NIKKEN-RUOKAOHJEET: VIIKKO 1
|
|
- Emilia Hakala
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 NIKKEN-RUOKAOHJEET: VIIKKO 1
2 Seuraavat herkulliset ruokaohjeet on tarkoitettu auttamaan sinua matkallasi kohti kevyempää elämää. Ne on tarkoitettu nautittavaksi yhdessä ateriaa korvaavien Complete Balance -pirtelöiden kanssa ja sopivat myös muille perheenjäsenille. Reseptit on tarkoitettu ainoastaan ohjeiksi ja Nikken ei voi taata kuinka paljon voit pudottaa/nostaa painoasi Complete Balance -ohjelman avulla. Jos lisäät muita aineksia Complete Balance -pirtelöihin, juoman kalorimäärä nousee paketissa ilmoitettua määrää korkeammaksi. Se vähentää Complete Balance -ohjelman tehokkuutta. NIKKENIN RUOKAOHJEIDEN PERUSTEET 1. Ei sisällä vehnää 2. Ei sisällä maitotuotteita 3. Ei sisällä jalostettua sokeria, suolaa ja keinotekoisia aineksia 4. Monipuolinen. Tähtää sataan eri ruokalajikkeeseen yhden kuun aikana. 5. Nauti satokauden tuotteita. Tutustu satokausi-listaamme ENSIMMÄISEKSI: Laita keittiö kuntoon: Tutustu Nikkenin maustesekoitusohjeeseen, valmista omasi ja käytä sitä lisäämään makua aterioihisi. Siivoa kotisi kaikesta ylimääräisestä. Anna pois kaikki houkuttelevat välipalat ja roskaruoka. Värvää perheesi ja ystäväsi mukaan uuteen elämäntapaan. Kerro heille, että aiot antaa makunystyröillesi kokonaan uusia kokemuksia ja opetella uuden terveellisen tavan syödä. Kun he näkevät saavuttamasi upeat tulokset, auta heitä saavuttamaan sama. Kaveri on hyvä asia! Uudet asiat ovat hauskempia ja helpompia kaverin kanssa. Voitte pitää toisianne silmällä, auttaa toista kovan paikan tullessa ja nauttia menestyksestä yhdessä. Varmista, että kaikki tarvittavat välineet ovat valmiina ja käyttökunnossa. Vesipullo, Complete Balance -sekoitinmuki, ruoanlaittovälineet, sekoitin, termospullo ja säilytysrasiat ovat tarpeellisia, kun otat ruokaa mukaasi.
3 MAANANTAI AAMIAINEN Complete Balance -pirtelö. Sekoita se veteen tai eläinmaidottomaan maitoon pussissa olevien ohjeiden mukaisesti. LOUNAS: Bataatti minestrone -keitto (4 annosta) 1 bataatti kuutioina 2 kuutioitua porkkanaa 2 kuutioitua palsternakkaa 1 kuutioitu punasipuli 1 kuutioitu lanttu 1 tomaattitölkki 1 rkl tomaattipyreeta 50 g gluteiinitonta pastaa 1 murskattu valkosipulinkynsi 2 basilikan lehteä hienonnettuna ¼ tl kurkumaa Vihannesliemikuutio (1 kuutio 0,5 l. vettä kohti) Leikkaa kaikki vihannekset kuutioiksi ja lisää kattilaan, jossa on 0,5 litraa vettä ja siihen murennettu vihanneskuutio. Lisää yrtit ja mausteet, tomaattitölkki ja tomaattipyree. Anna sekoituksen kiehahtaa ja lisää gluteiiniton pasta. Sekoita kunnes gluteiiniton pasta on al dente -pehmeä. Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää lampaan jauhelihaa, kanan paloja, kik- tai tarhapapuja tai tofua.
4 ILLALLINEN: Appelsiinimehulla kuorrutettuja kanan rintapaloja (4 annosta) 4 kanan rintapalaa 2 appelsiinin mehu 1 appelsiinin kuori raastettuna 2 rkl tamaria (vehnää sisältämätön soijakastike) 1 tl raastettua inkivääriä 1 rkl oliiviöljyä kananpalojen paistamiseen 1 dl kanalientä (käytä kanaliemikuutiota) Mausteita (pippuria ja Himalajan kristallisuolaa) tarpeen mukaan Purista appelsiinit ja jätä ne odottamaan käyttöä yhdessä raastetun appelsiinin kuoren kanssa. Raasta 1 rl tuoretta inkivääriä. Aseta kanan rintapalat paistinpannuun, jossa on jo 1 rkl oliiviöljyä. Kaada niiden päälle tamari, appelsiinimehu ja kanaliemi ja ripottele lopuksi applelsiinin kuori ja raastettu inkivääri. Hämmennä kunnes kanapalojen neste on kirkasta (n min.). Lisää sekoitukseen hieman vettä, jos se haituu liian nopeasti. Tarjoile haluamiesi vihannesten kanssa.
5 Kasvisruoka vaihtoehto Sienistroganoffi (4 annosta) 150 g viipaloituja shiitakesieniä 2 kuutioitua punasipulia 1 kikhernetölkki 1 rkl oliiviöljyä 1 tl paprikajauhetta 1 valkosipulin kynsi 0,5 l. kasviliemikuutiosta valmistettua lientä 1 rkl kasvissyöjän Worcesterkastiketta 1 tölkki soijakermaa (Alpro) 1 pieni nippu persiljaa pilkottuna Viipaloi shiitakesienet ja sipulit. Paista punaiset sipulit oliiviöljyssä ja lisää valkosipuli ja shiitakesienet. Sekoita muutaman minuutin ajan. Lisää vihannesliemi, paprikajauhe ja Worcester-kastike ja sekoita kunnes sienet ovat imeneet itseensä osan kastikkeesta. Sekoita mukaan soijakerma ja ripottele persiljaa päälle. Tarjoile yksistään tai höyrytettyjen vihannesten kanssa.
6 TIISTAI AAMIAINEN Complete Balance -velli ( yksi suuri annos aamiaiseksi tai säästä puolet lounaalle) Complete Balance -pirtelö 1 dl eläinmaidotonta jogurttia 1 dl eläinmaidotonta maitoa (esim. manteli-, riisi-, soija-, hemppu-, kookostai mantelimaito) 1 Complete Balance -pussi 1 kuppi (100g) kauraa Yhdistä kaikki muut ainekset paitsi kaura. Lisää kaura sekoiteeseen ja odota kunnes neste on imeytynyt niihin. Nauti! Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää sekoitteeseen siemeniä ja pähkinöitä. Siemenet ja pähkinät: 20 g saksanpähkinöitä 20 g parapähkinöitä 20 g mantelia 20 g cashewpähkinöitä 20 g pistaasipähkinöitä 20 g kurpitsansiemeniä 20 g auringonkukan siemeniä 20 g seesaminsiemeniä Jauhaa siemenet ja pähkinät hienoksi jauheeksi. Säilytä jääkaapissa rasiassa tai suljettavassa muovisessa pussissa. LOUNAS: Complete Balance -pirtelö. Sekoita se veteen tai eläinmaidottomaan maitoon pussissa olevien ohjeiden mukaisesti.
