SYKSYN 2016 KALENTERI

Transkriptio

1 ELÄKELÄIS- YHDISTYKSET LIIKUNTA- PAIKAT KANSALAIS- OPISTO YHDISTYKSET EURAN URHEILUTALO SOVELTAVA LIIKUNTA EURASSA MYÖS IKÄIHMISTEN LIIKUNTARYHMÄT SYKSYN 2016 KALENTERI Euran liikuntapalvelut

2 Tästä kalenterista löydät Euran alueella toimivat eri toimijoiden järjestämät soveltavan liikunnan ryhmät. Kalenteriin listatut ryhmät soveltuvat pitkäaikaissairaiden, eri vammaisryhmien ja toimintakyvyltään heikentyneiden ja hyväkuntoisten iäkkäiden liikunnan harrastamiseen. Lisäksi kalenterista löydät muuta tärkeää tietoa liikunnan harrastamiseen. Jos tarvitset lisää tietoa soveltavasta liikunnasta tai jos haluat ilmoittaa ryhmästäsi tiedot kalenteriin, ota yhteys Euran liikuntapalveluihin: liikuntasihteeri Pia Malja tai puhelimitse AVUSTAJAKESKUS Avustajakeskus välittää vapaaehtoisia avustajia henkilöille, jotka tarvitsevat apua liikkumisessa, ovat näkö- tai kehitysvammaisia tai heillä on muita ongelmia. Avustajavälitys maanantai torstai kello ja neuvonta maanantai-torstai kello Lisää tietoa: tai puh

3 AIKUISTEN JA IÄKKÄIDEN RYHMÄLIIKUNTA Euran liikuntapalvelut Jos olet kiinnostunut ohjatusta kuntosaliharjoittelusta syykaudella 2016 Eurassa tai Kiukaisissa, ota yhteyttä p LIHASKUNTOHARJOITTELU Ryhmä 1. keskiviikko kello ( , kevätkausi viikot 2-16) Ryhmä 2. keskiviikko kello ( , kevätkausi viikot 2-16) Euran urheilutalon voimailusali, Eurantie 33, Eura Liikuntasihteeri Pia Malja syyskaudella 20 Syys- ja kevätkaudella viikon tauko. Ryhmät ovat täynnä, vapaita paikkoja voi tiedustella puhelimitse LIHASKUNTOHARJOITTELU Ryhmä 1. torstai kello (viikot ja kevätkausi viikot 2-16) Ryhmä 2. perjantai kello (viikot ja kevätkausi viikot 2-16) Ryhmä 3. perjantai kello (viikot ja kevätkausi viikot 2-16) Ilmoittaut. Kiukaisten kuntosali, Opintie 3, Kiukainen Liikuntasihteeri Pia Malja Ei osanottomaksua Huom! Ajat saattavat muuttua koulutuntien takia kahdeksan viikon välein, esim. viikolla 48. Syys- ja kevätkaudella viikon tauko. Vapaita paikkoja voi tiedustella puhelimitse tai sähköpostilla LIHASKUNTOHARJOITTELU UUSI RYHMÄ!! Uusi ryhmä torstai kello (alkaen 29.9.) Ilmoittaut. JUMPPARYHMÄ Kiukaisten kuntosali, Opintie 3, Kiukainen Liikuntasihteeri Pia Malja Ei osanottomaksua Huom! Ajat saattavat muuttua koulutuntien takia kahdeksan viikon välein, esim. viikolla 48. Syyskaudella viikon tauko. puhelimitse tai s-postilla Maanantai kello (syyskausi )(kevätkausi viikot 2-15) Panelian koulu, Kaskistontie 21, Panelia Liikuntasihteeri Pia Malja Ei osanottomaksua Lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua sekä venyttelyä seisten ja lattialla maaten. Ilmoittautuminen paikan päällä. Ilmoittaut. Paikan päällä tai puhelimitse tai s-postilla

