URHEILIJAN ILTA Jarkko Räsänen TtM, ft, Palveluvastaava

Samankaltaiset tiedostot
Liikkuvuus ja stabiliteetti Koripalloharjoittelun tukitoimet

KUNTOUTUS POLVIVAMMAN JÄLKEEN Fysioterapeutti Anne Hietanen Asiantuntijapalvelut, artroprosessi TYKS

OLKAPOTILAAN FYSIOTERAPIA. TYKS ARTRO Asiantuntijapalvelut ft Pia Kalpamaa

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana

Future Olympic Lions

Tämä materiaali on osa opinnäytetyötä, liikunnan ja vapaa-ajan koulutusohjelma, Haaga-Helia, Johanna Salmela. Terveyttä tukeva harjoittelu

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Alkulämmittelyohjelma

VALMENTAMINEN LTV

Hyvä liikehallinta suojaa vammoilta

SUOMEN VOIMISTELULIITTO

NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA

Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

Laadukkaisiin verryttelyihin kannattaa satsata!

Ergo Selkäklinikka. Petteri Koski

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

LUISTELUN PERUSTEET 2013 LTV Suomen Jääkiekkoliitto 1

Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Testauksen perusteita

Kehonhuoltoa FoamRollerilla

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

Liikunnan turvallisuus. Jari Parkkari, erikoislääkäri, dosentti

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

DYNAAMINEN LIIKKUVUUS & ALKULÄMMITELY Janika Martinsalo

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

Työttömien työ- ja toimintakyvyn selvittäminen

Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla Lotta-Sofia Kosonen

VOIMAHARJOITTELU Janika Martinsalo

Huomioithan, että työelämässä kullakin työpaikalla on omat erilliset kirjaamisohjeensa, joita tulee siellä noudattaa.

F Y S I O T E R A P I A K O U L U I L L A L A P P E E N R A N N A N L I I K K U V A K O U L U T I I M I

Auron Koulutukset 2015

Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys

Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet?

Nuorten voimaharjoittelu

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa:

Oppiminen ja oivaltaminen

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Training Room Monialainen työpaja. Mira Tuovinen LL, LitM Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri

Harjoittele terveenä urheile laadukkaasti Hoitopolun rakentaminen urheiluseuraan Case Ilves jalkapallo

Level 2 Movement Efficiency for Neck and Shoulder

AIVOTÄRÄHDYS & URHEILU MUUTTAAKO TUORE KANSAINVÄLINEN KONSENSUSLAUSUMA KÄYTÄNTÖJÄ? Matti Vartiainen

Lonkan nivelrikko. Potilasohje.

Harjoittelun suunnittelu

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena

Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Liikuntaharjoittelun perusteita

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus Tomi Konttinen 2008

Hyvä liikehallinta suojaa vammoilta

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit Kaustinen

Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut

Ennaltaehkäisevää urheilulääketiedettä

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, Nuorten maajoukkue

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

ENERGIAINDEKSI

Polkuharjoituslaite Käyttöohje


Lojer auttaa pitämään Jokerit pelikunnossa

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

Liikehallintakykytestaus

Polven nivelrikko. Potilasohje.

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

Valmiina sudenpolulle

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT:

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mahdollisimman leveä V-torjunta

3 = Kolme liikkeen tasoa tai suuntaa

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Plyometrinen harjoittelu. Olli Leino, Fil.tri, LitM

You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket. - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30

PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Fysioterapeutti Petri Jalava

Liikehallinnan harjoittelu

HISTORIAA KINESIOTEIPPAUS TEIPIN OMINAISUUKSIA TEIPIN RAJOITUKSET FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET

NUOREN SUUNNISTAJAN TALVIHARJOITTELU

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten.

JOS ET EDISTY TAVALLA JOLLA TOIMIT, TULEE SINUN TOIMIA TAVALLA JOLLA EDISTYT

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT.