7 ILLALLINEN: Lohta vesikrassikastikkeessa (4 annosta) Lohipalat Vesikrassikastike 100 g vesikrassia 1 kuutioitu sipuli 1 tl öljyä sipulin paistoon 1 tölkki soijakermaa tai 1 dl riisimaitoa, jos haluat keventää kastiketta 1 rkl Dijon-sinappia 1 dl vihanneslientä (1 kuutio 0,5 l. vettä kohti) Grillaa lohi Kastike: Kuullota sipuli. Sekoita soijakerma, sinappi, vihannesliemi, sipulit ja vesikrassi sekoittimessa kunnes kaikki on sekoittunut kunnolla. Kaada kastike kattilaan ja lämmitä. Kaada kastike lohipalojen päälle. Tarjoile halutessasi hernepalkojen ja muiden höyrystettyjen vihannesten kanssa.
8 KESKIVIIKKO AAMIAINEN Complete Balance -pirtelö tuoreiden hedelmien kanssa (1 annos) 1/8 osa tuoretta, kuutioitua ananasta 5 tummaa viinirypälettä puolitettuna Puolikas viipaloitu punainen omena 1 Complete Balance -pirtelö. Sekoita se veteen tai eläinmaidottomaan maitoon pussissa olevien ohjeiden mukaisesti. Kaada pirtelö hedelmien päälle. HUOM: Voit käyttä kolmea suosikki hedelmääsi tässä annoksessa. Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää sekoitteeseen siemeniä ja pähkinöitä. Siemenet ja pähkinät: 20 g saksanpähkinöitä 20 g parapähkinöitä 20 g mantelia 20 g cashewpähkinöitä 20 g pistaasipähkinöitä 20 g kurpitsansiemeniä 20 g auringonkukan siemeniä 20 g seesaminsiemeniä Jauhaa siemenet ja pähkinät hienoksi jauheeksi. Säilytä jääkaapissa rasiassa tai suljettavassa muovisessa pussissa.
9 LOUNAS: Ohrakeitto (2 annosta) 1 kuutioitu punainen sipuli 1 kuutioitu porkkana Puolikas kuutioitu lanttu 1 ohuesti leikattu purjo 1 pieni kuutioitu nauris 1 rkl oliiviöljyä 50 g ohraryynejä (gluteiiniton vaihtoehto on riisi) 150 g tuoretta pinaattia 0,5 l. vihanneslientä (1 kuutio 0,5 l. vettä kohti) Kuullota sipuli ja purjo ja lisää paistinpannuun porkkana, nauris ja lanttu. Lisää vihannesliemi ja ohraryynit (tai riisi) ja hämmennä kunnes vihannekset ovat al dente - pehmeitä. Lisää viimeksi pinaatti. Varmista, että ruoka on kuumaa ja tarjoile.
10 ILLALLINEN: Lammaspata (4 annosta) 250 g kuutioitua lammasta Jauhota lammas spelttivehnällä tai riisijauholla 1 selleri 4 kuutioitua perunaa 2 kuutioitua porkkanaa 1 valkosipulin kynsi 1 hienonnettu rosmariinin oksa 1 rkl punaviinietikkaa 0,5 l.ammaslientä (1 kuutio 0,5 l. vettä kohti) 1 dl tomaattipassataa 1 rkl tomaattipyreeta Jauhota lammas ja aseta sivuun. Kuutioi kaikki vihannekset ja aseta uuninkestävään vuokaan. Hienonna valkosipuli ja rosmariini ja ripottele vihannesten päälle. Sekoita lammasliemi, punaviinietikka, tomaattipassata ja -pyree ja kaada vihannesten päälle. Aseta lammas vihannesten päälle ja peitä vuoka. Hauduta 180 ⁰C-asteisessa uunissa tunnin.
11 Kasvisruoka vaihtoehto Palsternakka ja papupata (4 annosta) 2 kuutioitua palsternakkaa 4 kuutioitua porkkanaa 2 kuutioitua bataattia 1 tölkki limanpapuja (valutettu) 1 tölkki mustapapuja (valutettu) 1 valkosipulin kynsi 1 hienonnettu rosmariinin oksa 1 dl tomaattipassataa 1 rkl tomaattipyreeta 0,5 l. kasviliemikuutiosta valmistettua lientä ¼ tl kurkumaa 1 tl paprikajauhetta Kuutioi kaikki vihannekset ja aseta uuninkestävään vuokaan. Lisää pavut ja sekoita. Hienonna valkosipuli ja rosmariini ja ripottele vihannesten päälle. Sekoita kasviliemi, tomaattipassata ja -pyree yhteen. Lisää kurkumaa, paprikajauhetta ja kaada vihannesten päälle. Peitä vuoka. Hauduta 180 ⁰C-asteisessa uunissa tunnin. Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää kalkkunan paloja tai haudutettu ahven filee. Voit myös ripotella teelusikallisen pähkinäja siemensekoitusta tuomaan lisäproteiinia.
12 TORSTAI AAMIAINEN Kulhollinen tuoreita marjoja ja banaani (1 annos) 10 kokonaista vadelmaa 5 paloteltua mansikkaa 10 kokonaista mustikkaa 1 paloteltu banaani 3 rkl eläinmaidotonta jogurttia (maustamaton tai vaniljan makuinen) 1 appelsiini (kuori ja mehu) Ohjeet: Purista appelsiini ja raasta puolet kuoresta. Lisää ne jogurttiin. Sekoita hedelmät ja jogurtti ja nauti. Tarvitsetko lisää proteiinia? Ripottele pähkinä- ja siemensekoitetta tai kokonaisia pähkinöitä ja siemeniä. LOUNAS: Complete Balance -pirtelö. Sekoita se veteen tai eläinmaidottomaan maitoon pussissa olevien ohjeiden mukaisesti.