4 Euran uimahalli ja urheiluhalli Oy & Euran liikuntapalvelut VESIVOIMISTELU, RAUHALLINEN Maanantai kello (syyskausi , ei viikolla 43) Keskiviikko kello ( , ei viikolla 43) Euran uimahalli, Eurantie 33, Eura Liikunnanohjaaja Mona Koski Kausimaksu 30 (eläkeläiset ja työttömät ym. 20 ) + normaali uintimaksu Rauhallinen, kevyt, helppo, soveltuu myös erityisryhmille Vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta p tai puhelimitse ERITYISRYHMIEN VESIJUMPPA Keskiviikko kello (syyskausi , ei viikolla 43) Euran uimahalli, Eurantie 33, Eura Liikunnanohjaaja Normaali uintimaksu Ryhmä toimii yhteistyössä toimintakeskuksen kanssa. Vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta p tai puhelimitse TUOLIJUMPPA Keskiviikko kello (syyskausi , ei viikolla 43) Urheilutalon peilisali, Eurantie 33, Eura Liikunnanohjaaja Kausimaksu 20 Harjoitteet tehdään tuolilla tai pyörätuolissa istuen. Vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta p tai puhelimitse KUNTOPIIRI Keskiviikko kello (syyskausi , ei viikolla 43) Urheilutalon peilisali, painisali, Eurantie 33, Eura Liikunnanohjaaja Mona Koski Kausimaksu 15 Ryhmä soveltuu kaikenkuntoisille osallistujille. Harjoitteet tehdään tuolilla istuen ja seisten välineitä hyödyntäen. Vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta p tai puhelimitse SENIORIVESIJUMPAT Ryhmä 1. tiistai kello (syyskausi , ei viikolla 43) Ryhmä 2. tiistai kello Ryhmä 3. tiistai kello Ryhmä 4. torstai kello (syyskausi , ei viikolla 43) Ryhmä 5. torstai kello Euran uimahalli, Eurantie 33, Eura Liikunnanohjaaja Kausimaksu (eläkeläiset, työttömät ym. 20, muut 35 ) + normaali uintimaksu Keskiraskas, soveltuu useimmille, vaativuus on muunneltavaksi itselle sopivaksi. Vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta p tai puhelimitse

5 Terveyskeskuksen fysioterapia TUOLIJUMPPA, IÄKKÄILLE Maanantai kello , ( ) Euran urheilutalon palloiluhalli, Eurantie 33, Eura Fysioterapeutti Tanja Jantunen Ei maksua Kohderyhmänä miehet ja naiset Euran kansalaisopisto SELKÄJUMPPA Torstai kello , ( ja ) Euran urheilutalo, peilisali, Eurantie 33, Eura Henna Riihimäki Kurssimaksu 50 Kurssi on täynnä, voit ilmoittautua varalle. Ilmoittaut klo alkaen internetissä opiston kotisivun osoitteessa (kansalaisopisto), toimistossa Kännön koululla (Kännöntie 9) tai puhelimitse KEVYT KUNTOPIIRI Torstai kello , ( ja ), ei viikolla 43 Euran urheilutalo, Tzempin Hyvinvointisali, Eurantie 33, Eura Terhi Puustelli Kurssimaksu 50 Kurssipaikkaa voi tiedustella. Ilmoittaut klo alkaen internetissä opiston kotisivun osoitteessa (kansalaisopisto), toimistossa Kännön koululla (Kännöntie 9) tai puhelimitse LISÄÄ LIIKKUVUUTTA JA TASAPAINOA Tiistai kello , ( ) Kuntokeskus Tzemppi, ryhmäliikuntasali, Toritie 3 C, Kauttua Sanna Raikunen Kurssimaksu 50 Kurssi on täynnä, voit ilmoittautua varalle. Ilmoittaut klo alkaen internetissä opiston kotisivun osoitteessa (kansalaisopisto), toimistossa Kännön koululla (Kännöntie 9) tai puhelimitse

