ja vesipitoisia. Osa kasviksista voi olla myös hedelmiä. Leivän on hyvä olla vähäkuituista ja ruokajuomaksi sopii vesi. Voimakkaita mausteita kannattaa välttää.

13 Pastaa, riisiä, perunaa Vähärasvaista lihaa, raejuustoa Kurkkua, tomaattia, banaania, melonia Kilpailupäivän lautasmalli Panosta välipaloihin Kilpailupäivän välipalat voivat sisällöltään olla samantyyppisiä kuin ennen harjoituksiakin. Jos kylmäsäilytysmahdollisuutta ei ole, valitse hyvin säilyviä vaihtoehtoja kilpailumatkalle mukaan: vesi, pillimaito, pillimehu, urheilujuoma, palautumisjuoma, mehukeitto, vauvansoseet, pähkinät, kuivatut hedelmät, hedelmät, leipä, korput, välipalakeksit ja patukat (Taulukko 3.). Fiksuja välipaloja kisamatkalla

14 Kisatapahtumasta palautuminen Kilpailutapahtuman jälkeen syödään kuten harjoitustenkin jälkeen. Palautumisateria syödään välittömästi ja monipuolinen ateria 1-2 tunnin kuluttua. Nyt ruoka voi olla raskaampaa, proteiinia ja rasvaa sisältävää. Jos kilpailut jatkuvat seuraavana päivänä, hiilihydraatteja pitää pyrkiä tankkaamaan mahdollisimman paljon. Juomista ei saa nytkään unohtaa, vaan pitää juoda vielä janon sammuttuakin. Voitoista huolimatta voittomaljoja ei kannata nauttia, sillä alkoholi vaikeuttaa palautumista. Jos turnausviikonloppu päättyy lievään loukkaantumiseen, niin palauttavaa ruokailua ei pidä unohtaa. Hyvä ravitsemustila tehostaa myös vammoista toipumista.

15 Vanhempien ja valmentajien muistilista 1. Huomioi etukäteen ottelupäivien ja turnausten vaatimukset 2. Järjestä juomismahdollisuus (WC-mahdollisuutta unohtamatta) 3. Huolehdi välipaloista (eväät mukaan) 4. Toimi esimerkkinä pelaajille ottelumatkojen ja turnauksien ruokailuissa. Tutustu ABC-asemien Sporttimenuun. Mieti muitakin palkitsemismuotoja kuin mäkkäri 5. Suunnittele vierasottelupäivän ruokailujen sisältö ja ateriarytmitys valmiiksi otteluohjelman mukaan. 6. Yksilölajeissa suunnitellaan kilpailupäivän kulku ja ateriarytmi yhdessä urheilijan/urheilijaryhmän kanssa Lopuksi Vaikka ravitsemuksella voidaan parantaa suorituskykyä ja saada kilpailuetua, on tärkeää muistaa laittaa asiat tärkeysjärjestykseen. Huonoa harjoittelua ei voi korvata ravitsemuksellisilla kikoilla. Erityisesti nuorten kohdalla on usein hyvä välttää liikaa syömisestä murehtimista. Ruoan ei tule hallita liikaa ajatuksia. Tavanomaisella arkiruokailullakin voidaan saavuttaa hyviä tuloksia. Urheilijoille on hyvä tehdä ero terveellisen syömisen ja urheiluravitsemuksen välille. Edellä kuvatut valmistautumismenetelmät eivät kuulu jokapäiväiseen ohjelmaan vaan kisatapahtumiin. Lähteet: KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE luentomateriaali, Borg, Hiilloskorpi, Ilander, Ojala, Verho SPORTS NUTRITION luentomateriaali, Australian Sports Nutritionist Ilander O (toim.). Liikuntaravitsemus. Vk-kustannus Ilander O. Nuoren urheilijan ravitsemus. Vk-kustannus, McArdle W ym. Exercise Physiology. Lippincott Williams and Wilkins, 2009.

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Pesäpalloilijan ruokalautanen

Pesäpalloilijan ruokalautanen Ota koppi! Pesäpalloilijan ruokalautanen Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 25.4.2015 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE. Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE. Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma KYMPPIYMPYRÄ Tietoa ja käytännön taitoja terveyttä edistävän ja vammoja ehkäisevän valmennuksen ja ohjauksen tueksi.