13 ILLALLINEN: Cashewpähkinöillä päällystetty kolja (4 annosta) 4 pientä koljan filettä (n. kämmenen kokoinen pala) Kuorrute: 1 rkl limetin mehua 1 chili tuomaan lisämakua (halutessa 1 tl raastettua inkivääriä vähemmän) 100g cashewpähkinöitä Kookosöljyä (n. 1 rkl) 1 tl kuminajauhetta Valmistusohje Sekoita limetin mehu, cashew-pähkinät, inkivääri, kuminajauhe ja lisää haluamasi määrä chiliä. Lisää kookosöljyä pieni määrä kerralla sekoittaessasi tahnaa. Laita jääkaappiin jähmettymään. Aseta koljafileet leivinpellille ja levitä tahna niiden päälle. Peitä foliolla. Paista 180 ⁰C-asteessa kunnes kolja on kypsä. Voit laittaa kalat uunin grilliin muutamaksi minuutiksi, jotta kuorrutus muuttuu kullanväriseksi. Tarjoile haluamiesi vihannesten kanssa.
14 Kasvisruoka Kastanjahampurilainen (4-6 annosta koosta riippuen) 1 kuutioitu sipuli 1 valkosipulin kynsi 250g cashewpähkinöitä 1 tölkki kokonaisia kastanjoita (250g) 1 rkl Dijon-sinappia 1 kananmuna Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa kananmunaa lukuun ottamatta. Lisää kananmuna sekoitukseen ja muotoile se pyöreiksi kiekoiksi. Aseta kiekot uunipellille ja paista 180 ⁰C-asteisessa uunissa minuuttia tai kunnes ne ovat kullanvärisiä.
15 PERJANTAI AAMIAINEN Complete Balance -pirtelö. Sekoita se veteen tai eläinmaidottomaan maitoon pussissa olevien ohjeiden mukaisesti. LOUNAS: Appelsiini ja linssikeitto (2 annosta) 1 kuutioitu sipuli 100 g punaisia linssejä 1 dl appelsiinimehua 1 viipaloitu selleri 2 kuutioitua porkkanaa 1 laakerinlehti (poista ennen tehosekoittimeen laittamista) 1 rkl tuoretta tinjamiinia Pippuria mausteeksi 0,5 l. vihanneslientä (1 kuutio 0,5 l. vettä kohti) Laita kaikki ainekset kattilaan ja keitä kunnes linssit ovat pehmentyneet. Poista laakerinlehti. Sekoita tehosekoittimessa tahnamaiseksi. Lisää pippuria mausteeksi. Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää kämmenellisen verran cashewpähkinöitä kiehumassa olevaan keittoon.
16 ILLALLINEN: Punakampelaa PiriPiri-kastikkeessa (4 annosta) 4 punakampela- tai muuta kalafilettä (käytä halutessasi kanaa) PiriPiri-kastike 1 rkl limetin mehua 1 ts oliiviöljyä ½ rkl cayennepippuria 1 valkosipulin kynsi 1 tl paprikajauhetta 1 dl tomaattipassataa 1 tuore chili maustamaan Sekoita ainekset ja haluamasi määrä chiliä tahnaksi. Yhdistä se tomaattipassatan kanssa. Aseta kalapalat uuninkestävään astiaan. Kaada kastike kalojen päälle. Peitä astia ja paista 180 ⁰C-asteisessa uunissa 20 minuuttia tai kunnes kala on kypsä ja murenee. Tarjoile haluamiesi vihannesten kanssa.
17 Kasvisruoka Kolmen papun pata (4 annosta) 1 tölkki adzukipapuja (valutettu) 1 tölkki kikherneitä (valutettu) 1 tölkki mustapapuja (valutettu) 4 kuutioitua porkkanaa 2 kuutioitua punasipulia 2 tomaattitölkki 1 tl kuminajauhetta 1 tl kurkumajauhetta 1 nippu parsiljaa Laita kaikki ainekset uuninkestävään astiaan, peitä ja paista 150 ⁰C-asteisessa uunissa tunnin. Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää mukaan lampaan lihaa kuutioituna ja ennen tarjoilua ripottele pähkinä ja siemensekoitusta
18 LAUANTAI AAMIAINEN Complete Balance -pirtelö tuoreiden hedelmien kanssa (1 annos) ½ papaya 1 kaki hedelmä 1 tuore viikuna Complete Balance -pirtelö. Sekoita se veteen tai eläinmaidottomaan maitoon pussissa olevien ohjeiden mukaisesti ja kaada hedelmien päälle. HUOM: Voit käyttä kolmea suosikki hedelmääsi tässä annoksessa. Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää sekoitteeseen siemeniä ja pähkinöitä. Siemenet ja pähkinät: 20 g saksanpähkinöitä 20 g parapähkinöitä 20 g mantelia 20 g cashewpähkinöitä 20 g pistaasipähkinöitä 20 g kurpitsansiemeniä 20 g auringonkukan siemeniä 20 g seesamisiemeniä Jauhaa kunnes kaikki siemenet ja pähkinät ovat hienoa jauhetta. Säilytä jääkaapissa rasiassa tai suljettavassa muovisessa pussissa.
19 LOUNAS: Vihanneskeitto (2 annosta) 1 viipaloitu selleri 1 kuutioitu punasipuli Kourallinen kokonaisia sokeriherneitä 1 kuutioitu punasipuli 2 kuutioitua porkkanaa 1 kuutioitu peruna 0,4 l. vihanneslientä (1 kuutio 0,5 l. vettä kohti) Lisää kaikki ainekset kattilaan ja kuumenna vesi. Hauduta kunnes vihannekset ovat al dente -pehmeitä. Tarvitsetko lisää proteiinia? Voit lisätä linssejä, quinoa, paloteltua kanaa tai kalkkunaa.
20 ILLALLINEN: Thai kurpitsa curry (4 annosta) 1 pieni kurpitsa (tai myskikurpitsa) isoiksi kuutioiksi paloiteltuna 2 kuutioitua punaista paprikaa Kastike: 50 g tuoretta pinaattia hienoksi pilkottuna 1 viipaloitu punasipuli 1 tölkki kookosmaitoa (250ml) 1-3 rkl punaista Thai-tahnaa, riippuen haluamastasi voimakkuudesta 2 dl vettä riippuen haluamastasi sakeudesta 2 basilikan lehteä hienonnettuna 1 tl tamarikastiketta Höyrytä kurpitsan ja paprikan kuutiot kunnes ne ovat al dente -pehmeitä. Lisää kaikki kastikkeen ainekset paistinpannuun ja sekoita hyvin. Käytä halutessasi käsisekoitinta aineksien hienontamiseen ja kaada ne kurpitsa- ja paprikapalojen päälle. Tarjoile pienen basmati-riisi annoksen tai höyrystettyjen vihannesten kanssa.
