liikunta Liikunta Keho- ja mielitunnit Perus- ja kuntoliikunta

Transkriptio

1 liikunta LOHJA KAHVAKUULAKURSSI , to Roution koulu, Havumetsäntie 4, ROUTIO Pesonen Merja, 32 t, 47 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! KUNTOJUMPPA , to Lohjansaaren koulu, Pietiläntie 23, KIRKNIEMI Danielsson Minna, 25 t, 39 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaikenikäisille KUNTOJUMPPA , to Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU Hölsä Margit, 50 t, 59 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä. Tunneilla käytetään myös keppejä ja käsipainoja VARTTUNEIDEN JUMPPA , ti Perttilän koulu, Hakulintie 30, LOHJA AS Pöytäkivi Leena, 25 t, 33 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille ÄIJÄJUMPPA , ti Muijalan koulu, Takaniityntie 26, MUIJALA Tuorila Pauli, 25 t, 39 Kuntovoimistelua, pallopelejä ja venyttelyjä miehiseen makuun. Keho- ja mielitunnit ASTANGAJOOGA PERUSKURSSI , ma Nummisto Jyrki, 50 t, 59 Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka hoitaa ihmisen terveyttä joka tasolla. Kurssilla tehdään jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja muita harjoitteita, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä, poistavat jännitystiloja ja stressiä, sekä vahvistavat ja notkistavat tukirankaa. Kurssi sopii sekä vasta alkajille, että edistyneille HATHAJOOGA , ti Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA Aaltonen Tuija 50 t, 59 Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). Tuntia ei ole HATHAJOOGA , ti Harjun koulu, Toivonkatu 2, LOHJA Varsala Tuija, 50 t, 59 Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) HATHAJOOGA , ke Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS Varsala Tuija, 50 t, 59 Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). 46

2 HATHAJOOGA , ma Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU Prepula Helena, 50 t, 59 Hengittäen hyvinvointia joogasta mieltä ja kehoa rentouttaen. Kaikille sopiva harjoitus. Mukaan mukava, lämmin asu ja huopa rentoutumista varten JOOGA (JATKO) , ti Siltala Aila, 50 t, 59 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville JOOGA , ke Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI Siltala Aila, 50 t, 59 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta sekä hengitysharjoituksia. Yksilöllistä joogaa, joka sopii kaikenikäisille- ja kuntoisille. Ota mukaan mattapintainen joogamatto ja kevyt huopa JOOGA , ti Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, LOHJA Laxén Eila, 50 t, 59 Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA , ma Muijalan koulu, Takaniityntie 26, MUIJALA Nieminen Jenni, 50 t, 59 Sisältö sama kuin edellä JOOGA , to Roution koulu, Havumetsäntie 4, ROUTIO Varsala Tuija, 50 t, 59 ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille. Mukaan lämmin ja ohut vaatetus, oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) KEHONHUOLTO LOHJANSAARI , ke Lohjansaaren koulu, Pietiläntie 23, KIRKNIEMI Rautakoski Sari, 50 t, 59 Kehon ja mielen vahvistaminen pilatespohjaisilla tekniikoilla. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi pitkä venyttely- ja rentoutusosuus MINDFULNESS A su Makkonen Päivyt, 32 t, 47, ei alennuksia Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssi perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reductionmenetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Ota oma alusta mukaan ja mukava lämmin vaatetus. Ohjaaja Päivyt Makkonen MBSR-mindfulness-ohjaaja CFM. Kurssipäivät: 7.9., 21.9., 28.9., 5.10., 2.11., , , MINDFULNESS B su Makkonen Päivyt, 32 t, 47, ei alennuksia Sisältö sama kuin edellä. Kurssipäivät: 11.1., 18.1., 25.1., 1.2., 8.2., 1.3., 8.3.,

