Työsuojelurahaston loppuraportti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Työsuojelurahaston loppuraportti"

Transkriptio

1 Työsuojelurahaston loppuraportti Liite 1 - Testiopas Korkealla työtä tekevien testisuositukset Juha Oksa, Sanna Peura, Tero Mäkinen, Harri Lindholm, Hannu Rintamäki, Sirkka Rissanen, Jari Latvala, Kimmo Vaara, Panu Oksa ISBN Oulu

2 Sisällysluettelo Alkusanat... 2 Kehon koostumus... 3 Tasapaino... 6 Lihasvoima... 9 Liikkuvuus Yleiskunto Fyysisen toimintakyvyn tason suositus Lähdeluettelo

3 Alkusanat Tämä opas on syntynyt "Mastotyöntekijöiden fyysinen kuormittuneisuus, toimintakykyvaatimukset ja terveystarkastusten toimintakykymittareiden kehittäminen" -tutkimusprojektin tulosten pohjalta. Projektissa määritettiin korkealla työtä tekevien hengitys- ja verenkiertoelimistön ja lihaksiston toimintakyky ja työssä kuormittuneisuus ja erityisesti mihin kehon osaan kuormitus eniten kohdistuu. Tulosten avulla voitiin määrittää ne toimintakykymittarit, jotka korreloivat työssä kuormittuneisuuden kanssa ja joiden antamat tulokset helpottavat korkealla työtä tekevien fyysistä työssä suoriutumisen arviointia. Tässä oppaassa esitetään kyseiset toimintakykytestit. Testien suorittamista ja tulosten tulkintaa on osittain muokattu palvelemaan paremmin korkealla työtä tekevien työkyvyn arviointia. Testituloksista voidaan antaa ikään ja sukupuoleen suhteutettu kuntoarvio, olemassa olevien viitearvojen puitteissa. Kuvauslähteinä on käytetty lähdeviitteissä mainittuja Kuntotestauksen käsikirjaa, Puolustusvoimien kuntotestaajan käsikirjaa ja Toimia tietokantaa. 2

4 Kehon koostumus Painoindeksi Testin suoritus Painoindeksin tarkoituksena on osoittaa kehon massaan perustuvaa lihavuutta tai laihuutta. Painoindeksiä varten mitataan testattavan massa, mieluiten aamulla yön kestäneen paaston jälkeen ja aina samassa vaatetuksessa (esim. alusvaatteissa). Lisäksi mitataan testattavan pituus. Painoindeksi (BMI, engl. body mass index) saadaan jakamalla kehon massa (kg) pituuden (m) neliöllä (Kaava 1). massa BMI = (1) pituus pituus Testin virhelähteet Rasvan määrän lisäksi lihasten massa selittää samanpituisten ihmisten painoeroja. Painoindeksi ei erottele rasva- ja lihaskudoksen määrää toisistaan. Näin ollen on silmämääräisesti arvioitava, kummasta suuri painoindeksi johtuu. Painoindeksi ei myöskään osoita terveydelle haitallisen, vatsan sisäosiin/sisäelimiin kertyvän rasvan määrää. Painoindeksiä ei tule käyttää ennen pituuskasvun päättymistä. Painoindeksin käyttö edellyttää testaajalta perustietoja yli- ja alipainon yhteyksistä sairauksiin sekä toiminta- ja työkykyyn. Johtopäätösten tekemisessä auttavat myös perustiedot ravitsemus- ja liikuntafysiologiasta. Tuloksen tulkinta Painoindeksi on käytetyin ja käyttökelpoisin lihavuuden ja laihuuden osoitin. Painoindeksin suureneminen lihavuuden viitealueella on selvä terveydellinen riskitekijä. Toisaalta alle 15 kg/m 2 arvot voivat olla merkki vakavasta psyykkisestä tai fyysisestä sairaudesta. Lihavuus lisää kuoleman riskiä erityisesti painoindeksin ylittäessä 30 kg/m 2. Painoindeksin ylittäessä 25 kg/m 2 useiden sairauksien riski verrattuna normaalipainoisuuteen kasvaa merkittävästi. 3

5 Viitearvot WHO:n määrittelemät viiterajat soveltuvat parhaiten vuotiaalle aikuisväestölle. BMI < 18,5 18,5 24,9 25,0 29,9 30,0 34,9 35,0 39,9 40 Selite Alipainoisuus. Sairastuvuusriski on suurentunut. Normaali paino. Laihduttamiseen ei ole mitään terveydellistä syytä. Lievä lihavuus. Sairastuvussriski on hieman suurentunut. Merkittävä lihavuus. Sairastuvuusriski on selvästi suurentunut. Laihtuminen 5 15 % kehon painosta saattaa olla terveydelle hyödyllistä. Vaikea lihavuus. Laihtuminen % kehon painosta on terveydelle hyödyllistä. Sairaalloinen lihavuus. Laihtuminen % kehon painosta on terveydelle erittäin hyödyllistä. 4

