2 Skeematerapia Avaimia suhteen tunnelukkoihin Kimmo Takanen Mentores Terapiamuoto tunnelukkojen avaamiseksi Soveltuu erityisestipitkäaikaisten, elämänmittaisten ja laaja-alaisten ongelmien käsittelyyn Laajentaa perinteistä kognitiivista terapiaa Painottaa lapsuusajan tutkimista, sen linkittymistä nykyhetkeen ja tunnetyöskentelyä Persoonallisuus jaetaan kolmeen osaan, ja Vanhempi 3 Mikä on skeema / tunnelukko? 4 18 tunnelukkoa / skeemaa Skeema on malli, kaavio, kuvio, skenaario, piirros, ohje, suunnitelma, kaava Muodostamme skeemoja kun opimme jotain Tunnelukko on Haitallinen Varhainen Skeema Tunnelukko on lapsuudessa ja nuoruudessa opittu malli reagoida, kokea, tuntea, ajatella ja käyttäytyä Lapsuudessa ne edistävätsopeutumista ympäröiviin olosuhteisiin Aikuisuudessa ne vaikeuttavatsopeutumista ympäröiviin olosuhteisiin, elämäntilanteisiin ja muutoksiin Tunnelukko syntyy lapsuudessa, aktivoituu aikuisuudessa alistuminen emotionaalinen estyneisyys epäonnistuminen hylkääminen hyväksynnän haku kaltoin kohtelu kietoutuneisuus oikeutus pessimistisyys rankaisevuus riippuvuus riittämätön itsekontrolli suojattomuus tunnevaje uhrautuminen ulkopuolisuus vaativuus vajavuus 1
5 Haitalliset skeemat eli tunnelukot 6 Kahvinkeittoskeema Ovat toistuvia ( taas kävi näin ) elämänmittaisia ( aina olen tuntenut ja tehnyt näin ) sitkeitä ( olen tällainen, en voi mitään ) Aktivoituvat tai ovat taustalla Laukaisevat meissä tunnekoneiston Olemme skeemoissamme, triggeröidymme Aktivoituvat erityisesti läheisissä ihmissuhteissa Aktivoituvat kun nykypäivänä kokemamme tilanne muistuttaa jollain tapaa lapsuuden draamaamme Esim. kumppani kritisoi samalla tavalla kuin vanhempi Mielensisäinenohjelma (ohjeistus, malli), siihen miten tulee toimia jotta kahvi valmistuu Opittu skeema, tapa, käytäntö Emme syntyneet sen kanssa Ei tarvita kaiken aikaa, aktiivinen kun tarvitaan Jos ei olisi skeemaa, pitäisi opetellauudestaan joka kerta (olemme jo hyviä tässä, vahvistuu toiston myötä) Jos skeema halutaan muuttaa, täytyy toimia toisella tapaa, jotta skeema muuttuu Skeemaa ei voida suoraan uudelleenohjelmoida Skeeman tulee olla aktiivinen jotta se voi muuttua 7 8 Alistumisen ( kiltteyden ) skeema Mielensisäinenohjelma (ohjeistus, malli), siihen miten tulee toimia jotta olemme kilttejä ihmissuhteissamme Opittu skeema, keino selvitä, tapa tulla toimeen Emme syntyneet sen kanssa Ei tarvita kaiken aikaa, aktiivinen kun tarvitaan Jos ei olisi skeemaa, pitäisi opetellauudestaan joka kerta (olemme jo hyviä tässä, vahvistuu toiston myötä) Jos skeema halutaan muuttaa, täytyy toimia toisella tapaa, jotta skeema muuttuu Skeemaa ei voida suoraan uudelleenohjelmoida Skeeman tulee olla aktiivinen jotta se voi muuttua 2
9 Selviytymiskeinot Tunnelukot aiheuttavat emotionaalista vaille jäämistä ihmissuhteissa Vaille jääminen aiheuttaa epämukavia tunteita Epämukavat tunteet lukitsevat selviytymiskeinoihin 3 selviytymiskeinoa Antautuminen / Passiivisuus / Lamaantuminen (Freeze) Välttely / Pakeneminen (Flight) Ylikompensointi / hyökkääminen (Fight) Eivät johda tarpeiden tyydyttymiseen Tapa oireilla vaille jäämistä Ylläpitävät vaille jäämistä moodi: mukautuva antautuja alistuva, uhrautuva, marttyyri kiltti, mukava, joustava, passiivinen suurpiirteinen, diplomaattinen mököttävä, kiukutteleva myöntyvä, toisia miellyttävä anteeksipyytelevä, hyvittävä en osaa sanoa ei kohtelias, hyväksyntää hakeva pääsen helpommalla kun mukaudun parempi etten sano mitään en sano suoraan, en puhu tunteista