Vihdin kunnan liikuntapalvelut. Kausiohjelma

Transkriptio

1 Vihdin kunnan liikuntapalvelut Kausiohjelma

2 Sisällysluettelo Esittely Yhteystiedot Infosivu Vihdin uimahalli Vesiliikunta Ohjaustoiminta Lyhyet kurssit kauden ulkopuolella Lasten ja nuorten liikunta Työikäisten liikunta +60v. liikunta Soveltava liikunta Vertaisohjaajat Muu toiminta Tapahtumat Vihdin kuntosali Liikuntajärjestöt Osallisuus

3 Esittely Liikuntapalvelun tervehdys! Uuden toimintakauden käynnistyessä on toiminnassa tapahtunut monia muutoksia. Tilat ja kaikki tiloihin liittyvä varaukset, vuokraus ja menettelytavat ovat siirtyneet teknisen ja ympäristökeskuksen hoidettavaksi. Tilavaraukset ja niihin liittyvät kyselyt tehdään yhden palveluosoitteen kautta Vihdin uimahalli ja sen läheiset tilat, kuntosali ja liikuntatila ovat siirtyneet uuteen kulkutunniste aikakauteen. Rannekkeiden käyttöä on harjoiteltu jo vuoden vaihteesta alkaen. Kiitos kaikille kärsivällisyydestä ja myönteisyydestä. Aina järjestelmä ei ole toiminut tai palvellut asiakkaitamme niin, kuin olisimme odottaneet. Harjoitteluvaihe on nyt muuttumassa toimivaksi käytänteeksi. Uimahallin kassa on varautunut opastamaan tilojemme ja palveluittemme käyttäjiä jatkossakin. Joten aina, kun eteen tulee kysymys, epäily tai epäselvyys, käännythän kassan puoleen. Muutoksella tavoitellaan omatoimisen tilojen käytön laajentamista, joustavaa liikkumista eri kohteissa ja eri palveluissa rannekkeen avulla sekä tilastoinnin ja maksuliikenteen joustavuuden ja toimivuuden lisäämiseen. Uimahalli lähitiloineen on ollut uuden järjestelmän pilotti. Toiminta laajenee pikkuhiljaa kaikkiin liikuntatiloihin. Liikuntapalvelun asioita käsittelevänä lautakuntana jatkaa kulttuuri- ja vapaaaikalautakunta. Jäsenten yhteystiedot, kokousajat ja esityslistat löydät Vihdin kunnan nettisivulta 3

4 Kausi sisältää paljon uutta ja mielenkiintoista. Siksi esite kannattaa säilyttää ja lukea huolella läpi. Ohjelma sisältää mm. monia uusia liikunnalliseen elämäntapaan kannustavia elementtejä. Näit ovat mm. Vihdin uimahallia tai Vihdin kuntosalia koskevat etuudet: alle 7v. pääsevät jatkossa maksutta uimaan uinnin 2,00 alennushinta on laajennettu koskemaan alle 18v., eläkeläisiä, opiskelijoita ja työttömiä Vesihiisikortilla pääsevät Vihdin peruskoulujen 5. ja 8. luokkien oppilaat maksutta uimaan lukuvuoden yli 68v. pääsevät maksutta uimaan ma pe erikseen rajatulla uintiajalla ja käyttämään kuntosalia yleisövuoroilla Kuntalaisten ja järjestöjen ääni liikuntapalveluja suunniteltaessa on edelleen meille tärkeää. Syksyllä 2018 toteutetaan laaja liikuntakysely teemana liikuntatilat ja liikuntapalvelut. Vastaava kysely toteutettiin edellisen kerran syksyllä Saatuja ehdotuksia voitiin suoraan siirtää arjen toiminnaksi. Lisäksi asukasraati tilaisuudet ovat avoimia vaikuttamisen kanavia. Niiden käsittelyyn nostetaan ajankohtaisia liikuntaan liittyviä kuntateemoja. Liikuntapalvelut toteuttaa myös erilaisia räätälöityjä palveluita. Meiltä saat suunnittelu ja toteutusapua yritysten tai työporukoiden työhyvinvointipäiviin. Päivät voivat sisältää testi-, luonto- tai liikuntateemoja. Ryhmille voidaan toteuttaa mm. kuntosali- kuin ulkokuntolaitteiden käytön opastusta. Mielenkiintoisen lisän arkiliikuntaan ja tyhypäiviin tuovat Mobokaupunkisuunnistusrastit. Vapaaehtoisohjaajat ammattilaisten tukemana ja kouluttamana ovat kuntalaisten liikkumiselle arvokas lisä. Haluaisitko liikuntapalvelun vertaisohjaajaksi tai eri tapahtumien toteuttajaksi. Innostu, kysy lisää ja loikkaa mukaan mahtavaan toimintaan, sinua tarvitaan! Hyvää toimintakautta ! Raija Ranta-Porkka liikunta- ja nuorisotoimenjohtaja Vihdin liikunta- ja nuorisopalvelut, PL 13, Nummela 4

5 Yhteystiedot Liikuntapalvelut Liikuntatoimisto, kunnanvirasto, Asemantie 30 Nummela Liikunta- ja nuorisotoimenjohtaja Raija Ranta-Porkka Toimistosihteeri Kirsti Kalliokoski yleiset asiat Liikuntasihteeri Meri Viljanen luontoliikunta, liikuntalähete, yritysliikunta Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela Työnjohdollinen liikunnanohjaaja Taina Räikkönen (taina.t.raikkonen@vihti.fi) uimahalli ja kausiohjaus Erityisliikunnanohjaajat Sami Hakala-Bergman lasten ja nuorten liikunta Maija Huhta liikunta, vertaisohjaajat liikunnanohjaaja Uinninvalvoja uimaopettaja Anne-Mari Käräjämies Sari Andersin Vesiliikunta, uimakoulut Uimahallityöntekijät (09) Päivi Salmi kassa Sähköposti: etunimi.sukunimi@vihti.fi Internet: Facebook: Vihdin liikuntapalvelut 5

6 Liikuntapaikkatuotanto Liikuntapaikkamestari Tero Nevala Liikuntapaikkojen ja alueiden kunnossapito Liikuntapaikkojen päivystys ma pe klo la su klo Tilavaraukset Kunnan liikuntatilojen ja -paikkojen varauksia voit selata Valtakunnallisesti suomalaisten liikuntapaikkojen tietopankista, Lippaasta löydät kaikki Suomessa olevat liikuntapaikat 6

7 Infosivu Muutokset kausiohjelmaan sekä nuorisotilojen ja uimahallin aukioloaikoihin ovat mahdollisia. Tarkista muutokset Vihdin liikuntapalveluiden internet sivuilta tai facebookista. Muutoksista ilmoitetaan myös Vihdin Uutisissa liikuntapalstalla. Akuutit infot löytyvät nuorisotilojen ilmoitustauluilta, Vihdin uimahallin ja kuntosalin ulko-ovista. Kausiesite on jaossa mm. uimahallilla, kirjastoissa, kunnanvirastolla, nuorisotiloissa ja Nummelan terveysasemalla. Sähköiset esitteet löydät Vihdin liikuntapalveluiden nettisivuilta Kulttuuri- ja vapaa-ajan lautakunta puheenjohtaja Laura Syrjälä varapuheenjohtaja Ida Välimaa Lue lisää Kulkuoikeus / ranneke latauspäivät kesällä 2018 Tule lataamaan kuntosalille, vesijumppiin tai uintiin käyntikertoja. Lataukset Vihdin uimahallin kassalla, Hiidenvedentie 3 Nummela klo klo klo klo klo klo klo

8 Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, Nummela Aukioloajat UIMAHALLIN AUKIOLOT MA KLO TI KLO ja KE KLO TO KLO ja lämmin vesi isoallas PE KLO LA KLO lämmin vesi lasten allas SU SULJETTU (myyty sopimusasiakkaille) Aamu-uinti ja Lauantai ja Uintiaika on 1,5h ja se päättyy 15min ennen uimahallin sulkeutumista, hallista tulee olla ulkona ilmoitettuna sulkemisaikana. Uimahallin kassa sulkeutuu tuntia ennen uimahallin sulkemisaikaa. UIMAHALLIN KASSAN AUKIOLOAJAT MA KLO TI KLO KE KLO TO KLO PE KLO LA KLO Huomaathan, että uimahallin ulko-ovi on auki vain kassan ollessa avoinna! 8

9 Poikkeusajat uimahallin aukioloajoissa uimahalli auki klo Splash Action vesirata lasten allas normaalisti hinta 5,00 /hlö uimahalli suljettu uimahalli suljettu uimahalli auki klo uimahalli suljettu uimahalli suljettu uimahalli auki klo & uimahalli suljettu uimahalli auki klo ei aamu-uintia uimahalli auki klo uimahalli suljettu Katso aamu-uinnit ja lauantain aukiolot s.8. Muutokset mahdollisia! 9

