JOS ET EDISTY TAVALLA JOLLA TOIMIT, TULEE SINUN TOIMIA TAVALLA JOLLA EDISTYT

Transkriptio

1 JOS ET EDISTY TAVALLA JOLLA TOIMIT, TULEE SINUN TOIMIA TAVALLA JOLLA EDISTYT Testit kartoittavat vahvuutesi sekä niiden käyttöä rajoittavia esteitä. Pärjäät jo kohtalaisesti mutta nyt tiedämme potentiaalisi, johon sinulla on mahdollisuus yltää. Testituloksia kannattaa hyödyntää vahvuuksien kehittämiseksi. Vahvuuksilla saavuttaa säännöllisemmin menestystä. Menestyminen lisää itsearvostusta ja itseään arvostava yksilö löytää muita helpommin motivaatiota paneutua heikkouksiinsa. On tärkeää, että toimit annettujen ohjeiden mukaisesti. Tarvittaessa SPINACORin henkilökunta antaa yksityiskohtaisempia analyysejä ja ohjeita ota yhteyttä ja varaa henkilökohtainen aika vastaanotollemme! MOTORINEN KUVA? KOVA testit perustuvat sensomotoriikkaan ja kartoittavat yksilön aivojen, aistien, tukirangan ja hermolihasjärjestelmän luontaisia toimintamalleja. Motorinen kuva kertoo mitkä lihasryhmät kehossamme ensimmäiseksi ja mieluiten aktivoituvat sekä mitenkä opimme ja toteutamme motoriikkaa niin harjoituksissa kuin kilpailuissa. Stressin alla kuten urheilussa tai ulkoisen paineen alla työtehtävissä - yksilö käyttäytyy luontaisen toimintamallin mukaisesti, enemmän tai vähemmän hallitusti. Luontaisia toimintatapoja on neljä, joista jokaisella on kaksi hieman toisistaan poikkeavaa ilmenemistapaa. Luontaisia toimintatapoja tulisi käyttää vahvuuksina. Kuitenkin kehon epätasapainotilat estävät erityisesti motoristen vahvuuksien käyttöä. Testilomakkeessa näkyy motorisen kuvan osalta yhdistelmiä kirjaimista S, N, T, F, J, P. Niiden merkitys selviää saamastasi motorisen kuvan tulkintaoppaasta, johon olemme koonneet tiivistetysti palautetta juuri sinun luontaisista toimintatavoista. FYSIOLOGINEN KUVA? Selvitimme myös tukirankasi (selkäranka + lantio) luontaiset taipumuksesi. Testilomakkeesta löytyy L ja/tai R kirjaimia. Ne ovat koodikieltä sensomotoriikkakoulutuksen saaneille lihashuollon ammattilaisille. Sinulle tärkeitä tietoja ovat: EXTENSIO: nopeusominaisuutesi parhaimmillaan halutun matkan jälkimmäisellä puoliskolla, kehosi käynnistyy haasteisiin pikku hiljaa, toiminnot vartalon yläpuolella takana mieluisia FLEXIO: nopeusominaisuutesi parhaimmillaan halutun matkan alusta puoleen väliin, kehosi käynnistyy haasteisiin nopeasti, toiminnot vartalon edessä alhaalla mieluisia VASEN / OIKEA LANTIO: Antaa oleellista tietoa lihashuollon ammattilaiselle. Lisäksi rasti kertoo sen, kumpi jalka luontaisesti joutuu kovemmalle rasitukselle sekä siitä kumpaan jalkaan kehosi luottaa urheilutilanteissa / harrastuksissasi enemmän

2 MITÄ TARKOITTAVAT NUOLET ERI KUVISSA? Testilomakkeen etusivulta löytyy nuolia ja kuvia. Nuolet liitettyinä kuviin osoittavat paikkaa ja suuntaa lihasepätasapainon aiheuttamista muutoksista asiakkaan ryhdissä taikka alaraajojen toiminnassa. Nuolen väri puolestaan kertoo kuinka voimakkaasti kyseinen muutos on havaittavissa; punainen voimakkaasti, keltainen lievästi. Mikäli kuviin ei ole liitetty nuolia, asiakkaalla ei ole ulkoisesti havaittavia lihastasapainon muutoksia. Huomioithan, että kuvien välistä löytyy nuolivarasto - irralliset nuolet ovat siis vain varastossa. ALARAAJOJEN TOIMINTALINJAUS MISTÄ KYSE: Kaikki kehon liikkeet kävelemisestä alkaen tapahtuvat kineettisten ketjujen avulla toiminnallisten asemien kautta. Tässä osiossa selvitetään kehon alaraajojen toiminnallisten