Vanjärven lintutornin ranta ja Mustankellarin kallio, Pääkslahti

Transkriptio

1 Vanjärven lintutornin ranta ja Mustankellarin kallio, Pääkslahti

2 Sisällysluettelo Esittely 3 Yhteystiedot 4 Infosivu 6 Vihdin uimahalli 7 Ohjaustoiminta 11 Lasten ja nuorten liikunta 15 Työikäisten liikunta 26 Ikäihmisten liikunta 35 Soveltava liikunta 40 Maksuttomat ryhmät 43 Ryhmien hinnasto 46 Tapahtumat 47 Muu toiminta 51 Hankkeet 53 Tilavaraukset 54 Liikuntapaikat 57 Liikuntajärjestöt 59 2

3 Esittely Liikuntatoimenjohtajan tervehdys! Kädessäsi on tuore Vihdin kunnan liikuntapalveluiden kausiesite Kausi käynnistyy poikkeuksellisesti, kuivan maan liikuntaan painottuen ja täydentyen ohjattuna vesiliikunta alkaen. Heti juhannuksen jälkeen Vihdin uimahallissa käynnistyy kausihuoltoa laajempi remontti. Remontti on tervetullut. Sen avulla saamme jatkettua nykyisen uimahallin käyttöikää uuden uimahallin siintäessä vielä unelmissa. En usko, että yksikään meistä osaisi ajatella Vihtiä ilman uimahallia! Nyt uusitaan vanhoja pintoja ja rakenteita, jotta terveysliikunnan mestarilajia vesiliikuntaa voidaan Vihdissä edelleen toteuttaa. Toivon, että kesä mahdollistaa hyvän avovesiuintikauden, sillä suunnitelmien mukaan yleisöuinnit remontin jälkeen pääsevät käyntiin alkaen. Ajankohtaistiedon lähteitä kannattaa kuitenkin seurata. Uimahalli auetessaan tuo myös muutoksia aukioloaikoihin. Uimahalli on jatkossa auki lauantaisin klo sunnuntain sijasta. Näin saamme laajennettua soveltavan liikunnan palveluamme lämmintä vettä vesiliikuntansa tueksi tarvitseville. Myös yleisöuintien aukioloaika pitenee johtuen siitä, että koululaisten uinninopetuksen opetusta ja koululaisuinteja ostetaan liikuntapalveluilta ensi syksystä alkaen aikaisempaa vähemmän. Niinpä ns. alennushintainen uinti ma pe klo laajenee koskemaan myös ma ja pe klo Toivottavasti mahdollisimman moni hyödyntää alennusajan ja näin vapautuu tilaa illan ruuhkaisiin hetkiin; lisääntyviin lasten uimakouluihin, vesiliikuntaan sekä seuratoimintaan. Painotamme syksystä lähtien myös hygieniaa ja turvallisuutta Vihdin uimahallissa. Tästä johtuen siivoustyönjohtajan johdolla uimahallityöntekijät siivoavat halliamme ja liikunnanohjaajat huoltavat välineitä uusituin nykyaikaisin menetelmin ja sopimusasiakkaamme niin seuroissa kuin yrityksissä on koulutettu havainnoimaan hygienian merkitys omassa toiminnassaan uimahallilla. Haastamme myös asiakkaamme mukaan erilaisin teemaviikoin kiinnittämään huomiota omaan toimintaan osana hygieniaa sekä testaamaan uimataitoa sekä hengenpelastustaitojaan ammattilaisten opastuksella. Nyrkkisääntö; peseydy hyvin, käytä saunassa laudeliinaa ei uimapukua, uimalakki tai huuhdotut hiukset, meikit, partavedet ja hiuslakat eivät kuulu uimahalliin. Esimerkkiä uimalakin käytöstä näyttävät lapset ilta - uimakouluissa, uimalakki kuuluu opetuksen hintaan. Haluamme edelleen olla eturivin uimahalli niin hygienia-, että turvallisuusosaajina. Kuivanmaan liikunta tuo mukanaan monenlaista uutta ja mielenkiintoista. Tarjolla on matalan kynnyksen kuntosaliopastusta eri ikäisille, painonhallintaryhmä yli 60-vuotiaille, lastenvaunuralli kotona vaunu- ja ratas-ikäisiä lapsia omaaville vanhemmille, aikuisten palloiluryhmä mahdollistaa eri palloilulajien kokeilun mukavassa seurassa sekä perjantai-iltana laskeutua töistä kotiin rentoutusryhmässä jne. Vihti Race seikkailu käynnistää mahdollisuuden liikkua luonnossa ja tutustua omaan kotikuntaan ja laajemminkin ilmoittautumalla mukaan opastetusti Uudenmaan ja Hämeen luontopolkuihin ja kansallispuistoihin. Maata ja maisemia voi tähyillä myös kesän melontakokeiluissa ja Jokiseikkailumelonnassa. Paljon on siis mistä valita! Löydä omasi tästä esitteestä tai laajasta yksityisten liikunnan palveluntuottajien tai seurojen palvelutarjonnasta. Liikunta kannattaa aina, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Ole sinäkin viemässä suomalaisia maailman liikkuvimmaksi urheilukansaksi vuonna 2020! kyse on omasta itsestä välittämisestä omasta hyvinvoinnistamme! Raija Ranta-Porkka, liikuntatoimenjohtaja 3

4 Yhteystiedot Sivistyskeskus, liikuntapalvelut Liikuntatoimisto, Kunnan virasto, Asemantie 30 Nummela: Liikuntatoimenjohtaja: Raija Ranta-Porkka Toimistosihteeri: Kirsti Kalliokoski (09) Liikuntapalvelun yleiset asiat Liikuntasihteeri: Meri Viljanen Liikuntalähete, hankkeet ja tapahtumat Työnjohdollinen liikunnanohjaaja: Piia Viitanen Uimahalli ja kausiohjaus Uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela: Liikunnanohjaajat: Taina Räikkönen taina.t.raikkonen@vihti.fi Työikäisten liikunta ja vertaisohjaajat Inkeri Jortikka Työikäisten liikunta ja vesiliikunta Erityisliikunnanohjaajat: Sami Hakala-Bergman Lasten ja nuorten liikunta Maija Huhta Ikäihmisten liikunta ja vertaisohjaajat Uinninvalvojat uimaopettaja: (09) Anne-Mari Käräjämies Koululaisuinnit ja ilta uimakoulut Uimahallityöntekijät: (09) Päivi Salmi Sini Lindgren Carita Söderholm Liikuntatilojen varaukset, siivouspalvelut, kassa ja uimahallin kahvio facebook: Vihdin Liikuntapalvelut 4

5 Tekninen ja ympäristökeskus, liikuntapaikkatuotanto Liikuntapaikkamestari: Tero Nevala Liikuntapaikat ja alueiden kunnossapito Liikuntapaikkojen päivystys (09) ma pe klo la su klo Liikuntalautakunta Puheenjohtaja Asko Autelo Varapuheenjohtaja Olli Ikonen Jäsenet Anni Laitinen Veli-Matti Laitinen Tapio Pulkkinen Laura Syrjälä Tuija Trochel Jäikö jokin epäselväksi, haluatko esittää toiveita tai antaa palautetta: Sähköposti: Internet: Facebook: Vihdin liikuntapalvelut 5

6 Infosivu Muutokset ohjelmaan ja uimahallin aukioloaikoihin ovat mahdollisia. Tarkista muutokset Vihdin kunnan liikuntapalveluiden ajankohtaiset sivulta internetistä Liikuntapalveluiden esitteet jaossa uimahallilla, kirjastoissa, Kunnan virastolla, nuorisotiloissa ja Linjaportilla. Sähköiset esitteet ja hinnaston löydät Vihdin kunnan liikuntapalveluiden nettisivuilta. Muistathan, että olet itse vastuussa omasta terveydestäsi ja liikkumisestasi valitsemassasi ryhmässä. LIIKUNTANEUVONTAA Kun haluat henkilökohtaista opastusta liikunnan harrastukseesi tai etsit vaihtoehtoja sopivista liikuntamuodoista varaa aika liikuntaneuvontaan etukäteen, puh Alla olevat ajat toimivat vain ajanvarauksella: Liikuntaneuvontaa perjantaisin klo Kirkonkylän kirjasto, Kyläaukio 1, Vihti Linjaportti Tuusantie 1, Nummela Palauta oheinen lipuke mennessä Vihdin uimahallin kassalle ja osallistu arvontaan. Olen osallistunut liikuntapalvelun ohjattuun toimintaan, valitse: Uusi kävijä 1v. 2-5v. Yli 5v. Miksi liikun? Toiveeni liikuntapalvelulle: Nimi: Sähköposti / puh.nro.: Ikä: < > Valitse: opiskelija työtön eläkeläinen 6

