KOULUTUSKIERTUE 2005 Äänekoski, Jyväskylä, Tampere, Turku, Salo ja Järvenpää MALLIHARJOITUS
Harjoitus 1: Alkulämpö (kuva 1) (noin 20min) Pallonkäsittelyharjoitus kahdella pallolla. Pareittain puolessa kentässä niin että toinen pareista tekee pallonkäsittelyharjoitteen puolesta kentästä toiseen päätyyn. Samalla toinen pareista tekee koordinaatiojuoksuja toiseen päätyyn. Puolessa kentässä vaihtuvat osat. Esimerkkejä tehtävistä: Kuva 1. Pallonkäsittely: Eritahtikuljetus Tasatahtikuljetus Eritahtiin eteen-taakse Samaan tahtiin sisään-ulos Toista palloa heittäen toista kuljettaen Koordinaatio: Polvennostojuoksu Pakarajuoksu Edellinen yhd. Hämähäkkijuoksu Sivuttaisjuoksu Harjoitus 2: Henk.koht. puolustaminen 1 vs. 1 (kuvat 2 & 3) (noin 10min) Pallollinen pelaaja ylhäällä, palloton pelaaja low-postissa. Palloton pelaaja pelaa itsensä vapaaksi ja astuu ulommalla jalalla tehden taitse käännöksen samalla kun saa syötön. Syöttäjä hakee hand-off:in pallolliselta pelaajalta, joka ojentaessaan pallon muuttuu puolustajaksi. Puolustajan perusasiat: Kuva 2. Pelataan tarpeeksi alhaalla, pelaaja kroppakroppa-korilinjalla. Keskustan puoleinen (tai ylemmän jalan puoleinen) käsi on kokoajan kosketusetäisyydellä pallosta ottaen helpon heiton ja helpon kädenvaihdon pois Päätyrajan puoleinen (tai alempi) käsi häiritsee aktiivisesti mahdollisia syöttöjä Puolustaja ei ohjaa kumpaankaan suuntaan vaan tavoitteena on voittaa ensimmäinen askel, joka tapahtuu sen puoleisella jalalla mihin hyökkääjä lähtee PUOLUSTAJA KOMMUNIKOI KOVAAN ÄÄNEEN PALLO! Harjoitus pyörii niin, että hyökkääjällä on käytössä määrätty määrä pomppuja (esim kaksi) ja tämän jälkeen on ratkaistava. Pelataan levypallosta ja koriin asti. Korin tehnyt pelaajaa siirtyy hyökkääjäksi ylös pallon kanssa ja hävinnyt jää puolustamaan. Kuva 3.
Harjoitus 3: Henk.koht puolustaminen 2 vs.2 (kuvat 4-6) (noin 25min) Harjoitus alkaa niin, että pallo on ylhäällä valmentajalla/pelaajalla. Molemmat laidat pelaavat ensimmäisen syötön yli. Pallon tullessa laitaan pallollisen pelaajan puolustaja puolustaa kuten harjoitteessa nro 1. Pallottoman puolen puolustaja sijoittuu matalaan kolmioon niin, että näkee sekä oman miehen että pallon. Apupuolustaja kommunikoi kovaan ääneen APU! Kuva 4. Pallollisen pelaajan päästessä ajamaan laidasta, avun on oltava kolmen sekunnin rajalla pysäyttämässä pallo (kuva 4.) Hyökkääjät pelaavat keskenään 2 vs. 2 niin, että puolen vaihdon saa tehdä ainoastaan keskustan (valm/pelaaja) kautta (kuva 5.). Kun puolenvaihto tapahtuu, keskitytään siihen, miten apupuolustajasta tulee pallollisen puolustaja. Lähestyminen palloa kohti tapahtuu jalat maassa, nopein terävin askelein, käsi häiriten palloa sekä kommunikoimalla pallo. Puolustajan EI tule hypätä palloon eikä lähestyä palloa pienellä lähestymishypyllä, jolloin hyökkääjä pääsee puolustajasta helposti ohi. Kuva 5. Harjoitus jatkuu niin kauan kunnes puolustus saa pallon itselleen levypallosta tai riistosta. Jos hyökkääjät tekevät korin, jatkavat he uudelleen samoja puolustajia vastaan. Kun puolustus saa pallon, muuttuvat he hyökkääjiksi ja avaavat nopeasti hakijalle (valm/pelaaja) (kuva 6.). Tämä ottaa yhden/kaksi pomppua ja syöttää eteenpäin. Tämän jälkeen puolustajina olleet pelaajat hyökkäävät toiseen päähän. Mikäli he onnistuvat korinteossa, pääsevät he huilimaan. Mikäli puolustus saa heiltä pallon, palaavat he harjoituksen alkuun (kuva 4.). Tarkoituksena saada pelaajille opetettua asenteellisesti myös se, että hyvän puolustuksen jälkeen tulee onnistua myös hyökkäyksessä. Kuva 6. Tärkeät teemat: Apuasema (matala kolmio) Kommunikointi (APU) Lähestyminen (Jalat maassa, käsi ylhäällä, puhe)
Harjoitus 4: Henk.koht puolustaminen 3 vs.3 (kuvat 7 & 8) (noin 20min) Jatkoa edelliseen harjoitteeseen, nyt tulee lisänä kolmas hyökkääjä ja puolustaja. Muuten harjoituksen ideana on toimia samoin kuin edellisessä harjoitteessa, lisänä siihen tulee leikkauksen puolustaminen. Kun pallo saadaan syötettyä laitaan, on molempien puolustajien lennettävä kohti palloa omaan asemaan niin, että näkee oman miehen ja pallon. (kuva 7.) Kun puolustaja on päässyt omaan asemaan, ilmoittaa se siitä kommunikoimalla LINJA/APU! Kuva 7. LINJA= yhden syötön päässä oleva pelaaja, joka pelaa syöttölinjan yli (käsi vahvasti syöttölinjalla) APU= vähintään kahden syötön päässä pallosta, matalassa kolmiossa Kun palloton pelaaja leikkaa kohti palloa, on puolustajan estettävä leikkaus ottamalla kontakti hyökkääjään ja pakottamalla se vaihtamaan suuntaa. Ei leikkausta kohti palloa (kuva 8.). Harjoitus pyörii siten, että kun puolustajat saavat levypallon/riiston hyökkäävät he toiseen päähän. Puolustajat pääsevät huilimaan, kun ovat saaneet stopin (levypallo/riisto) ja tehneet korin toisessa päässä. Tärkeät teemat: Kuva 8. Pallon mukana lentäminen apuasemaan Yhden syötön päässä ylipuolustaminen ja puhe Vähintään kahden syötön päässä apupuolustaminen ja puhe Leikkauksen puolustaminen (ei leikkausta kohti palloa, ei omaa hyökkääjää pallon ja puolustajan väliin) Harjoitus 5. Henkilökohtainen taito + fyysinen osuus (kuva 9.) (noin 15min) Harjoitus on selitetty tarkemmin seuraavalla sivulla. Kuva 9.