6 Euran Seudun Invalidit ry BOCCIA Tiistai kello Invapirtti, Anttilantie 4, Eura - Ei maksua Yhdyshenkilö Olli Lamminaho, puhelin ollihm.lamminaho@gmail.com VESIJUMPPA Perjantai , ( ), ei 4.11.,23.12.,6.1.,14.4. Euran uimahallin monitoimiallas, Eurantie 33, Eura Tuula Saari Normaali uintimaksu Euran Sydänyhdistys ry TUOLIJUMPPA Tiistai klo Kirkonkylän koulu, Sorkkistentie 4, Eura Fysioterapeutti, Milla Majander Jäsenille 10-kortti 30 / 3,50 kerta, ei-jäsenille 10-kortti 40 / 4,50 kerta. Monipuolista liikuntaa, jossa kukin liikkuu voimiensa mukaan. Mahdollisuus saada myös yksilöllistä ohjausta korvaaviin liikesarjoihin jumpan aikana. Yhdyshenkilö Tiina Ilola, puhelin TUOLIJUMPPA Tiistai klo Kirkonkylän koulu, Sorkkistentie 4, Eura Fysioterapeutti, Milla Majander Jäsenille 10-kortti 30 / 3,50 kerta, ei-jäsenille 10-kortti 40 / 4,50 kerta. Monipuolista liikuntaa, jossa kukin liikkuu voimiensa mukaan. Mahdollisuus saada myös yksilöllistä ohjausta korvaaviin liikesarjoihin jumpan aikana. Yhdyshenkilö Tiina Ilola, puhelin Panelian-Kiukaisten Invalidit ry & Kiukaisten Eläkkeensaajat ry BOCCIA Perjantai kello Panelian koulu, Kaskistontie 21, Panelia Tauno Jokinen Ei osallistumismaksua Kohderyhmä avoin kaikenikäisille, sopii liikuntarajoitteisille. Yhdyshenkilö Heimo Krannila, puhelin

7 Euran Seudun Kehitysvammaisten Tuki ry LIIKUNTAA TEEMOITTAIN Tarkemmat tiedot tukiyhdistyksen sivulta UINTI Parittomat sunnuntait kello (viikot eli Euran uimahalli Normaali maksu Tuloaika klo uimahallin kassan aukioloaikana Euran Pallo ry ja Euran Seudun Kehitysvammaisten Tuki ry SOVELTAVA FUTIS - Kesälauantaisin yhteensä 12 krt ja päättyi otteluun Euran urheilukentän tekonurmi, Nummentie 28, Eura Euran Pallon ohjaajat 2 /harjoitus, sis. ohjaus, vakuutus, olosuhteet ja välineet Palloilukoulu oli tarkoitettu tytöille, pojille, miehille ja naisille. Palloilukoulun tavoitteena oli saada aikaan liikunnan riemua, yhdessäoloa ja kivaa tekemistä vapaa-aikaan. Euran Raiku ry UNIFIED KEHITYSVAMMAISTEN LENTOPALLORYHMÄ Eija Helander-Nieminen Joukkueen pelaajat ovat Eurasta ja eri puolelta Suomea. Unified-joukkueissa pelaa myös kolme partneripelaajaa. Ryhmällä ei ole Eurassa omia harjoituksia vaan pelaajat harjoittelevat Raikun joukkueen kanssa. KAIKEN KANSAN PETANKKI Keskiviikkoisin kello alkaen Harjoitushalli, Mekaanikontie 4, Eura Tervetuloa tutustumaan mukavaan lajiin, joka sopii kaikenikäisille ja - kuntoisille tytöille ja pojille, naisille ja miehille! Hallissa on kahdeksan pelikenttää. Tiedustelut Kalevi Tuominiemi, puhelin Kiukaisten Naisvoimistelijat ry IKIKUKAT Torstai kello (aloitus ) Kiukaisten alakoulu, Muihkontie 3, Kiukainen Marja-Liisa Knuutila Kausimaksu syys ja kevät 47 (syyskuun aikana maksettaessa 40 ) ja pelkkä syyskausi 23,50. Ikikukat, ikänaisten voimistelua rauhallisessa tahdissa, tuolijumppaa, keppijumppaa jne. Tavoitteena ylläpitää toimintakykyä ja liikkuvuutta. Tiedustelut puhelimitse