10 Uimahallimaksut Veteraanit, lotat, avustajat ja < 7v Yli 68v. arkisin klo 11.00/ Alennettu ryhmä 2,00 (alle 18v., opiskelija, eläke, työtön) Aikuisten uinti 5,00 Arkisin klo 11.00/ ,00 Yhdistelmäliput Kuntosali + uinti yhdistelmä 8,00 (käytettävä ostopäivänä) Uintipussi perheille 20,00 (katso s. 23) Uimahalliranneke, henkilökohtainen 6,00 Väärinkäytöstä peritään 30,00 sakkomaksu. (sarjalatauksia varten). Sarjalataukset uinti 10krt 20krt 50krt Aikuiset 47,50 90,00 200,00 Aleryhmät 20,00 40,00 100,00 Aamu-uinti 30,00 60,00 150,00 12kk uintilataus 450,00 (huomioi uimahallin aukioloajat) Sarjalataukset ovat voimassa 12kk ostopäivästä. Huomioithan: lipunhinta oikeuttaa 1,5h uintiaikaan! Avustaja maksutta avustettavan kanssa, tarkemmat ohjeet saat uimahallin kassalta. Poikkeavat hinnat: Syys- ja talvilomaviikon perheliput (sis. 1-2aikuista ja 1-3lasta) Arkisin ennen klo ,00 /perhe Arkisin klo jälkeen 10,00 /perhe Koko hinnasto löytyy 10

11 Uima-altaiden tiedot Iso allas 25m x 10m (4 rataa) syvyys 1,2 2m veden lämpötila C torstaisin +29C Lasten allas 10m x 5m syvyys 0,05 0,8m veden lämpötila C lauantaisin +32C Lasten allas on varattu uimakouluille torstaisin klo , katso uimakoulujen ajankohdat s (muutokset mahdollisia). Ison altaan ratajaot 2 rataa kuntouinti 1 rata vesijuoksu / lapset 1 rata varattu sopimusasiakkaille Uinninvalvoja voi määritellä ratojen käytön tilannekohtaisesti. Ratojen käyttöpoikkeuksista ilmoitamme uimahallin ilmoitustaululla. 11

12 Uusi tilavaraus- ja kassajärjestelmä Vihdin kunnassa on otettu käyttöön Enkora tilavaraus- ja kassajärjestelmä. Muutokset näkyvät Vihdin uimahallilla kulkuporttien ja pukukaappien vaihtona. Laitteet toimivat rannekkeella, joita saa ostettua uimahallin kassalta sen ollessa avoinna. Uimahallin kassalta voi ostaa oman rannekkeen 6,00 hintaan (henkilökohtainen). Rannekkeeseen voi ladata uinti- ja vesijumppaan sarjalatauksia. Rannekkeen lunastushintaa ei palauteta asiakkaalle. Kertarannekkeella voi tulla uimaan tai vesijumppaan. Kertarannekkeen saat uimahallin kassalta normaalin uimahalli- tai ryhmämaksun hintaan. Poikkeuksena ovat aamu-uinnit (ti ja to), keskiviikkoaamun vesijumppa, maanantai ja keskiviikko iltojen vesibicit. Näihin tulee olla ennakkoon ladattu ranneke. Ensimmäisellä kerralla lataukset tulee tehdä kassan ollessa avoinna, tämän jälkeen voi uudet lataukset tehdä myös uimahallilla olevalla latausautomaatilla. Automaatista löytyy uimahallin perustuotteet (uinti, vesijumpat). Sarjalataukset ovat voimassa 1v. latauksesta. Enkoran toiminnot tulevat mahdollisesti laajenemaan Vihdin kuntosaliin ja ryhmien ilmoittautumisiin. Näistä informoimme tilanteiden muuttuessa 12

13 Vesiliikunta Vesiliikunnan terveysvaikutukset Vesi käy harjoitteluympäristönä henkilöille, joille ei sovi maalla harjoittelu rajoitteiden tai kivun takia. Vesi rentouttaa lihaksia, virkistää, sekä vähentää kipuja. Hygienia Tuo mukana omat pesuaineet ja pefletti saunaan. Peseydy hyvin ennen ja jälkeen uinnin. Käytä uimalakkia tai pidä pitkät hiukset kiinni. Uimalakkeja myydään kassalla. Vältä voimakkaita tuoksuja yleisissä tiloissa. 13

14 Vesijumppa ja vesibic ja Viikoilla 42, 8 ja 16 jumpista pidetään ainoastaan ma ja pe aamu vesijumpat. Maanantai Kassa avoinna klo Vesijumppa klo klo Vesijumppa klo Klo Kevyt vesijumppa klo Vesibic kassa suljettu Keskiviikko klo Vesibic (syvä/matala) klo Kevyt vesijumppa klo Vesibic (syvä) kassa suljettu kassa suljettu Perjantai klo Vesijumppa (syvä) klo klo Vesijumppa klo Uimahallin ulko-ovi aukeaa 30min ennen jumpan alkua, altaalle voi mennä turvallisuussyistä johtuen 5min ennen ryhmän alkamista. Aamun vesijumpat sisältävä 15min uinnin jumpan jälkeen. Aamu vesijumpista tulee olla ulkona 20 min uintiajan jälkeen. Hallista tulee poistua 20min kuluttua vesijumpan päättymisen jälkeen. Vesijumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen, mutta kulku tapahtuu kassan kautta. Huomio! Vesibic:n tulee ostaa ennakkoon sarjalataus tai kymppikortti (s. 24). 14

15 Ryhmäkuvaukset Kevyt vesijumppa 30min rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sydän-, hengitys- ja verenkiertoelinsairauksia sairastaville sekä leikkauksista tms. toipuville/kuntoutumisvaiheessa oleville ja veteraaneilla. Jumppareiden tulee pystyä toimimaan puku- ja jumppatilanteessa itsenäisesti, paljon tukea tarvitseva osallistuu avustajansa kanssa. Hinta 4,50 /6,50. Syvänveden vesibic 45min on nopeampi tempoista kuin vesijumppa käyttäen hyväksi omaa kehoa ja erilaisia välineitä. Jumppa toteutetaan altaan syvässä päässä. Jumpassa jumpataan juoksuvyön kanssa ilman, että jalat osuvat pohjaan. Syvässä vedessä jumpatessa keskivartalo joutuu tekemään enemmän töitä jumppa-asentojen ylläpitämisessä. Jumppa sopii työikäisille sekä miehille että naisille. Hinta 5,50 /7,50. Syvänveden vesijumppa 45min toteutetaan altaan syvässä päässä. Jumpassa jumpataan juoksuvyön kanssa ilman, että jalat osuvat pohjaan. Syvässä vedessä jumpatessa keskivartalo joutuu tekemään enemmän töitä jumppa-asentojen ylläpitämisessä. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä miehille että naisille. Jumpassa jumpataan sekä välineiden kanssa että ilman. Hinta 5,50 /7,50. Vesibic 45min on nopeampi tempoista, kuin vesijumppa käyttäen hyväksi omaa kehoa ja erilaisia välineitä. Jumppa sopii työikäisille miehille ja naisille. Keskiviikon aamu vesibic sopii hyvin myös senioreille. Hinta 5,50 /7,50. Vesijumppa 45min on turvallista, helppoa ja hauskaa jumppaa välineiden kanssa ja ilman. Vesijumppa rasittaa monipuolisesti koko kehoa. Liikkuminen vedessä on todella tehokasta veden vastakkaisten ominaisuuksien (noste ja vaste) johdosta. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Hinta 5,50 /7,50. 15

16 15 tapaa, jolla uiminen edistää terveyttäsi 1. Aktivoi aivoja 2. Vähentää stressiä 3. Vaikuttaa edullisesti rasva-aineenvaihduntaan 4. Lisää vastustuskykyä 5. Hidastaa ikääntymismuutoksia 6. Parantaa mielialaa ja unen laatua 7. Parantaa sydänterveyttä 8. Parantaa ruoansulatusta 9. Vähentää rintasyövän ja eturauhassyövän riskiä 10. Parantaa verenkiertoa 11. Ylläpitää nivelten liikkuvuutta 12. Ehkäisee tyypin 2.diabetestä 13. Auttaa painonhallinnassa 14. Lisää kestävyyskuntoa 15. Parantaa lihaskuntoa Pohjoismaisen uimataidon määritelmä Jos putoat veteen siten, että pää käy veden alla ja pääset uudelleen pinnalle, uit yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään, olet uimataitoinen. Mikäli et yllä tähän uimataitoon ilmoittaudu mukaan uimakouluihin! 16

17 +60v., aikuisten & nuorten uimakoulut Ilmoittautuminen uimakouluihin: Tekniikan alkeet klo Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo (ei 6.12.) Harraste Trimmi klo Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo Tekniikan alkeet klo Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo (ei 18.4.) Harraste trimmi klo Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo Maksu 1.kokoontumisen jälkeen kassa on poikkeuksellisesti avoinna maksua varten klo

18 Ryhmäkuvaukset Harraste trimmi on tarkoitettu hyvän uimataidon omaaville yli 16v., jotka haluavat kehittää kuntoaan ja uintitekniikkaa paremmaksi. Tarkoitus on uida treeniohjelma jokaisella harjoituskerralla ja samalla korjailla tekniikkavirheitä. Uintikuntoa pitää löytyä sen verran että jaksaa uida tunnin (yhtäjaksoisesti 400m). Hinta 80,00 /8krt. Tekniikka alkeet on tarkoitettu yli 15v. ja pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa. Kurssilla käydään läpi kaikki uintilajit ja käännökset. Hinta 65,00. Henkilökohtainen uintiharjoitusohjelma 20,00 Lisätietoja uinninvalvoja uimaopettaja