asemien (nilkka-jalkaterä, polvi, lantio) antama tuki kineettisten ketjujen toiminnalle. Toisin sanoen, selvitämme pysyykö liikettä tehdessäsi lihasvoima kohdistettuna haluttuun liikkeeseen. Mikäli näin ei tapahdu, voima vuotaa kehosta pois (linjaus pettää) heikentäen tai jopa rikkoen halutun liikkeen suorittamista. Jo entuudestaan tutuilla nuolilla erottelemme mahdollisia ongelmakohtia ja ilmenemissuuntia. Niin ikään nuolten väreillä erottelemme linjauksen pettämisen voimakkuuksia - punainen voimakkaasti, keltainen lievästi. OIKEA VASEN 2-JALAN OIKEA: 1-JALAN KYYKKY 1 VASEN: BILATERAALINEN : JALAN KYYKKY OIKEA: 3 VASEN: 3 BILATERAALINEN : 6

3 ALARAAJOJEN TOIMINTALINJOJEN PISTEYTYS: Jokaisen aseman toimintakunto arvioidaan pisteillä 1, 0, -1. Arvioitavia asemia on tässä kohdin kolme: nilkka, polvi sekä lantio. Täysin toimintakuntoiselle asemalle annetaan 1 piste. Mikäli aseman toimintakunto on osittain heikentynyt, annetaan sille 0 pistettä. Liikkeen ja sitä kautta kehon toimintaa selvästi rajoittava toimintakunto johtaa negatiiviseen pisteeseen eli -1. Kunkin kolmen aseman pisteet lasketaan lopuksi yhteen erikseen kummallekin raajalle. Tavoitteena on, että sekä oikea että vasen puoli saisivat täydet kolme pistettä. Mikäli ero vasemman ja oikean puolen välillä on suurempi kuin 1, vallitsee alaraajojen toimintalinjauksessa huomattava epätasapaino. Seurauksena tästä motoristen asioiden oppiminen vaikeutuu ja nilkan/polven/alaselän loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. BILATERAALINEN PISTEMÄÄRÄ kertoo meille toimintalinjauksen todellisen tilan. Oheisesta taulukosta käy ilmi niin tavoitetulos (Urheilijan linjaus) kuin myös heikentyneet ja rajoittavan linjauksen viitearvot. Mikäli bilateraaliset pisteet ovat alle nollan, harjoitukset ovat alaraajojen lihaksistolle enemmän rikkovia kuin kehittäviä. RAJOITTAVA HEIKENTYNYT URHEILIJAN LINJAUS LINJAUS LINJAUS TOIMENPITEET: Alaraajojen toimintalinjausten epätasapaino ei myöskään ole sairaus vaan kyse on pitkäaikaisesta yksipuolisesta kuormituksesta, lantion stabiloivien lihasten voimanpuutteesta, alaraajojen lihaskireyksistä, synnynnäisistä rakenteellisista ominaisuuksista, murrosiän tuomista haasteista kehon toimintalinjauksiin tai kaikkien edellä mainittujen yhdistelmistä. BILATERAALISET PISTEET 4-6: Lajiharjoittelun tueksi suositellaan tasapainolautaharjoittelua sekä lonkan ulko- ja sisäkiertäjien voimistamista alaraajojen huolellisen venyttelyn ohella. BILATERAALISET PISTEET 1-3: Oma lajiharjoittelu ja tähän asti toteutettu venyttelyohjelma eivät riitä alaraajojen toimintalinjausten kuntoon saattamiseksi. Suositellaan tasapainolautaharjoittelua, keskivartalon lihasten ja lonkan ulko- ja sisäkiertäjien voimistamista sekä lihashuollon ammattilaisen opastusta alaraajojen liikkuvuuksien parantamiseksi. BILATERAALISET PISTEET 0 tai minuksella: Suositellaan hakeutumista lihashuollon ammattilaisen opastukseen alaraajojen toimintalinjausten parantamiseksi. Samoin loukkaantumisten välttämiseksi nopeita suunnanmuutoksia tai maksimaalisia räjähtäviä suorituksia sisältävistä lajisuorituksista suositellaan pidettäväksi taukoa kunnes lihashuollon ammattilaiselta lupa palata täysipainoiseen harjoitteluun / kilpailemiseen. Huom! Tämä EI tarkoita totaalista harjoittelutaukoa vaan harjoittelun sisällön muuttamisesta terapeuttisen harjoittelun suuntaan lihashuollon ammattilaisen määrittelemäksi ajaksi.

