Taitoaineet Taitoaineiden yksikköön kuuluvat hyvinvointi ja terveys, liikunta, kotitalous, käsityö ja tietotekniikka. Taitoaineiden opetuksen tavoitteena on opiston opetussuunnitelman mukaisesti tarjota kaupunkilaisille tietoja, taitoja ja elämyksiä, jotka tukevat ihmisen kokonaisvaltaista kehittymistä. Taitoaineissa opiskellaan erilaisia menetelmiä, tekniikoita ja taitoja käden, ajattelun ja koko kehon kehittämiseksi. Opetuksessa korostuvat toiminnalliset, käytännönläheiset opetus- ja oppimismenetelmät sekä harjoitukset monenlaisine opetusmateriaaleineen. Pääosa taitoaineiden opetuksesta tapahtuu opiston omissa erikoistiloissa eri puolilla kaupunkia. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581 Päivi Christensen, tiimivastaava liikunta puh. 09 310 88577 Tiina Lehtonen, tiimivastaava kotitalous puh. 09 310 88675 Inga Pihlhjerta, tiimivastaava käsityö puh. 09 310 88592 Juhana Mykrä, tiimivastaava tietotekniikka puh. 09 310 886375 Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää
Hyvinvointi ja terveys Ilmoittautuminen alkaa to 18.8. Ks. s. 5 Ainealan yleisluennot Ks. s. 20, 22, 28, 33 ja 39 Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: ke 17.8. klo 12 15, puh. 09 310 88581 Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää 146 Hyvinvointi ja terveys -kurssien tavoitteena on lisätä oppijan kokonaisvaltaista hyvinvointia sekä auttaa oppijaa toimimaan oman ja läheistensä terveyden edistämisessä ja ylläpitämisessä. Katso hyvinvointiin ja terveyteen liittyviä kursseja, mm. jooga, Liikuntaainealalta sekä Ihminen, yhteiskunta ja kulttuuri -ainealalta. Ilmonet.fi:ssä hyvinvointi- ja terveyskurssit löytyvät Liikunta, terveys ja hyvinvointi -aineryhmän alta. Hyvinvointi ja terveys Hieronta Niska-hartian rentoutushieronta H16536 1 7 t/12 Opetellaan hieromaan kevyesti niska, hartiat ja pää. Yhdistetään sekä klassisen että itämaisten hierontojen menetelmiä. Mieli ja keho rentoutuvat. 9. 10.9. pe 17.00 19.30 la 11.00 14.15 Opistotalo/404 kieliluokka, 347 kieliluokka/ Salla Ovaska Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa 5.9. 2.12.: Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581 Koko vartalon rentoutushieronta H165359 10 t/12 Opetellaan hieromaan kevyesti koko vartalo. Yhdistetään sekä klassisen että itämaisten hierontojen menetelmiä. Mieli ja keho rentoutuvat. 1. 2.10. la su 11.00 15.15 Opistotalo/Helsinginsali/Salla Ovaska Klassinen parihieronta: niskahartia-kädet A ja B Opiskellaan hierontatekniikat ja otteet, joiden avulla voi huoltaa niska-hartiaseudun ja käsien lihaksia. Kurssi A H165067 10 t/17 + monisteet 5 7. 8.10. pe 19.00 21.15 la 9.30 15.15 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Kirsi Pynnönen
Kurssi B H165066 10 t/17 + monisteet 5 25. 26.11. pe 19.00 21.15 la 9.30 15.15 Opistotalo/406 kieliluokka, 420 Castrén-sali/ Kirsi Pynnönen Intialainen päähieronta kotikäyttöön A C Opi vanhaan intialaiseen perinteeseen pohjautuva rentouttava ja lempeä hieronta. Hieronnassa käsitellään eri ottein hartiat, niska, pää ja kasvot. Kurssille voi tulla yksin tai parin kanssa. Kurssi A H165728 14 t/17 8. 9.10. la su 10.00 16.00 Opistotalo/404 kieliluokka/sanni Nevalainen Kurssi B H163212 8 t/12 14.10. pe 10.00 16.45 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Soile Naskali Kurssi C H165729 14 t/17 19. 20.11. la su 10.00 16.00 Opistotalo/404 kieliluokka/sanni Nevalainen Itsehoito Shiatsun peruskurssi H163211 21 t/35 + monisteet 5 Shiatsu on kokonaisvaltainen japanilainen hieronta- ja terveydenhoitomenetelmä. Opit shiatsuhoidon tekniset perusteet käytännönläheisellä ja turvallisella tavalla. 3.9. 29.10. la 10.00 15.45 Opistotalo/peililuokka/Soile Naskali Shiatsun jatkokurssi H163210 8 t/12 + monisteet 5 Syvennetään japanilaisen hieronta- ja terveydenhoitomenetelmän tuntemusta. 12.11. la 10.00 16.45 Opistotalo/peililuokka/Soile Naskali Kiinalaisia näkökulmia terveyteen H165711 4 t/6 Kiinalaisen perinteisen terveydenhoidon näkökulmia terveyteen ja vinkkejä hyvinvointiin ja terveenä pysymiseen. 4.10. ti 17.00 20.00 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Helena Hallenberg Tiibetiläinen jooga ja meditaatio H163780 20 t/29 Kehon, puheen ja mielen tasolla vaikuttava kokonaisuus, jossa yhdistetään kolme perinteistä tiibetiläistä harjoitusta syvän meditatiivisen tilan saavuttamiseksi. 3. 11.9. la su 10.00 14.00 Opistotalo/Viipurinsali, peililuokka/lena Kunelius Sointukylpy H165188 10 t/17 Syvärentouttavassa sointukylvyssä maljojen ja gongien luomat äänet ja värähtelyt keinuttavat pehmeästi harmonisten äänten aalloilla. 14.9. 23.11. ke 15.45 16.30 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Riitta Haarnoja Puu ja juuret -viikonloppu H165697 16 t/23 Niin kuin puulle, on ihmiselle tärkeää löytää omat juuret, jotka maadoittavat sekä kehollisesti että henkisesti. Omaa itseä ja ympäröivää maailmaa lähestytään puun elinkaaren ja kansanperinteen kautta. 17. 18.9. la su 10.00 16.45 Opistotalo/Karhuluokka/Veera Metso Dynaaminen hyvän olon jooga + meditaatio A ja B Kokonaisvaltainen ja syvällinen joogaharjoitus, jonka aikana ehdimme purkaa koko kehon jännitykset perusteellisesti ja tehokkaasti. Kurssi A H164176 6 t/12 18.9. 2.10. su 11.00 13.30 Vuotalo/musiikkiluokka/Lena Kunelius Kurssi B H164180 6 t/12 20. 27.11. su 10.00 12.30 Opistotalo/peililuokka/Lena Kunelius Chi Kung kiinalainen voimistelu H163048 8 t/12 Chi kung -harjoituksissa on mukana erilaisia terveyttä edistäviä osia: voimistelullisia liikkeitä, hitaita virtaavia liikkeitä, staattisia asentoja ja meditatiivisia hetkiä. 25.9. su 10.00 16.45 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Jarko Taivasmaa Hyvinvointi ja terveys 147