19 Lasten uimakoulu ohjeistus vanhemmille Uimakoulumaksu maksetaan uimakoulun ensimmäisellä kerralla uimahallin kassalle, kun maksu on suoritettu, voi seuraavilla uintikerroilla tuoda lapsen suoraan altaalle kassalle ei tarvitse ilmoittautua. Vanhemmat huolehtivat uimakoululaisen altaalle, jossa uimaopettaja ottaa vastaan uimakoulun alussa pitämällä nimenhuudon. Vanhempi voi jättää ulkovaatteet aulan naulakkoon ja kenkien päälle saa kengän suojuksia kassalta. Uimakoululaisen tulee peseytyä huolellisesti ennen uimapuvun laittoa ja wc:ssä kannattaa käydä ennen altaalle tuloa. Hiukset tulee kastella, pitkät hiukset tulee olla kiinni tai käyttää uimalakkia. Uimakoululainen pääsee altaaseen vasta, kun oma ryhmä alkaa ja uimahallista tulee poistua oman ryhmän päättymisen jälkeen 20min sisällä. Uimahallissa liikutaan kävellen Jos lapselta löytyy vanha uintikirjan, toimita se uimakoulun aloitusviikolla uimaopettajalle. Peuhulan kesto 30min ja uimakoulujen kesto 45min, jonka jälkeen vanhemmat hakevat uimakoululaisen pois altaalta. Huomioithan, että opetusaltaassa alkaa uusi uimakoulu heti ryhmän päätyttyä. HUOM! Uimahallin aukioloajat voivat poiketa uimakouluajoista, jokaisen uimakoulun aikana EI OLE vanhemmilla/muulla perheellä uintimahdollisuutta. Muiden perheen jäsenten uimaan meno tapahtuu aina kassan kautta. Opetuksen ja turvallisuuden kannalta tärkeät terveystiedot (diabetes, tasapainon häiriöt, sydänviat, dysfasia tms.) tulee ilmoittaa uimaopettajalle kirjallisesti heti ensimmäisellä uintikerralla! Mikäli haluat suorittaa uintimerkkejä uimakoulujen ulkopuolella ole yhteydessä uinninvalvojaan. 19

20 Lasten uimakoulut Ilmoittautuminen uimakouluihin: Torstai klo merihevoset klo merihevoset klo saukot klo pingviinit Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo Torstai klo merihevoset klo peuhula klo merihevoset klo tekniikka (25m uimataito vatsalla selältään) Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo

21 Ilmoittautuminen uimakouluihin: Torstai klo merihevoset klo saukot klo merihevoset klo pingviinit Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo Torstai klo saukot klo peuhula klo merihevoset klo tekniikka (25m uimataito vatsalla selältään) Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo Torstai klo merihevoset klo saukot klo peuhula klo pingviinit Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo

22 Lasten uimakoulujen ryhmäkuvaukset Peuhula on 3 5v. lapsille, jotka vasta totuttelevat veteen. Veteen totuttaudutaan erilaisten leikkien, satujen ja ratojen kautta. Hinta 50,00. Merihevoset on yli 5v. lapsille, jotka eivät pelkää vettä. Merihevosissa harjoitellaan uimisen perustaitoja: sukellusta, liukumista, kellumista sekä alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas. Hinta 50,00. Saukot on yli 5v. lapsille, jotka ovat sinut veden kanssa ja osaavat jo sukeltaa ja liukua. Saukoissa vahvistetaan jo opittuja taitoja ja harjoitellaan alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas ja lisäksi totutellaan isoon altaaseen. Hinta 50,00. Pingviinit on yli 5v. lapsille. Pääsyvaatimuksena 10m yhtäjaksoinen uimataito sekä vatsallaan että selällään. Pingviineissä vahvistetaan alkeisuimataitoa sekä harjoitellaan oikeita uintitekniikoita. Opetus tapahtuu sekä lasten altaassa että isossa altaassa. Hinta 50,00. Tekniikka on tarkoitettu lapsille, jotka pystyvät uimaan yhtäjaksoisesti 25m vatsallaan ja selältään isossa altaassa. Ryhmässä harjoitellaan eri uintilajien tekniikoita. Hinta 50,00. Anna lapselle aikaa tottua veteen 1. Kannusta ja kehu, kun lapsi uskaltautuu kokeilemaan jotain uutta. 2. Anna aikaa omaan leikkiin ja uuden oppimiseen. 3. Iloitkaa yhdessä onnistumisista. 4. Ole jatkuvasti lähellä ja läsnä. 5. Peuhaa, temmellä ja leiki lapsen kanssa vedessä. Lue lisää: 22

23 Vesikko kerhot ja Noudattaa ohjaustoiminnan aikatauluja katso s. 24. Maanantai klo Ryhmä on tarkoitettu aroille ja heikon uimataidon omaaville lapsille. Pyritään saamaan vedessä oleminen helpoksi ja mukavaksi. Leikkien ja pelien ohella opetellaan alkeisuinteja. Hinta 100,00. Tiistai klo Ryhmä on tarkoitettu hyvän uimataidon omaaville lapsille, jotka pystyvät uimaan 50m pysähtymättä. Leikkien ja pelien ohella opetellaan eri lajien tekniikoita, kartutetaan sukellustaitoja sekä opetellaan hengenpelastustaitoja. Hinta 100,00. Keskiviikko klo Ryhmä on kohtalaisen uimataidon omaaville lapsille, jotka pystyvät uimaan 25m pysähtymättä. Leikkien ja pelien ohella vahvistetaan alkeisuinteja, kartutetaan sukellustaitoja sekä tutustutaan hengenpelastukseen vedessä. Hinta 100,00. Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Uintipussi perheille tarkoituksena on saada koko perhe liikkumaan yhdessä. Uintipussi on voimassa ostopäivästä 1kk ja sen aikana perhe saa uida niin paljon kuin ennättää. Lisätietoja ja uintipusseja saa ostettua Vihdin uimahallin kassalta sen ollessa avoinna. Hinta 20,00. Kertakäyttöisen uintirannekkeen saa kassalta. 23

24 Ohjaustoiminta Hyvinvointi ei ole projekti, joka kestää vain pari viikkoa, vaan se syntyy pysyvistä tavoista. Liikunnan pitäisi tuoda sinulle iloa ja energiaa. Hyvinvointi ei ole kiinni tahdonvoimasta vaan halusta kunnioittaa omaa kehoa ja hyvää oloa. Ohjauskaudet: Syyskausi Kevätkausi Ei ohjauksia: Ilmoittautuminen koko kauden kestäviin ryhmiin alkaa : +60v. ja soveltava liikunta klo Lasten ja nuorten liikunta klo Työikäisten liikunta klo Puhelimitse voit ilmoittautua, jos et pääse internetiin. Varaudu ruuhkaan! klo , ja Kysy vapaita paikkoja uimahallin kassan aukioloaikoina (s. 8). Lyhyet kurssit ilmoittautuminen Kauden aikana kulkevien kurssien ilmoittautumiset löydät jokaisen kurssin ohjeistuksesta. 24

25 Kausi- ja kurssimaksut: Kausimaksu on sitova eikä sitä palauteta. Maksu sisältää sekä syys- että kevätkauden. Kurssien hinnat löydät kuvausten yhteydestä. Huomioithan: peruttamattomat paikat laskutetaan. Kertamaksut koko kauden kestäviin ryhmiin: Kertamaksulla ei voi varata paikkaa koko kaudeksi. Kymppikortin osto uimahallin kassalta. Voimassa ohjauskauden ajan (syksy kevät). Ryhmät, joihin lipuilla pääsee on merkitty ryhmien kohdalle - merkillä. Muihin ryhmiin voi osallistua kymppikortin lipulla, mikäli ryhmässä on tilaa. Tilannetta voi kysyä uimahallin kassalta sen ollessa avoinna. Samaisella kymppikortti lipulla pääsee myös vesijumppiin / vesibic. Kymppikortti (10krt) 80,00 UUSI Ohjauksien peruuntuminen: Vihdin liikuntapalveluiden peruuttamat kausiohjaukset korvataan kahden (2) peruutuksen jälkeen korvaavalla kerralla / kerroilla. Korvauskerta on ryhmäliikuntaa. Vakuutukset: Vihdin kunta on vakuuttanut kaikki ryhmiin osallistuvat tapaturman osalta liikuntaryhmän aikana. Ohjauksen aikana tapahtuneista tapaturmista tulee välittömästi ilmoittaa ryhmän ohjaajalle, jolta saat tapaturmalomakkeen. Kausimaksu sisältää ohjauksen ja vakuutuksen. Avustaja maksutta avustettavan kanssa, tarkemmat ohjeet ohjaajalta. 25

