KUNTOKIRJA
Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat
Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti KYS Puhelin 044-711 3880 Terveyskeskuksen fysioterapeutti Puhelin Lähiomainen Puhelin
Seurantatietoja pvm pvm pvm pvm pvm pvm pvm Paino/ vyötärö kerrat/vk rtakävely -matka 6 minuutin kävelytesti/ sykkeen palautumis -nopeus Puristusvoima o/v Tuolilta ylösnousu 5x (s) MIP/MEP Pohkeiden ympärys o/v Tasapaino o/v Rintakehän liikkuvuus imintaky kyluokka (I- IV)
Kunnon ylläpitosuunnitelma pvm Huomioitavaa: stävyysharjoittelu Voimaharjoittelu Hengitysharjoittelu Muu liikunta MA TI KE TO PE LA SU
pvm Ohjeita liikuntaan MA TI KE TO PE LA SU MA TI KE TO PE LA SU
pvm Ohjeita liikuntaan MA TI KE TO PE LA SU
Kun vointi on vakaa Milloin ja miten liikuntaa Ei hengenahdistusta Ei turvotuksia Ei poikkeavaa väsymystä Paino pysynyt vakaana Syke, hengitys ja yleinen vireys ovat palautuneet edellisestä rasituksesta Jatka sinulle ohjattua liikuntaohjelmaa Kuuntele kehoasi, liiku teholla, joka tuntuu hieman rasittavalta (11-14 koetun kuormittuneisuuden asteikolla) Aloita liikunta aina vähintään 5 minuutin alkulämmittelyllä Liiku sinulle annetun liikuntaohjelman mukaisesti JOS Hengästyt tavallista herkemmin Et ole palautunut kunnolla edellisestä rasituksesta tai rasituksesta palautuminen kestää pitkään Olet sairastanut infektiotaudin Sääolosuhteet ovat epäsuotuisat (kylmä, kuuma, kostea sää) Vointi on tavallista väsyneempi Olet nukkunut huonosti Olet erityisen stressaantunut lannetta kannattaa seurata ja harrastaa liikuntaa kevennetyllä teholla Lepää ja anna kehosi palautua kunnolla edellisestä rasituksesta Infektiotaudista toipuessa aloita liikunta rauhallisesti ja asteittain määrää lisäten Ota sää huomioon pukeutumisella ja keventämällä rasitusta Väsyneenä kevennä liikunnan tehoa ja lyhennä kestoa Etsi itsellesi sopiva rentoutumiskeino stressin lievittämiseksi Stop!! Hengenahdistuksen paheneminen, hengenahdistusta levossa Rintakipua Äkillinen yli 2kg painonnousu Lisääntyneet turvotukset Infektiotauti Älä harrasta liikuntaa! Noudata lääkityksestä saamiasi ohjeita Ota yhteyttä ensiapuun Jos vointisi huononee, hankkiudu ensiapuun
Kun voimia pitää säästää Vältä ylirasitusta. unnittele päiväsi niin, ettet tee kaikkia töitäsi yhtenä päivänä tai yhdellä kertaa. Jaa harrastukset ja työt pitkin päivää. Työskentele lyhyissä jaksoissa välillä leväten. Lepää jo vähän ennen kuin tunnet itsesi väsyneeksi. Pidä ruokailun jälkeen lepotauko Portaita noustessasi levähdä tasanteilla kunnes hengitys tasaantuu Pyydä apua perheeltä ja ystäviltäsi Hyvänäkin päivänä on tärkeää säädellä rasitusta. Kun olo on hyvä, tulee helposti kuormittaneeksi itseään liikaa. Moni kokee vointinsa energisimmäksi tiettyyn aikaan päivästä. unnittele työläät tehtävät tähän ajankohtaan ja ota rennommin kun voimia tuntuu olevan vähemmän Ennen kuin aloitat työn/ kotiaskareen, kerää kaikki tarvitsemasi välineet ja tarvikkeet ulottuvillesi Istu korkealla jakkaralla tehdessäsi sellaisia kotitöitä, joissa se on mahdollista (silitys, tiskaaminen, hampaiden harjaus) Kauppatavarat kulkevat paljon vähemmällä energialla vedettävässä ostoskärryssä kuin kantamalla Hanki kotiin pieni kärry, jolla tavaroita on helpompi kuljettaa paikasta toiseen unnittele työskentelyasentosi niin, ettet joudu pitämään käsiä pitkään koholla
Kirjaa liikuntasi päivittäin, kirjaa myös, jos et ole liikkunut ja syy siihen. Käytä n arviointiin takakannessa olevaa asteikkoa. Huomiot-sarakkeeseen voit kirjata liikunnan aikana ilmenneet poikkeavat tuntemukset tai asioita, joiden arvelet vaikuttavan vointiisi, esim. sääolosuhteet, alkava flunssa tms. Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren syke
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Pvm Paino veren pulssi
Ylipaino Normaali paino Alipaino
Koetun kuormittuneisuuden asteikko (RPE) KOETTU KUORMITTAVUUS 6 7 ERITTÄIN IN KEVYT 8 9 HYVIN KEVYT 10 11 KEVYT 12 13 HIEMAN RASITTAVA 14 15 RASITTAVA 16 17 HYVIN RASITTAVA 18 19 ERITTÄIN IN RASITTAVA 20 Kuopion yliopistollinen sairaala Fysiatrian osasto 4961 2013