Hyvinvointi ja terveys 148 Chi Kungia uuden energian hengessä H164397 8 t/12 Perinteiseen kiinalaiseen energialääketieteeseen perustuvalta kurssilta saat energisoivia työkaluja kehon ja mielen hyvinvointiin. Mukana uuden energian näkökulmaa. 30.9. pe 10.00 16.45 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Riitta Kokko Reiki I A ja B Reiki on itsehoitomenetelmä. Reikienergia auttaa hoitamaan ja tasapainottamaan eri elämänalueita sekä parantamaan hyvinvointia. Kurssi A H165713 10 t/17 15 22.9. to 9.30 13.30 Silkkikutomo/yleisluokka 1/ Johanna Blomqvist Kurssi B H165399 9 t/17 16. 17.9. pe 17.00 20.00 la 10.00 14.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3, sali/ Raija Lensu Reiki II A ja B Syvennetään jo opittua ja opitaan uutta. Pääsyvaatimuksena Reiki I -kurssin suoritus. Kurssi A H165714 10 t/17 3. 10.11. to 9.30 13.30 Silkkikutomo/yleisluokka 1/ Johanna Blomqvist Kurssi B H165712 10 t/17 11. 12.11. pe 17.00 20.00 la 10.00 15.00 Kanneltalo/luokka 1/Raija Lensu Reikin kertauskurssi H165401 5 t/12 Kerrataan ja syvennetään kursseilla opittua. Pääsyvaatimuksena Reiki 1- tai Reiki 2 -kurssin suoritus. 30.11. ke 16.30 20.30 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Johanna Blomqvist YrTTityöpaja H165730 5 t/12 + materiaalit 12 Työpaja, jossa pääset kädestä pitäen kokeilemaan, kuinka helppoa ja vaivatonta yrttilääkkeiden valmistaminen on. 8.10. la 11.00 15.15 Opistotalo/Helsinginsali/Arto Aitta Talvikauden yrttilääkintää H165731 3 t/6 + materiaalit 5 Tutustutaan tyypillisimpien talvikauden sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäiseviin terveyttä ylläpitäviin nikseihin yrttilääkinnän avulla. 14.10. pe 17.00 19.30 Stoa/Stoan terraario/arto Aitta YrTTilääkintä käytännön lääkekasvit H164194 10 t/17 + materiaalit 16 Mihin käytetään nokkosen siemeniä ja mitä erikoista on kamomillasauniossa? Ruokavalio vaikuttaa terveyteen ja yrtit auttavat moneen vaivaan. 10. 11.12. la su 11.00 15.15 Opistotalo/Helsinginsali/Henriette Kress Hengittäen terveyttä, energiaa, tietoisuutta H165700 8 t/12 Tällä hengitystä merkittävänä työkaluna terveyden ja elinvoiman kannalta korostavalla kurssilla opitaan kehoa ja mieltä vapauttavia harjoituksia luonnollisen hengityksen aikaansaamiseksi. 14.10. pe 9.30 16.15 Opistotalo/Castrén-sali/Riitta Kokko Tutki chakroja: sydänkeskus ja kolmas silmä H165754 8 t/12 Tutustu kehon energiakeskuksiin 4. ja 6. chakran kautta. Aktivoidaan intuitiota ja luovuutta aivojen systemaattisen päättelyn tueksi, opitaan tunnistamaan omat rajat ja rentoutumaan tietoisesti. 29. 30.10. la su 10.00 13.15 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Katja Multanen Itsehoidon avaimet käden ja olkapään vaivoihin H165726 7 t/12 Tutustumme useisiin eri itsehoitomenetelmiin, joiden avulla voimme hoitaa ja ennaltaehkäistä kipeytyviä ja usein istumatyössä jäykistyneitä lihaksia. 30.10. su 10.00 16.00 Opistotalo/peililuokka/Vappu Laine
Silmien hyvinvointia kiinalaisittain A ja B Kuivuvatko silmäsi? Paranna näön terävyyttä ja ehkäise silmien väsymistä kiinalaiseen lääketieteeseen perustuvien harjoitusten avulla. Kurssi A H165725 4 t/6 2. 9.11. ke 17.00 18.30 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Vappu Laine Kurssi B H165724 4 t/6 2. 9.11. ke 18.45 20.15 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Vappu Laine Kasvojumppa H165753 4 t/6 Mutristele suuta ja kurtista otsaa! Kasvojen jumppa rentouttaa ja vahvistaa kasvojen lihaksia sekä auttaa kohottamaan ilmettä. 16. 23.11. ke 17.00 18.30 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Vappu Laine Psyykkinen terveys Meditaatio sisäisen tilan vahvistamiseksi A ja B Vapaus ja helppous ovat arvokkaimpia lahjoja itsellemme ja rakkaillemme. Meditaatiota harjoittamalla emme enää anna elämän kiireiden, ongelmien ja pettymysten viedä mukaansa. Kurssi A H165707 10 t/17 8.9. 6.10. to 16.45 18.15 Opistotalo/401 Blomstedt/Linh Le Kurssi B H165708 10 t/17 8.9. 6.10. to 18.30 20.00 Opistotalo/401 Blomstedt/Linh Le Meditaatio kriisiemme kohtaamiseksi ja muuntamiseksi A ja B Tarkastelemme tapaenergioitamme ja sitä miten läheisesti ne liittyvät onnellisuuteemme ja tuskaamme. Kun näemme onnemme ja tuskamme todellisen luonteen, muutos tapahtuu juuritasolla. Kurssi A H165709 14 t/23 13.10. 1.12. to 16.45 18.15 Opistotalo/401 Blomstedt/Linh Le Kurssi B H165710 14 t/23 13.10. 1.12. to 18.30 20.00 Opistotalo/401 Blomstedt/Linh Le Meditaatio tässä hetkessä on kaikki H164396 6 t/12 Tässä hetkessä on lämpöä, rauhaa, tyyneyttä, ymmärrystä, vapautta. Harjoittamalla meditoimista, onnellista olemista tässä, saavumme joka hetki todelliseen kotiimme. 10. 11.9. la su 14.15 16.45 Opistotalo/Viipurinsali/Linh Le Ihana kehoni H165727 14 t/23 Asutamme kehoa joka hetki, vaikka emme aina kohtele sitä niin hyvin kuin voisimme. Tule antamaan kehollesi runsaasti hyvää huomiota ja tutkimaan, miten voit pitää paremmin huolta kehostasi arjessakin. 17. 18.9. la su 10.00 16.00 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Regina Skogberg Mindfulness-tietoisuustaidot, peruskurssi H163050 7 t/12 Peruskurssi, joka tähtää itsetuntemuksen lisäämisen kautta parempaan selviytymiseen arjen haasteissa. 17.9. la 10.00 16.00 Vuotalo/musiikkiluokka/Jarko Taivasmaa Mindfulness-alkeiskurssi H163588 18 t/29 Mindfulness-menetelmä perustuu säännöllisesti tehtäviin mielen ja kehon harjoituksiin, joiden avulla voimme edistää omaa hyvinvointiamme ja vähentää kokemaamme stressiä. 28.10. 2.12. pe 18.00 20.30 Opistotalo/Karhuluokka/Susanna Tamminen Mindfulness-tietoisuustaidot perus+kertaus H163049 7 t/12 Perus- ja kertauskurssi, joka tähtää itsetuntemuksen lisäämisen kautta parempaan selviytymiseen arjen haasteissa. 25.11. pe 10.00 16.00 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Jarko Taivasmaa Hyvinvointi ja terveys 149
Stressi haltuun arjessa ja työelämässä H163202 14 t/23 Haluatko elää rennommin? Saat työkaluja arjen tasapainottamiseen, ajankäyttösi järkeistämiseen sekä stressaavien tilanteiden kohtaamiseen. Rentoutuksia, luentoja ja käytännönläheisiä harjoituksia. 1. 8.10. la 10.00 16.00 Opistotalo/Viipurinsali/Janne Mertala, Tiia Helomaa Kohtaamisia tanssin ja maalauksen keinoin H165045 16 t/35 + materiaalit 8 Tanssi- ja liikeharjoitusten avulla virittäydymme kuuntelemaan kehoa ja etsimään omaa tapaa ilmaista itseämme myös maalaamalla. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tanssista tai maalaamisesta. 12. 13.11. la su 10.00 16.45 Kaapelitehdas/iso luokka, kuvataideluokka/ Mervi Karhunen, Iiris Raipala Painonhallinta Rennosti irti laihdutuksesta A ja B Murretaan laihduttamiseen liittyviä myyttejä ja unohdetaan vaaka, kalorilaskurit ja dieetit. Annetaan kyytiä vanhoille ajattelumalleille, asenteille ja rutiineille pienin askelin. Kurssi A H165357 24 t/35 6.9. 29.11. ti 19.00 20.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Anu Wager Kurssi B H165355 30 t/46 8.9. 