26 Hygienia: Tuo mukanasi oma jumppapatja, pieni hikipyyhe ja juomapullo. Varustaudu sisäkengillä ja liikkumiseen sopivilla vaatteilla. Kuntonyrkkeilytunneille ota mukaan alushanskat tai siteet (pellavasormikkaat) > voit lainata nyrkkeily- ja pistehanskoja. Voit puhdistaa kuntosalilaitteet omatoimisesti ennen laitteen käyttöä, puhdistusvälineet löydät kuntosalilta. Vältä voimakkaita tuoksuja yleisissä tiloissa. Muistathan, että olet itse vastuussa omasta terveydestäsi ja liikkumisestasi valitsemassasi ryhmässä. Ohjaustoiminnan osoitteet: Kuoppanummen koulukeskus Kuoppanummentie 18, Nummela Nummelanharjun liikuntahalli Hiidenvedentie 3, Nummela Nummelan nuorisokeskus, Klubi Vihdintie Nummela Nummelan koulu Väinämöisentie Nummela Ojakkalan koulu Nummitie Ojakkala Taidetalo Siirilä Niuhalanraitti Vihti Vihdin kuntosali Hiidenvedentie Nummela Vihdin uimahalli ja liikuntatila Hiidenvedentie Nummela Pappilanpellon koulu Nietoinkuja Vihti 26

27 Lyhyet kurssit kauden ulkopuolella klo ryhmä Kuntosalistartti syksy 2018 ti 14.8., to 16.8., ti 21.8., to klo 18:00 19:30 2.ryhmä (yleisövuoron aikana) Vihdin kuntosali. Oletko ajatellut aloittaa kuntosaliharjoittelun. Pienryhmässä käydään ohjaajan kanssa laitteet ja kuntosaliharjoittelun perusajatus läpi. Hinta 40,00. Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Maksuttomat ulkokuntolaitteiden tutustumiset Nummelan harju Ma ja Ke klo Lankilan ulkokuntolaitteet Ma klo Kaarenkierros Ke klo Tervetuloa tutustumaan maksuttomasti ulkokuntolaitteisiin. Opastuksen avulla ja oikeiden liikeratojen turvin on helpompi aloittaa omatoiminen harjoittelu. 27

28 UKK kävelytesti klo Ilmoittautuminen klo Nummelan urheilukenttä Hinta 5,00 /hlö, maksetaan tasarahalla paikan päällä Testaa kuulutko sinä diabeteksen riskiryhmään 28

29 Tule ja kokeile liikuntapäivät ja Nummelanharjun liikuntahalli Maksu 2,00 etukäteen uimahallin kassalle klo klo Senioritanssi klo Seniorijumppa klo Kehonhuolto klo Senioritanssi klo Seniorijumppa klo Aikuinen lapsi temmellys vesijumppa maraton Vihdin uimahalli Maksu 2,00 etukäteen uimahallin kassalle klo klo klo klo klo klo klo Venyttely / kehonhuolto klo Rasvanpoltto klo Circuit klo Kehonhuolto Etkö löydä sinulle sopivaa ryhmää, tule ja keskustele klo liikunnanohjaajan kanssa Kuntosali yksilöohjaus aloituspaketti Alkukeskustelu, henkilökohtainen ohjelma ja laiteopastus, kesto 1h 30min ja hinta 50,00. Soita ja varaa aika: liikunnanohjaajalta

30 Lasten ja nuorten liikunta Tiistai klo Aikuinen lapsi temmellys UUSI klo Liikkari 5 6v. Pappilanpellon koulu Keskiviikko klo Omatoiminen kuntosali yli 15v. UUSI Vihdin kuntosali (= käynti uimahallin kassan kautta) Torstai klo Liikkari 5 6v. Ojakkalan koulu klo Nuorten kuntonyrkkeily 13 17v. Vihdin uimahallin liikuntatila Liikuntatapahtuma Temmellys Temmellyksiä järjestetään noin kerran kuukaudessa. Paikka vaihtuu joka kerta, jotta tarjontaa olisi koko kunnassa. Temmellykset ovat maksuttomia. Seuraa Katso myös uintikurssit s.17, lasten uimakoulut s.19 ja vesikot s.23 sekä ilmaiskorttikokeilut s.32. Ilmoittautumisohjeet s

31 Ryhmäkuvaukset Aikuinen lapsi temmellys 3 4v. Harjoitteiden, leikkien ja temppuratojen avulla kehitetään lasten motorisia taitoja. Jotkut harjoitteet tehdään lapsi ja aikuinen yhdessä. Leikkien lomassa pidetään pieniä taukoja mm. juomiselle ja rauhoittumiselle. Liikkari 5 6v. Harjoitteiden, leikkien ja temppuratojen avulla kehitetään lasten motorisia taitoja. Leikkien lomassa pidetään pieniä taukoja mm. juomiselle ja rauhoittumiselle. Pienempien ryhmässä vanhemmat ovat sivulla katsomassa tunnin kulkua. Hinta 80,00. Nuorten kuntonyrkkeily Sykettä nostavaa monipuolista harjoittelua, jossa perehdytään nyrkkeilyn perustekniikkaan ja kehitetään lihaskuntoa. Ennakkoosaamista tai lajituntemusta ei tarvitse olla. Hinta 80,00. Nuorten kuntosali on tarkoitettu yläkouluikäisille. Tarkoituksena on opastaa omatoimiseen kuntosalin käyttöön niin, että liikkeet tehdään oikealla tekniikalla. Hinta 80,00. Omatoiminen kuntosali on tarkoitettu niille, jotka osaavat harjoitella kuntosalilla omatoimisesti eivätkä tarvitse ohjaajan neuvoja jatkuvasti. Ohjaaja on paikanpäällä noin 1krt/kk. Hinta 50,00. 31

32 Sporttikortit ja 5lk/8lk Vesihiisikortti SPORTTIKORTIT ovat voimassa Syyskausi viikot ja kevätkausi viikot Sporttikortti on henkilökohtainen ja sillä pääsee tutustumaan maksutta yhteistyökumppaneiden tarjoamiin liikuntaryhmiin. Sporttikorttia ei voi muuttaa rahaksi. Sporttikortin ideana on tutustuttaa lapset ja nuoret kunnassa tapahtuvaan liikuntatarjontaan mahdollisimman monipuolisesti ja laajalti. Sporttikortissa mukana menossa mm.: Nummelan frisbeeseura ry, Vihdin Rennot Heittelijät ry, Vihti Gym ry, Vihdin Pallo ry, Härkälän Haka ry, Nummelan Palloseura ry, Vihti Aikikai ry, Vihdin Lentopallo-90 ry. Kortista tiedotetaan syyskauden 2018 alkaessa. 5lk ja 8lk VESIHIISIKORTTI Maksuton uintietu on voimassa Syyskausi viikot ja kevätkausi viikot Kaikille Vihdin peruskoulun 5lk ja 8lk oppilaiden vanhemmille lähetetään Wilman kautta tiedote Vesihiisikortista syyskauden 2018 alkaessa. 32

33 Lomatoiminta Syysloma Ti Temmellys klo alle kouluikäiset klo kouluikäiset Nummelanharjun liikuntahalli (Hiidenvedentie 3 Nummela) Ke Melonta klo uimataitoiset Vihdin uimahalli (Hiidenvedentie 3 Nummela) To Temmellys klo alle kouluikäiset klo kouluikäiset Nummelanharjun liikuntahalli (Hiidenvedentie 3 Nummela) Talviloma Ti Temmellys klo alle kouluikäiset klo kouluikäiset Nummelanharjun liikuntahalli (Hiidenvedentie 3 Nummela) Ke Melonta klo uimataitoiset Vihdin uimahalli (Hiidenvedentie 3 Nummela) To Temmellys klo alle kouluikäiset klo kouluikäiset Nummelanharjun liikuntahalli (Hiidenvedentie 3 Nummela) Perhelippu uimahalliin Ma Pe ennen klo ,00 / perhe klo jälkeen 10,00 / perhe sis. 1-2 aikuista ja 1-3 lasta Muutokset mahdollisia! 33

34 Liikunta- ja nuorisopalveluiden kesätoiminta 2019 Liikuntapalvelun kesätoiminta tarkentuu helmikuussa Kesis päiväleirit Suurleiri Taide- ja musiikkipainotteinen päiväleiri Retket, teemapajat ja avoin talotoiminta viikoilla Lisätietoja nuorisosihteeri Johanna Haarahiltunen, tai erityisliikunnanohjaaja Sami Hakala-Bergman tai Muutokset mahdollisia! 34

35 Työikäisten liikunta Maanantai klo Circuit / Rasvanpoltto Ovet auki Nummelan koulu Tiistai klo Kehonhuolto Ovet auki Nummelan koulu klo Circuit treeni Pappilanpellon koulu klo Naisten kuntosali Vihdin kuntosali Keskiviikko Klo Omatoiminen kuntosali UUSI (= käynti uimahallin kassan kautta) Vihdin kuntosali klo Rasvanpolttojumppa Pappilanpellon koulu klo Tule sellaisena kuin olet jumppa UUSI klo Venyttely / kehonhallinta UUSI Vihdin uimahallin liikuntatila Torstai klo Kuntonyrkkeily Vihdin uimahallin liikuntatila klo Miesten kuntosali Vihdin kuntosali Katso myös vesijumpat s.13, uintikurssit s.17, lyhyet kurssit s.27, soveltavaliikunta s.41, vertaisohjaajaryhmät s.43, luontoliikunta s.50 sekä ilmoittautumisohjeet s