7 Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, Nummela Poikkeukset uimahallin aukioloajoissa: AUKIOLOAJAT MA KLO TI KLO ja KE KLO TO KLO ja PE KLO LA KLO SU SULJETTU Aamu-uinnit & Lauantait auki & Aattoina uimahalli auki klo Huomaathan, että kassa sulkeutuu arki-iltaisin ja lauantaisin tuntia ennen ja aamu-uinneissa puolta tuntia ennen uimahallin sulkeutumista. Uintiaika loppuu iltaisin 15min ennen uimahallin sulkemista. Uimahallista tulee olla ulkona kun halli sulkeutuu uintikilpailut suljettu pyhäinpäivä suljettu itsenäisyyspäivä suljettu uimahalli auki klo uimahalli auki klo joulun aika suljettu uudenvuoden & loppiaisen pyhät suljettu uintikilpailut suljettu pääsiäinen suljettu vappu suljettu helatorstai suljettu kesätauko alkaa 7

8 UIMAHALLIMAKSUT Veteraanit ja alle 5v Alle 18v. 2,00 Aikuisten uinti 5,00 Ma ja pe klo ,00 Ma Pe klo ,00 Ikäihmisten uinti 2,00 Yli 75v. Ma Pe klo ,00 Aamu-uinti 3,00 Avustajasta ei peritä ryhmä- tai uimahallimaksua avustettavan kanssa. WIBIT - vesihuvipuistopäivä /hlö (uimataitoiset) kts. liikunnan ajankohtaiset Kaikki uimaan 2,00 : Uimahallin kassalta voit hankkia uimalakki 7 uimalasit 10 /12 pefletti 0,60. Pikkujoulu uinti Kaikki uimaan maksutta klo

9 Uimahallin järjestyssäännöt Pese itsesi huolellisesti ilman uima-asua, huuhdo hiukset ja huomioi hygienia ennen altaaseen menoa. Suosittelemme uimalakin käyttöä! Uimavesi säilyy puhtaana ja miellyttävänä uida. Poista meikit ja pese hiustuotteet pois. Muista, että on tärkeää käydä suihkussa ennen ja jälkeen uimista ja saunaan menoa. Uimarin mukana kulkeutunut kloorivesi voi aiheuttaa saunan lämmössä ihottumaa. Älä mene uima-asussa saunaan. Uidessa tulee käyttää uima-asua. Ei urheilu- eikä uima-shortseja. Uimataidotonta lasta ei saa jättää yksin altaaseen. Vastuu on aina huoltajalla. Uimahallissa on EHDOTTOMASTI KIELLETTY: Juokseminen, volttien hyppiminen ja rataköysissä roikkuminen. Altaassa voi käyttää VAIN UIMAVALVOJAN LUVALLA: Räpylät, uimapatjat, uppotrampoliinit. Uimahalli aika on 1 tunti ja 30 minuuttia. sis. pukuhuone-, pesutila- ja uintiajan. Asiakas, joka viipyy uimassa kauemmin, voidaan häneltä periä toinen uintimaksu. Alkoholin ja muiden päihteiden käyttö sekä niiden vaikutuksen alaisena esiintyminen uimahallissa on EHDOTTOMASTI KIELLETTYÄ! 9

10 Hygienia- ja turvallisuus viikot Vihdin uimahallissa Peseydy kunnolla ja käytä uimalakkia Kastele hiuksesi ja käytä laudeliinaa saunassa Testaa uimataitosi Pohjoismaiden uimataitotestillä Peseydy kunnolla ja käytä uintiin tarkoitettuja uima-asuja Kastele hiuksesi ja käytä uimalakkia Peseydy kunnolla ja vältä voimakastuoksuisia tuotteita Testaa hengenpelastustaitosi pelastustestiuinnilla Testaa uimataitosi Pohjoismaiden uimataitotestillä 10

11 Ohjaustoiminta Kunto- ja terveysliikunta antaa myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja arjessa jaksaminen. Liikuntaharrastuksen tulee olla monipuolista; hengitys- ja verenkiertoelimistöä harjoittavaa kestävyysliikuntaa, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä harjoittavaa lihasvoimaharjoittelua sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja taitoa ylläpitävää tai lisäävää harjoittelua. Lue lisää: Ohjauskaudet: Syyskausi , poikkeus vesiliikunta Kevätkausi Ei ohjauksia: Vko 42: , vesiliikunta normaalisti Vko:t 52 2: Vko 8: Vko 14: Kuntosaliryhmiä ei ole ja klo Kuntosali on varattu koululaisten käyttöön. ILMOITTAUTUMINEN Koko kauden kestäviin liikuntaryhmiin ilmoittautuminen alkaa ma klo Ikäihmisten liikuntaryhmiin voit ilmoittautua puhelimitse , jos käytössäsi ei ole internetiä. Kysy vapaita paikkoja ryhmän käynnistyttyä uimahallin kassalta. Vesiliikuntaan ilmoittautumiset löytyvät esitteestä ko. liikuntaryhmän alta. 11

12 Kurssimaksut: Kurssimaksu tulee olla maksettu ennen ryhmän aloitusta, joko Vihdin uimahallin kassalle 16.7., ja klo sekä 6.8. ja 8.8. klo tai Vihdin kirkonkylän kirjastoon ma to klo ja pe Ensimmäisellä kerralla kuitti tulee näyttää ohjaajalle. Kurssimaksu on sitova eikä sitä palauteta. Maksu sisältää sekä syys- että kevätkauden. Peruuttamattomat paikat laskutetaan. Uimakoulut maksetaan Vihdin uimahallin kassalle viimeistään uimakoulun ensimmäisellä kokoontumiskerralla. Uimakoulupaikka tulee vahvistaa välittömästi sen jälkeen, kun liikuntapalveluista on tullut viesti paikan saannista. Ohjauksien peruuntuminen: Vihdin liikuntapalveluiden peruuttamat kausiohjaukset korvataan kahden (2) peruutuksen jälkeen. Vakuutukset: Vihdin kunta on vakuuttanut kaikki ryhmiin osallistuvat tapaturman osalta liikuntaryhmän aikana. Ohjauksen aikana tapahtuneista tapaturmista tulee välittömästi ilmoittaa ryhmän ohjaajalle, jolta saat tapaturmalomakkeen. Vakuutus on voimassa vain, jos olet tehnyt ilmoituksen liikunnanohjaajalle ja käytät Perusturvakuntayhtymä Karviaisen terveyspalveluita. Hygienia: Olemme tarkistaneet hygieniaohjeita sekä asiakasturvallisuutta, siksi toivomme, että tuo mukanasi oma jumppapatja, pieni hikipyyhe ja juomapullo kuntonyrkkeilytunneille ota mukaan alushanskat tai siteet (pellavasormikkaat) voit puhdistaa kuntosalilaitteet omatoimisesti ennen laitteen käyttöä, puhdistusvälineet löydät kuntosalilta vältäthän voimakkaita tuoksuja yleisissä tiloissa 12

13 Ohjaustoiminnan osoitteet: Kaarikeskus Kirkonkylän kirjasto Kuoppanummen koulukeskus Linjaportti Metsäpolun päiväkoti Nummelan nuorisokeskus Nummelan painisali Selin monitoimitalo Vihdin jäähalli Vihdin kuntosali Vihdin uimahalli Vihdin yhteiskoulu Pisteenkaari 13, Nummela Kyläaukio 1, Vihti Kuoppanummentie 18, Nummela Tuusantie 1, Nummela Seimelänkuja 2, Vihti Vihdintie 4-6, Nummela Kuoppanummentie 20, Nummela Selintie 529, Selki Kuoppanummentie 22, Nummela Hiidenvedentie 3, Nummela Hiidenvedentie 3, Nummela Nietoinkuja 1, Vihti 13

