LIIKUNTAPALVELUT 2014 VAUHTIA, TARKKUUTTA JA TAKTIKOINTIA KIN ball FastScoop Pallopelit KIN ball on uusi mielenkiintoinen joukkuepeli pienelle porukalle. Nelihenkiset joukkueet kisailevat yhtä aikaa pallolla, jonka halkaisija on 1,2 metriä. Peli haastaa joukkueen yhteistoimintaan ja sopii hyvin monentasoisille pelaajille. Suomalaisten keksimä tehokas joukkuepeli, jossa pelataan lyhytvartisella kourulla lacrossen (=haavipallo) kaltaista peliä. Pelissä ei ole kuitenkaan suurta kontaktia, vaan on turvallinen peli kaikille. Perustekniikoiden läpikäynnin kautta tehokkaaseen ja mukavaan pelaamiseen perinteisesti tai sääntöjä hieman kohderyhmän mukaan soveltaen. Valittavia lajeja ovat: pesäpallo, jalkapallo, lacrosse, bounchball, lentopallo, koripallo, salibandy/sähly, sisäringette, ultimate, sovellettu rygby ja sovellettu amerikkalainen jalkapallo Viitepelit (rauhalliset / vauhdikkaat) Viitepelit ovat erilaisia versioita tutuista peleistä. Variaatio saattaa olla sääntö tai välinemuunnos oikeasta pelistä. Asiakas voi toivoa jo myyntivaiheessa pelin, josta ohjaajat kehittävät viitepelin. Mailapelit Jääpelit Pihapelit Bökkiä Perustekniikoiden läpikäynnin kautta tehokkaaseen ja mukavaan pelaamiseen perinteisesti tai sääntöjä hieman kohderyhmän mukaan soveltaen. Valittavia lajeja ovat: sulkapallo, tennis, squash, speedminton Erilaisia jääpelejä perinteisesti tai sovelletusti eri välineitä hyödyntäen. Järjestetään aktiviteeteista riippuen joko jäähallissa (kaukalopallo, ringette ja jääkiekko) tai ulkona (jääkolkka = alppicurling). Omat luistimet mukaan, mikäli luistimia käytetään. Ulkotiloissa muun muassa mölkkyä, kunkkua, petanqueta, jääkolkkaa eli alppicurling tai bocciaa. Ei niinkään hikistä liikuntaa, vaan enemmänkin ajanvietettä porukassa. Vain ulkotiloissa. Bökkiä on Pajulahden ohjaajien omakeksimä hauska peli, joka muistuttaa bocciaa. Pelin tarkoituksena on heittää boccia tai muunlaisia palloja kohti pelialuetta. Joukkueen jäsenet saavat ohjata palloja luudilla huitoen. Pelissä testataan joukkuehenkeä ja taktikointia. Myös taktiikalla ja pelisilmällä on enemmän merkitystä kuin kunnolla. Peliä voi pelata sisällä tai ulkona.
Frisbeegolf Minigolf Sisäcurling Frisbeegolfin tarkoitus on heittää liitokiekkoa tarkasti ja päästä mahdollisimman vähillä heitoilla kohteeseen. Uusi 18 väyläinen liitokiekkorata Pajulahden ympäristössä haastaa kokeneemmatkin pelaajat. Ratagolfia, erilaisia väyliä puttaamalla pelaten (9 kpl). Tarkoitus lyödä pallo reikään mahdollisimman vähillä lyönneillä. Rata on esteetön. Sisäversio mukavasta jäälläpelattavasti curlingista. Pelissä käytetään virallisia sisäcurling kiekkoja ja pelialustoja. Peli sopii kaikille ja on esteetön Kelkkajääkiekko Istumakelkoilla pelattavaa jääkiekkoa jäähallissa, jossa tulee varmasti hiki! Hyvä kesäextreme laji! Pelivälineenä kiekko ja jokaisella pelaajalla kaksi pientä jääkiekkomailaa, joiden toisessa päässä on piikit vauhdin lykkimistä varten. Ei luistimia, mutta mukaan LÄMPÖISET kengät; tarvittavat suojat saa jäähallilta. Ryhmä tulee suoraan jäähallille. Mikäli ryhmä on isompi, oheistoiminta myydään talvisin ja kylminä kausina Pajulahti halliin, lämpöisillä ilmoilla myös lähimaastoon ulos