21 SUNNUNTAI AAMIAINEN Complete Balance -marjavelli 1 dl eläinmaidotonta jogurttia 1 dl eläinmaidotonta maitoa (esim. manteli-, riisi-, soija-, hemppu-, kookostai mantelimaito) 1 Complete Balance -pirtelö. Sekoita se veteen tai eläinmaidottomaan maitoon pussissa olevien ohjeiden mukaisesti. Haluamaasi marjaa (mustikka, mansikka, vadelma) 1 kuppi (100g) kauraa Sekoita ainekset paksuksi pirtelöksi. Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää sekoitteeseen siemeniä ja pähkinöitä. Siemenet ja pähkinät: 20 g saksanpähkinöitä 20 g parapähkinöitä 20 g mantelia 20 g cashewpähkinöitä 20 g pistaasipähkinöitä 20 g kurpitsansiemeniä 20 g auringonkukan siemeniä 20 g seesaminsiemeniä Jauhaa siemenet ja pähkinät hienoksi jauheeksi. Säilytä jääkaapissa rasiassa tai suljettavassa muovisessa pussissa.
22 LOUNAS: vesikrassikeitto (2 annosta) 1 kuutioitu sipuli 1 kuutioitua bataattia 150g vesikrassia 0,4 l. vihanneslientä (1 kuutio 0,5 l. vettä kohti) 1 dl riisimaitoa tai muuta eläinmaidotonta maitoa Lisää kaikki ainekset kattilaan ja keitä. Sekoita tehosekoittimessa kunnes keitto on tasaista. Nauti! Tarvitsetko lisää proteiinia? Lisää tehosekoittimessa sekoittamisen jälkeen tölkki kikherneitä tai silputtua keitettyjä kanan rintapaloja.
23 ILLALLINEN: Seesamisiemenillä päällystettyä tofua paistetulla mangolla (4 annosta) 2 paksuiksi siivuiksi leikattua mangoa 1 isohkoiksi kuutioiksi leikattu tofupakkaus (250g) Seesaminsiemeniä tofupalojen päälle 2 rkl maissijauhoa (yhdistä jauho pieneen määrään vettä ja kasta tofupalat sekoitukseen ennen seesaminsiemenillä kuoruttamista) seesamiöljyä 2 kuutioitua punasipulia tamaria Leikkaa tofu kuutioiksi ja kasta ne maissijauhon ja veden sekoitukseen ja kuorruta ne seesaminsiemenillä. Jätä odottamaan käyttöä. Paita sipuli tamarikastikkeessa ja seesamiöljyssä ja lisää mango. Varmista, että mangon siivut eivät murru. Paista tofu seesamiöljyssä toisessa paistinpannussa kunnes palat ovat kullan värisiä kaikilta puolilta ja tarjoile yhdessä mango stir-fry-paistoksen kanssa. Lisää vierelle tuoretta pinaattia tai haudutettuja vihanneksia. Tarvitsetko lisää proteiinia? Ripottele pähkinä- ja siemenrouheta päälle tai päällystä kananpaloja seesaminsiemenillä ja grillaa ne.
NIKKEN-RUOKAOHJEET: VIIKKO 2
NIKKEN-RUOKAOHJEET: VIIKKO 2 Ensimmäinen viikko on ohi menestyksellisesti. Tässä on lisää herkullisia ruokaohjeita, joista voit nauttia toisella viikolla. Ne on luotu auttamaan sinua painonpudotuksessa
LisätiedotLihattomat reseptit, viikko 3
Lihattomat reseptit, viikko 3 Mausteinen kasvisrisotto...2 Bataattimuusi...3 Soijamuhennos...4 Soijasuikalekastike...5 Kookoksinen tofu kaaliwokki...6 Meksikolainen papukeitto...7 Lämmin lounassalaatti
Lisätiedotespanjalainen kikherne -chorizokeitto
espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna
LisätiedotKeitetty Quinoa / Kvinoa
Keitetty Quinoa / Kvinoa 1. Huuhtele ja valuta quinoa huolella. 2. Laita quinoa kattilaan ja lisää vettä suhteessa 1 osa quinoaa ja 2 osaa vettä. 3. Kuumenna kiehuvaksi, lisää ripaus suolaa ja anna kypsyä
LisätiedotMONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ. Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu
MONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu RANSKALAINEN KANAVUOKA 4 pekoniviipaletta, karkeasti pilkottuna 2 broilerimakkaraa 1 rkl oliiviöljyä 35 g karkeita vehnäjauhoja
LisätiedotPunajuurikeitto. (tämä ohje on 4:lle hengelle)
Punajuurikeitto (tämä ohje on 4:lle hengelle) 1 l kasvislientä runsas 1/2 l punajuuria (runsas 1/2 l perunoita) 1 palsternakka 1 sipuli (suolaa) 1 tl timjamia Kuori ja paloittele punajuuret, (perunat)
LisätiedotViipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä
VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,
LisätiedotMARINADEJA SALAATEILLE
MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös
LisätiedotPaahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.
MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita
Lisätiedot150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ
Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja
LisätiedotPäivän menu neljälle noin 16 eurolla
Päivän menu neljälle noin 16 eurolla Aamiainen Banaaniletut 8 kananmunaa 4 kypsää banaania ripaus suolaa, kanelia tai kardemummaa halutessa 1 dl kaurahiutaleita paistamiseen 4 tl öljyä 4 porkkanaa tikuiksi
LisätiedotVähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa
Salaatinkastikkeita Vähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa Salaatinkastikkeita Sitruunakastike ½ dl sitruunamehua 1,5 tl dijonin-sinappia ¼
LisätiedotEsimerkkiateriat. Aamiainen
Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja
LisätiedotKorvaa riisi kotimaisella viljalla!
Korvaa riisi kotimaisella viljalla! UUTUUS! NOPEASTI JA HELPOSTI HERKULLISTA Kahdeksan hyvää reseptiä SUOMALAINEN VILJA ON EKOLOGINEN VALINTA Suomalaiset viljat ovat oikeaa, ekologista lähiruokaa. Riisin
LisätiedotNÄIN KÄYTÄT RESEPTEJÄ
NÄIN KÄYTÄT RESEPTEJÄ Jokaiseen ohjeeseen on merkattu rinnakkain naisen annos ja miehen annos. Naisen annos on vasemmalla ja sinisellä, miehen oikealla ja vihreällä. Ota tämä huomioon laittaessasi ruokaa.