6 Vyötärö-lantiosuhde Testin suoritus Vyötärö-lantiosuhdetta käytetään rasvan sijainnin osoittimena. Vyötärön ympärys mitataan venymättömällä mittanauhalla alimman kylkiluun ja suoliluun puolivälistä. Samoin lantion ympärys mitataan reisiluun suurten sarvennoisten kohdalta. Mittanauhan on pysyttävä mittauksen aikana vaakatasossa. Vyötärön ympäryksen tulos luetaan kevyen uloshengityksen lopussa. Sekä vyötärön ympärys että lantion ympärys mitataan kolme kertaa ja tuloksena käytetään näiden kolmen mittauksen keskiarvoa. Vyötärö-lantiosuhde lasketaan jakamalla vyötärön ympärysmitan keskiarvo lantion ympärysmitan keskiarvolla (Kaava 2). vyötärön ympärys Vyötärö - lantiosuhde = (2) lantion ympärys Testin virhelähteet Testin käyttö edellyttää testaajalta perustietoja anatomiasta. Erityisen tärkeää on suorittaa mittaus aina samasta kohtaa, mikä on helpompaa, mikäli testaaja on jokaisella kerralla sama. Tuloksen tulkinta Viskeraalinen rasva eli sisäelinten ympärille kerääntyvä rasva on terveydelle haitallista. Viskeraalisella rasvalla on erittäin suuri merkitys lihavuuteen liittyvien rasva- ja sokeriaineenvaihdunnan häiriöiden synnyssä sekä valtimokovettumatautien vaaratekijänä. Suuri vyötärö-lantiosuhde on merkki mm. suurentuneesta sydän- ja verisuonitautiriskistä sekä aikuistyypin diapetesriskistä. Miehillä yli 1,00 ja naisilla yli 0,85 arvoja pidetään terveyden kannalta huolestuttavana. Viitearvot Lihavuuteen liittyvä sairastuvuusriski vyötä-lantiosuhteen perusteella. Ei riskiä Lievä riski Huomattava riski Miehet < 0,90 0,90 1,00 > 1,00 Naiset < 0,80 0,80 0,85 > 0,85 5

7 Tasapaino Toiminnallinen tasapaino Testin suoritus Toiminnallisella tasapainolla tarkoitetaan kykyä säilyttää tasapainotila liikuttaessa pisteestä toiseen. Testi suoritetaan laudalla, joka on 250 cm pitkä, 9 cm leveä ja 4 cm korkea. Laudan keskelle on merkitty 50 cm pitkä kääntymisalue ja laudan on oltava vähintään 1,5 m päässä seinistä. Testattavan tulee mahdollisimman nopeasti ja hallitusti kävellä etu- ja takaperin laudalla paljain jaloin. Testattavan tulee kävellä etuperin laudan puoliväliin kääntyen merkityllä alueella ja kävellen takaperin laudan päähän ja palaten samalla tavalla aloituspisteeseen. Suorituksesta mitataan kesto kymmenesosa sekunnin tarkkuudella ja lasketaan virheet (esim. tuen otto lattiasta, jalan osuminen maahan, kääntyminen kääntymisalueen ulkopuolella), joista kustakin tulee yksi lisäsekunti suoritukseen. Testattava saa aluksi kerran harjoitella ilman ajanottoa, jonka jälkeen hän tekee suorituksen kolme kertaa ja paras aika otetaan huomioon. Nopeus ja virheettömyys ovat yhtä tärkeitä. Testin virhelähteet Testin käyttö edellyttää testaajalta perustietoja kuntotestauksesta sekä tasapainon ja liikkeiden hallinnasta. Testattavien motivointiin tekemään maksimisuoritus (kävellen ei juosten) jokaisella mittauskerralla tulee kiinnittää huomiota: testi näyttää helpolta suorittaa, mutta on tutkittavalle yllättävän haastava. Tuloksen tulkinta Kehon ja liikkeiden hallintaa tarvitaan erilaisissa työtehtävissä; erityisesti työskenneltäessä liukkailla alustoilla, korkealla tai vaikkapa nostettaessa taakkaa. Heikko suoriutuminen testistä on itsearvioidun työkyvyn ja fyysisen työkyvyn heikkenemisen riskitekijä. 6

8 Viitearvot Viitearvoina käytetään rakennusmiesten ikään suhteutettuja viitearvoja (mukailtu Punakallio 2003). Miehet ,7 8,4 8,1 4 7,8 8,9 8,5 9,5 8,2 10,7 3 9,0 11,2 9,6 11,8 10,8 15,8 2 11,3 12,4 11,9 12,9 15,9 18,4 1 12,5 13,0 18,5 1 = keskimääräistä heikompi 2 = keskimääräistä hieman heikompi 3 = keskimääräinen 4 = keskimääräistä hieman parempi 5 = keskimääräistä parempi 7

