LUMILAJIKOULU SISÄKERRAN OHJELMA (V4) 08.04.2019-29.04.2019 Laatinut Antton Lämsä Aika & Paikka Maanantai klo 18:30-19:30 Liikuntahallin yleisurheilutila Pääohjaaja Antton Lämsä 040 148 5527 Apuohjaajat Iida, Saana, Merja, Kirsti, Jenni
SISÄLTÖ 5 min Aloitus 1. Porukan kokoaminen a. Kootaan kaikki vihreälle seinälle selkä seinää vasten b. Lasketaan paikallaolijoiden lukumäärä c. Esitellään harjoituksen ohjaajat d. Kerrotaan/kerrataan päivän ohjelma & säännöt 2. Jakaminen ryhmiin a. 6-7-vuotiaat b. 8-9-vuotiaat c. 10-12-vuotiaat 3. Siirtyminen pisteille a. Nopeus (juoksuradalla) b. Voima (patjoilla väliseinän kohdalla) c. Ketteryys (voimistelu-alueella)
5 min Alkulämmittely pisteillä Lattia on laavaa (mielen ja kehon herättely, reaktiokyky/nopeus) Aloitus seinän vierestä, kaikkien täytyy koskea seinään Ohjaaja huutaa Lattia on Laavaa ja lapset etsivät nopeasti paikan jossa jalat eivät koske maahan eli laavaan Ensimmäisen huudon jälkeen mukaan otetaan aikaraja jota lyhennetään kerta kerralta (5-1 sekuntia) Esimerkki: Lattia on Laavaa!, 5.. 4.. 3.. 2.. 1.. 0..!, Kaikki takaisin! ja sama uusiksi Haukka (mielen ja kehon herättely, reaktiokyky/nopeus) Ohjaaja sanoo värin, esineen, tai muodon ja lasten täytyy koskettaa jotain esinettä joka on sen värinen tai muotoinen Esimerkki: Ohjaaja huutaa Punainen!, jolloin kaikkien täytyy etsiä jokin esine tai paikka missä on punaista ja koskettaa sitä (kuten vaikkapa jumppapallo) Maa-meri-laiva (mielen ja kehon herättely, reaktiokyky/nopeus) Valitaan juoksuradan viivoista maa, meri ja laiva ja juostaan viivojen väliä ohjaajan ohjeiden mukaisesti Esimerkki: Huudolla Maa! juostaan viivalle joka on valittu maaksi Paras toteuttaa joko juoksuradan seinien välillä jolloin kaikki mahtuvat juoksemaan tai kolmessa ryhmässä radan suuntaisesti
15 min Nopeus Reaktiolähtö (reaktiokyky) Lapset seisovat kahdessa jonossa viivan takana Ohjaaja lähettää jonoista ensimmäiset juoksemaan läpsäyttämällä kädet yhteen (paikoillanne, valmiit, HEP!) Jonojen ensimmäiset juoksevat 1-2 viivan päähän mahdollisimman nopeasti Juoksun jälkeen juoksijat palaavat tyhjää juoksurataa pitkin takaisin jonojen perälle Kun kaikki ovat juosseet kerran, vaihdetaan lähtöasentoa. Juoksemaan voidaan lähteä seisaaltaan, istualtaan, päin makuultaan tai selin makuultaan Liikkumisen tapaa voidaan myös vaihdella: juoksu, kävely, rapu-kävely, takaperin kävely tai jänishyppy Viesti (kiihdyttäminen) Lapset seisovat jonoissa viivan takana siten, että kaikissa jonoissa on saman verran ihmisiä Ohjaaja lähettää jonoista ensimmäiset matkaan läpsäyttämällä kädet yhteen (paikoillanne, valmiit, HEP!) Jonojen ensimmäiset juoksevat 1-2 viivan päähän mahdollisimman nopeasti ja palaavat samaa rataa takaisin Kun juoksija saavuttaa lähtöviivan, jonosta seuraava juoksija ampaisee matkaan Voittajajoukkue on se joukkue, josta kaikki ovat ensimmäisenä suorittaneet juoksun Jos aikaa jää, viesti voidaan kisata uudelleen, mahdollisesti erilaisilla joukkueilla Jos jossakin joukkueessa on vähemmän ihmisiä, valitaan joukkueesta henkilö joka juoksee kahdesti
