Käpa Unitedin omaharjoittelurutiinit
|
|
- Pekka Korhonen
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 1 Käpa Unitedin maharjittelurutiinit Ohjeet: Tee päivähjelman mukaiset harjitteet aina ennen mia jukkueharjituksia - Varaa itsellesi kell ja tee jkaisen yksittäisen hjelman vaatima aika (Ohjelma vie aikaa minuuttia) Valitse 3-4 harjitetta jkaisesta päivän kategriasta (esim. neljä dribbling-sarjaa, neljä käännöstä jne.) - Keskity ja tee suritukset aina hulella: Jka suritus merkitsee! - Tee paljn tistja keskittyneesti, määrä ei aina krvaa laatua! - Hae esimerkkejä ikeasta suritustekniikasta (videt, kirjat, kuukaudenkikat.fi, vanhemmat kaverit, huippupelaajat) - Pyydä rhkeasti apua ja neuvja valmentajilta - Harjittele myös heikkja minaisuuksiasi esim. heikmpi jalka - Käytä hyväksesi apuvalmentajia, penkkejä, seiniä, kavereita, useita pallja jne.. - Käytä mielikuvitusta harjitellessasi esim. harhautuksia - Tallenna hyvät suritukset esim. nnistunut laukaus jalan asent sumakhta jne.. ja krjaa hun suritus - Aseta itsellesi tavitteita esim. pnnauttelu - Ole sitkeä ja periksiantamatn työ palkitaan Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
2 2 United maharjittelurutiinit Maanantai: Pallnkäsittely + askelkrdinaati (20 min + 10 min) Pallnkäsittely: 5 minuuttia Dribbling 1 A. Leipmiset sisäsyrjillä: paikallaan, eteenpäin, taaksepäin, ympäri B. Jalkaphjat palln päälle: paikallaan, eteenpäin, taaksepäin, ympäri C. Sisäsyrjällä ja ulksyrjällä pyörähdykset ympäri D. Vas. jalkaphja, vas. nilkka, ik. jalkaphja, ik. nilkka E. Freestyle: svella ja yhdistele edellisiä, rhkeasti, ja lu ma kregrafiasi! Dribbling 2 A. Yhden jalan kuljetukset jalkaphjilla, kylki edellä B. Pall jalkaphjalla sisäänpäin, tisen jalan sisäsyrjällä pysäytys C. 2 x sisäsyrjä, pall jalkaphjalla sisäänpäin D. 2 x sisäsyrjä, jalkaphjalla veivaus uls ja sisään E. Jalkaphjalla veivaus uls ja sisään ilman väliksketuksia F. Freestyle: svella ja yhdistele edellisiä, rhkeasti, ja lu ma kregrafiasi! Dribbling 3 A. Sisäsyrjä ulksyrjä sisäsyrjä ulksyrjä B. Vas. jalkaphja, vas. sisäsyrjä ulspäin, ik. jalkaphja, ik. sisäsyrjä ulspäin C. Vas. jalkaphja, vas. ulksyrjä ulspäin, ik. jalkaphja, ik. ulksyrjä ulspäin D. Vas. ulksyrjä vie sivulle, vasen jalkaphja palln päälle, ikea jalkaphja palln päälle, ikea ulksyrjä vie sivulle, E. ikea jalkaphja palln päälle Käännökset: 5 minuuttia Sisäterä Ulkterä Cruijff Askelharhautuskäännös Jalkaphja Jalkaphja-sisäterä Rullaa-astu yli käännös (Quaresma) Omat käännökset! Käännösyhdistelmät: Esim. Prt-käännössarja Harhautukset: 5 minuuttia Vartalharhautukset Askelharhautukset eri variaatiin: Oikealla tai vasemmalla, tuplana, triplana, siirt sisäsyrjällä + + askelharhautus, rullaaminen jalkaphjalla + askelharhautus sisäkautta uls samalla jalalla ja siirt ulksyrjällä sivuun jne. Zidane-harhautus Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
3 3 Quaresma (Rullaa ikealla jalkaphjalla pall etuviistn ja astu vasemmalla jalalla palln yli ulkkautta sisään ja vie pall vasemmalla ulksyrjällä etuviistn) Brassi Rnald: Sisäterä-ulkterä veivi yhtenäisenä liikkeenä Rnaldinh: Ulkterä-sisäterä veivi yhtenäisenä liikkeenä C. Rnald: Pall jalan takaa Ossi-harhautus: Rullaa ikealla jalalla etuviistn, astu samalla jalalla palln yli sisäkautta uls ja vie pall jalan takaa vasemmalla jalalla Pnnauttelu: 5 minuuttia A. Vurjalin B. Reisillä C. Päällä D E. Ojennetuilla nilkilla ilmassa F. vas. jalka, vas. reisi, ik. jalka, ikea