2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl

Transkriptio

1 Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas: Jauheliha 115g / 170g Uunijuurekset* Keitetty ohra 2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl Välipala: 2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl Päivällinen: Jauheliha 115g / 170g Uunibataatti, Höyrytetyt kukka- ja parsakaali keitetty quinoa TIISTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas: 170g / 255g Riisipasta / Spelttipasta 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Päivällinen: Sisäfile nauta/sika 115g / 170g Täysjyväriisi

2 KESKIVIIKKO Aamupala: Leikkele 115g / 170g (valinnainen) Lounas: Päivällinen: TORSTAI Aamupala: Leikkele 115g / 170g (valinnainen) Lounas: Päivällinen:

3 PERJANTAI Aamupala: Kaurapuuro 1,25dl / 2dl Marjat * Kookosmaito / Kookoskerma 0,6dl / 0,9dl Välipala: Mantelivoi n.2tl / 3tl (valinnainen) Lounas: Nakit 115g / 170g Paistetut keväkurpitsat (oliiviöljyssä) 1kpl / 2kpl Välipala: Pähkinät 0,6dl / 1dl Päivällinen: Uunilohi Bataattiranskalaiset (oliiviöljyssä) Riisikakku (valinnainen) 15g / 20g LAUANTAI Aamupala: Kaurapuuro 1,25dl / 2dl Kookosmaito / Kookoskerma 0,6dl / 0,9dl Välipala: Avokado puolikas / ¾ osa (valinnainen) Lounas: Jauheliha (rasvainen) 115g / 170g 1kpl / 2kpl Välipala: Pähkinät 0,6dl / 1dl Päivällinen: Lihapullat 115g / 170g Uunikasvikset* (oliiviöljyssä) Keitetty ohra (valinnainen) 1,25dl / 1,75dl

4 SUNNUNTAI Aamupala: Kaurapuuro 1,25dl / 2dl Kookosmaito / Kookoskerma 0,6dl / 0,9dl Välipala: Mantelivoi n.2tl / 3tl (valinnainen) Lounas: Grillattu makkara / Nakki 115g / 170g Grillatut kasvikset (kesäkurpitsa, parsa, munakoiso, paprika) Välipala: Avokado puolikas / ¾ osa Päivällinen: Jauhelihakastike (jauheliha, tomaattimurska, mausteet) Lihan määrä: 115g / 170g Täysriisipasta 1,25dl / 1,75dl

5 HEDELMÄT Ananas, Appelsiini, Aprikoosi, Cantaloupemeloni, Granaattiomena, Greippi, Hunajameloni, Kiivi, Mandariini, Mango, Omena, Persikka, Päärynä, Vesimeloni Greippi, Kookos, Luumu, Persikka, Raparperi MARJAT Kirsikka, Mansikka, Karhunvatukka, Mustikka, Vadelma Karhunvatukka, Karpalo, Kirsikka, Mustikka, Vadelma VIHANNEKSET (välipaloilla) Kesäkurpitsa, Kurkku, Paprika, Porkkana, Kukkakaali Kurkku, Paprika, Parsa, Kukkakaali Avokado (voidaan laskea myös rasvaksi), Kurkku, Paprika, Parsa, Kukkakaali, Porkkana, Tomaatti UUNIJUUREKSET Bataatti, Kesäkurpitsa, Kukkakaali, Parsakaali, Lanttu, Munakoiso, Nauris, Palsternakka, Paprika, Porkkana, Punajuuri, Sipuli, Tomaatti Fenkoli, Paprika, Kukkakaali, Parsakaali, Sipuli Bataatti, Fenkoli, Kesäkurpitsa, Kukkakaali, Parsakaali, Kyssäkaali, Munakoiso, Paprika, Porkkana, Sipuli, Tomaatti

6 SALAATTI Kurkku, Kesäkurpitsa, Paprika, Pavut, Pinaatti, Porkkana, Rucola, Sipuli, Sokeriherne, Tomaatti, Salaatit (suosi tummaa vihreää) Kaali, Kurkku, Paprika, Parsa, Pinaatti, Rucola, Sipuli, Kukkakaali Idut, Kaali, Kesäkurpitsa, Kiinankaali, Kurkku, Oliivi, Paprika, Parsa, Pavunidut, Pavut, Pinaatti, Porkkana, Rucola, Sipuli, Tomaatti HÖYRYTETY KASVIKSET Parsakaali, Kukkakaali, Porkkana Parsakaali, Kukkakaali Parsakaali, Kukkakaali, Porkkana HUOM! Oikeudet virheisiin pidätetään. Listat eivät ole täydellisiä, tarkista täydet listat kirjasta. Listoille pyritty keräämään suomessa yleisesti saatavilla olevia tuotteita. Lähde: Haylie Pomroy; Nopea Aineenvaihdunta, Syö hyvin ja polta rasvaa, Bookwell Oy, Porvoo 2015.