JOUSTAVA MIELI: EVÄITÄ STRESSIN JA MUUTOKSIEN HALLINTAAN arto pietikäinen 2016 PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS Yhteydessä psyykkiseen hyvinvointiin Ennustaa mm. työstressin seurauksia, samoin oppimista ja muutoksien käsittelyn kuormittavuutta Voidaan kehittää, ei ole luonnetai persoonan piirre Etenkin suhde ajatuksiin ja arvoihin korostuvat hyvinvoinnin kannalta Teknologinen kehitys on mahdollistanut tilakokojen kasvun. Kääntöpuolena maatalouden harjoittamisesta on tullut yrittäjyyttä, mikä merkitsee isompia riskejä ja lisää vastuuta. TAUSTAA Päälle painavat kannattavuusongelmat, EU:n valvonta ja byrokratia, maataloustuotteiden hintojen heittely sekä vertaistuen väheneminen, kun maataloutta harjoittaa yhä harvempi. Lisäksi maatila on työympäristönä riskialtis. Vuonna 2010 toimialalla sattui 100 000 ihmistä kohti 7,5 työssä aiheutunutta kuolemantapausta. Tapaturmia sattuu, kun stressi lisääntyy. Keskusteluissa tulevat tietyt asiat aina vastaan: sukupolvenvaihdos tilalla on vaikeata, EU herättää epävarmuutta, suuren yleisön silmissä maatilallisia nyreksitään heidän saamiensa tukiaisten vuoksi. Perinteinen perheviljelmämalli on poikkeuksellisen arka avioerolle. Maatilayrittäjä on naimisissa puolisonsa lisäksi myös omaisuutensa kanssa. 1
KAKSI VERSIOTA LAPIOINTIA KUOPASSA - kaikki se, mikä vähitellen vain syventää kuoppaa Arto Pietikäinen 2016 HYVINVOINNIN MAHDOLLISTAJAT OSA I: OMA KÄYTTÄYTYMINEN 1. tunnistaa, mikä ja kuka on tärkeintä minulle 2. asettaa myös levon ja muut hyvinvoinnin tarpeet tärkeiksi 3. pyrkiä pienissä valinnoissa toteuttamaan niitä arjessa 2
MIKSI KESKITTYÄ KÄYTTÄYTYISEEN? Poispäin Poispäin siitä, mitä ei halua ajatella tai tuntea autopilotti KÄYTTÄYTYMINEN Kohti Kohti sitä, mikä tai kuka on tärkeää valinnat Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen 5 aistia PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS ulkoinen = kykyä kokemustoimia arvojensa ja tavoitteiden mukaisesti myös vaikeiden ajatusten ja tunteiden läsnäollessa Työ ja opiskelu Parisuhde poispäin 3. Mitä psykologisia esteitä kohtaat, kun liikut kohti sinulle tärkeää? Vapaa-aika Hengellisyys / henkisyys kohti Ystävät kohti tärkeää Yhteisöllisyys Perhesuhteet Onko tässä mitään järkeä Oppiminen ja kehittyminen Terveyden vaaliminen sisäinen kokemus Ei se ennenkään ole onnistunut Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen 4. Mitä teet päästäksesi eroon tai hallitaksesi psykologisia esteitä? 5 aistia ulkoinen kokemus 2. Mitä tekoja voisit toteuttaa, kun liikut kohti sinulle tärkeää? jäin sohvalle ja avasin television Käyn kuntosalilla poispäin Kokija kohti 3. Mitä psykologisia esteitä kohtaat, kun liikut kohti sinulle tärkeää? väsymys "sataa vettä" kolotusta "kaveri ei lähde mukaan epäterveellinen ruoka on hyvää" "ei ole aikaa" "huomenna sitten"" sisäinen kokemus 1. Mikä on sinulle tärkeää? Hyvinvoinnin vaaliminen Tavoitteeni on Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen 3
MIKÄ JA KUKA ON MINULLE TÄRKEÄÄ? Arto Pietikäinen 2016 MIKÄ MEITÄ MOTIVOI? 5 aistia MINUN PITÄISI / ON PAKKO MINÄ HALUAN PoisPÄIN kohti TÄRKEÄÄ sisäinen kokemus KAKSI TO DO - LISTAA Arto Pietikäinen 2016 Minulle tärkeää on 4
MINULLA EI OLE AIKAA TEHDÄ SITÄ, MIKÄ ON TÄRKEÄÄ Arto Pietikäinen 2016 ARVOT, TAVOITTEET JA TEOT Arvot vastaavat kysymykseen; MITEN? Ne ovat valittu elämänsuunta, sisäisesti palkitsevia asioita, jotka tuovat elinvoimaisuutta ja tarkoituksellisuutta elämään. Toteutevat teoissa. Tavoitteet vastaavat kysymykseen: MITÄ? Ne voivat toteutua (tai eivät), ne sijoittuvat tulevaisuuteen, kun taas arvot ovat tässä ja nyt. Kuvastavatko tekoni ja valintani arvojani vai eivät? istunko sohvalla vai lähdenkö lenkille? millaisia valintoja teen arjessa? miten ne edesauttavat hyvää elämää? Esimerkki: mitä ja miten? ELÄMÄNALUE Parisuhde Terveyden vaaliminen MITÄ TEKEMISTÄ HALUAN VAALIA? Koskettaa ja halata pyöräillä luonnossa MITEN HALUAN VAALIA SITÄ? ystävällisesti arvostavasti läsnäolevasti rauhallisesti Perhesuhteet Vanhemmuus pitää yhteyttä isään Tavata ja olla yhteydessä kuuntelevaisesti ymmärtäväisesti rennosti, rakastavasti 5