8 Kiukaisten Fysikaalinen Hoitolaitos ky LONKKA POLI -RYHMÄ AIKUISILLE Syyskuusta huhtikuun loppuun 6.9. alkaen Kiukaisten Fysikaalinen Hoitolaitos, Eurakoskentie 49, Kiukainen Fysioterapeutti 5 kerta Voimistelua lattiatasolla polvi- ja lonkka-ongelmaisille. Yhteystiedot: kfh@kiukaistenfyshoi.fi tai puhelimitse Ryhmä on tällä hetkellä täynnä, mutta paikkoja voi kysellä. Eläkeliiton Kiukaisten yhdistys ry KUNTOSALI Maanantai kello (toimintakausi koko vuosi) Kiukaisten kuntosali, Opintie 3, Kiukainen - Yhdyshenkilö Eeva Pelttari, Eläkeliiton Euran yhdistys ry KUNTOSALI Perjantai kello ( alkaen) Kuntosali Euran Kuntis Oy, Neitsytpolku 2, Kauttua Helena Kurppa 2,5 kerta Avoin kaikille. Osallistujina niin miehiä kuin naisia. Ajankohtaiset tiedot ryhmästä voitte tarkistaa osoitteesta JUMPPA Maananatai kello Euran urheilutalo, peilisali, Eurantie 33 Sirpa Mäkitalo, Tarja Ala-Hakula ja Helena Kurppa 1 kerta monipuolista jumppaa eri välineillä ja ilman Euran Eläkkeensaajat ry KUNTOSALI (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Tiistai kello Kuntosali Euran Kuntis Oy, Neitsytpolku 2, Kauttua - 2,5 kerta Kohderyhmänä ikäihmiset, miehet ja naiset. Yhdyshenkilö Ossi Mäntylä, puhelin tai mantyla.o@gmail.com KUNTOVOIMISTELU (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Perjantai kello , ( alkaen) Kauttuan koulu, Eura Leena Nurmi ja Pirkko Hinkkanen Ei osallistumismaksua Kohderyhmänä ikäihmiset, miehet ja naiset. Yhdyshenkilö Ossi Mäntylä, puhelin tai mantyla.o@gmail.com

9 BOCCIA (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Perjantai kello , ( alkaen) Kauttuan koulu, Eura Eino Kirjonen Ei osallistumismaksua Kohderyhmänä ikäihmiset, miehet ja naiset. Yhdyshenkilö Ossi Mäntylä, puhelin tai Euran Seniorit ry KUNTOSALI (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Tiistai kello ( alkaen) Kuntosali Euran Kuntis Oy, Neitsytpolku 2, Kauttua Ei varsinaista ohjaajaa 4 kerta Kiukaisten Kansalliset Seniorit KUNTOSALI (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Maanantai kello (toimintakausi koko vuosi) Kiukaisten kuntosali, Opintie 3, Kiukainen Ilkka Koota Ei osallistumismaksua Kohderyhmänä seniori-ikäiset naiset ja miehet. Yhdyshenkilönä Ilkka Koota, puhelin tai ilkka.koota@luukku.com Kauttuan Tehtaitten Eläkeläiset ry KUNTOSALI (YHDISTYKSEN JÄSENILLE, UUSIA OTETAAN) Keskiviikko kello Kuntosali Euran Kuntis Oy, Neitsytpolku 2, Kauttua - 2,5 kerta Kohderyhmänä seniori-ikäiset naiset ja miehet. Yhdyshenkilö Irma Eskola, puhelin LIIKUNTAPAIKKOJA Keilaus EURAN KEILAHALLI Osoite Varaukset t Euran urheilutalo, Eurantie 33, Eura puhelimitse Lisätietoja internetistä Tiistai-perjantai kello /tunti. Kello jälkeen ja lauantai-sunnuntai 18 rata/ tunti. Hohtokeilaus 22.

