Mental training purjelennossa Tapio Tourula Pakkasparlamentti 2010
Sisältö Mental training urheilussa Mental training purjelennossa maailmalla ja meillä Seminaari Menetelmä
Mental Training urheilussa Harjoituksissa parempi kuin kisoissa Pää ei kestä, henkinen kantti pettää Lehtileike => Uskottava se on.. Kolikon kaksi puolta Fyysinen ja psyykkinen
Mental Training urheilussa Huippu-urheilussa ollut käytössä vuosikymmeniä Oleellinen osa valmistautumista ja harjoittelua Kirjallisuutta: Laura Jansson, Urheilijan psyykkinen valmennus, Otava W. Timothy Gallwey, Voita vastustajasi, voita itsesi Mitenpä purjelennossa?..
Mental Training purjelennossa Maailmalta kuulunut, että käytetään myös purjelennossa Holger Karow, Wolfgang Janowitsch, Michael Buchthal Menestys ollut kovaa luokka. Kirjoissakin kerrotaan: George Moffat, Winning II Brigliadori, Competing in soaring Suomessakin on yritystä Janowitsch ja Trimmel pakkasparlamentissa Päivi Frantsin luennot maajoukkueelle Antti Lehto ja Eija Kujansuu, maajoukkueen syystapaaminen 2009 Allekirjoittanut opintomatkalla Saksassa tammikuussa 2010
Seminaari 15. 17.1. 2010 Vetäjänä Reiner Rose, Segelflugszene Paikka: Nurnbergin lähellä Kesto: pe klo 18.00 su kello 14.00 aamusta iltaan Hinta: 440, sis. majoitus ja ruoat (ei juomia ) Luentoja, ryhmätöitä ja harjoitteita
Muutama kuva
Mentaalinen harjoittelu - määritelmä Perusperiaate on liikkumisen ja tapahtumien kuvittelukyvyn luonti Tapahtumien/liikkumisen intensiivinen kuvittelu vahvistaa aivojen neuronaalisia liikekuvauksia ja malleja
Mantaalisen harjoittelun käyttömahdollisuudet Menestymispotentiaalin täysimääräinen hyödynnys/toteutus Uuden oppimisen tukeminen Harjoittelutauon hyödynnys Käytännöllisen harjoittelun täydennys Pelkotilojen purkaminen (onnettomuudet tai läheltäpititilanteet)
Mentaalisen harjoittelun edellytykset Harjoiteltavan lajin tuntemus Oma näkemys Realistinen tavoite Itsevarmuus Kuvittelu ja huomiokyky Harjoitustilanteen luonti Käsikirjoitus ja solmukohdat Rentoutunut tilanne Hengitysrentoutus Lihasrentoutus
Mentales Segelflug-Training (MST) tavoitteet Täydellinen henkinen lennonvalmistelu Sulkutilojen (blokki) välttäminen lennolla Lahjakkuuspotentiaalin hyödynnys kaikissa tilanteissa itsesäätelyn kautta Omatoimisen harjoittelumetodin oppiminen
Stressi Odottamattomat tapahtumat / negatiivinen ajattelu (ei toivottu tilanne) aiheuttaa stressiä, joka aiheuttaa fyysisiä vaikutuksia Stressi aiheuttaa sulkutilan Hermoratojen toiminta lamaantuu Huomiokyvyn ja ajattelun häiriöt => Toimintakyvyn aleneminen Esim. Räpsähdysvaara, maastolasku, alhaalle joutuminen, keot
Sulkutilalle alttiit lajit Intuitiiviset kompleksiset urheilulajit kuten Purjelento!! Intuitiivisuus: tiedostamattomasti tapahtuvat toiminnot Ei looginen/ analyyttiseen ajatteluun perustuva vaan Tavoite: Urheilijan tulee säilyttää joka tilanteessa täysimääräinen toimintakyky Toteutus: Purjelentotilanteiden (stressiä aiheuttavien) määrätietoinen mentaalinen harjoittelu.
