Sydäntä. keventävää. asiaa

Transkriptio

1 Sydäntä keventävää asiaa

2 Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonneet veren kolesteroliarvot 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä verisuonten seinämiin ja vähitellen verisuonet saattavat ahtautua. Seurauksena voi olla sydämen sairastuminen. Elintavat kuten ruokavalio ovat keskeisiä kohonneen kolesterolin alentamisessa, ja ruokavaliomuutoksia suositellaan kaikille, joilla on tarvetta alentaa kolesteroliaan 2,3,4. Tavoiteltavat kolesterolitasot 2 * Suuren riskin henkilöillä tarkoitetaan valtimotautiin sairastuneita, diabeetikoita sekä niitä oireettomia henkilöitä, joiden valtimotautien kokonaisvaara on arvioitu suureksi. Ruokavaliomuutokset avainasemassa Suomalaisissa suosituksissa kolesterolia alentavan ruokavalion keskeisinä piirteinä mainitaan rasvan laadun pehmentäminen, ravintokuidun saannin lisääminen sekä kasvistanoliesteriä sisältävien tuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon 2,3. Alla näet esimerkkejä tavoista, joilla suositeltuja muutoksia voi toteuttaa käytännössä. Kovan rasvan saannin vähentäminen ja sen korvaaminen pehmeällä rasvalla voin tai maitorasvapohjaisen levitteen korvaaminen margariinilla tai kasvirasvalevitteellä rasvaisten maitovalmisteiden (juusto, kerma, maito, viili, jogurtti) tilalle kohtuullisesti rasvattomia ja vähärasvaisia tai pehmeää rasvaa sisältäviä vaihtoehtoja kovaa rasvaa sisältävien leivonnaisten käytön vähentäminen tai leivontarasvan vaihtaminen kasviöljyyn tai pullotettuun juoksevaan margariiniin rasvaisten lihavalmisteiden kuten makkaroiden ja rasvaisen lihan käytön vähentäminen ruoanvalmistusrasvaksi kasviöljy tai juokseva margariini salaatinkastikkeeksi kasviöljypohjainen vaihtoehto Liukoisen ravintokuidun saannin lisääminen Kokonaiskolesteroli Tavoiteltava kolesterolitaso (mmol/l) alle 5 Tavoiteltava kolesterolitaso, suuren riskin henkilöt* (mmol/l) alle 4,5 (jos mahdollista alle 4) Viljatuotteet täysjyväisinä ruis- tai kaurapuuroa, leseitä runsaskuituista leipää, pastaa, riisiä, mysliä ja muroja Näitä yhteensä vähintään puoli kiloa päivässä: juureksia ja kasviksia marjoja ja hedelmiä Pavuista, linsseistä, herneistä ja siemenistä saa myös ravintokuitua LDL-kolesteroli ( paha kolesteroli ) alle 3 alle 2,5 (jos mahdollista alle 2) Kasvistanoliesteriä sisältävät Benecol -tuotteet osaksi ruokavaliota HDL-kolesteroli ( hyvä kolesteroli ) yli 1 yli 1 Muita sydänystävällisten elintapojen piirteitä 1) FINRISKI tutkimus. 2) Dyslipidemiat: Käypä hoito -suositus, ) Suomen Diabetesliitto: Diabeetikon ruokavaliosuositus, ) Suomen Sydänliitto: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, 2010 kalaa pääateriana 2-3 kertaa viikossa suolaa niukasti jos on ylipainoa, energiansaannin vähentäminen niin, että paino laskee 5-10 % energiankulutuksen lisääminen mieleisen liikunnan muodossa

3 Benecol -tuotteiden kasvistanoliesterin on osoitettu alentavan veren kolesterolitasoa. Korkea kolesterolitaso on sydäntaudin riskitekijä. Benecol -tuotteiden kolesterolia alentava vaikutus perustuu siihen, että kasvistanoliesteri vähentää kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavasta elimistöön. Tuotteita tulee käyttää päivittäin, jotta vaikutus säilyy. Epäsäännöllisestä tai liian vähäisestä käytöstä ei saa parasta mahdollista hyötyä kolesterolin alentamiseen. Käytä Benecol -tuotteita päivittäin ja riittävästi Benecol -tuotteiden kasvistanoli alentaa kolesterolia tutkitun tehokkaasti: Kasvistanoliesteri on suomalainen innovaatio ja Benecol on maailman ensimmäinen kolesterolia tehokkaasti alentava tuoteperhe. Benecol-tuotteet on tarkoitettu osaksi tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota sekä terveellistä elämäntapaa. Kolesterolia alentava vaikutus on parhaimmillaan, kun Benecol-tuotteet nautitaan osana ateriaa. Vaikutus näkyy yleensä jo 2-3 viikossa. Se on pysyvä, kun kasvistanolia käytetään päivittäin riittävästi (1,5-2,4 g). Kasvistanoliesteriä suositellaan osaksi kolesterolia alentavaa ruokavaliota 2,3,4. Sydäntaudilla on useita riskitekijöitä ja niistä kaikista on syytä huolehtia. Vain Benecol-tuotteet sisältävät kasvistanoliesteriä Vertaile energiasisältöjä! Rasvaton maito 2 dl Keskikokoinen Päiväannos omena Benecol 32 % 200 g Kasvirasvalevitettä (25 g, sis. 2 g kasvistanolia) 2) Dyslipidemiat: Käypä hoito -suositus, ) Suomen Diabetesliitto: Diabeetikon ruokavaliosuositus, ) Suomen Sydänliitto: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, 2010