36 Ryhmäkuvaukset Circuit treeni sisältää lihaskunto-osuuksia, joita suoritetaan 40sekuntia kerrallaan. Circuit treeni sopii ihan kaikille, jotka haluavat kohottaa lihaskuntoaan. Tunnin tehon voi määrittää itse liikkeiden intensiteettiä säädellen. Hinta 100,00. Kehonhuolto tunti keskittyy liikkuvuuden lisäämiseen ja ryhtilihasten vahvistamiseen. Tunti on helppo ja se ei sisällä askelsarjoja, mutta on tehokasta. Tunnilla tullaan käyttämään myös välineitä. Soveltuu työikäisille ja senioreille, jotka pystyvät suorittamaan liikkeet lattiatasossa. Mukaan oma alusta, juomapullo ja pyyhe. Hinta 100,00. Kuntonyrkkeily tunnilla harjoitellaan nyrkkeilyn perustekniikkaa ja kehitetään lihaskuntoa. Kuntonyrkkeily sopii erityisen hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Tilasta löytyy lainanyrkkeily- ja pistehanskat, mutta suosittelemme käyttämään omia ja hygieniasyistä suosittelemme käyttämään alla alushanskoja tai -siteitä. Hinta 140,00 Miesten ja naisten kuntosali ryhmissä kehitetään ja ylläpidetään koko vartalon lihaksia monipuolisesti. Harjoittelu on pääsääntöisesti kiertopohjaista harjoittelua, käytämme harjoituksissa vaihtelevasti vapaita painoja, lihasvoimalaitteita sekä aerobisia laitteita. Hinta 140,00. Rasvanpolttojumppa on tarkoitettu työikäisille naisille ja miehille, kokoon tai kuntoon katsomatta. Jumpassa harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa omalla kehonpainolla sekä välillä välineitä hyödyntämällä. Hinta 100,00. 36

37 Omatoiminen kuntosali on tarkoitettu niille, jotka osaavat harjoitella kuntosalilla omatoimisesti eivätkä tarvitse ohjaajan neuvoja jatkuvasti. Ohjaaja on paikanpäällä noin 1krt/kk. Hinta 100,00. Tule sellaisena kuin olet jumppa on erittäin helppo ja hauska tunti. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille sohvaperunoille. Tähän tuntiin kuuluu helpot liikkeet, eikä lainkaan hyppelyitä. Jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet omaan tahtiin. Tältä tunnilta on hyvä aloittaa oma liikunnallinen elämä uudelleen. Tunti ei ole tarkoitettu hyväkuntoisille. Käytämme välineitä jonkin verran. Ota mukaan oma alusta, juomapullo ja pyyhe. Hinta 100,00. Venyttely/kehonhallinta Tule haastamaan keskivartalosi ja kehittämään kehonhallintaa. Tunnilla opit kannattelemaan vartaloasi ryhdikkäästi, parannat tasapainoa sekä kehon yleistä hallintaa. Keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten harjoittamista voidaan suositella kaikille ikään tai kuntoon katsomatta. Liikkeet tehdään lattiatasossa. Ota mukaan oma alusta, juomapullo ja pyyhe. Hinta 100,00. 37

38 +60v. liikunta Maanantai klo Seniorikuntosali klo Seniorikuntopiiri Vihdin kuntosali Tiistai klo Seniorikuntosali klo :30 Seniorikuntosali Vihdin kuntosali klo Seniorijumppa Pappilanpellon koulu klo Kehonhuolto Ovet auki Nummelan koulu Keskiviikko klo Seniorikuntosali klo Seniorikuntopiiri Vihdin kuntosali klo Omatoiminen kuntosali UUSI (= käynti uimahallin kassan kautta) Vihdin kuntosali klo Senioritanssi Vihdin uimahallin liikuntatila Torstai Klo Kehonhuolto UUSI Vihdin uimahallin liikuntatila klo Seniorikuntosali klo Seniorikuntosali Vihdin kuntosali klo Senioritanssi Taidetalo Siirilä Perjantai klo Seniorikuntosali klo Seniorikuntopiiri Vihdin kuntosali Katso myös vesijumpat s.13, uintikurssit s.17 lyhyet kurssit s.27, soveltavaliikunta s.41, vertaisohjaajaryhmät s.43 ja luontoliikunta s.50. Ilmoittautumisohjeet s.24. klo Kuntosali aloittelijoille UUSI Vihdin kuntosali 38

39 Ryhmäkuvaukset Kehonhuolto tunti keskittyy liikkuvuuden lisäämiseen ja ryhtilihasten vahvistamiseen. Tunti on helppo ja se ei sisällä askelsarjoja, mutta on tehokasta. Tunnilla tullaan käyttämään myös välineitä. Soveltuu työikäisille ja senioreille, jotka pystyvät suorittamaan liikkeet lattiatasossa. Mukaan oma alusta, juomapullo ja pyyhe. Hinta 100,00. Kuntosali aloittelijoille sopii kaikenikäisille. Mitä liikkeitä kuntosalilla kannattaa tehdä, millä painoilla ja kuinka monta? Tule aloittelijoiden ryhmään, saat tietoa kuntosaliharjoittelusta ja opastuksen laitteisiin sekä ohjeistuksen alku- ja loppuverryttelyihin. Voit tämän jälkeen turvallisesti jatkaa kuntosaliharjoittelua itsenäisesti tai ryhmässä. Hinta 50,00 / ½ kautta. Omatoiminen kuntosali on tarkoitettu niille, jotka osaavat harjoitella kuntosalilla omatoimisesti eivätkä tarvitse ohjaajan neuvoja jatkuvasti. Ohjaaja on paikanpäällä noin 1krt/kk. Hinta 50,00. Seniorijumppa on +60v. suunnattua monipuolista kuntojumppaa välineillä ja ilman. Liikunta antaa vireyttä mieleen ja kehoon. Jumpassa kehitetään aerobisen kunnon lisäksi lihaskuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa. Seniorijumpassa jumpataan ilman suorituspaineita, hyppyjä tai vaikeita askelsarjoja. Hinta 80,00. Muistathan, jos olet vähintään 68v. pääset uimaan sovittuina aikoina tai kuntosalille yleisövuorolla maksutta. Kysy lisää uimahallin kassalta. 39

40 Seniorikuntosali on hyvä tapa liikkua ja ylläpitää lihaskuntoa, se kehittää mm. koordinaatiota. Kuntosalilla harjoitellaan myös tasapainoilua. Ennen harjoittelun alkua ohjaajan johdolla valmistellaan keho harjoittelua varten alkulämmittelyllä ja tunnin lopuksi lihaksia palauttava loppuvenyttely. Seniorikuntosaliryhmään osallistuakseen tulee olla kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai liikuntapalveluiden seniorikuntosali startti-kurssi käytynä. Hinta 80,00. Seniorikuntopiiri harjoittelussa tehdään ohjaajan suunnittelema harjoitus, kiertäen eri kuntosalilaitteita läpi. Harjoittelu on tehokasta ja monipuolista lihas- ja kestävyyskunto nousevat. Hinta 80,00. Senioritanssi kehittää tasapainoa ja kävelykykyä sekä virkistää mieltä, vahvistaa muistia ja tarjoaa iloista yhdessäoloa! Tunnille voi tulla yksin, ilman ennalta sovittua paria. Useimmiten tanssitaan paripiirissä, paria jatkuvasti vaihtaen. Sopii siis naisille sekä miehille, yksin tai yhdessä. Mukaan voi tulla aloittelijat tai jo senioritanssia aiemmin harrastaneet. Hinta 80,00. 40

41 Soveltava liikunta Maanantai Klo Neurologinen kuntosali Vihdin kuntosali Tiistai klo Kuntosali pienryhmä klo 14:00 15:00 Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Keskiviikko klo Tule sellaisena kuin olet jumppa UUSI Vihdin uimahallin liikuntatila Torstai klo Kevennetty kuntosali Klo Kuntosali pienryhmä Vihdin kuntosali klo Kehitysvammaisten liikuntakerho Nummelan koulu Perjantai klo Veteraani kuntosali Vihdin kuntosali Ryhmät on tarkoitettu mm. henkilöille, joilla on toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin ryhmiin sekä veteraaneille ja lotille. Katso myös vesijumpat s.13, uintikurssit s.17, työikäisten ryhmät s.35 ja +60 liikuntaryhmät s.38, vertaisohjaajaryhmät s.43 sekä ilmoittautumisohjeet s