annan muiden päättää puolestani vähättelen itseäni tai saavutuksiani väheksyn omia tarpeitani en ilmaise tarpeitani tai tunteitani pysyn suhteissa jotka eivät ole minulle hyväksi tiedostan vaille jäämisen mutta en tee asioille mitään PASSIIVINEN ANTAUTUJA kun toimin näin, pyrin siihen että - toinen ei loukkaannu - toinen ei suutu - toinen ei hylkää - toinen pitää minusta - en koe syyllisyyttä joka johtaa siihen että toinen ei tiedä minun tarpeistani eikä voi siksi tyydyttää niitä moodi: toimiva vastuullinen aikuinen toimiva, aktiivinen vastuullinen lempeä, empaattinen tiedän oikeuteni muistan velvollisuuteni pidän tarpeitani tärkeinä huomioin toisen tarpeet pidän puoleni säilytän malttini yritän tosissani ratkaista ongelmani keskustelen tunteistani tuon esille mielipiteeni keskustelen tarpeistani keskustelen toiveistani pyydän mitä haluan hyväksyn heikkouteni hyväksyn toisten heikkoudet JÄMÄKKÄ kun toimin näin, toinen - tietää mitä haluan - tietää mitä tarvitsen -tietää mikä minulle on tärkeää - tietää mitä tunnen - tietää mitä ajattelen joka johtaa siihen että toinen voi edesauttaa minua tyydyttämään tarpeeni tunnelukot pyrkivät viemään toiminnan pois jämäkästä kohti reunoja jonka seurauksena emotionaaliset tarpeeni eivät tyydyty moodi: ylikompensoija jyräävä, alistava, provosoiva, ilkeä vaativa, tyly, periksi antamaton tiukka, syyttävä, sanoo hyvin suoraan nyt riittää!, mitta on täynnä joustamaton, itsekäs määräävä, hallitseva ei suostu mihinkään huutaa, raivoaa pyrkii olemaan paras syytän muita ongelmista puolustaudun hyökkäämällä kontrolloiva, omistushaluinen omia tarpeita korostava toisten tarpeita väheksyvä uhmakas, kapinallinen kriittinen, arvostelija oikeutettu, perfektionisti ylivertainen, ylemmyydentuntoinen manipuloiva AGGRESSIIVINEN HYÖKKÄÄJÄ kun toimin näin, aiheutan sen että - toinen loukkaantuu - toinen suuttuu - toinen hylkää tai ottaa etäisyyttä - toinen ei pidä minusta - koen syyllisyyttä joka johtaa siihen että toinen ei ole halukas tyydyttämään tarpeitani 11 Tunne lukitsee toimintaan 12 Tilanteen tulkinta Kuvittele, että olet sopinut kumppanisi kanssa, että tapaatte kaupungin uudessa kahvilassa illalla kello kuusi. Kello on 15 yli kuusi eikä hänestä ole vielä kuulunut mitään. Hän ei vastaa puhelimeensa, kun yrität soittaa. Mikä on reaktiosi tilanteessa? Et voi 100 %:lla varmuudella tietää, mistä on kysymys, miksi hän on myöhässä. Miten tulkitset tilanteen? Miten olet taipuvainen ajattelemaan tuossa tilanteessa? 3
Miten tunnelukko syntyy? 13 14 Hän on varmasti taas unohtanut. Hän on aina myöhässä. Häneen ei voi koskaan luottaa. Miksi hän ei voi ilmoittaa? Onko jotain sattunut? Olenko väärässä paikassa? Onko hän taas eksynyt? Jos hän välittäisi, hän tulisi ajoissa. En ole tärkeä. Minun olisi pitänyt neuvoa häntä paremmin. Ymmärsinkö taas väärin? Tunnelukko syntyy lapsuudessa ja nuoruudessa edistämään sopeutumista kasvuympäristöön ja vallitseviin olosuhteisiin Se syntyy lapsuuden tilanteissa, joissa lapsen emotionaaliset perustarpeet eivät tyydyty Turva, hyväksyntä, arvostus, huomio, kuulluksi tuleminen, läheisyys, hoiva, huolenpito, itsenäisyys, itsensä toteuttaminen, vapaus, rajat, Tunnelukko syntyy vuorovaikutustilanteissa ennen kaikkea vanhempien kanssa Haitallinen vanhemmuus aiheuttaa tunnelukkoja 15 Tunnelukko syntyy lapsuudessa 16 Tunnelukko pohjautuu lapsuuden kokemuksiin Myrkyllisetlapsuuden kokemukset aiheuttavat tunnelukkoja Tarvefrustraatio Traumaattiset kokemukset Toistuviin ikäviin