Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto

Transkriptio

1 Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto

2 Odottavan tai imettävän äidin tupakointi Raskaana olevista naisista alkuraskaudessa tupakoi Suomessa n 15 % (Ekblad 2013) Lähes kaikki haluavat lopettaa tupakoinnin, mutta lopettaminen ei ole helppoa Tupakoinnin lopettamisen hyödyt ovat suuret sekä vauvalle, että äidille. Sen vuoksi kannattaa ottaa kaikki apu vastaan, jotta tupakoinnin lopettaminen onnistuisi

3 Helsingin Sanomat

4 Miksi lopettaminen kannattaa? Ennen raskautta: oma terveytesi ja jaksamisesi paranee riskisi sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteihin pienenee raskaaksi tulo onnistuu helpommin. Jos isä tupakoi, se vaikuttaa myös siittiöiden kuntoon Raskauden aikana: keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riski pienenee aamupahoinvointia on vähemmän jaksat paremmin ja on helpompi hengittää verenpaineesi ja sykkeesi pysyvät tasaisempina raskaudenaikaisia verenvuotoja esiintyy harvemmin sikiön pään ja aivojen normaali kehitys mahdollistuu sikiö saa tarvitsemansa hapen sikiön paino kehittyy normaalisti toivut nopeammin mahdollisesta sektiosta

5 Miksi lopettaminen kannattaa? Lapsen synnyttyä: vastasyntynyt on vähemmän itkuinen ja ärtynyt kätkytkuoleman riski pienenee äidinmaitoa erittyy enemmän ja se maistuu paremmalle hengitystieinfektioiden, astman ja allergian riski lapsuudessa pienenee oppimishäiriöiden ja ylivilkkauden riski kouluiässä pienenee lapsen riski aloittaa tupakointi myöhemmin pienenee Lisää hyötyjä äidille Haju- ja makuaisti paranevat Keuhkojen toiminta paranee Unen laatu paranee

6

7 Miten juuri minä onnistun lopettamisessa? Ajattelun voima Oletko onnistunut lopettamaan aikaisemmin? Mitkä keinot auttoivat silloin? Missä onnistuit? Ajattele, että raskaus tai sen suunnittelu on sinulle mahdollisuus muutokseen. Ajattelutavan muutos voi auttaa, miten mietit tupakoinnin lopettamisesta. Miksi onnistuisin eikä miksi en onnistuisi.

8 Miten juuri minä onnistun lopettamisessa? Tukijoukot Valjasta itsellesi hyvät tukijoukot. Pyydä tukea läheisiltäsi, erityisesti puolisoltasi tai hyvältä ystävältäsi. Miettikää, voisitteko ryhtyä muutokseen yhdessä. Yhtenä kannustimena lopettamiselle voi olla esimerkiksi se, mitä voisitte tehdä tupakoinnista säästyneillä rahoilla. Ota asia puheeksi neuvolassa, siellä ollaan sinua varten. Kerro tupakoinnistasi rohkeasti. Neuvolan henkilökunta on koulutettu tarjoamaan erilaisia tukikeinoja. Syyllisyyden kantaminen yksin vie voimia turhaan. Kunnassasi voi olla myös ryhmiä, jossa saat vertaistukea muilta samassa tilanteessa olevilta.

9 Miten juuri minä onnistun lopettamisessa? Vierotusoireiden hallinta Pyydä neuvolasta tietoa ja tukea tuotteista, minkä avulla vieroitusoireet helpottuu ja joita voi käyttää raskauden tai imetyksen aikana. Nikotiinin vieroitusoireet ovat kaikilla hyvin yksilöllisiä, joten apua niiden hallintaan on lupa pyytää. Muista, että riippuvuus hellittää vain olemalla ilman tupakkaa. Jokainen savuton päivä on suuri voitto ja askel eteenpäin. Jos kohtaat vieroitusoireita, ole armollinen itseäsi kohtaan. Tarvitset aikaa ja rauhaa toipumiseen. Muista, että tupakointi on lapselle haitallisempaa kuin vieroitusoireista aiheutuva stressi.

10 Nikotiinikorvaushoidosta Tulee kyseeseen raskaana oleville, jos muita keinoja lopettamiseen on jo kokeiltu ja niistä ei ole ollut apua Tupakointiin verrattuna ehdottomasti parempi vaihtoehto Kannattaa suosia lyhytvaikutteisia valmistemuotoja (purukumi, imeskelytabletti, inhalaattori, suusumute) Keskustele aina ensin lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa ennen nikotiinikorvaustuotteiden aloittamista Sähkösavuketta ja nuuskaa ei suositella raskaana oleville.

11 Pohdi ja kirjaa Kauanko olet tupakoinut? Mikä sai sinut aloittamaan? Millaisissa tilanteissa yleensä tupakoit? Mikä saa sinut polttamaan juuri silloin? Liittyykö tilanteeseen sosiaalista painetta vai onko kyse omasta tunteesta, että et voi pärjätä ilman tupakkaa? Miten voisit selvitä näistä tilanteista tupakoimatta? Auttaisiko sinua, jos konkreettisesti listaat hankalimmat tilanteet ja yhden tai kaksi toimintakeinoa jokaisen varalle? Mitkä ovat niitä tupakointitilanteita, joista voisit helpoiten luopua? Auttaisiko sinua, että luovut ensin niistä ja jatkaisit sitten vaikeampiin? Oletko joskus ollut polttamatta pitemmän jakson? Miten se silloin onnistui? Oletko aiemmin harkinnut lopettamista tai vähentämistä? Mitkä syyt silloin olivat? Mitä pitäisi nyt tapahtua, että lopettaisit? Mistä koet, että sinulle olisi eniten apua, että pystyisit lopettamaan? Mikä on suurin haaste lopettamiselle?

12 Muista Ole ylpeä itsestäsi, että olet valmis yrittämään elämänmuutosta. Etsi ja löydä itsestäsi hyviä asioita ja miksi juuri sinä olet paras äiti lapsellesi. Pidä huolta jaksamisestasi, se helpottaa tavoitteessa pysymistä. Nuku ja syö hyvin sekä tee asioita, joista saat iloa ja tyydytystä elämääsi. Palkitse itsesi pienistäkin onnistumisista. Jos lipsahdat tupakoimaan, älä lannistu. Pienen takaiskun vuoksi ei kannata luopua savuttoman elämän tavoitteesta. Lopeta niin monta kertaa kuin on tarpeen. Kannusta itseäsi. Usko itseesi. Sinä pystyt siihen!

13 Mistä lisää apua ja tukea Neuvola Perheen ja läheisten tuki Apteekit Ohjausta, tukea ja neuvoja saat myös Stumppi neuvontapuhelimesta puh ma-ti klo ja to (maksutonta neuvontaa) sekä Stumppi -verkkosivuilta. Kokeile myös mobiililaitteille tarkoitettua Stumpparia.

14 Lisätietoa ja lähteenä käytetty