9 Koettu tasapaino Testin suoritus Koettua tasapainoa käytetään täydentämään mittauksilla (esim. toiminnallinen tasapaino) kerättyä tietoa tasapainonhallinnasta. Testissä kysytään testattavan itsearvioitua tasapainoa joko suullisesti tai kirjallisesti kysymyksellä: "Minkälaiseksi arvioit tasapainosi työsi vaatimusten kannalta?". Vastausvaihtoehdot ovat erittäin hyvästä (5) erittäin huonoon (1). Testin virhelähteet Testin käyttö edellyttää testaajalta perustietoja kuntotestauksesta sekä tasapainon ja liikkeiden hallinnasta. Tulosten tulkinta ja johtopäätökset suhteessa työkykyyn edellyttävät tietoa työn vaatimuksista ja kuormittavuudesta. Tulosten luotettavuutta parantaa jos ennen kysymystä kuvataan mitä tasapainolla työn vaatimusten kannalta kyseisen ammatin kohdalla tarkoitetaan. Tuloksen tulkinta Keskinkertaista huonompi itsearvioitu tasapaino on riskitekijä koetun työkyvyn heikkenemiselle. Lisäksi koettu tasapaino on merkitsevästi yhteydessä mitattuun toiminnalliseen tasapainoon. Viitearvot Koetun tasapainon vastauksia voidaan verrata toiminnallisen tasapainotestin tuloksiin. 1 = erittäin huono (keskimääräistä heikompi) 2 = huono (keskimääräistä hieman heikompi) 3 = keskitasoinen (keskimääräinen) 4 = hyvä (keskimääräistä hieman parempi) 5 = erittäin hyvä (keskimääräistä parempi) 8

10 Lihasvoima Puristusvoima Testin suoritus Riittävä käden puristusvoima on tarpeen monissa päivittäin suoritettavissa tehtävissä ja erityisesti korkealla työtä tekevien työtehtävissä. Maksimaalinen puristusvoima mitataan tarkoitukseen kehitetyllä voimadynamometrillä. Testattava istuu suorassa siten, että kyynärvarsi nojaa kyynärtukeen tai pöytään kyynärpään ollessa noin 90 kulmassa, olkavarren ollessa kiinni vartalossa ja ranteen ollessa suorana. Puristusote kahvasta on sellainen, että etusormen keskinivel on 90 kulmassa. Vapaan käden kämmen lepää suorituksen ajan sylissä. Testattavan tulee puristaa kahvaa maksimaalisesti noin 3 sekunnin ajan ja tulos merkitään kilogrammoina. Testi tehdään kahdesti molemmille käsille vuorotellen ja tulos on molempien käsien parhaiden tulosten keskiarvo. Testin virhelähteet Puristusvoiman mittaus sopii henkilölle, jonka käden toiminta on normaali ja joka pystyy tarttumaan mittariin oikealla otteella. Mikäli tämä ei onnistu, ei mittaus anna luotettavaa tulosta. Testattavan motivoiminen maksimisuoritukseen on tärkeää. Lisäksi tulee huolehtia, että oikea suoritusasento säilyy mittauksen ajan. Tuloksen tulkinta Puristusvoima on yhteydessä mitattuun fyysiseen suoritus- ja toimintakykyyn. Käden puristusvoima ennustaa vahvasti toimintakyvyn heikkenemistä ja toiminnan vajavuuksien ilmaantumista. Puristusvoiman taso on yhteydessä muiden lihasten voimatasoon. Puristusvoimalla ei ole kuitenkaan havaittu merkitsevää ennustearvoa suhteessa työkyvyn heikkenemiseen. 9

11 Viitearvot Viitearvoina käytetään Puolustusvoimien siviilimiesten ikään suhteutettuja viitearvoja. Miehet = heikko 2 = välttävä 3 = keskitasoinen 4 = hyvä 5 = erinomainen 10

12 Yläraajojen dynaaminen nostotesti Testin suoritus Testin tarkoituksena on mitata hartian ja käsivarren lihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä sekä liikettä tukevien vartalonlihasten staattista kestävyyttä. Testattavan tulee seisoa kapeassa haara-asennossa, olkavarret vartalon vierellä, kyynärpäät koukistettuna siten, että käsipainot ovat olkapään tasolla. Miehillä käsipainojen tulee olla 10 kg ja naisilla 5 kg. Kädet ojennetaan vuorotellen yhtäjaksoisesti ylös suoraksi pään viereen vartalon kallistumatta. Testattavan tulee jatkaa suoritusta niin monta kertaa kuin hänen kuntonsa edellyttää. Mikäli toinen käsi väsyy, voi toisella jatkaa suoritusta. Tulos lasketaan kummallekin kädelle erikseen, kuitenkin enintään 50 kertaa. Toistotesteissä oikea suoritustapa on tärkeä sekä tuloksen oikeellisuuden kannalta että testiin liittyvien vammojen tai rasitusvaivojen ehkäisemiseksi. Testin virhelähteet Testin käyttö edellyttää perustietoja kuntotestauksesta, kuormitusfysiologiasta ja anatomiasta. Testi ei sovellu testattaville, joilla on puhdasta suoritustekniikkaa haittaavia niveloireita. Tutkittavien motivointi tekemään maksimisuoritus oman kuntonsa mukaan sekä suorituksen tekninen puhtaus ovat ensiarvoisen tärkeitä. Tuloksen tulkinta Yläraajojen dynaamisen nostotestin tulokset ovat yhteydessä työkykyindeksin pistemäärään fyysisesti raskasta työtä tekevillä miehillä. Heikko suoritus yläraajojen nostotestissä on koetun työkyvyn heikkenemisen riskitekijä. Tuloksia tulkittaessa tulee huomioida, ettei testiohjeissa suositeltuja painomääriä ole suhteutettu tutkittavan yksilölliseen suorituskykyyn eikä antropometriaan. 11