reisi, vas. jalka G. 4 matalaa, 1 krkeampi, 4 matalaa, 1 krkeampi H. 4 matalaa, 1 krkeampi, reidellä tai rinnalla haltuun, 4 matalaa, 1 krkeampi Askelkrdinaati: 10 minuuttia - Yksi jalka väliin - Kaksi askelta väliin etuperin - Kaksi askelta väliin takaperin - Kaksi askelta väliin sivuttain ikea kylki edellä - Kaksi askelta väliin sivuttain vasen kylki edellä - Kaksi tikapuuta eteen, yksi taakse (kk ajan kaksi askelta väliin) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet liikkuvat nrmaalisti eteenpäin juksun maisesti) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet pyörivät eteenpäin) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet pyörivät taaksepäin) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet pyörivät eri suuntiin) - Ristiaskeleet - Lähin jalka sisään, ulmpi ristiin (sama liikerata kuin syöttöharhautusta tehdessä!) - Yhdellä jalalla hypyt eri variaatiin - Tasajalkaa hypyt eri variaatiin - Tinen jalkaa hyppii kk ajan eteenpäin, tinen liikkuu samanaikaisesti vasemmalta ikealle (vrt. Cristian Rnaldn jalan takaa harhautus!) Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
4 4 United maharjittelurutiinit Tiistai: Syöttötait + Keskivartal (20 min + 10 min) Syöttötait: 20 min A. Paremman jalan sisäsyrjällä yhdellä ksketuksella B. Heikmman jalan sisäsyrjällä yhdellä ksketuksella C. Sisäsyrjällä haltuun sisäsyrjällä syöttö (eri jalat) D. Sisäsyrjällä haltuun sisäsyrjällä syöttö (sama jalka) E. Ulksyrjällä haltuun saman jalan sisäsyrjällä syöttö F. Sisäsyrjällä haltuun saman jalan ulksyrjällä syöttö G. Ulksyrjällä yhdellä ksketuksella H. Sisäsyrjällä haltuun sisäsyrjällä käännös sisäsyrjällä syöttö (jalan vaiht) I. Ulksyrjällä haltuun samalla jalalla Cruyff-käännös tisen jalan sisäsyrjällä syöttö Hum! Tee syöttöpenkkiin tai pareittain Js tila antaa myöten, tee myös pitkät syötöt: a) Nilkalla pitkä syöttö (alle plvenkrkuinen) b) Nilkalla pitkä syöttö ilmassa c) Kierteet (ulkkierre, sisäkierre, alakierre, yläkierre) Keskivartal: Dynaamiset ja staattiset harjitteet 10 min a) Vatsat: Alavatsa: Selin makuulla jalat liikkuvat ylös ja laskeutuvat alas 5 cm maanpinnasta kpl Keskivatsa: Ala ja ylävartal liikkuvat samanaikaisesti ylös ja alas kpl Ylävatsa: Ylävartaln nstt kpl Vint vatsalihakset: Kiertliikkeet kpl b) Selkälihakset Alaselkä: Jalkjen nst, avaaminen sivulle, palautus keskelle ja lasku maahan kpl Yläselkä: ylävartaln nst, käsien työntö eteen, palautus ja lasku maahan kpl Keskiselkä: Käsien ja jalkjen nst samanaikaisesti kpl Vint selkälihakset: Kiertliikkeet kpl c) Kyljet d) Punnerrukset Pidt: 1) Etupit 2) Sivupit Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
5 5 United maharjittelurutiinit Keskiviikk: Aktiivinen alkuverryttely + ketteryys + pmputtelu Aktiivinen alkuverryttely: a) Juksu b) Käsien pyöritys etuperin c) Käsien pyöritys takaperin d) Ristiaskeleet ikea ja vasen kylki edellä e) Lantin kierrt f) Plvennstjuksu g) Kantapääpakarajuksu h) Yhtäaikaisesti Oik. jalka Plvennstjuksu ja vas. jalka Kantapääpakarajuksu ja sama tisinpäin i) Yhtäaikaisesti Oik. jalka Plvennstjuksu ja vas. jalka Kantapääpakarajuksu ja käsien pyöritys eri suuntiin ja sama tisinpäin j) Jalkjen liike eteen ja taakse ja kädet samanaikaisesti ylhäältä alas sivuttaissuunnassa k) Jalkjen liike sivulta sivulle ja kädet samanaikaisesti eteen ja taakse l) Valmiusasennsta jalat ristiin ja käsien taputus yhteen edessä, paluu valmiusasentn ja jalat tisinpäin ristiin ja kädet