ARVOKOMPASSI Ohjeet: jokainen saa tyhjän arvokompassin, ja aikaa on 15 minuuttia täyttää se. VALITSE 4 ALUETTA JA KÄY LÄPI KYSYMYKSIÄ Teet sen vain itseäsi varten ja kaikessa rauhassa Numerot: tärkeys 1-10 ja tyytyväisyys siihen, kuinka teot ovat vastanneet arvoja 1-10, jossa 1 = olen toiminut vastoin arvojani ja 2-4 = ei mitään toimintaa tässä kohti suunnassa ja 10 = teot ovat täysin vastanneet arvojani, olen toteuttanut niitä aktiivisesti jatkotyöstäminen koko kurssin ajan: arvo - tavoitteet - teot (1-3 elämänaluetta) arto pietikäinen 2013 parisuhde työ / opiskelu perhesuhteet ympäristö ja luonto harrastukset ja vapaa-aika yhteisöllisyys oppiminen ja kehittyminen ELÄMÄN KOMPASSI hengellisyys / henkisyys Terveyden vaaliminen ystäväsuhteet tärkeys 0-10, kuinka tyytyväinen viime viikon aikana omaan aktiivisuuteen niiden toteutumisessa 0 10 ja Ero = Näiden erotus Arto Pietikäinen 2012 muokattu Dahl ym. 2009 Kuvaa laatikoihin avainsanoilla, mitä arvostat ja pidät itse tärkeänä. Lue ensi JM-kirjasta luvut 12 ja 13 OMISTAUTUMINEN TEKOIHIN ARVOJEN POHJALTA JOHDETTUJA TAVOITTEITA MOTIVOIVIEN, ELINVOIMAISUUTTA LISÄÄVIEN TEKOJEN AKTIVOIMINEN ESTEIDEN TUNNISTAMINEN JA KÄSITTELY Arto Pietikäinen 2016 6
TÄYDELLINEN PÄIVÄ Millainen on sisällöltään täysin itse valitsemasi päivä vailla pakkoja? kuvittele täydellinen päivä, jossa on juuri sitä sisältöä, jota eniten haluat. Kaikki on tässä mahdollista. Ole konkreettinen (laulan, tanssin, teen ruokaa, kirjoitan...). Listaa max 10 asiaa. Kenen kanssa haluaisit viettää sen? Arto Pietikäinen 2014 KAKSI KYSYMYSTÄ Mitä sellaista tein tänään, joka todella oli jälkikäteen arvioituna siihen käytetyn ajan arvoista? mitä sellaista EN TEHNYT tänään, että olen siihen vieläkin tyytäväinen? ( ja mitä tein sen sijaan?) ESTEET ARVOJEN TIELLÄ Sulautuminen omiin ajatuksiin (omat negatiiviset ja arvioivat ajatukset vaikuttavat tosilta, ja uskot niitä) Epämiellyttävien tunteiden välttäminen; haluttomuus kohdata väistämättä vastaan tulevia tunteita, kuten pelkoa, epävarmuutta ja ahdistusta Käyttäytymisesteet (Etääntyminen arvoista; kytkennän kadottaminen omiin arvoihin, tai on vain unohtunut, mikä on tärkeää ja merkityksellistä) Arto Pietikäinen 2016 7
Kuinka käsitellään esteitä? kyllähän minä, MUTTA... HYVINVOINNIN MAHDOLLISTAJAT OSA II SUHDE MIELEEN 1. oppia näkemään huoliajatukset uudella tavalla 2. toteuttaa tärkeitä tekoja, vaikka ei huvittaisi / jaksaisi 3. opetella elämään enemmän tässä hetkessä kuin kuvitellussa tulevaisuudessa Kirjoita lainaus tähän. Johnny Appleseed 8
Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen MIELI TUOTTAA MEILLE KÄRSIMYSTÄ OTAMME AJATUKSET TOSIASIOINA, EMMEKÄ HUOMAA, ETTÄ OSA MIELEN NEUVOISTA ON JOPA HAITAKSI MEILLE 9
5 aistia ulkoinen todellisuus muutoksia hintakehitys EU - politiikka poispäin kohti HAVAINTOJA tulkitsevat ajatuslasit sisäinen kokemus Kohti arvoistasi 2016 Arto Pietikäinen ÄLÄ VAAN AJATTELE SINISTÄ KYNÄÄ Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen SUHDE AJATUKSIIN Minulla on ajatus Mitä seuraa, jos ostan ajatuksen? Ei onnistu! Huomaan, mitä mieleni kertoo minulle Jos kuuntelen ajatusta, mihin se johtaa? En osaa mitään Idiootti olen huono Kiitos mieli tuostakin ajatuksesta! Ajatukset ovat kuin ohi kulkevia pilviä Kuvittele ajatukset tietokoneen näytölle 10
YHTEENVETO 1. MÄÄRITÄ ITSELLESI, MIKÄ JA KUKA ON SINULLE TÄRKEÄÄ 2. VARMISTA, ETTÄ TEET TEKOJA, JOTKA VIEVÄT KOHTI SINULLE TÄRKEÄÄ (TAVOITTEITA JA ARVOJA) 3. OTA VÄLIMATKAA SELITYSAJATUKSIIN, JOTKA PYRKIVÄT LANNISTAMAAN TAI HOUKUTTAVAT LUOPUMAAN 4. HARJOITTELE TIETOISTA LÄSNÄOLOA NYKYHETKESSÄ KIITOS 11