iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA"

Yrjö Niemelä
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI

2 HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle.

3 HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN NOSTO Pidä kädet suorina, nosta hartioita ylös alas.

4 HARTIASEUDUN LIIKKEET TYÖNTÖ SIVULLE Kuminauha harteilla, työnnä kättä sivulle. Vaihda työntö toiselle puolelle.

5 HARTIASEUDUN LIIKKEET NOSTO SIVULLA Nosta suora käsi olkapään korkeudelle, pidä peukalo ylöspäin. Vaihda kättä.

6 HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO TAAKSE RUOHONLEIKKURI Kallistu hieman eteen, kuminauha vastakkaisen jalan alla, vedä napakasti kyynärpäätä taakse, niin kuin käynnistäisit ruohonleikkuria.

7 HARTIASEUDUN LIIKKEET JOUSTOT EDESSÄ SUORILLA KÄSILLÄ Käännä kämmenpohjat ulospäin, kuminauha lenkiksi sidottuna ranteiden ympärillä. Venytä suorilla käsillä nauhaa sivulle.

8 KÄSILIIKKEET HAUISKÄÄNTÖ Koukista käsi ja ojenna jarruttaen. Pidä kyynärpää paikallaan.

9 KÄSILIIKKEET KÄDEN OJENNUS Ojenna käsi ylös, koukista hitaammin. Kuminauha selän takana.

10 KÄSILIIKKEET NYRKKEILY Nyrkkeile vauhdikkaasti nauhaa venyttäen.

11 KÄSILIIKKEET RINTA- JA SELKÄLIHAKSET SAKSITUKSET EDESSÄ Saksita suoria käsiä laajalla liikkeellä.

12 KÄSILIIKKEET RINTA- JA SELKÄLIHAKSET KOUKUSTA KÄSIEN SAKSITUKSET Työnnä käsiä koukusta ristiin.

13 KÄSILIIKKEET RINTA- JA SELKÄLIHAKSET VETO YHDELLÄ KÄDELLÄ YLHÄÄLTÄ ALAS JA SIVUTAIVUTUS Taivuta vartalo ja venytä yhdellä kädellä kuminauhaa alas. Tee vuorotellen molemmille puolille.

14 KÄSILIIKKEET RINTA- JA SELKÄLIHAKSET JOUSIAMMUNTA SIVULLA Vedä kyynärpäätä (kuminauhaa) taakse, jännitä selkälihaksia.

15 KÄSILIIKKEET RINTA- JA SELKÄLIHAKSET KÄSIEN JOUSTOT SELÄN TAKANA Venytä kuminauhaa joustoilla, pidä kädet suorina.

16 KÄSILIIKKEET RINTA- JA SELKÄLIHAKSET AVAUS VIISTOON Venytä kuminauhaa suorilla käsillä ylä- ja alaviistoon.

17 SELKÄ- JA VATSALIIKKEET SUORAN SELÄN OJENNUS TAAKSE Kallista vartaloa eteenpäin ja ojenna taakse samalla kuminauhaa venyttäen.

18 SELKÄ- JA VATSALIIKKEET VATSARUTISTUS Kumarru eteen kuminauhaa vasten, nauha tuolin selkänojan ympärillä.

19 SELKÄ- JA VATSALIIKKEET YLÄVARTALON NOSTO Nosta käsiä ja ylävartaloa, venytä samalla kuminauhaa sivuille. Pidä katse lattiassa.

20 SELKÄ- JA VATSALIIKKEET SOUTULIIKE Venytä kuminauhaa taakse, jännitä lapaluita yhteen. Pidä hartiat alhaalla.

21 SELKÄ- JA VATSALIIKKEET VATSARUTISTUS JA KÄSIEN OJENNUS SIVULLE NAUHAA VENYTTÄEN Kohota vartaloa ja työnnä käsiä viistoon samalla kuminauhaa venyttäen.

22 SELKÄ- JA VATSALIIKKEET JALKOJEN JOUSTOT SIVULLE Nosta suoria jalkoja ja venytä samalla kuminauhaa sivuille.

23 SELKÄ- JA VATSALIIKKEET POLVEN VETO RINTAAN Nosta polvea, pidä vartalo ryhdikkäänä. Vaihda jalkaa.

24 JALKALIHAKSET LONKAN AVAUS YHDELLÄ JALALLA Nosta jalkaa sivulle auki laajalla liikkeellä. Toista toisella jalalla.

25 JALKALIHAKSET POLVEN JOUSTO Jousta pienellä liikkeellä polvea ylös-alas.

26 JALKALIHAKSET LONKKIEN AVAUS Nosta jalat ja avaa polvia sivulle nauhaa vasten, palauta lattialle polvet yhdessä.

27 JALKALIHAKSET JALAN OJENNUS Ojenna jalkaa kuminauhaa venyttäen, laske jalka hitaasti alas.

28 JALKALIHAKSET JALAN PUMPPAUS ALAS Pumppaa jalkaa kuminauhaa vasten. Toista toisella jalalla.

29 HARJOITUKSET SALISSA VAPAASTI LIIKKUEN ETEEN JA TAAKSE Kävele pitkin askelin nauhaa vasten eteenpäin ja taaksepäin.

30 HARJOITUKSET SALISSA VAPAASTI LIIKKUEN SIVUTTAIN Kävele sivuttain pitkin askelin kuminauhaa venyttäen.

31 HARJOITUKSET SALISSA VAPAASTI LIIKKUEN POLVEN NOSTO JA KANTA PAKARAAN Kävele polvea nostaen. Kävele koukistaen kanta pakaraan.

32 HARJOITUKSET SALISSA VAPAASTI LIIKKUEN JOUSTA JALKA SIVULLE Nosta jalka suorana sivulle, joko seisten tai kävellen. Jousta jalkaa taakse seisten.

33 PAREITTAIN VENYTÄ NAUHAA VUOROKÄSILLÄ Venyttäkää kuminauhaa samanaikaisesti taakse kummaltakin puolelta.

34 PAREITTAIN NOSTOT SIVULTA YLÖS Pitäkää kuminauha kireänä ja nostakaa käsiä sivulta ylös ja alas.

35 PAREITTAIN NOSTOT SIVULTA YLÖS Pitäkää kuminauha kireänä ja nostakaa käsiä sivulta ylös ja alas.

36 PAREITTAIN NOSTOT SIVULTA YLÖS Pitäkää kuminauha kireänä ja nostakaa käsiä sivulta ylös ja alas.

Samankaltaiset tiedostot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA Lihasvoimaharjoitusten liikepankki Tämä voimaharjoittelun liikepankki on koottu teille, hyvät vertaisohjaajat, jotka liikutatte ikäihmisiä meidän Eläkeläiset ry:n