3 PILATES JATKOKURSSI A , ma Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES JATKOKURSSI B , ke Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Sisältö sama kuin edellä. Kurssi soveltuu myös selkäongelmaisille. Oma alusta mukaan PILATES KURSSI IKÄÄNTYNEILLE , ma Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Oma alusta mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PÄIVÄJOOGA A , ke Varsala Tuija, 50 t, 59 Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) PÄIVÄJOOGA B , ti Varsala Tuija, 50 t, 59 Sisältö sama kuin edellä äijäjooga , ma Metsolan koulu, Gunnarlankatu 1, LOHJA Kumpulainen Tarja, 50 t, 59 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus. KARJALOHJAN ALUE KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY , to Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA Paajanen Marianne, 50 t, 59 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä VESIJUMPPA A , ti Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA Suominen Rita, 25 t, 120, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi VESIJUMPPA B , to Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA Paajanen Marianne, 25 t, 120, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ÄIJÄJUMPPA , ti Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA Suominen Rita, 50 t, 59 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta. 48

4 Keho- ja mielitunnit HATHAJOOGAN PERUSTEET , ti Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA Saari Virpi, 50 t, 59 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen KEHONHUOLTO , ke Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA Rautakoski Sari, 50 t, 59 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. SIUNTIO KUNTOSALILIIKUNTA , ti Palloiluhalli, Aleksis Kiventie 3, SIUNTIO Tuorila Pauli, 50 t, 39 Kuntosalilaitteilla harjoittelua sekä alku- ja loppuverryttelyt. Alussa tutustutaan kuntosaliharjoittelun perusteisiin LIHASKUNTOJUMPPA JA VENYTTELY , to Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO Marchuk Elena, 25 t, 39 Tunti sisältää monipuolisesti lihaskuntoa ja venyttelyosuuden ÄIJÄJUMPPA , ma Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO Tuorila Pauli, 25 t, 39. Kunnon ylläpitoa reippaan perusliikunnan ja pelien avulla. Keho- ja mielitunnit AKUPAINANTA PERUSKURSSI la , su Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO Sippoin Tapio, 8 t, 18 Ilmoittautuminen mennessä Kurssilla opitaan muutamia oleellisia ja tehokkaita akupainantataitoja, joilla voit hoitaa itseäsi ja läheisiäsi. Kurssille tarvitset mukaan väljät ja lämpimät vaatteet, muistiinpanovälineet, pienen pyyhkeen, makuualustan ja iloisen, oppivaisen mielen. Opettaja akupunktioterapeutti Tapio Sippoin HATHAJOOGA , ke Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO Aaltonen Tuija, 50 t, 59 Rauhallista hathajoogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). Tuntia ei ole KEHOÄLY - LÄSNÄOLON JA ITSEHOIDON KURSSI la , su Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO Sippoin Tapio, 8 t, 18 Ilmoittautuminen mennessä Kurssin harjoitusten tekeminen tuottaa fyysistä terveyttä ja tasapainoista jaksamista. Opittuasi niitä voit Kehoäly -menetelmällä hoitaa ja helpottaa myös monia vaivoja ja sairauksia. Peruskurssilla opetellaan Elävöittävä liikesarja, Kehoäly-venyttelyä, Hermoston tasapainotus -liikesarja ja Kehoälysyvärentoutus. Kurssille tarvitset mukaan puuvillaiset, mukavat ja lämpimät, väljät sisävaatteet, villasukat, makuualustan, pienen pyyhkeen, muistiinpanovälineet, ison vesipullon, sekä iloisen, oppivaisen mielen. Opettajana Kehoäly -menetelmän kehittäjä Tapio Sippoin. 49