14 UUDENMAAN ja HÄMEEN LUONTOPOLUT sekä KANSALLISPUISTOT TUTUIKSI Karniaispolku (2,7km) Nuuksio kansallispuisto, Veikkola vaikeustaso: helppo, kesto: n. 1h Karnaistenkorven luontopolku (3,2km) Lohja vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h Haukankierros (3,7km) Nuuksio kansallispuisto, Espoo vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h Pohjantikan kierros (4,6km) Liesjärven kansallispuisto, Tammela vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h Karkalin luontopolku (5,2km) Karkalin luonnonpuisto, Karjalohja Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h Kirnunkierros (2,8km) Pääkslahden luontopolku, Vihti Vaikeustaso: helppo, kesto: n. 1h Klassarinkierros (3,9km) Nuuksio kansallispuisto, Tervalampi Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h Salmen ulkoilualue (4-6km) Salmi, Vihti Vaikeustaso: helppo-keskivaativa, kesto: n. 2-3h Kalkkiruukinpolku (5,2km) Sipoonkorven kansallispuisto Vantaa Vaikeustaso: vaativa, kesto: n. 3h Korpinkierros (7,8km) Nuuksio kansallispuisto, Espoo Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 3-4h Torronsuon reitti (9,8km) Torronsuon kansallispuisto, Tammela Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 4h Ilmoittautuminen ja lisätietoja sähköpostilla viimeistään viikkoa ennen liikuntasihteerille: meri.viljanen(at)vihti.fi. Kohteisiin mennään kimppakyydeillä. Lue lisää:

15 Lasten ja nuorten liikunta Tavoitteena on innostaa lapset ja nuoret liikkumaan joka päivä. Liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia lasten ja nuorten kasvuun, kehitykseen, oppimiseen, terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan pohja elinikäiselle liikunnan harrastamiselle, terveille elintavoille ja sosiaalisille vuorovaikutussuhteille. Lue lisää: tukset Kehitä voimaa ja notkeutta Liiku aina kun voit: Kuormita lihaksia 3krt/vko: tanssi, kuntosali, pallopelit, venyttely, lumilautailu, skeittailu Paranna kestävyytt ä Liiku ainakin 1 ½h päivässä => Puolet reippaasti Pysy pirteänä välitunnilla pelaile, liiku kävellen ja pyörällä, käytä portaita, vältä pitkäaikaista istumista vie roskapussi ulos, ulkoiluta koirasi Nosta sykettä ja hengästy joka päivä: Terveysliikunnan suositus alle 17v. reipas kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, hiihto 15

16 Maanantaisin (6krt) klo Peuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin (6krt) klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. klo Pingviinit yli 5v. Perjantaisin (6krt) klo Perhepeuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. Lauantaisin (6krt) klo Pienryhmä klo Pingviinit yli 5v. Maanantaisin (6krt) klo Peuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin (6krt) klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. klo Pingviinit yli 5v. Perjantaisin (6krt) klo Perhepeuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin klo Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin klo

17 TEEMAPÄIVÄT Anna mulle aikaa! => aikuinen ja lapsi lastenlipulla uimaan WIBIT vesihuvipuistopäivä 5 /hlö (uimataitoiset) Kansainvälinen tyttöjenpäivä, tytöt uimaan kaksi yhden hinnalla Lapsen oikeuksienpäivä, alakouluikäiset lapset uimaan klo maksutta liikunnallinen talvileiri 7-12v. hinta 70 Nummelassa 17

18 Maanantaisin (6krt) klo Peuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin (6krt) klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. klo Pingviinit yli 5v. Perjantaisin (6krt) klo Perhepeuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. Lauantaisin (6krt) klo Pienryhmä klo Pingviinit yli 5v. Maanantaisin (6krt) klo Peuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin (6krt) klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. klo Pingviinit yli 5v. Perjantaisin EI 3.4. (6krt) klo Perhepeuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin klo Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin klo

19 Maanantaisin (6krt) klo Peuhula 3-5v. klo Merihevoset yli 5v. klo Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin (6krt) klo Merihevoset yli 5v. klo Saukot yli 5v. klo Pingviinit yli 5v. Lauantaisin EI 2.5. (6krt) klo Pienryhmä klo Perhepeuhula 3-5v. Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin klo Rantauimakoulu Myllylampi (6krt) Maanantai - keskiviikko klo Saukot klo Merihevoset klo Pingviinit Rantauimakoulu Otalampi (6krt) Keskiviikko perjantai Klo Pingviinit Klo Tekniikkakoulu Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin klo Maanantai - keskiviikko (6krt) klo Merihevoset yli 7v. klo Pingviinit yli 7v. Ilmoittautuminen klo Pohjoismaisen uimataidon määritelmä: Jos putoat veteen siten, että pää käy veden alla ja pääset uudelleen pinnalle, uit yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään, olet uimataitoinen. 19

20 Pienryhmäuimakoulu on tarkoitettu lapsille, jotka tarvitsevat erityistä tukea uinnin opetuksessa, mutta selviytyvät itsenäisesti altaassa. Mikäli lapsi tarvitsee pienryhmässä oman avustajan, tulee vanhempien se järjestää. Hinta 50. Perhepeuhula on 3-5-vuotiaille lapsille, jotka ovat hieman arkoja ja tarvitsevat vanhemman tukea toimiakseen. Perhepeuhulassa ryhmään osallistuu lapsi + 1 vanhempi. Hinta 50. Peuhulat on 3-5-vuotiaille lapsille, jotka vasta totuttelevat veteen. Veteen totuttaudutaan erilaisten leikkien, satujen ja ratojen kautta. Pääsyvaatimuksena pituus vähintään 110cm, jotta lapsi pärjää opetusaltaan syvässä päässä, jossa veden syvyys 80cm. Hinta 45. Merihevoset on yli 5-vuotiaille lapsille, jotka eivät pelkää vettä ja ovat vähintään 110cm. Merihevosissa harjoitellaan uimisen perustaitoja: sukellusta, liukumista, kellumista sekä alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas. Hinta 50. Saukot on yli 5-vuotiaille lapsille, jotka ovat sinut veden kanssa ja osaavat jo sukeltaa ja liukua, pituus vähintään 110cm. Saukoissa vahvistetaan jo opittuja taitoja ja harjoitellaan alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas ja lisäksi totutellaan isoon altaaseen. Hinta 50. Pingviinit on yli 5-vuotiaille lapsille. Pääsyvaatimuksena 10m yhtäjaksoinen uimataito sekä vatsallaan että selällään. Pingviineissä vahvistetaan alkeisuimataitoa sekä harjoitellaan oikeita uintitekniikoita. Opetus tapahtuu sekä lasten altaassa että isossa altaassa. Hinta 50. Tekniikka on yli 7-vuotiaille lapsille. Pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa oikealla tekniikalla. Tekniikka - ryhmässä kehitetään selkä-, rinta- ja vapaauinnin tekniikoita sekä tutustutaan perhosuinnin alkeisiin. Hinta

21 Uimakoulumaksu maksetaan viimeistään ensimmäisellä kerralla uimahallin kassalle. Seuraavilla uintikerroilla lapsen voi tuoda suoraan altaalle kassalle ei tarvitse ilmoittautua ensimmäisen kerran jälkeen. Vanhemmat huolehtivat uimakoululaisen altaalle, jossa uimaopettaja ottaa lapsen vastaan uimakoulun alussa pitämällä nimenhuudon. Ulkovaatteet voi jättää aulan naulakkoon ja kenkien päälle saa kengänsuojuksia kassalta. Uimakoululaisen tulee käydä WC:ssä, sitten peseytymässä kunnolla ja tämän jälkeen laittaa uimapuku päälle ja tulla altaalle. Muistathan, että hiukset tulee kastella, pitkät hiukset tulee aina olla kiinni tai käyttää uimalakkia. Palelemista altaassa voi vähentää käymällä saunassa vasta uimakoulun jälkeen. Tällöin ihon ja veden lämpötila ero ei ole niin suuri uimakoulun alussa ja vesi ei tunnu kylmältä iholla. Uimahallissa liikutaan aina kävellen. Peuhula ryhmät kestävät 30 min ja uimakoulut 45min, jonka jälkeen vanhemmat hakevat uimakoululaisen pois altaalta. Huomioithan, että uimaopettajalla alkaa uusi uimakoulu heti edellisen ryhmän päätyttyä. VIIMEINEN UINTIKERTA Uinninopetus kestää Peuhuloissa 20min ja uimakouluissa 35min, jonka jälkeen suoritetaan todistusten jako altaan reunalla. Peuhula ryhmän loputtua lapsi saa todistuksen ja tarroja. Uimakoululaiset saavat todistuksen ja uintikirjan, josta selviää lapsen suoritukset. Tekniikkakoululaiset saavat palautteen uintitekniikoista selkä-, rinta- ja vapaauinti. 21