4 Riittävän määrän kasvistanolia (2 g) saat käyttämällä päivittäin yhtä näistä: 5 tl (25 g) levitettä Benecol Laktoositon margariini 60 % tai Benecol Kasvirasvalevite 32 % tai Benecol Oliivi kasvirasvalevite 32 % tai Benecol Margariini 40 % 1 pullon (65 ml) tehojuomaa Benecol tehojuoma, Mansikka tai Hedelmämix Kaikki Benecol -tuotteet sisältävät kolesterolia alentavaa kasvistanolia! Runsaasti maukasta valinnanvaraa Benecol -tuoteperheestä löydät paljon vaihtoehtoja maukkaaseen kolesterolia alentavaan ruokavalioon. Uutuus! Benecol Laktoositon margariini 60 % 450 g Rasvaa 60 %, maidoton Leivälle, ruoanlaittoon Benecol Kasvirasvalevite 32 % 450 g 1 purkin (150 g) välipalaa Benecol lusikoitava välipala, Mustikka tai Omena-vanilja Vähärasvainen vaihtoehto, rasvaa 32 % Vähälaktoosinen Leivälle Benecol Oliivi kasvirasvalevite 32 % 450 g 1 purkin välipalajuomaa Benecol Puolukkainen välipalajuoma Herkullista makua oliiviöljystä (9 %) Vähärasvainen, rasvaa 32 % Vähälaktoosinen Leivälle 1 pussin (35 g) pikapuuroa Benecol Mustikka pikapuuro Benecol Margariini 40 % 250 g Täyteläinen maku piimästä Rasvapitoisuus 40 % Vähälaktoosinen Leivälle

5 Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Suositellaan nautittavaksi aterian yhteydessä Uutuus! Benecol Mustikka välipala 2 x 150 g Soijapohjainen jogurtin tyyppinen lusikoitava herkku Makuna raikkaan marjaisa mustikka Osaksi aamupalaa, välipalaksi, jälkiruoaksi Benecol Mansikka tehojuoma 8 x 65 ml Jogurttijuoma Raikas maku mansikkamehusta Suositellaan nautittavaksi aterian yhteydessä Benecol Puolukkainen välipalajuoma 2,5 dl Kaurapohjainen välipalajuoma Raikas maku puolukoista ja omenasta Yhdessä annoksessa noin 6 g ravintokuitua Benecol Omena-vanilja välipala 2 x 150 g Soijapohjainen jogurtin tyyppinen lusikoitava herkku Makuna täyteläinen omena-vanilja Osaksi aamupalaa, välipalaksi, jälkiruoaksi Uutuus! Benecol Mustikka pikapuuro 6 x 35 g Täysjyväkaurahiutaleista valmistettu lempeä pikapuuro Runsaskuituinen, yhdessä annoksessa noin 3 g ravintokuitua Osaksi aamu- tai iltapalaa, välipalaksi Säilytys kuivassa ja viileässä, ei vaadi jääkaappia Kätevä yksittäispakkaus on helppo ottaa mukaan

6 Suunnitelma kolesterolia alentavista ruokavaliomuutoksista Nimi: Ruokavalio-ohjauksen antaja: Kolesterolia alentava ruokavalio: oma ruokavaliosuunnitelmani Ruokavalion rasvan laadun pehmentäminen Omat käytännön toimenpiteeni: Päiväys: Kokonaiskolesteroli Omat veren kolesteroliarvoni (mmol/l) Asia kiinnostaa minua. Haluan tietää lisää sydänystävällisestä elämästä. Lähettäkää minulle veloituksetta Benecol -lehti. Se sisältää ajankohtaista tietoa ravinnosta ja terveydestä, liikunnasta ja täysipainoisesta elämästä. Mukana myös hyviä ideoita ja reseptejä ruoanvalmistukseen sekä leivontaan. Nimi Kyllä! Liityn Benecol-rekisteriin ja saan maksutta Benecol-lehden. 1. luokan postimaksu Raisio-konserni Elintarvikeyksikkö Benecol-rekisteri PL 101, RAISIO Syntymävuosi Ravintokuidun saannin lisääminen Omat käytännön toimenpiteeni: LDL-kolesteroli ( paha kolesteroli ) HDL-kolesteroli ( hyvä kolesteroli ) Lähiosoite Postinumero ja -toimipaikka Sähköpostiosoite Puhelin Minulle voi lähettää tietoa Raision tuotteista sähköpostitse. Olen terveydenhuollon tai ravitsemusalan ammatilainen. Benecol-lehden asiakasrekisteriä voidaan henkilötietolain mukaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin. Benecol -tuotteet osana päivittäistä ruokavaliota seuraavasti: levite (25 g eli 5 tl) tehojuoma (1 pullo) välipala (1 purkki) kaurainen välipalajuoma (1 purkki) pikapuuro (1 annos) Muut suunnitellut elintapamuutokset/lisätietoja: Sydäntä keventävää asiaa Sähköinen Benecol -klubi on auennut! Rekisteröidy veloituksetta jäseneksi osoitteessa ja hyödynnä vaihtuvat edut. Klubilaisena saat kuukausittain ajankohtaista tietoa ravinnosta, terveydestä ja liikunnasta. Suunnitelman toteutumisen seuranta ja mahdollinen päivitys Päiväys:

7 Tutkittu, tehokas, suomalainen Lisätietoja: tai Raision kuluttajapalvelu, puh. (02) , arkisin klo 9-14 Esitteen teksti on tarkastettu Diabetesliiton asiantuntijatyönä IDBBN EURAPRINT