5 VIHTI KAHVAKUULAA HARJULLA SYKSYLLÄ ma Nummelan harjun Uimahallin puoleinen parkkipaikka Ingberg Petra, 6 t, 24 Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 18.8., 25.8., 1.9., 8.9., 15.9., zumba gold , to Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA Mujunen Nina, 32 t, 47 Zumba Gold kaikille elämäniloisille ihmisille laidasta laitaan - pidetään rauhallisemmin hauskaa, opetellaan askelia kaikessa rauhassa - ei meillä ole kiirettä minnekään! KEHONHUOLTOJUMPPA , ke Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, NUMMELA Ingberg Petra, 50 t, 59 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus KUNTOPIIRI , ti Painisali, Kuoppanummentie 20-22, NUMMELA Ingberg Petra, 50 t, 59 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! VARTTUNEIDEN JUMPPA , pe Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI Ingberg Petra, 50 t, 39 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. Keho- ja mielitunnit DYNAAMINEN HATHAJOOGA , pe Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI Lätti Matti, Kukka Heidi, 50 t, 59 Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Fyysisesti haastava harjoitus, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa huoltamiseen HATHAJOOGA , to Otalampi-talo, Torpparintie 9, OTALAMPI Lätti Matti, 50 t, 59 Hathajoogan perusteet ja syvempi olemus. Virittäytyminen, fyysinen harjoitus ja rentoutuminen. Joustava vaatetus ja oma alusta JOOGAMIXED KURSSI , ke Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, NUMMELA Nieminen Jenni, 50 t, 59 Hathajoogatyyppinen harjoitus, johon otetaan vaikutteita muista joogatyyleistä esim. Astanga-, Iyengar-, Kundaliini-, Yin-jooga. Harjoituksesta luodaan uudistava ja tasapainoinen joogakokemus, joka lisää itsetuntemusta. Sopii aiemmin joogaa harrastaneille tai hyvän peruskunnon omaaville naisille sekä miehille. Varusteet: mukava vaatetus, jooga-alusta, huopa, 2 kpl joogatiiliä, joogavyö, tai kylpytakin yms. vyö. Joogatiilet ja vyöt voidaan tehdä yhteishankintana kurssin alussa JOOGA JATKOKURSSI , ma Lätti Matti, 50 t, 59 Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 50

6 KUNDALIINIJOOGA ALKEISKURSSI , ke Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, NUMMELA Gao Junhong, 50 t, 59 Kundaliinijooga on tietoisuuden joogaa, joka vahvistaa terveyttä, tuo mielenhallintaa sekä avaa arkitietoisuuden kohti sielutietoisuutta. Kurssi sopii kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Sopii aloittelijoille ja alkeet käyneille. Lämmin vaatetus, oma patja ja peitto loppurentoutukseen mukaan. Opetus on englanniksi PILATES KESKITASO , ti Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PÄIVÄJOOGA , ma Nieminen Jenni, 50 t, 59 Mukaan oma jooga-alusta ÄIJÄJOOGA , ti Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI Lätti Matti, 50 t, 59 Miehille suunnattu harjoitus sisältää virittäytymisen, fyysisen harjoituksen kehoa kuunnellen. Lämmin asu ja oma alusta. NUMMEN ALUE OINOLAN KUNTOJUMPPA , ti Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI Ylijukuri Nen, 25 t, 39 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille OINOLAN VENYTTELY , ti Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI Ylijukuri Nen, 25 t, 39 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. Keho- ja mielitunnit JOOGA , ma Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI Järvinen Kaija, 50 t, 59 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen JOOGA JATKO , ti Hyrsylän koulu, Hyrsyläntie 169, SAUKKOLA Järvinen Kaija, 50 t, 59 Hengittäen hyvinvointia joogasta mieltä ja kehoa rentouttaen. Kaikille sopiva harjoitus. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. 51

