ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 4.osa Aivojen iloksi. Aivojen aktivointi Ilo ja hyvä mieli ovat aivojen parhaita ystäviä. Meille kaikille on yksilöllistä se, miten painamme mieleen asioita. Aivojen motivaatiojärjestelmä toimii parhaiten, kun olemme kiinnostuneita asiasta. Asiat painuvat mieleen näkemisen, kuulon, kosketuksen ja muiden aistien kautta. Usein erotetaan kolme havainnollista aistia näköhavainto (visuaalinen) kuulohavainto (auditiivinen) tuntohavainto (kinesteettinen) Oppimista ja muistamista voi auttaa, kun osaamme huomioida omien aistiemme vahvuuksia. Oppiminen ja mieleen painaminen on tehokkaampaa, kun käytämme useita aisteja samanaikaisesti. Näköhavainto (visuaalinen) Asiat painuvat parhaiten mieleen katsomalla. Kuvat, värit, kuviot, kirjoitettu tekstit ym. auttavat omaksumista. Näkemällä mieleen palauttaminen tapahtuu nopeasti, koska tieto on painettu mieleen kokonaiskuvana. Jokaiselle meistä jää kaikesta oma visuaalinen havainto. Ne voivat olla erilaisia, mutta ne eivät ole vääriä. Etnistaustaisten ikääntyvien ihmisten aivoterveyden edistäminen ETNIMU-projekti 2015 2017 www.muistiasiantuntijat.fi/etnimu
(Esim. Pankissa tapahtui ryöstö. Kadulla monta henkilöa näki tapahtuman. Myöhemmin kun pankkiryöstöä alettiin tutkia, jokainen silminnäkijä muisti tapahtuman eri tavalla kuten millainen oli ryöstäjän takin väri, laukun koko, hiusten pituus ym.) Ihmiset, joilla on näköhavainto vahva, muistavat kasvot paremmin kun nimet. Kuulohavainto (auditiivinen) Auditiivinen henkilö muistaa ja oppii kuuntelemalla eikä välttämättä kaipaa näköhavaintoa. Ympäristön äänet saattavat joskus häiritä keskittymistä. Musiikki ja rytmi auttaa mieleen painamista. Muistiin palauttaminen on hitaampaa kuin visuaalisella. Auditiivinen henkilö muistaa, mitä ja miten sanottiin, sillä korva välittää ja aivot tulkitsevat. (Esim. Jos henkilö kuuntelee uutisia silmät kiinni, hänelle syntyy oma mielikuva tapahtumasta.) Kuuntelutilanteessa, jossa mukana ei ole visuaalista tukea, joutuu käyttämään aivojaan enemmän. Tuntohavainto (kinesteettinen) Tunto-, haju- ja makuaisti, liikkeet ja liikkuminen sekä sisäiset tuntemukset auttavat muistamisessa ja oppimisessa. (Esim. Kaneelipullan voimakas tuoksu, maku, ulkonäkö, muistot) Keskittymistä helpottavat esimerkiksi muistiinpanojen tekeminen ja piirtely. Tekemisen mielikuvat, liikkeet ja kokeileminen ovat avuksi muistin palauttamisessa. Keskittymistä voi auttaa myös esimerkiksi kutominen. Muistiin palauttaminen voi kestää hetken, koska muistikuvat haetaan kehosta tai tuntemuksista.
Muisteleminen Muistelemisessa ei ole sääntöjä. Se koostuu ihmisen mielikuvista ja tunteista. Muisteleminen liittyy kulttuuriin, taiteeseen ja ihmisten väliseen yhdessäoloon. Kulttuuri- ja taide-elämys voi tasapainottaa, rauhoittaa sekä lisätä hyvinvointia ja terveyttä. Sosiaalinen osallistuminen ja kulttuurin aktiivinen harrastaminen lisäävät oppimisen, ajattelun, havaitsemisen, luovuuden ja ongelmaratkaisun kyvykkyyttä. Iäkkäille osallistuminen tilaisuuksiin missä tapaa muita ihmisiä ja kulttuurin harrastaminen vaikuttavat terveyteen ja pitkäikäisyyteen yhtä tehokkaasti kuin liikunta. Muistelu on menneisyyden mieleen palauttamista, tulkintaa ja arviointia. Muistelu on tärkeää psyykkisen toimintakyvyn kannalta, jolloin tapahtumille löydetään merkitys. Muistelu tuo esiin oman elämän arvokkuutta ja merkityksellisyyttä. Muistojen jakaminen rakentaa ymmärrystä, yhteisöllisyyttä ja välittämisen kulttuuria. Se on sukupolvien välistä arvokasta kulttuuriperinnön siirtämistä. Valokuvia, musiikkia ja kirjallisuutta voidaan käyttää muistelun apuna. (Esimerkiksi musiikki voi mm. rentouttaa, piristää, innostaa, parantaa suorituskykyä, vaikuttaa verenpaineeseen ja sydämen sykkeeseen, parantaa muistia ja tarkkaavuutta, luoda myönteistä mielialaa, aktivoida muistoja sekä vähentää ahdistusta ja kipuja) Muistin tukeminen Ulkoiset muistikeinot Sisäiset muistikeinot Ulkoisia tukikeinoja ei käytetä muistin sijaan, vaan muistin tukena: Ympäristön järjestäminen. Tavaroilla ja asioilla on omat paikkansa Muistiin kirjoittaminen. Apuvälineet muistilaput, almanakka, päiväkirja, kauppalista ym. Hassulta tuntuva muistutus (naru ranteessa, pyykkipoika verhossa) Tekniset muistin apuvälineet (Lääkemuistuttajat, kännykän muistutustoiminto) Sisäiset muistikeinot Uuden tiedon liittäminen vanhaan, tuttuun ja ymmärrettävän tietoon helpottaa oppimista. Toistaminen eli kertaaminen Esimerkiksi nimen toistaminen ääneen tai mielessä auttaa mieleen painamista.
