Tule, kuule ja osallistu Tupakka arka asia? Kestääkö kanttisi miettiä tupakointiasi? Sari Rantanen Kliinisesti erikoistunut sairaanhoitaja Perusterveydenhuollon yksikkö Keski-Suomen sairaanhoitopiiri 25.01.2017
Pidä tupakanmittainen tauko ja katso Stumpin etusivulta video: Puhuva tuhkis www.stumppi.fi Tai löydät videon osoitteesta https://youtu.be/kac6qwaobe4
Terveydenhuolto Velvollisuutemme on Tunnistaa tupakoiva ihminen Kehottaa lopettamaan Auttaa, ohjata tukimuotoja (nikotiinikorvaushoidot jne.) ja kannustaa vierotushoidossa Omalääkärin /työterveyslääkärin/hammaslääkärin on vuosittain keskusteltava lopettamisesta 6 K-mini-interventio
TUPAKASTA VIEROTUKSEN MINI-INTERVENTIO (6K) KYSY Paljonko? Oletko yrittänyt? Halukkuus lopettaa? KIRJAA Potilastietojärjestelmään kirjaus KESKUSTELE Vaikutukset terveyteen (kysele), riippuvuustesti Motivoi, kuuntele KEHOTA +kerro apukeinoista KANNUSTA Palaute, rohkaise, käytännön ohjeita KONTROLLOI Sovi seuranta
1.2.2017
Tupakoitsijat haluavat lopettaa 800 000 tupakoi jatkuvasti tai satunnaisesti (n.15%) Suurin osa haluaa lopettaa ja noin 40 % yrittää joka vuosi Pelko estää lopettamasta (pelko pitkästä kärsimyksen ajasta) (Allen Carrin; Stumppaa tähän) Sosiaalinen paine aloittaa ja jatkaa > lopettaminen vaatii minäpysyvyyttä Tupakoitsijat usein aliarvioivat omaa riippuvuuttaan 2 vuoden päästä 50 % uskoi ettei polta, todellisuudessa 5 % oli lopettanut
Miksi nuoret polttavat? Aikuisuuden tavoittelu Itsenäisyys, riippumattomuus Sosiaalisten suhteiden rakentaminen ja ylläpitoon kuuluva mielekäs toiminta (ei ajatella terveyttä, vain tätä hetkeä) Tapa kapinoida, erottua muista, rakentaa tietynlainen imago, ryhmäimago Malli perheestä; isä / äiti tupakoi myös
Tapa, tottumus vai riippuvuus? Miten tupakka ohjaa päivääni? Tupakoinnin aiheuttama fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen riippuvuuden muodostama oireyhtymä Testit ja tupakointipäiväkirja auttaa tunnistamaan tilanteita ja tapoja sekä omaa riippuvuutta Millainen riippuvuuteni on? Millainen olisi tupakoimaton minä? Mitä se toisi minulle (hyödyt ja haitat) Apu myös korvaushoidon suunnittelussa
Miksi poltat? On useita erilaisia syitä; miksi minä tai sinä poltat Tapa, riippuvuus, nautinto Jotta tunnen itseni tarmokkaaksi, auttaa keskittymään tai jotta piristyisin Tupakointivälineillä leikkiminen on kivaa ja nautinnollista. Sytyttäminen on osa nautintoa Tupakointi on rentouttavaa ja mukavaa Poltan kun suutun tai tunnen oloni epämukavaksi Poltan kun olen masentunut tai haluan unohtaa murheeni Poltan automaattisesti en edes ajattele asiaa. Voin yllättää itseni tupakka suussa muistamatta, milloin sytytin sen Poltan, kun muutkin ympärilläni polttavat > voin ryhmän kanssa tupakkapaikalle Poltan mieluiten ystävien kanssa vapaalla
Nikotiiniriippuvuustestit Miksi poltat? Miksi poltat? www.stumppi.fi voit testata > antaa valmiin analyysin > auttaa tunnistamaan syitä tupakoimisellesi Millainen tupakoitsija olet? > nikotiiniriippuvuustesti
Savuttomuuden hyödyt Lopettamisen terveyshyödyt 20 minuuttia 20 min. kuluttua verenpaineesi ja sykkeesi palaavat normaalitasolle. 2-12 viikkoa 2-12 viikon kuluttua verenkiertosi parantuu. 8 tuntia 8 tunnin kuluttua veren nikotiinija hiilimonoksiditasot puolittuvat ja happitaso palaa normaaliin. 3-9 kuukautta 3-9 kuukauden kuluttua keuhkojesi toiminta paranee jopa 10 5: Yskä, hengityksen vinkuminen ja muut hengitysvaikeudet vähenevät. 24 tuntia 24 h kuluttua hiilimonoksidi poistuu kehostasi täysin ja keuhkot alkavat puhdistua. 1 vuosi Vuoden kuluttua sydänkohtauksen riski on vähentynyt puolella verrattuna tupakoitsijan sydänkohtausriskiin. 2 päivää 2 päivän kuluttua kehossasi ei ole enää nikotiinia ja maku- ja hajuaisti parantuvat. 10 vuotta 10 vuoden kuluttua keuhkosyövän riski on vähentynyt puolella verrattuna tupakoitsijan keuhkosyöpäriskiin. 3 päivää 3 päivän kuluttua hengittäminen on helpompaa, keuhkoputkien supistustila lakkaa ja energisyys lisääntyy. Etunimi Sukunimi 1.2.2017 15 vuotta 15 vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta riski saada sydänkohtaus on sama kuin jos et olisi polttanut lainkaan.
Savuttomuuden terveyshyödyt Vähentää koettua stressiä Kohentaa unen laatua ja sen kestoa HDL-kolesterolin (hyvä kolesteroli) pitoisuus suurenee nopeasti lopettamisen jälkeen Erektiohäiriö paranee joka neljännellä tupakoinnin lopettaneella Parantaa diabeetikon sokeritasapainoa (insuliinin vaikutus tehostuu) Suun terveys! (infektiot, ulkonäkö ja haju) Vaikutus omaan itseen > itsetunto
s Lähde: nicorette.fi / lopettamisen hyödyt
Yleiset uskomukset Voin lopettaa milloin haluan, vain ketjupolttajilla on nikotiiniriippuvuus Olen polttanut jo niin kauan ettei lopettamisesta ole hyötyä minulle Poltan vain satunnaisesti, joten minulle ei tule terveyshaittoja Sähkösavuke on hyvä tupakoinnin korvike Kevytsavukkeet eivät ole niin vaarallisia terveydelleni Tupakointi pitää minut hoikkana / seksikkäänä Maksan tupakkaverolla tupakoinnistani aiheutuvat kustannukset Tupakointi on oma valinta? Onko / vai ansa johon sinut on saatu houkuteltua joskus
Sinä onnistut Tupakoinnin uudelleen aloittaminen ei tarkoita lopullista epäonnistumista, lopettaminen vaatii keskimäärin 3-5 yritystä Useilla tsemppikaveri / tuki auttaa Kannustetaan toisiamme Kertaa omia tavoitteita, onnistumisia ja haasteita viikoittain Tee suunnitelma > toteuta ja jos repsahdat jatkat siitä mihin jäit
Tukea lopettamiseen saat Äänekosken terveysasemalta > varaa aika sairaanhoitajallesi Mobiilisovellukset Nettisivustot www.stumppi.fi www. eroontupakasta.fi www. terveysportti.fi www. terve.fi Kaupallisilla sivustoilla on myös hyviä ohjeita ja neuvoja: * mm. www. nicotinell.fi, www. nicorette.fi,