4 TP-PISTE? TP-piste tarkoittaa keho toiminnallisen painopisteen sijaintia kehossa. Huomioithan, että kyseessä on eri asia kuin kehon massan painopiste. Toiminnallinen painopiste kertoo siitä kehon osasta, minkä kautta mieluiten tuotamme liikettä. Kyseisen kehon osan on ensiarvoisen tärkeää olla täysin vapaa lihaskireyksistä taikka mekaanisista esteistä kuten fasettilukoista. Muutoin halutut motoriset toiminnot vaikeutuvat huomattavasti. YLHÄÄLLÄ: Keho tuottaa liikettä mieluiten rintarangan kautta. Mikäli rintarangan toimintaan vaikuttavissa lihaksissa on kireyttä tai luisten rakenteiden nivelissä/nikamissa liikkumattomuutta, keho kompensoi liikettä niska-hartiaseudulla ja/tai lantiosta. Pitkäaikainen kompensaatiotila johtaa usein kiputiloihin niska-hartiaseudulla ja/tai alaselässä. ALHAALLA: Keho tuottaa liikettä mieluiten lantion kautta. Mikäli lantion toimintaan vaikuttavissa lihaksissa kireyttä tai luisten rakenteiden nivelissä/nikamissa liikkumattomuutta, keho kompensoi liikettä rintarangasta tai alaraajoista. Pitkäaikainen kompensaatiotila johtaa usein kiputiloihin rintarangassa, olkanivelissä ja/tai alaraajoissa. LIHASKIREYS / LIIKKUVUUS? PISTEYTYS: Lihasten liikkuvuus testataan yleisesti fysioterapiassa käytössä olevilla liikkuvuustesteillä. Liikkuvuutta arvioidaan pisteillä 1, 0, -1. Liikkuvuudeltaan täysin toimintakuntoiselle lihakselle annetaan 1 piste. Mikäli lihaksen liikkuvuus on osittain heikentynyt, annetaan sille 0 pistettä. Lihaksen ja sitä kautta kehon toimintaa selvästi rajoittava jopa rikkovaa liikkuvuus johtaa negatiiviseen pisteeseen eli -1. Kunkin lihaksen pisteet lasketaan lopuksi yhteen erikseen kummallekin kehon puoliskolle. Tavoitteena on, että sekä oikea että vasen puoli saisivat täydet 14 pistettä. Mikäli ero vasemman ja oikean puolen välillä on suurempi kuin 1, vallitsee kehon kineettisissä toimintaketjuissa huomattava epätasapaino. Seurauksena tästä motoristen asioiden oppiminen vaikeutuu ja loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. Heikentynyt liikkuvuus ei yleensä johdu sairauksista vaan kyse on useimmin pitkäaikaisesta yksipuolisesta kuormituksesta, stabiloivien lihasten voimanpuutteesta, lihaskireyksistä, murrosiän tuomista haasteista kehon toimintalinjauksiin tai kaikkien edellä mainittujen yhdistelmistä. BILATERAALINEN PISTEMÄÄRÄ kertoo kineettisen ketjujen liikkuvuuden todellisen tilan. Oheisesta taulukosta käy ilmi niin tavoitetulos (Urheilijan liikkuvuus) kuin myös heikentyneet ja rajoittavan linjauksen viitearvot. Mikäli bilateraaliset pisteet ovat alle nollan, harjoitukset ovat keholle enemmän rikkovia kuin kehittäviä. RIKKOVA HEIKENTYNYT URHEILIJAN LIIKKUVUUS LIIKKUVUUS LIIKKUVUUS