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn

Selviytyminen arjen tehtävistä, kokonaisvaltainen jaksaminen ja päivittäinen hyvinvointi * Koulumatkan kulkeminen omin lihasvoimin

KARNEVAALIEN MATERIAALIPAKETTI 2012

Urheiluvammoja ennalta ehkäisevä ja suorituskykyä parantava REDCORD-harjoittelu

Keskivartalon tukilihasten aktivointi

Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

LANNESELÄN LIIKEKONTROLLITESTIT. Nikolai Kähkönen ft OMT Ruoholahden Fysioterapia

Transkriptio:

URHEILIJAN ILTA 3.10.2017 Jarkko Räsänen TtM, ft, Palveluvastaava

PÄÄTEEMAT Polvi ei ole syyllinen Suoralla tiellä ei voi oikaista Maltti on valttia Lopussa kiitos seisoo 2

VAMMOISTA KARKEASTI Akuutit vammat Nopea puuttuminen Suhteellisen selvä ennuste ja aikataulu arvioitavissa (yleensä) Rasitusvammat Epäselvä alku Erittäin hankalia arvioida kuntoutuksen kannalta Henkisesti ehkä vaikeimpia (etenkin nuorille urheilijoille) Operaatiota vaativat vammat Suhteellisen selvä ennuste ja aikataulu Operaatio on aina operaatio! Voi viedä paljon aikaa 3

VAMMAN/OPERAATION JÄLKEEN Muutaman päivän polvi hyvin kipeä (ei välttämättä) Voimakas turvotus (ei välttämättä) Reiden ja sääri-pohjealueen kivut Reisilihasta vaikea käskyttää

VAMMAN/OPERAATION JÄLKEEN II Nivelen asentoaisti häiriintynyt (proprioseptiikka) Mekanoreseptoreiden häiriintynyt toiminta (voimakkaasti jos tehty operaatio) polvi on tyhmempi kuin aiemmin palautuu vähitellen, mutta vie aikaa (opitaan toimimaan jalan kanssa) vaikuttaa toimintakykyyn voimakkaasti!! Otettava huomioon harjoittelussa ( hermostollinen harjoittelu )

VAMMAN/OPERAATION JÄLKEEN III Jos tehty rekonstruktioita, huomioi: Siirteen vahvuus vaihtelee ajan myötä Vie kauan aikaa, ennen kuin siirteen lujuus normaalilla tasolla Häiritsee lihasten hermottumista VAARA uudelle vammalle!

KUNTOUTUKSEN TAVOITTEET Dynaamisen stabiliteetin maksimoiminen Lihasten kestävyyden ja voiman kehittäminen Lihasten oikea-aikaisen ja -tehoisen rekrytoinnin uudelleen oppiminen = Mahdollisimman nopeasti hyvä tulos kudosparanemista/leikkaustulosta vaarantamatta

POLVI EI OLE SYYLLINEN 8

KUNTOUTUKSEN PERIAATTEET JA ANNOSTELU Kuntoutetaan koko vartaloa ja toiminnallista liikeketjua, ei yksittäistä niveltä ja siihen liittyviä kudoksia eikä diagnoosia Tärkeää toiminnallinen stabiliteetti ja hallinta, ei yksittäisten lihasten voima Edetään yksinkertaisista, helposti hallittavista harjoitteista kohti toiminnallisia, nopeita ja liikekontrolliltaan vaativiin harjoituksiin Suljetun kineettisen ketjun harjoitteista kohti monipuolisia yhdistelmäharjoitteita Ei ole juurikaan järkeä jatkaa pitkään motorisen kontrollin harjoitteita makuuasennossa, kun urheilijan/liikkujan laji edellyttää hallintaa pystyasennossa 9

STABILITEETTI JA KONTROLLI Normal movement is goal oriented. When you are injured, your behavior changes from expert to more like novice Movement system imbalances the faulty static and/or dynamic properties of muscle that alter the ideal relationship between synergists and antagonists (Sahrmann, 2000) (Philip Glasgow 2016, Helsinki) 10

