Hyvinvointia työstä
Liikunnan merkitys ammattiin opiskelussa ja työelämässä Mikko Nykänen, tutkija 30.1.2017 2
Työkyky Työkyky on työn kuormitustekijöiden ja vaatimusten sekä ihmisen toimintakyvyn/voimavarojen välinen suhde. Mikäli ihmisen voimavarat vastaavat työn vaatimuksia, voidaan työkykyä pitää riittävänä. 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 3
Työkyky osana kontekstia 30.1.2017 4
Työn kuormitustekijät Työhön liittyvät kuormitustekijät vaihtelevat eri ammattialoilla ja työtehtävissä Fyysiset kuormitustekijät Syntyvät dynaamisesta ja staattisesta lihastyöstä, jotka kuormittavat sekä verenkiertoelimistöä että tuki- ja liikuntaelimiä. Psyykkiset ja sosiaaliset kuormitustekijät Esim. Stressi, haasteelliset asiakastilanteet, työn- ja vapaaajan yhteensovittaminen. 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 5
Tilanteita, joissa voi syntyä haitallista fyysistä työkuormitusta 1) Hankalat työasennot ja työliikkeet 2) Jatkuva istuminen 3) Työskentely kädet jatkuvasti olkapäiden yläpuolella kohotettuna 4) Raskaiden taakkojen nostaminen tai siirtäminen 5) Jatkuva seisominen 6) Selän kumarat, kiertyneet ja taipuneet työasennot 7) Toistotyö Työtilanteita, joissa esiintyy yläpuolella mainittuja asioita? 1) Oman alan työssä? 2) Lähihoitajan työssä 3) Ajoneuvoasentajan työssä? 6
Työn kuormittavuus = Yksilöllinen suorituskyky vs. työn kuormitustekijät Työn kuormitustekijöihin voi vaikuttaa esim. työergonomialla, apuvälineiden käytöllä ja työjärjestelyillä Yksilöllistä suorituskykyä voi edistää esim. liikunnalla ja terveellisillä elintavoilla 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 7
Työelämä Työelämän muutokset ovat lisänneet henkisen ja sosiaalisen työkyvyn vaatimuksia. Työelämän fyysiset vaatimukset eivät kuitenkaan ole hävinneet. Esimerkkinä hoitoala. Nuoret tekevät vanhempia ikäluokkia useammin fyysisesti raskasta työtä (esim. työ sisältää hankalia työasentoja, raskaiden taakkojen nostamista tai siirtämistä) 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 8
Esimerkkejä liikunnan hyödyistä Säännöllinen liikunta Tukee liikuntaelimistön toimintakykyä Vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa Kehittää kehonhallintaa Lisää unenlaatua Torjuu stressiä ja masennusoireita Liikunnallisen elämäntavan sivutuotteena voi syntyä myös osallisuutta ryhmissä ja yhteisöissä. Tällä voi olla välillisiä vaikutuksia sosiaalisiin voimavaroihin ja taitoihin 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 9
Hyötyjen ammattialakohtaistaminen Millaisissa työtilanteissa tarvitaan? (pohdinta 5 min) Motorisia taitoja? Kehonhallintaa? Koordinaatiota? Kestävyyskuntoa? Voiman käyttöä? 1) Oman alan työ 2) Lähihoitajan työ 3) Ajoneuvoasentajan työ 4) Vaateliikkeen myyjän työ Edellä mainitut asiat ovat usein tärkeitä työturvallisuuden (esim. työkalun hallinnan menettämisen estäminen), sujuvan työsuorituksen ja työssä jaksamisen kannalta. Millaiset harjoitteet (esim. taukoliikuntamuodot, kuntosaliharjoittelu) sopivat erityisesti oman ammattialan vaatimuksiin vastaamiseen? 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 10
Hyödyt ammatissa toimimisessa Liikunnallisuus ja hyvä työkunto helpottaa työtehtävistä suoriutumista Hyvä kunto tukee myös jaksamista vapaa-ajalla (perhe-elämä, harrastuneisuus) työpäivän jälkeen Ammattiin opiskelun aikana fyysinen aktiivisuus voi parantaa keskittymiskykyä ja oppimistuloksia. HUOM! Fyysisellä työllä yksinään ei ole osoitettu olevan samanlaista harjoitusvaikutusta toimintakykyyn kuin liikunnalla 30.1.2017 11
Liikuntamotivaation syntyminen opintojen aikana Hallinnan tunne, pystyvyyden tunne ja koetut hyödyt ohjaavat usein ihmisen motivaation kohteita ja käyttäytymistä. Hallinnan tunne Osallistuminen esimerkiksi oppilaitoksen liikuntatapahtumien (pienet tempaukset ja liikuntapäivät) suunnitteluun Pystyvyyden tunne Matalan kynnyksen liikkumisen/liikunnan kokeilut ja onnistumiset kokemukset Hyötyuskomukset Liikunnan hyötyjen tunnistaminen (yleiset terveyshyödyt, elämänlaadun parantuminen, ammattialakohtaiset asiat ja työtehtävistä suoriutuminen) 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 12
Motivaation syntyminen ( jatkoa) Liikunnallisuudelle voi olla monia perusteita. Tärkeintä on löytää itseä liikkumaan innostavat syyt ja itselle sopivat liikuntamuodot. Myönteinen porttiteoria : Liikunnallisuuteen tutustuminen voi johtaa uusiin kokeiluihin. Liikuntamuotojen runsauden tunnistaminen (ulkoilu, geokätköily, skeittaus, park-our, ym) 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 13
Lopuksi Omassa ammatissa toimimiseen liittyy erilaisia kuormitustekijöitä sekä vaatimuksia kehonhallinnalle, kestävyyskunnolle ja voimankäytölle Liikunnallisuus on keino vahvistaa oma työkuntoa ja helpottaa omaa työskentelyä Liikkuminen lisää myös yleisemmin elämän laatua vaikuttamalla esimerkiksi uneen, mielialaan ja hyvinvointiin. Liikunnan myötä jaksaa paremmin viettää myös vapaa-aikaa työpäivän jälkeen Jokaiselle voi löytyä itselle sopiva ja motivoiva liikuntamuoto 30.1.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 14
Kiitos! ttl.fi @tyoterveys @fioh tyoterveyslaitos tyoterveys Tyoterveyslaitos