HENGITYS RASITUKSESSA JA HENGENAHDISTUSTILANTEESSA:

Transkriptio

1 Fysioterapia 1 (6) HENGITYS RASITUKSESSA JA HENGENAHDISTUSTILANTEESSA: PALLEAHENGITYS: Pallea on tärkein sisäänhengityslihas. Se on ohut, litteä lihas rintakehän ja vatsaontelon välissä. Suorita harjoitus istuen tai maaten 1. Rentouta hartiat 2. Laita käsi vatsan päälle 3. Hengitä nenän kautta sisään niin että vatsa pullistuu eteenpäin 4. Hengitä ulos suljettujen huulten välistä 5. Toista kolme kertaa, pidä pieni tauko ja tee sama kolmen hengityksen sarja uudelleen SULJETTUJEN HUULTEN VÄLISTÄ HENGITTÄMINEN: 1. Hengitä hitaasti nenän kautta sisään 2. Hengitä ulos suljettujen huulten läpi 3. Pane uloshengityksen aikana huulet sellaiseen asentoon kuin viheltäisit 4. Uloshengitys saa olla kaksi kertaa sisäänhengitystä pidempi 5. Älä kuitenkaan "rutista" keuhkoja aivan tyhjiksi niin että vatsalihakset jännittyvät Suljettujen huulten välistä hengittäminen auttaa kontrolloimaan hengitystä paremmin ja edistää ilman poistumista keuhkoista. Käytä tätä hengitystä erityisesti rasitus ja hengenahdistustilanteissa

2 Fysioterapia 2 (6) RINTAKEHÄN SIVULAAJENNUS: 1. Laita kädet sivuille, hieman vyötärön yläpuolelle. 2. Hengitä nenän kautta sisään niin että tunnet rintakehän laajenevan sivusuuntaan käsiesi alla 3. Hengitä suljettujen huulten välistä ulos HENGENAHDISTUSTA HELPOTTAVIA ASENTOJA: Kun / jos sinulla on hengenahdistusta, on tärkeä saada energiankulutus mahdollisimman alhaiseksi. Kokeile seuraavia asentoja.

3 Fysioterapia 3 (6) LIMAN POISTAMINEN KEUHKOISTA Keuhkoahtaumatautiin liittyy usein lisääntynyt limaneritys ja toisaalta keuhkoputkien kyky kuljettaa limaa keuhkoista pois on alentunut. Kokeile, mikä seuraavista toimenpiteistä toimii Sinun kohdalla parhaiten ja auttaa limaa nousemaan keuhkoista pois. 1. Liikkuminen Vointiisi sopiva rasitus esimerkiksi kävely, pyöräily tai kevyet voimisteluliikkeet tehostavat hengitystä ja auttavat limaa nousemaan keuhkoputkissa ylöspäin 2. Riittävä juominen Huolehdi, että saat riittävästi nesteitä päivän aikana 3. Vastusta vastaan hengittäminen Ns. pullopuhallus tehostaa keuhkojen tuulettumista ja auttaa monilla keuhkoahtaumapotilailla liman nousua. Välineet ovat litran pullo ja muoviletku, joka on pituudeltaan n. 60 cm ja läpimitta yhden sentin. Pulloon laitetaan vettä 5-10 cm Tekniikka: Hyvä istuma-asento, selkä suorana Puhalla uloshengitys pulloon niin, että vesi poreilee Hengitä sisäänhengitys vatsan pohjasta asti ( PALLEA, KEUHKOJEN ALAOSAT!! ) Toista kertaa; tauko aina 5-10 puhalluksen jälkeen Puhalluksen loputtua kokeile hönkäisemällä, nouseeko ysköksiä Toista 1-3 kertaa päivän aikana Hönkäisy tarkoittaa napakkaa yskimistä, jossa pidetään kurkunpää avoimena ikään kuin huurruttaisit peiliä