HARJOITTEISTA Tehty operaatio/vamman laatu sanelee runkoa (ligamenttien paranemisnopeus, rustovauriot, kiinnitys, luutuminen, ym.ym) Lääkäri ohjeistaa suuntaviivat ja aikataulut Mahdollisimman nopea aloitus kuntoutuksessa Riittävästi käyntikertoja Taloudelliset ym. resurssit asettavat rajoituksia, arkielämä potkii päähän, kivun kokeminen ym. Erittäin tärkeää motivoida asiakas!!! (Jo pre op vaiheessa) 11

SUORALLA TIELLÄ EI VOI OIKAISTA 12

HARJOITTELUN ANNOSTELU Koska mä voin pelata? Ei ole oikeaa määrää eikä aikataulua Pyri seuraamaan suorituksen laatua Pyritään alkuun luomaan edellytyksiä voimakkaammalle harjoittelulle, eli lähdetään kestävyys-voimakestävyystyyppisestä harjoittelusta (matala intensiteetti, paljon toistoja jne.) kohti terävämpiä, nopeampia ja hallinnallisesti vaativampia suorituksia 13

HARJOITTELUN ANNOSTELU (JATKUU) Lajinomaisia harjoituksia soveltaen mukaan, kun tilanne, aika ja toimintakyky sallii Aktiiveilla fysiikkavalmentajat tai valmentajat mukaan prosessiin, jos mahdollista Toimintakyvyn ja voiman eri osa-alueet huomioitava kuntoutuksessa riippumatta siitä, onko kyseessä aktiiviliikkuja vai ns. Matti tai Maija Meikäläinen 14

MALTTI ON VALTTIA 15

JOTAIN RUNKOA AIKATAULUISTA ESIM. ACL POST OP 2-3 vkoa ensimmäinen ft käynti. Olisi hyvä jos päästäisiin nopeasti ensikontaktiin Yksinkertaisia lihasharjoituksia, linjaus, hallinta, luottamus operoituun alaraajaan Tukilihakset tärkeitä!! Lantion seutu ja säären-nilkan alue reisien lisäksi Polvi ei ole koskaan syyllinen Nousujohteinen eteneminen tilanteen mukaan liikelaajuuden ja kuormituksen osalta 6-8-10 vkoa operaatiosta tehoa lisää. Lisävastukset, liikenopeuden lisäys, koordinaatioharjoitteita (tason mukaan). Ensimmäisiä helppoja lajinomaisia harjoitteita N. 12 vkoa toimintakykytestaus HUOM! Siirteen lujuusominaisuudet -> tarkka liikekontrolli!!!! 16

RUNKOA AIKATAULUISTA (JATKUU) Aktiiveilla lajinomaisia harjoitteita nousujohteisesti (huom. Myös jalkineet, alustat, ym.) Pallopeleihin 9-12 kk operaatiosta Alkuun vähillä minuuttimäärillä Operoidun raajan kunto vs lajin/liikunnan vaatima aerobinen kunto Tässä SUURI sudenkuoppa! Em. sovellettavissa eri rekonstruktioiden aikatauluihin karkeasti Liitännäisvammat vaikuttavat aina aikatauluihin 17

VOIMA-NOPEUS KÄYRÄ 18

LOPUSSA KIITOS SEISOO Kuntoutus ei aina ole mukavaa (itse asiassa harvemmin on) Jos kuntoutusta jaksaa tehdä hyvällä laadulla ja huolellisesti, mahdollistuu hyvä ja toivottavasti vähävammaisempi paluu takaisin lajin pariin Laadukas lajiin paluu edellyttää myös taustajoukkojen aktiivista tukea Ole kannustava ja tsemppaa urheilijaa eteenpäin, mutta älä hoputa!!! Paluu lajiin: saattaen vaihdettava 19

KIITOS!!