22 Tiistaisin Klo Nuorten kuntosali yli 14v. Vihdin kuntosali Klo Vesikot 8-11v. Klo Rantaleijonat 11-13v Vihdin uimahalli Keskiviikkoisin Klo Temppujumppa 3-4v. Klo Temppujumppa 5-6v. Selin monitoimitalo Perjantaisin Klo Liikkari 7-11v. Väinämöisen hiekkakenttä Lauantaisin Klo Kuntosali, yli 14v EI 2.5. Vihdin kuntosali Ei ilmoittautumista Torstaisin Klo Palloilu 7-12v. Vihdin Yhteiskoulu Klo Kuntonyrkkeily yli 13v. Vihdin uimahallin liikuntatila Klo Palloilu 3-4v. Klo Palloilu 5-6v. Vihdin yhteiskoulu Liikuntapussit perheille Nyt perhe liikkuu halvalla, hae 20 liikuntapussi uimahallilta ja liiku 1kk niin paljon kuin ennätät. 22

23 Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeily, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Ennakko-osaamista tai lajituntemusta ei tarvitse etukäteen olla. Hinta 80. Kuntosali paikalla liikunnanohjaaja, jolta saa opastusta laitteiden käytöstä. Ja vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu on itsenäistä. Hinta 2 /krt Kuntosaliopastusta voi pyytää joko henkilökohtaisesti tai pienelle ryhmälle. Kuntosalilla opitaan laitteiden oikea käyttötapa. Hinta määräytyy ryhmän mukaan. Liikkarissa lapset pääsevät tutustumaan monipuolisesti eri liikuntalajeihin lähiliikuntapaikoissa. Hinta 80. Nuorten kuntosali on liikunnanohjaaja paikalla ohjeistamassa laitteiden turvalliseen käyttöön sekä antamassa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu on pääsääntöisesti omatoimista. Hinta 80. Palloilussa tutustutaan monipuolisesti eri palloilulajeihin sekä pelataan ja leikitään. Tavoitteena on lisätä päivittäistä liikkumista ja rohkaista nuorta liikkumaan omaehtoisesti sekä kokea onnistumisen elämyksiä. Hinta 80. Rantaleijonat (11-13v.) on tarkoitettu niille, jotka ovat kiinnostuneet uinnista harrastusmielessä. Kauden aikana kerrataan uintitekniikoita ja hengenpelastustaitoja sekä pelaillaan erilaisia vesipelejä. Hinta 100. Temppujumpassa leikitään, temppuillaan ja rohkaistaan lasta liikkumaan omaehtoisesti. Hinta 80. Vesikot (8-11v.) kauden aikana opetellaan eri uintitekniikoita, tutustutaan vesipeleihin ja taitouintiin, kartutetaan sukellustaitoja sekä kerrataan uimahyppyjä. Lisäksi opetetaan lapsille hengenpelastustaitoja. Hinta

24 Kutsunta ikäisten kunnonkohotus-ryhmä on nuorille, jotka ovat astumassa ase- tai siviilipalvelukseen lähiaikoina. Voit tulla maksuttomaan Kunnonkohotusryhmään puoli vuotta ennen palvelukseen astumista. Ryhmässä tutustutaan monipuolisesti liikuntaan, testataan kunto ja tutustutaan muihin saman ikäisiin nuoriin. Kutsunnat järjestetään klo 9.00 Vihdin seurakuntatalolla, Vihdintie 6, Vihti kk. Jolloin liikuntapalvelun henkilöstö jakaa ryhmäesitettä. Ilmoittaudu mukaan toimintaan erityisliikunnanohjaaja sami.hakala-bergman(at)vihti.fi Työttömät nuoret ilmoittaudu mukaan monipuoliseen liikunnanharrastamiseen liikunnanohjaajan opastuksella. Ensimmäisellä kokoontumiskerralla suunnitellaan ohjelma ryhmän kanssa yhdessä. Ilmoittautuminen ja liikunnanohjaaja Taina Räikkönen puh tai PADEL Kesällä 2014 tarjoamme mahdollisuuden päästä pelaamaan PADEL mailapeliä. Seuraa liikunnan ajankohtaiset sivua, sieltä löydät tarkempaa tietoa. 24

25 KOKO PERHEELLE Isänpäivän kunniaksi, isät ja vaarit uimaan lastensa kanssa maksutta Pikkujoulu uinti, kaikki uimaan maksutta Ystävänpäivänä kaksi uimaan yhden hinnalla Naistenpäivän kunniaksi, naiset uimaan kaksi yhden hinnalla Äitienpäivän kunniaksi, äidit ja mummot uimaan lastensa kanssa maksutta Valtakunnallinen pyöräilyviikko Vihdin Vitonen koko perheen maksuton kävely ja juoksutapahtuma 25

26 Työikäisten liikunta Liikunta on osa terveyden edistämistä, jossa pyritään parantamaan vihtiläisten terveydentilaa, toimintakykyä ja hyvinvointia. Liikunnan terveysvaikutukset korostuvat etenkin aikuisiällä. Lue lisää: Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa. Terveysliikunnan suositus 18 64v. 26

27 Maanantaisin Klo Vesibic Keskiviikkoisin Klo Syvänveden vesibic Torstaisin Klo Aamuvirkkujen vesibic Tiistaisin (6krt) Klo Tekniikka alkeet Ilmoittautuminen klo Maanantaisin Klo Vesijumppa Klo Vesijumppa Klo Vesijumppa Perjantaisin Klo Syvänveden vesijumppa Klo Vesijumppa Lauantaisin Klo Lämminvesijumppa Tiistaisin (6krt) Klo Trimmi tekniikan syventäminen Ilmoittautuminen klo Perjantaisin (6krt) Klo Uppotrampoliini Ilmoittautuminen klo Perjantaisin (6krt) Klo Uppotrampoliini Ilmoittautuminen klo Lauantaisin (6krt) Klo Vesijuoksu Klo Vesitreeni Ilmoittautuminen klo Veden hydrostaattinen paine tehostaa ja vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli vedessä tapahtuva liikkuminen parantaa yleiskuntoa. 27

28 Uinti alkeet on tarkoitettu vettä pelkääville, aroille, uimataidottomille ja vähän uiville. Kurssilla lähdetään liikkeelle perusasioista, kuten kellunta, liuku, vartalon asento ja potkut. Hinta 55. Tekniikka alkeet pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa. Kurssilla käydään läpi kaikki uintilajit, käännökset, vesipelastusta ja hyppyjä. Hinta 60. Trimmi tekniikan syventämisessä hiotaan entistä enemmän tekniikoita ja tutustutaan perhosuintiin sekä harjoitellaan ryhmäohjelman mukaan. Kurssi on tarkoitettu niille, jotka ovat jo käyneet tekniikka alkeet ja haluavat saada uinnista vielä enemmän irti. Hinta 65. Vesijuoksu on tehokas ja monipuolinen harjoittelumuoto ja tehokas keino saada kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sopii hyvin mm. kuntoutukseen ja normaaliin harjoitteluun. Hinta 45. Vesitreeni on vauhdikasta vesiliikuntaa, jossa käytetään avuksi omaa kehoa ja erilaisia välineitä. Nopeampitempoisempaa kuin vesibic, nostaa sykettä, sisältää hyppyjä ja nopeita sarjoja. Sopii jo melko hyvän pohjakunnon omaaville, kunnon treeniä kaipaaville naisille ja miehille. Hinta

