Sisällys Johdanto................................................... 12 Liikkeelle................................................ Perinteinen ja positiivinen psykologia....................... Hyvän mielen taidot...................................... Hyvä mieli jokamiestaidoksi............................... 12 14 16 17 Mitä hyvän mielen taidot ovat? Näin käytät kirjaa ja kortteja................................... 22 Kirjan ja korttien kokonaisuus.............................. Kirjan sisältö ja käyttö..................................... Korttien sisältö ja käyttö................................... Korttien käyttö itsekseen............................... Harjoittelu ystävän kanssa.............................. Harjoittelu ystäväporukassa............................. Asiantuntijatyössä..................................... Ajoitus ja aikatauluttaminen............................... Uuden taidon oppiminen.................................. Haluttu muutos käytäntöön............................... Edistymisen seuranta..................................... 22 25 26 27 30 31 31 33 34 38 40 Muutossuunnat yhteiskunnassa.................................. 42 Mitä meille kuuluu?....................................... 42 Self-helpistä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin................ 43 Tulevaisuuden muutossuunnat hyvinvoinnin näkökulmasta.... 46
Hyvän mielen taitojen lähtökohdat............................... 48 Inhimillinen kasvu on mahdollista.......................... Ihminen on kokonaisuus.................................. Oppiminen on elämänmittainen polku...................... Käyttäytymisen muutosta voi tukea ja ohjata................. Itsetuntemustyössä näkyväksi tekemisellä on keskeinen rooli... Moniaistisuudella voidaan tukea elämänmuutoksia ja hyvinvointia........................... Yhdessä luova toimintatapa avaa uusia käyttötarkoituksia...... 48 49 50 51 52 53 55 Miten hyvän mielen taitoja harjoitetaan? A Myönteisyyden taidot Myönteisyyden taidot kiteytetysti........... 61 Myönteisyyden taitojen taustaa............. 61 1 Kiitollisuus................ 74 Tarina..................... 74 Tehtävät................... 75 2 Merkityksen kokeminen....... 78 Tarina..................... 78 Tehtävät................... 81 3 Vahvuuksien tunnistaminen.... 84 Tarina..................... 84 Tehtävät................... 86 4 Hyvän tekeminen............ 89 Tarina..................... 89 Tehtävät................... 90 5 Iloitseminen................ 93 Tarina..................... 93 Tehtävät................... 95 6 Oman potentiaalin hyödyntäminen............... 97 Tarina..................... 97 Tehtävät................... 99 7 Toivon vaaliminen.......... 102 Tarina.................... 102 Tehtävät.................. 104 8 Onnistumisen juhlistaminen.. 107 Tarina.................... 107 Tehtävät.................. 109 myönteisyyden taidoista.... 110
B Tahdonvoimataidot Tahdonvoimataidot kiteytetysti................ 112 Tahdonvoimataitojen taustaa................... 112 9 Oman voiman tunnistaminen.. 130 Tarina.................... 130 Tehtävät.................. 132 10 Huomion keskittäminen..... 136 Tarina.................... 136 Tehtävät.................. 138 11 Sitoutuminen............. 141 Tarina.................... 141 Tehtävät.................. 143 C 12 Suojautuminen............ 146 Tarina.................... 146 Tehtävät.................. 147 13 Joustavuus............... 150 Tarina.................... 150 Tehtävät.................. 152 14 Hallinnasta luopuminen.... 155 Tarina.................... 155 Tehtävät.................. 156 15 Sisukkuus................ 159 Tarina.................... 159 Tehtävät.................. 161 tahdonvoimataidoista...... 164 Vuorovaikutustaidot Vuorovaikutustaidot kiteytetysti................ 166 Vuorovaikutustaitojen taustaa................... 166 16 Yhteyden luominen......... 177 Tarina.................... 177 Tehtävät.................. 179 17 Kiinnostuksen osoittaminen.. 182 Tarina.................... 182 Tehtävät.................. 183 18 Haavoittuvuuden paljastaminen. 186 Tarina.................... 186 Tehtävät.................. 189 19 Kuunteleminen............ 192 Tarina.................... 192 Tehtävät.................. 193 20 Ihmissuhteiden vaaliminen... 196 Tarina.................... 196 Tehtävät.................. 197 21 Rajojen asettaminen....... 200 Tarina.................... 200 Tehtävät.................. 202 22 Tarpeiden ilmaiseminen...... 204 Tarina.................... 204 Tehtävät.................. 205 23 Sanojen valitseminen....... Tarina.................... Tehtävät.................. vuorovaikutustaidoista...... 208 208 209 212