yhteen takana + Aktiivinen liikkuvuus: a) Heilurit Eteen ja taakse 10 per jalka b) Heilurit Sivulta sivulle 10 per jalka c) Jalka surana ristiin ja ylävartal tiseen suuntaan 5 per jalka d) Oikealla kädellä vasemmasta nilkasta kiinni ja vasen käsi ylös, ksketus maahan ja takaisin ylös 3 per jalka e) Lnkankukistaja liike + kyljen kiertliike mlemmin pulin f) Lnkankukistajaliike + ylävartaln taivutus taaksepäin g) Oikea reisi kukkuun ja kädet ylös, kädet maahan ja ikean jalan suristaminen 3 per jalka h) Oikea jalka 90 asteen kulmaan ja ikea käsi eteen: Vasen käsi ikean käden alitse niin pitkälle kuin menee (katse seuraa), minkä jälkeen kiertliike (katse khti taivasta) 3 per jalka) i) Selin makuulla surat jalat pään ylitse ja jalkjen vieminen eteen suraksi ja käsillä varpaista kiinni j) Selin makuulla kädet levälle ja vastakkainen käsi kskettaa vastakkaista jalkaa 4 kpl per puli k) Vatsalleen makuulla kädet leveälle ja vastakkainen käsi kskettaa vastakkaista jalkaa 4 kpl per puli Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
6 6 Ketteryys/Suunnanmuutsnpeus: 10 min Rakenna tötsistä neliö (esim. 4-5 metrin pituiset sivut) ja siinä erilaiset suunnanmuutsjuksut: a) Etuperin suraan, sivuttain ja etuperin b) Etuperin suraan, diagnaalisesti takaperin ja etuperin suraan c) Takaperin suraan, sivuttain, ja etuperin diagnaalisesti d) Etuperin takaperin ja etuperin Pmputtelu/Pallnpit ilmassa parin kanssa eri variaatiin: 15 min Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
7 7 United maharjittelurutiinit Trstai: Pallnkäsittely + askelkrdinaati (20 min + 10 min) Pallnkäsittely: 5 minuuttia Dribbling 1 F. Leipmiset sisäsyrjillä: paikallaan, eteenpäin, taaksepäin, ympäri G. Jalkaphjat palln päälle: paikallaan, eteenpäin, taaksepäin, ympäri H. Sisäsyrjällä ja ulksyrjällä pyörähdykset ympäri I. Vas. jalkaphja, vas. nilkka, ik. jalkaphja, ik. nilkka J. Freestyle: svella ja yhdistele edellisiä, rhkeasti, ja lu ma kregrafiasi! Dribbling 2 G. Yhden jalan kuljetukset jalkaphjilla, kylki edellä H. Pall jalkaphjalla sisäänpäin, tisen jalan sisäsyrjällä pysäytys I. 2 x sisäsyrjä, pall jalkaphjalla sisäänpäin J. 2 x sisäsyrjä, jalkaphjalla veivaus uls ja sisään K. Jalkaphjalla veivaus uls ja sisään ilman väliksketuksia L. Freestyle: svella ja yhdistele edellisiä, rhkeasti, ja lu ma kregrafiasi! Dribbling 3 F. Sisäsyrjä ulksyrjä sisäsyrjä ulksyrjä G. Vas. jalkaphja, vas. sisäsyrjä ulspäin, ik. jalkaphja, ik. sisäsyrjä ulspäin H. Vas. jalkaphja, vas. ulksyrjä ulspäin, ik. jalkaphja, ik. ulksyrjä ulspäin I. Vas. ulksyrjä vie sivulle, vasen jalkaphja palln päälle, ikea jalkaphja palln päälle, ikea ulksyrjä vie sivulle, J. ikea jalkaphja palln päälle Käännökset: 5 minuuttia Sisäterä Ulkterä Cruijff Askelharhautuskäännös Jalkaphja Jalkaphja-sisäterä Rullaa-astu yli käännös (Quaresma) Omat käännökset! Käännösyhdistelmät: Esim. Prt-käännössarja Harhautukset: 5 minuuttia Vartalharhautukset Askelharhautukset eri variaatiin: Oikealla tai vasemmalla, tuplana, triplana, siirt sisäsyrjällä + + askelharhautus, rullaaminen jalkaphjalla + askelharhautus sisäkautta uls samalla jalalla ja siirt ulksyrjällä sivuun jne. Zidane-harhautus Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