29 Maanantaisin Klo Vesibic Keskiviikkoisin Klo Syvänveden vesibic Torstaisin Klo Aamuvirkkujen vesibic Yllä oleviin ryhmiin ei ennakko ilmoittautumista. Tiistaisin (6krt) Klo Tekniikka alkeet Ilmoittautuminen klo Tiistaisin (6krt) Klo Trimmi tekniikan syventäminen Ilmoittautuminen klo Tiistaisin (6krt) Klo Tekniikka alkeet Ilmoittautuminen klo Perjantaisin (6krt) Klo Uppotrampoliini Ilmoittautuminen klo Perjantaisin EI 3.4. (6krt) Klo Uppotrampoliini Ilmoittautuminen klo Maanantaisin Klo Vesijumppa Klo Vesijumppa Klo Vesijumppa Perjantaisin Klo Syvänveden vesijumppa Klo Vesijumppa Lauantaisin Klo Lämminvesijumppa Yllä oleviin ryhmiin ei ennakko ilmoittautumista. Lauantaisin (6 krt) Klo Vesijuoksu Klo Vesitreeni Ilmoittautuminen klo Lauantaisin EI 2.5. (6 krt) Klo Vesijuoksu Klo Vesitreeni Ilmoittautuminen klo Maanantaisin ja keskiviikkoisin (6krt) Klo Uinti alkeet Ilmoittautuminen klo

30 Lämminvesijumppa on rauhallisemmassa tahdissa toteutettava vesijumppa. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville tai leikkauksista tms. toipuville / kuntoutumisvaiheessa oleville. Hinta 6. Uppotrampoliini on huipputehokas vesiliikuntaväline sekä yleiskunnon, että jalkalihasten voiman kehittämiseen. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteluun löytyy tällä välineellä aivan uudet ulottuvuudet. Uppotrampoliini inspiroi heti. Hinta 50. Vesijumppa on hauskaa, turvallista ja helppoa. Se rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta on todella tehokasta. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille, että miehille. Vesijumppamaksu sisältää 15min uintimahdollisuuden jumpan päätyttyä. Hinta 6. Vesibic on nopeampitempoisempaa kuin vesijumppa ja sitä rytmittää mukaansa tempaava musiikki. Vedessäkin voi tulla hiki. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Sykettä nostavilla askelsarjoilla kehitetään kestävyyttä ja vahvistetaan lihaskuntoa. Apuna liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia apuvälineitä, mm. juoksuvyö, hymiönaama, lötköpötkö ja frisbee. Hinta 7. 30

31 Maanantaisin Klo TRX & Girya Klo Kuntonyrkkeily alkeet Klo Kuntonyrkkeily jatko Vihdin uimahallin liikuntatila Klo Kuntojumppa Otalammen koulun liikuntatila Tiistaisin Klo Vatsa-pakara Treeni Klo TRX & Girya Vihdin uimahallin liikuntatila Klo Naisten kuntosali Vihdin kuntosali Keskiviikkoisin Klo Kuntojumppa Vihdin yhteiskoulu Klo Aikuisten palloilu Lankilan hiekkakenttä Torstaisin Klo Kuntojumppa Kuoppanummen koulun tanssisali Klo Treeni Core Bar tangolla Klo Kuntonyrkkeily jatko Klo Flexi Bar & keskivartalo Vihdin uimahallin liikuntatila Klo Miesten kuntosali Vihdin kuntosali Perjantaisin Klo Rentoudu työviikon päätteeksi (6krt) Vihdin uimahallin liikuntatila Lauantaisin Klo Kuntosali EI 2.5. Ei ilmoittautumista Vihdin kuntosali Voimia arkeen & työhön keskiviikkoisin klo pienryhmä Kaarikeskus 31

32 Aikuisten palloilu sopii miehille ja naisille, jotka ovat kiinnostuneita eri pallopelien pelaamisesta. Ryhmässä kokeillaan erilaisia pelejä mm. jalkapallo, koripallo, salibandy, lentopallo, haavipallo. Vähän harjoitteita ja paljon peliä. Hinta 140. Flexi-Bar ja keskivartalo sopii tehokkaasta treenistä pitävälle kiireiselle ihmiselle. Harjoittelu on tehokasta, parantaa ryhtiä, keskittymiskykyä ja koordinaatiota sekä muokkaa vartaloa ja alentaa rasvaprosenttia. Tunneilla käytetään välineitä, mutta suurin osa liikkeistä tehdään kuitenkin oman kehon painoa hyödyntäen. Hinta 140. Kuntojumpat ovat monipuolisia välineillä ja ilman, vireyttä mieleen ja kehoon, kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Hinta 100. Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeily, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Laji sopii erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Hinta 140 / 160. Kuntosalia aloittaessa on harjoittelu usein hyvin palkitsevaa. Kehitys on yleensä nopeaa, kun voima kehittyy, niin samalla kehittyy koordinaatio- ja taitoominaisuudet. Hinta

33 Kuntosali paikalla liikunnanohjaaja, jolta saa opastusta laitteiden käytöstä ja vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu on itsenäistä. Voit saada myös oman ohjelman hintaan 20. Hinta 5 /krt. Rentoudu työviikon päätteeksi on tarkoitettu kaikille työikäisille, jotka haluavat aloittaa viikonlopun rentoutumalla ja päästää työviikon höyryt pois kehosta. Tunneilla käytetään erilaisia rentoutusmenetelmiä. Hinta 5 /krt. Treeni Core-Bar tangolla on aerobista kestävyyttä sekä kokovartalon lihaksistoa kehittävä kokovartalo treeni. Apuvälineenä 1-3 kg voimatanko. Hinta 140. TRX & girya harjoittelu on toiminnallista ja vauhdikasta. Lisää voimaa, nopeutta, kestävyyttä, hapenottokykyä, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta sekä koordinaatiota. Harjoitusten hyödyt ja edut: antaa koko elimistöön toiminnallista vahvuutta kaikentasoisille kuntoliikkujille. Hinta 140. Vatsa-pakara treeni sopii jokaiselle, joka haluaa saada litteämmän vatsan ja tiukemman pepun. Tunneilla käytetään oman kehon lisäksi eri välineitä apuna harjoittelussa. Hinta 100. Voimia arkeen ja työhön on pienryhmä, jossa liikutaan monipuolisesti kehittäen sekä lihaskuntoa, että aerobista kuntoa. Ryhmä liikkuu sisällä, että ulkona mm. jumppia ja kuntosalia. Hinta

34 Liikkujan viikko Hyvä Elämä! & klo vesijuoksu vinkit Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela & klo uintitekniikka vinkit Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela klo Sieniretki Nuuksion kansallispuistoon, lähtö Vihdin uimahallin parkkipaikalta kimppakyydeillä. Ilmoittautuminen liikuntasihteerille viikkoa ennen meri.viljanen(at)vihti.fi Inbody mittaus ja liikuntaneuvonta klo Mittauksen hinta 10 /hlö. Liikkujan Apteekki, Helsingintie 26, Vihti klo pyöräillen kunta tutuksi, lähtö Vihdin kk uimarannalta. Reitti: Vihdin kk Jokikunta Vanjärvi Maikkala Sipilänmäki Vihdin kk (n. 30km). Hinta 5. Ilmoittautuminen liikuntasihteerille viikkoa ennen meri.viljanen(at)vihti.fi Autoton päivä => uimaan maksutta pyöräilykypärän kanssa 34

35 Ikäihmisten liikunta Ikäihmisten liikunnalla pyritään ennalta ehkäisemään voiman ja kestävyyden alenemista, jolloin jokapäiväisistä arkirutiineista selviäminen säilytetään mahdollisimman pitkään ja tuetaan kotona asumista. Lue lisää: Terveysliikunnan suositus yli 65v. Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Lisää lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja pidä yllä notkeutta 2-3 krt/vko. Tasapainoharjoittelu on erittäin tärkeää: yli 80v. sekä niille joiden liikkumiskyky on heikentynyt jotka ovat kaatuilleet 35

