8 UNI JA LEPO sivut 85-91
Mene janalle oikeaan kohtaan Kuinka paljon nukuit viime yönä? Kuinka paljon nukuit la-su välisenä yönä? Minkälainen vireystilasi on juuri nyt? Oletko aamu- vai iltaihminen?
ABC: Uni- Säännöt hyvään yöuneen https://www.youtube.com/watch?v=qcyx2zjj2xw a) Mitä huonosti nukkumisen haittoja videolla mainitaan? b) Mitä keinoja riittävän unen saamiseksi videolla mainitaan? c) Mitkä videolla mainituista nukkumisen ongelmista ovat sinulle tuttuja? d) Miten voisit muuttaa arkitottumuksiasi niiden parantamiseksi?
a. Tutki tilastoa ja kerro sen keskeiset tulokset. b. Pohdi, millaisilla syillä tilastotulosta voidaan selittää. 4 c. Miten liian vähän nukkuvien nuorten tilannetta voitaisiin auttaa?
Unen vaiheet Unen vaiheet toistuvat syklisesti (yksi sykli noin 90 min) Kevyt uni, noin puolet unesta Syvä uni, noin ¼ unesta REM-uni, noin ¼ unesta 5
Unen vaiheet Unen vaiheet toistuvat syklisesti, niillä kullakin on oma merkityksensä: Kevyt uni: mahdollistaa siirtymän syvään uneen, toimintakyky alkaa palautua, lihasjännitys vähenee Syvä uni: keho rentoutuu, kudokset rakentuvat uusiutuvat, aivoja huolletaan REM-uni: tärkeä oppimiselle, luovuudelle ja henkisen tasapainon säilymiselle, unien näkemisen vaihe 6
Unen merkitys Fyysiset syyt: elimistö palautuu, hormonitoiminta, aineenvaihdunta, painonhallinta Psyykkiset syyt: kognitiiviset toiminnot, mieliala Sosiaaliset syyt: yhteiselämä sopuisampaa Yhteiskunnalliset syyt: työkyky, onnettomuuksien ehkäisy 7
Uni-valverytmi Sirkadiaaninen rytmi = vuorokausirytmi, niiden elintoimintojen, joiden toistuvan jakson pituus on noin 24 tuntia, sisäsyntyinen aivojen säätelemä rytmi; vaikuttaa mm. kehon lämpötilaan ja nukahtamiseen Melatoniini = käpyrauhasen tuottama pimeähormoni, erittyy valon vähentyessä, laskee kehon lämpötilaa, saa aikaiseksi uneliaisuutta Homeostaattinen säätely = unipaine, elimistön sisäiseen tasapainoon liittyvä säätely, säätelee kehon väsymyksen tuntemuksia ja nukkumisen tarvetta 8
Hyvän unihygienian lähtökohdat riittävästi liikuntaa kevyt iltapala kofeiinipitoisten juomien välttäminen nukkumaan meno sopivaan aikaan ja vain väsyneenä viileä, meluton ja pimeä makuuhuone sopiva patja, peitto ja tyyny, puhtaat vuodevaatteet tabletti, tietokone ja televisio pois makuuhuoneesta kännykkä äänettömällä huolista puhuminen ja riitojen sopiminen työn ja vapaa-ajan oikea rytmittäminen 9
Pohtikaa: miksi ei nukuta riittävästi? Yksilöllisiä syitä: Yhteiskunnallisia syitä: Unihäiriöitä: 10
Pohtikaa: miksi ei nukuta riittävästi? Yksilöllisiä syitä: unta halveksiva asenne, (koulu)stressi, kiireet, ruutuaika, huolet, sairaus Yhteiskunnallisia syitä: 24/7 rytmi, vuoro- tai yötyö (uni-valverytmi häiriintyy) Unihäiriöitä: unettomuus, muut unihäiriöt (mm. uniapnea, narkolepsia, parasomniat) 11
Entäs minä sitten? Pohdi, millainen on oma suhtautumisesi uneen ja nukkumiseen: Oletko aamu- vai iltavirkku? Miten huolehdit, että saat riittävästi unta? Mistä tiedät, mikä on riittävästi? Kuinka paljon arjen ja viikonlopun unirytmisi eroavat toisistaan? Miten voit tarvittaessa pienentää eroa? 12
Entäs minä sitten? Millaisten asioiden olet huomannut huonontavan unen laatua? Mihin aikaan aiot mennä tänään nukkumaan? Löysitkö oppitunnin aikana kenties unen tai nukkumisen suhteen korjattavaa omissa tottumuksissasi? Miten toteutat tarvittavat muutokset? 13
Uni ja lepo Nukkumisen terveysvaikutukset: fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset Unen vaiheet ja niiden terveysvaikutus Uni-valverytmin biologinen säätely Hyvää unta edistävät ja haittaavat tekijät Syitä riittämättömälle nukkumiselle: yksilö- yhteisö- ja yhteiskuntatasolla Nukkumisen yhteiskunnallinen näkökulma (vuorotyö, matkustelu jne.) 14
Kotiläksy Lue kpl 8 Tee tehtävä 6. sivulta 91