4 Fysioterapia 4 (6) LIIKKUMINEN: HENGENAHDISTUS RASITUSTILANTEESSA HENGITYS-JA VERENKIERTO ELIMISTÖN KUNTO LASKEE PELKO LIIKUNNAN VÄLTTÄMINEN LIHASTEN VOIMA ALENEE Liikkuminen on tärkeä osa ihmisen jokapäiväistä elämää. Keuhkoahtaumatauti yleensä rajoittaa rasituksen sietoa sairauden vaikeusasteesta riippuen. Kun hengitys ja verenkiertoelimistösi on hyvässä kunnossa, pystyt työskentelemään vähemmällä happimäärällä, etkä väsy niin helposti. Rasituksen välttäminen hengenahdistuksen pelossa johtaa helposti liikkumattomuuteen, mikä puolestaan johtaa siihen, että hengenahdistus ilmenee aina vaan vähäisemmässä rasituksessa. Myös lihasvoima alenee liikkumattomuuden seurauksena. Lievässä keuhkoahtaumataudin vaiheessa voit harrastaa normaalia kestävyyskuntoa (esimerkiksi kävely, hiihto, pyöräily, uinti, tanssi ) sekä lihaskuntoa parantavaa liikuntaa. Yhtäjaksoinen suoritus n. 30 min tai 2x 15 min hengästymiseen saakka. Sairauden vaikeassa vaiheessa hengenahdistus lisääntyy rasituksessa, jolloin riittää päivittäinen liikunta kohtuulliseksi kokemallasi rasitustasolla. Esimerkiksi postilaatikolla käynti, kuntopyörällä ajo ilman vastusta / kevyellä vastuksella, puuhastelua, askartelemista jne.

5 Fysioterapia 5 (6) VINKKEJÄ RASITUSTILANTEISIIN: Aloita liikuntasuoritus aina rauhallisesti, rasituksen tasoa vähitellen nostaen Muista suljettujen huulten välistä hengittäminen myös rasituksen yhteydessä, sisäänhengitys nenän kautta Kylmällä säällä kannattaa suojata kasvot esimerkiksi kaulaliinalla Älä rasita itseäsi kuumeisena tai tulehdusvaiheen aikana; parannuttuasi aloita nousujohteisesti Jos sinulla on happirikastin käytössä, pidä se päällä, kun teet esim. voimisteluliikkeitä tai ajat kuntopyörällä Opi säätelemään rasitustaso voinnin ja kunnon mukaan, kuuntele kehosi ääntä!! Ajoita liikuntasuoritukset 1-2 tuntia ruokailun jälkeen Jos sinulla on käytössä nopeavaikutteinen avaava lääke, voit ottaa sen ennen rasitustilannetta

6 Fysioterapia 6 (6) TOIMINTAKYKY: Keuhkoahtaumataudin myöhäisessä vaiheessa voi olla vaikeuksia suoriutumisessa jokapäiväisestä elämästä. Siivous, lumenluonti, puiden kantaminen, nurmikon leikkaaminen, jopa pukeminen, kenkien jalkaan laitto ja peseytyminen voivat tuntua ylivoimaiselta voimainponnistukselta. Toisaalta päivittäinen rauhallinenkin, oman voinnin mukaan tapahtuva puuhailu kodin ja puutarhanhoitoon liittyen auttaa toimintakyvyn ylläpysymisessä. Muista varata tehtävien suorittamiseen aina riittävästi aikaa ÄLÄ HÄTÄILE!! Pysähdy ja lepää tarvittaessa. Pitkään jatkuva hengenahdistus on merkki siitä, että tekemisesi oli vointiisi nähden liian rasittavaa. Rasituksen sieto voi vaihdella päivittäin. SÄÄSTÄ ENERGIAA!! Tee toiminnot istuen, milloin mahdollista esim. suihkujakkaralla istuen pesut sujuvat helpommin Portaiden ylösnousu niin, että uloshengityksen aikana nouset 2-3 askelmaa, Pysähdyt tee muutama välihengitys ja