36 Maanantaisin Klo Vesijumppa Klo Vesijumppa Klo Vesijumppa Vihdin uimahalli Vedessä liikkuminen on tehokkuudestaan huolimatta nivelille lempeää, eikä rasita niveliä samalla tavalla kuin maalla liikkuminen. Kehon oma paino on vedessä pieni ja tasapainon säilyttäminen helppoa. Perjantaisin Klo Syvänveden vesijumppa Klo Vesijumppa Vihdin uimahalli Lauantaisin Klo Lämminvesijumppa Lauantaisin (6krt) Klo Vesijuoksu Ilmoittautuminen klo Lauantaisin (6krt) Klo Vesijuoksu Ilmoittautuminen klo Lauantaisin EI 2.5. (6krt) Klo Vesijuoksu Ilmoittautuminen klo Lämminvesijumppa on rauhallisemmassa tahdissa toteutettava vesijumppa. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville tai leikkauksista tms. toipuville / kuntoutumisvaiheessa oleville. Hinta 4. Vesijumppa on hauskaa, turvallista ja helppoa sekä se rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Uintiaika 15min vesijumpan päätteeksi. Hinta 4. Vesijuoksu on tehokas ja monipuolinen harjoittelumuoto ja tehokas keino kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sopii hyvin mm. kuntoutukseen ja normaaliin harjoitteluun. Hinta

37 Maanantaisin Klo Kuntosali Klo Kuntosali Vihdin kuntosali 1.Ryhmä Ryhmä Klo Paino hallintaan terveenä vanhuuteen Vihdin uimahallin liikuntatila Tiistaisin Klo Kuntopiiri Klo Kuntosali Vihdin kuntosali Klo Kuntosali startti Vihdin kuntosali Klo Seniori klubi Vihdin yhteiskoulu Ryhmät ovat tarkoitettuja eläkkeellä oleville. Keskiviikkoisin Klo Kuntosali Klo Kuntosali Vihdin kuntosali Klo Seniori klubi Vihdin uimahallin liikuntatila Klo Senioritanssi Vihdin yhteiskoulu Torstaisin Klo Kuntosali Klo Kuntosali Vihdin kuntosali Klo Senioritanssi Kuoppanummen koulukeskus Perjantaisin Klo Kuntosali Klo Kuntosali Vihdin kuntosali Vetreyttä arkeen perjantaisin klo pienryhmä Kaarikeskus 37

38 Klubi on monipuolista kuntojumppaa välineillä ja ilman. Liikunta antaa vireyttä mieleen ja kehoon. Tarjolla kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Hinta 80. Kuntosali startti on tarkoitettu niille ikäihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosali harjoittelua. Tarkoituksena on opastaa omatoimiseen kuntosalin käyttöön tai helpottaa siirtymistä liikuntapalveluiden muihin ryhmiin. Ei edellytä aikaisempaa kuntosali kokemusta. Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa. Ryhmään mahtuu kahdeksan. Hinta 30. Kuntopiiri harjoittelussa tehdään ohjaajan suunnittelema harjoitus, kiertäen eri kuntosalilaitteita läpi. Harjoittelu on tehokasta ja monipuolista sekä lihas-, että kestävyyskunto nousevat. Hinta 80. Kuntosalilla ylläpidetään lihaskuntoa, kehitetään koordinaatiota ja liikehallintaa. Ennen harjoittelun alkua tehdään yhdessä ohjaajan johdolla kehoa herättelevä lämmittely ja tunnin loppuun lihaksia vetreyttävä loppuverryttely. Ohjaaja opastaa laitteiden turvalliseen käyttöön. Hinta 80. Paino hallintaan terveenä vanhuuteen kohderyhmänä ovat vähän liikkuvat ylipainoiset yli 60-vuotiaat miehet ja naiset. Tavoitteena on kannustaa kohderyhmää liikunnalliseen elämäntapaan, maltillisella painonpudotuksella, säännöllisellä liikunnalla ja seurannalla huumoria unohtamatta! Ryhmään otetaan 10 henkilöä ja he kokoontuvat 8 kertaa. Hinta 60. Tanssi kehittää tasapainoa ja kävelykykyä. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä tehostaa hengitystä. Tunnille voi tulla yksin, ilman ennalta sovittua paria. Useimmiten tanssitaan paripiirissä, paria jatkuvasti vaihtaen. Sopii siis naisille sekä miehille, yksin tai yhdessä. Harjoituksiin tullaan joustavissa arkivaatteissa ja mukavissa sisäkengissä. Hinta 80. Vetreyttä arkeen on uusi monipuolinen pienliikuntaryhmä, jossa liikutaan sekä sisällä, että ulkona. Harjoitellaan mm. HUR kuntosalilaitteilla ja kaarenkierroksen välineillä. Hinta

39 Vanhusten viikko Arvokas vanhuus on ihmisoikeus! ja kaikki ikäihmiset uimaan maksutta klo klo tuolijumppaa Pääkirjasto, Nummela Vihdin kk kirjasto Pääkirjasto, Nummela 7. ja klo päivätanssit Puistola, Vihti kk Työväentalo Rientola, Nummela klo Sieniretki Nuuksion kansallispuistoon, lähtö Vihdin uimahallin parkkipaikalta kimppakyydeillä Ilmoittautuminen liikuntasihteerille viikkoa ennen meri.viljanen(at)vihti.fi 39

40 Soveltava liikunta Soveltavassa liikunnassa on kyse sellaisten liikunnasta, joilla on vamman, sairauden, toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Liikunta vaatii tällöin soveltamista ja erityisosaamista. Lue lisää: Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Terveysliikunnan suositus apuvälineitä käyttäville ja tukea tarvitseville. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 krt/vko. 40

41 Maanantaisin Klo Neurologinen kuntosali Klo Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Klo Kevennetty vesijumppa Vihdin uimahalli Keskiviikkoisin Klo Neurologinen kuntosali Klo Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Torstaisin Klo Veteraanien kuntosali Vihdin kuntosali Perjantaisin Klo Veteraanien kuntosali Vihdin kuntosali Kaarenkierros on lähiliikuntapaikka, jossa on monipuoliset ulkoliikuntalaitteet tasapainoratoineen. Voit suorittaa lämmittelyliikkeet laitteilla, lihaskuntoliikkeet kiertoharjoitteluna tai liikepareina sekä venyttelyliikelaitteita apuna käyttäen. Varaa aika opastukseen erityisliikunnanohjaajalta Lauantaisin Klo Lämminvesijumppa Vihdin uimahalli Kaarenkierroksen ilmaiset opastukset klo klo klo klo

42 Kevennetty ja lämminvesijumppa ovat rauhallisemmassa tahdissa toteutettava vesijumppa. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville tai leikkauksista tms. toipuville. Hinta 4 /6. Kevennetty kuntosali on tarkoitettu sydänoireisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, ylipainoisille, astmaatikoille, reumaatikoille ja syöpäsairaille. Ryhmän tavoitteena on aktivoida liikkumaan sekä antaa liikunnallisia mahdollisuuksia ja kokemuksia. Otetaan liikkuminen tavaksi hoitaa itseä ja omaa hyvinvointia. Hinta 80. Neurologinen kuntosali on tarkoitettu aivohalvauksen ja MS- sekä Parkinsoniin tautiin sairastuneille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti. Hinta 80. Veteraanikuntosali on tarkoitettu veteraaneille ja heidän puolisoilleen sekä veteraanien leskille. Tämä on maksutonta toimintaa. Ilmoittautumiset veteraanineuvoja Jari Kämäräinen Ryhmät ovat tarkoitettuja mm. henkilöille, joilla on toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin ryhmiin sekä veteraaneille. 42