17.11. to 10.00 12.15 Kaapelitehdas/iso luokka/anu Wager Terveystieto Kivun taltutus H165716 12 t/17 Miten ja miksi kipu kroonistuu? Tarkastellaan kipua ja sen vaikutuksia elämään ja haetaan keinoja kivun kanssa pärjäämiseen. 6.9. 11.10. ti 17.00 18.30 Silkkikutomo/yleisluokka 1/Asta Heikkilä Unikoulu aikuisille H165715 10 t/17 Hyvä uni ylläpitää ja lisää terveyttä sekä toimii puskurina stressiä vastaan. Löydä oma tapasi unen edistämiseen, sillä nukkumista voi opetella. 15.9. 13.10. to 18.30 20.00 Silkkikutomo/yleisluokka 1/Asta Heikkilä Muut Lettejä ja kampauksia yhdessä lapsen kanssa H165732 5 t/12 Ota lapsesi tai lapsenlapsesi mukaan ja harjoittele hänen kanssaan ja hänen hiuksiinsa ihania lettejä ja lettikampauksia. Pitkätukkaisten lasten unelmakurssi! 17.9. la 10.00 14.00 Opistotalo/347 kieliluokka/tarja Huttunen Upeat kampaukset itselle H165733 5 t/12 Opi tekemään kauniit kampaukset itsellesi. Hyödynnä opit talven tulevalla juhlakaudella! 19.11. la 10.00 14.00 Opistotalo/Karhuluokka/Tarja Huttunen Hyvinvointi ja terveys 150 Sydänkiertue Luentoja sydämen terveydeksi! To 29.9. ja 1.12. Opistotalo Ti 25.10. Kanneltalo To 10.11. Malmitalo Ke 5.10. ja 23.11. Vuotalo Katso lisätietoa s. 20, 22, 28 ja 39
Liikunta, jooga ja tanssi Liikunnan yksittäisen kurssikerran peruuntuessa, ei korvaavaa tuntia järjestetä. Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää Ilmoittautuminen alkaa TO 18.8. Ks. s. 5 Kursseja senioreille Ks. s. 249 255 Kursseja perheille Ks. s. 159 Kursseja miehille Ks. s. 158 159 Liikuntaviraston ja lähiöliikunnan toiminnasta tietoa Ks. www.hel.fi/liikunta Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: ke 17.8. klo 13 15, puh. 09 310 88577 Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa 5.9. 2.12.: Päivi Christensen puh. 09 310 88577 Tanja Patronen puh. 09 310 88586 Henkilökunnan sähköpostiosoitteet ovat etunimi.sukunimi@hel.fi Liikunnan merkitys ihmisen kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille ja sairauksien ennaltaehkäisykeinona on tutkitusti suuri. Työväenopiston tarjoamalla liikunnan opetuksella voimme auttaa yksilöä omaksumaan elämäntavan, jolla saadaan aikaa myönteisiä kokemuksia yhdessäolosta, oman kehon tuntemuksesta ja terveyskunnon ylläpitämisestä sekä sen kehittämisestä. Kursseilla halutaan antaa kokemus yhdessäolosta sekä kehon ja mielen hyvinvoinnin edistämisestä. Opetus koostuu pääasiallisesti erilaisista kuntoliikunnan, tanssin, joogan sekä kehonhuollon kursseista. Lisäksi tarjoamme omia liikuntakursseja miehille, perheille ja senioreille. Opetuksen sisältö suunnitellaan ottamaan huomioon vasta-alkajat sekä jatkotason opiskelijat. Liikuntaryhmät kokoontuvat peruskoulujen tiloissa eri puolilla kaupunkia sekä työväenopiston omissa liikuntatiloissa mm. Silkkikutomossa ja Opistotalolla. Liikuntaan liittyvissä kysymyksissä sinua palvelevat opistojen toimistot sekä suunnittelijaopettajat. Liikunnan erityishinnoitellut kurssit (ERI-kurssit) Liikunnan kursseja on voitu lisätä sillä perusteella, että opetuksesta peritään kurssimaksuja todellisten kulujen mukaan. Näiden erityishinnoiteltujen kurssien hinnat poikkeavat opiston normaaleista opiskelijamaksuista, eikä niistä myönnetä alennuksia. 151
Liikunta 152 Erityishinnoitellut kurssit on merkitty opinto-ohjelmaan -merkinnällä. Jooga Jooga alkeet H165025 24 t/53 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii aloittelijoille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. 5.9. 28.11. ma 13.00 14.30 Opistotalo/Viipurinsali/Kurt Walter Jooga alkeisjatko H164068 24 t/53 Joogaharjoituksessa keskitytään vahvasti oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengityksen tarkkailuun. Harjoitus on myös meditatiivinen, keskittymistä lisäävä harjoitus. 8.9. 1.12. to 19.00 20.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Jorma Rusanen Jooga ja rentoutuminen alkeisjatko H164604 24 t/53 Koko keholle lempeitä ja rauhallisia joogaharjoituksia. Keskitytään oman kehon kuuntelemiseen ja hengityksen yhdistämiseen liikkeisiin. Sopii miehille sekä naisille. 7.9. 30.11. ke 9.30 11.00 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Arja-Liisa Ingus Jooga keskitaso H164605 16 t/35 Kurssilla tutustutaan omaan luonnolliseen hengitykseen ja sen yhdistämiseen rauhallisiin joogan liikkeisiin. Kurssin aikana opitaan asanoiden (liikkeiden) oikeaa linjausta. 5.9. 28.11. ma 18.45 19.45 Stoa/musiikkisali 1. krs/jutta Jokinen Jooga ja rentoutuminen keskitaso H165026 24 t/90 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, johon aikaisemmasta joogakokemuksesta on hyötyä. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. 7.9. 30.11. ke 19.00 20.30 Maunulan ala-aste/yläsali/kurt Walter Jooga jatko H165050 24 t/53 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii parhaiten jo joogaa harrastaneille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. 5.9. 28.11. ma 14.45 16.15 Opistotalo/Viipurinsali/Kurt Walter Joogapilates H163991 24 t/53 Yhdistämme pilateksen ja joogan liikkeitä/liikesarjoja. Kurssilla oppii erilaisia alkuasentoja ja asanoita sekä liikesarjoja. Harjoitus vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. 7.9. 30.11. ke 13.30 15.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Riikka Kekäläinen Lempeä perusjooga H164043 24 t/53 Rauhallinen ja lempeä joogatunti. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa ja voimaa. Sopii aloittelijoille. 7.9. 30.11. ke 15.45 17.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Lea Tikkanen Hathajooga A C Hathajoogaharjoitukseen kuuluu voimistavia ja venyttäviä liikkeitä ja liikesarjoja, tasapaino- ja keskittymisharjoituksia oman luonnollisen hengityksen rytmissä sekä myös tietoista rentoutumista. Edetään ryhmän edellytysten mukaan. Kurssi A H163950 24 t/53 5.9. 28.11. ma 15.00 16.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Nora Palmgren Kurssi B H165015 24 t/53 7.9. 30.11. ke 12.45 14.15 Malmitalo/isoluokka/Lauri Toivonen Kurssi C H164996 24 t/53 8.9. 1.12. to 18.45 20.15 Meilahden ala-aste/liikuntasali/anna Kajava Hathajooga alkeisjatko A ja B Helppoa liikkuvuutta ja kestävyyttä parantava joogatunti, jossa mieli ja hengitys pidetään mukana harjoittelussa. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa sekä voimaa arkeen.