Harjoitus 5. Henkilökohtainen taito + fysiikka Harjoitusta on mahdollista toteuttaa useammalla eri tavalla. Kiertueella toimittiin kolmella eri tavalla. Pääasia: Kenttä jaettu kuuteen osaan (korit jaettu kahteen osaa ja keskikenttä kahteen). Keskikentällä toteutetaan aina fyysinen osuus ja koreilla hiotaan henkilökohtaista taitoa (tässä tapauksessa heittämistä). Tapa 1: Pelaajat liikkuvat pienissä ryhmissä niin, että tekevät yhden suorituksen aina per paikka ja tämän jälkeen siirtyvät seuraavaan paikkaan. Kierto menee niin, että lajiosuuden jälkeen tehdään aina fyysinen osuus ja siitä lajiin (laji-fysiikka-laji-fysiikka-laji-fysiikka ) Tehdään yhteensä kolme minuuttia jonka jälkeen huili. Tapa 2: Sama kuin edellinen, mutta nyt ollaan per paikka station-harjoittelun mukaisesti 30sek yhdessä paikassa. Tämän jälkeen nopea siirtyminen seuraavaan paikkaan ja uusi 30sek työtä. Tehdään yhtämittaisesti kolme minuuttia, jonka jälkeen huili. (Idea jälleen sama, lajifysiikka-laji-fysiikka ) Tapa 3: Jaetaan ryhmä kahtia ja tehdään ainoastaan yhteen päähän. Toinen osa aloittaa toisesta fysiikasta ja toinen toisesta. Tehdään fyysinen osuus, jonka jälkeen heti perään taitoosio (heittäminen). Tämän jälkeen siirrytään toiseen päätyyn jonoon (siirryttäessä harjoitellaan pallonkäsittelyä), jossa tehdään fysiikka ja sitten heitto. Jokaisella on mukanaan koko ajan oma pallo. Tehdään yhtäjaksoisesti kolme minuuttia ja tämän jälkeen huili. Huilin ja seuraavan osion kanssa selitettynä ehtii tekemään kolme hyvää kierrosta. Kierros 1: Heittäminen: Käytetään apuvälineenä tuolia, joka kertoo pelaajalle kuinka alhaalla hänen tulisi olla ennen heittoa. Pallo päädyssä syöttäjällä (tai itsellään jolloin syöttää itselleen). Yksitahtipysähdys tuolin edessä, ja samalla kun saa pallon, pitää olla niin alhaalla, että takapuoli osuu penkkiin. Siitä suoraan ylös ja heitto. Toisessa päädyssä sama suoritus ilman penkkiä (Tavat 1&2) Fysiikka: Toisella puolella hypitään penkkien yli neljällä eri tavalla: tasaloikka, vuoroloikka, kinkka oikealla ja vasemmalla jalalla. Ensimmäinen kierros hyppy penkin yli välihyppy hyppy penkin yli Toisella puolella törppörata, lähestyminen (tömistys) ja avoaskeleella lähtö ristiin seuraavalle törpölle. Kierros 2: Heittäminen: Sama kuin edellä, nyt lähtö joka kerta ristiaskeleella kohti keskustaa. Takapuolen hipaisu penkkiin on merkki siitä, että saa mennä. Fysiikka: Penkeillä sama, mutta nyt hyppy penkille hyppy penkkien väliin hyppy penkille. Törppöradalla; lähestyminen jalkatyöslide viereiselle törpölle ja siitä spurtti seuraavalle törpölle. Kierros 3: Heittäminen: Sama kuin edellä, nyt lähtö joka kerta avoaskeleella kohti päätyrajaa ja heitto. takapuolen hipaisu penkkiin on merkki siitä, että saa mennä. Fysiikka: Penkeillä; penkin yli yhdellä hypyllä (ei välihyppyjä), Törppöradalla; lähestyminen, jalkatyöslide viereiselle törpölle ja takaisin ja siitä spurtti seuraavalle törpölle. Mahdollisuuksien mukaan nuoremmat lapset voivat tehdä fyysisen osuuden oman kropan kanssa.