Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Sydän pelissä sykevariaation käyttö valmennuksessa Esa Hynynen, KIHU Liikuntalääketieteen päivät, Helsinki, 6.11.2012 www.kihu.fi
Harjoittelun optimointi
Harjoittelu-ylikuormitustila -jatkumo Meeusen ym. European Journal of Sports Science, 6: 1-14, 2006
Akuutti harjoitusvaikutus Figure 1 -Serum GH concentrations during 20 min of constant-load exercise and 45 min of recovery pre-training, after 3 wk of training, and after 6 wk of training in one subject. WELTMAN, et al. 1997. MSSE. 29(5):669-676.
Vagaaliaktivaation vaikutus sykkeeseen ja sykeväleihin 250 1050 230 950 210 190 850 HR (bpm) 170 150 130 750 650 550 RRI (ms) 110 90 450 70 350 50 250 0 5 10 15 20 Vagal frequency (Hz) Parker et al. 1984 Vagal stimulation and cardiac slowing. J. Auton. Nerv. Syst. 11: 226-231.
Palautumisen seurantaa yöunen aikaiseen sykevaihteluun perustuen Yö on kaikkein tärkein vaihe vuorokaudesta sekä fyysisen että psyykkisen palautumisen kannalta Levon aikana parasympaattinen aktiivisuus normaalisti koholla = sykevariaatio Eli kuunnellaanpa sydämen ääntä yöllä!
Palautuminen (voimavarat)
Vihreän tyypin kuormittuminen Hyvä tilanne Suht. OK Overreach
Kevyen ja kovan harjoituspäivän jälkeen (N=8) Heart rate (bpm) 60 55 50 45 40 35 ** LFP and HFP (ms 2 ) 5000 4000 3000 2000 1000 30 Easy Hard 0 LFP Easy HFP LFP Hard HFP Stress index (arbitrary units) 0.10 0.09 0.08 0.07 0.06 0.05 * Recovery index (arbitrary units) 105.0 100.0 95.0 90.0 85.0 80.0 * Easy Hard Yhden hiihtäjän esimerkkikäppyrät Easy Hynynen et al. 2006. ICSNS, Vuokatti. Hard
Hyvä palautuminen vs. kasautunut kuormitus (N=7) Heart rate (bpm) 65 60 55 50 45 40 *** LFP and HFP (ms 2 ) 3500 3000 2500 2000 1500 1000 ** ** 35 30 Good Recovery Overreaching 500 0 LFP HFP Good Recovery LFP HFP Overreaching Stress index (arbitrary units) 0.15 0.13 0.11 0.09 0.07 0.05 Good Recovery ** Overreaching Recovery index (arbitrary units) 100.0 90.0 80.0 70.0 Good Recovery *** Overreaching Yhden hiihtäjän esimerkkikäppyrät Hynynen et al. 2006. ICSNS, Vuokatti.
Kestävyysurheilijoiden seurantaa 2007-2009 toteutettiin eri kestävyyslajien kanssa projekti jossa seurattiin nuorten urheilijoiden kuormittumista & palautumista sekä kuntomuutoksia Harjoituspäiväkirjat Kuntotestit Yösykeanalyysit
Sykevaihteluanalyysit Satunnainen keräily ei näytä toimivan, vaan tarvitaan säännöllistä analysointia.
Palautumisen analyysiä
Osakaan 2007 250 Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi 2006-2007 230 210 190 170 150 130 110 90 2.12.2006 1.1.2007 31.1.2007 2.3.2007 1.4.2007 1.5.2007 31.5.2007 30.6.2007 30.7.2007 29.8.2007
Viimeinen kuukausi Osakaan Kalevan kisat Tekniikka / nopeus Kiihtyvä 25 km Kova 30 km 8 x 1 km 8 x 400 m Kiihtyvä 25 km -30-25 -20-15 -10-5 0 MM 50 km 250 230 210 190 170 150 130 110 90
Pekingiin 2008 250 Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi 2007-2008 230 210 190 170 150 130 110 90 5.10.07 4.11.07 4.12.07 3.1.08 2.2.08 3.3.08 2.4.08 2.5.08 1.6.08 1.7.08 31.7.08 30.8.08 29.9.08
Berliiniin 2009 250 Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi 2008-2009 230 210 190 170 150 130 110 90 Dullstroom 27.2. - 1.4. n. 2000 m mpy Kisa 1.5. 20 km / 1.25:49 Kisa 31.7. 20 km / 1.27:30 01.10.2008 01.12.2008 01.02.2009 01.04.2009 01.06.2009 01.08.2009 Kisa 21.8. 50 km / 3.47:36
Barcelonaan 2010 300 Jarkon palautumisindeksi 2009-2010 250 200 150 100 50 0-298 -268-238 -208-178 -148-118 -88-58 -28 2 32 62
Viimeinen kuukausi kisaan 2007 2008 2009 2010-30 -25-20 -15-10 -5 0 250 230 210 190 170 150 130 110 90
Stressin lähde? Jos palautuminen on huonoa, niin mistä se sitten johtuu? Stressin lähde ei aina ole itsestään selvää, esim. urheilijalla stressin aiheuttajana voi harjoittelun ja kilpailemisen lisäksi olla esim. koulu tai työ yms. tekijät
Stressin hallintaa! Positiivinen stressi auttaa suoriutumaan paremmin. Pitkään jatkuessaan sekin voi muuttua kuluttavaksi ja tulos heikkenee. Joissain tilanteissa varmin tapa selvitä stressistä lienee välttää sitä Urheilijan ei tosin kannata kovin pitkään välttää harjoittelua, vaan pikemminkin muuttaa harjoittelua toimivammaksi.
Ylikuormittunut keskikenttäpelaaja Firstbeatin stressianalyysissä näkyi kuormittumista maaliskuun ajan. Kuormittuminen johtui suurelta osin harjoittelusta, sillä harjoittelun kuormittavuus kasvoi maaliskuun ajan. Nummela, 2010
Ylikuormittunut keskikenttäpelaaja Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös submaksimaalisen testin sykkeessä. Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös nopeuden heikkenemisenä huhtikuussa. Nummela, 2010
Kehittynyt puolustuspelaaja Harjoittelun kehittävyys näkyi Firstbeatin yösykeanalyysissä stressireaktioiden pienenemisenä, että palautumisen kasvuna. Kestävyysominaisuuksien kehittyminen näkyi submaksimaalisen sykkeen laskuna erityisesti harjoittelun keventämisen jälkeen huhtikuussa. Nummela, 2010
Joukkueurheilijat? Yksilöiden välillä on eroja kaikessa! Eli käsittele pelaajia yksilöinä, sillä he ovat sellaisia! Mieti myös palautteen anto, joukkueena vai yksilöinä?
Taitoluistelijoiden kuormitusseuranta
Kotiin vietäväksi: Harjoittelu aiheuttaa jonkinasteisen järkytyksen elimistössä Teho, kesto, olosuhteet, edeltävä tila yms. vaikuttavat Kunnon kehittyessä vaste vaimenee Erilaisia seurantamenetelmiä on paljon Tärkeintä on käyttää jotain sopivaa seurantamenetelmää systemaattisesti Vaatii opettelua ja kokeilua erilaisissa harjoitustiloissa / olosuhteissa
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä That s all, folks! Minä jaksan uupumiseen, mutta kauemmaksi en. Missä toiset löytää kliseen, sinä vaistoat ihmisen. Pate Mustajärvi Yhteystiedot: esa.hynynen@kihu.fi www.kihu.fi 040-560 4343 www.kihu.fi