7 / Tanssi KEHONHUOLTO , ma Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI Suominen Rita, 50 t, 59 Kehonhuoltoa liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. Lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus. PUSULAN ALUE PUSULAN KUNTOJUMPPA , ma Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA Ylijukuri Nen, 25 t, 39 Perus kuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus PUSULAN VENYTTELY , ma Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA Ylijukuri Nen, 25 t, 39 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille PUSULAN IKÄIHMISTEN LIIKUNTA , ti Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA Juolahti Kaarina, 25 t, 33 Ikäihmisille soveltuvaa perusliikuntaa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. ESITTÄVÄ TANSSI AIKUISBALETTI I A , ti Evinsalo Saija, 50 t, 59 Kurssilla treenataan klassisen baletin alkeita ja perustekniikkaa. Sopii myös muiden tanssilajien harrastajille vahvistustunniksi. Keväällä mahdollisuus esiintyä AIKUISBALETTI I B , to Malmivirta Elise, 50 t, 59 Balettitunti sisältää baletin perusteita tangossa, keskilattialla, hyppyjä sekä pieniä tanssisarjoja. Keväällä mahdollisuus esiintyä AIKUISBALETTI II / III A , ti Evinsalo Saija, 50 t, 59 Klassisen baletin tekniikkaa ja repertuaaria baletin alkeet hallitseville. Keväällä mahdollisuus esiintyä AIKUISBALETTI II / III B , to Malmivirta Elise, 50 t, 59 Balettitunti sisältää baletin perustekniikkaa tangossa, keskilattialla, hyppyjä sekä pieniä tanssisarjoja. Keväällä esitys. Perusteet hallitseville JAZZTANSSI I/II , ke Malmivirta Elise, 50 t, 59 Vauhdikas tunti, joka sisältää jazztanssin perustekniikkaa, lyhyitä sarjoja ja repertuaaria erilaisiin musiikkeihin. Sopii aloittelijoille ja jo tanssineille NYKYTANSSI I/II , ke Malmivirta Elise, 50 t, 59 Virtaavaan liikkeeseen pohjautuvaa koko kehon käyttöä vaihtelevin tyyli- ja musiikkisuuntauksin. Sopii aloittelijoille ja jo tanssineille. 52

8 Tanssi TANSSI- JA LIIKEIMPROVISAATIO INTENSIIVI ma, ti, ke Koistinen Laura, 15 t, 28 Ilmoittautuminen mennessä Kurssilla tehdään erilaisia ohjattuja tanssi- ja liikeimprovisaatioharjoituksia yksin ja ryhmässä. Tavoitteena on syventää tietämystä omasta kehosta ja liikkeestä TERAPEUTTINEN TANSSI JA LIIKE la , Kella Kaisa, 10 h, 23 Ilmoittautuminen mennessä Tanssi-liiketerapeuttisin menetelmin otetaan tuntumaa omaan tapaan olla, liikkua ja hengittää, yksin ja yhdessä. Kehotietoisuusharjoituksissa herkistytään aistimaan omaa kehoa ja liikettä sekä tavoitellaan hyväksyvää läsnäoloa tässä hetkessä. Liikeimprovisaatioharjoituksissa annetaan tilaa spontaanille liikkeelle, leikille ja luovuudelle. Työskentelyssä huomion kohteena on keholliset kokemukset, tunteet ja mielikuvat. Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkumisesta ITÄMAINEN VATSATANSSI I , su Nyman Sanna, 50 t, 59 Mukavaa tanssiliikuntaa kaiken ikäisille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa,-sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta.tutustutaan erilaisiin tanssivälineisiin ITÄMAINEN VATSATANSSI II , su Nyman Sanna, 50 t, 59 Jatkoryhmä. Mukavaa tanssiliikuntaa kaikenikäisille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa,- sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta. Tutustutaan erilaisiin tanssivälineisiin ITÄMAINEN VATSATANSSI I , ti Kallio Leena, 50 t, 59 Alkeisryhmä. Mukavaa tanssiliikuntaa kaikenikäisille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa,- sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta.tutustutaan erilaisiin tanssivälineisiin. Tunti sisältää alku- ja loppuvenyttelyt ITÄMAINEN VATSATANSSI II / III , ti Kallio Leena, 50 t, 59 Jatkoryhmä. Mukavaa tanssiliikuntaa kaikenikäisille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa,- sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta.tutustutaan erilaisiin tanssivälineisiin. Tunti sisältää alku- ja loppuvenyttelyt KANSANTANSSI I , ma Mikkola Anja / Mikkola-Ylitolva Saara, 32 t, 47 Kurssilla tutustutaan kansanomaisiin paritansseihin (mm. polkka, valssi, sottiisi) ja niiden variaatioihin sekä tanssitaan pieniä ryhmäsommitelmia. Tanssimme läpi tunnin mukaansatempaavalla, nuorekkaalla otteella, varaa mukaan siis liikkumiseen sopivat vaatteet, juomapullo ja hyvät jalkineet. Aiempaa kansantanssitaustaa ei vaadita, aloittelijat tervetulleita. Tule rohkeasti mukaan yksin tai yhdessä ystävän kanssa! KANSANTANSSI II , ma Mikkola Anja/ Mikkola-Ylitolva Saara, 50 t, 59 Kurssilla tanssitaan sekä perinteisiä että uusia kansantansseja ja niiden uusia sommitelmia. Mahdollisuuksien ja ryhmän kiinnostuksen mukaan myös esiinnytään. Kurssi on suunnattu tanssin alkeet jo osaaville. Uudet tanssijat lämpimästi tervetuloa mukaan iloiseen ja menevään ryhmään! Loppuvenyttelyjä varten voit ottaa oman patjan mukaan. 53