Suorituskyky Suorituskyky ja jännittyneisyys Vaikea kompleksinen tehtävä Helppo yksinkertainen tehtävä jännittyneisyys (stressi)
Purjelennon kompleksisuus Normaali tilanne Tunteet/jännittyneisyys/stressi ja huomiokyky tasapainossa Ratkaisupotentiaali kunnossa Huono tilanne Tunteet/jännittyneisyys/stressi kasvanut huomiokyky laskenut ratkaisukyky laskenut, turvaudutaan vanhoihin koeteltuihin ratkaisuihin, kaikki yhden kortin varaan
Sulkutilojen laukaisu, vaihtoehto 1 Periaate Keskitytään ja huomioidaan samaan aikaan vähintään kaksi ruumiin tuntemusta Hengitys Lihaksen jännitys ja rentoutus Käytännössä: Huomioidaan/tunnetaan hengitys Huomioidaan hengitys ja lihas Huomioidaan samanaikaisesti molemmat
Sulkutilojen laukaisu, vaihtoehto 2 Laukaistaan tilanne huomion kiinnittämisellä ja keskittymisellä: huomiokyvyn säätely Cross- Check:
Cross-Check Ulkoisen laajan kokonaisuuden tiedostaminen kauas /laajalle ulos Ulkoiseen yhteen pisteeseen keskittyminen pisteeseen/lähelle Oman kokonaistilanteen tunteminen kehon/mielen sisään Sisäiseen pisteeseen keskittyminen
Cross-Check Siirrä katse ja huomio horisonttiin ja säähän reitillä kauas /laajalle ulos Kohdista katseesi ja mielesi korkeusmittarin säätönuppiin pisteeseen/lähelle Tunne koko selkä ja istumalihaksisto ja rentouta ne kehon/mielen sisään Jännitä oikean käden puristus ja rentouta lihas
Mikä on tärkeää Cross-chekillä laukaistaan jännitys lennon aikana sekunneissa ja vapautetaan keskittyminen siihen tärkeimpään: Minuun ja minun seuraavaan tehtävään. (Esim. alhaalle jouduttua, noston löytymiseen ja vahingon minimointiin.)
MST menetelmä käytännössä Mentaalisesti harjoiteltavien tilanteiden määrittely Tilanteen yksityiskohtaisen kuvauksen laatiminen käsikirjoitus- Erityisesti sisäiset tuntemukset ja itsepuhelut sisällytettävä kuvaukseen Kuvauksiin sisällytetään sopiviin kohtiin rentoutusharjoite=crosscheck Kuvaus luetaan läpi muutaman päivän välein. Tarkistetaan, että kaikki on loogista ja oikein. Pyritään lukemisessa tuntemaan tuntemukset. Merkittävien solmukohtien määrittäminen. Tilanteen kuvittelu-visualisointi harjoittelu ulkoa opeteltujen solmukohtien avulla Aloitetaan rentoutusharjoitteen jälkeen rentoutuneessa tilanteessa
Mentaalisesti harjoiteltavien tilanteiden määrittely Lentoonlähtö, maastolasku, matalalle joutuminen, porukasta jääminen, kärsivällisyyden puute, palkintopalli uhkaa, kisalennolle lähdön odottaminen, tehtävälle lähdön odottelu
Käsikirjoitusesimerkki: noston jättö Kaarran hyvin keskitettynä vahvassa nostossa ison kumpupilven alla. Näen, että pilven pohja alkaa lähestyä. Olen 300m pilven pohjan alapuolella. Havainnoin perusteellisesti säätä ja termiikkitilannetta reitin suunnassa. Näen muita purjekoneita liidossa ja kauempana myös kaartamassa. Samaan aikaan kuulen variometrin tasaisen noususignaalin ja tunnen kuinka termiikki nostaa voimakkaasti konettani. Pidän koneen edelleen hyvin nostoon keskitettynä. Päätän parhaan mahdollisen nostostapoistumislinjan, valitsen MC-Ready asetuksen ja napsautan nopeuskäskijän liitoasentoon. Hengitän kerran syvästi sisään ja ulos ja rentoutan itseni. Oikaisen koneen määrätietoisesti siten, että hyödynnän loppunoston optimaalisesti. Tunnen kuinka termiikki kantaa konettani vielä suorassa lennossa. Tunnen/aavistan termiikin lheikkenemisen ja kiihdytän määrätietoisesti vauhtia ennen reunalaskevaa. Tunnen kuinka kiihdytyksessä g-voima hieman pienenee ja näen visuallisesti koneen liukukulma jyrkkenevän. Läpäisen reunalaskevan määrätietoisesti ja vakioin liukunopeuden. Tunnen sisälläni, että noston jättö on tapahtunut optimaalisesti ja keskityn seuraavaan tehtävääni.
Solmukohdat Pilven lähestyminen Uloslentolinja päättäminen Koneen oikaisu Loppunoston hyödynnys vauhdin kiihdytys seuraavaan tehtävään keskittyminen
Harjoituskuvaus Harjoitellaan muutaman kerran viikossa Kerrallaan vain muutamaa tilannetta Aluksi rentoudutaan Ja sitten solmukohtien avulla kuvitellaan tilanteen kulku Keskitytään erityisesti tuntemuskohtiin
Miten eteenpäin Seminaari voidaan järjestää Suomessa Englanniksi Sopii kaikille termiikkilajien edustajille Ainoa ongelma: Oppimateriaali on saksaksi ja Reiner ei ollut kovin innostunut sen kääntämisestä englanniksi Jää harkittavaksi
Oma kokemus asiasta Tässä on itua hyvä juttu! Konkreettisen merkityksen mittaus on vaikeaa - kuitenkin SUOSITTELEN!