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Järvenpään voimistelijat marraskuu 2013 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

CCM Skills Camp 9.8.2013 Espoo 26.8.2013 1

CCM Skills Camp 9.8.2013 Espoo 26.8.2013 1 CCM Skills Camp 9.8.2013 Espoo 26.8.2013 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 26.8.2013 2 URHEILIJA KEHITTYY, KUN Harjoittelun sisältö ja rytmitys suunnitellaan ja toteutetaan

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Alppilan salamat & Fliku-82 syyskuu 2012 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

9.1.2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE. Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015

9.1.2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE. Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015 VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Lapsuusvaihe Perusasiat arjen ohjenuoriksi: Mitä ruoaksi? Milloin? Entä ne välipalat?

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu ETM, Anna Ojala TAVOITTEENA hyvin suunniteltu syöminen on luonteva osa pelaajan harjoittelukokonaisuutta KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE GOLFFAREILLE 13.11.2009 1

KUNNON RUOKAA NUORILLE GOLFFAREILLE 13.11.2009 1 KUNNON RUOKAA NUORILLE GOLFFAREILLE 13.11.2009 1 Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle -tekijät Anna Ojala, ETK Hannele Hiilloskorpi, LitM Patrik Borg, ETM 13.11.2009 2 Hyvän arkiruokailun periaatteet *

Lisätiedot

Nuoren uimarin ravitsemus

Nuoren uimarin ravitsemus Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Harjoi'elu Psyyke Lepo Ravinto Suorituskyky Lepo Harjoitus Ravinto Lähtötaso

Harjoi'elu Psyyke Lepo Ravinto Suorituskyky Lepo Harjoitus Ravinto Lähtötaso Ruokavalio avain menestykseen! Urheilijan ravitsemus Mikko Rinta Riitta Sallinen Trainer4You Nutrition Oy 2012 Fyysinen kehitys edelly2ää tavoi2eita tukevan harjoi2elun ja rii2ävän levon lisäksi rii2äväs:

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors HUOLTAJAT Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors 5.9.2009 Nurmijärvi Seven Ringettes 1 RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE 17.11.2011 1

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE 17.11.2011 1 KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE 17.11.2011 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 17.11.2011 2 TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa 17.11.2011 3 URHEILIJAN

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

RAVITSEMUS LIIKKUJAN. ravitsemusterapeutti. TtM, laillistettu. Kirsi Englund. Sipoon Wolf 22.10.2014

RAVITSEMUS LIIKKUJAN. ravitsemusterapeutti. TtM, laillistettu. Kirsi Englund. Sipoon Wolf 22.10.2014 LIIKKUJAN RAVITSEMUS Sipoon Wolf 22.10.2014 Kirsi Englund TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Luennon tavoite 1: Treenipäivän ateriat Treenipäivän ruokasuunnitelma: Ateriat ja ruoat, joiden avulla harjoitus

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Hämeenlinna, 9.2.2008 Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Mikael Fogelholm, ETT, dosentti, yksikönjohtaja Suomen Akatemia, terveyden tutkimus 1 2/27/08 Huippulahjakkuus

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com Urheilullisuus Harri Hakkarainen LL, LitM SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit Urheilullisuus mitä se on? jokaisella urheilijalla 24 h aikaa aikaa harjoitella, palautua, kehittyä... Harjoitusaikaa

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

NUORILLE URHEILIJOILLE. Liikuntavammojen ehkäisyohjelma

NUORILLE URHEILIJOILLE. Liikuntavammojen ehkäisyohjelma KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE I-taso Liikuntavammojen ehkäisyohjelma KYMPPIYMPYRÄ TASAPAINO-, LIIKEHALLINTA- JA LIIKKUVUUSHARJOITTELU TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA LAJIN RISKITEKIJÄT TYYPPIVAMMAT,

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

KEHITTYMISEN KULMAKIVET Harjoittelu, ravinto & lepo

KEHITTYMISEN KULMAKIVET Harjoittelu, ravinto & lepo KEHITTYMISEN KULMAKIVET Harjoittelu, ravinto & lepo Teija Meling Terve Urheilija-kouluttaja, nuorten (ja aikuisten) valmentaja, fysioterapeutti, kahden urheilevan nuoren äiti Materiaali: Terve Urheilija