9 Tanssi KANSANTANSSIA - LEIKIN VARJOLLA I , ma Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Ulenius Eila, 50 t, 59 Kurssilla harjoitellaan seura- ja salonkitansseja, piiri- ja laululeikkejä. Uudet opiskelijat tervetulleita mukaan. Kurssi soveltuu myös vasta-alkajille KANSANTANSSI II , ke Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Broström Petter, 50 t, 59 Tanssin alkeet osaaville. Pyritään esiintymiskelpoisen ryhmän harjoittamiseen MUSTALAISTANSSI , to Kurvinen Anita, 50 t, 59 Kurssilla käymme läpi mustalaistanssin perustekniikkaa. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikasta sekä kokonaisen koreografian harjoittelusta.mustalaistanssi on hyvin tunteikasta ja ilmaisurikasta. Varusteiksi leveähelmainen kellohame, tossut tai kengät ja iso huivi. Tule sellaisena kuin olet, ikään ja kokoon katsomatta. Kysymyksiin liittyen ota yhteys opettajaan p MUSTALAISTANSSI , ma Kurvinen Anita, 50 t, 59 Sisältö sama kuin edellä LAVATANSSIT I ti Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Broström Petter, 24 t, 58 Kurssilla pyritään käytännön tanssitaidon hankkimiseen RAUTAROUVIEN TANSSILIIKUNTA A , ke Teuronen Tiia, 50 t, 39 Tunnit sisältävät vaihdellen eri tanssityylejä, mm. jazztanssia, nykytanssia, afroa ja balettia. Lisäksi venytellään ja tehdään lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä sekä rentoutusharjoituksia. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille RAUTAROUVIEN TANSSILIIKUNTA B , pe Teuronen Tiia, 50 t, 39 Tunnit sisältävät vaihdellen eri tanssityylejä, mm. jazztanssia, nykytanssia, afroa ja balettia. Lisäksi venytellään ja tehdään lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä sekä rentoutusharjoituksia. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille RIVITANSSIKURSSI , ti Otalammen työväentalo, Ratatie 13, OTALAMPI Juolahti Merja, 50 t, 59 Kurssilla käydään läpi rivitanssin perusaskeleita ja tanssitaan helppoja tansseja. Tanssitaan yksin, joten paria ei tarvitse. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät RIVITANSSI PERUSTEET , to Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, NUMMELA Åfelt Iiris, 50 t, 59 Rivitanssi tarjoaa rytmiä ja liikunnaniloa. Alkeiskurssilla opetellaan perusaskelisto ja termistö helppojen tanssien avulla. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta rivitanssista. Kurssilla et tarvitse paria. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät. 54