5 TOIMENPITEET LIHASKIREYKSILLE: LIIKKUVUUDEN BILATERAALISET PISTEET 24-28: Oman lajiharjoittelun tueksi suositellaan 0 tai -1 antaneiden lihasten entistä huolellisempaa ja monipuolisempaa venyttelyä. Liikkuvuus mahdollistaa normaalin voimaharjoittelun. LIIKKUVUUDEN BILATERAALISET PISTEET 16-23: Lajiharjoittelu ja tähän asti toteutettu venyttelyohjelma eivät riitä tarvittavan liikkuvuuden saavuttamiseksi. Suositellaan vartalon tukilihasten voimistamista kevyillä lisäpainoilla (Tankojumppa) sekä lihashuollon ammattilaisen opastusta liikkuvuuksien parantamiseksi. Koska pitkään kireänä olleet lihakset eivät ota vastaan voimaharjoittelua tarkoituksenmukaisesti, liikkuvuus mahdollistaa vain osittaisen voimaharjoittelun toteuttamisen. Tasapainoharjoittelua tulee myös lisätä harjoitusohjelmiin. LIIKKUVUUDEN BILATERAALISET PISTEET 10-15: Liikkuvuus asettaa huomattavia haasteita kehon hallinnalle. Suositellaan vartalon tukilihasten lihasten voimistamista (Runkojumppa) kehon omalla painolla sekä lihashuollon ammattilaisen opastusta liikkuvuuksien parantamiseksi. Koska useat kireät lihakset rajoittavat kehon liikkeitä, voimaharjoittelu kannattaa rajoittaa tasapainoharjoitteluun ja liikkeiden tekniseen toteuttamisen oppimiseen ja vakioimiseen. LIIKKUVUUDEN BILATERAALISET PISTEET 1-9: Liikkuvuus estää motoristen taitojen ja kehon hallinnan luonnollista oppimista. Suositellaan nivelten liikeratojen harjoittamista (Niveljumppa) vartalon tukilihasten lihasten voimistamista (Runkojumppa) kehon omalla painolla sekä lihashuollon ammattilaisen opastusta liikkuvuuksien parantamiseksi. Koska kireät lihakset rakentavat esteitä oppimiselle, voimaharjoittelu kannattaa rajoittaa edellä mainittuihin kokonaisuuksiin tasapainoharjoittelun ohella. LIIKKUVUUDEN BILATERAALISET PISTEET 0 tai minuksella: Suositellaan hakeutumista lihashuollon ammattilaisen opastukseen liikkuvuuden parantamiseksi ja henkilökohtaisen harjoitusohjelman laatimiseksi (Terapeuttinen harjoittelu). Samoin loukkaantumisten välttämiseksi nopeita suunnanmuutoksia tai maksimaalisia räjähtäviä suorituksia sisältävistä lajisuorituksista suositellaan pidettäväksi taukoa kunnes lihashuollon ammattilaiselta lupa palata täysipainoiseen harjoitteluun / kilpailemiseen. Huom! Tämä EI tarkoita totaalista harjoittelutaukoa vaan harjoittelun sisällön muuttamisesta terapeuttisen harjoittelun suuntaan lihashuollon ammattilaisen määrittelemäksi ajaksi. SPINACOR KIITTÄÄ MAHDOLLISUUDESTA PALVELLA SINUA!! Autamme sinua jatkossakin varaa aika vastaanotolle!