HAUSKAA TEHOKASTA JA RENTOA PajuPumppi Gymstick Crossfunc PajuHIIT BodyBow Kahvakuula Rankka kuntotunti pump tangoilla ja painoilla. Tehokas kuntoiluväline, joka perustuu kahden jumppavälineen, kepin ja vastuskuminauhojen, yhdistämiseen. Kuormittaa kokonaisvaltaisesti kaikkia kehon lihasryhmiä. Monipuolinen harjoitus, joka haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Hauskaa ja tehokasta treeniä, jossa hyödynnetään eri välineitä, jokaiselle sopivalla tavalla. HIIT = High Intencity Interval Training. Tunnin aikana tehdään sykettä kohottavia treenijaksoja. Treeni on tehokas. Kuntotunti BodyBow lautoja (=harjoittelukaari) hyödyntäen. Tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartalon lihaksia ja parannetaan nivelten liikkuvuutta. Sopii kaikille. Tehokas lihasvoimatreeni kahvakuulilla(4 8 12 16 kg) kohdistuu tehokkaasti koko kroppaan. Girya kuulilla harjoittelu sopii tavallisten kuntoilijoille ja urheilijoille, koska harjoittelua voidaan hyvin yksilöllisesti soveltaa kunkin lajin vaatimuksiin. Sauvakävelyt Sauvakävely: Kävelylenkki sauvakävelysauvojen kanssa. Tunnilla käydään oikea tekniikka läpi. Sauvatreeni: Tehokas sykettä nostattava treeni rinnemaastossa, jossa voidaan liikkua sauvakävelyn lisäksi mm. juosten ja loikkien. Kuntokamppailut Erinomainen, tavallisille tallaajille soveltuva kuntoilumuoto, jossa opetellaan lyöntejä, potkuja ja hikoillaan painien sekä venytellään loppuun. Rennot rytmit Helppoa ja letkeää irrottelua eri tanssityylejä mukaillen. MYÖS Rennot rytmit zumbatyyppisesti. Vauhdikas kuntotanssitunti, jossa yhdistyvät eri latinotanssit, rytmit ja askeleet. Vesiliikuntaa Jumpat: Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa musiikin tahdissa tai ilman; toteutetaan joko välineillä tai ilman. Välineitä on muun muassa Hipper Smilet, uimalaudat, kannet, kepit ja lötköpötköt. Tunti voidaan toteuttaa myös kuntopiirityyppisesti. Uimataito ei ole pakollinen. Juoksu:
Vesijuoksutekniikan ohjausta, jonka jälkeen tehokasta juoksua sekä lihaskuntoa juoksuvyötä käyttäen kainaloidensyvyisessä vedessä. Uimataito ei ole pakollinen, mutta vesijuoksuvyö ei korvaa uintitaitoa! Pelit: Joukkuepelejä vedessä, mm. vesilentopallo, vesipallo, uppopallo, vesikoris sovelletuin säännöin. Uimakoulu aikuisille: Kuntouintien eli vapaa, rinta ja selkäuintien perusharjoitukset. Kehonhuolto ja hallinta (rentouttava / vahvistava) Koko keho liikkeelle perusharjoittein: mm. hyvän ryhdin löytämistä, koordinaatio ja tasapainoharjoituksia ja liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Pajutreeni Erilaisia, helppoja askelsarjoja reippaan musiikin tahdissa. Pajutreenin voi tehdä myös eri välinein. Valittavia välinejumppia ovat: aromapallojumppa, boxingjumppa, cardio tunnit, flexi bar, jättipallojumppa, keppijumppa, kuntonyrkkeily, kuntopiirit, kuntosalitreeni, spirals ja stepjumppa. Niska hartiajumppa Niska hartiaseudun jännityksiä poistavaa liikuntaa ja venyttelyä. PajuHop Saunayoga Onko muistot koulun telinevoimistelutunnilta karmeat? Ei enää sillä nyt pääset kokeilemaan voimistelurataa uudella hauskalla tavalla. Saunayoga on kokonaisvaltainen harjoitus keholle ja mielelle. Saunayogassa yhdistyy hiljaisuuden ja lämmön (n. 50 asteinen sauna) hyvinvointia lisäävä vaikutus joogaan pohjautuvien yksinkertaisten liikkeiden rentouttava vaikutus. Saunayoga sopii kaikille, jotka muutenkin voisivat olla saunassa, ei siis sen kummempia rajoitteita.) Ohjaus on 45min, joista joogasarjan osuus noin 30 min.