10 Tanssi SENIORIVITANSSI PERUSTEET , ke Åfelt Iiris, 50 t, 39 SENIO- rivitanssi on senioreille ja ikäihmisille kehitetty rivitanssin muoto. Rivitanssi on tutkitusti loistava laji ikäihmisille sen monipuolisuuden takia. Alkeiskurssilla opetellaan perusaskelisto ja termistö helppojen tanssien avulla, ilman pyörimisiä. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta rivitanssista. Kurssilla et tarvitse paria. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät SENIORIVITANSSI JATKO , to Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, NUMMELA Åfelt Iiris, 50 t, 39 SENIO- rivitanssi on senioreille ja ikäihmisille kehitetty rivitanssin muoto. Rivitanssi on tutkitusti loistava laji ikäihmisille sen monipuolisuuden takia. Jatkamme siitä mihin peruskurssilla jäätiin. Kurssilla et tarvitse paria. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät TANSSI- JA KUVATAIDETYÖPAJA ti Kauppinen Ilona, 30 t, 47 Kiinnostaako sinua löytää oma luovuutesi ja uusia tapoja ilmaista itseäsi liikkeen ja maalaamisen avulla? Tällä kurssilla tutustumme rennossa ilmapiirissä tanssin ja värien maailmaan. Kurssille tarvitset mukaan avointa ja rentoa mieltä sekä mukavat liikkumiseen sopivat vaatteet. Materiaalimaksuja bailana, karibian alueen rytmit , ,4, to Ikkalan koulu, Koulutie 10, IKKALA Gutierrez Sorainen Ana, 25 t, 39. Latinorytmeissä koko keho liikkuu. Tämä kurssi on iloinen, rento ja hikoileva. Sopii sekä miehille että naisille. Ei vaadi aiempaa osaamista. Opettelemme perusaskeleet merenquesta, palo de mayosta, cumbiasta, salsasta ja bachatasta sekä Nigaraguan folkloresta. Tervetuloa mukaan yksin tai kaverin kanssa. Saatat oppia jopa hieman espanjaa! SENIORITANSSI I , ti Kemppi Sirkka, 50 t, 39 Suomalaisia ja eurooppalaisia seniori- ja kansantansseja. Virkeä mieli, liikkuvat jäsenet! Tule rohkeasti mukaan iloiseen joukkoomme TANSSITAAN VAUVANI ma Kauppinen Ilona, 16 t, 32 Tunneilla vaihdellaan teemoja afrotanssista salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilatesliikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. 55

11 Kevät / Liikunta ja tanssi KEVÄT / liikunta ja tanssi KAHVAKUULAA HARJULLA KEVÄÄLLÄ ti Nummelan harjun Uimahallin puoleinen parkkipaikka Ingberg Petra, 6 t, 24 Ilmoittautuminen mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 28.4., 5.5., 12.5., 19.5., 26.5., LAVATANSSIT II ti Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Broström Petter, 26 t, 58 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Kurssilla opitaan lisää käytännön tanssitaitoa TANSSITAAN VAUVANI ma Kauppinen Ilona, 16 t, 32 Ilmoittautuminen 7.1. mennessä Tunneilla vaihdellaan teemoja salsasta jazziin ja afrotanssista balettiin, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä, turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan TANSSITAAN VAUVANI ke Kauppinen Ilona, 16 t, 32 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan RAUTAROUVIEN TANSSILIIKUNTA ti Kauppinen Ilona/ Kurvinen Anita, 26 t, 33 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tunnit sisältävät vaihdellen eri tanssityylejä, mm. luovaa tanssia, nykytanssia, afroa, mustalaistanssia ja balettia. Lisäksi venytellään ja tehdään lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä sekä rentoutusharjoituksia. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. 56