T it le: Viikko 4/2015 Dat e: 01/12/2014 Equipment : Venue: Espo o nlaht i/mynt t i Durat io n: 1,5h No o f Players: 20-40 Abilit y / Level: Purpo se: Puo lustus - prässääminen/tukeminen, taklaaminen (liukutaklaus), laukaiseminen - chippi, harhauttaminen Tim e Alkulämmit t ely Tas k / Activity / Ses s ion Content Pallo nhallint a (havainno int i/ko o rdinaat io /ryt mikyky/askelt iheys), dynaaminen venyt t ely Alkulämmit t ely in, dynaaminen venyt t ely 5min Tiistaisin ja sunnuntaisin ko o rdinaatio ta ja rytmikykyä mukaan, esim. tikkailla. Keskiviikko isin tasapaino a sekä ketteryyttä. 20m kevyttä liikettä pallo nhallinnan keino in, käännö ksiä ja harhautuksia suljetulla alueella kuljettamista, käännö ksiä, havainto harjo itteita (esim. liike/kikka visuaalisesta signaalista) käsien, silmien ja jalko jen yhteisko o rdinaatio ta no peus- ja ko o rdinaatio harjo itteet esim. vauhtitikkailla ketteryys ja vo ima, kuperkeikat, kärrynpyö rät jne. Tee alkulämmittelyt mahdo llisuuksien mukaan pallo n kanssa. pelaajien lämpimäksi saaminen, yleistaitavuuden kehittäminen, pallo n hallinnan kehittäminen 1/5
Lajiharjoit t eet / rast it Puo lust us, prässi, t ukeminen, suunnanmuut o s Pallo syö tetään keskeltä (valmentaja tai pelaaja) to isen hyö kkäjän etupuo lelle. Lähin puo lustaja muo do staa välittö mästi prässin, kauempana oleva puolustaja tukee. Tukiroolin puolustajan on otettava huomioon toisen hyökkääjän liike sekä sijainti. Maalin saa kuljettamalla pallo n tö tsien välistä tai syö ttämällä niin, että pallo saadaan haltuun tö tsien välittö mässä läheisyydessä. Jos puolustajat saavat pallon riistettyä, niin välitön suunnanmuuto s ja maalinteko hyö kkääjien lähtö pisteiden tö tsien välistä samo illa säännö illä. Lopeta tilanne 2 riiston jälkeen - nopeampi kierto rastilla. Rast in kiert o : Hyö kkääjät puo lustajiksi, puo lustajat hyö kkääjiksi. Vaikeut a: Lyhentämällä hyö kkääjien ja puo lustajien välimatkaa vo it no peuttaa prässin muo do stamista sekä pienentää syötön vastaanottoon jäävää aikaa. puo lust ajat : 1. puolustaja nopea liike lähelle hyökkääjä (älä ryntää ulos tilanteesta) odota hyökkääjän aloitetta o ikea etäisyys - mitä lähempänä o maa maalia, sitä lähempänä hyö kkääjää 2. puo lustaja o ikeallee etäisyydelle 2. puolustajan on nähtävä pallo koko ajan 2. puolustaja ohjaa 1. puolustajaa millo in riisto mihin suuntaan peliä o hjataan hyö kkääjä: no pea 1v1 -tilanteen ratkaisu saata puo lustaja liikkeeseen (ko hti/sivuttais) harhauta - ohittava kosketus tai murtava syö ttö o ikeat etäisyydet (puo lustajat eivät o le vierekkäin eivätkä aivan peräkkäin), prässi ja riisto, puo lustajien ro o lien vaihtuminen 2/5
Puo lust us, liukut aklaus 3 tapaa tehdä liukutaklaus o ikein: 1. toinen jalka pelaajan alla, pallo potkaistaan pois nauhoilla 2. toinen jalka pelaajan takana, pallo potkaistaan pois ulkoterällä 3. kuten 1., mutta po tkaisemisen sijasta jalka kiertää pallo n ympäri siepaten pallo n sisäterällä taklaajan haltuun Liukut aklaus o n puo lust ajan viimeinen vaiht o eht o! Älä t ee liukut aklaust a, ellei o le aivan pakko. Harjo it t een kulku: 1. pelaaja kuljettaa palloa yksin, laittaa lyhyen syötön eteensä ja liukutaklaa pallon 2. ko hta 1. mutta käy läpi kaikki ko lme liukutaklausta 3. 1v1, pelaaja kuljettaa pallo a ja puo lustaja liukutaklaa pallo n Oikea tekniikka Osuma aina palloon 2 pelaajan yhteistyö, organisoitu prässi -- pallonriisto Coaching T ips Kat so m allivide o! https://www.yo utube.co m/watch?v=sqdxgi91rbk 3/5
Laukaus, chippi Laukaisutekniikka, chippi. osumakohta pallon alle no jaa hieman taaksepäin jalkaterä kääntyy pallo n alla jalan saatto matalana Eteneminen harjo itteessa/tekniikassa: 1. lyhyt matka, ilmaa pallon alle, potkaise ilman vauhtia 2. tötsien yli 3. tö tsien yli pareittain, kuka saa eniten chippejä minuutissa! 4. kuka chippaa ekana 2 osumaa ylärimaan 5-8 metrin etäisyydeltä Jos käytössä syöttöpenkkejä tai muita korkeita esteitä, käytä niitä "verkkona", jonka yli pitää chipata. osumakohta pallon alla saatto matalana laukaisutekniikka, alakierre Coaching T ips Esimerkkivideo: https://www.yo utube.co m/watch?v=mpmel7o3v_e Pienpeli, 3v3, prässi 3v3 pienpelejä tö tsämaaleihin. Yhden pelin peliaika 2 minuuttia, tauko 15-20sek. Tauon aikana voit käydä läpi pienpeliä ja prässiä o petuksellisesti. Prässääminen vaatii no peaa pelitempo a sekä no peaa reago intia suunnanmuuto ksiin! Vaadi pelino maist a t empo a sekä prässääjälle t ukea! Tilan ja ajan vieminen (prässi), syö ttö suuntien peittäminen, 1. puo lustajan tukeminen Loppulämmit t ely Pallo nhallint aa Pallo nhallintaa, harhautuksia, pieni liike ko ko ajan. 5-10m 4/5
Dynaaminen lihaskunt o 10m Merimiespaini ko ttikärrykävely rapu/karhukävely lankku, lankku kantapäät pallo n päällä jne. tähtilankku, kylkilankku, jne. punnerrusasento kädet pallo n päällä jne. Kevyt hö lkkä / sukkulaviest i / viivat 5-10m Omaan tahtiin 4 kertaa kentän ympäri intervalli-juo ksu, täysiä 20m, kävellen 30m, 10xto isto a viesti, 40m matkalla, kilpailu 5/5