43 Maksuttomat ryhmät Vertaisohjaajat ovat liikuntapalveluiden kouluttamia ohjaajia, jotka ohjaavat Vihdin kylillä erilaisia liikuntaryhmiä. Vertaisohjaajaksi voi ryhtyä kuka tahansa liikunnasta kiinnostunut tai vailla harrastusta oleva henkilö. Vertaisohjaajien alle kuuluvat lähimmäisenliikuttajat ja lähiliikuttajat. Lähimmäisenliikuttajat liikuttavat ikääntyneitä ihmisiä ulkona, kun taas lähiliikuttajat ohjaavat suurempia ryhmiä. Maanantaisin klo Sauvakävely, Vihdin urheilukentän huoltorakennus, Nietoinkuja, Vihti klo Tuoli/tasapainojumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela klo Ulkoliikunta, Haimoon koulu, Haimoontie 378, Haimoo Tiistaisin klo Tuolijumppa, Työväentalo Rientola, Pisteenkaari 3, Nummela klo Jumppa, Työväentalo Rientola, Pisteenkaari 3, Nummela klo Tasapaino-kehonhuolto, Kaarikeskuksen iso liikuntasali, Pisteenkaari 13, Nummela klo 17.00/18.00 Kuntojumppa, Ojakkalan koulu, Nummitie 21, Ojakkala Keskiviikkoisin klo Sauvakävely, Tervalammen koulu, Tervalammentie 408, Tervalampi klo Venyttelyrentoutus, Myrskylänmäen perhekeskus, Myrskylänkuja 2, Vihti klo Ukko-jumppa, Nummelan painisali, Kuoppanummentie 22, Nummela Ryhmät ovat maksuttomia ja avoimia kaikille vihtiläisille! Ei ennakko ilmoittautumista. Noudattavat liikuntapalveluiden toiminta-aikoja, ellei erikseen mainittu. 43

44 Torstaisin klo Kehonhuolto, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela Klo Tuolijumppa (kuukauden 1 ja 3 to), Selin monitoimitalon torstaituvassa, Selintie 529, Selki Klo Pelailukerho, Metsäpolun päiväkodin liikuntatila / ulkokenttä, Seimelänkuja 2, Vihti klo Venyttelyjumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela klo Akka- Ukkojumppa, Vanjärven koulun sali, Haagantie 15, Vihti klo Venyttely / kehonhuolto, Selin monitoimitalo, Selintie 529, Selki klo Ukkojumppa (aloitus kun koulu valmistuu), Haimoon uusi koulu Perjantaisin klo Seniori jooga, Vihdin uimahallin liikuntatila klo Seniori jooga, Vihdin uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Nummela => ilmoittautuminen joogiin klo Keppijumppa, Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, Nummela Tule mukaan vertaisohjaajaksi nyt kaipaamme lähiliikuttajia ja lähimmäisenliikuttajia vetämään ulkopelejä ja liikuttamaan ikäihmisiä kotoa käsin. Ilmoittaudu mukaan! Lähimmäisenliikuttajat: (09) maija.huhta(at)vihti.fi Lähiliikuttajat: (09) taina.t.raikkonen(at)vihti.fi Infotilaisuus uusille ja vanhoille vertaisohjaajille klo Vihdin uimahallin kahvio Hiidenvedentie 3, Nummela 44

45 Kaarenkierroksen ilmaiset opastukset: klo klo klo klo Ohjattua sauvakävelyä: klo lähtö Vihdin uimahalli klo lähtö Vihdin kk urheilukentän huoltorakennus klo lähtö Vihdin uimahalli klo lähtö Vihdin kk urheilukentän huoltorakennus Vapaaillat torstaisin klo naisille, alkaen klo miehille, alkaen Ensimmäisillä kerroilla frisbeegolf, kokoontuminen Vihdin uimahallilla Vapaaillat mahdollistavat työikäisille ja ikääntyville iltapäivällä mukavan yhdessäolon ja tutustumisen eri liikuntalajeihin sisällä ja ulkona. Ryhmät ovat maksuttomia. Liikuntaryhmät toteutetaan yhteistyössä Vihdin seurakunnan kanssa. Lisätietoa: diakoni (miehet) ja diakonissa (naiset). 45

46 Ryhmien hinnat Kuntoliikuntaryhmät: eläk./ alle 18v. Aik. Lasten ja nuorten liikuntaryhmät 80,00 Työikäisten liikuntaryhmät liikuntaryhmät 1,5h 160,00 liikuntaryhmät 1h 140,00 kuntojumpat 1h 100,00 Ikäihmisten liikuntaryhmät 80,00 kuntosali startti 30,00 paino hallintaan terveenä vanhuuteen 60,00 Soveltavat liikuntaryhmät 80,00 Veteraanit Kertamaksu: mikäli ryhmässä on tilaa, tarkistettava joka kerta 5,00 Vesiliikuntaryhmät: eläk./ alle 18v. Aik. Vesijumppa (30min) 4,00 6,00 Vesibic ja vesijumppa (45min) 5,00 7,00 Vesijuoksu 45,00 45,00 Vesitreeni 50,00 Uppotrampoliini 50,00 Perhepeuhula 50,00 Peuhula 45,00 Uimakoulut (esim. Merihevoset) 50,00 Lasten tekniikka 55,00 Aikuisten alkeet 55,00 Aikuisten tekniikka 60,00 Aikuisten trimmi 65,00 Uinnin harrasteryhmät 100 Veteraanit

47 Tapahtumat Liikuntapalveluiden tapahtumia järjestetään perheille, lapsille ja nuorille, työikäisille ja ikääntyneille. Tapahtumat toteutetaan yhteistyössä eri palvelutuottajien ja järjestöjen kanssa Vihti Race seikkailu, tule kannustamaan lähtijöitä Nummelanharjulle, Hiidenvedentien puoleiselle parkkipaikalle. Seuraa liikuntapalveluiden ajankohtaiset sivua Anna mulle aikaa! => aikuinen ja lapsi lastenlipulla uimaan Liikkujan viikko Hyvä elämä! Autoton päivä => uimaan maksutta pyöräilykypärän kanssa Wibit vesihuvipuistopäivä, Vihdin uimahalli Vanhusten viikko Arvokas vanhuus on ihmisoikeus! Kansainvälinen tyttöjenpäivä => tytöt uimaan kaksi yhden hinnalla Isänpäivän kunniaksi => isät ja vaarit uimaan maksutta lastensa kanssa Lapsen oikeuksien päivä => alakouluikäiset lapset uimaan ilmaiseksi klo Pikkujoulu-uinti => kaikki uimaan maksutta 47

48 14.2. Ystävänpäivänä => kaksi uimaan yhden hinnalla Liikunnallinen talvileiri 7.3. Naistenpäivän kunniaksi => maiset uimaan kaksi yhden hinnalla 9.5. Äitienpäivän kunniaksi => äidit ja mummot uimaan lastensa kanssa maksutta Valtakunnallinen pyöräilyviikko Koko perheen kevätrieha klo , Väinämöisen kenttä Nummela Vili Vilperit & Tiuhtit ja Viuhtit liikuntaleirit 2.6. UKK kävelytesti klo hinta 5, Vihdin kk urheilukenttä, Nietoinkuja, Vihti Liikunnallinen Suurleiri (13.6. perhepäivä) Liikuntaleiri 5.9. Vihdin Vitonen koko perheen maksuton kävely ja juoksutapahtuma Seuraa tarkemmin liikunnan ajankohtaiset sivua internetissä! 48

49 Maksuttomat melontakierrokset klo Myllylammen uimaranta 9.7. klo Otalammen uimaranta klo Kirkonkylän uimaranta klo Ojakkalan uimaranta Kaikille avoimia melontakokeiluja, varusteet ja ohjaajat paikan päällä! Melontakierrosten jälkeen voit syventää melontataitojasi lasten- ja nuorten melontakursseilla Hiipun rannassa, Yli-haakkointie Nummela Lasten melontakurssi 1 klo , ikä 9-12v. Nuorten melontakurssi 1 klo , ikä 12-17v Lasten melontakurssi 2 klo , ikä 9-12v. Nuorten melontakurssi 2 klo , ikä v. Lisätietoja:

50 Pinna kireällä polkupyöräilyä Vihdissä ti pe klo su Aikuiset 3e, lapset alle 18-v ja veteraanit ilmaiseksi. Ryhmät sopimuksesta 50/70e. Näyttelyn pääsylipulla maksutta mukaan klo pyöräillen kunta tutuksi. Katso ohjeet esitteen sivulta

51 Muu toiminta Liikuntalähetteen tavoitteena on lisätä vähemmän liikkuvien fyysistä aktiivisuutta, antaa tietoa liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksessa ja lisätä motivaatiota hoitaa itseään liikunnan avulla omatoimisesti. Vihdissä liikuntalähetteitä kirjoittavat: Perusturvakuntayhtymä Karviaisen työntekijät (esim. lääkärit, fysioterapeutit, kouluterveydenhoitajat, diabeteshoitajat), Liikkuva Apteekki Vihdin kirkonkylällä ja Vihdin nuorisopalveluiden erityisnuorisotyöntekijät. Lähetteen saanut ohjataan liikuntapalveluiden liikuntasihteerin neuvontaan, mitä kautta puoleksi vuodeksi maksuttomaan liikuntaryhmään. 1.Kausi Liikuntalähete Normaalit hinnat Liikuntaneuvonta lähetteellä: sis. 2 tapaamista, 6*kokeilukerrat, ½v. maksutta osallistuminen ryhmään, ravintovinkit 20,00 Liikuntaneuvonta ilman lähetettä sis. tapaamisen ja 2*kokeilukerta 30,00 Tutustumiskortti: 6 kertaa 5,00 / kerta = 30,00 Ryhmät 80,00-140,00 / kausi Ohjelmat ja ohjaus 20,00 50,00 Kuntotestit 50,00 Yhteensä: 20,00 40,00 240,00 300,00 51

52 Lastenvaunuralli on tarkoitettu pienten lasten kanssa kotona oleville aikuisille pieneksi virkistys- ja liikuntatuokioksi arjen lomassa. Tule yhdessä liikkumaan ja tutustumaan alueesi muihin samassa tilanteessa oleviin vanhempiin. Ensimmäinen kokoontuminen klo Pajuniityn perhekeskuksen edestä, Huhdanpaju 12 Nummela. Tarkemmat päivämäärät ja lähtöpisteet löydät liikunnan ajankohtaisista. Lainavälineistön ja liikuntavaunun avulla järjestö tai perhe voi tutustua uusiin liikuntalajeihin. Välineistön ja hinnat löydät liikuntapalveluiden nettisivulta. Varaukset voit tehdä Vihdin uimahallin kassan aukioloaikana numerosta Työttömät ilmoittaudu mukaan monipuoliseen liikunnanharrastamiseen liikunnanohjaajan opastuksella. Ensimmäisellä kokoontumiskerralla suunnitellaan ohjelma ryhmän kanssa yhdessä. Ilmoittautuminen ja liikunnanohjaaja Taina Räikkönen puh tai Yritysliikunta on palvelu, jota myydään eri organisaatioille niin yksityisille kuin julkiselle puolelle. Tavoitteenamme on järjestää asiakkaiden näköisiä Tyhy päiviä. Lisäksi on mahdollista tilata ohjattuja ryhmäliikuntatunteja, UKKkävelytestejä sekä muita terveysliikuntatestejä sopimuksen mukaan. Tiedustelut liikuntasihteeri tai meri.viljanen(at)vihti.fi. 52

53 Hankkeet Hankkeiden avulla pyritään kehittämään, monipuolistamaan ja kohdentamaan liikuntaa mm. erityisryhmille, maahanmuuttajille, syrjäytyneille, ikääntyneille sekä lapsille ja nuorille. Hankkeisiin tukea saamme mm. Aluehallintoviranomainen = AVI, Kunnossa Kaiken Ikää ohjelmilta = KKI, Opetus- ja kulttuuriministeriöltä = OPM, Liikenne- ja viestintäministeriöltä sekä Etelä Suomen Liikunta ja Urheilu = ESLU. AVI keskuksen avustuksella toteutetaan lasten ja nuorten harrastustoimintaa järjestämällä mm. kesäleirejä. Lisäksi avustusta on saatu lasten ja nuorten liikunnan kehittämiseen. ESLU tukee erilaisia kehittämishankkeita. KKI ohjelman avustuksilla innostetaan yli 30v. liikkumaan. Liikenneministeriön avustuksella laadimme yhdessä kunnan kaavoitustoimen kanssa kevyeen liikenteen väyläkartastoa. OPM tukee yleistä liikuntapalvelun kehittämistä kunnassamme. 53

54 Tilavaraukset Sisäliikuntapaikat ja uimahalli Hakuaika huhtikuu Seuraava haku kevät 2015 Haetaan joka toinen vuosi ja myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle Uimahallivuoroja haetaan joka toinen vuosi, seuraava haku kevät 2016 Tenniskentät Hakuaika toukokuu kesäkuu Haetaan joka vuosi Myönnetään yhdelle kaudelle kerrallaan Varaukset uimahallin kassalle Ulkokentät Hakuaika maaliskuu Seuraava haku kevät 2016 Haetaan joka toinen vuosi Myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle WebTimmi - Liikuntapaikkojen varauksien selailu Ohjelmalla voit selata Vihdin kunnan ylläpitämiä varauksia. Voit ohjelmalla myös tehdä hakuja vapaista ajoista, mikä helpottaa vapaiden vuorojen löytämistä. Ohjelma on internetpohjainen. Koulujen liikuntatila varaukset Virve Aroketo Lipas Suomalaisten liikuntapaikkojen tietopankki Lipas on valtakunnallinen ja julkinen liikunnan paikkatietojärjestelmä, jota hallinnoi Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellinen tiedekunta ja rahoittaa opetus- ja kulttuuriministeriö. Lipaksessa on tietoa Suomen liikuntapaikoista, virkistysalueista, ulkoilureiteistä ja liikuntatoimen taloudesta. 54

55 Viikot 38 15: ma alle 12v. mailalliset klo ke mailalliset klo ti, to, pe mailattomat klo su mailattomat klo Liikunnanohjaajan paikalla perjantaisin 3.10., 7.11., & 9.1., 6.2., , klo Salivaraukset Vihdin uimahallin kassalta klo jälkeen (09) Squashia on mahdollista pelata uimahallin yleisövuoroaikoina, arkisin klo ja lauantaisin klo Uimahallin ollessa kesätauolla, kuntosalikortteja voi ladata 16.7., ja klo sekä 6.8. ja 8.8. klo Yleisövuoro joka päivä klo & Tarkista vapaat ja varatut vuorot sekä poikkeusaikataulut kuntosalin ovesta, uimahallin ilmoitustaululta olevilta listoilta tai internetistä Kausikortti toimii, kun salilla ei ole varattua vuoroa ja kuntosalin käyttö kertamaksulla ainoastaan uimahallin kassan ollessa avoinna. Kausikortin lunastus ja lataus uimahallin kassalla, palautetusta kortista hyvitetään kaksi käyntikertaa. Ilman kortitta tai kuititta tavatulta peritään tuplahinta (10,00 ). Kortti voidaan sulkea määräajaksi toistuvasta väärinkäytöstä. Myös toisen henkilön sisään päästöstä seuraa varoitus ja mahdollinen kortin sulkeminen. 55

56 Kuntosalin järjestyssäännöt Käytä asianmukaista vaatetusta kuntosalilla, ulkokengät eivät ole salijalkineet. Käyttäessäsi kuntosalivälineitä palauta ne heti käyttösi jälkeen omille paikoilleen. Pyyhi omat hikiroiskeet pois laitteista, käyttämällä kuntosalilla olevaa puhdistusainetta ja käsipyyhettä. Kuntosalia saa käyttää vain vapailla vuoroilla tai yleisöajalla. * Varauslistat ulko-ovessa, uimahallin ilmoitustaululla ja netissä. Hälytykset menevät kuntosalilla päälle klo 22.00, muistathan poistua ennen tätä. * Turha hälytysmaksu laskutetaan aiheuttajalta. Väärinkäytöt kuntosalilla: * henkilö, joka ei ole maksanut kuntosalimaksua poistetaan salilta välittömästi. * maksutta toisen sisään päästäminen johtaa kulkuoikeuden poistamiseen määräajaksi tai kokonaan. Kuntosali ei ole leikkipaikka, se on tarkoitettu yli 14v. Jos huomaat, että jokin laite on rikki tai epäkunnossa ole ystävällinen ja ilmoita siitä uimahallin kassalle. Ensiaputarvikkeita löytyy EA kaapista, jos huomaat puutteita ilmoita ystävällisesti uimahallin kassalle. Alkoholin ja muiden päihteiden käyttö sekä niiden vaikutuksen alaisena esiintyminen kuntosalilla on EHDOTTOMASTI KIELLETTYÄ! 56