Kurssi A H165014 24 t/53 6.9. 29.11. ti 17.15 18.45 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Lauri Toivonen Kurssi B H164046 24 t/53 7.9. 30.11. ke 19.15 20.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Lauri Toivonen Astangajooga jatko A ja B Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji ja sen avulla pyritään myös terveellisempiin elämäntapoihin. Sopii parhaiten jo joogaan tutustuneille. Kurssi A H164048 24 t/90 6.9. 29.11. ti 19.30 21.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Jorma Rusanen Kurssi B H164620 24 t/90 8.9. 8.12. to 17.00 18.30 Opistotalo, Meilahden ala-aste/liikuntasali, peililuokka/leena Makkonen PowerFlow-jooga H164813 24 t/90 PowerFlow-jooga on dynaamista, hengityksen saattelemana etenevää joogaa. Lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä fyysistä voimaa. 6.9. 29.11. ti 18.30 20.00 Meilahden ala-aste/liikuntasali/mira Nyman Yin-jooga H164051 16 t/35 Yin-jooga on rauhallista, paikalla oloon keskittyvää joogaa, jossa avataan paljon lantion ja alaselän aluetta. 8.9. 1.12. to 10.45 11.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Saija Luukkonen Terveysliikunta Terve selkä H164052 24 t/90 Tunnilla keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin, keskivartalon lihasten vahvistamiseen sekä oikeaan, ryhdikkääseen asentoon joogan keinoin. 8.9. 1.12. to 12.00 13.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Saija Luukkonen Balance ja ryhti H164803 24 t/53 Oletko halunnut kehittää liikunnassa tasapainoasi sekä kehosi ryhtiä? Tällä kurssilla tehdyt monipuoliset harjoitukset vahvistavat ja rentouttavat erityisesti selän ja keskivartalon aluetta. 8.9. 1.12. to 18.45 20.15 Cygnaeus lågstadieskola/liikuntasali/ Linda Martikainen Tutustu Pilatekseen H165739 6 t/18 Pilatesmenetelmässä tehdään harjoituksia, jotka vahvistavat kehon syviä tukilihaksia. Harjoittelulla voit lisätä liikkuvuutta, kehotietoisuutta sekä keskivartalon hallintaa. 13.11. su 10.00 12.30 20.11. su 13.00-15.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Taina Virtanen Pilates A C Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Harjoitellaan syvien tukilihasten tietoista aktivointia ja käyttöönottoa. Kurssi A H164815 24 t/90 6.9. 29.11. ti 9.00 10.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Jaana Schorin Kurssi B H164493 24 t/90 8.9. 1.12. to 17.30 19.00 Pihlajiston ala-aste/liikuntasali/ Mari Mäkelä Kurssi C H164799 22 t/53 8.9. 24.11. to 17.00 18.30 Cygnaeus lågstadieskola/liikuntasali/ Linda Martikainen Pilates ja rentoutuminen H165673 24 t/90 Pilates on jokanaisen ja -miehen harjoitusmetodi, jonka avulla parannat ryhtiäsi ja kehostasi tulee voimakkaampi tekemään arjen asioita. Tunnilla tehdään myös rentoutusharjoituksia. 8.9. 1.12. to 13.45 15.15 Kaapelitehdas/iso luokka/anu Wager Liikunta 153
Pilatesbaletti H164494 24 t/53 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa pilatesharjoitteet yhdistetään baletin tankoharjoitteluun. 8.9. 1.12. to 15.00 16.30 Opistotalo/peililuokka/Mari Mäkelä Pilates ja venyttely H164496 24 t/90 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Tuntiin yhdistetään kehon liikkuvuutta ja rentoutumista edistävä venyttely. 9.9. 2.12. pe 11.45 13.15 Malmitalo/tanssisali/Mari Mäkelä Pilates-meditaatio alkeet H165342 6 t/23 Pilates- ja meditaatioharjoitusten avulla tutkitaan tietoisesti oman mielen ja tunteiden liikkeitä ja kehon aistimuksia sekä tukilihaksistoa ja ryhtiä. 10. 11.9. la 12.30 15.00 su 10.00 12.30 Silkkikutomo/liikuntasali/ Samuli Johannes Majamäki Pilates-meditaatio jatko H165343 6 t/23 Pilates- ja meditaatioharjoitusten avulla tutkitaan tietoisesti oman mielen ja tunteiden liikkeitä ja kehon aistimuksia sekä tukilihaksistoa ja ryhtiä. 17. 18.9. la 12.30 15.00 su 10.00 12.30 Silkkikutomo/liikuntasali/ Samuli Johannes Majamäki 6.9. 29.11. ti 16.00 17.30 Myllypuron palvelukeskus/juhlasali / Linda Martikainen Kehonhuolto ja venyttely A ja B Rauhallisesti etenevä tunti, jossa keskitytään syvien lihasten vahvistamiseen sekä hyvän ryhdin löytämiseen. Tunnin loppupuoli käytetään koko kehon kattavaan venyttelyyn ja rentoutumiseen. Kurssi A H164407 24 t/53 5.9. 28.11. ma 16.00 17.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Saara Anttonen Kurssi B H164408 24 t/53 6.9. 29.11. ti 10.45 12.15 Töölön palvelukeskus/juhlasali/saara Anttonen Kehonhuolto H164067 16 t/35 Tunnin aikana voimistetaan lihaksia mm. käsipainoja ja kuminauhoja apuna käyttäen sekä tehdään koko keholle palauttavia venyttelyliikkeitä. 8.9. 1.12. to 17.45 18.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Jasmiina Gharieb Kehonhuolto ja palautuminen H163791 12 t/26 Tunti on rauhallinen koko kehon lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävä tunti. Lihasten voimaa sekä tasapainoa kehittäviä liikkeitä tehdään seisten sekä lattiatasossa. 9.9. 2.12. pe 19.15 20.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Liikunta 154 Pilates-meditaatio H165336 24 t/90 Pilates- ja meditaatioharjoitusten avulla tutkitaan tietoisesti oman mielen ja tunteiden liikkeitä ja kehon aistimuksia sekä tukilihaksistoa ja ryhtiä. 9.9. 2.12. pe 13.45 15.15 Opistotalo/peililuokka/ Samuli Johannes Majamäki Pilates ja kehonhuolto alkeisjatko H164160 24 t/53 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Tunneilla harjoitellaan syvien tukilihasten tietoista aktivointia ja käyttöä. Tanssi Seuratanssit Argentiinalaisen tangon alkeet H165011 20 t/44 Argentiinalainen tango on vapaamuotoinen, monipuolinen tanssi. Se perustuu kehon luonnolliseen liikkeeseen ja kävelyyn. Harjoitukset tehdään soolona ja yhdessä parin kanssa. 5.9. 14.11. ma 19.30 21.00 Pajalahden koulu/liikuntasali/ Janne Talasma
Lavatanssin alkeet Tanssilavojen suosikkitanssit. Kurssilla opetellaan perusteet valssista, tangosta, foksista, kävelyhumpasta sekä fuskusta. Paritanssia, mutta omaa paria ei tarvita. 11. 25.9. su 10.00 12.30 Opistotalo/Viipurinsali/Laura Cedras Lavatanssin alkeet Miehet H165475 9 t/49 Lavatanssin alkeet Naiset H165480 9 t/49 Latinalaistanssit Aamun lattarit H163464 16 t/35 Nyt on mahdollisuus aloittaa viikko tanssien iloisesti. Liikutaan ja harjoitellaan musiikin mukaan rytmikkäitä latinalaistansseja. 5.9. 28.11. ma 9.30 10.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Päivi Christensen Cubamix alkeisjatko A ja B Lattaritunti joka sopii jo jonkun verran tanssia harrastaneille. Tansseina mm. salsa, merengue, cha cha ja reggaeton. Kuubalainen naisopettaja. Kurssi A H164818 22 t/53 23.8. 8.11. ti 10.15 11.45 Opistotalo/peililuokka/Yusleyby Stoker Fernandez Kurssi B H164063 24 t/53 25.8. 17.11. to 13.45 15.15 Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez Cubamix jatko H163963 22 t/53 Tunti sopii parhaiten lattareita harrastaneille. Tansseina mm. merengue, cha cha ja reggaeton. Kuubalainen naisopettaja. 22.8. 7.11. ma 17.00 18.30 Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez Solo LaTTarit A ja B Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, samba, bachata, mambo. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansa tempaavaa liikuntaa. Kurssi A H164895 16 t/35 5.9. 