LisätiedotPorkkanacocktail. 1 annos. 1 keskikokoinen porkkana karkeasti raastettuna 1ananasviipale karkeasti viipaloituna 1 tl sitruunamehua
Porkkanacocktail 1 annos 1 keskikokoinen porkkana karkeasti raastettuna 1ananasviipale karkeasti viipaloituna 1 tl sitruunamehua Aamunavaus 1 annos ½ avokado 3 pientä tomaattia lohkottuna (poista puinen
LisätiedotReseptejä. Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola. www.prokala.fi
Reseptejä Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola www.prokala.fi Valkoinen on punaista Resepti: Michael Björklund Oliivi-tuorejuustogratinoitua lipeäkalaa Tomaatti-äyriäiskastiketta
LisätiedotRuisleipää porkkanarakuunatäytteellä
Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria
Lisätiedot1800 kcal ruokavalio
1800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,
LisätiedotSekoita pohjaksi kahta erilaista salaattia Lisäksi muita kasviksia makusi mukaan; Ruokaisassa salaatissa voi olla lisäksi osana;
Sekoita pohjaksi kahta erilaista salaattia Lisäksi muita kasviksia makusi mukaan; avocadoa ituja auringonkukan versoja mungpapuja idätettyinä kaalia raakana, tai höyrytettynä kukkakaalia, parsakaalia kurkkua
LisätiedotHuevos rancheros 2 annosta. 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa
Huevos rancheros 2 annosta 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa 1 avokado hieman limetin mehua suolaa 2 tuoretta kananmunaa
LisätiedotTakuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v.
Nappaa mukaan! Helposti makua teidänkin perheen lempiruokiin. Takuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v. MAANANTAI Nam! Perunasoseen kanssa tosi hyvää. Tällä lähtee viikko hyvin käyntiin! Pehmeä
Lisätiedot1800 kcal ruokavalio
1800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,
LisätiedotTomaattinen kasviskeitto ja paahdetut ruislastut *** Härkispihvit sipulirenkailla ja bataattiranskalaiset *** Kuningatarsmoothie
Maailman suurin kynttiläillallinen 2019 finalistimenut saivat molemmat ylistystä tuomareilta, mutta tiukan kisan voitti menu: Tomaattinen kasviskeitto ja paahdetut ruislastut Härkispihvit sipulirenkailla
LisätiedotTOFU BOWL 2 ANNOSTA. VINKKI! Saat porkkanasta ohuita siivuja kuorimaveitsellä.
RESEPTIT & VINKIT TOFU BOWL 2 ANNOSTA 100 g leveää riisinuudelia ½ rkl seesamiöljyä tilkka soijakastiketta 1 pkt SoFine Tofu Luomu Tomaatti-Basilika (250 g) 3/4 dl vehnäjauhoa tai (gluteenitonta) korppujauhoa
Lisätiedot150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ
Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja
LisätiedotLOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA
LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi
LisätiedotTee ruokaa Millen kanssa
Suklaan- ja maissinmakuiset muffinssit (n. 9-6 muffinssia) 75 g voita 75 g sokeria 2 kananmunaa 1 dl jogurttia esim. kreikkalaista jogurttia Käsittelemättömän appelsiinin raastettu kuori 180 g vehnäjauhoja
LisätiedotPohjoismainen kouluruokaviikko (viikko 12)
Pohjoismainen kouluruokaviikko (viikko 12) SUOMI Jauhelihakeitto 10 hengelle 800 g jauhelihaa suolaa 2,5 l lihalientä 2 laakerinlehteä 10 maustepippuria 0,2 kg porkkanoita 0,2 kg purjoa 0,2 kg selleriä
LisätiedotEn ole erityisen hyvä ruuanlaittaja.
Oraksen soppavihko En ole erityisen hyvä ruuanlaittaja. Miksi siis kukaan lukisi ruokaohjeitani? No juuri siksi! Jos minä osaan laittaa nämä ruuat, sitten osaa kyllä lähes kuka tahansa. Tässä vihkosessa
LisätiedotJuustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta
Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike
LisätiedotLOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA
LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi
LisätiedotVIIKKO 1. PUHDISTAVA RUOKAVALIO Päivät 1-3
1 VIIKKO 1. PUHDISTAVA RUOKAVALIO Päivät 1-3 Mikäli jokin raaka-aine ei sovi sinulle tai et halua muuten sitä käyttää, käy lukemassa sivulta: http://newbeginning.fi/ravinto-ja-ruokavalio-ohjeet-viikko-1/
Lisätiedotfondi IIVISTE SIMPUKKAFONDI
fondi IIVISTE SIMPUKKAFONDI iiviste IMPUKK ONDI Autenttista simpukan makua OSCAR Simpukkafondin maku on mieto, makea ja autenttinen kuin klassinen moules marinières. Helpompaa ja taloudellisempaa Fondia
LisätiedotEli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.
RESEPTIKIRJA AAMIAISET KREIKKALAISET LEIVÄT Täysjyväleipää Oliiviöljyä Tomaattia Punasipulia ohuina viipaleina Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.
LisätiedotGrillikesän parhaat marinadit, kastikkeet ja dipit
(Etusivu) Marinoi maistuvaksi! Marinadi mureuttaa grillattavan lihan sekä antaa täyteläisen maun ja värin myös kanalle, kalalle ja kasviksille. Touch of Taste - fondiperheen avulla loihdit helposti esimerkiksi
Lisätiedot150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ
Resepti 80-87 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 LAURAN BANAANIOHUKAISIA, GLUTEENITTOMIA MUROJA JA MUSTIKOITA 6 annosta 3 banaania 6 munaa 40 g murskattuja gluteenittomia muroja 200 g mustikoita 1 tl vaniljajauhetta
Lisätiedot1 800 kcal ruokavalio
1 800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1 800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,
LisätiedotVOIT PYÖRITELLÄ OHJEITA MIELESI MUKAAN JA MUUTELLA ATERIOIDEN JÄRJESTYSTÄ, PÄÄASIA ON ETTÄ VALMISTAT RUOAT ILMAN MAITOTUOTTEITA SEKÄ VILJOJA.