13 Viitearvot Viitearvoina käytetään Invalidisäätiön suoritustestistön viitearvoja. Miehet > 26 > 25 > 24 > 23 1 = heikko 2 = välttävä 3 = keskitasoinen 4 = hyvä 5 = erinomainen 12

14 Etunojapunnerrus Testin suoritus Etunojapunnerrusten on tarkoitus määrittää hartian alueen lihasten ja käsivarren ojentajalihasten voima ja kestävyys. Kämmenten tulisi olla hartoiden leveydellä siten, että sormet osoittavat eteenpäin ja jalkojen tulisi olla enintään lantion leveydellä suorana. Miehillä varpaat ovat tukipisteenä ja naisilla polvet. Lähtöasennossa kädet ovat ojennettuna suoriksi ja vartalo on myös suorana. Tästä asennosta vartalo lasketaan ala-asentoon, jolloin olkavarret ovat vaakatasossa. Vatsa ei saa osua ala-asennossa lattiaan. Testattavan tulee toistaa suorituksia niin kauan kuin hänen kuntonsa edellyttää eli maksimitoistomäärä ilman lepotaukoja. Toistotesteissä oikea suoritustapa on tärkeä sekä tuloksen oikeellisuuden kannalta että testiin liittyvien vammojen tai rasitusvaivojen ehkäisemiseksi. Testin virhelähteet Testin aikana tulee tarkkailla suoritusasennon säilymistä. Vartalon on pysyttävä suorana, olkavarsien tulee lähtöasentoon palatessa ojentua suoraksi ja ala-asennossa käytävä vaakatasossa. Jalat tai kädet eivät saa olla liian leveässä asennossa ja sormien on pysyttävä eteenpäin. Tuloksen tulkinta Testin tarkoituksena on arvioida hartian alueen ja yläraajojen lihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi testi mittaa liikettä tukevien vartalonlihasten staattista kestävyyttä. 13

15 Viitearvot Viitearvot mukaeltu Kuntotestauksen käsikirjasta. Miehet Naiset = heikko 2 = välttävä 3 = keskitasoinen 4 = hyvä 5 = erinomainen 14

16 Vatsalihasten toistotesti Testin suoritus Testin tarkoituksena on arvioida vartalon koukistajalihasten dynaamista kestävyyttä. Lähtöasennossa testattava makaa jumppamatolla polvet 90 kulmassa, jalat tuettuina ja kädet niskan takana tai vähintään korvien kohdalla. Tästä testattavan on noustava istumaan siten, että kyynärpäät koskettavat polvia ja palattava takaisin lähtöasentoon. Tulos on maksimitoistomäärä 60 sekunnissa ilman lepotaukoja. Toistotesteissä oikea suoritustapa on tärkeä sekä tuloksen oikeellisuuden kannalta että testiin liittyvien vammojen tai rasitusvaivojen ehkäisemiseksi. Testin virhelähteet Testin käyttö vaatii perustiedot kuormitusfysiologiasta ja anatomiasta. Testin oikea suoritustekniikka lisää huomattavasti sen luotettavuutta, erityisesti tulee kiinnittää huomiota, ettei käsillä tai vartalolla ikään kuin "lyödä vauhtia" ja että kädet pysyvät vähintään korvien tasolla. Tuloksen tulkinta Viiden vuoden seurannassa rakennusmiehillä suoritus ennusti oman työkykyarvion muutosta ja työkykyä työn vaatimusten suhteen sekä fyysisen kunnon muutosta. Testi sopii työkyvyn fyysisten vaatimusten edellytysten arvioimiseen energeettisesti kuormittavissa töissä. 15

17 Viitearvot Viitearvoina käytetään Puolustusvoimien siviilimiesten ikään suhteutettuja viitearvoja. Miehet = heikko 2 = välttävä 3 = keskitasoinen 4 = hyvä 5 = erinomainen 16

