Ohjattua liikuntaa Espoossa
Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?
Liikunnan hoitosuositukset diabeetikolle
Miten liikunta vaikuttaa? Liikunta lisää elimistön insuliiniherkkyyttä, pienentää suurentunutta plasman insuliinipitoisuutta ja parantaa sokerinsietoa. Suotuisat vaikutukset on todettu olevan kohtuullisesti kuormittavalla kestävyysliikunnalla, jota harrastetaan säännöllisesti, ainakin kolme kertaa viikossa. Harjoittelu parantaa tyypin 2 diabeteksen hoitotasapainoa, vaikka ylipaino ei vähenisikään. Puoli tuntia reipasta kävelyä joka päivä on hyvä alku keski-ikäisille liikunnan aloittajille, joilla on todettu metabolinen oireyhtymä / tyypin 2 diabetes. Lähteet: www.diabetes.fi Kukkonen-Harjula K.: Metabolinen oireyhtymä ja tyypin 2 diabetes. Kirjassa: Fogelholm M, Vuori I, toim. Terveysliikunta. Fyysinen aktiivisuus terveyden edistämisessä: Kustannus Oy Duodecim, Helsinki, 2005: 99-102.
Mutta joka askel auttaa oikeaan suuntaan
Liikuntaa aikuisille Espoossa tarjoaa Espoon liikuntapalvelut Järjestöt,,espoolaiset yhdistykset ja urheiluseurat aikuisille esim. selkäyhdistykset, TEA/työpaikkaurheilu, asukasyhdistykset, Uinti Espoo. Espoon työväenopisto Yksityiset liikuntapalveluyritykset (Olarium,Esport Center, Elixia, Fressi ) Yllä mainitut yhteistyössä (esim.kohti Kuntoa-ryhmät, Sporttis kerhot jne)
Eri lajeja yhteistyössä seurojen kanssa
Kauden kurssitarjonta, maksut, erityisryhmien uimakortit ym yksissä kansissa
Ohjatun liikunnan toimipisteet Espoonlahti Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Liikuntakeskus Fressi, Espoonlahdenkuja 3 Kalajärvi Kalajärven kuntosali,ruskaniityntie 1 Ruskatalo, Ruskaniitty 4 Keski-Espoo Kannusillanmäen väestösuoja, Kannusillankatu 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2
Ohjatun liikunnan toimipisteet Leppävaaran alue Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15 Leppävaaran liikuntahalli, Veräjäpellonkatu 8 B Leppävaaran palvelutalo, Armas Launiuksen katu 9 Lähderannan kuntosali, Lähderanta 1 G Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus Matinkylä-Olari Olarin uimahalli, yläportti 4 A-B Elixia Länsiväylä, Piispanportti 12 Fitnessclub Olarium, Kuunkehrä 4 C Palvelutalo Hopeakuu, Friisinkalliontie 10
Ohjatun liikunnan toimipisteet Tapiola Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Tapiolan kuntosali, Kauppamiehentie 6 Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4 Fysiosporttis Tapiola, Laurea, Metsäpojankuja 3
Miten päästä liikkeelle? Liikuntaneuvontaa puhelimitse ja paikan päällä
Kuntosalien vapaaharjoittelu Lunastamalla vapaaharjoittelukortin uimahallilta tai yhteispalvelupisteistä saa seuraavat edut: Kaupungin kuntosaleilla vapaa harjoittelu vapaaharjoitteluaikoina Kausimaksu:1.1.-30.6 tai 1.7-31.12 70 euroa tai alennettu hinta 35 euroa
Aluevastaavat liikunnanohjaajat tekevät yhteistyötä Kannustavat uusia liikkujia mm yhteistyössä terveyspalveluiden, nuorisotoimen, alueen yhdistysten ja oppilaitosten kanssa- neuvontaa, liikuntakokeiluja ja yhteistoimintaa Espoonlahti: Nina Laaksonen Keski-Espoo: Hanna Björkman Leppävaaran: Mia Kohonen Matinkylä-Olari: Laura Virlander Tapiola: Marianne Uppa
Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Laiteopastus kuntosaleilla -Ei ilmoittautumista -Mukaan uimahallin pääsymaksulla Kertamaksullinen vesijumppa -Ei ilmoittautumista -Mukaan uimahallin pääsymaksulla + 2 euroa uintipoletista maksetaan kassalla
Kohti Kuntoa liikuntaillat Erityisesti uusille liikkujille, - Ei ilmoittautumista - Mukaan uimahallin pääsymaksulla, ulkoliikunta maksuton
Tapahtumat eri ikäisille erikseen ja yhdessä
Eri kohderyhmille sopivaa liikuntaa
68+ Sporttikortti Etuudet: Maksuton osallistuminen liikuntapalveluiden ohjatun liikunnan ryhmiin 68+ sporttiklubit Ilmainen pääsy kaupungin uimahalleihin ja kuntosaleille 70+ kortteja 2007-2008 lunastettiin 5301 kpl
Ota yhteyttä tai katso lähemmät tiedot www.espoo.fi/liikunta ja www.espoo.fi/terveysliikunta Likunnanohjaajat puh. 816 60800 ma-pe klo 11-13 ja to klo 15-17 Liikuntasuunnittelijat: Lasten ja nuorten liikunta Inka Tolonen puh.816 52101 Aikuisten liikunta Stina Tevajärvi puh. 816 25522 Työpaikkaliikunta Anna Seppänen puh. 8165 2113 Seniorit ja erityisryhmät Esa Yletyinen puh. 8165 2114