MAIDOTON JA VILJATON RUOKAVIIKKO 2 (reseptit seuraava sivu) Muutama yleisohje suositus ruoanlaittoon (eli ei ole pakollista mikään): Pyri suosimaan luomulaatuisia, kotimaisia ruoka-aineita tai ainakin
Lisätiedot7 Day Simplifying Detox
7 Day Simplifying Detox 7 day Simplifying Detoxin reseptit ovat helppoja ja nopeita valmistaa. Suurin osa resepteistä valmistuu noin puolessa tunnissa. Lisäksi ne ovat herkullisia, mutta saavat olon keventymään
LisätiedotFINGER FOOD eli sampivartaat
Kalaryssäys reseptit 2008 Sampiruokien kanssa sopivia viinejä ovat mm. ranskalainen Clos des Amandiers Pinot Gris 2004, saksalainen Kendermanns Pinot Noir sekä italialainen Chardonnay dei Sassi Cavi. FINGER
LisätiedotHelppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä
Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin
LisätiedotLINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe
LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai
LisätiedotKeittiömestari kalalla
Keittiömestari kalalla Jukka Kyllösen kalaruokareseptejä Kuha Lehtipinaatilla ja vihanneksilla täytetty kuhakääryle, kevätsipulikastiketta 600 g kuhafileetä n. 150 g kpl 100 g porkkanaa suikaloituna 50
LisätiedotKalkkunan sisäfileetä appelsiinirosmariinikastikkeessa,
Kalkkunan sisäfileetä appelsiinirosmariinikastikkeessa, vihannespaistos Saanto 7,38 kg Käytetty hävikki 5 % Annosmäärä 20 annosta Annoskoko 0,37 kg 2,600 kg Atria n3kg Kalkkunan sisäfilee 0,030 kg Rypsiöljy
LisätiedotVIIKKO 4. MONIPUOLISUUTTA RUOKAVALIOON!
1 VIIKKO 4. MONIPUOLISUUTTA RUOKAVALIOON! Katso sivulta: http://newbeginning.fi/fat-burn-detox-valmennus-ravinto-ja-ruokavalioohjeet-viikko-4/ ohjeita ruokavalion muokkaamiseen. Muista kirjautua valmennussivuille
LisätiedotPinnalle: persiljaa tai korianteria
Nepalilaisten ateria daalbhat koostuu keitetystä riisistä, linssikastikkeesta ja joko kasvi- tai lihacurrysta. Lisukkeena tarjotaan usein tomaattipikkelsiä (atsaria). Ateriaa voi täydentää kurkkuraidalla.
LisätiedotReseptit Likkojen lenkki 2015
Grillattua Hk:n rypsipossua 600 g HK:n rypsiporsaan sisäfilettä 2 tl korianterin siemeniä 1 tl kuminaa 1 tl fenkolinsiemeniä 1 dl hunajaa 1. Puhdista filee kalvoista. 2. Sekoita loput ainekset keskenään
LisätiedotKasvisrisotto. (tämä ohje 4:lle henkilölle)
Kasvisrisotto (tämä ohje 4:lle henkilölle) kokojyväriisiä riisiä 2 dl vettä 1/2 litraa porkkanoita 2-3 sipuleita 2 kaalia voita kasvisliemikuutio (ei saa sisältää E621 lisäainetta!) currya 1 tl mustapippuria
LisätiedotMenu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta
Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta
LisätiedotSilliä turkin alla (Aleksander)
Silliä turkin alla (Aleksander) Ainekset: 2 perunaa 2 punajuurta 2 porkkanaa 1 silli 2 omenaa 2 keitettyä munaa 1 purkki majoneesia 1 sipuli nippu tilliä 1. Keitä perunat, porkkanat ja punajuuret kypsiksi
LisätiedotSaaristolaisleipä ja jääkellarin lohi
Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä
Lisätiedot150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ
Resepti 49-56 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 FITNESS-GRANOLA Ainesosat - 3 dl kaurahiutaleita - 0,5 dl pellavansiemenrouhetta - 2 dl FITNESS-muroja - 1 dl mantelirouhetta - 0,5 dl rusinoita - 0,5 dl auringonkukansiemeniä
LisätiedotESPANJALAISIA TAPAKSIA
ESPANJALAISIA TAPAKSIA Malmin Martat 17.10.2016 TOMAATTILEIPÄ PERUNAMUNAKAS FRITEERATUT MUSTEKALARENKAAT MELONIA ILMAKUIVATUN KINKUN KERA MARINOIDUT OLIIVIT MANTELIKEKSIT KAHVI / TEE --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
LisätiedotAiemmin ajattelin, että kasvisruoka tarkoittaa usein tylsän makuista ja ravintoarvoiltaan heikkolaatuista.
Aiemmin ajattelin, että kasvisruoka tarkoittaa usein tylsän makuista ja ravintoarvoiltaan heikkolaatuista. Ryhtyessäni kokeilumielellä vegaaniksi tammikuussa 2017, huomasin että ruokailun makumaailma muuttui
LisätiedotKYLMÄT A LKUPALAT 18 19
KYLMÄT ALKUPALAT 18 19 Okroška eli kotikaljakeitto Kuudelle Salaatti 4 suurta keitettyä perunaa 1 avomaankurkku 6 suurta retiisiä 200 g keitettyä kieltä tai keittokinkkua 4 keitettyä munaa nippu tilliä
Lisätiedot1. Erottele keltuaiset kulhoon, sekoita joukkoon sinappi, sitruunamehu, suola ja pippuri 2. Kaada öljy joukkoon ohuena nauhan, samalla sekoittaen.
Hirvi tartar: - Hirven jauhelihaa - Oliiviöljyä - Suolaa ja mustapippuria 1. Sekoita lihaan öljyä, mausta suolalla ja pippurilla Pikkelöintiliemi: - 1 dl etikka - 2 dl sokeria - 3 dl vettä - Punasipulia
LisätiedotKEKRILAUTA. Kekrilaudan isäntä ohukainen
KEKRILAUTA Kekrilaudan ajatuksena on yhteinen pöytä ja jakaminen. Laudalle tai pöydälle katetaan tarjoilukulhoissa laudan vieraat. Isäntänä toimii ohukainen, jonka päälle kekrilaudan antimia laitetaan.
LisätiedotPieniä ihmeitä keittiössä
Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½
LisätiedotLihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa
Lihakeitto 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Pane liha veteen kiehumaan. Kuori pintaan muodostuva vaahto ja lisää
LisätiedotGarage Girl Club. Hyvän olon reseptit
Garage Girl Club Hyvän olon reseptit Hyvän olon reseptit Tähän vihkoseen on kerätty hyvän olon reseptejä Sinulle, Garage Girl! Avaa tämä vihkonen aina, kun haluat hakea ideoita itsellesi hyvää tekevään
LisätiedotVihreä. pöytä. Kaskinauriista karviaiseen. Sasu Laukkonen Mariaana Nelimarkka
Vihreä Sasu Laukkonen Mariaana Nelimarkka pöytä Kaskinauriista karviaiseen Kaskinaurispasta Neljälle 12 kaskinaurista ½ punttia salviaa 100 g voita 1 dl parmesaania raastettuna Kuori nauriit ja kiinnitä
LisätiedotNaudan-, poronja karitsanlihatalo MERI-LAPIN KARITSA
Naudan-, poronja karitsanlihatalo MERI-LAPIN KARITSA Meri-Lapin Karitsa on pohjoinen karitsanlihatuotevalikoima, jonka liha tuotetaan Pohjois-Suomen lammastiloilla. Maultaan mieto, murea ja vähärasvainen
LisätiedotLihattomat reseptit vk 2
Lihattomat reseptit vk 2 Parsakaali savutofupiirakka... 2 Hummus... 3 Minestronekeitto... 4 Linssimureke... 5 Sienipasta... 6 Chili sin carne... 7 Punajuurisosekeitto... 8 Kullankeltainen hernekeitto...