ELÄMYKSIÄ, ONNISTUMISIA JA TIIMITOIMINTAA Seinäkiipeily Noin 6 metriä korkea seinä. Sopii kouluikäisille ja sitä vanhemmille. Isossa ryhmässä muuta tekemistä Nikulan painipuolella omatoimisesti (välineet saa Pajulahdesta). Melonta Yksiköillä, kaksikoilla ja inkkareilla melontaan tutustumista rannan läheisyydessä. Jousiammunta Sopii yläkouluikäisille ja sitä vanhemmille. PajuRace PajuCase Laavuretket Tiimihenkeä joukkuekisailussa, jossa yhteistyö, oivallus ja nopeus ratkaisevat! Valittavana myös fyysisesti kevyempi PajuCase. Sopii kaikenikäisille. Voidaan toteuttaa sekä sisällä että ulkona. = tiimitehtäviä (eli ajatuksellisia pulmapaloja) leppoisassa hengessä. Sopii kaikenikäisille. Voidaan toteuttaa sekä sisällä että ulkona. Retki Pajunpesälle: Mahdollisuus myös pienempiin laavuretkiin läheiselle Pajunpesälle, jossa voidaan nauttia Kanrestan tuottamia välipaloja, kuten makkaraa ja mehua, nuotiolettuja tai tikkupullaa Mahdollisuus myös isompiin ruokailuihin. Min 90 min. Retki Seelammelle: Kävellen, sauvakävellen tai lumikenkäillen Seelammelle, jossa nokipannukahvit. Noin 6 km matka yhteensä vie aikaa evästyksestä, reitistä, välineistä ja ryhmän kunnosta riippuen 2h 15 minuutista eteenpäin. Mahdollisuus vierailla myös majavan tekemällä padolla. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) Patikointi majavalammelle: Luonnonkaunis majavalampi Kilpanen sijaitsee n. 3,5km päässä Pajulahdesta. Retken aikana on mahdollista nauttia nokipannukahvit. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) Lapakiston luonnonsuojelualue: Rauhallinen koko päivän vaellusretki. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) Hiihtoretket: Hiihtoretket vaihtelevassa maastossa ryhmän ja asiakkaan ajankäytön mukaan. Retkeen voidaan sisällyttää nokipannukahvit. Mahdollisuus vuokrata hiihtovälineet. Kickbike Kickspark Potkupyöräilyä ryhmässä joko kevyenliikenteen väylällä tai maastossa. Kickbike challenge: Kickbike potkuttelut laavulle, jossa nokipannukahvit. Mukaan tarvitaan reppu, juomapullo sekä säänmukaiset ulkoiluvarusteet ja jalkineet. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) Potkukelkkailua ryhmässä joko kevyenliikenteen väylällä tai maastossa.
Hallimelonta Melontaa uimahallissa; mm. tekniikkaa, pelejä ja pujotteluratoja kajakkiyksiköillä. Geokätköily Lajikokeiluna suunnistusta GPS laitteiden avulla, jossa välineopastuksen jälkeen liikkumista ja rastien etsintää vaihtelevassa maastossa liikuntakeskuksen ympäristössä joko yksin tai pienryhmissä. Lumikenkäily Sykettä nostavaa liikuntaa. Alussa kevyt laji info ja tekniikan opettelua, jonka jälkeen liikkumista lumikengillä vaihtelevassa maastossa. Lumikenkäretket: Retkellä kävellään talvisessa maastossa nykyaikaisilla lumikengillä (50 paria) ohjaukseen käytetty aika asiakkaan toiveiden mukaan. Sauvat (20 paria) voi halutessaan ottaa myös mukaan. Retken aikana on myös mahdollisuus kahvinkeittoon ulkoilmassa. Miekkailu Kilpamiekkailun alkeita harjoitusmiekoin. Tunnilla opetellaan perustekniikoita ja miekkaillaan pareittain. PajuSuunnistus Valokuvasuunnistus: Ulkona valokuvakartaston kanssa suunnistusta. Rastimäärää voidaan vaihdella ryhmän tason ja ajan mukaan. Sopii lapsille. Sanaristikkosuunnistus: Suunnistusta sanallisten vihjeiden avulla. Samalla täydennetään sanaristikkoa. Sopii lapsille. Rastiralli: Hauskan helpohkot suunnistusrastit liikuntakeskuksen ympäristössä. Pärjää hyvin vähemmälläkin karttatuntemuksella. PajuBattle Kahden joukkueen välistä kisailua ja taktikointia leikkimielisesti taistellen. Vaatii sopivassa suhteessa nopeutta, tarkkuutta ja seikkailumieltä. Hiihtotekniikka Tekniikkaopetusta perinteisellä TAI vapaalla hiihtotyylillä. Aikaisempaa hiihtokokemusta ei tarvitse olla. Tunnilla pidetään hauskaa ja taidot kehittyvät siinä sivussa. Sopii myös kuntoilijalle, jotka haluavat parantaa omaa hiihtotekniikkaa. Parkour Parkour tekniikoita turvallisesti sekä hauskasti, jossa haastat koko kehon! Opettajina toimiin Lahden Parkour Akatemian parkour ohjaajat.