10 Kenkävuokra 1. Vuorot Tiistai-torstai kello Perjantai klo , hohtokeilaus klo Lauantai klo , hohtokeilaus klo Sunnuntai klo Muina aikoina sopimuksen mukaan. Tilat Liikuntaesteisille autopaikat pääsisäänkäynnin yhteydessä. Kulku sisään rakennukseen ja kulku rakennuksessa on pääosin esteetöntä sekä opastettua. Rakennuksessa on hissi ja inva-wc:t molemmissa kerroksissa sekä uimahallissa. Kuusiratainen keilahalli. Pyörätuolikeilaaminen mahdollista ja hallissa erityisryhmille soveltuva kouru ja kahvapallo. Kuntosaliharjoittelu EURAN URHEILUTALON VOIMAILUSALI Osoite Eurantie 33, Eura. internetistä t Opiskelijat ja eläkeläiset 3,5, aikuiset 4 Vuorot Voimailusali on avoinna uimahallin aukioloaikoina. Laajempi käyttömahdollisuus sarjakortin haltijalla. Tilat Liikuntaesteisille autopaikat pääsisäänkäynnin yhteydessä. Kulku sisään rakennukseen ja kulku rakennuksessa on pääosin esteetöntä sekä opastettua. Rakennuksessa on hissi ja inva-wc:t molemmissa kerroksissa. EURAN FYSIKAALISEN HOITOLAITOKSEN KUNTOSALI Osoite Valimontie 1, Eura t 4 kerta/kuukausikortti 22, eläkeläiset ja opiskelijat 3 kerta/kuukausi 20 Vuorot Tiedustelut puhelimitse maanantai torstai kello tai perjantai kello tai Tilat Aloittelijoiden kannattaa pyytää henkilökunnalta laitteiden opastus. KUNTOKESKUS TZEMPIN HYVINVOINTISALI Osoite t Vuorot Tilat Euran urheilutalo, Eurantie 33, Eura 10-kerran salikortti jäseneltä 40 ja ei-jäseneltä 45. Kortit lunastettavissa Kauttuan Kuntokeskus Tzempistä. Ohjattujen tuntien ulkopuolella sali on kortin lunastaneiden käytössä aamusta iltaan. Tarkempi aikataulu on Tzempin internetsivuilla Kauttuan lukujärjestyksestä. Liikuntaesteisille autopaikat pääsisäänkäynnin yhteydessä. Kulku sisään rakennukseen ja kulku rakennuksessa on pääosin esteetöntä sekä opastettua. Rakennuksessa on hissi ja inva-wc:t molemmissa kerroksissa. Salilla on turvalliset ja helppokäyttöiset Easy Line -kiertoharjoittelulaitteet. Mitään säätöjä ei tarvita ennen harjoittelun aloittamista. Hydrauliikkavastus huolehtii harjoittelun tehokkuudesta mitä nopeammin teet liikkeet, sitä enemmän vastus lisääntyy ja päinvastoin. Easy Line on vaihtoehto perinteiselle kuntosaliharjoittelulle, ja se soveltuu kaiken ikäisille sekä kuntoisille liikkujille.

11 KUNTO EURAN KUNTOSALI Osoite t Vuorot Tilat Neitsytpolku 2, Kauttua. internetistä Kertamaksu 6 /kymppikortti 45, eläkeläiset 4 /kymppikortti 35, Euran yläaste/lukio 3 ja muut opiskelijat 5. Henkilökohtainen kuntosaliohjelma ja ohjaus 30 Kuntosali avoinna arkisin ja viikonloppuisin kello Varatut vuorot näet Kunto Euran internetsivuilta Saliin pääsee liuskaa pitkin ja salin yhteydessä on inva-wc. Salissa on helppo treenata vaikka pyörätuoliasiakkaan. Kuntosalin laitteisto koostuu mm. runsaasta alkuverryttelylaitteistosta (esim. kuntopyörät, selkänojalliset recumpent-pyörät) ja Core Zone-laitteistosta keskivartalon syvien lihasten harjoittamiseen sekä tukirangan liikkuvuuden lisäämiseen. Laitteisiin asettuminen on helppoa monipuolisten säätöjen ansiosta liikuntarajoitteisille ja senioreille. Petankki EURAN RAIKUN PETANKKIHALLI JA ULKOKENTÄT Osoite Vuorot Tilat Harjoitushalli ja ulkokentät, Mekaanikontie 4, Eura Petankkihallin aukioloajat on katsottavissa Euran Raikun internetsivuilta tai tiedustelut Kalevi Tuominiemi, puhelin Noin 300 neliön suuruinen hallitila, jossa voidaan pelata kahdeksalla pelikentällä samanaikaisesti. Alueelle on myös kahdeksan kentän ulkopelialue. Uinti ja vesiliikunta EURAN UIMAHALLI Osoite t Eurantie 33, Eura. Lapset (0 5-v.) huoltajan kanssa 0, lapset ja nuoret (6 16-v.), eläkeläiset, invalidit, opiskelijat, varusmiehet ja työttömät 3,5, aikuiset 5,5. Huom! Avustaja pääsee uimahalliin yleisöpuolelle ilman maksua. Vuorot Aamu-uinnit: maanantai, tiistai, torstai ja perjantai kello Yleisöuinnit: maanantai perjantai kello ja lauantai sunnuntai kello Allastilat Muut tilat Monitoimiallas cm, opetusallas cm, lasten allas cm (vesi +29 C) ja iso allas cm (vesi +26 C). Siirrettävä allashissi. Liikuntaesteisille autopaikat pääsisäänkäynnin yhteydessä. Kulku sisään rakennukseen ja kulku rakennuksessa on pääosin esteetöntä sekä opastettua. Rakennuksessa on hissi ja inva-wc:t molemmissa kerroksissa sekä uimahallissa. Tilaussauna vuokrattavissa inva-käyttöön. Liikuntarajoitteiset (invalidi vähintään 50 %) 3,5 /2 h, henkilökohtainen avustaja ilmainen. LIIKUNTA-AVUSTAJAKORTTI Kortin tarkoitus Kortti on tarkoitettu henkilöille, joilla on erityisiä vaikeuksia liikunnan harrastamisessa, ja joilla on vamman tai sairauden takia avustajan tarve. Avustaja auttaa kortin haltijaa henkilökohtaisesti liikunta- ja pukeutumistilanteissa sekä mahdollisissa hätätilanteissa.