28.11. ma 14.30 15.30 Opistotalo/peililuokka/Tuula Malo Kurssi B H164559 16 t/35 8.9. 1.12. to 20.00 21.00 Tehtaankadun ala-aste/tehtaankadun ala-aste/ Welinton Jimenez De Leon Show latino H164540 24 t/90 Show latinossa yhdistetään showtanssin elementtejä latinalaistansseihin (mm. cha cha, samba, jive). Showmeininki antaa tanssijoille mahdollisuuden tulkita musiikkia omalla persoonallisella tavallaan. 10.9. 3.12. la 11.00 12.30 Kustaankartanon palvelukeskus/n-talo liikuntasali/tuula Malo Salsa alkeisjatko H164819 11 t/26 Salsa on rytmikästä tanssia ja iloista musiikkia, jossa lanteet laitetaan keinumaan! Tällä tunnilla opit vartalonkäyttöä kuubalaisittain. 23.8. 8.11. ti 12.00 12.45 Opistotalo/peililuokka/Yusleyby Stoker Fernandez Salsa edistyneet H163966 22 t/53 Salsa on rytmikästä tanssia ja iloista musiikkia, jossa lanteet laitetaan keinumaan! Tällä tunnilla opit vartalonkäyttöä kuubalaisittain. 22.8. 7.11. ma 18.45 20.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Yusleyby Stoker Fernandez Salsa con Afro H164147 22 t/53 Saat kokemuksen aidosta kuubalaisesta tanssista ja tanssitekniikasta. Luvassa tehokasta Kuuban perinteitä kunnioittavaa tanssia. Vartalon käyttö harjoittelun keskiössä. 26.8. 11.11. pe 13.45 15.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Yusleyby Stoker Fernandez Parisalsa alkeet Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa parisalsan rytmiä ja kuvioita. Kurssi sopii aloittelijoille. 7.9. 30.11. ke 17.15 18.45 Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Matias Löyttyniemi Liikunta 155
Liikunta 156 Parisalsa alkeet Miehet H164534 24 t/90 Parisalsa alkeet Naiset H164532 24 t/90 Parisalsa jatko Tunnin aikana kerrataan jo opittua ja opetellaan uusi kuvioita parisalsassa. Aikaisempi kokemus (väh. vuosi) parisalsasta välttämätöntä. 7.9. 30.11. ke 19.00 20.30 Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Matias Löyttyniemi Parisalsa jatko Miehet H164536 24 t/90 Parisalsa jatko Naiset H164533 24 t/90 Muut tanssit Aikuisbaletin alkeet H164215 24 t/53 Tunnilla tehdään baletin perusharjoituksia, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä koordinaatiota. 7.9. 7.12. ke 12.00 13.30 Oulunkylätalo/Nuotan sali/tanja Patronen Aikuisbaletin alkeisjatko H164748 24 t/53 Tunnilla tehdään baletin harjoituksia, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä koordinaatiota. 8.9. 1.12. to 17.45 19.15 Opistotalo/peililuokka/Tuula Malo Afrotanssia rumpusäestyksellä H164999 24 t/90 Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä. 5.9. 28.11. ma 18.00 19.30 Pajalahden koulu/pajalahden koulu/lilli Rannikko Afrotanssin tiiviskurssi H165478 12 t/49 Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa kuin huomaamatta, sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä. 19.11. 4.12. la, su 10.00 12.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Lilli Rannikko Itämaisen tanssin alkeisjatko H164449 24 t/53 Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. Itämaiseen tanssiin liittyy vahvasti egyptiläinen estradityyli. 5.9. 28.11. ma 17.30 19.00 Hertsikan ala-aste, Hillerikujan toimipiste/ liikuntasali/maija King Itämainen tanssi keskitaso H163976 24 t/53 Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista. Aikaisempi kokemus auttaa oppimaan kurssin uusia asioita. 6.9. 29.11. ti 16.00 17.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Maija King Itämainen tanssi jatkokurssi H164447 24 t/53 Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. Kurssilla pyritään toteuttamaan haastavia liikkeitä ja liikesarjoja. 5.9. 28.11. ma 19.15 20.45 Hertsikan ala-aste, Hillerikujan toimipiste/ liikuntasali/maija King Reggaeton ja Twerk alkeet H164542 24 t/90 Tällä tunnilla hiki lentää ja kilot karisee lanteilta. Tunnilla opetellaan reggaetonin ja twerkin perusteita vartalonkäytöstä. Lattialiikkeet kuuluvat harjoitteluun myös. 10.9. 3.12. la 12.45 14.15 Kustaankartanon palvelukeskus/n-talo liikuntasali/tuula Malo Reggaeton ja Twerk jatko H164749 12 t/49 Tällä tunnilla hiki lentää ja kilot karisee lanteilta. Tunnilla opetellaan reggaetonin ja twerkin haastavaa vartalonkäyttöä. Lattialiikkeet kuuluvat harjoitteluun myös. 8.9. 1.12. to 16.45 17.30 Opistotalo/peililuokka/Tuula Malo Breakdance H165263 12 t/26 Breakdance on katutanssin muoto, joka syntyi Etelä- Bronxissa 70-luvun alussa. Liitetään hiphop-kulttuuriin. Tällä kurssilla lähdetään alkeista ja opitaan asioita ryhmän edellytysten mukaisesti. 8. 30.10. la su 12.30 15.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Nino Saikkonen
Hip hop H163974 16 t/35 Nuorille ja aikuisille suunnattu katutanssikurssi. Hip hop on kaikille soveltuva vauhdikas tanssitunti, jonka aikana tehdään perusaskeleita ja tuntisarja. 6.9. 29.11. ti 14.45 15.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Masi Saurén Street-tanssi H163975 24 t/53 Nuorille ja aikuisille suunnattu katutanssikurssi. Liikkeet tulevat hip hopista ja poppingista. Musiikki ja tyyli on mukaansatempaavaa ja hauskaa. 6.9. 29.11. ti 17.00 18.30 Pitäjänmäen ala-aste A-talo/liikuntasali/ Masi Saurén Jazz-tanssia alkeisjatko H164386 16 t/35 Vauhdikas, hyvän musiikin siivittämä tunti, jossa harjoitellaan jazz-tanssin tekniikkaa, erilaisia liikkuvia askelsarjoja, koko kehon liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota lisääviä liikkeitä. 9.9. 2.12. pe 12.30 13.30 Opistotalo/peililuokka/Kirsi Oinonen Showjazz alkeisjatko H164213 24 t/53 Tunti perustuu jazz-tekniikkaan, mutta liikkuvissa sarjoissa on mukana elementtejä myös showtanssista. 8.9. 1.12. to 19.30 21.00 Opistotalo/peililuokka/ Tanja Patronen LadyJazz H164757 24 t/53 Ihana tanssitunti koostuen baletin, jazzin ja nykytanssin elementeistä. Hauska tunti, joka antaa iloisen mielen. Sopii jo aikaisemmin tanssia harrastaneille. 7.9. 30.11. ke 13.00 14.30 Opistotalo/peililuokka/Tuula Malo Moderni/nykytanssi alkeet H163796 16 t/35 Alkuverryttelyn ja tekniikkaharjoitusten lisäksi tunneilla perehdytään erilaisiin tanssiliikkeisiin, kuten piruetteihin, helppoihin hyppyihin sekä helppoon akrobatiaan. 9.9. 2.12. pe 16.45 17.45 Silkkikutomo/liikuntasali/ Danila Calabrese Nykytanssin alkeisjatko H164162 16 t/35 Pehmeästi virtaavaa tanssillista liikuntaa. Kurssilla tutustutaan mm. nykytanssin lattiatekniikan perusteisiin sekä erilaisten sarjojen ja harjoitteiden avulla laajemmin nykytanssin maailmaan. 6.9. 29.11. ti 17.35 18.35 Myllypuron palvelukeskus/juhlasali/ Linda Martikainen Moderni/nykytanssi keskitaso A ja B Alkuverryttelyn ja tekniikkaharjoitusten lisäksi tunneilla perehdytään erilaisiin tanssiliikkeisiin, kuten piruetteihin, hyppyihin sekä akrobatiaan. Kurssi A H164166 16 t/35 6.9. 29.11. ti 17.45 18.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Kurssi B H163794 16 t/35 9.9. 2.12. pe 18.00 19.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Musikaalikurssi H165146 12 t/26 Musikaalitanssissa lämmitellään tunnin aluksi rennosti ja tehdään pieniä jazz- ja showtanssitekniikkaan pohjautuvia harjoitteita. 19. 27.11. la 9.00 11.15 su 12.45 15.15 Opistotalo/peililuokka/Tanja Patronen Tanssia ja rentoutusta H165046 24 t/53 Kurssilla tanssitaan ja liikutaan omaa kehoa kuunnellen sekä kunnioittaen. Ei opetella koreografioita. Pääpaino improvisoidussa tanssissa. 5.9. 28.11. ma 17.00 18.30 Pitäjänmäen ala-aste A-talo/ Jenni Urpilainen Minä kehossani liikkuen H165324 12 t/26 Kurssilla annamme tilaa ja aikaa omalle keholle, tutustuen omaan ainutlaatuiseen tapaamme hengittää, liikkua ja tanssia. Puramme kehollisia jännitteitä ja vapaudumme kokemaan liikkumisen iloa. 12.11. 3.12. la su 12.45 16.00 Silkkikutomo/liikuntasali/ Jenni Urpilainen Liikunta 157