18 Toistokyykistys Testin suoritus Testin tarkoitus on arvioida alaraajojen lihasten dynaamista voimakestävyyttä ja suorituskykyä. Testattava seisoo lantion levyisessä haara-asennossa ja kyykistyy selkä suorana siten, että sormet osuvat vartalon vierellä lattiaan ja reisi käy vaakatasossa. Kyykystä noustessa jalkojen ja lantion on käytävä suorana. Tulokseksi lasketaan kyykistysten määrä 60 sekunnin aikana ilman lepotaukoja. Toistotesteissä oikea suoritustapa on tärkeä sekä tuloksen oikeellisuuden kannalta että testiin liittyvien vammojen tai rasitusvaivojen ehkäisemiseksi. Testin virhelähteet Testin käyttö edellyttää perustietoja kuntotestauksesta, kuormitusfysiologiasta ja anatomiasta. Huonokuntoisilla tai niveloireisille kyykistystesti voi olla maksimaalinen suoritus ja siten sisältää terveysriskin. Testattavien motivointiin tekemään maksimisuoritus ja suorituksen puhtauteen tulee kiinnittää huomiota. Molemmat lisäävät testitulosten toistettavuutta ja luotettavuutta Tuloksen tulkinta Testiä voidaan suositella alaraajojen suorituskyvyn arviointiin ja seurantaan työikäisille. Heikko suoritus on koetun työkyvyn heikkenemisen riskitekijä. Viitearvot Viitearvoina käytetään Puolustusvoimien siviilimiesten ikään suhteutettuja viitearvoja. Miehet = heikko 2 = välttävä 3 = keskitasoinen 4 = hyvä 5 = erinomainen 17

19 Liikkuvuus Selän sivutaivutus Testin suoritus Testin tarkoituksena on taivuttaa vartaloa seisoma-asennosta suoraan sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Testattava seisoo suorassa jalat 15 cm etäisyydellä tosistaan ja kantapäät irti seinästä. Lapaluut ja pakarat ovat kosketuksissa seinän kanssa koko testin suorituksen ajan eivätkä jalat saa irrota lattiasta missään vaiheessa suoritusta. Kädet ovat suorana vartalon sivuilla ja suoraksi ojennetun keskisormen pään kohdalle asetetaan mittanauhan nollakohta. Tämän jälkeen testattavaa pyydetään taivuttamaan vartaloaan sivulle niin pitkälle kuin mahdollista kättä reittä pitkin liu'uttaen. Ääriasento, joka säilytetään 1-2 sekuntia, mitataan mittanauhalla suorana etäisyytenä nollakohdasta millimetrin tarkkuudella. Ensin mitataan oikean puoleinen sitten vasemman puoleinen sivutaivutus ja tulokseksi lasketaan näiden kahden arvon keskiarvo. Testin virhelähteet Testin käyttö ja tulosten tulkinta edellyttävät testaajalta perustietoja kuntotestauksesta ja anatomiasta. Lisäksi testattavan motivointi tekemään maksimaalinen sivutaivutus teknisesti oikein (molemmat jalat kiinni lattiassa sekä lapaluut ja pakarat kosketuksissa seinän kanssa koko suorituksen ajan) on ensiarvoisen tärkeää. Tuloksen tulkinta Selän sivutaivutustestin tulosten on osoitettu olevan yhteydessä selän toimintakykyyn. Henkilöt, joiden arvot ovat heikot voivat hyötyä selkärangan liikkuvuutta lisäävistä harjoituksista. Toisaalta äärimmäinen yliliikkuvuus voi olla merkki lisääntyneestä alaselän ongelmien riskistä. Tällöin selän vakauttaminen selkälihaksia voimistamalla saattaa olla hyödyllistä. 18

20 Viitearvot Viitearvoina käytetään suomalaisen väestön väestönormeja (mukaeltu Kuntotestauksen käsikirja). Miehet ,1 23,1 20,6 4 22,1 24,0 21,6 23,0 18,6 20,5 3 20,2 22,0 19,8 21,5 17,1 18,5 2 18,5 20,1 15,5 19,7 14,7 17,0 1 18,4 15,4 14,6 Naiset ,7 22,5 20,1 4 21,8 23,6 19,9 22,4 18,6 20,0 3 21,1 21,7 18,6 19,8 16,9 18,5 2 17,8 21,0 16,1 18,5 15,6 16,8 1 17,7 16,0 15,5 1 = heikko 2 = välttävä 3 = keskitasoinen 4 = hyvä 5 = erinomainen 19