42 Ryhmäkuvaukset Kehitysvammaisten liikuntakerho on suunnattu aikuisille ja nuorille. Ryhmässä jumpataan ja pelataan erilaisia pelejä sekä harjoitellaan lajitaitoja. Ryhmäläisen tulee olla puku- ja salitilanteessa itsenäinen tai avustajan kanssa. Paljon tukea tarvitsevat oman avustajan kanssa. Hinta 80,00. Kevennetty kuntosali on tarkoitettu sydänsairaille, reumaatikoille, diabeetikoille, ylipainoisille, syöpäsairaille, keuhkoahtaumaa sairastaville ja astmaatikoille. Sisältää ohjatut alku- ja loppuverryttelyt sekä laitteisiin opastuksen. Kuntosalilla harjoitellaan myös tasapainoilua. Hinta 80,00. Kuntosali pienryhmä on tarkoitettu miehille ja naisille joilla on todettu jokin sairaus (sydän, tules, hengitys) ja tarvitsee enemmän ohjaajan apua sekä ohjeita liikkumiseen. Jokainen kuntoilee omaa kehoa kuunnellen. Sisältää ohjatun kevyen alkuverryttelyn, opastuksen laitteisiin ja loppuverryttelyn. Kuntosalilla harjoitellaan myös tasapainoilua. Hinta 80,00. Neurologinen kuntosali on tarkoitettu MS-, Parkinson ja aivohalvaukseen sairastuneille henkilöille, jotka pystyvät omatoimiseen liikkumiseen. Sisältää ohjatut alku- ja loppuverryttelyt sekä opastuksen laitteisiin. Kuntosalilla harjoitellaan myös tasapainoilua. Ota oma avustaja mukaan, jos on vaikeuksia selviytyä itsenäisesti laitteissa tai pukutiloissa. Hinta 80,00. Tule sellaisena kuin olet jumppa on erittäin helppo ja hauska tunti. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille sohvaperunoille. Tähän tuntiin kuuluu helpot liikkeet, eikä lainkaan hyppelyitä. Jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet omaan tahtiin. Tältä tunnilta on hyvä aloittaa oma liikunnallinen elämä uudelleen. Tunti ei ole tarkoitettu hyväkuntoisille. Käytämme välineitä jonkin verran. Ota mukaan oma alusta, juomapullo ja pyyhe. Hinta 100,00. Veteraanikuntosali on tarkoitettu veteraaneille ja lotille sekä heidän puolisoilleen ja leskilleen, jos ryhmässä on tilaa. Sisältää ohjatut alku- ja loppuverryttelyt sekä opastuksen laitteisiin. Kuntosalilla harjoitellaan myös tasapainoilua. Ryhmä on maksuton. 42

43 Vertaisohjaajat Vertaisohjaajat ovat Vihdin liikuntapalveluiden kouluttamia vapaaehtoisia ohjaajia. Vertaisohjaajaksi voi ryhtyä liikunnasta ja liikuntaryhmien ohjauksesta kiinnostunut henkilö. Vertaisohjaajina liikuntapalveluissa toimivat tällä hetkellä lähiliikuttajat ja lähimmäisenliikuttajat. Ilmoittaudu mukaan tilaisuuksien, tapahtumien tai leirien vertaisohjaajaksi. Lähimmäisenliikuttaja auttaa yksinasuvia ikäihmisiä tai pitkäaikaissairaita liikkumaan ulkona kodin lähiympäristössä. Työ on vapaaehtoista toisen auttamista/avustamista sinulle sopivana päivänä kerran tai useammin viikossa. Oletko sinä kiinnostunut lähtemään lähimmäisenliikuttajaksi? Lisätiedot erityisliikunnanohjaaja tai Lähiliikuttajaryhmien ohjauskaudet ja Ryhmän alla tieto, jos aloitus on eri. Tarkista ryhmien alkaminen tai muutokset Ei ohjauksia: Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista, ellei näin ole erikseen mainittu ryhmän kohdalla. Ryhmät ovat maksuttomia. Ota mukaasi sisäliikuntaan oma jumppapatja, juomapullo ja pieni hikipyyhe. Varustaudu ulos sään mukaisesti, talviaikaan suositellaan liukuesteitä kengän pohjiin. Lähiliikuttajatoimintaa voi tukea vapaaehtoisella Hyvän mielen passilla. Passin hinta on 20,00, jolla katetaan mm. lähiliikuttajien koulutusta ja materiaalikuluja. Hyvän mielen passin voi hankkia Vihdin uimahallista (Hiidenvedentie 3, Nummela) kassan aukioloaikoina. Hyvän mielen passilla saat maksuttoman kuntosaliopastuksen. Varaa oma aikasi

44 Maanantai klo Tuoli-/Tasapaino-/Kuntosalijumppa Nummelan terveysaseman fysioterapiasali: Nummenselkä 2, Nummela Tiistai klo Sauvakävely Lähtö: Karprintin P-alue Vanha Turuntie 371, Huhmari (loka helmi lähtö klo 10.00) klo Tasapaino- / Venyttelyjumppa Kaarikeskuksen iso liikuntasali Pisteenkaari 13, Nummela klo Tasapaino- / Venyttelyjumppa Kaarikeskuksen iso liikuntasali Pisteenkaari 13, Nummela klo Kuntojumppa Ojakkalan koulu Nummitie 21, Ojakkala klo (12hlö) Alkeis pilates / Kehonhuolto Vihdin uimahallin liikuntatila Hiidenvedentie 3, Nummela Ilmoittautuminen klo Keskiviikko klo Senioreiden keppijumppa ja kehonhuolto Nummelan työväentalo Pisteenkaari 3, Nummela Aloitus klo Ukkojumppa Nummelan koulu Väinämöisentie 9, Nummela (sisään Hannankadun puolelta) 44

45 Torstai klo Tuolijumppa (kuukauden 1, 3 ja mahd. 5) Selin monitoimitalon torstaituvassa Selintie 529, Selki Aloitus klo (10hlö) Hengityssairaiden kuntosaliryhmä Nummelan terveysaseman fysioterapian kuntosali Nummenselkä 2, Nummela Ilmoittautuminen klo klo Venyttely / kehonhuolto Selin monitoimitalo Selintie 529, Selki klo Kehonhuolto (15hlö) Nummelan terveysaseman fysioterapia liikuntasali Nummenselkä 2, Nummela klo (10hlö) Hengityssairaiden kuntosaliryhmä Nummelan terveysaseman fysioterapian kuntosali Nummenselkä 2, Nummela Ilmoittautuminen klo klo Ukkojumppa Haimoon uusi koulu Haimoontie 360, Haimoo Perjantai klo (15hlö) Seniorijooga Vihdin uimahallin liikuntatila Hiidenvedentie 3, Nummela Ilmoittautuminen klo klo (15hlö) Seniorijooga Vihdin uimahallin liikuntatila Hiidenvedentie 3, Nummela Ilmoittautuminen klo klo Keppijumppa Vihdin uimahallin liikuntatila Hiidenvedentie 3, Nummela 45

46 Muu toiminta Jäähallin maksuttomat yleisövuorot, Kuoppanummentie Nummela Viikot 38 15: ma alle 12v. mailalliset klo ke mailalliset klo ti, to, pe mailattomat klo su mailattomat klo Synttärit Haluaisitko järjestää lapsellesi liikunnallisen syntymäpäivän. Järjestämme yksilöllisiä juhlia synttärisankarin toiveita kuunnellen. Hinta 120,00 150,00, sisältää 2h ohjelman, ohjaajan ja erikseen sovitut tilat. Ryhmän koko 10hlö. Tiedustelut työnjohdollinen liikunnanohjaaja 46

47 Työhyvinvointipäivä on virkistyksen ja yhteisöllisyyden ympärille rakennettu päivä, ohjelma suunnitellaan yhdessä vastaamaan tilaajan tarpeita. Aktiviteetit: Sisäliikunta esim.: vesiliikunta, välineliikunta, kehonhuolto Ulkoliikunta esim.: sauvakävely, luontoliikunta, lumikenkäily, army-training, hankicurling Testit esim.: lihaskunto, UKK-kävely, liikkuvuus Tiedustelut liikuntasihteeri tai Alla pari esimerkkiä TYHY päivästä: Mobo suunnistus 2h ohjeistus mobo suunnistus Hinta 15,00 /hlö + alv Testipäivä 4h testit kahvit ja hedelmä vesiliikunta testien tulokset Hinta 40,00 /hlö + alv Liikuntapäivä 6h ohjelman esittely välineliikunta kahvit ja hedelmä ulkoliikunta kehonhuolto Hinta 60,00 /hlö + alv Luontopäivä 5h patikointi lounas vuorovaikutus tehtävät Hinta 40,00 /hlö + alv sis. trangia lounaan 47