kokemuksiin sopeutumista Riidat, kritiikki, vähättely, pessimistisyys, kaltoin kohtelu, epäonnistumiset, torjunta, hylätyksi tuleminen, ulkopuolelle jääminen, vaille jääminen, Myös ylisuojeleminen, ylihuolehtiminen sekä ylenmääräinen hemmottelu ja rajojen puute aiheuttavat tunnelukkoja Jos on aikuisena alistumisen tunnelukko on lapsuuden kokemuksia alistumisesta Vaativuus -> on vaadittu kohtuuttomasti lapsuudessa Rankaisevuus -> kokemuksia rangaistuksista Epäonnistuminen -> on epäonnistunut lapsena, kokenut itsensä huonoksi tai tyhmäksi Hylkääminen -> on hylkäämiskokemuksia Kaltoin kohtelu -> lapsuuden kokemuksia kiusatuksi tulemisesta, väkivallasta, hyväksi käytöstä, valehtelusta, huijaamisesta, tms. Uhrautuminen -> on jo lapsena uhrautunut Jne 4
17 Pohdi: Mitä olet oppinut lapsena? 18 Poisoppiminen Lukemaan, kirjoittamaan, Mitä muuta olet oppinut? Tunnelukko on lapsuudessa opittu keino selvitä epämukavista tunteista Lukosta vapautuminen edellyttää uuden, aikuismaisen toimintatavan oppimista Mitä kaikkea olet oppinut? Mitä opit tässä perheessä, tämän Isän tai tämän äidin kanssa? Aikuiseksi kasvamista Vaatii toistoja jotta aivojen vaihtoehtoiset hermoyhteydet vahvistuvat Vanhasta poisoppiminen on vaikeinta Taitoja, keinoja, tapoja, Lapsena opitut keinot ovat vahvoja Lukuisat toistot ovat tehneet selviytymiskeinot vahvoiksi 19 Tunnelukko syntyy haitallisen vanhemmuuden seurauksena 20 Tunnelukon aktivoituminen parisuhteessa Tilanteissa, joissa ei ole vastuullista aikuista läsnä - Tarpeet - Tunteet -> Selviytymiskeinot Haitallinen Vanhempi Alistava Uhrautuva Estynyt Ehdollistesti hyväksyvä Vaativa Väheksyvä Ylihuolehtiva Ylisuojeleva Pessimistinen Rankaiseva Kriittinen Hylkäävä Kaltoin kohteleva Hemmotteleva Rajaton Kietoutuva Kylmä (etäinen, välinpitämätön) Epäsosiaalinen Putoaminen Aikuisen tasolta Lapsen tasolle Sisäinen - Tarpeet - Tunteet -> Selviytymiskeinot Haitallisesti toimiva kumppani Lapsuuden ajan haitallinen vuorovaikutusmalli vanhemman kanssa aktivoituu kumppanin kanssa Alistava Uhrautuva Estynyt Ehdollisesti hyväksyvä Vaativa Väheksyvä Ylihuolehtiva Ylisuojeleva Pessimistinen Rankaiseva Kriittinen Hylkäävä Kaltoin kohteleva Hemmotteleva Rajaton Kietoutuva Kylmä (etäinen, välinpitämätön) Epäsosiaalinen 5
Moodiluokat 21 Moodit Kolmella meissä elävällä puolella eli osapersoonallalapsella, Vanhemmalla ja Aikuisella, on omat moodinsa Sinulla on tunnelukko, skeema tai puoli, sen sijaan olet moodissa Kun skeema aktivoituu, menet johonkin moodiin Moodilla eli minä-tiloillatarkoitetaan erilaisia puolia itsessämme, jotka ilmenevät eri ajan hetkillä Kun olosuhteetovat riittävät, meissä tulee esille erilainen puoli itsestämme Välillä meissä ilmenee jokin lapsi-alkuinen tila, välillä vanhempialkuinen tila Välillä meissä näyttäytyy jokin opittu selviytymiskeino, välillä aikuinen puoli itseämme Yksi moodi ei määrittele koko persoonaa Ikään kuin minussa eläisi 22 Terveet moodit (healthy modes) Vastuullinen Jämäkkä, Toimiva, Suojeleva, Rohkaiseva, Läsnäoleva, Tyytyväinen (Iloinen, Onnellinen) Vanhempi-moodit Vaativa Vanhempi, Rankaiseva Vanhempi, Pessimistinen Vanhempi, -moodit Haavoitettu moodit Hylätty, Pelokas, Kiusattu, Arvoton, Vihainen (Turhautunut, Raivoava, Kapinoiva, Mököttävä, ) Impulsiivinen (Kuriton, Rajaton, Hemmoteltu (spoiled)) Selviytymismoodit (lapsen) Eristäytyvä Suojelija: Pakenija, Välttelijä, Addikti, Aggressiivinen Hyökkääjä, Perfektionisti, Suorittaja, Oikeutettu, Passiivinen Antautuja: Miellyttäjä, Alistuja, Uhrautuja, Hyväksynnän hakija, 23 Moodi: Kahvinjuoja 24 Moodien lempinimiä Minussa elää Kahvinjuoja Osa minua, joka himoitsee kahvia ja nauttii sen juomisesta Osaa käyttää Kahvinkeittoskeemaa Jokin toinen osa minua ( Terveysintoilija ) voi pitää kahvia epäterveellisenä, Kahvinjuoja ei ajattele sitä. En ole aina ollut Kahvinjuoja Tämä osa on syntynyt minuun Yksittäisten kokemusten myötä on muodostunut tapa, josta vahvistuessaan on tullut persoonan osa Häirikkö (vaativa/rankaiseva vanhempi) RV (rankaiseva vanhempi) Kiukku, Raivo (vihainen lapsi) Orpo, Hylkiö (hylätty lapsi) Kapina, Kovis, Kontrolli (aggressiivinen hyökkääjä) Herkuttelija, Ahmija (impulsiivinen lapsi) Takiainen (takertuva lapsi, ylikompensoija) Kaikista Pienin (hyvin pieni lapsi, vauva) 6
Moodikartta Vastuullinen näkee, kuuntelee, ymmärtää, lohduttaa, puolustaa, suojelee, kannustaa, rohkaisee, tukee, auttaa, huolehtii, kantaa vastuun lapsen hyvinvoinnista ja lapsen tarpeiden tyydyttymisestä yhteyden rakentamista, sisäistä vuoropuhelua Aggressiivinen hyökkääjä omia tarpeita korostava Ylikompensoija Passiivinen Perfektionisti Antautuja omia tarpeita väheksyvä Kiltti Passiivinen Eristäytyvä Suojelija ei tiedosta omia tarpeita Välttelijä Pakenija moittii, syyttää, väheksyy, nimittelee; on lapselle vihainen koska lapsi on heikko ja tarvitseva, pitää lasta pahana jos lapsi suuttuu tai ilmaisee tarpeitaan; uhkailee, on pessimistinen Rankaiseva / kohtuuttoman ankara; vaatii lasta kriittinen / saavuttamaan, saamaan aikaan, väheksyvä / suoriutumaan, tekemään aina pessimistinen parhaansa, olemaan kiltti, reipas tai Vanhempi ahkera; määräilee Vaativa / alistava / vanhemmilta sisäistetyt ehdollisesti haitalliset ajattelutavat HAITALLISTA SISÄISTÄ PUHETTA hyväksyvä Vanhempi Aktivoi Kumppani 26 Haavoittunut kärsii koska lapsen emotionaaliset perustarpeet eivät tyydyty Vihainen turhautunut tai raivoava koska perustarpeet eivät tyydyty Impulsiivinen pyrkii saamaan hetken mielihyvää ajattelematta seurauksia Tyytyväinen lapsen emotionaaliset perustarpeet tyydyttyvät TARPEET, TUNTEET, SELVIYTYMISKEINOT TARPEET, TUNTEET, SELVIYTYMISKEINOT TUNNEMOODIT - sisäisen lapsen tunteet sisäinen kokemus tunteista 27 28 Vanhemmointi(limited re-parenting) TARPEET, TUNTEET, SELVIYTYMISKEINOT TARPEET, TUNTEET, SELVIYTYMISKEINOT Terapeutti vanhemmoi asiakasta Tyydyttää ja validoi asiakkaan lapsiosan tarpeita Asiakas oppii vanhemmoimmaan itse itseään Toimii hyvänä vanhempana lapsiosilleen Puoliso voi vanhemmoida kumppanin lapsiosaa Vahvistaa asiakkaan aikuista puolta 7
29 Pariterapiaprosessi 30 Skeematerapian tavoite Tunnistetaan kummankin skeemat ja moodit www.tunnelukkosi.fi sivun testit Työskennellään moodien kanssa (käsitteet, kartta) Ymmärretään lapsuudesta johtuvien ongelmien vaikutus parisuhteessa Pyritään siihen, että asiakas osaa tunnistaa aktivoituneen moodin tarpeet ja osaa kommunikoida niitä kumppanilleen: Vaikuttaa siltä, että olet nyt hylätyn lapsen moodissa. Osaatko sanoa mitä tarvitsisit kumppaniltasi juuri nyt, ettet kokisi itseäsi niin hylätyksi? Pyritään vahvistamaan asiakaan Aikuista puolta osaa kommunikoida tarpeensa Asiakas löytää aikuismaisia ja toimivia keinoja saadakseen tunnetason tarpeilleen tyydytystä Vahvistaa asiakkaan Vastuullista ( tervettä ) Aikuista puolta Aikuisuus on taito Heikentää haitallisia persoonallisuuden osia Haitallisen sisäisen puheen heikkeneminen Haitallisten selviytymiskeinojenkäytön väheneminen Ei enää tarvetta selviytyä tilanteista 8