21 Eteentaivutus Testin suoritus Riittävä nivelten liikelaajuus on tärkeää tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan, tasapainon ja ketteryyden säilyttämiseksi. Ennen testiä testattavan tulisi lämmitellä ilman nykiviä, nopeita venytyksiä. Testi suoritetaan lattialla istuen, jalat suorina ja ilman kenkiä. Kantapäät ovat cm päässä toisistaan. Mittanauhan nollakohta kiinnitetään lattiaan jalkojen väliin 38 cm päähän kantapäistä. Testattavan tulee kurottaa yhtäaikaisesti molempia sormenpäitä niin pitkälle kuin mahdollista lattialla siirtäen mittatikkua mittanauhalla eteenpäin. Polvien tulee pysyä suorina testin ajan ja kurotuksen tulee kestää noin 2 sekunttia. Tulos on paras kolmesta yrityksestä. Testin virhelähteet Testin käyttö vaatii perustiedot anatomiasta. Testin oikea suoritustekniikka lisää huomattavasti sen luotettavuutta. Testiä käytettäessä on huomioitava, jos testattavalla on tule-oireita tai -sairauksia tai tasapainohäiriöitä. Tuloksen tulkinta Eteenkurotustesti mittaa alaselän ja lonkan liikkuvuutta sekä reiden takaosan lihasten joustavuutta. Työikäisille miehille ja naisille tehdyissä mittauksissa todettiin että eteenkurotustesti miehillä korreloi reiden takaosan lihasten joustavuuteen ja alaselän liiikkuvuuteen. Naisilla vaan hamstringien joustavuuteen. Palomiesten kolmen vuoden seurantatutkimuksessa hyvä tulos eteenkurotustestissä ennusti hyväksi koettua työkykyä. 20

22 Viitearvot Viitearvoina käytetään ACSM:n viitearvoja (mukaeltu Kuntotestauksen käsikirja). Miehet Naiset = heikko 2 = välttävä 3 = keskitasoinen 4 = hyvä 5 = erinomainen 21

23 Yleiskunto Kolmiportainen polkupyöräergometritesti Testin suoritus WHO:n määrittelemässä kolmiportaisessa polkupyöräergometritestissä pyritään määrittämään maksimaalinen työteho. Maksimaalisen työtehon käyttö on mastotyöntekijöille työtehtävien luonteesta johtuen suositeltavampi muuttuja kuin maksimaalinen hapenottokyky. Testi suoritetaan sykerajoitteisena esimerkiksi seuraavasti: Ennen varsinaisen testin alkua testattava verryttelee polkupyörällä 2 4 minuuttia ja viimeisen minuutin aikana pyritään löytämään kuorma, jonka aikana sykevaste on noin 120 lyöntiä/minuutissa. Ensimmäisessa portaassa testattavan tulee polkea 3 minuuttia kuormalla, joka aiheuttaa 120 lyöntiä/minuutissa sykevasteen. Portaan viimeisen 15 sekunnin aikana esiintyvä syke ja sen aikainen kuorma kirjataan muistiin (syke_1 ja kuorma_1). Toiseen portaaseen siirryttäessä kuormaa nostetaan siten, että saavutetaan noin 140 lyöntiä/minuutissa ja kolmanteen siirryttäessä noin 160 lyöntiä/minuutissa. Kaikki portaat kestävät 3 minuuttia. Sekä toisen että kolmannen portaan viimeisten 15 sekuntien aikana esiintyneet sykkeet (syke_2 ja syke_3) sekä ne aiheuttaneet kuormat (kuorma_2 ja kuorma_3) kirjataan muistiin. Testin jälkeen työteho voidaan laskea kaavalla 3. kuorma _ 2 + kuorma _1 kuorma _ 3 - Työteho = kuorma _ 3 + ( syke _ maks - syke _ 3) 2 (3) syke _ 2 + syke _1 syke _ 3-2 Työtehon laskemisessa tarvittava maksimisyke voidaan laskea kaavalla 4. Syke _ maks = ikä 0,65 (4) Testin virhelähteet Testin tekeminen edellyttää testaajalta testaajakoulutusta. Ennen testiä on tehtävä testattavalle terveydellinen riskinarviointi, jolloin komplikaatioriski on vähäinen. Mittausepätarkkuus lisääntyy ikääntyvillä, ylipainoisilla, mitä tahansa verenkiertoon 22

24 vaikuttavaa sairautta potevilla tai mitä tahansa verenkiertoon vaikuttavaa lääkitystä käyttävillä. Tuloksen tulkinta Testillä voidaan arvioida selviytymistä fyysisiin töihin tai työtehtäviin hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn kannalta. Soveltuu myös hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn seurantaan sairauksia potevilla ja lääkitystä käyttävillä, mikäli on tiedossa tarkemmalla testillä saatu tieto vertailutietona. Lisäksi voidaan käyttää yksilöllisen toimintakyvyn mittauksena, kun arvioidaan työntekijän kuormittuneisuutta. Viitearvot Testin tuloksena laskettu työteho suhteutetaan testattavan painoon ja tavoiteltava kuntotaso katsotaan alla olevasta kuvaajasta nk. liikennevaloajattelua noudattaen. Mikäli testattava sijoittuu vihreälle viivalle, on hänen tilanteensa kunnossa. Keltainen viiva kuvaa varoitusta, jolloin testattavaa tulisi ohjeistaa parantamaan kuntoaan, jotta töistä suoriutuminen ei olisi niin kuormittavaa. Punainen viiva puolestaan kuvaa hälytystä, jolloin tilanteeseen tulisi puuttua välittömästi, sillä töistä suoriutuminen on tällöin liian kuormittavaa. 23