8 8 Quaresma (Rullaa ikealla jalkaphjalla pall etuviistn ja astu vasemmalla jalalla palln yli ulkkautta sisään ja vie pall vasemmalla ulksyrjällä etuviistn) Brassi Rnald: Sisäterä-ulkterä veivi yhtenäisenä liikkeenä Rnaldinh: Ulkterä-sisäterä veivi yhtenäisenä liikkeenä C. Rnald: Pall jalan takaa Ossi-harhautus: Rullaa ikealla jalalla etuviistn, astu samalla jalalla palln yli sisäkautta uls ja vie pall jalan takaa vasemmalla jalalla Pnnauttelu: 5 minuuttia I. Vurjalin J. Reisillä K. Päällä L M. Ojennetuilla nilkilla ilmassa N. vas. jalka, vas. reisi, ik. jalka, ikea reisi, vas. jalka O. 4 matalaa, 1 krkeampi, 4 matalaa, 1 krkeampi P. 4 matalaa, 1 krkeampi, reidellä tai rinnalla haltuun, 4 matalaa, 1 krkeampi Askelkrdinaati: 10 minuuttia - Yksi jalka väliin - Kaksi askelta väliin etuperin - Kaksi askelta väliin takaperin - Kaksi askelta väliin sivuttain ikea kylki edellä - Kaksi askelta väliin sivuttain vasen kylki edellä - Kaksi tikapuuta eteen, yksi taakse (kk ajan kaksi askelta väliin) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet liikkuvat nrmaalisti eteenpäin juksun maisesti) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet pyörivät eteenpäin) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet pyörivät taaksepäin) - Kaksi jalkaa väliin, yksi sivulle (kädet pyörivät eri suuntiin) - Ristiaskeleet - Lähin jalka sisään, ulmpi ristiin (sama liikerata kuin syöttöharhautusta tehdessä!) - Yhdellä jalalla hypyt eri variaatiin - Tasajalkaa hypyt eri variaatiin - Tinen jalkaa hyppii kk ajan eteenpäin, tinen liikkuu samanaikaisesti vasemmalta ikealle (vrt. Cristian Rnaldn jalan takaa harhautus!) Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
9 9 Perjantai: Syöttötait 20 min + Vimistelu 10 min Syöttötait: United maharjittelurutiinit A. Paremman jalan sisäsyrjällä yhdellä ksketuksella B. Heikmman jalan sisäsyrjällä yhdellä ksketuksella C. Sisäsyrjällä haltuun sisäsyrjällä syöttö (eri jalat) D. Sisäsyrjällä haltuun sisäsyrjällä syöttö (sama jalka) E. Ulksyrjällä haltuun saman jalan sisäsyrjällä syöttö F. Sisäsyrjällä haltuun saman jalan ulksyrjällä syöttö G. Ulksyrjällä yhdellä ksketuksella H. Sisäsyrjällä haltuun sisäsyrjällä käännös sisäsyrjällä syöttö (jalan vaiht) I. Ulksyrjällä haltuun samalla jalalla Cruyff-käännös tisen jalan sisäsyrjällä syöttö Hum! Tee syöttöpenkkiin tai pareittain Js tila antaa myöten, tee myös pitkät syötöt: a. Nilkalla pitkä syöttö (alle plvenkrkuinen) b. Nilkalla pitkä syöttö ilmassa c. Kierteet (ulkkierre, sisäkierre, alakierre, yläkierre) Vimistelu: a) Kuperkeikka etuperin 5 kpl b) Kuperkeikka takaperin 5 kpl c) Kärrynpyörä ikea kylki edellä kpl d) Kärrynpyörä vasen kylki edellä 5 kpl e) Käsilläseisnta 5-10 kpl f) Päällä seisnta 5-10 kpl g) Arabialainen/Muu yhdistelmä 5 kpl Ossi Virta ja Käpylän Pall ry
1.7.2013. KäPa 02 United Omaharjoittelun päivärutiinit
1.7.2013 KäPa 02 United Omaharjoittelun päivärutiinit Päivärutiinit 2 Ohjeet Tee päiväohjelman mukaiset harjoitteet aina ennen omia joukkueharjoituksia. - Varaa itsellesi kello ja tee jokaisen yksittäisen
LisätiedotTAMPEREEN PALLO-VEIKOT Omatoiminen harjoittelu E11-D13
TAMPEREEN PALLO-VEIKOT Omatoiminen harjoittelu E11-D13 Tee harjoituskokonaisuus 3 kertaa viikon aikana vähintään kolmen viikon ajan. Vähintään siis 9 kertaa yhteensä. Ohjeita: - Tee ohjelman mukaiset harjoitteet
LisätiedotNappulaKlubin kotiläksypaketti (yhteensä 60 osaa)
NappulaKlubin kotiläksypaketti (yhteensä 60 osaa) DRIBBLING (5 kpl) Dribbling 1 A. Leipomiset sisäsyrjillä: paikallaan, eteenpäin, taaksepäin, ympäri B. Jalkapohjat pallon päälle: paikallaan, eteenpäin,
Lisätiedot1. Lämmittely: erilaisia juoksuharjoitteita yhteensä 4-5 min. / 30 sekuntia harjoite.