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Kunnon ruokaa nuorelle golffarille. Tarja Sandell/Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Kunnon ruokaa nuorelle golffarille. Tarja Sandell/Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto Kunnon ruokaa nuorelle golffarille Tarja Sandell/Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto Tarja Sandell/Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Jan Verho

Nuoren urheilijan ravitsemus. Jan Verho Nuoren urheilijan ravitsemus Jan Verho 2.10.2014 Hyvä ravitsemus ja nuori urheilija Kasvu ja kehitys Suorituskyky Kehityskolmio Harjoittelu KEHITYS Ravinto Lepo Kehon huolto 2.10.2014 Energia Tarvitaan

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE 26.1.2012 1

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE 26.1.2012 1 KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE 26.1.2012 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 26.1.2012 2 TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa 26.1.2012 3 URHEILIJAN

Lisätiedot

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016 Ajoharjoittelu Ajaminen Mitä ominaisuuksia ajaminen vaatii? Ominaisuudet ja ajaminen Taito Kyky omaksua uusia asioita, olennaista ajotaidon kehittämisessä Lihaskoordinaatio Lihasten hallinta tarkkuutta

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN LIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOIUS URHEILULLIUS LUOVUUS ROHUS YRITTÄMINEN OPPIMINEN Hyvä Pelimies, Riittävän, laadukkaan ja erityisesti monipuolisen harjoittelun avulla Sinulla on mahdollisuus kehittyä

Lisätiedot

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT taustaa terveellinen ja monipuolinen ruoka edellytys hyvälle toimintakyvylle jalkapalloilussa erityspiirteitä jalkapallossa erityistä

Lisätiedot

Luennon sisältö 2.1.2014 KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan voimistelijat tammikuu 2014. Perustietoa syömisestä urheilun näkökulmasta

Luennon sisältö 2.1.2014 KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan voimistelijat tammikuu 2014. Perustietoa syömisestä urheilun näkökulmasta KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan voimistelijat tammikuu 2014 Johanna Kleemola Luennon sisältö Perustietoa syömisestä urheilun näkökulmasta Ateriarytmi Välipalat Urheilullinen elämäntapa

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ Hei! Tämä pieni vihkonen on tehty niitä pelaajia varten, jotka haluavat kehittyä jalkapalloilijoina. Hyväksi pelaajaksi kasvaminen ei ole ainoastaan treenaamista ja pelaamista,

Lisätiedot

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Suomen vanhin urheilujuoma, joka kehitettiin 80-luvulla. Alun perin Suomen suurimman virvoitusjuomien

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemussuositukset

Urheilijan ravitsemussuositukset Urheilijan ravitsemussuositukset Urheilevan nuoren ravinto koostuu samoista terveellisistä ja monipuolisista ravitsemussuosituksista kuten muidenkin ihmisten. Ainoastaan urheilusuoritusten ja harjoitusten

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Jalkapalloilijan ravintotietoutta

Jalkapalloilijan ravintotietoutta Jalkapalloilijan ravintotietoutta Ravinto ja terveys Urheileminen lisää kasvavan nuoren energiantarvetta. Esimerkiksi 90 minuutin jalkapalloharjoitus kolmesti viikossa lisää päivittäistä energiantarvetta

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

Kovat kundit syöminen

Kovat kundit syöminen Kovat kundit syöminen Mikko Salo Paloesimies, World s Fittest Man 2009 Hyvä syöminen, parempi happi Ilman hyvää syömistä on todennäköisesti heikossa hapessa. Se ei ole mukava olotila ja aika moni haluaakin

Lisätiedot

Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014

Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014 Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014 Taitouinti pähkinänkuoressa Taitouinti on olympialaji, jota harrastetaan kaikilla viidellä mantereella, noin 90 eri maassa. Suomessa taitouinnin harrastajia

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Omaa taustaa Ylioppilas Kastellin urheilulukio 1990 Liikuntatieteiden maisteri 1995 Lääketieteen Lisensiaatti 2005 pituushypyn / 3-loikan

Lisätiedot

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ:

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: BLUES TERVEYSTIETOA BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: 1) Terveyden edistäminen seuratoiminnassa 2) Fyysinen ulottuvuus 3) Psyykkinen ulottuvuus 4) Sosiaalinen ulottuvuus 5) Ravinto 6) Energiaravintoaineet

Lisätiedot