Painavaa asiaa kolesterolista ja sydänterveydestä
Mitä kolesteroli on ja mihin sitä tarvitaan? Eläinperäiset elintarvikkeet Maksa Elimistön oma kolesterolin tuotanto Kolesteroli D-vitamiinin tuotantoon Hormonien tuotantoon Solukalvojen rakennusaineeksi Sappihappojen muodostukseen 1
Hyvä ja paha kolesteroli Hyvä" HDL Kuljettaa kolesterolia pois elimistön kudoksista ja verisuonten seinämistä "Paha" LDL Kuljettaa kolesterolia maksasta elimistön kudoksiin, mukaan lukien verisuonten seinämät Verisuoni 2
Liika kolesteroli kertyy valtimoiden seinämiin Terve verisuoni Kun LDL-kolesterolia on verenkierrossa liikaa, kolesterolia alkaa kertyä valtimoiden seinämiin ja muodostuu ateroomaplakki Pahasti tukkeutunut suoni on ahdas ja joustamaton Revennyt kovettuma aiheuttaa hyytymän, seurauksena on infarkti Kolesterolia sisältävän ateroomaplakin tukkimassa suonessa veri ei pääse virtaamaan riittävästi. Terve verisuoni Kolesterolia sisältävän ateroomaplakin tukkima verisuoni 3
Tavoiteltavat kolesterolitasot * Suuren riskin henkilöllä tarkoitetaan valtimotautiin sairastuneita, diabeetikoita sekä niitä oireettomia henkilöitä, joiden valtimotautien kokonaisvaara on arvioitu suureksi. 4
On tavallista, että kolesteroliarvo vaihtelee päivästä toiseen Seerumin kolesteroliarvo vaihtelee päivästä toiseen, joten keskimääräisen kolesterolitason selvittämiseksi luotettavasti tarvitaan 2-3 kolesterolimittausta. 5
Kolesterolitason vaihtelu voi peittää myönteisen muutoksen Joskus kolesterolitasossa tapahtuva myönteinenkin muutos voi peittyä yksittäisissä mittauksissa esiintyvän vaihtelun alle. Esimerkissä kolesterolitaso näyttää hieman nousseen, vaikka ruokavaliomuutoksilla on todellisuudessa aikaansaatu 10 % lasku kokonaiskolesterolitasossa. 6
Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kohonnut veren kolesterolitaso, erityisesti LDL-kolesterolitaso, on merkittävä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Ainoa keino oman kolesterolitasonsa tuntemiseen on kolesterolimittaus. Kohonnutta kolesterolitasoa ei voi nähdä eikä tuntea! Kohonnutta kolesterolia alentamalla pienennät omaa vaaraasi sairastua sydänja verisuonitauteihin ja parannat samalla elämänlaatuasi. 7
Valtimotautien riskitekijät: Mihin voit vaikuttaa itse? Sitä parempi, mitä aikaisemmin ryhdyt huolehtimaan sydämesi terveydestä! Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! 8
Ruokavaliomuutokset avainasemassa Kolesterolia alentavan ruokavalion keskeiset piirteet Suosi näitä! Kovan rasvan saannin vähentäminen ja sen korvaaminen pehmeällä rasvalla Liukoisen ravintokuidun saannin lisääminen Kasvistanoliesteriä sisältävät elintarvikkeet Käytä näitä harkiten ja harvoin! 9
Eri ruokavaliomuutosten teho LDL-kolesterolin alentamisessa 10
Benecol -tuotteiden kasvistanoliesteri alentaa kolesterolia tutkitun tehokkaasti Ilman kasvistanoliesteriä noin puolet ruoansulatuskanavaan tulevasta kolesterolista imeytyy elimistöön. Kasvistanoliesteri vähentää kolesterolin imeytymistä ja alentaa siten tehokkaasti veren kokonais- ja LDL-kolesterolitasoa. 50 % kolesterolista imeytyy 20 % kolesterolista imeytyy 50 % 80 % kolesterolista poistuu luonnollista tietä kolesterolista poistuu luonnollista tietä 11
Riittävän määrän kasvistanolia (2 g) saat käyttämällä päivittäin esimerkiksi: 6 tl (30 g) Benecol -margariiinia tai kasvirasvalevitettä Oliivi Laktoositon Kevyt 5 tl (25 g) Benecol rasvaseosta Voi & rypsiöljy 2 purkkia Benecol -jogurttia Persikka Mansikka 1 purkin Benecol jogurttia ja noin 3 tl (n. 15 g) Benecol levitettä 1 pullon Benecol tehojuomaa Mustikka Mansikka Hedelmämix
Kun muutokset elämäntavoissa ovat pysyviä, vaikka pieniäkin, niillä on aina vaikutusta terveyteesi ja hyvinvointiisi! 13