Liikunta 158 Dance H165669 12 t/49 Tunnilla yhdistetään tuttuja liikkeitä ja erilaisten tanssilajien helppoja askeleita. Nautitaan virtaavasta liikkeestä ja eri maanosien melodisesta, rytmikkäästä musiikista. 8.9. 1.12. to 12.45 13.30 Kaapelitehdas/iso luokka/anu Wager Liikunta Kuntoliikunta Circuit ja venyttely H164003 24 t/53 Circuit eli kuntopiiri on lihaskestävyyttä parantavaa treeniä usealla eri pisteellä. Tunnin lopuksi pitkä ja palauttava venyttelyosuus. Sopii kaikille ja liikunta tehdään omat edellytykset huomioiden. 7.9. 30.11. ke 17.30 19.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Päivi Christensen Core H164554 16 t/35 Core-tunti on lihaskuntoharjoitus keskivartalon lihaksille. Liikkeet vahvistavat kehoasi siten, että arkipäivän askareet sujuvat helpommin ja ryhti paranee. 8.9. 1.12. to 18.45 19.45 Tehtaankadun ala-aste/welinton Jimenez De Leon Sydänjumppa H163463 12 t/26 Aloita viikko energisellä tunnilla! Liikutaan musiikin mukaan helppoja askelyhdistelmiä sekä tehdään kehon kestävyyttä ja voimaa lisääviä liikkeitä mm. käsipainoja ja pilatespalloja apuna käyttäen. 5.9. 28.11. ma 08.30 09.15 Silkkikutomo/Liikuntasali/Päivi Christensen Humppa-Jumppa H164168 16 t/35 Tanssillinen jumppa suomalaiseen lavatanssimusiikkiin mm. valssi, bugg, humppa ja jive. Helppoja koreografioita, suomalaisten lavatanssilajien kirjosta. 5.9. 28.11. ma 12.00 13.00 Opistotalo/peililuokka/Laura Cedras Kuntotanssi A ja B Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Eri tanssilajien ja -tyylien mukaan liikutaan ja kohotetaan kuntoa. Kurssi A H163997 12 t/26 5.9. 28.11. ma 12.45 13.30 Malmitalo/tanssisali/Jutta Jokinen Kurssi B H164066 16 t/35 8.9. 1.12. to 15.30 16.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Jasmiina Gharieb Zumba A ja B Tunti on tehokasta ja hauskaa liikuntaa. Tanssitaan kuntoillen kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, reggaeton ja mambo. Kurssi A H164065 12 t/49 8.9. 1.12. to 16.45 17.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Jasmiina Gharieb Kurssi B H164553 16 t/65 8.9. 1.12. to 17.30 18.30 Tehtaankadun ala-aste/ Welinton Jimenez De Leon ZumbaGold + kehonhuolto H164307 24 t/53 Keski-ikäisille suunnattu zumbatunti. Tunnilla tehdään liikkuvia, mutta helppoja lattarimusiikkien rytmeihin sopivia tanssillisia sarjoja. 5.9. 28.11. ma 13.15 14.45 Stoa/musiikkisali 1. krs/sointu Condé Liikuntaa miehille Alla olevat kurssit ovat suunnattu vain miehille. Kannattaa tutustua lisäksi liikunnan muuhun tarjontaan, josta voi löytyä myös muita sopivia kursseja. Miesten jooga + asahi H165017 24 t/90 Rentoa joogaa ja asahia miesporukassa, jossa kankeus ja jäykkyys ei haittaa tuumaakaan. Lämmitetään ja viritetään kroppa ensin asahi-liikkeillä pystyasennossa. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. 5.9. 28.11. ma 17.30 19.00 Meilahden ala-aste/liikuntasali/tomi Tommola Erityishinnoitellut kurssit (ERI) tunnistat tästä merkistä.
Jooga miehille alkeisjatko H165005 24 t/53 Rentoa joogaa miesporukassa (äijäjoogaa), jossa kankeus ja jäykkyys ei haittaa tuumaakaan. Venytellään kroppaa sen omilla ehdoilla, hengitetään hyvin ja rentoudutaan. 8.9. 1.12. to 17.00 18.30 Jakomäen ala-aste/liikuntasali/ Jorma Rusanen Pilates miehille H164335 24 t/53 Pilates on tehokas harjoitusohjelma, jossa toistoilla ja oikeaoppisella tekniikalla kehität koko kehon voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilateksen tavoitteena hallittu, voimakas ja liikkuva keho. 7.9. 30.11. ke 14.30 16.00 Malmitalo/isoluokka/Anu Wager Moderni/nykytanssi miehille H163793 16 t/35 Moderni tanssi on sekoitus luovaa energiaa ja tekniikkaa. Tunneilla harjoitellaan myös käsi- ja pääseisontoja, nostoja ja elementtejä kontakti-improvisaatiosta. 9.9. 2.12. pe 15.30 16.30 Silkkikutomo/liikuntasali/ Danila Calabrese Afron tiiviskurssi miehille H165474 8 t/33 Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa kuin huomaamatta, sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä. 24. 25.9. la su 12.30 15.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Alhassane Keita Kuntojumppa miehille A ja B Miesten oma kuntojumppa hauskassa seurassa kuntoa kohottaen. Kurssi A H165433 12 t/49 5.9. 28.11. ma 18.00 18.45 Maunulan ala-aste/yläsali/nino Saikkonen Kurssi B H165430 12 t/49 7.9. 30.11. ke 18.30 19.15 Torpparinmäen peruskoulu/liikuntasali/ Nino Saikkonen Kuntojumppaajien lentopalloa miehille A ja B Palloilun ystäville kuntojumpan jälkeen vielä 45 minuuttia lentopalloa. Kurssi A H165432 12 t/49 5.9. 28.11. ma 18.45 19.30 Maunulan ala-aste/yläsali/nino Saikkonen Kurssi B H165429 12 t/49 7.9. 30.11. ke 19.15 20.00 Torpparinmäen peruskoulu/liikuntasali/nino Saikkonen Perhekurssit Perhe-Afro, aikuinen + 2 3-v. lapsi H165328 4 t/18 Perhe-Afro-tunnilla liikutaan rumpumusiikin tahdissa hyppien, juosten ja kävellen, ja samalla opetellaan kuuntelemaan rytmiä. Tanssitarinaa tehdään piirissä. Rumpusäestäjä. 4.9. 9.10. su 10.00 10.45 Opistotalo/peililuokka/Sointu Condé Perhe-Afro, aikuinen + 4 6-v. lapsi H165332 4 t/18 Perhe-Afro-tunnilla liikutaan rumpumusiikin tahdissa hyppien, juosten ja kävellen, ja samalla opetellaan kuuntelemaan rytmiä. Tanssitarinaa tehdään piirissä. Rumpusäestäjä. 4.9. 9.10. su 11.00 11.45 Opistotalo/peililuokka/Sointu Condé Vauva vanhempi-tanssi 6 kk 1-v. H164223 6 t/18 Vauva vanhempi-tanssi on aikuisen ja sylissä viihtyvän lapsen yhteinen tanssitunti. Tunnilla tehdään erilaisia laulu-, loru- ja rytmileikkejä, kehonhallintaa ja motoriikkaa kehittäviä harjoituksia. 10.9. 12.11. la 10.00 10.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Tanja Patronen Taapero vanhempi-tanssi 2 3-v. H164571 6 t/18 Taaperotanssi on aikuisen ja n. 2 3-vuotiaan lapsen yhteinen tanssitunti. Tunnilla tehdään erilaisia laulu-, loru- ja rytmileikkejä, kehonhallintaa ja motoriikkaa kehittäviä harjoituksia. 10.9. 12.11. la 11.00 11.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Tanja Patronen Liikunta 159