15 min Voima Lihaskuntopiiri (koko vartalo) Kaikille oma patja Ohjaaja näyttää miten liikkeet tehdään Ohjaaja ottaa kellosta aikaa 30 s. Etunojapunnerrus 30 s. Kyykky 30 s. Hauiskääntö 1 min Tauko 30 s. Etunojapunnerrus 30 s. Kyykky 30 s. Hauiskääntö 1 min Tauko 30 s. Etunojapunnerrus 30 s. Kyykky 30 s. Hauiskääntö Vatsalihastreeni (suorat ja vinot vatsalihakset) Kaikille oma patja Ohjaaja näyttää miten liikkeet tehdään Ohjaaja ottaa kellosta aikaa 30 s. Jalkojen nosto selin makuullaan 30 s. Lankku 30 s. Vatsarutistus (lapaluut irti lattiasta) 30 s. Kylkilankku 1 min Tauko 30 s. Jalkojen nosto selin makuullaan 30 s. Lankku 30 s. Vatsarutistus (lapaluut irti lattiasta) 30 s. Kylkilankku
15 min Ketteryys Trampoliinihypyt (kehonhallinta) Kaksi ohjaajaa Toinen pienellä trampoliinilla ja toinen isolla trampoliinilla Jos ei kahta ohjaajaa, tehdään vain toisella trampoliinilla Jaetaan ryhmä kahteen porukkaan ja muodostetaan jonot Harjoitellaan liikkeitä ryhmänä järjestelmällisesti Liikkeet tehdään helpoimmasta vaikeimpaan Kun liike onnistuu suurimmalla osalla, siirrytään seuraavaan Jos uusi liike ei vielä onnistu, voi harjoitella vanhaa 7 minuutin jälkeen porukat vaihtavat trampoliinia Ohjaajat ohjeistavat ja auttavat liikkeiden tekemisessä Mikäli mahdollista ohjaaja näyttää myös mallia Liikkeet valitaan ryhmän taitotason mukaan Kun kaikki liikkeet ovat hallussa, harjoitellaan liikesarjoja Pikku trampoliini 1. Suora hyppy 2. X-hyppy 3. Sormet varpaisiin 4. Pyörähdys 180 astetta 5. Pyörähdys 360 astetta 6. Voltti eteen 7. Voltti eteen 180 astetta 8. Voltti eteen 360 astetta Iso trampoliini 1. Suora hyppy 2. Hyppy selälleen 3. Pyörähdys 180 astetta 4. Pyörähdys 360 astetta 5. Voltti eteen 6. Voltti sivulle 7. Voltti taakse 8. Yhdistelmät
5 min Lopetus Venyttelytuokio Palaute harjoituksesta Toiveet kerhoon liittyen Infot tulevasta Kiitos ja näkemiin Venyttelytuokio (koko vartalo) 1. Etureisi (istualteen) 2. Lonkankoukistaja (toinen polvi maassa) 3. Takareisi (etumm. jalka suorana) 4. Pakara (istuen jalan päälle) 5. Vatsa (vartalo kaarelle) 6. Selkä (selän pyöristys) 7. Kylki (polvillaan sivutaivutus) 8. Olkapää takaosa (käden halaus) 9. Ojentaja (käsi pään päällä) 10.Rintalihas/hauis/käsivarsi (kädet auki taakse) 11.Olkapää etuosa (peukalosta vetäminen) 12.Vartalon ravistelu (kädet ja jalat)