25 Fyysisen toimintakyvyn tason suositus Tässä kuvattu testipatteristo pyrkii arvioimaan työntekijän fyysistä toimintakykyä monitahoisesti. Tämän vuoksi opas sisältää kuvaukset kaikilta yllä olevilta fyysisen toimintakyvyn osa-alueilta. Työssä selviytymisen kannalta olisi optimaalista saavuttaa kussakin testiosiossa taso "hyvä". Tasolla "keskitasoinen", jota voidaan pitää normaalin vastineena, työstä edelleenkin selviydytään. Kahteen alimmaiseen luokkaan sijoittuminen voi nostaa työssä ylikuormittumisen riskiä. Yleiskunnon osalta olisi hyvä aina sijoittua vihreälle viivalle. Keltaiselle tai punaiselle viivalle sijoittuminen olisi luokituksensa mukaan aiheutettava "herätys" tai "hälytys" ja siitä johtuen ryhdyttävä yleiskuntoa kohottaviin toimenpiteisiin. Kuitenkin on syytä muistaa, että yhdessä tai muutamassa osiossa / jossakin osa-alueella heikon tuloksen saaminen voi kompensoitua paremmalla tuloksella muissa testeissä / osa-alueissa. Toimintakyvyn arviointia tehtäessä onkin syytä kiinnittää huomiota testituloksen kokonaisuuteen. Ennen testaamista voidaan testauksen turvallisuus varmistaa käyttäen liitteenä olevaa "Korkealla työtä tekevän fyysisen toimintakyvyn arviointi" lomaketta. 24

26 Lähdeluettelo Liikuntatieteellinen Seura ry. Kuntotestauksen käsikirja. Tammer-Paino Oy, Tampere 2004 Puolustusvoimat. Puolustusvoimien kuntotestaajan käsikirja. Pääesikunta, henkilöstöosasto 2008 Toimintakyvyn mittaamisen ja arvioinnin kansallinen asiantuntijaverkosto. Toimiatietokanta. Saatavissa osoitteessa Haettu

27 Liite 1. KORKEALLA TYÖTÄ TEKEVÄN FYYSISEN TOIMINTAKYVYN ARVIOIMINEN Testaukseen liittyvä vastuu, turvallisuus ja tietosuoja Vastuu testauksesta on testaajalla ja testausta suorittavalla taholla. Vastuukysymyksiin vaikuttaa lisäksi, onko testaaja tai testaava yhteisö terveydenhuollon ammattihenkilö tai yksikkö, vai joku muu. Testauksen vastuukysymykset ja henkilötietojen käsittely tulee testipaikkakohtaisesti selvittää ja kirjata. Testaajalla tulee olla riittävä perehtyneisyys käytettäviin testeihin, kuormitusmalleihin ja niiden turvallisuusmäärityksiin ja hänellä on oltava niitä koskeva perus- ja täydennyskoulutus. Testeihin valmistautumisen, niihin liittyvien riskien ja varsinaisen testien suorittamisen osalta noudatetaan yleisesti hyväksyttyjä periaatteita, jotka on esitetty esim. Kuntotestauksen käsikirjassa (Keskinen ym. 2007). Yhtenäiset toimintatavat mahdollistavat myös eri paikoissa tehtyjen testien vertailua esim. työntekijän siirtyessä toisiin työpisteisiin. Testattavalla ja testaajalla on oikeus kieltäytyä testistä, mikäli jompikumpi katsoo, ettei testauksen turvallisuudesta ole riittävää varmuutta. Erityisesti vastuu- ja turvallisuuskysymykset täytyy huomioida testeissä, joissa fyysisen toimintakyvyn testauksen kannalta kohtalaisen riskin omaavat työntekijät mahdollisesti kuormittuvat maksimaalisesti tai liki maksimaalisesti. Testauksen turvallisuuden takaamiseksi testattavalta on kysyttävä hänen terveydentilaansa liittyviä tietoja. Muu kuin terveydenhuoltohenkilöstö ei saa kysyä terveydentilaan liittyviä tietoja ilman testattavan suostumusta. Ohessa on riskitekijöiden kartoitukseen käytettävä kyselylomakkeen malli. Samassa lomakkeessa on malli suostumuksen kysymiseksi, silloin kun testauksen suorittaa muu kuin terveydenhuoltoalan henkilöstöön kuuluva testaaja. Kaikissa testauspaikoissa on oltava selkeä kuvaus testien suoritustavoista ja turvallisuuden varmistamisesta. Nämä tulee kertoa ymmärrettävästi testattavalle. Riskitekijät on syytä kartoittaa ennen kaikkia tässä ohjeessa suositeltuja testejä. Lihaskuntotestit aiheuttavat osin samankaltaisia reaktioita sydän- ja verenkiertoelimistölle kuin yleiskestävyystestitkin mutta tiettyihin lihaskuntotesteihin voi liittyä esim. polkupyöräergometritestiä voimakkaampia verenpainereaktioita. Lihaskuntotestitkin voivat huonokuntoiselle olla maksimaalisia. Testauksesta annetaan välitön palaute testattavalle itselleen. Muuhun testaustietojen välittämiseen on aina saatava testattavan kirjallinen lupa. 26