kotitalous 160 Ilmoittautuminen alkaa ke 10.8. Ks. s. 5 Tapahtumat Ks. s. 14 Kursseja maahanmuuttajille Ks. s. 273 Kursseja erityisryhmille Ks. s. 237 Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: ti 9.8. klo 12 15, puh. 09 310 88675 ja 09 310 88655 Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa 5.9. 2.12.: Tiina Lehtonen, johtava opettaja Opistotalo ja Stoa puh. 09 310 88675 Jouko Sirenius Malmitalo, Kanneltalo ja Rajametsäntie puh. 09 310 88655 Mirva Mäkipää Erityisryhmät puh. 09 310 76320 Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää Kotitalousopetuksen tavoitteet ja sisältö Kotitalouden opetus ja suunnittelu perustuvat opiston kotitalousopetuksen opetussuunnitelmaan. Opetuksen tarkoituksena on kehittää arjenhallinnan edellyttämiä käytännön tietoja, työtaitoja ja tiedonhankintaa. Ainealalla perehdytään ruokakulttuureihin, ravitsemukseen ja ympäristöasioihin ja opitaan valitsemaan, käsittelemään ja käyttämään erilaisia ruokaaineita. Kursseillamme valmistetaan ravitsemuksellisesti täysipainoista ruokaa alkupaloista pää- ja jälkiruokiin niin arkisten kuin juhlavienkin teemojen myötä. Toiminnassa yhdistyvät myönteinen ilmapiiri, yhdessä tekeminen sekä omasta työstä ja sen tuloksista nauttiminen. Valmistettavat ruoat maistellaan opetuskerran päätteeksi. Kurssien sisällöistä löytyy tarkempi kuvaus internetistä www.ilmonet.fi. kotitaloutta.blogspot.com kotitalousopettajien blogi
www.hel.fi/tyovaenopisto Ruoanvalmistuskurssien jaottelu Ruoanvalmistuskurssit on jaoteltu opetussuunnitelman mukaisesti teemoittain yhteentoista ryhmään. Kurssien nimien perässä olevat kirjaimet (A, B, C, D) kuvaavat rinnakkaiskursseja, joissa on sama ohjelma. Kasvisruokakursseja löytyy eri aihealueiden alta. Opintokokonaisuus Hyväksi kotikokiksi: koko lukuvuoden kestävä kolmiosainen kokonaisuus aloittelijoille Ruoanvalmistuksen perusteet: peruskurssit aloittelijoille Kotimainen ruokakulttuuri: monipuolisia aiheita ja raaka-aineita Kansainväliset ruokakulttuurit: eksoottisia keittiöitä maailman joka kolkilta Juhlaruokakulttuuri: vuotuis-, perhe- ym. juhliin liittyviä aiheita sekä juhlavia raaka-aineita Juomakulttuuri: erilaisia juomia käsitteleviä kursseja, mm. viineistä ja oluista Historiallista ruokaa: eri aikakausien ruokakulttuureja esitteleviä kursseja Ravitsemus ja erityisruokavaliot: ravintoon, ravitsemukseen ja omien valintojen vaikutuksiin liittyviä aiheita sekä kursseja mm. kasvissyöjille Elämyksiä keittiössä: eri aihealueita ja ruokaa yhdistäviä kursseja Elämänkaari: ikäkausien mukaisesti suunnattuja kursseja sekä yhteiskursseja aikuisille ja lapsille sekä perheille Kodinhoito ja keittiöhygienia: kodinhoitoon, välinehuoltoon sekä keittiöhygieniaan liittyviä aiheita Ruoanvalmistuskurssien taitotasot Kurssit jaetaan vaativuuden mukaan kolmeen taitotasoon. Aloittelijoiden ja syventävän tason kurssien kohdalla on maininta soveltuvuudesta. Aloittelijoiden taso: Herätellään kiinnostusta ja aloitetaan taidon harjoittelu. Keskitytään ruoanvalmistuksen perustietoihin ja -taitoihin sekä tavallisimpiin perusraaka-aineisiin. Soveltava taso: Harjoitetaan taitoja niitä monipuolistaen ja syventäen. Sovelletaan jo opittua. Suurin osa kursseistamme on tätä tasoa. Syventävä taso: Syvennetään ja edelleen monipuolistetaan jo opittua. Edellytetään ruoanvalmistuksen tai leivonnan perusteiden vahvaa hallintaa. Opintokokonaisuudet Hyväksi kotikokiksi osa I H163642 60 t/80 + materiaalit 96 Oletko kiinnostunut ruoasta, ravitsemuksesta, maustamisesta, kattamisesta? Haluatko taitavaksi ruoanvalmistajaksi? Hyväksi kotikokiksi on koko lukuvuoden mittainen opintokokonaisuus. Kurssi sopii aloittelijoille. 6.9. 29.11. ti 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Ruoanvalmistuksen perusteet Ruoanvalmistus 1 H162841 35 t/52 + materiaalit 56 Harjoitellaan ruoanvalmistuksen perustietoja ja -taitoja. Raaka-aineiden käsittelyä, ruoanvalmistuksen menetelmiä ja työvälineiden käyttöä, pääruokien ja lisäkkeiden valmistusta ja leivontaa. Kurssi sopii aloittelijoille. 10.10. 28.11. ma 17.00 20.45 Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Miehet kauhan varressa H163645 15 t/23 + materiaalit 24 Helppoa ruoanvalmistusta miesten kesken. Yhdessä tekeminen on hauskaa ja tutuksi tulevat erilaiset perusruoat ja lisäkkeet. Kurssi sopii aloittelijoille. 2. 16.11. ke 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Kotimainen ruokakulttuuri Juusto, maito, muna Kaikki kananmunasta H164034 5 t/12 + materiaalit 13 Oletko kananmuna-addikti? Luvassa on täyslaidallinen kananmunatietoutta ja tietenkin vedet kielelle herauttavia ohjeita, joissa käytetään kananmunia monipuolisesti eri tekniikoita hyödyntäen. 25.9. su 11.00 14.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Minna Rautio-Pakaste kotitalous 161
kotitalous 162 Munamania H164127 5 t/12 + materiaalit 13 Tuikitavallinen raaka-aine onkin nyt ruoanvalmistuksen supertähti. Monipuolinen kananmuna taipuu todella moneen muotoon. 5.10. ke 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Riikka Kaila Monipuolinen juusto H163716 10 t/17 + materiaalit 26 Juustoja on miedoista koko perheen juustoista aromikkaimpiin vuosia kypsyneisiin vaihtoehtoihin asti. Kokoamme juustopöydän ja maistelemme eri juustoja sekä valmistamme juustoisia ruokia. 3. 10.11. to 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Kala ja muut vedenelävät Kalaa ja kasviksia H162840 15 t/23 + materiaalit 39 Syksyllä kotimaisten kalojen ja kasvisten saatavuus on parhaimmillaan. Luvassa niin kotimaisia kuin kansainvälisiäkin ruokia klassikoista uusiin sovelluksiin. 19.9. 3.10. ma 17.00 20.45 Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Klassikkoja merenherkuista H164091 5 t/12 + materiaalit 15 Ihania juhlavia klassikkoja kuhasta, kampa- ja sinisimpukoista sekä kalmarista. 20.9. ti 10.00 13.45 Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Kalankäsittelyn alkeet A ja B Kalankäsittelyn oppii vain rohkeasti tekemällä. Tule perkaamaan, suomustamaan, fileoimaan ja valmistamaan ruokaa suomalaisista kaloista. H163656 15 t/23 + materiaalit 39 28.9. 12.10. ke 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg H163703 15 t/23 + materiaalit 39 25.10. 8.11. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Elina Ovaskainen Herkkuja hauesta ja silakasta H162852 10 t/17 + materiaalit 26 Suussasulavia ruokia kahdesta hienosta kalalajista, joita todelliset herkkusuut ovat aina osanneet arvostaa. 4. 11.10. ti 12.00 15.45 Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Silakkaa ja muikkua monella tavalla H163719 5 t/12 + materiaalit 13 Pienistä kotimaisista, maukkaista ja edullisista kaloista valmistuu ruokaa helposti ja nopeasti. 11.10. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Henriikka Mattila Hauesta hyvää H164131 5 t/12 + materiaalit 13 Hauki on in! Opi valmistamaan mauttomanakin pidetystä kalasta herkullisia ruokia ja ylläty hauen monipuolisuudesta. 26.10. ke 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Riikka Kaila Joulun kalapöytä A ja B Jouluna herkutellaan kalalla. Perinteiset silakkarullat, siikatartar, lohiterriini ja muita valloittavia joulupöydän kalaherkkuja. Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H164111 5 t/12 + materiaalit 13 22.11. ti 10.00 13.45 H164112 5 t/12 + materiaalit 13 1.12. to 11.00 14.45 Kalaherkkuja joulupöytään H162933 10 t/17 + materiaalit 26 Luvassa perinteisiä ja uusia kalaherkkuja joulun ruokapöytään. Tutuksi tulevat niin sillit, silakat, graavikala kuin monet muutkin herkut. 24.11. 1.12. to 17.00 20.45 Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Kasvikset, sienet, marjat ja yrtit Kotimaiset marjat herkuiksi H163718 5 t/12 + materiaalit 10 Otetaan ilo irti lähimetsien ja kotipihojen terveyspommeista! 6.9. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Henriikka Mattila Metsään ja keittiöön H164927 6 t/23 + materiaalit 13 Metsä on täynnä raaka-aineita, jotka odottavat poimijaansa. Metsän tuoreista antimista valmistuu upeita herkkuja keittiössä. Kurssi koostuu luento-osuudesta, metsäretkestä ja ruoanvalmistusosuudesta. 9. 11.9. pe 17.00 18.30 la 11.00 16.00 su 11.00 14.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Leena Almgrén