LisätiedotTattari-hirssi-viikunatuorepuuro
Tattari-hirssi-viikunatuorepuuro Tätä tuorepuuron reseptiä voi pitää pohjana & vaihdella hedelmiä. Esim. raasta omenaa & lisää vasta kun puuro on valmis, sekaan voi laittaa myös kanelia. 2-3 annosta: tuorepuuro
LisätiedotRUOKAISA BLOODY MARY. Varsiselleri on perinteinen sekoitustikku.
RUOKAISA BLOODY MARY Bloody Mary on tomaattimehusta, vodkasta ja erilaisista mausteista sekoitettu alkoholijuoma. Drinkin mausteista yleisimpiä ovat worcesterinkastike, tabasco, lihaliemi, retikka, varsiselleri,
LisätiedotAfrikkailta. PÄHKINÄKEITTO (5 hengelle)
Afrikkailta PÄHKINÄKEITTO (5 hengelle) 200 g maapähkinöitä, muutama kourallinen Neem-puun lehtiä (bitter leaf), palmuöljyä, jauhettua pippuria, 150 g kalaa (valkoista kalaa esim. siikaa), kanaliemikuutioita,
LisätiedotVäinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu
Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt
LisätiedotXL-S MEDICAL RUOKAILUSUUNNITELMA C
XL-S MEDICAL RUOKAILUSUUNNITELMA C 3 VIIKKOA AAMIAINEN 1. TROOPPINEN SMOOTHIE 1 dl mangoa viipaleina (voi ostaa pakasteena) 1 dl ananasta (pakastettu käy) 1 appelsiini 1 tl kookosöljyä (saatavilla luontaistuotekaupoista)
Lisätiedot150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ
Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa
LisätiedotPASTAKOULUN. Keittokirjanen
PASTAKOULUN Keittokirjanen PENNE BOLOGNESE 3-4 rkl öljyä 1-2 kpl hienonnettua sipulia 2-3 kpl valkosipulia kuorittuna ja murskattuna 1 dl selleriä hienoksi leikattuna 1-2 kpl porkkanaa kuorittuna ja hienoksi
LisätiedotKasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa
Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 sipuli 1 valkosipulin kynsi 3 porkkanaa 200 g vihreää papua (pakaste) 2 rkl margariinia
LisätiedotEnergiaa iltapäivään
Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi
LisätiedotMEIRA. mausteet. Katso herkulliset ruokaohjeet
MEIRA mausteet Katso herkulliset ruokaohjeet Chili sin carnella täytetyt suippopaprikat Pustan lammaspata, kasvisruoka 1,000 kg (10 kpl) makeita suippopaprikoita Täyte 0,200 kg sipulia 0,020 kg valkosipulia
LisätiedotHelppo Härkis pastakastike 4 annosta
Helppo Härkis pastakastike 1 pkt (250 g) HÄRKIS härkäpapuvalmistetta 2 tl öljyä 1 prk (400 g) tomaattimurskaa 2 dl vettä 2 rkl tomaattisosetta 2 tl kuivattua yrttiseosta 1/2 tl suolaa ja sokeria ripaus
LisätiedotTIKISreseptit. Varoitus! Saattaa sisältää herkullisia reseptejä
TIKISreseptit Varoitus! Saattaa sisältää herkullisia reseptejä 1 2 KATKARAPUNUUDELI-WOK neljä annosta 4 kerää täysjyvänuudeleita 200 g pakastekatkarapuja 500 g wok-kasviksia (pakaste sopii myös) 2 rkl
Lisätiedot3. Proteiinipitoista, esim. maitoa, jogurttia, rahkaa, juustoa tai leikkelettä.
Välipalavinkkejä Lue, lataa tai tulosta kaikki välipalavinkit ja -reseptit tästä (pdf) Säännöllinen ateriarytmi on tärkeä, jotta energiaa riittää tasaisesti koko päiväksi. Sopiva ateriarytmi on yksilöllinen.
LisätiedotVOIT PYÖRITELLÄ OHJEITA MIELESI MUKAAN JA MUUTELLA ATERIOIDEN JÄRJESTYSTÄ, PÄÄASIA ON ETTÄ VALMISTAT RUOAT ILMAN MAITOTUOTTEITA SEKÄ VILJOJA.
MAIDOTON JA VILJATON RUOKAVIIKKO 4 Muutama yleisohje suositus ruoanlaittoon (eli ei ole pakollista mikään): Pyri suosimaan luomulaatuisia, kotimaisia ruoka-aineita tai ainakin lähellä tuotettua lähiruokaa,
LisätiedotGood Vibes. Kas isruokareseptejä MENU. kotimainen JaloTempe on runsaasti proteiinia sisältävä, helppokäyttöinen vegaaninen kasvisruokavalmiste.
JALOFOODS TEMPE-EDITION Good Vibes VEGE Kas isruokareseptejä MENU Härkäpaputempe-käristys Chili con Härkäpaputempe Lupiinitempe-bolognese Lupiinitempe-bowl Hernetempe-curry Hernetempe-pestopasta Jalotempe-yleisresepti
Lisätiedotsyö hyvin, voi hyvin!
syö hyvin, voi hyvin! vinkkejä maistuvaan salaattipöytään SNELLMAN KOSKAAN EI VOI SYÖDÄ LIIKAA VIHANNEKSIA Monipuolisella IceCool vihannes- ja hedelmävalikoimalla lisäät kustannustehokkaasti terveellisempiä
LisätiedotMAINIOT MARINOINTI- VINKIT
MAINIOT MARINOINTI- VINKIT OBH Nordica Food Sealer Säilyttää elintarvikkeet tuoreina jopa viisi kertaa pidempään Tyhjiöpakkaamisessa elintarvikkeet säilötään ilmattomaan tilaan eli vakuumiin. Käytännössä
LisätiedotMaukasta luomunaudasta! Mikko Härkönen
Maukasta luomunaudasta! Mikko Härkönen Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi maatalousalueisiin Maukasta luomunaudasta Keittiömestari Mikko Härkönen Olen 45-vuotias keittiömestari
LisätiedotMAANANTAI. auhelihakeitto 4 annosta
ti su ma Kotikeittiön lihaviikko la pe ke LIHA ON MONIPUOLINEN ATERIAN PERUSTA to MAANANTAI SELEENIÄ, SINKKIÄ JA FOSFORIA LIHASTA J auhelihakeitto 250 g jauhelihaa pss pakastesipulia 2 l kasviksia, esim.