12 Korttia voidaan käyttää itsenäisessä ja ryhmämuotoisessa liikunnan harrastamisessa. Toiminnan tulee olla Euran liikuntapalveluiden tai Euran uima- ja urheiluhalli Oy:n järjestämää. Kortin käyttö Kortin haku Huom! Kortti ei oikeuta avustajan maksuttomaan sisäänpääsyyn muiden toimijoiden järjestämään liikuntaan vaikka toiminta tapahtuisi kunnan tai uimahallin tiloissa ellei asiasta ole sovittu erikseen. Liikunta-avustajakortti on avustettavan henkilökohtainen. Liikunta-avustajakortti oikeuttaa yhden avustajan maksuttomaan sisäänpääsyyn Euran uima- ja urheiluhalliin avustustehtävän yhteydessä. Avustajana voi toimia kulloinkin eri henkilö. Kortti tulee esittää aina uimahallin kassalla ennen sisäänpääsyä. Yleisissä pukutiloissa kouluikäisillä ja sitä vanhemmilla avustajan tulee olla samaa sukupuolta kuin kortinhaltija. Kortti on maksuton ja voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Liikunta-avustajakorttia voi hakea hakemuslomakkeella Eurassa asuva henkilö, jolla on avustajan tarve. Hakemuslomakkeita saa uimahallin kassalta ja liikuntatoimistosta. Avustajakortin saaminen edellyttää kuntoutus-, terveydenhuolto- tai vammaispalveluiden henkilöstön lausuntoa jatkuvasta tai määräaikaisesta avun tarpeesta. Näkövammaisilla näkövammakortti riittää todisteeksi avustajan tarpeesta. Hakemuslomake palautetaan uimahallin kassalle tai liikuntatoimistoon. Kirjekuoreen merkintä hakemuslomake. Osoite: Euran kunta, liikuntapalvelut, PL 22, Eura Lisätietoja puh tai UKK:N LIIKUNTASUOSITUS UKK INSTITUUTIN TERVEYSLIIKUNNAN SUOSITUS AIKUISILLE, joilla sairaus tai toimintakyvyn aleneminen vaikeuttaa liikkumista jonkin verran Terveysliikunta on liikkumista, joka edistää terveyttä ja toimintakykyä sekä kohentaa mielialaa. Terveyttä edistää vähintään 10 min reipas kestävyystyyppinen liikkuminen, jota kertyy viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia. Vaihtoehtona on rasittavampi kestävyysliikunta, jota kertyy viikossa yhteensä ainakin 1 tunti 15 minuuttia. Myös näiden yhdistelmä on mahdollista. Lisäksi kaikki tarvitsevat lihaskuntoa ja liikehallintaa kohentavaa liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa.