Pohjantikan kierros, Liesjärven kansallispuisto

Transkriptio

1 Pohjantikan kierros, Liesjärven kansallispuisto

2 Liikuntapalveluiden sisällysluettelo Liikuntatoimenjohtajan tervehdys 4 Yhteystiedot 6 Infosivu 8 Vihdin uimahalli 9 Vesiliikunta 13 Ohjaustoiminta v. liikunta 28 Työikäisten liikunta 33 Lasten ja nuorten liikunta 37 Soveltava liikunta 42 Hinnat 45 Vertaisohjaajat 46 Muu toiminta 49 Tapahtumat 56 Tilavaraukset ja tilat 60 Liikunta- ja nuorisojärjestöt 66 2

3 Nuorisopalveluiden sisällysluettelo Yhteystiedot 68 Nuorisovaltuusto 69 Perusnuorisotyö 70 Koulunuorisotyö 70 Nuorisotalot 71 Erityisnuorisotyö 73 Vihtori Työpaja 73 Vimma Etsivä nuorisotyö 74 VIP Vihdin nuorten infopalvelut 75 3

4 Esittely Liikuntatoimenjohtajan tervehdys! Uusi toimintakausi on alkamassa! Syyskauden ohjauskausi käynnistyy lattiaryhmillä ja vesiliikunnalla Uinnin puolestaan voi aloittaa kesätauon jälkeen Vihdin uimahallissa alkaen. Heti juhannuksesta jatketaan viime kesänä Vihdin uimahallissa aloitettua remonttia. Remontin ajan uimahallin kaikkiin tiloihin on ulkopuolisilta pääsy kielletty. Koko henkilöstö siirtyy tästä syystä evakkoon ja 3.8. alkaen työntekijöiden tukikohta löytyy kunnan virastolta, liikuntatoimiston yhteydestä os. Asemantie 30, Nummela. Yhteystiedot muilta osilta säilyvät ennallaan. Edellä mainitusta syystä kausimaksujen maksaminen tapahtuu Nummelan pääkirjastossa, Pisteenkaari 9, Nummela. Samassa osoitteessa pääsee myös lataamaan kuntosalikortteja. Tarkemmat ajat kannattaa tarkistaa tästä esitteestä tai kunnan nettisivuilta. Toimintakauden alku tuo myös monenlaisia muutoksia liikuntapalvelun tuottamaan liikuntapalveluun ja sen määrään sekä uimahallin aukioloaikoihin. Syyskaudesta alkaen henkilöresurssissamme tapahtuu muutoksia. Liikuntatoimenjohtaja hoitaa jatkossa myös nuorisotoimenjohtajan tehtäviä, ja kausitoimintaa toteuttamassa on yksi liikunnanohjaaja ja yksi uinninvalvoja vähemmän kuin edellisellä kaudella. 4

5 Ohjelmasta löytyy kuitenkin myös monia mielenkiintoisia liikkumisen mahdollisuuksia, myös uudenlaisia mahdollisuuksia. Kaivattua uppotrampoliini-vesiliikuntaan tarjotaan nyt useamman kerran viiden kerran jaksolla. Kuntonyrkkeily on siirretty Nummelan kuntosalille uimahallin alakerran liikuntatilasta, jotta mukaan voidaan ottaa enemmän kuntonyrkkeilystä kiinnostuneita. Nuorilla on mahdollisuus opastetusti päästä mukaan kuntosalin käyttäjiksi ja kutsuntaikäisten liikuntaryhmän muotoa on muutettu. Työttömille tarjotaan edelleen kaksi kertaa vuodessa alkavaa liikuntapassiryhmää maksutta. Luontokohteista kiinnostuneille tarjoutuu monia upeita opastettuja reittejä eri aikaan vuodesta. Erityisesti kesällä kannattaa lähteä mukaan opastettuihin melontakierroksiin koko perheen voimin, samaten kuin lähteä Vihdin Vitosen perheliikuntatapahtumaan Tarkemmat tiedot näistä löydät esitteestä. Tulevalle kaudelle olemme saaneet myös erityistukea aikuisliikuntaan. Sen piiriin haemme innostuneita yrityksiä, jotka kannustavat omia työntekijöitään ohjatun liikunnan äärelle. Syksyllä tulemme tarkemmin tiedottamaan asiasta. Mukaan kausiesitteeseen on nyt liitetty myös Vihdin nuorisopalvelun sivut, joista saa ajankohtaista tietoa nuorisopalveluiden tarjonnasta Vihdissä. Haluan kannustaa nuoria mukaan vaikuttamaan Nuorisovaltuustoon ja Nuorisotyön edustajistoon, taloiltoihin nuorisotiloissa sekä kouluympäristössä, että laajemminkin vapaa-ajan kentällä. Tapaamisiin eri tilaisuuksissa ja tapahtumissa! Raija Ranta-Porkka liikuntatoimenjohtaja 5

6 Yhteystiedot Sivistyskeskus, liikuntapalvelut Liikuntatoimisto, kunnanvirasto, Asemantie 30 Nummela: Liikuntatoimenjohtaja: Raija Ranta-Porkka Toimistosihteeri: Kirsti Kalliokoski (09) Liikuntapalvelun yleiset asiat Liikuntasihteeri: Meri Viljanen Liikuntalähete, hankkeet ja tapahtumat Työnjohdollinen liikunnanohjaaja: Taina Räikkönen Uimahalli ja kausiohjaus Uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela: Liikunnanohjaaja: Inkeri Jortikka Työikäisten liikunta, vertaisohjaajat Erityisliikunnanohjaajat: Maija Huhta liikunta ja vertaisohjaajat Sami Hakala-Bergman Lasten ja nuorten liikunta Uinninvalvoja uimaopettaja: (09) Anne-Mari Käräjämies Koululaisuinnit ja ilta uimakoulut Uimahallityöntekijät: (09) Päivi Salmi Liikuntatilojen varaukset, siivouspalvelut, kassa ja uimahallin kahvio 6

7 Tekninen ja ympäristökeskus, liikuntapaikkatuotanto Liikuntapaikkamestari: Tero Nevala Liikuntapaikat ja alueiden kunnossapito Liikuntapaikkojen päivystys ma pe klo la su klo Liikuntalautakunta Puheenjohtaja Asko Autelo Varapuheenjohtaja Olli Ikonen Jäsenet Anni Laitinen Veli-Matti Laitinen Tapio Pulkkinen Laura Syrjälä Katri Hyväkkä Jäikö jokin epäselväksi, haluatko esittää toiveita tai antaa palautetta: Sähköposti: Internet: Facebook: Vihdin liikuntapalvelut 7

8 Infosivu Muutokset kausiohjelmaan ja uimahallin aukioloaikoihin ovat mahdollisia. Tarkista muutokset Vihdin kunnan liikuntapalveluiden ajankohtaiset sivulta internetistä tai facebook Vihdin liikuntapalvelut Muutoksista ilmoitetaan myös Vihdin uutisissa liikuntapalstalla. Akuutit infot löytyvät Vihdin uimahallin ja kuntosalin ulko-ovista. Liikuntapalveluiden esitteet ovat jaossa mm. uimahallilla, kirjastoissa, kunnan virastolla, nuorisotiloissa ja Nummelan terveysasemalla. Sähköiset esitteet löydät Vihdin kunnan liikuntapalveluiden nettisivuilta, kohdasta Muistathan, että olet itse vastuussa omasta terveydestäsi ja liikkumisestasi valitsemassasi ryhmässä. Testaa tasapainosi yhden jalan seisonnassa alle 30sek > treenaamaan tasapainoilua 30-60sek > tasapainon heikkeneminen on todennäköisempää, jos alle 50v. Jää alle 60sek yli 60sek > olet tasapainoin Vastaa liikuntapalveluiden asiakastyytyväisyyskyselyyn liikuntapalveluiden ajankohtaiset sivulla. Linkki on auki välisen ajan. 8

9 Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, Nummela Aukioloajat ISON ALTAAN AUKIOLOT UIMAHALLI SULKEUTUU YLEISÖLTÄ MA KLO KLO TI KLO ja KLO KE KLO KLO TO KLO KLO PE KLO KLO LA KLO KLO LASTEN ALTAAN AUKIOLOT MA KLO TI KLO ja KE KLO TO KLO PE KLO LA KLO Vesiliikuntaviikoilla (42, 51, 2, 21) uimakoulut lasten altaassa arki-iltaisin klo , kts. tarkemmin s. 16 alkaen. UIMAHALLIN KASSAN AUKIOLOAJAT MA KLO TI KLO KE KLO TO KLO PE KLO LA KLO SU SULJETTU Huomaathan, että uimahallin ulko-ovi on auki vain kassan ollessa avoinna! Tarkista ovet ryhmäohjauksen alta s.21. Aamu-uinti & Lauantai auki & Uimahallista tulee olla ulkona, kun halli sulkeutuu. 9

10 Poikkeusajat uimahallin aukioloajoissa Juhlapyhiä edeltävinä päivinä uimahalli on auki klo asti uimahalli sulkeutuu klo uimahalli suljettu uimahalli auki klo uimahalli suljettu uimahalli auki klo uimahalli suljettu uimahalli auki klo uimahalli suljettu uimahalli auki klo uimahalli sulkeutuu klo uimahalli suljettu uimahalli suljettu uimahalli sulkeutuu klo uimahalli suljettu uimahalli suljettu uimahalli sulkeutuu klo uimahalli jää kesätauolle Pikkujoulu uinti, kaikki uimaan maksutta klo Ui Kesäksi kuntoon 25v. kampanja Uusimaa viikon haaste: ui luonnonvesissä 10

11 Uimahallimaksut Veteraanit, Lotat ja alle 5v Alle 18v. 2,00 Aikuisten uinti 5,00 Ma ja to klo ,00 Ma Pe klo ,00 Eläkeläisten uinti 2,00 Yli 75v. Ma Pe klo ,00 Aamu-uinti 10,00 /1kk Kulkutunniste pantti 20,00 Huomioithan aamu-uinneissa tapahtuneet muutokset: Aamu-uintiin myydään vain kulkutunnisteella ja vähintään 1kk kerrallaan. Kulkutunniste toimii tiistaisin klo Kulkutunnisteen lunastus uimahallin kassalta sen ollessa avoinna. Kulkutunniste on voimassa ostopäivästä minimissään 1kk ja maksimissaan 6kk. Aamu-uintiin kertamaksulla vain vesiliikuntaviikoilla (42, 51, 2, 21). Avustaja maksutta avustettavan kanssa. Kaikki uimaan 2, Uimahallin kassalta voit hankkia uimalakki 7 uimalasit 10 / 12 pefletti 0,60. 11

12 Uimahallin säännöt Pese itsesi huolellisesti ilman uima-asua, huuhdo hiukset ja huomioi hygienia ennen altaaseen menoa. Suosittelemme uimalakin käyttöä! Pitkä hiukset on oltava ehdottomasti kiinni. Uimavesi säilyy puhtaana ja miellyttävänä uida. Poista meikit ja pese hiustuotteet pois. Muista, että on tärkeää käydä suihkussa ennen ja jälkeen uimista ja saunaan menoa. Uimarin mukana kulkeutunut kloorivesi voi aiheuttaa saunan lämmössä ihottumaa. Älä mene uima-asussa saunaan. Uidessa tulee käyttää uima-asua. Ei urheilu- eikä uima-shortseja. Uimataidotonta lasta ei saa jättää yksin altaaseen. Vastuu on aina huoltajalla. Uimahallissa on EHDOTTOMASTI KIELLETTY: Juokseminen, volttien hyppiminen ja rataköysissä roikkuminen. Altaassa voi käyttää VAIN UIMAVALVOJAN LUVALLA: Räpylät, uimapatjat, uppotrampoliinit. Uimahalliaika on 1 tunti ja 30 minuuttia. sis. pukuhuone-, pesutila- ja uintiajan. Asiakas, joka viipyy uimassa kauemmin, voidaan häneltä periä toinen uintimaksu. Alkoholin ja muiden päihteiden käyttö sekä niiden vaikutuksen alaisena esiintyminen uimahallissa on EHDOTTOMASTI KIELLETTYÄ! 12

13 Vesiliikunta & Hygienia: Olemme tarkistaneet hygieniaohjeitamme sekä asiakasturvallisuutta, siksi toivomme, että tuo mukana omat pesuaineet ja pefletin saunaan peseydy hyvin ennen ja jälkeen uinnin käytä uimalakkia vältä voimakkaita tuoksuja yleisissä tiloissa Maanantai Klo Vesijumppa Klo Vesijumppa Klo Vesibic Vihdin uimahalli Tiistai Klo Kevennetty vesijumppa Vihdin uimahalli Keskiviikko Klo Syvänveden vesibic Vihdin uimahalli Perjantai Klo Syvänveden vesijumppa Klo Vesijumppa Vihdin uimahalli Uimahallin ulko-ovi aukeaa 20min ennen jumpan alkua, altaalle voi mennä turvallisuussyistä johtuen 5min ennen ryhmän alkamista. Aamun vesijumpat sisältävä 15min uinnin jumpan jälkeen. Vesijumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Vesijumppiin kuljetaan kassan kautta!!! Veden hydrostaattinen paine tehostaa ja vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli vedessä tapahtuva liikkuminen parantaa yleiskuntoa. 13

14 Uppotrampoliini Perjantai (5krt) Klo Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Perjantai (5krt) Klo Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Perjantai (5krt) Klo Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Perjantai (5krt) Klo Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Perjantai (5krt) Klo Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä 14

15 Ryhmäkuvaukset Kevennetty vesijumppa 30min rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta tehokkaalta. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sekä hengitysja verenkiertoelin sairauksia sairastaville, veteraaneille ja leikkauksista tms. toipuville/kuntoutumisvaiheessa oleville. Jumppareiden tulee pystyä toimimaan puku- ja jumppatilanteessa itsenäisesti, paljon tukea tarvitseva osallistuu avustajansa kanssa. Hinta 4 /6. Syvänveden vesibic 45min on nopeampi tempoista kuin vesijumppa käyttäen hyväksi omaa kehoa ja erilaisia välineitä. Jumppa toteutetaan altaan syvässä päässä. Jumpassa jumpataan juoksuvyön kanssa ilman, että jalat osuvat pohjaan. Syvässä vedessä jumpatessa keskivartalo joutuu tekemään enemmän töitä jumppa-asentojen ylläpitämisessä. Jumppa sopii työikäisille sekä miehille että naisille. Hinta 5 /7. Syvänveden vesijumppa 45min toteutetaan altaan syvässä päässä. Jumpassa jumpataan juoksuvyön kanssa ilman, että jalat osuvat pohjaan. Syvässä vedessä jumpatessa keskivartalo joutuu tekemään enemmän töitä jumppa-asentojen ylläpitämisessä. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä miehille että naisille. Jumpassa jumpataan sekä välineiden kanssa että ilman. Hinta 4 /6. Uppotrampoliini 45min on huipputehokas vesiliikuntaväline sekä yleiskunnon, että jalkalihasten voiman kehittämiseen. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteluun löytyy tällä välineellä aivan uudet ulottuvuudet. Uppotrampoliini inspiroi heti. Hinta 50 tai kertamaksulla 15. Vesibic 45min on nopeampi tempoista, kuin vesijumppa käyttäen hyväksi omaa kehoa ja erilaisia välineitä. Jumppa sopii työikäisille miehille ja naisille. Hinta 5 /7. Vesijumppa 45min on turvallista, helppoa ja hauskaa jumppaa välineiden kanssa ja ilman. Vesijumppa rasittaa monipuolisesti koko kehoa. Liikkuminen vedessä on todella tehokasta veden vastakkaisten ominaisuuksien (noste ja vaste) johdosta. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Hinta 4 /6. 15

16 Aikuisten uimakoulut Torstai (5krt) Klo Uinti alkeet Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Torstai (5krt) Klo Tekniikka alkeet Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Torstai (5krt) Klo Trimmi tekniikan syventäminen Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Torstai (5krt) Klo Tekniikka alkeet Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Torstai (5krt) Klo Trimmi tekniikan syventäminen Vihdin uimahalli Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä 16

17 Ryhmäkuvaukset Uinti alkeet on tarkoitettu vettä pelkääville, aroille, uimataidottomille ja vähän uiville. Kurssilla lähdetään liikkeelle perusasioista, kuten kellunta, liuku, vartalon asento ja potkut. Hinta 50. Tekniikka alkeet pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa. Kurssilla käydään läpi kaikki uintilajit, käännökset, vesipelastusta ja hyppyjä. Hinta 65. Trimmi tekniikan syventämisessä hiotaan entistä enemmän tekniikoita ja tutustutaan perhosuintiin sekä harjoitellaan ryhmäohjelman mukaan. Kurssi on tarkoitettu niille, jotka ovat jo käyneet tekniikka alkeet ja haluavat saada uinnista vielä enemmän irti. Hinta 65. Henkilökohtainen harjoitusohjelma 20,00 Vedessä liikkuminen on tehokkuudestaan huolimatta nivelille lempeää, eikä rasita niveliä samalla tavalla kuin maalla liikkuminen. Kehon oma paino on vedessä pieni ja tasapainon säilyttäminen helppoa. 17

18 Vesiliikuntaviikot syksy 2015: lasten uimakoulut Uinninopetus toteutetaan intensiivisenä 5krt kurssina. Kurssilla uinnin opetusta on maanantaista perjantaihin yhden viikon ajan. Mikäli haluat suorittaa uintimerkkejä uimakoulujen ulkopuolella ole yhteydessä uinninvalvojaan. Viikko 42: Maanantai perjantai (5krt) Klo Peuhula Klo Merihevoset Klo Saukot Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Viikko 51: Maanantai perjantai (5krt) Klo Peuhula Klo Merihevoset Klo Saukot Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä 18

19 Vesiliikuntaviikot kevät 2016: lasten uimakoulut Uinninopetus toteutetaan intensiivisenä 5krt kurssina. Kurssilla uinnin opetusta on maanantaista perjantaihin yhden viikon ajan. Mikäli haluat suorittaa uintimerkkejä uimakoulujen ulkopuolella ole yhteydessä uinninvalvojaan. Viikko 2: Maanantai perjantai (5krt) Klo Peuhula Klo Merihevoset Klo Saukot Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä Viikko 21: Maanantai perjantai (5krt) Klo Peuhula Klo Merihevoset Klo Saukot Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä 19

20 Uimahallin kesäuimakoulut 2016 Uimahallin kesäuimakoulut jakautuvat kahdelle viikolle, uinninopetusta on 5krt. Toisella viikolla kokoontumispäivät ovat ti ke. Mikäli haluat suorittaa uintimerkkejä uimakoulujen ulkopuolella ole yhteydessä uinninvalvojaan. Viikot 23 24: Tiistai torstai (5krt) Klo Saukot Klo Pingviinit Klo Tekniikkakoulu Ilmoittautuminen klo Maksuton peruuttaminen klo mennessä 20

21 Lasten uimakoulujen ryhmäkuvaukset Peuhulat on 3-5-vuotiaille lapsille, jotka vasta totuttelevat veteen. Veteen totuttaudutaan erilaisten leikkien, satujen ja ratojen kautta. Hinta 45. Merihevoset on yli 5-vuotiaille lapsille, jotka eivät pelkää vettä. Merihevosissa harjoitellaan uimisen perustaitoja: sukellusta, liukumista, kellumista sekä alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas. Hinta 50. Saukot on yli 5-vuotiaille lapsille, jotka ovat sinut veden kanssa ja osaavat jo sukeltaa ja liukua. Saukoissa vahvistetaan jo opittuja taitoja ja harjoitellaan alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas ja lisäksi totutellaan isoon altaaseen. Hinta 50. Pingviinit on yli 5-vuotiaille lapsille. Pääsyvaatimuksena 10m yhtäjaksoinen uimataito sekä vatsallaan että selällään. Pingviineissä vahvistetaan alkeisuimataitoa sekä harjoitellaan oikeita uintitekniikoita. Opetus tapahtuu sekä lasten altaassa että isossa altaassa. Hinta 50. Tekniikka on yli 7-vuotiaille lapsille. Pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa oikealla tekniikalla. Tekniikka - ryhmässä kehitetään selkä-, rinta- ja vapaauinnin tekniikoita sekä tutustutaan perhosuinnin alkeisiin. Hinta 50. Pohjoismaisen uimataidon määritelmä Jos putoat veteen siten, että pää käy veden alla ja pääset uudelleen pinnalle, uit yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään, olet uimataitoinen. 21

22 Ohjeita uimakoululaisten vanhemmille Uimakoulumaksu maksetaan viimeistään ensimmäisellä kerralla uimahallin kassalle. Seuraavilla uintikerroilla lapsen voi tuoda suoraan altaalle kassalle ei tarvitse ilmoittautua ensimmäisen kerran jälkeen. Vanhemmat huolehtivat uimakoululaisen altaalle, jossa uimaopettaja ottaa lapsen vastaan uimakoulun alussa pitämällä nimenhuudon. Ulkovaatteet voi jättää aulan naulakkoon ja kenkien päälle saa kengänsuojuksia kassalta. Uimakoululaisen tulee käydä WC:ssä, peseytyä hyvin ja tämän jälkeen laittaa uimapuku päälle ja tulla altaalle. Uimakouluissa käytetään uimalakkia, joka annetaan osallistujalle ensimmäisellä uintikerralla. Toivomme, että lapsesi käyttää jatkossakin uimalakkia. Palelemista altaassa voi vähentää käymällä saunassa vasta uimakoulun jälkeen. Tällöin ihon ja veden lämpötila ero ei ole niin suuri uimakoulun alussa ja vesi ei tunnu kylmältä iholla. Uimahallissa liikutaan aina kävellen. Peuhula ryhmät kestävät 30 min ja uimakoulut 45min, jonka jälkeen vanhemmat hakevat uimakoululaisen pois altaalta. Huomioithan, että uimaopettajalla alkaa uusi uimakoulu heti edellisen ryhmän päätyttyä. Viimeisellä uintikerralla uinninopetus kestää Peuhuloissa 20min ja uimakouluissa 35min, jonka jälkeen suoritetaan todistusten jako altaan reunalla. Peuhula ryhmän loputtua lapsi saa todistuksen ja tarroja. Uimakoululaiset saavat todistuksen ja uintikirjan, josta selviää lapsen suoritukset. Tekniikkakoululaiset saavat palautteen uintitekniikoista selkä-, rinta- ja vapaauinti. 22

23 Ohjaustoiminta Kunto- ja terveysliikunta tuottavat iloa ja nautintoa sekä kehittävät ja ylläpitävät fyysistä, henkistä ja sosiaalista terveyttä. Terveyden ylläpitämiseksi liikunnan on oltava säännöllisesti toistuvaa, koko ihmisiän jatkuva elämäntapa. Lue lisää: Ohjauskaudet: Syyskausi: lattiaryhmät (tarkat aikataulut ryhmien kohdilla) & vesiliikunta Kevätkausi: Ei ohjauksia: VKO 42: (koskee vain lattiaohjauksia) VKO 51 2: VKO 8: Vesiliikuntaviikot, kts. edelliset sivut: Syksy 2015: & Kevät 2016: & ILMOITTAUTUMINEN Koko kauden kestäviin liikuntaryhmiin ilmoittautuminen alkaa ma klo ja päättyy su Puhelimitse voit ilmoittautua +60v. liikuntaryhmiin, jos käytössäsi ei ole internetiä. Soittoajat ovat klo & klo , ja Kysy vapaita paikkoja alkaen klo , Vesiliikuntaryhmiin ilmoittautumiset löytyvät esitteestä s.12 lähtien. 23

24 Kausiryhmien maksupäivät Nummelan Pääkirjastossa, Pisteenkaari 9 Nummela: klo ja klo klo ja klo klo ja klo klo klo klo Kurssimaksun kuitti tulee näyttää ryhmänohjaajalle. Kausimaksu on sitova eikä sitä palauteta. Maksu sisältää sekä syys- että kevätkauden. Peruutukset on tehtävä mennessä osoitteeseen uimahalli@vihti.fi, tämän jälkeen peruuttamattomat paikat laskutetaan. Kausimaksu sisältää ohjauksen ja vakuutuksen. Avustaja maksutta avustettavan kanssa. Ohjauksien peruuntuminen: Vihdin liikuntapalveluiden peruuttamat kausiohjaukset korvataan kahden (2) peruutuksen jälkeen. Vakuutukset: Vihdin kunta on vakuuttanut kaikki ryhmiin osallistuvat tapaturman osalta liikuntaryhmän aikana. Ohjauksen aikana tapahtuneista tapaturmista tulee välittömästi ilmoittaa ryhmän ohjaajalle, jolta saat tapaturmalomakkeen. 24

25 Hygienia: Olemme tarkistaneet hygieniaohjeitamme sekä asiakasturvallisuutta, siksi toivomme, että tuo mukanasi oma jumppapatja, pieni hikipyyhe ja juomapullo kuntonyrkkeilytunneille ota mukaan alushanskat tai siteet (pellavasormikkaat) voit puhdistaa kuntosalilaitteet omatoimisesti ennen laitteen käyttöä, puhdistusvälineet löydät kuntosalilta vältä voimakkaita tuoksuja yleisissä tiloissa Ohjaustoiminnan osoitteet: Ilona Liikunta Oy Kuoppanummen koulukeskus Nummelan koulu Ojakkalan koulu Pesäpallostadion Hiidenkirnu Vihdin kunnanvirasto Vihdin kuntosali Vihdin uimahalli Vihdin uimahallin liikuntatila Vihdin yhteiskoulu Naaraanpajuntie 1, Nummela Kuoppanummentie 18, Nummela Väinämöisentie 9, Nummela Nummitie 21, Ojakkala Hiidenvedentie 3, Nummela Asemantie 30, Nummela Hiidenvedentie 3, Nummela Hiidenvedentie 3, Nummela Hiidenvedentie 3, Nummela Nietoinkuja 1, Vihti 25

26 Kurssimuotoiset ohjaukset Maanantai klo Army Training Vihdin kunnanvirasto Keskiviikko klo HIIT treeni Pesäpallostadion Hiidenkirnu Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin alkaen sähköpostilla Torstai klo HIIT treeni Vihdin uimahallin liikuntatila Ilmoittautuminen alkaen sähköpostilla Maanantai klo Army Training Vihdin kunnanvirasto Tiistai klo HIIT treeni Pesäpallostadion Hiidenkirnu Keskiviikko klo Army Training Vihdin kunnanvirasto Ilmoittautuminen alkaen sähköpostilla 26

27 Ryhmäkuvaukset Army training on monipuolinen koko vartaloa harjoittava liikuntamuoto. Liikkeet ovat lähtöisin voimamieskilpailuista ja armeijan esteradoilta. Liikuntamuoto sopii niin miehille kuin naisillekin. HIIT treeni on korkealla teholla tapahtuvaa intervalliharjoitusta, jossa yhdistyy aerobinen ja lihaskuntoharjoittelu. Tehoa lisää harjoittelun pituus, joka on vain 30min tästä syystä on tärkeää, että energia- ja nestetaso ovat kohdillaan ennen harjoituksen alkua. Kokeile ja ylläty treenin tehosta! Hinta syksy 2015: Kurssimaksu 60,00 Hinnat kesä 2016: Yksi harjoitus viikossa 40,00 Kaksi harjoitusta viikossa 60,00 Kolme harjoitusta viikossa 70,00 Tarjoushinnat ovat voimassa vain kesällä 2016, kun kaikki harjoitukset tapahtuvat samalla aikavälillä. 27

28 +60v. liikunta (senioriliikunta) +60v. liikunnalla pyritään ennalta ehkäisemään voiman ja kestävyyden alenemista, jolloin jokapäiväisistä arkirutiineista selviäminen säilytetään mahdollisimman pitkään ja tuetaan kotona asumista. Kts. ilmoittautuminen s. 23. Lue lisää: Rasittavasti 1h 15min/vko: uinti vesijuoksu kuntopyöräily hiihto Reippaasti 2h 30min/vko: metsästys, marjastus kotityöt sauva- ja kävely asiointi liikunta potkukelkkailu pyöräily Liikuntasuositukset +60v. 2-3krt/vko vesi- ja kotijumppa kuntosali tanssi, pallopelit luontoliikunta tasapainoharjoittelu jooga, venyttely 28

29 +60v. liikunta Maanantai Klo Seniorikuntosali Klo Seniori ks kuntopiiri Vihdin kuntosali Tiistai Klo Seniorikuntosali Klo Seniorikuntosali Vihdin kuntosali Klo Seniorijumppa Vihdin yhteiskoulu Keskiviikko Klo Seniorikuntosali Klo Seniori ks kuntopiiri Vihdin kuntosali Torstai Klo Seniorikuntosali Klo Seniorikuntosali Vihdin kuntosali Klo Senioritanssi Kuoppanummen koulukeskus palloilusali Perjantai Klo Seniorikuntosali Klo Seniorikuntosali Vihdin kuntosali Klo Vetreyttä arkeen Ilona liikunta Oy Klo Seniorijumppa Vihdin uimahallin liikuntatila Klo Senioritanssi Vihdin yhteiskoulu Testaa selän ja kyljen venyvyys alle 20cm > selkäongelmia luvassa, äkkiä venyttelemään 20-25cm > normaali venyvyys yli 25cm > hyvä venyvyys 29

30 +60v. liikuntakurssit Torstai Klo Kuntosali startti 1.ryhmä ryhmä Vihdin kuntosali Ilmoittautuminen alkaen Kurssi järjestetään, jos osallistujia on vähintään viisi. Torstai Klo Kunnon tasapainorata 1.ryhmä (ei ) 2 ryhmä (ei 24.3.) Vihdin uimahallin liikuntatila Ilmoittautuminen 2 viikkoa ennen aloitusta erityisliikunnanohjaajalle maija.huhta@vihti.fi tai Kurssi järjestetään, jos osallistujia on vähintään viisi. Torstai Klo Kilot kuriin terveenä vanhuuteen startti 1.ryhmä ryhmä Vihdin uimahallin liikuntatila Ilmoittautuminen 2 viikkoa ennen aloitusta erityisliikunnanohjaajalle maija.huhta@vihti.fi tai Kurssi järjestetään, jos osallistujia on vähintään viisi. 30

31 Ryhmäkuvaukset Kilot kuriin terveenä vanhuuteen startti on tarkoitettu vähän liikkuville ylipainoisille miehille ja naisille, joiden painoindeksi on BMI +30. Tavoitteena antaa eväitä liikunnalliseen elämäntapaan, säännöllisellä liikunnalla, ruokaideoilla ja seurannalla huumoria unohtamatta! Hinta 50. Kunnon tasapainorata on kehitetty ikäihmisten tasapainoharjoitteluun. Harjoittelu on erityisesti tarkoitettu kotona asuville ikäihmisille, joilla on toimintakyvyn heikentymisen merkkejä. Esimerkiksi tuolilta ylös, alkavia muistiongelmia, vaikeuksia ulkona liikkumisessa tai joita huolestuttaa kaatuminen. Mukaan hyvät jalkineet ja oma juomapullo. Hinta 50 Kuntosali startti on tarkoitettu niille ikäihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosaliharjoittelua. Tarkoituksena on opastaa omatoimiseen kuntosalin käyttöön ja helpottaa siirtymistä liikuntapalveluiden seniori kuntosaliryhmiin. Hinta 50 Seniorijumppa on eläkeläisille suunnattua monipuolista kuntojumppaa välineillä ja ilman. Liikunta antaa vireyttä mieleen ja kehoon. Jumpassa kehitetään aerobisen kunnon lisäksi lihaskuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa. Seniorijumpassa jumpataan ilman suorituspaineita, hyppyjä tai vaikeita askelsarjoja. Mukana jumpassa tulee olla: jumppa-alusta, juomapullo, sisäkengät, liikkumiseen sopivat vaatteet. Hinta 80. Kaarenkierros on lähiliikuntapaikka, jossa on monipuoliset ulkoliikuntalaitteet tasapainoratoineen. Voit suorittaa lämmittelyliikkeet laitteilla, lihaskuntoliikkeet kiertoharjoitteluna tai liikepareina sekä venyttelyliikelaitteita apuna käyttäen. Varaa aika opastukseen erityisliikunnanohjaajalta

32 Ryhmäkuvaukset Seniorikuntosali on hyvä tapa liikkua ja ylläpitää lihaskuntoa, kehittää koordinaatiota ja tasapainoa. Ennen harjoittelun alkua ohjaajan johdolla valmistellaan keho harjoittelua varten alkulämmittelyllä ja tunnin lopuksi lihaksia palauttava loppuvenyttely. Seniorikuntosaliryhmään osallistuakseen tulee olla kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai liikuntapalveluiden seniorikuntosali startti-kurssi käytynä. Hinta 80. Seniori kuntopiiri harjoittelussa tehdään ohjaajan suunnittelema harjoitus, kiertäen eri kuntosalilaitteita läpi. Harjoittelu on tehokasta ja monipuolista lihas- ja kestävyyskunto nousevat. Hinta 80. Senioritanssi kehittää tasapainoa ja kävelykykyä sekä virkistää mieltä, vahvistaa muistia ja tarjoaa iloista yhdessäoloa! Säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä tehostaa hengitystä. Tunnille voi tulla yksin, ilman ennalta sovittua paria. Useimmiten tanssitaan paripiirissä, paria jatkuvasti vaihtaen. Sopii siis naisille sekä miehille, yksin tai yhdessä. Harjoituksiin tullaan joustavissa arkivaatteissa ja mukavissa sisäkengissä. Mukaan voi tulla aloittelijat tai jo senioritanssia aiemmin harrastaneet. Hinta 80. Vetreyttä arkeen on yksilöllistä ohjausta pienryhmässä mm. lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja peruskestävyyttä kohentavia harjoituksia. Tässä ryhmässä jokainen harjoittelee oman tasonsa ja kremppansa huomioiden ohjaajan opastamana. Käytössä niveliä säästävät HUR paineilmalaitteet. Hinta

33 Työikäisten liikunta Liikunta on osa terveyden edistämistä, jossa pyritään parantamaan vihtiläisten terveydentilaa, toimintakykyä ja hyvinvointia. Liikunnan terveysvaikutukset korostuvat etenkin aikuisiällä. Kts. ilmoittautuminen s. 23. Lue lisää: Rasittavasti 1h 15min/vko: kuntouinti, vesijuoksu aerobic, pyöräily juoksu, hiihto maila-, pallopelit Reippaasti 2h 30min/vko: marjastus, kalastus kotityöt pyöräily sauva-, kävely hyötyliikunta leikit Liikuntasuositukset 18-64v. Rasittavasti 2krt/vko: kuntopiiri, -sali jumpat pallopelit, luistelu venyttely, tasapaino tanssi 33

34 Kunto- ja terveysliikunta Maanantai Klo Circuit-treeni Klo RVP-treeni Vihdin uimahallin liikuntatila Tiistai Klo Naisten kuntosali Vihdin kuntosali Keskiviikko Klo Rasvanpolttojumppa Nummelan koulun liikuntasali Klo Voimia arkeen ja työhön Ilona Liikunta Oy Klo Kuntonyrkkeilyn alkeet Vihdin uimahallin liikuntatila Torstai Klo Rasvanpolttojumppa Vihdin yhteiskoulu Klo Kuntonyrkkeily Klo Miesten kuntosali Vihdin kuntosali 34

35 Ryhmäkuvaukset Circuit-treeni on treenimuoto, joka toteutetaan lihaskuntopiirityylisesti. Treeni sisältää lihaskunto-osuuksia, joita suoritetaan n sekuntia kerrallaan. Treeni kehittää lihaskuntoa ja saa hien pintaan. Circuit-treeni sopii ihan kaikille, jotka haluavat kohottaa lihaskuntoaan. Tunnin tehon voi määrittää itse liikkeiden intensiteettiä säädellen. Mukaan hikipyyhe, juomapullo ja oma alusta. Hinta 140. Kuntonyrkkeilyn alkeet on sykettä nostavaa monipuolista harjoittelua, jossa perehdytään nyrkkeilyn perustekniikkaan ja kehitetään lihaskuntoa. Ennakkoosaamista tai lajituntemusta ei tarvitse olla etukäteen. Kuntonyrkkeily sopii erityisen hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Mukana jumpassa tulee olla: jumppa-alusta, juomapullo, sisäkengät, liikkumiseen sopivat vaatteet. Tilasta löytyy lainanyrkkeily- ja pistehanskat, mutta suosittelemme käyttämään omia nyrkkeilyja pistehanskoja. Suosittelemme myös hygieniasyistä käyttämään hanskojen alla alushanskoja/-siteitä. Hinta 140. Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeily, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Laji sopii erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Treeni on rankka, mutta itse voit vaikuttaa oman treenin tehoon. Jokainen tekee oman kunnon mukaan. Mukana jumpassa tulee olla: jumppa-alusta, juomapullo, sisäkengät, liikkumiseen sopivat vaatteet. Tilasta löytyy lainanyrkkeily- ja pistehanskat, mutta suosittelemme käyttämään omia nyrkkeily- ja pistehanskoja. Suosittelemme myös hygieniasyistä käyttämään hanskojen alla alushanskoja/-siteitä. Hinta 160. Miesten ja naisten kuntosali ryhmissä kehitetään ja ylläpidetään koko vartalon lihaksia monipuolisesti. Harjoittelu on pääsääntöisesti kiertopohjaista harjoittelua, käytämme harjoituksissa vaihtelevasti vapaita painoja, lihasvoimalaitteita sekä aerobisia laitteita. Kehitys on yleensä nopeaa, kun voima kehittyy, samalla kehittyy koordinaatio- ja taito-ominaisuudet. Hinta

36 Ryhmäkuvaukset Reisi-vatsa-pakara-treeni (RVP) sopii jokaiselle, jos haluat voimakkaammat vatsalihakset, kiinteämmät käsivarret tai terhakamman takamuksen, anna niille töitä ja nauti tuloksista. Tunneilla käytetään oman kehon lisäksi eri välineitä apuna. Vatsaa, pakaroita ja reisiä kiinteyttäviä tehokkaita perusharjoitteita. Mukaan hikipyyhe, juomapullo ja oma alusta. Hinta 140. Rasvanpolttojumppa on tarkoitettu työikäisille naisille ja miehille, kokoon tai kuntoon katsomatta. Jumpassa pysytellään matalan sykkeen alueella (50-70% max) ja harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa liikkuen musiikin rytmittämänä sekä lihaskuntoliikkeillä. Mukana jumpassa tulee olla: jumppa-alusta, juomapullo, sisäkengät, liikkumiseen sopivat vaatteet. Hinta 100. Voimia arkeen ja työhön on yksilöllistä ohjausta pienryhmässä mm. lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja peruskestävyyttä kohentavia harjoituksia. Tässä ryhmässä jokainen harjoittelee oman tasonsa ja kremppansa huomioiden ohjaajan opastamana. Käytössä niveliä säästävät HUR paineilmalaitteet. Hinta 100 Testaa vyötärön ympärysmitta, kertoo onko vatsaontelon sisäelinten ympärille kertynyt rasvaa Miehet Naiset alle 90cm alle 80cm > tavoite cm 80-90cm lievä terveysriski, pudota painoa tai vältä painon nousua yli 100cm yli 90cm terveysriski, painoa pitäisi pudottaa 36

37 Lasten ja nuorten liikunta Lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan pohja elinikäiselle liikunnan harrastamiselle, terveille elintavoille ja sosiaalisille vuorovaikutussuhteille. Kts. ilmoittautuminen s. 23. Lue lisää: Kuormita lihaksia 3krt/vko: tanssi kuntosali pallopelit venyttely lumi- ja skeittilautailu Liikuntasuositukset alle 17v. Nosta sykettä ja hengästy joka päivä: reipas kävely hölkkä pyöräily uinti hiihto 37

38 Maanantai Klo Vesikot 8 11v. Vihdin uimahalli Tiistai Klo Nuorten kuntonyrkkeily 13 17v. Vihdin uimahallin liikuntatila Klo Palloilukerho 3 4v. Klo Palloilukerho 5 6v. Vihdin yhteiskoulu Keskiviikko Klo Kuntosaliopastusta Yli 15v. Vihdin kuntosali Torstai Klo Palloilukerho 7 12v. Vihdin yhteiskoulu Klo Palloilukerho 5 6v. Ojakkalan koulu 38

39 Nuorten kuntonyrkkeily Sykettä nostavaa monipuolista harjoittelua, jossa perehdytään nyrkkeilyn perustekniikkaan ja kehitetään lihaskuntoa. Ennakko-osaamista tai lajituntemusta ei tarvitse olla. Tilasta löytyy lainanyrkkeily- ja pistehanskat, mutta suosittelemme käyttämään omia nyrkkeily- ja pistehanskoja. Suosittelemme myös hygieniasyistä käyttämään hanskojen alla alushanskoja/-siteitä. Mukana jumpassa pitää olla: jumppaalusta, juomapullo, sisäkengät, liikkumiseen sopivat vaatteet. Hinta 80. Nuorten kuntosaliopastuksessa tutustutaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti ohjaajan opastuksella. Harjoittelu on itsenäistä ja ohjaaja antaa vinkkejä harjoitteluun. Henkilökohtaiset kuntosaliohjelmat 20,00. Palloilukerho 7-12v. Erilaisten pelien, leikkien ja kisailujen avulla tuodaan tutuksi yleisimpiä palloilulajeja (jalkapallo, salibandy, lentopallo, sulkapallo, pesäpallo). Harjoiteltavat asiat vaihtuvat kahden kerran jälkeen, peleissä kannustetaan joukkuepeliin sekä ottamaan muut kanssapelaajat huomioon positiivisessa hengessä. Hinta 80. Palloilukerhot 3-4v. ja 5-6v. Harjoitteiden, leikkien ja temppuratojen avulla kehitetään lasten motorisia taitoja. Leikkien lomassa pidetään pieniä taukoja mm. juomiselle ja rauhoittumiselle. Pienempien ryhmässä vanhemmat ovat sivulla katsomassa tunnin kulkua. Hinta 80. Vesikot (8-11v.) Kauden aikana opetellaan eri uintitekniikoita, tutustutaan vesipeleihin ja taitouintiin, kartutetaan sukellustaitoja sekä kerrataan uimahyppyjä. Lisäksi opetetaan lapsille hengenpelastustaitoja. Hinta

40 Kutsuntaikäisten liikunta on tarkoitettu niille, jotka ovat aloittamassa siviilipalveluksen tai armeijan. Liikunta pitää sisällään alku- ja lopputestit sekä 1krt/vko ilmaisen liikuntakerran. Tarkemman infon saat kutsuntatilaisuudessa liikunnanohjaajien jakamasta esitteestä. Kutsuntapäivät Vihdissä: Päivä Klo ABC Osoite AAA LEI Seurakunnantalo, Niuhalanraitti 6 b, Vihti LEJ - ÖÖÖ Seurakunnantalo, Niuhalanraitti 6 b, Vihti Uintipussi perheille tarkoituksena on saada koko perhe liikkumaan yhdessä. Uintipussi on voimassa ostopäivästä 1kk ja sen aikana perhe saa uida niin paljon kuin ennättää. Uintipussin voi ostaa Vihdin uimahallin kassalta hintaan 20,00. Uintipussi sisältöineen annetaan ensimmäisen ostokerran yhteydessä. 40

41 Tiuhtit & Viuhtit liikuntaleiri & Klubin kesis 1 ja Oharin kesis Liikunnallinen suurleiri & Klubin kesis 2 ja Oharin kesis Vili Vilperit liikuntaleiri Kesis -leirit on tarkoitettu 7 10v. Liikunnallinen suurleiri ja Vili Vilperit on tarkoitettu 7 12v. Tiuhtit & Viuhtit liikuntaleiri on tarkoitettu 11 16v. (5-9lk) Ilmoittautuminen alkaa huhtikuussa 2016 Mars Matkaan retket Retkiä järjestetään viikoilla 25-26, seuraa ajankohtaiset sivua. Muuta kesätoimintaa nuorille Järjestetään viikoilla 25-26, seuraa ajankohtaiset sivua. Lisätietoja: Liikuntaleirien sisältöasiat liikunnanohjaaja Inkeri Jortikka tai inkeri.jortikka@vihti.fi Yleiset leiriasiat ja kesisleirit nuorisosihteeri Johanna Haarahiltunen tai johanna.haarahiltunen@vihti.fi Haluatko leirikokemusta liikunta- ja nuorisoleireiltä. Lähetä vapaamuotoinen hakemus nuorisosihteerille johanna.haarahiltunen@vihti.fi 41

42 Soveltava liikunta Soveltavassa liikunnassa on kyse sellaisten liikunnasta, joilla on vamman, sairauden, toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Kts. ilmoittautuminen s. 23. Liikunta vaatii tällöin soveltamista ja erityisosaamista. Lue lisää: Rasittavasti 1h 15min/vko: vesiliikunta, uinti crosstrainer kuntopyörä sovelletut pallopelit Reippaasti 2h 30min/vko: kalastus, melonta kuntopyöräily kävely apuvälineillä arki- ja hyötyliikunta potku- ja pyöräkelkkailu Terveysliikunnan suositus apuvälineitä käyttäville ja tukea tarvitseville. 2krt/vko kotivoimistelu, kuntosali venyttely, tasapaino paritanssi ratsastus, keilaus 42

43 Kuntosali- ja liikuntaryhmät Ryhmät ovat tarkoitettuja mm. henkilöille, joilla on toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin ryhmiin sekä veteraaneille. Maanantai Klo Neurologinen kuntosali Klo Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Tiistai Klo Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Torstai Klo Kehitysvammaisten liikuntakerho Nummelan koulun liikuntasali Perjantai Klo Veteraani kuntosali Vihdin kuntosali Torstai Klo Kunnon tasapainorata 1.ryhmä (ei ) 2 ryhmä (ei 24.3.) Vihdin uimahallin liikuntatila Ilmoittautuminen 2 viikkoa ennen aloitusta erityisliikunnanohjaajalle maija.huhta@vihti.fi tai Kurssi järjestetään, jos osallistujia on vähintään viisi. 43

44 Ryhmäkuvaukset Kehitysvammaisten liikuntakerho on suunnattu aikuisille ja nuorille. Ryhmässä jumpataan ja pelataan erilaisia pelejä sekä harjoitellaan lajitaitoja. Ryhmäläisen tulee olla puku- ja salitilanteessa itsenäinen tai avustajan kanssa. Paljon tukea tarvitsevat oman avustajan kanssa. Mukana jumpassa pitää olla: jumppa-alusta, juomapullo, sisäkengät, liikkumiseen sopivat vaatteet. Hinta 80. Kunnon tasapainorata on kehitetty ikäihmisten tasapainoharjoitteluun. Harjoittelu on erityisesti tarkoitettu kotona asuville ikäihmisille, joilla on toimintakyvyn heikentymisen merkkejä. Esimerkiksi tuolilta ylös, alkavia muistiongelmia, vaikeuksia ulkona liikkumisessa tai joita huolestuttaa kaatuminen. Mukaan hyvät jalkineet ja oma juomapullo. Hinta 50 Kevennetty kuntosali on tarkoitettu sydänsairaille, reumaatikoille, diabeetikoille, ylipainoisille, syöpäsairaille, keuhkoahtaumaa sairastaville ja astmaatikoille. Sisältää ohjatut alku- ja loppuverryttelyt sekä laitteisiin opastuksen. Ota mukaan oma vesipullo ja pieni pyyhe. Hinta 80. Neurologinen kuntosali on tarkoitettu MS-, Parkinson ja aivohalvaukseen sairastuneille henkilöille, jotka pystyvät omatoimiseen liikkumiseen. Sisältää ohjatut alku- ja loppuverryttelyt sekä opastuksen laitteisiin. Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja. Hinta 80. Veteraanikuntosali on tarkoitettu veteraaneille, heidän puolisoilleen ja leskille. Veteraanikuntosalille ilmoittaudutaan alkaen erityisliikunnanohjaajalle nro Sisältää ohjatut alku- ja loppuverryttelyt sekä opastuksen laitteisiin. Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja. 44

45 Hinnat Kuntoliikuntaryhmät: eläk./ alle 18v. Aik. Lasten ja nuorten liikuntaryhmät 80,00 Työikäisten liikuntaryhmät liikuntaryhmät 1,5h 160,00 liikuntaryhmät 1h 140,00 kuntojumpat 1h 100,00 kurssit 60, liikuntaryhmät 80,00 kurssit 50,00 Soveltavat liikuntaryhmät 80,00 Veteraanit ja Lotat Kausimaksuryhmien kertamaksu: 5,00 8,00 mikäli ryhmässä on tilaa, tarkistettava joka kerta Vesiliikuntaryhmät: eläk./ alle 18v. Aik. Vesijumppa (30min) 4,00 6,00 Vesibic ja vesijumppa (45min) 5,00 7,00 Uppotrampoliini 50,00 Kertamaksu: mikäli ryhmässä on tilaa, tarkistettava 15,00 Peuhula 45,00 Uimakoulut (esim. Merihevoset) 50,00 Lasten tekniikka 50,00 Aikuisten alkeet 50,00 Aikuisten tekniikka 65,00 Aikuisten trimmi 65,00 Uinnin harrasteryhmät 100 Veteraanit ja Lotat

46 Vertaisohjaajat Vertaisohjaajat ovat Vihdin liikuntapalveluiden kouluttamia vapaaehtoisia ohjaajia, jotka liikuttavat kuntalaisia Vihdin kunnan eri kylissä. Vertaisohjaajaksi voi ryhtyä liikunnasta ja liikuntaryhmien ohjauksesta kiinnostunut henkilö. Vertaisohjaajina liikuntapalveluissa toimivat tällä hetkellä lähiliikuttajat ja lähimmäisenliikuttajat. Vertaisohjaajat saavat korvauksena tekemästään ohjauksesta maksuttomia liikuntakäyntejä. Lähiliikuttajat ohjaavat kaikille avoimia, ennalta liikuntapalvelun esitteessä ilmoitettuja liikuntapassi-ryhmiä, joita ovat mm. sauvakävelyryhmät, erilaiset jumppa-ryhmät välineillä tai ilman, venyttely- rentoutus ja joogaryhmät. Tule mukaan lähiliikuttajaksi: Maksuton alkukoulutus (yht. 6h) ja klo Kunnanvirastolla, Asemantie 30, Nummela. Kokoontuminen respassa, sisäänkäynti A-ovesta. Lisätiedot: liikunnanohjaaja tai Lähimmäisenliikuttajat liikuttavat yksinasuvia ikääntyneitä ja / tai pitkäaikaissairaita kuntalaisiamme heidän kodissaan tai sen lähiympäristössä. Tule mukaan lähimmäisenliikuttajaksi: Maksuton alkukoulutus (2h) klo Kunnanvirastolla, Asemantie 30, Nummela. Kokoontuminen respassa, sisäänkäynti A-ovesta. Lisätiedot: erityisliikunnanohjaaja tai maija.huhta@vihti.fi 46

47 Lähiliikuttajien ryhmät Hyvän mielen passi Lähiliikuttajien ryhmät ovat maksuttomia liikuntaryhmiä, joita ohjaavat vapaaehtoiset vertaisohjaajat. Ryhmiin ovat tervetulleita kaikki Vihdin kuntalaiset. Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista, lukuun ottamatta seniorijoogaa ja hengityssairaiden kuntosaliryhmä. Ryhmät noudattavat liikuntapalveluiden ohjauskautta (kts. s.22 ) ellei toisin mainita. Lähiliikuttajatoimintaa voi tukea vapaaehtoisella Hyvän mielen passilla. Passin hinta on 20 ja sillä katetaan mm. lähiliikuttajien EA- ja muuta koulutusta, tilavuokria ja materiaali- sekä kalustokuluja, Lähiliikuttajatoiminnasta ja Hyvän mielen passista tiedotetaan tarkemmin lähiliikuttajaryhmissä jaettavalla esitteellä. Maanantaisin Klo Sauvakävely, Vihdin urheilukentän huoltorakennus, Nietoinkuja, Vihti. Aloitus , muuten ryhmä noudattaa liikuntapalveluiden ohjauskautta. klo Tuoli/tasapainojumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela klo Ulkoliikunta, Haimoon koulu, Haimoontie 378, Haimoo Tiistaisin klo Tuolijumppa, Työväentalo Rientola, Pisteenkaari 3, Nummela klo Jumppa, Työväentalo Rientola, Pisteenkaari 3, Nummela klo Tasapaino-kehonhuolto, Kaarikeskuksen iso liikuntasali, Pisteenkaari 13, Nummela klo Kuntojumppa, Ojakkalan koulu, Nummitie 21, Ojakkala Keskiviikkoisin Klo Sauvakävely, Karprintin parkkipaikalta (lähtö), Vanha Turuntie 371, Huhmari. Huom. Myöhäisempi lähtöaika klo (lokakuu helmikuu) klo Venyttelyrentoutus, Myrskylänmäen perhekeskus, Myrskylänkuja 2, Vihti 47

48 Torstaisin klo Kehonhuolto, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela Klo Kevyt jakkarajumppa, venyttely ja kehonhuolto istuen ja/tai seisten, Kirkonkylän kerhokeskus Ohari, Liukkaankuja 1, Vihti => Aloitus , muuten ryhmä noudattaa liikuntapalveluiden ohjauskautta. Klo Hengityssairaiden kuntosaliryhmä, Nummelan terveysaseman fysioterapian laitesali, Nummenselkä 2, Nummela. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on diagnosoitu hengityssairaus => Ilmoittautuminen kts. s.22. klo Venyttelyjumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela => Aloitus klo Akka- Ukkojumppa, Vanjärven koulun sali, Haagantie 15, Vihti => Aloitus klo Venyttely / kehonhuolto, Selin monitoimitalo, Selintie 529, Selki klo Ukkojumppa, Haimoon uusi koulu, Haimoontie 360, Haimoo Perjantaisin klo Seniori jooga, Vihdin uimahallin liikuntatila klo Seniori jooga, Vihdin uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Nummela => Ilmoittautuminen kts. s.22. Aloitus uimahallin remontin valmistuttua (arvio ), kevään viimeinen ohjauskerta klo Keppijumppa, Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, Nummela. Uimahallin remontin ajan (arvio saakka) ryhmä kokoontuu Nummelan koulun liikuntasalissa, Väinämöisentie 9, Nummela. Ryhmän kevätkausi jatkuu saakka. Liikuntalautakunnan myöntämä: v liikuntateko lähiliikuttajat 48

49 Muu toiminta Miesten ja naisten liikuntaillat mahdollistavat työikäisille ja ikääntyville iltapäivällä mukavan yhdessäolon ja tutustumisen eri liikuntalajeihin sisällä ja ulkona. Ryhmät ovat maksuttomia. Liikuntaryhmät toteutetaan yhteistyössä Vihdin seurakunnan kanssa. Kokoontumiset syksyllä klo mölkky, Väinämöisentien hiekkakenttä (kokoontuminen kentän vieressä) klo frisbeegolf, Pajuniityn puistossa (kokoontuminen klo puistossa olevan hiekkakentän laidalla) klo keilaus, Nummelan keilahalli, Juuritie 2 (kokoontuminen klo keilahallilla) klo uinti/vesijuoksu, Vihdin uimahalli (kokoontuminen uimahallin edessä klo 16.45). Lisätiedot Vihdin liikuntapalvelut: erityisliikunnanohjaaja Sami Hakala-Bergman tai sami.hakala-bergman@vihti.fi Vihdin seurakunta: Sirkku Peltoniemi tai sirkku.peltoniemi@evl.fi tai Mervi Laamanen mervi.laamanen@evl.fi. 49

50 Työttömät kuntalaisille. liikuntapassi on tarkoitettu työttömille nuorille ja aikuisille Ilmoittaudu mukaan monipuoliseen liikunnanharrastamiseen liikunnanohjaajan opastuksella. Ryhmässä tehdään lajikokeiluja eri liikuntamuotoihin. Suunnittelemme ohjelman yhdessä ryhmän kanssa. Toiminnan alussa ja lopussa pidämme kuntotestit. Työttömien liikuntapassi toimintaan voi osallistua vain kerran. Syyskausi Kevätkausi Ilmoittautuminen: Syyskauden ryhmään Kevätkauden ryhmään Lisätiedot ja ilmoittautuminen: erityisliikunnanohjaaja Sami Hakala-Bergman tai Aikuisliikunta luupin alla hanke toiminta aloitetaan syksyllä 2015, hanketta tehdään yhteistyössä paikallisten järjestöjen ja yritysten kanssa. Haemmekin nyt työyhteisöliikunta-hankkeeseen mukaan 1-4 yritystä koosta riippumatta. Hankkeen tavoitteena on mm. vahvistaa työntekijöiden työssä jaksamista ja auttaa heitä näkemään liikunnan merkitys keskeisenä jaksamisen välineenä työssä sekä koko elämässä. Yhteydenotot liikuntasihteerille 50

51 Liikuntalähetteen tavoitteena on lisätä vähemmän liikkuvien fyysistä aktiivisuutta, antaa tietoa liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa, kuntoutuksessa ja lisätä motivaatiota hoitaa itseään liikunnan avulla omatoimisesti. Vihdissä liikuntalähetteitä kirjoittavat mm. Perusturvakuntayhtymä Karviaisen työntekijät (lääkärit, fysioterapeutit, kouluterveydenhoitajat, diabeteshoitajat), Liikkuva Apteekki Vihdin kirkonkylällä ja Vihdin nuorisopalveluiden erityisnuorisotyöntekijät. Lähetteen saanut ohjataan liikuntapalveluiden liikuntasihteerin neuvontaan, mitä kautta on mahdollisuus päästä puoleksi vuodeksi maksuttomaan liikuntaryhmään. 1.Kausi Liikuntalähete Normaalit hinnat Liikuntaneuvonta lähetteellä: sis. 2 tapaamista, 6*kokeilukerrat, ½v. maksutta osallistuminen ryhmään, ravintovinkit 20,00 peruuttamattomat varaukset laskutetaan Liikuntaneuvonta ilman lähetettä sis. tapaamisen ja 2*kokeilukerta Tutustumiskortti: 6 kertaa Ryhmät 30,00 5,00 8,00 / kerta = 30,00 40,00 80,00-140,00 / kausi Ohjelmat ja ohjaus 20,00 50,00 Kuntotestit 50,00 Yhteensä 20,00 40,00 240,00 300,00 51

52 Yritysliikunta on palvelu, jota tarjotaan eri organisaatioille niin yksityisille kuin julkiselle sektorille. Tavoitteenamme on järjestää asiakkaiden näköisiä TYHY päiviä. Tiedustelut: liikuntasihteeri tai Paketti 2.Paketti 3.Paketti 4.Paketti 5.Paketti Mitä Liikuntaohjaukset Elämysliikunta Kuntaseikkailu Luontoliikunta Talvilajit tutuiksi Kesto 2*45min 1-2h 2-3h 3-6h 3h Sisältää mm. ohjaajan, ohjelman, välineet, tilan ohjaajan, ohjelman, välineet varusteet ohjaajan, varusteet, makkarat ohjaajan, välineet Lisämaksusta yhteinen kuljetus Pyydä tarjous Hinnan ratkaisee pakettien sisältö, ohjauksen kesto ja ryhmäkoko. Yksittäisistä liikuntamuodoista mm.: frisbeegolf opetus, Army Training, kuntotestit, terveysluennot. Erikoisretket: kahden päivän luontoliikunta, melonta, laskettelu. 52

53 Lainavälineistön avulla järjestö tai perhe voi tutustua uusiin liikuntalajeihin. Varaukset voit tehdä Vihdin uimahallin kassan aukioloaikana ark. klo numerosta Kadonneista ja rikotuista välineistä laskutetaan asiakasta. Väline Hinta Pantti/varaus Frisbeegolf setti 5,00 10,00 Pesäpallo setti 5,00 10,00 Tennis setti 5,00 10,00 Bocce/boccia 5,00 15,00 Kubb-peli 5,00 15,00 Kriketti 5,00 15,00 Mölkky 5,00 15,00 Petanque 5,00 15,00 Kävelysauvat 5,00 15,00 Luistelukypärä 5,00 15,00 Pyöräilykypärä 5,00 15,00 Hankicurling setti 5,00 20,00 Sisäcurling setti 5,00 20,00 Hiihtosukset 5,00 50,00 Luistimet 5,00 50,00 Lumikengät 5,00 50,00 Retkiluistimet 5,00 50,00 Välinekärry vain järjestöt 50,00 100,00 53

54 Luontopolut ja Kansallispuistot tutuiksi Lähialueen retket Haukankierros (3,7km) Nuuksion kansallispuisto, Espoo Vaikeustaso: helppo-keskivaativa, kesto n. 2h Lähtö poikkeuksellisesti klo Störsvik (4-5km) Luonnonsuojelu ja virkistysalue, Siuntio Vaikeustaso: helppo, kesto n. 3h Luukin ulkoilualue (8,6km), Espoo Vaikeustaso: keskivaativa, kesto n. 3-4h Hyypiön reitti (5,2km), Tammela Vaikeustaso: keskivaativa, kesto n. 2h Sorlammen luontopolku (5,5km) Pirttimäen ulkoilualue, Espoo Vaikeustaso: helppo-keskivaativa, kesto n. 2-3h Maaliskuu Iso-melkuttimen reitti (6,9km) Hämeen järviylänkö, Loppi Vaikeustaso: helppo, kesto n. 3h Pirttimäen ulkoilualue (8,3km), Espoo Vaikeustaso: helppo, kesto n. 3-4h Toukokuu Pikku ja Luutaharjun Samo (10,5km), Komion luonnonsuojelualue, Loppi Vaikeustaso: keskivaativa, kesto n. 3-4h Hinta: 5,00 /hlö/retki, maksetaan retken johtajalle tasarahalla. Lisäkustannuksia tuovat kimppakyydit. Lisätietoja ja ilmoittautuminen viikkoa ennen sähköpostilla liikuntasihteerille Lähtö tapahtuu Vihdin uimahallin (Hiidenvedentie 3, Nummela) taka P-alueelta klo ellei toisin ilmoiteta. Kohteisiin mennään kimppakyydeillä. 54

55 Luontopolut ja Kansallispuistot tutuiksi Muut retket Puolakkajärven ympäri (10km), Teijon kansallispuisto, Teijo Vaikeustaso: keskivaativa, kesto n. 4h Evon retkeilyalue (25-30km), Häme Vaikeustaso: keskivaativa-vaativa, kesto 2vrk Kaakkurinkierros (24km) Repoveden kansallispuisto, Lapinsalmi Vaikeustaso: vaativa, kesto 2vrk Retket järjestetään, jos lähtijöitä on vähintään 8hlö:ä. Hinta: 20,00 hlö/retki, maksetaan retken johtajalle tasarahalla. Lisäkustannuksia voivat tuoda ruoat, majoitus ja kimppakyydit. Lisätietoja ja ilmoittautuminen 3 viikkoa ennen sähköpostilla liikuntasihteerille meri.viljanen@vihti.fi. Lähtö tapahtuu Vihdin uimahallin (Hiidenvedentie 3, Nummela) taka P-alueelta klo ellei toisin ilmoiteta. Kohteisiin mennään kimppakyydeillä. Lue lisää: 55

56 Tapahtumat Liikuntapalveluiden tapahtumia järjestetään perheille, lapsille ja nuorille, työikäisille ja ikääntyneille. Tapahtumat toteutetaan yhteistyössä eri palvelutuottajien ja järjestöjen kanssa Liikkujan viikko Mieti miten kuljet! Vanhusten viikko Tulevaisuutta rakentamaan! Valtakunnallinen pyöräilyviikko Seuraa tarkemmin liikunnan ajankohtaiset sivua internetissä! 56

57 Vihdin Vitonen Vihdin Vitonen on maksuton perheliikuntatapahtuma, joka järjestetään viidennen kerran klo alkaen. Tapahtuman paikkana toimii Kuntokeskus Balanssi, Sähkötie 4, Nummela. Ohjelmassa mm. puheita alkuverryttely, loppuvenyttely lasten seikkailurata 300 ensimmäiselle ilmainen syyssoppa kuntokeskus Balanssin avoimet ovet kävelyreitti 5-7km ja juoksureitti 14km Mukana menossa: Lähiliikuttajat, Länsi-Uudenmaan Säästöpankki, Balanssiklubit, Ilona liikunta, SPR Vihdin Osasto, Oasis Media, Vihdin Martat, K-Supermarket Vihti, Peruskuntayhtymä Karviaisen fysioterapia, Nordea, Kunnon Miehet, My Spa, Vihdin Maanpuolustusnaiset ry, Vihdin VPK, MLL Vihdin osasto, Intersport Nummela, Leader, Magnetic, Mehiläinen, LähiTapiola, Vihdin kunnan liikunta- ja nuorisopalvelut sekä henkilöstöhallinto. Seuraa tarkemmin liikunnan ajankohtaiset sivua netissä! 57

58 Vihti Race seikkailu Vihti Race seikkailu on kuntaa ja lähialueita esittelevä pyöräilytapahtuma, jossa liikutaan kolmen henkilön joukkueilla vihjeiden avulla rasteille. Seikkailuun voi osallistua mukaan kuntosarjaan tai kilpasarjaan. Sarjat eroavat toisistaan reitin pituudessa ja rastien määrässä. Seikkailussa voi olla kolmenlaisia tehtäviä: kiertotehtävät (joukkuetehtävät), tiesulkutehtävät (yksilötehtävät) ja kylmärastit. Ilmoittautuminen => vasen palkki, josta linkki Vihti Race seikkailun ilmoittautumiseen. Seikkailu järjestetään, jos joukkueita on mukana vähintään kahdeksan joukkuetta. Maksimissaan mukaan mahtuu 20 joukkuetta. Seikkailun osallistumismaksu on 60,00 /joukkue, jos joukkue haluaa maksaa osallistumisensa laskulla lisätään siihen +10 laskutuslisä. Mikäli joukkue joutuu peruuttamaan osallistumisensa heille ei makseta takaisin osallistumismaksua. Lisätiedot: liikuntasihteeri meri.viljanen@vihti.fi tai Seuraa: 58

59 Maksuttomat melontakierrokset torstaisin klo Myllylammen uimaranta Otalammen uimaranta Kirkonkylän uimaranta Ojakkalan uimaranta Melontakierros 1, Myllylammen uimaranta Melontakierros 2, Otalammen uimaranta Melontakierros 3, Kirkonkylän uimaranta Melontakierros 4, Ojakkalan uimaranta Kaikille avoimia melontakokeiluja, varusteet ja ohjaajat paikan päällä! Lisätietoja:

60 Tilavaraukset ja tilat Sisäliikuntatilat ja uimahalli Hakuaika huhtikuu Seuraava haku kevät 2017 Haetaan joka toinen vuosi ja myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle Uimahallivuoroja haetaan joka toinen vuosi, seuraava haku kevät 2016 Tenniskentät Hakuaika toukokuu kesäkuu Haetaan joka vuosi Myönnetään yhdelle kaudelle kerrallaan Varaukset uimahallin kassalta Ulkokentät Hakuaika maaliskuu Seuraava haku kevät 2016 Haetaan joka toinen vuosi Myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle WebTimmi - Liikuntapaikkojen varauksien selailu Ohjelmalla voit selata Vihdin kunnan ylläpitämiä varauksia. Voit ohjelmalla myös tehdä hakuja vapaista ajoista, mikä helpottaa vapaiden vuorojen löytämistä. Ohjelma on internetpohjainen. Koulujen liikuntatila varaukset Virve Aroketo Lipas Suomalaisten liikuntapaikkojen tietopankki Lipas on valtakunnallinen ja julkinen liikunnan paikkatietojärjestelmä, jota hallinnoi Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellinen tiedekunta ja rahoittaa opetus- ja kulttuuriministeriö. Lipaksessa on tietoa Suomen liikuntapaikoista, virkistysalueista, ulkoilureiteistä ja liikuntatoimen taloudesta. 60

61 Viikot 38 15: ma alle 12v. Mailalliset klo ke mailalliset klo ti, to, pe mailattomat klo su mailattomat klo Tenniskenttien varaukset Vihdin uimahallin kassalta toukokuu kesäkuu, kts. esitteen sivu 47. Hinnat Kertamaksu 1h 7,70 Kausimaksu 1h/vko 55,00 Avaimen panttimaksu 50,00 Avaimen panttimaksu maksetaan käteisellä, pantti maksetaan takaisin mikäli avain on palautettu mennessä, muussa tapauksessa panttimaksu tuloutetaan kassaan. Mikäli avain on kadonnut tai jäänyt kokonaan palauttamatta peritään sakkomaksua 100,00 61

62 Liikuntatilan vapaiden vuorojen varaukset Vihdin uimahallin kassalta alkaen klo (09) Tila käytössä lähtien. Hinnat Varattu vakiovuoro 1h 19,80 Yksittäisvaraus 1h 24,80 Yritykset, ulkopaikkakuntalaiset 1h 35,20 Squash-tilan varaukset Vihdin uimahallin kassalta alkaen klo jälkeen (09) Tila käytössä lähtien. Squashia on mahdollista pelata uimahallin yleisövuoroaikoina ma ja to klo ti ja ke klo pe klo la klo Hinnat Kertamaksu ½h 7,00 Vakiovuorot ½h 6,00 62

63 Yleisövuorot Uimahallin kassan aukioloajat ma pe klo ma klo ma ke klo ti klo to klo ke klo pe klo to klo la su klo pe klo la su klo la klo su suljettu Kuntosalin hälytysjärjestelmät ovat päällä klo , tällä välillä kuntosalia ei saa käyttää. Jos asiakas aiheuttaa hälytyksen ja paikalle saapuu Securitanin henkilökunta on asiakas velvollinen maksamaan hälytysmaksun. Tarkista vapaat ja varatut vuorot sekä poikkeusaikataulut kuntosalin ovesta, uimahallin ilmoitustaululta olevilta listoilta tai internetistä. Vihdin uimahalli remontissa kuntosalin yleisöajoissa voi olla muutoksia. Kulkutunniste toimii, kun salilla ei ole varattua vuoroa ja kuntosalin käyttö kertamaksulla ainoastaan uimahallin kassan ollessa avoinna. Kausikortin lunastus ja lataus uimahallin kassalla. Ilman kortitta tai kuititta tavatulta henkilöltä peritään 30,00. Kortti voidaan sulkea määräajaksi toistuvasta väärinkäytöstä. Myös toisen henkilön sisään päästöstä seuraa varoitus ja mahdollinen kortin sulkeminen. 63

64 Hinnat Aikuiset kertamaksu 5, v. 2,50 Kuukausikortti (kulkutunniste) 28,00 Eläkeläinen / alle 17v. kuukausikortti 20,00 Kulkutunnisteen uudelleen lataaminen 2,00 Kulkutunnisteen pantti, ensimmäisellä kerralla 20,00 Varatut vuorot 1h 24,80 Kulkutunnisteen lataus kuntosalille kesäkuu ja elokuu 2015 Nummelan Pääkirjastossa, Pisteenkaari 9 Nummela: klo klo klo klo ja klo ja klo ja klo klo klo

65 Kuntosalin säännöt Käytä asianmukaista vaatetusta kuntosalilla, ulkokengät eivät ole salijalkineet. Käyttäessäsi kuntosalivälineitä palauta ne heti käyttösi jälkeen omille paikoilleen. Pyyhi omat hikiroiskeet pois laitteista, käyttämällä kuntosalilla olevaa puhdistusainetta ja käsipyyhettä. Kuntosalia saa käyttää vain vapailla vuoroilla tai yleisöajalla. * Varauslistat ulko-ovessa, uimahallin ilmoitustaululla ja netissä. Hälytykset menevät kuntosalilla päälle klo 22.00, muistathan poistua ennen tätä. * Turha hälytysmaksu laskutetaan aiheuttajalta. Väärinkäytöt kuntosalilla: * henkilö, joka ei ole maksanut kuntosalimaksua poistetaan salilta välittömästi. * maksutta toisen sisään päästäminen johtaa kulkuoikeuden poistamiseen määräajaksi tai kokonaan. Kuntosali ei ole leikkipaikka, se on tarkoitettu yli 15v. Jos huomaat, että jokin laite on rikki tai epäkunnossa ole ystävällinen ja ilmoita siitä uimahallin kassalle. Ensiaputarvikkeita löytyy EA kaapista, jos huomaat puutteita ilmoita ystävällisesti uimahallin kassalle. Alkoholin ja muiden päihteiden käyttö sekä niiden vaikutuksen alaisena esiintyminen kuntosalilla on EHDOTTOMASTI KIELLETTYÄ! 65

66 Liikunta- ja nuorisojärjestöt Vihdissä toimii puolen sataa liikuntajärjestöä ja parikymmentä nuorisojärjestöä, jotka tarjoavat kuntalaisille monipuolisia liikunta- ja harrastusmahdollisuuksia. Vihtiläinen kunto- ja huippu-urheilu ovat monen lajin, yksilön ja joukkueen työn ansiosta maan ja maailman huippua. Seurojen yhteystiedot ja lyhyen kuvauksen järjestöntoiminnasta löydät > palvelut > järjestöt ja kyläyhdistykset. Muutoksista ja korjauksista järjestötietoihin pyydämme ilmoittamaan sähköpostitse osoitteella Yleisavustukset liikunta- ja nuorisojärjestöjen toiminnan tukemiseen ovat haettavina klo mennessä. Avustusohjeet ja lomakkeet löytyvät: > palvelut > liikunta ja ulkoilu > avustukset Lisätietoja liikuntatoimenjohtaja Raija Ranta-Porkka Ehdotukset vuoden 2015 liikuntateosta, jolla on merkittävä vaikutus vihtiläiseen liikuntakulttuuriin, tulee jättää vuoden 2015 loppuun mennessä liikuntatoimistoon kirjallisesti perusteluineen. Tiedot menestyneistä urheilijoista (nimi, yhteystieto ja menestys) vuodelta 2015 tulee seurojen ilmoittaa mennessä. Vuoden liikuntateko julkaistaan keväällä 2016 menestyneitten urheilijoiden kahvitilaisuudessa. Tilaisuuteen kutsutaan henkilökohtaisella kutsulla. Ohjeet lasten kanssa toimivien vapaaehtoisten rikostaustan selvittämisestä ja lasten turvallisuutta lisäävistä toimintatavoista vapaaehtoistyössä voit lukea lisää: Ohjeet turvallisuussuunnitelman laatimisesta löydät 66

67 Kunnanmestaruuskisojen järjestäminen ja mitalien luovutusehdot Järjestävän tahon tulee ensisijaisesti olla vihtiläinen järjestö. Järjestävän tahon tulee lähettää suunnittelemastaan kilpailusta sähköpostitse anomus liikuntasihteerille viimeistään 2kk ennen kilpailua. Anomuksessa tulee näkyä seuraavat tiedot: Järjestävän seuran nimi Yhdyshenkilö ja yhteystiedot Ajankohta ja paikka Laji Osanottomaksu Ilmoittautumisajankohta Mitalien määrä ikäsarjoittain Järjestävän tahon tulee saada Vihdin liikuntapalveluilta vahvistus ennen kuin kunnanmestaruusnimeä ja mitaleja voidaan käyttää. Kilpailun pelastussuunnitelma tulee lähettää pelastuslaitokselle ja liikuntapalveluiden liikuntasihteerille 14 vrk ennen kilpailun ajankohtaa. Järjestävä taho vastaa järjestelyistä. Vihdin liikuntapalvelu antaa mitalit ja kunnan omat tilat maksutta käyttöön. Liikuntalautakunnasta pyritään saamaan luottamushenkilö palkintojen jakajaksi. Järjestävä taho hoitaa mainostamisen ja tiedottamisen kisoista itse, lisäksi liikuntapalvelu mainostaa kilpailua omilla nettisivuilla, facebookissa ja sähköisellä järjestökirjeellä. Kilpailu tulee olla avoin kaikille vihtiläisille. Ulkopaikkakuntalaiset saavat osallistua, mutta he eivät voi saada kunnanmestaruutta. Kilpailun jälkeen tulee järjestävän tahon lähettää liikuntapalveluiden liikuntasihteerille kilpailun tulokset, osallistujien ja toimitsijoiden lukumäärät. Kilpailusta jääneet ylimääräiset mitalit tulee palauttaa Vihdin liikuntapalveluille. Mitaleissa toivotaan käytettävän taakse liimattavia tarroja, ei kaiverrettua tekstiä. Lisätiedot: liikuntasihteeri 67

68 Yhteystiedot Sivistyskeskus, nuorisopalvelut Nuorisotoimisto, kunnanvirasto, Asemantie 30 Nummela Vs. nuorisotoimenjohtaja: Raija Ranta-Porkka Toimistosihteeri: Kirsti Kalliokoski (09) Nuorisopalvelun yleiset asiat Nuorisosihteeri: Johanna Haarahiltunen Hankkeet. koulutukset, tapahtumat, tiedottaminen Nuorisoneuvoja: Mira Karjalainen Nuorten tieto- ja neuvontapalvelut Kirkonkylän kerhokeskus, Liukkaankuja 1 Vihti Nuoriso-ohjaajat: Ville Uurainen Järjestökäyttö ja tilavaraukset, Jussi Uusitalo Ehkäisevä päihdetyö Laura Ollila Osallisuus mm. nuorisovaltuusto, tyttötoiminta Nummelan nuorisokeskus, Vihdintie 4-6 Nummela Nuoriso-ohjaajat: Janne Partanen Järjestökäyttö ja tilavaraukset, Mika Ahonen Nuorisopalveluiden ohjaustehtävät Minna Mäkiranta Kansainvälisyys, tyttötoiminta Kanervarinne, Vihdintie 30 D Nummela Työpajaohjaajat: Ismo Voutilainen Petteri Niemi Työpajatoiminta, Vihtori Nuorten tuki- ja neuvontapiste Portti, Tuusantie 1 Nummela Erityisnuorisotyöntekijät: Erika Knaster Iiris Nurmo Kalle Kivi Etsivä nuorisotyö, Vimma Sähköposti: etunimi.sukunimi@vihti.fi Internet: Facebook: Vihdin nuorisopalvelut 68

69 Nuorisolautakunta Nuorisolautakunta Puheenjohtaja Antti Hyytiäinen Varapuheenjohtaja Teemu Mali Jäsenet Terhi Mattila Anne Saario Arto Sahramaa Eeva Vesterinen Leila Väätäinen Nuorisovaltuusto on vihtiläisistä 13 19v. nuorista koostuva ryhmä, joka pyrkii ajamaan paikallisten nuorten etuja. Nuorisovaltuusto on kunnan virallinen vaikutuskanava, jonka toiminta on vakaumuksellisesti sekä puoluepoliittisesti sitoutumatonta. Toiminta koostuu vihtiläisten nuorten edunvalvonnasta, tapahtumien järjestämisestä sekä osallistumisesta kunnalliseen päätöksentekoon. Nuorisovaltuustosta nimetyillä edustajilla on puhe- ja läsnäolo-oikeus lautakunnissa sekä kunnanvaltuustossa. Toimikausi on kalenterivuoden mittainen. Uusien nuorisovaltuutettujen haku järjestetään loka-marraskuussa. Seuraa facebook: Vihdin Nuorisovaltuusto sivua. Yhteydenotot: nuoriso-ohjaaja Laura Ollila Facebook: Vihdin nuoriso-ohjaaja Laura ja Vihdin Nuorisovaltuusto Vihdin nuorisopalvelut, PL 13, Nummela facebook: Vihdin nuorisopalvelut 69

70 Perusnuorisotyö Perusnuorisotyö tehtävänä on järjestää ohjattua toimintaa alle 29v. nuorille nuorisotiloilla, kerhoissa, leireillä ja retkillä. Ylläpitää nuorisotiloja, jotka toimivat myös yleisinä kokoontumistiloina sekä tukee kotien ja koulujen kasvatustyötä. Koulunuorisotyö Nuoriso-ohjaajat tekevät koulunuorisotyötä koulupäivystyksien ja -kahviloiden muodossa. Koulupäivystyksissä tapahtuvan nuorisotyön tarkoitus on tarjota matalan kynnyksen nuorisotoimintaa koulupäivän aikana. Koulukuljetuksien takia koululle aikaisin saapuville oppilaille koulukahvilatoiminta mahdollistaa rennon aamukahvihetken yhdessä nuorisoohjaajan ja muiden nuorten kanssa ennen oppituntien alkamista. Toiminta on suunnattu yläkouluikäisille. Vihdin nuorisopalvelut, PL 13, Nummela facebook: Vihdin Nuorisopalvelut 70

71 Nuorisotalot Nuorisotaloille voi tulla viettämään aikaa ystävien kanssa, pelailemaan tai vaan oleskelemaan. Nuorisotalot ovat turvallisia, päihteettömiä kohtaamispaikkoja, joissa on aikuisia ohjaajia läsnä. Nuorisotalotoiminta on tarkoitettu viides tai kuudesluokkalaisista 17v. nuorille. Vihdintie 4-6, Nummela Klubin syyskausi Klubin kevätkausi Nuorisotalo on auki normaalien aukioloaikojen mukaan myös syyslomalla 2015 ja talvilomalla Klubi ke klo pe klo lk 17v. ma ja ke klo pe klo Yökahvila joka kuun viimeinen perjantai klo ! Tiedustelut: nuoriso-ohjaaja Janne Partanen Facebook: Vihdin nuoriso-ohjaaja Janne Instagram: nummelannuokkari Vihdin nuorisopalvelut, PL 13, Nummela facebook: Vihdin Nuorisopalvelut 71

72 Liukkaankuja 1, Vihti Oharin syyskausi Oharin kevätkausi Nuorisotalo on auki normaalien aukioloaikojen mukaan myös syyslomalla 2015 ja talvilomalla lk ke ja pe klo pe klo tyttöjen tunti 7lk 17v. ma klo ke klo pe klo Yökahvila joka kuun viimeinen perjantai klo Tiedustelut: nuoriso-ohjaaja Ville Uurainen Facebook: Vihdin nuoriso-ohjaaja Ville Instagram: vihdinohari Vihdin nuorisopalvelut, PL 13, Nummela facebook: Vihdin Nuorisopalvelut 72

73 Erityisnuorisotyö Erityisnuorisotyötä toteutetaan Vihdissä Vihtori työpajassa ja etsivässä nuorisotyössä, Vimmassa. Toiminta on tarkoitettu alle 29v. nuorille. Erityisnuorisotyötä tehdään monialaisesti nuoren omia tavoitteita tukien. Vihtori Työpaja Kanervarinne Vihdintie 30 D, Nummela Oletko 16 25v. vihtiläinen? Oletko vailla opiskelu- tai työpaikkaa? Jäikö koulu kesken? Nuorten työpajalla pääset kiinni säännölliseen päivärytmiin, voit opetella arjen taitoja ja kehittää vahvuuksiasi. Pajalla haetaan pienemmässä ryhmässä kokemisen ja tekemisen kautta suuntaa omaan tulevaisuuteen ja ammatinvalintaan. Työpaja antaa valmiuksia siirtyä turvallisesti töihin tai opiskelemaan. Ota rohkeasti yhteyttä! Tiedustelut: työpajaohjaaja Petteri Niemi Vihdin nuorisopalvelut, PL 13, Nummela facebook: Vihdin Nuorisopalvelut 73

74 Vimma Etsivä nuorisotyö Nuorten tuki- ja neuvontapiste Portti Tuusantie 1, Nummela Apua ja tukea 15 29v. vihtiläisille Oletko opintosi keskeyttänyt, työtön tai et vain tiedä mitä tulevaisuudeltasi haluat? Saat Vimmasta apua, kun et tiedä mihin suuntaan lähtisit, ongelmia kasaantuu, tarvitset neuvoja, kuuntelijaa tai tukea. Voit saada ensiapua rahaja asunto- ym. asioiden järjestelyyn. Etsitään juuri sinulle oikea vaihtoehto ja laitetaan elämänpalikoita järjestykseen. Miten tavoitat meidät? Tiedustelut: Erityisnuorisotyöntekijät Iiris Nurmo Kalle Kivi Erika Knaster Opinto-ohjaaja Airi Sundvall-Huhtinen Facebook: Vihdin Vimma Iiris Vihdin Vimma Kalle Vihdin Vimma Erika Opo Airi Vihdin Vimma Vihdin nuorisopalvelut, PL 13, Nummela facebook: Vihdin Nuorisopalvelut 74

75 VIP Vihdin nuorten infopalvelut Nuorten tuki- ja neuvontapiste Portti Tuusantie 1, Nummela VIP-piste Nuorten tuki- ja neuvontapiste Portilla Mediaryhmässä vapaamuotoista mediatoimintaa vihtiläisille nuorille Tiedustelut: nuorisoneuvoja Mira Karjalainen Facebook: Vihdin Nuorisoneuvoja Mira Instagram: vihdinnuorisoneuvoja Vihdin nuorisopalvelut, PL 13, Nummela facebook: Vihdin Nuorisopalvelut 75