Lisätiedotmoneen makuun k i r j o l o h i s i i k a s a i m a a n n i e r i ä s a m p i
Kalaherkkuja moneen makuun k i r j o l o h i s i i k a s a i m a a n n i e r i ä s a m p i kirjolohi kirjolohi-lehikäinen 6 kirjolohiviipaletta (yht. 350 g) 200 g voitaikinaa 100 g piparjuurituorejuustoa
LisätiedotNUTRIDRINK RESEPTIT. Kermainen rakuunakana riisillä (SE: Krämig dragonkyckling serveras med ris) Valmistusaika: 40 min (2 annosta)
NUTRIDRINK RESEPTIT 1. Kermainen rakuunakana riisillä 2. Tilli-tomaattilohi 3. Marjainen mannapuuro 4. Riisipuuro 5. Suklaamousse 6. Mokka-suklaapalat 7. Ananas-banaanismoothie 8. Banaanipannukakku 9.
Lisätiedotmaistuvan KESÄn reseptit
maistuvan KESÄn reseptit kevyemmin salaatilla naudanrintasalaatti 10 hlö 450 g Snellman ylikypsä naudanrinta (30902) 800 g erilaisia salaatteja 600 g uusia perunoita 350 g IceCool papu, pitkä (33037) 50
LisätiedotJarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista
Jarlsberg kun haluat jotain ainutlaatuista Miksi Jarlsberg juuston täyteläinen maku on niin ainutlaatuinen? Miten juustoon syntyy sille tyypillinen rakenne? Jarlsberg juustoa on valmistettu salaisen ja
LisätiedotSalviapossu (3 ann.) 20-30 min
Salviapossu (3 ann.) 20-30 min 1 ps Findus Uuni- ja grillikasvikset Toscana n. 500 g maustamatonta porsaan sisäfileetä voita tai margariinia paistamiseen (tuoretta salviaa) Marinadi: ¾ dl rypsiöljyä 1
LisätiedotMarttailua - toukokuussa perunaa
Sivu 1 / 5 Marttailua - toukokuussa perunaa Täytettyjä uuniperunoita Juusto-munatäytteellä 8 isoa perunaa (esimerkiksi Rosamunda),oliiviöljy 100 g voita 2 sipulia hakattuna, ruskistettuna suolaa, pippuria,cayennepippuria
LisätiedotButter chicken. Tikka masala. Jalfrezi. korma. 4 uu tta M AU ST ETAHNA A. ufs.com
Butter chicken Tikka masala 4 uu tta Jalfrezi korma M AU ST ETAHNA A ufs.com LAMMASLIHAPULLAT KORMA Korma on mausteinen Pohjois-Intiasta peräisin oleva currysekoitus, jota käytetään tässä kastikkeessa.
LisätiedotPirkanmaan Osuuskauppa tarjoaa kauden parhaat reseptit JOULU. Ota mukaan, Ole hyvä!
Pirkanmaan Osuuskauppa tarjoaa kauden parhaat reseptit JOULU Ota mukaan, Ole hyvä! Jouluruoka maistuu parhaalta suoraan omasta uunista. PERINTEISET JOULUPÖYDÄN HERKUT JA MUUTAMA UUSI TUTTAVUUS: LANTTULAATIKKO
Lisätiedotsyö hyvin, voi hyvin! vinkkejä maistuvaan salaattipöytään
syö hyvin, voi hyvin! vinkkejä maistuvaan salaattipöytään S NE LLMA N KOSKAAN EI VOI SYÖDÄ LIIKAA VIHANNEKSIA Monipuolisella IceCool vihannes- ja hedelmävalikoimalla lisäät kustannustehokkaasti terveellisempiä
LisätiedotMifu-pinaattikiusaus. Valio Oy
Mifu-pinaattikiusaus 2,500 kg Valio perunasuikaleita sulatettuna 1,000 kg Valio MiFU suikaleita Original 0,300 kg Valio AURA murua 0,250 kg Food Service sipulikuutioita Liemi: 1,000 kg Valio Hyvä suomalainen
Lisätiedot2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl
Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:
LisätiedotFUSILLIA JA BARILLAN ARRABBIATA-KASTIKETTA, TURSKAA JA MUSTIA OLIIVEJA
FUSILLIA JA BARILLAN ARRABBIATA-KASTIKETTA, TURSKAA JA MUSTIA OLIIVEJA Ainekset 4 5 henkilölle 400 g Barillan Fusilli-pastaa 400 g Barillan Arrabbiata-kastiketta 200 g turskaa 50 g kivettömiä mustia oliiveja
LisätiedotSikahyvää ruokaa villisiasta!
à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi
LisätiedotKalaryssäys reseptit 2007
Kalaryssäys reseptit 2007 Kuharuokien kanssa sopivia viinejä ovat mm. itävaltalainen Gobelsburger Riesling, uusiseelantilainen Sileni Cellar Selection Pinot Gris ja ranskalainen La Sancive Muscadet Se`vre
LisätiedotTraining With Ilona Basic: Ruokavalio
Training With Ilona Basic: Ruokavalio Aamupala (kokoa alta, tai valitse smoothie tai pannarit) Valitse hedelmä: Puurohiutale 40 g Ruisleipä 50 g Sokeroimaton mysli 40 g 4 valkuaista (munakas tai lisää
LisätiedotSadonkorjuu HK LIHANTAITAJIEN TAPAAN
Sadonkorjuu HK LIHANTAITAJIEN TAPAAN broilerikurpitsacurry Annosmäärä: 20 2 kg Kariniemen Kananpojan Kypsä miedosti suolattu paistileike (7636) 0,1 l rypsiöljy 0,75 kg sipulikuutio 0,05 kg valkosipuli,
LisätiedotSOPPASUNNUNTAI. Soppasunnuntain RESEPTIT. KASVISKEITTORESEPTEJÄ [Sivupalkeilla voit korostaa tärkeitä kohtia tekstissäsi
Soppasunnuntain RESEPTIT Tuomasyhteisö ja HelsinkiMissio 2014 KASVISKEITTORESEPTEJÄ [Sivupalkeilla voit korostaa tärkeitä kohtia tekstissäsi SOPPASUNNUNTAI 1 2 Taitto ja kuvat: Mikko Paloniitty sisällys
Lisätiedot