48 Liikuntalähetteen ideana on ohjata terveytensä kannalta liian vähän liikkuvia saamaan liikuntaneuvontaa. Liikuntalähetteen voit saada lääkäriltä, fysioterapeutilta, diabetes- ja terveydenhoitajilta, Vihdin kirkonkylän apteekin henkilökunnalta (Liikkujan Apteekki) ja nuorisopalveluiden erityisnuorisotyöntekijöiltä. Alkukartoituksessa selvitetään asiakkaan liikuntatottumuksia, jonka mukaan arvioidaan, onko asiakas oikeutettu liikuntalähetteen saajaksi. Alkukartoituksen jälkeen asiakas ohjataan olemaan itse yhteydessä liikuntapalveluiden liikuntaneuvontaan, jota kautta on mahdollisuus päästä puoleksi vuodeksi maksuttomaan liikuntaryhmään. Lähetetapaaminen maksaa 20,00 ja se sisältää: 2 tapaamista liikuntasihteerin kanssa liikuntasuunnitelma ja ravintovinkit > 6 kokeilukertaa liikuntaryhmissä (liikuntapalvelut ja Ilona liikunta). Ohjattu liikunta voi olla mm. vesiliikuntaa, kuntojumppaa tai kuntosalia. ½v. maksuton osallistuminen liikuntapalveluiden ryhmiin TAI 2kk alennettuun ryhmäliikuntaan ja/tai kuntosaliin Ilona liikunnassa. Lähetevastaanotto keskiviikkoisin. Tapaaminen on sitova, muista ilmoittaa peruutuksesta! 48

49 Hyvinvointia luonnosta toukokuu elokuu Palauta oheinen lomake mennessä alla olevaan paikkaan. Mikäli et halua repäistä tätä hae lomake uimahallilta, kirjastoilta, virastolta. Jättämällä yhteystiedot osallistut liikuntaaiheisten palkintojen arvontaan. TOUKOKUU KESÄKUU HEINÄKUU ELOKUU pyöräile kouluun/töihin/bussille kerää kukkia pese matot ulkona ui järvessä potki palloa onnittele valmistunutta nauti auringosta poimi marjoja lähde kuntorastille rentoudu ulkona lähde lähi laavulle käy hiidenkirnulla heitä talviturkki viraile muistomerkillä vie isovanhempi ulos vieraile seikkailupuistossa ulkoile perheen kanssa syö jäätelöä kuvaa luontoa samoile metsässä pyöräile luonnossa tee mäkitreeni lue runo luonnossa pelaa mailapelejä mene piknikille kerää villiyrttejä käy luolassa lennätä leijaa seuraa kevään etenemistä tee hyötyliikuntaa lähde telttailemaan nauti virvokkeita ulkona vie kaveri lenkille lähde metsään syö marjoja pyöräile kouluun/töihin/bussille kävele lähiluonnossa pönttö bongaus souda tai melo syö kasviksia laita puutarhaa juo smoothie halaa puuta kannusta Vihti Race joukkueita tutustu lähiliikuntapaikkaan tutustu mobo-suunnistukseen kutsu naapuri kylään käy sieniretkellä lähde linturetkelle ui lammessa vie kaveri rannalle leiki hippaa vie kynttilä haudalle hypi ulkona tee retkiruokaa nuotiolla kävele kauppaan nauti ulkoilmasta leikkaa nurmikko katso paikallisjoukkueen peliä ulkoiluta lemmikkiä järjestä "pihajuhlat" heitä tikkaa lenkkeile ulkoile perheen kanssa lähde rannalle heittele frisbeetä keinu kiipeä mäelle / kalliolle > Seuraa aktiivisuuttasi nauti pitenevistä illoista tutki luontoa tee pihatöitä merkkaamalla rasti ruutuun pese auto/pyörä grillaa/savusta ruoka lähde ongelle mene luontopolulle tee kukkaseppele vie kaveri jäätelölle tee rappustreeni kohota malja ulkona touhua ulkona kuutamokävely katso juhannuskokkoa pelaa pihapelejä juttele naapurin kanssa kuuntele luontoa makaa nurmikolla huolla kehoa ulkona lue kirjaa ulkona etsi juoksuhauta loikoile riippumatossa nauti virvokkeita puutarhassa piirrä/maalaa maisema nuku pitkään saunasta uimaan tee luontoretki syö herneitä lähde harjulle kuutamouinti syö salaattia nuku yö ulkona

50 Luontoliikunta Linlon saari (n. 6km), Kirkkonummi Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 2 3h (ilm. 1vko ennen) Saarijärven kierros (6 12km), Nuuksion kansallispuisto Vaikeustaso: keskivaativa vaikea, kesto 3 5h (ilm. 1vko ennen) Soukonkorpi Hyypiö (n. 10km), Liesjärven kansallispuisto Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 3 4km (ilm. 1vko ennen) Aulangon luonnonsuojelualue (n.11km), Hämeenlinna Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 4 5h (ilm. 1vko ennen) Tammikuu Helmikuu Maaliskuu Huhtikuu Toukokuu Kesäkuu Vihtijärvi, Vihti Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 2 3h (ilm. 1vko ennen) Kahden piilon kierros (11,5km), Hyvinkää Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 4 5h (ilm. 1vko ennen) Sahajärven kierros (9km), Teijon kansallispuisto Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 3 4h (ilm. 1vko ennen) Kauhalan ulkoilualue (n. 10km), Kirkkonummi Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 3 4h (ilm. 1vko ennen) Alhonniitun ulkoilualue (6-12km), Nurmijärvi Vaikeustaso: keskivaativa, kesto 3 4h (ilm. 1vko ennen) Örön linnakesaari (n. 5-10km), Saaristomeren kansallispuisto Vaikeustaso: helppo keskivaativa, kesto 1pvä (ilm. 2vko ennen) Osallistumismaksu 5,00 30,00 /retki maksetaan retken johtajalle tasarahalla. Lisäkustannuksia tuovat mm. välinevuokrat, kimppakyydit, majoitus, ruoat. Osallistumismaksu määräytyy ryhmän koon mukaan. Lisätietoja ja ilmoittautuminen sähköpostilla liikuntasihteerille meri.viljanen@vihti.fi. Muutokset mahdollisia, seuraa 50

51 Tapahtumat Tapahtumat klo MOBO suunnistus Tervetuloa tutustumaan opastettuun MOBO suunnistukseen Nummelan keskustaan. Lähtö tapahtuu kunnan pääkirjaston P-alueelta, Pisteenkaari 9 Nummela. Etukäteen tapahtumaan ilmoittautuneet saavat itselleen myös paperisen kartan. Ilmoittautuminen on avoinna osoitteessa MOBO on kiintorastien nykyaikainen versio ja se toimii älypuhelimella. Lataa ilmainen sovellus ja kokeile. Tarkemmat latausohjeet löydät Teemapäivät ja -viikot Liikkujan viikko Multimodality, yhdistä kulkutapoja Vanhusten viikko Maksuton pikkujoulu uinti, Vihdin uimahallissa Ui Kesäksi Kuntoon kampanja Valtakunnallinen pyöräilyviikko Uusimaa viikko Muutokset mahdollisia, seuraa ww.vihti.fi/liikunta 51

52 Koulutus klo RyhtiPro koulutus Nummelan koulun liikuntasali (Väinämöisentie 9, Nummela sisäänkäynti Hannankadun puolelta) RyhtiPro koulutus antaa sinulle ymmärrystä liikehäirio istä sekä konkreettiset välineet arvioida ja korjata asiakkaan ryhtiä kotiohjeella. Koulutus ei vaadi pohjakoulutusta ja se sopii liikunnan- ja hyvinvoinnin parissa työskenteleville. Koulutus antaa kaÿtto o si helpon palvelun, jolla voit kartoittaa asiakkaan ryhtiä. Saat mittausva lineet, kaavakkeet sekä liikepankin, jossa korjausliikkeet ryhdin ja liikehäirio n korjaamiseen. Koulutuksen hinta 280,00 (sis. 24% alv). Koulutukseen mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Ilmoittautumiset viimeistään osoitteeseen piia@ryhtirikko.fi. Lisätietoja Kouluttaja Piia Solajärvi liikunnanohjaaja

53 Vihdin kuntosali, Hiidenvedentie 3 Nummela Vihdin kuntosali on käytettävissä vapailla ja yleisövuoroilla. Kuntosalin vapaat vuorot näet varauskalenterista kuntosalin ovessa. Kuntosalin aukioloaikojen poikkeuksista ilmoitamme kuntosalin ovessa sekä internetissä liikunnan ajankohtaiset sivulla. Kuntosalin kulkutunnisteen, kertalipun tai kuntosalikortin voit ostaa Vihdin uimahallin kassalta aukioloaikoina, katso aukioloajat s.9. Yleisövuorot ma pe klo klo la su klo klo Arkisin yleisövuoron aikana kuntosalilla voi olla liikuntapalveluiden pienryhmä tai yksilöohjauksia. Keskiviikkoisin klo liikuntaneuvoja kuntosalilla mahdollisuuksien mukaan. Kertalippu Kuntosalin käyttö kertamaksulla on mahdollista uimahallin aukioloaikoina. Aikuiset 5,00 Alennettu ryhmä 2,50 (15-18v., opiskelija, eläke, työtön) Yli 68v (yleisövuoroilla) Yhdistelmä (uinti + ks) 8,00 (käytettävä ostopäivänä) Kuukausimaksu kulkutunnisteella Aikuiset 28,00 Alennettu ryhmä 20,00 (15-18v., opiskelija, eläke, työtön) Sarjalataukset 10krt 20krt 50krt Aikuiset 47,50 90,00 200,00 Alennettu ryhmä 25,00 50,00 125,00 Ranneke 6,00 (ensimmäisellä latauskerralla lunastus) Sarjalataukset ovat voimassa 12kk ostopäivästä. Huomio! Katso myös liikuntapalveluiden ohjatut kuntosaliryhmät eri ikäluokista ohjaustoiminnan alta alkaen s

