Harjoitusaikutuksen synty: Vahistaako kaikki, mikä ei tapa? Hyä kunto on tottumista TYÖHÖN Timo Vuorimaa, LitT Vierumäki
Mitä tottuminen työhön tarkoittaa? Fyysisen kuormituksen ja elimistön tasapainotilan järkyttämisen jälkeen elimistö pyrkii rakentumaan ahemmaksi, jotta sama kuormitus ei aikaansaisi yhtä suurta uhkaa tasapainotilan järkkymiselle
Kuormituksen jälkeisiä tapahtumia: 1. nestearastojen täydentyminen 2. hiilihydraattiarastojen täydentyminen (rasaarastojen pienentyminen) 3. helpottunut hapen saanti 4. hormonaalisen säätelyn muutokset (katabolia > anabolia) 5. kiihtynyt alkuaisainesynteesi 6. autonomisen hermoston toiminnan muutokset (stressi > leollisuus) 7. antioksidanttipuolustuksen ahistuminen
Rakentuminen on alkuaisainesynteesiä Harjoituksen aikutuksesta (harjoitusperäisen katabolian jälkeen) alkuaisainesynteesi kiihtyy (harjoituksen jälkeinen anabolia) > lisää lihaskudosta (= hypertrofia = oimaharjoittelun II aste) > lisää erisoluja > tukikudos ahistuu Varastorasan määrä ähenee
Mitä tottumisesta seuraa? elimistö ei kuormitu yhtä ähästä kuin aikaisemmin elimistö kestää aikaisempaa suurempaa kuormitusta
Harjoitusaikutus (tottuminen fyysiseen työhön) syntyy harjoitusärsykkeestä Harjoitusaikutus syntyy harjoitusärsykkeen (ylikuormittamisen) jälkeen leossa tai keennetyn harjoittelun aikana suotuisissa olosuhteissa elimistö tai sen osat rakentuat lähtötasoa ahemmaksi
lähtötaso HARJOITUS superkompensaatio äsyminen palautuminen uusi superkompensaatio paluu lähtötasolle rappeutuminen ylikuormittuminen HARJOITUS ON ÄRSYKE, JOKA LAUKAISEE RAKENTUMISEN SOPIVASTI TOISTETTUNA
Säännöllisyys on kehittymisen aain Vähän kerrallaan ja usein on parempi kuin paljon, mutta haroin > harjoitustiheys ja HARJOITTELUN SÄÄNNÖLLISYYS ratkaisee Vanhemmat kilpaurheilijat taritseat koempia yksittäisiä harjoituksia
Kuormituksen sieto oi parantua jo kuormituksen aikana Fyysisen kuormituksen aikana elimistö pyrkii useiden mekanismien kautta astustamaan tasapainotilan järkkymistä, esim.: 1 happitasapainon järkkyminen > hengitys- ja erenkiertomuutokset 2 elimistön lämpötilan nousu > hikoilu- ja eren irtausmuutokset > oimantuoton helpottuminen 3 energia- ja aminohappotasapainon järkkyminen > hormonieritysmuutokset 4 hapettumisuhka > antioksidanttipuolustuksen tehostuminen
lisäksi, lihastyön aikana tapahtuu toiminnallista sopeutumista > yksittäisen lihassolun oimantuoton tehostuminen / helpottuminen (twitch potentiation) > apulihasten käyttöönotto (coactiation) > liikehallinta (koordinaatio) paranee (= oimaharjoittelun I aste) spinaalisen ja supraspinaalisen toiminnan täsmentyminen perifeerisen hermolihastoiminnan täsmentyminen
siis, yksikin harjoitus on parempi kuin ei mitään
ja ainakin > samasta työstä selitään helpommalla ja pienemmällä lihastyöllä > sama työ opitaan tekemään paremmin (taloudellisemmin)
Koan fyysisen kuormituksen jälkeen keyt fyysinen työ myös tuntuu helpommalta kuin ennen koaa kuormitusta > Kun pistää itsensä älillä normaalia koemmille, tuntuu normaali tekeminen helpommalta
Tereellä elimistöllä on ällistyttää sopeutumiskyky Urheiluharjoitus on ärsyke, joka laukaisee elimistön sopeutumismekanismit Ø leon aikana elimistö rakentuu lähtötasoa ahemmaksi mikäli suotuisat olosuhteet rakentumiselle oat olemassa
ÄLLISTYTTÄVÄN HELPPOA Elimistö sopeutuu suotuisissa olosuhteissa (ilman häiriötekijöitä) kohtuulliseen -ei kohtuuttomaan kuormitukseen Elimistö sopeutuu kuormitukseen spesifisti: Työtä tekeät osat sopeutuat Sopeutumista tapahtuu erityisesti siihen lihastyöhön, jolla kuormitus tapahtuu FYYSINEN HARJOITTELU ON PERIAATTEESSA HELPPOA TEHDÄÄN SITÄ, MISSÄ HALUTAAN KEHITTYÄ