Metsien sienistä herkkuja H164905 5 t/12 + materiaalit 10 Päätähtinä ruokasienet ja sieniherkut. Tule oppimaan sienten käyttöä ruoanvalmistuksessa ja loihtimaan ihana syksyinen ateriakokonaisuus. 13.9. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Punajuuresta palsternakkaan H163729 5 t/12 + materiaalit 10 Juurekset kuuluvat vahvasti suomalaiseen ruokakulttuuriin. Hyödynnetään syksyn satoa ja valmistetaan juuresruokia modernilla otteella. Terveellistä, hyvää ja edullista. 16.9. pe 11.00 14.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Valkosipuli kavereineen sipuliruokia H163676 5 t/12 + materiaalit 10 Ihanan makea ja edullinen sipuli toimii pääraakaaineena, mutta myös korostaa muiden ruokien makua ja on todellinen syyskeittiön kuningas. 19.9. ma 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg PinaaTTi ravintorikas terveyspommi H164962 5 t/12 + materiaalit 10 Pinaatti sopii keittoihin, piirakoihin, kastikkeisiin, munakkaisiin, pastaan, salaatteihin ja ohukaisiin. Pinaatti tuo ruokaan rakennetta, väriä ja makua ja on todellinen terveyspommi. 20.9. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Kasviskeittiön ABC H164053 10 t/17 + materiaalit 20 Valmistamme monipuolista kasvisruokaa, joka koostuu tuoreista kasviksista, kokojyväviljasta, palkokasveista, siemenistä, pähkinöistä, merilevästä, hapanvihanneksista, marjoista ja hedelmistä. 21. 28.9. ke 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Tuija Ruuska Ilmastoystävällistä kasvisruokaa H163698 5 t/12 + materiaalit 10 Pienennä hiilijalanjälkeäsi ja tule kurssille saamaan uusia vinkkejä lähellä tuotetusta vegaaniruoasta ja syksyn sesongin ihanista kasviksista, sienistä ja marjoista. 22.9. to 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Kasvisruokaideoita arkeen A ja B Opi käsittelemään monenlaisia kasviksia ja käyttämään niitä helpoissa kotiruoissa. Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää H163788 5 t/12 + materiaalit 10 22.9. to 10.00 13.45 H163789 5 t/12 + materiaalit 10 29.11. ti 10.00 13.45 Syksyinen sadonkorjuupöytä H163715 15 t/23 + materiaalit 30 Ideoita omiin arjen ja juhlan ruokiin ja leivonnaisiin, jotka voidaan valmistaa puutarhasta, torilta tai kaupasta hankitusta kasvis-, sieni-, marja- ja hedelmäsadosta. 29.9. 13.10. to 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Maria Ahvonen- Hartikainen Punajuuri pääosassa H164916 5 t/12 + materiaalit 10 Monipuolinen ja trendikäs kotimainen mehukas punajuuri sopii hyvin pääraaka-aineeksi moniin ruokiin ja leivonnaisiin. 4.10. ti 10.00 13.45 Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Paljon perunasta H164096 5 t/12 + materiaalit 10 Monenlaista edullisesta, kevyestä ja eettisestä perunasta. Pizzaa, tortillaa, currya, gnoccheja, blinejä, keittoa ja sipsejä. 11.10. ti 10.00 13.45 Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Nopeaa arkiruokaa kasviksista H163699 5 t/12 + materiaalit 10 Nopeasti valmistuvia, mutta ravitsevia ja maistuvia kasvisruokia einesten vaihtoehdoksi. Ideoita oman arjen kasvisruokiin. Sopii myös lakto-ovoruokavaliota noudattaville. 7.10. pe 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Monipuolinen kaali H163679 5 t/12 + materiaalit 10 Kaali on syksyn monipuolinen, terveellinen ja edullinen sesonkiherkku, joka taipuu niin pääruoaksi kuin herkullisiksi lisäkkeiksi. 31.10. ma 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg kotitalous 163
Pavut ja linssit H163659 5 t/12 + materiaalit 10 Erilaiset pavut ja linssit ovat sekä kauniita, maistuvia että ravitsemuksellisesti erinomaista ruokaa ekologisuutta unohtamatta. 7.11. ma 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Hedelmäiset herkut H162901 5 t/12 + materiaalit 13 Erilaiset hedelmät soveltuvat niin ruoanvalmistukseen, leivontaan kuin naposteltavaksi sellaisenaankin. Kurssilta saat vinkit käsittelyyn ja käyttämiseen ruoanvalmistuksessa. 21.11. ma 17.00 20.45 Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Leivonnan perusteet H162920 10 t/17 + materiaalit 20 Etkö ole vielä löytänyt sisäistä jauhopeukaloasi? Kurssilla perehdytään leivontatekniikoihin, eri leivonnaistyyppeihin, sekä valmistetaan maukkaita leivonnaisia niin suolaisen kuin makean ystäville. Sopii aloittelijalle. 21. 28.9. ke 17.00 20.45 Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Koko Suomi leipoo H162885 10 t/17 + materiaalit 20 Leivontahuumalle ei näy loppua! Valmistamme suussa sulavia suolaisia ja makeita leivonnaisia. 23. 30.9. pe 17.00 20.45 Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki kotitalous 164 Kasvisruokaideoita joulupöytään H164042 5 t/12 + materiaalit 10 Kyllästyttääkö kinkku? Tule tekemään sekä modernilla että perinteisellä otteella helppoja ja herkullisia kasvisruokia ja poimimaan ideoita joulun kasvisruokiin. 12.12. ma 10.00 13.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Leivonta Leivotaan kasviksista H162909 5 t/12 + materiaalit 10 Kauniita värejä, makua ja mehevyyttä leivonnaisiin tuovat juurekset ja kasvikset. Leivomme suolaisia ja makeita leivonnaisia kasviksia hyödyntäen. 6.9. ti 17.00 20.45 Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Leivonnan perusteet kädet taikinassa A ja B Mikään ei voita itse leivotun leivonnaisen tuoksua ja makua. Jokainen voi olla leivontamestari, tarvitaan vain hyvät ohjeet ja harjoitusta. Kurssi soveltuu aloitteleville leipureille. H163660 15 t/23 + materiaalit 30 7. 21.9. ke 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg H163723 15 t/23 + materiaalit 30 15. 29.9. to 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko kotitaloutta.blogspot.com kotitalousopettajien blogi Helpot luottoleivonnaiset H164130 5 t/12 + materiaalit 10 Minimoi tiski ja vaiva, maksimoi maku. Näillä vaivattomilla herkkuleivonnaisilla hurmaat vieraat kuin vieraat. 12 huikean helppoa leivonnaisohjetta, joilla selviät vaikka loppuelämäsi. 12.10. ke 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Riikka Kaila Helppoa leivontaa H163783 5 t/12 + materiaalit 10 Uunituore pehmeä sämpylä ja vastaleivottu pulla mikään ei voita itse tehtyä lämpimäistä. Leipominen on helppoa ja vaivatonta, hyvillä ohjeilla ja nikseillä onnistut varmasti. 28.10. pe 10.00 13.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Seitsemän sorttia H163934 5 t/12 + materiaalit 13 Valmistamme kahvipöydän suolaisia ja ennen kaikkea makeita herkkuja leivoksista kahvikakkuihin ja piirakoihin. 28.10. pe 17.00 20.45 Kanneltalo/opetuskeittiö/ Emilia Myllyviita Piirakoista parhaimmat H164132 5 t/12 + materiaalit 10 Nyt jauhot pöllyämään ja piirakoita leipomaan georgialaisista hatsapureista avokadopiirakkaan! Saat uusia ideoita piirakoiden leipomiseen. 2.11. ke 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/ Riikka Kaila