54 Kulkutunniste Kulkutunnisteen voi ladata halutulle aikavälille, minimissään yhdelle kuukaudelle. Huomioithan, jos lataat useampia kuukausia kerralla, voi muutoksia kuntosalin vapaille tai yleisövuoroille tulla tänä aikana. Kulkutunniste / ranneke on henkilökohtainen, väärinkäytöstä peritään 30,00 sakkomaksu. Toisen henkilön sisään päästämisestä seuraa varoitus ja mahdollinen tunnisteen / rannekkeen sulkeminen. Hälytysjärjestelmä Kuntosalin hälytysjärjestelmät ovat päällä klo Tänä aikana kuntosalia ei saa käyttää. Jos asiakas aiheuttaa hälytyksen, on asiakas velvollinen maksamaan hälytysmaksun. Kuntosali ei ole leikkipaikka, ikäraja on 15v. Uusi tilavaraus- ja kassajärjestelmä Vihdin kunnassa on otettu käyttöön Enkora tilavaraus- ja kassajärjestelmä. Toiminnot tulevat mahdollisesti laajenemaan Vihdin kuntosaliin. Näistä informoimme tilanteiden muuttuessa 54

55 Liikuntajärjestöt Vihdissä toimii puolen sataa liikuntajärjestöä, jotka tarjoavat kuntalaisille monipuolisia liikunta- ja harrastusmahdollisuuksia. Vihtiläinen kunto- ja huippu-urheilu ovat monen lajin, yksilön ja joukkueen työn ansiosta maan ja maailman huippua. Jos haluat, että järjestösi tiedot löytyvät liikunnan internetsivuilta toimitathan tiedot / muutokset / korjaukset sähköpostilla liikuntasihteerille meri.viljanen@vihti.fi. Järjestökoulutukset klo Järjestöjen turvallisuusasiat Kuoppanummen koulukeskuksen ruokala (Kuoppanummentie 18, Nummela) Kahvitarjoilu alkaa klo 17.30, ilmoittautuminen mennessä Järjestöjen turvallisuusasioista kertoo seuratoiminnan kehittäjä Kari Ekman Etelä-Suomen Liikunta ja urheilu ry:stä. Tilaisuudessa on myös muita ajankohtaisia asioita, kuten avustukset klo Suomen luontokeskus Haltia (Nuuksiontie 84, Espoo) Tarkempi aihe tiedotetaan järjestöille lähempänä tapahtumaa. Katso myös s. 52 koulutus. 55

56 Palkitsemistilaisuus (menestyneet urheilijat, nuorisotyön kunniakirjat ja stipendit, vuoden liikuntateko) klo Vihdin kunnanviraston henkilöstöravintola (Asemantie 30, Nummela) Menestyneet urheilijat Tiedot menestyneistä urheilijoista ilmoittaa seuran puheenjohtaja. Urheilijasta ilmoitetaan nimi, yhteystiedot ja menestys, josta tunnustusta haetaan. Nuorisotyön kunniakirjat ja stipendit Lasten ja nuorten lautakunta myöntää vuosittain kunniakirjoja ja stipendejä vihtiläisille yhdistyksille, yrityksille, ryhmille tai yksityishenkilöille huomionosoituksena nuorten hyväksi tehdystä työstä. Vuoden liikuntateko Esityksen tulee koskea tekoa, jolla on merkittävä vaikutus vihtiläiseen liikuntakulttuuriin. Ehdotukset perusteluineen toimitetaan mennessä toimistosihteerille tai Vihdin kunta, Kirsti Kalliokoski, PL 13, Nummela. Yleisavustukset liikuntajärjestöjen toiminnan tukemiseen ovat haettavina maaliskuun viimeisenä arkipäivänä klo mennessä. Avustusohjeet ja lomakkeet löytyvät: Lisätietoja liikunta- ja nuorisotoimenjohtaja Raija Ranta-Porkka

57 Kunnanmestaruuskisojen järjestäminen ja mitalien luovutusehdot Järjestävän tahon tulee ensisijaisesti olla vihtiläinen järjestö. Järjestävän tahon tulee lähettää suunnittelemastaan kilpailusta sähköpostitse anomus liikuntasihteerille viimeistään 2kk ennen kilpailua. Anomuksessa tulee näkyä seuraavat tiedot: Järjestävän seuran nimi Yhdyshenkilö ja yhteystiedot Ajankohta ja paikka Laji Osanottomaksu Ilmoittautumisajankohta Mitalien määrä ikäsarjoittain Järjestävän tahon tulee saada Vihdin liikuntapalveluilta vahvistus ennen kuin kunnanmestaruusnimeä ja mitaleja voidaan käyttää. Kilpailun pelastussuunnitelma tulee lähettää pelastuslaitokselle ja liikuntapalveluiden liikuntasihteerille 14 vrk ennen kilpailun ajankohtaa. Järjestävä taho vastaa järjestelyistä. Vihdin liikuntapalvelu antaa mitalit ja kunnan omat tilat maksutta käyttöön. Lautakunnasta pyritään saamaan luottamushenkilö palkintojen jakajaksi. Järjestävä taho hoitaa mainostamisen ja tiedottamisen kisoista itse, lisäksi liikuntapalvelu mainostaa kilpailua omilla nettisivuilla, facebookissa ja sähköisellä järjestökirjeellä. Kilpailu tulee olla avoin kaikille vihtiläisille. Ulkopaikkakuntalaiset saavat osallistua, mutta he eivät voi saada kunnanmestaruutta. Kilpailun jälkeen tulee järjestävän tahon lähettää liikuntapalveluiden liikuntasihteerille kilpailun tulokset, osallistujien ja toimitsijoiden lukumäärät. Kilpailusta jääneet ylimääräiset mitalit tulee palauttaa Vihdin liikuntapalveluille. Mitaleissa toivotaan käytettävän taakse liimattavia tarroja, ei kaiverrettua tekstiä. Lisätiedot liikuntasihteeri 57

58 Osallisuus Asukasraati on vuorovaikutteinen toimintamuoto, jossa paneudutaan etukäteen valikoituun aiheeseen. Useimmiten aihe liittyy ajankohtaiseen teemaan, josta aloite on tullut kuntalaisilta, erilaisilta toimintaryhmiltä tai viranomaisilta. Pääsääntöisesti asukasraatitilaisuudet järjestetään Vihdin pääkirjastossa Nummelassa, mutta mahdollisesti myös muussa aiheeseen sopivassa paikassa. Idean syntyessä olethan yhteydessä aihealueesi viranomaiseen. Tarvittaessa voit olla keskitetysti yhteydessä nuorisosihteeri Johanna Haarahiltunen tai Syksy klo v. nuorten palvelut Vihdissä Etsivä nuorisotyö Vimman tilat Linjaportti (Tuusantie 1, Nummela) Mitä kaipaat nuori aikuinen? Puuttuuko Vihdistä jokin palvelumuoto? Mikä tukisi sinun elämääsi? Tervetuloa ideoimaan 15 29v. palveluita. Lisätietoja Kevät klo Kohti uusia nuorisotiloja Kirkonkylän Papari nuorisotila (Kaartotie 1, Vihti) Miten hyödynnetään koulun, kirjaston ja nuorisotilojen synergiaetuja? Miten saadaan kalustamalla ja sisustamalla mahdollisimman monikäyttöiset nuorisotilat? Mitä Sinä odotat uusien tilojen mahdollistamalta toiminnalta? Tervetuloa ideoimaan kirkonkylän Campuksen nuorisotiloja. Lisätietoja nuoriso-ohjaaja Ville Uurainen tai 58

59 Oletko innostaja? Kannustaja? Mahdollistaja? Tukija? Kuuntelija? Etsimme Sinua, jolla on paloa olla mukana kehittämässä lasten ja nuorten Vihtiä. Vai haluaisitko mieluummin antaa panoksesi työ- tai ikäihmisille, ohjata esimerkiksi liikuntaa? Haluamme kuulla Sinua! Onko sinulla ideoita esimerkiksi perheille suunnatusta toiminnasta? Haluaisitko toimia vapaaehtoisena nuorisotilalla, olla kuunteleva aikuinen tai tuoda jotain erityisosaamistasi? Miten Vihdissä voisi näkyä yhä enemmän sukupolvien välinen yhteistyö? Löytäisimmekö nuorisotilavaarin tai - mummin? Haluaisitko olla mukana järjestämässä tapahtumia? Haluaisitko olla osana yhteisöä? Voit olla mukana kerran, kaksi, kuukauden tai sitoutua pidemmäksi aikaa. Voit toimia yksityishenkilönä tai järjestötoimijana. Kaikki yhteistyömuodot ovat yhtä tärkeitä. Tule mukaan, odotamme yhdessä tehtävää työtä! Jos Sinulla heräsi mielenkiinto ota rohkeasti yhteyttä. Lisätietoja nuorisosihteeri Johanna Haarahiltunen tai johanna.haarahiltunen@vihti.fi liikuntasihteeri meri.viljanen@vihti.fi 59