Juha Hiltunen, OMT-fysiterapeutti Petteri Kski, naprapaatti; D.N. Alkuverryttelyhjelma n suunniteltu nuren urheilijan urheilukunnn kehittämiseksi ja alaraajavammjen ennaltaehkäisemiseksi. Nrjalaistutkimuksen
LisätiedotJoukkuevoimistelun fyysisen harjoittelun liikepankki
Jukkuevimistelun fyysisen harjittelun liikepankki - Npeusvima / vertikaalihypyt - Pnnistusvimatestitulsten phjalta, syksy 2017 Testit n tteutettu syksyllä 2017, el-lkakuussa. Testeihin sallistuivat Vimisteluliitn
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotKÄSIPALLO Lämmittelypelejä ja -leikkejä
KÄSIPALLO Lämmittelypelejä ja -leikkejä Sumen Käsipallliitt 2012 Annamari Jääskeläinen, Thmas Lindström & Jaakk Hrelli LIMA JA KEIJU Alue: Ryhmän ksta riippuen, esim. 6 metrin alueen sisällä tai muu vastaava
LisätiedotPotkutekniikka: vinkkejä 1. N. 45 asteen vauhti, potkaiseva jalka 45 kulmassa (varpaat eivät osoita suoraan maahan) 2. Tukijalka jättää tilaa potkaisevalle jalalle. Tukijalka on lähes pallon tasalla. 3.
LisätiedotTEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
LisätiedotACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET Suomen Cheerleadingliitto on luonut harrastejoukkueille valmiin koreografian, jota voi esittää seuran omissa tapahtumissa sekä Active Cheer Stage tapahtumassa
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotOmatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11
Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Harjoitus 1. Osa 1. maximi vauhti. (Treenit perustuvat pelaajaprofiiliin ja pelianalyyseihin) Kuljetus, Harhautus, Käännös (alkuverryyttely)
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotTaitavuuskortti FC RP P2003. Kausi Pelaajan nimi:
Taitavuuskortti FC RP P2003 Kausi 2011 Pelaajan nimi: Kuljettaminen (/Rytmiikka) Taso Pronssi Pujottelu vahvemmalla jalalla Pujottelu sisäterä molemmat jalat Hopea Pujottelu heikommalla jalalla Pujottelu
LisätiedotOmatoiminen harjoittelu SAPAssa
Omatoiminen harjoittelu SAPAssa Omatoiminen harjoittelu SAPAssa Kehittyäkseen jalkapalloilijana omalle huipulleen, jalkapalloilija tarvitsee ohjatun joukkueharjoittelun lisäksi runsaasti omalla ajalla
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotP97 seututaitokoulu 1/ (1h,45min)
P97 seututaitokoulu 1/12 2007 (1h,45min) -Pallon pomputtelu 10 min (lohkojen teko) -Taitoteemamallit 10min -Nopeus/ketteryys 10min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 10min /lohko(yht50min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA, HJK C
HARJOITUSOHJELMA, HJK C No: 1/ 5 KESTO: 90 min HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10 min. Hyppynaru: eteen-/ taaksepäin paikallaan jalat ristiin
LisätiedotTSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
LisätiedotPerustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:
Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotVoima. Sivu 1. Sykki B-pojat kesä 2017
Voima Sykki B-pojat kesä 2017 Puntti1 Rive 3*15 1jalan lantionnosto, jalka penkillä 3*10+10 Ylöstyöntö splitillä 3*20 Ojentajat pään yli 3*15 Alatalja 3*15 Kahvakuulaheilautus 3*20 AbWheel 3*15 Vatsat
Lisätiedot1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotViikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min
PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai
LisätiedotKeravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotLoppuverryttely salissa
1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista
LisätiedotMitä peli kertoo? Marko Viitanen, SPL
Mitä peli kertoo? Marko Viitanen, SPL - Henkinen ja sosiaalinen Miten lapsi? heittäytyy peliin, säilyttää keskittymisensä ymmärtää jo rooliaan kokonaisuudessa / pelipaikalla reagoi esim. tappioasemaan
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 10. Pallon ilmassa pito vauhdissa Merkitse lähtö ja maalilinja 10 metrin päähän toisistaan. Ponnauttele palloa jalalla samalla kävellen eteenpäin lähtölinjalta maalilinjalle
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotLIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
LisätiedotTanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
LisätiedotSuomi100 liikuntahaaste
Suomi100 liikuntahaaste Kädessäsi on Suomi100 -liikuntahaasteen suoritusvihko. Tavoitteenasi on, että teet 100 erilaista liikuntasuoritusta 100 kertaa. Sinulla on haasteen suorittamiseen aikaa itsenäisen
LisätiedotNaisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 päivitetty 24.1.2013 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 5 Pallo haltuun I
Harjoitussuunnitelma viikko 5 Pallo haltuun I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
Lisätiedot3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotSavonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotC-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
LisätiedotJUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET
1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko
Lisätiedot4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are
4VENUS WARM UP Bruno Mars: Just the way you are 4x8 päänrullaus puolelta toiselle 8x8 olkapään pyöritys vuorotellen (4) kädenvenytys vuorotellen sivulle (4) x4 4x8 syvät hengitykset, kädet ylös ja alas
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotPronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
LisätiedotKaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän
LisätiedotPronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotAlkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotOhjeita linja- ja aikatuomareille
Päivitetty Ohjeita linja- ja aikatumareille Yleistä Linja- ja aikatumarit timivat SM-kilpailuissa, FinGym-kilpailuissa, katsastuskilpailuissa ja kansainvälisissä kilpailuissa. Mikäli vimistelija n kkeiluajan
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
Lisätiedot1 5 päämyllyä 12,0 (4x2,5/2,0) 12,0
Permanto 1 Juoksuvauhti - puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka 2,0 (1,0/1,0) 2 Hyppy etunojaan 0,5 3 Jalan vienti spagaatiin 2 sek - käännös sivuspagaatiin 2 sek - käännös spagaatiin 2 sek 1,5 (0,5/0,5/0,5)
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Lepo OTJ tai KP tai Voima VK Lepo Ajo tai PK1 tai Voima Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotTEKNIIKKARALLI Alkusanat: Kertaaminen ja oikea tekniikka avainasemassa
TEKNIIKKARALLI TUNNIT HARJOITETTAVA LAJI 1, 2 VU 3, 4 VU, SU 5, 6 VU, SU 7, 8 RU, PU 9, 10 PU, mavalintainen 11, 12 RU, VU käännös 13, 14 RU, SU käännös 15, 16 VU, VU startti 17, 18 PU, VU ja SU käännös
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotTaso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
LisätiedotMinuuttivälipalat vuotiaille
Minuuttivälipalat 3-4 - vuotiaille Tasapainoilu kehityskaudelle 3 4 - vuotta Tehtäväkortti 1. Seisokaa yhdellä jalalla tukea ottaen, vaihtakaa jalkoja Seisokaa yhdellä jalalla ilman tukea, vaihtakaa jalkoja
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
LisätiedotKESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE
KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h
LisätiedotTYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille. Jyväskylän Voimistelijat -79
TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille Jyväskylän Voimistelijat -79 Yleistä taitojärjestelmästä Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I
Harjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotD -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai
LisätiedotTestistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):
Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotPISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24
Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu
LisätiedotAlkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko.
1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)
1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
LisätiedotJoukkuevoimistelun merkkisuoritukset. Nimi Syntymävuosi. Seura
Joukkuevoimistelun merkkisuoritukset Nimi Syntymävuosi Seura Pronssimerkki Pakolliset liikkeet Hyväksytty Pvm Tasapaino: Sivupassé Tukijalan ojennus, tasapainossa tukijalka on hallittu ja suora. Tukijalka
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
LisätiedotOpas omatoimiseen harjoitteluun
Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta
LisätiedotTaso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotPolvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn
Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan
LisätiedotYleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
Lisätiedot