Luokittelu ja järjestäminen o samanlaisuuden mukaan luokittelu (esim. kaupasta ostokset ryhmittäin, kuten hedelmät, maitotuotteet, lihatuotteet) o tärkeyden tai sijainnin mukainen järjestäminen Assosiaatiot, mielikuvat, riimit Muistettavan asian tuttuus, mielekkyys ja hauskuus auttavat muistamaan. (esimerkiksi yrityksen nimi Rohkea Ruusu, kotona nojatuolissa oleva viinirypäle) Paikka- ja reittimenetelmä Muistettavat asiat liitetään tuttuihin paikkoihin kotiin tai tutulle kulkureitille. Tämä on alussa hieman hankala menetelmä, mutta voi olla hyödyksi, kun sitä opettelee käyttämään. (Esim. kotimatkalla bussipysäkiltä sijoitetaan muistettava tavara ensimmäisen risteykseen) Tunteiden vaikutus muistamiseen Kun ihminen muistaa jotain, hän kokee muistikuvan uudelleen. Hyvät - ja myös huonot - tapahtumat ja muistot tallentuvat helpommin, kun niihin liittyy tunteita. Muisti, käsitteet ja äänteet kehittyvät yhdessä välttämättöminä. Aivojen hermosolut toimivat yhteistyössä, ja siinä syntyvät tietoisuus, kieli, muisti, muistot ja tunteet. Aivojen treenaus Aivot kaipaavat aktivointia. Parhaiten aivojaan voi hoitaa itselle mielenkiintoisella tekemisellä. Mitä monipuolisemmin aivojaan käyttää elämänkaaren aikana, sitä toimintakykyisempänä aivot pysyvät. On hyvä pitää yllä ystävyyssuhteita. Sosiaalinen kanssakäyminen aktivoi muistin toimintaa ja ylläpitää mielenterveyttä. Aivot, mieli ja keho ovat kokonaisuus. Sopiva nautintojen, aktiivisuuden ja levon suhde on hyväksi aivoille. Aktivoi aivojasi altistumalla uudelle (Esim. taide- ja kulttuurielämyksille; kirjallisuudelle, musiikille, tanssille, liikuntalajeille, kielille, käsityölle yms.) Joskus on hyvä haastaa itseään ja tehdä sellaista, mitä ei aiemmin ole kokeillut. Uudet taidot ja elämykset saavat aikaan uusia yhteyksiä aivoissa. Arkisia rutiineja voi joskus rikkoa, tehdä jotain toisin.
Keskusteleminen ja ajatusten vaihto muiden kanssa aktivoi aivoja ja lisää hermosolujen välistä viestintää. Kannattaa seurata maailman tapahtumia, osallistua aktiivisesti lähiyhteisön elämään ja pitää yllä ystävyyssuhteita. Ajatusten ja mielipiteiden jakaminen toisten kanssa auttavat hallitsemaan stressiä ja ehkäisemään masennusta. Löydät kirjallisuudesta monia vinkkejä muistamiseen. Esimerkiksi Muistiliitto on nettisivuillaan julkaissut seuraavan vinkkilistan miten voi helpottaa muistamistaan: kuunnella keskittyä vältä häiriötekijöitä, yksi asia kerrallaan kerrata muistettavan asian voi toistaa puoliääneen valmistella laita näkyvälle paikalle mukaan otettavat tavarat valmiiksi käyttää apuvälineitä muistilaput, munakello ja muut ajastimet muistuttavat hyödyntää kännykkää herätys, muistutus, kalenteri käyttöön muistella aamulehden uutisia kannattaa palauttaa muistiin iltapäivällä tehdä muistilista kirjoittaminen auttaa muistamaan aakkoset luettele mielessäsi aakkosia kun pitää muistaa tuttu nimi tai asia nukkua riittävästi syödä hyvin pitää yllä ystävyyssuhteita harrastaa mielekästä tekemistä vapaa - aikaan liikkua löydä itsellesi sopiva liikuntamuoto nauttia elämästä Lähde: muistiliitto.fi Lähteet 1 1 Muistiliitto ry verkkosivujen materiaalit www.muistiliitto.fi Arifullen-Hämäläinen U. Muista Pääasia ohjaajan opas, 2011. Luettavissa www.miinasillanpaa.fi
Sormet kiinni ja auki Laita molemmat kädet kevyesti nyrkkiin, kämmen ylöspäin Avaa vasemman nyrkin sormet yksitellen, alkaen peukalosta Avaa oikean nyrkin sormet yksitellen, samalla sulje vasemman käden sormet yksitellen alkaen pikkusormesta Jatkaa yhtäaikaista sormien avaamista peukalosta ja sulkemista pikkusormesta
Numerot käsillä Kirjoita suorilla käsillä numeroita 1,2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, ja 10 ja takasiin niin, että oikealla käsi piirtää normaalisti ja vasen samanaikaisesti peilikuvana Lisää numeroiden piirtämiselle jalkojen vaihto eteen ja taakse Vie vasen käsi korvalle ja oikea nenälle
Nenän ja korvan kosketus Vie oikea käsi pään yli korvalle ja vasen käsi nenälle Ojenna kädet eteen Vie vasen käsi korvalle ja oikea nenälle