Myötätuntotaidot D Myötätuntotaidot kiteytetysti................ 214 Myötätuntotaitojen taustaa................... 214 24 Tosiasioiden hyväksyminen... 227 Tarina.................... 227 Tehtävät.................. 229 25 Myötätunto.............. 232 Tarina.................... 232 Tehtävät.................. 234 26 Myötätunto itseä kohtaan... 236 Tarina.................... 236 Tehtävät.................. 237 E 27 Anteeksi antaminen muille... 240 Tarina.................... 240 Tehtävät.................. 241 28 Anteeksi antaminen itselle... 243 Tarina.................... 243 Tehtävät.................. 244 29 Kielteisyydestä luopuminen.. 247 Tarina.................... 247 Tehtävät.................. 248 30 Ystävällisyys............. 251 Tarina.................... 251 Tehtävät.................. 253 myötätuntotaidoista........ 255 Luovuustaidot Luovuustaidot kiteytetysti................ 257 Luovuustaitojen taustaa................... 258 31 Uteliaisuus............... 276 Tarina.................... 276 Tehtävät.................. 277 32 Tutkiminen............... 280 Tarina.................... 280 Tehtävät.................. 281 33 Kokeileminen............. 286 Tarina.................... 286 Tehtävät.................. 287 34 Seikkaileminen............ 290 Tarina.................... 290 Tehtävät.................. 292 35 Leikkiminen.............. 295 Tarina.................... 295 Tehtävät.................. 296 36 Unelmoiminen............. 299 Tarina.................... 299 Tehtävät.................. 302 37 Intuitio................. 305 Tarina.................... 305 Tehtävät.................. 307 38 Palautteen pyytäminen..... 310 Tarina.................... 311 Tehtävät.................. 311 luovuustaidoista........... 314
F Läsnäolotaidot Läsnäolotaidot kiteytetysti................ 316 Läsnäolotaitojen taustaa................... 316 39 Pysähtyminen............. 330 Tarina.................... 330 Tehtävät.................. 331 40 Kauneuden vaaliminen...... 335 Tarina.................... 335 Tehtävät.................. 336 41 Luonnosta nauttiminen..... 338 Tarina.................... 338 Tehtävät.................. 339 G 42 Kehosta huolehtiminen...... 342 Tarina.................... 342 Tehtävät.................. 343 43 Lepääminen............... 346 Tarina.................... 346 Tehtävät.................. 348 44 Yksinkertaistaminen........ 351 Tarina.................... 351 Tehtävät.................. 352 45 Voimavarojen vaaliminen.... 355 Tarina.................... 355 Tehtävät.................. 356 läsnäolotaidoista... 358 Itsensä johtamisen taidot Itsensä johtamisen taidot kiteytetysti.......... 360 Itsensä johtamisen taitojen taustaa............ 361 46 Tilanteen hahmottaminen... 381 Tarina.................... 381 Tehtävät.................. 383 47 Valitseminen............. 388 Tarina.................... 388 Tehtävät.................. 389 48 Syventyminen............ 394 Tarina.................... 394 Tehtävät.................. 395 49 Tavoitteellisuus........... 398 Tarina.................... 398 Tehtävät.................. 400 50 Odottaminen............. 403 Tarina.................... 403 Tehtävät.................. 404 51 Epävarmuuden sietäminen.... 408 Tarina.................... 408 Tehtävät.................. 409 52 Palveleminen............. 412 Tarina.................... 412 Tehtävät.................. 414 53 Irti päästäminen.......... 417 Tarina.................... 417 Tehtävät.................. 418 itsensä johtamisen taidoista........ 420
Lopuksi.................................................... 421 Kiitokset................................................... 422 Hakemisto.................................................. 424 Lähteet.................................................... 429 Liitteet.................................................... 439 Liite 1 Hyvän mielen kategoriat ja taidot.................... 440 Liite 2 Harjoittelukalenteri................................ 441