28 Riskien kartoitus- ja suostumuslomake Korkealla työtä tekevän fyysisen toimintakyvyn testaaminen Nimi: Suostumus (kun testaaja ei ole terveydenhuoltohenkilöstöön kuuluva): Tunnen fyysisen toimintakyvyn testien suoritustavan ja turvamääräykset. Suostun siihen, että minulta kysytään kuntotestien turvallisuuden varmistamiseksi terveydentilaani liittyviä kysymyksiä. Tunnen fyysisen toimintakyvyn testien suoritustavan ja turvamääräykset. En suostu siihen, että minulta kysytään kuntotestien turvallisuuden varmistamiseksi terveydentilaani liittyviä kysymyksiä, vaan haluan työterveyshuollon arvioivan terveydelliset edellytykseni hoitaa tehtäviäni. Siirrytään allekirjoituskohtaan ja välitetään tieto esimiehelle. Testauksen turvallisuuden varmistamiseksi testattava vastaa seuraaviin kysymyksiin: I RISKITEKIJÄT: 1. Onko läheisellä sukulaisellasi (vanhemmat, omat sisarukset) ollut ennen 65- ikävuottaan tai onko omilla lapsillasi ollut sydänveritulppa, sydämen sepelvaltimoiden toimenpide tai sydänperäinen äkkikuolema? Ei Kyllä En tiedä/ En osaa sanoa 2. Tupakoitko nykyisin tai oletko lopettanut tupakoinnin viimeisen 6 kuukauden sisällä? 3. Onko systolinen verenpaineesi (yläverenpaine) ollut > 140 mmhg tai diastolinen verenpaineesi (alaverenpaine) > 90 mmhg vähintään kahdella mittauskerralla mitattuna? Tai onko sinulla lääkehoidossa oleva kohonnut verenpaine? 4. Onko kokonaiskolesterolisi tai ns. paha kolesterolitasosi (LDL) ollut koholla tai ns. hyvä kolesteroli (HDL) ollut liian matala tai käytätkö kolesterolia alentavaa lääkitystä? (Jos tiedät laboratoriotulokset, rajat ovat kokonaiskolesteroli yli 5,2 mmol/l, LDL yli 3,4 mmol/l ja HDL alle 1,02 mmol/l) 5. Onko paastoverensokerisi ollut koholla ainakin kahdella eri mittauskerralla mitattuna? (Jos tiedät laboratoriotulokset, kohonneeksi katsotaan yli 6,2 mmol/l). 6. Kehon painoindeksini (paino jaettuna pituuden neliöllä) on > 30 tai vyötärönympärykseni on > 102 cm (miehet), tai > 88 (naiset). (Asiantuntijoiden mielipiteet vaihtelevat lihavuuden riskirajoista. Myös käytännön kliinistä arviointia voidaan käyttää lihavuuden arvioinnissa.) 7. Harrastan liikuntaa vähemmän kuin 3 kertaa viikossa enintään 30 minuuttia kerralla? 27

29 II OIREET: Onko sinulla ollut seuraavia oireita viimeisen 6 kuukauden aikana?: Oire Ei Kyllä En osaa sanoa 1. Rintakipua levossa tai fyysisessä rasituksessa, rintakipua rintalastan seudussa, rasitukseen liittyvää poikkeavaa hengenahdistusta tai päänsärkyä? 2. Huimausoireita tai rytmihäiriötuntemuksia? 3. Fyysiseen rasitukseen liittyvää poikkeavaa uupumusta? 4. Liikkumista haittaavaa liikuntaelinten kipua (esim. selkä- tai muuta nivelkipua)? III SAIRAUDET Onko sinulla nyt tai onko joskus ollut jokin/joitakin seuraavista sairauksista (ympyröi)?: 01 sepelvaltimotauti 02 sydäninfarkti 03 kohonnut verenpaine 04 sydänläppävika 05 aivohalvaus 06 aivoverenkierron häiriöitä 09 kävelykipua pohkeissa 13. keuhkoputkentulehdus, keuhkoahtauma tai laajentuma 17 diabetes 18 munuaisten sairaus 07 sydämen rytmihäiriö 10 sydänlihassairaus 11 syvä laskimotukos 14 astma 15 muu keuhkosairaus 08 sydämentahdistin 12 muu verisuonisairaus 16 kilpirauh. toimintahäiriö 19 maksan sairaus 20 nivelrikko, - kuluma 21 nivelreuma 22 kr. selkäsairaus 23 leikkaus äskettäin 24 tapaturma äskettäin 25 matala veren kalium- tai magnesiumpitoisuus 26 kohonnut silmänpaine 27 näön tai kuulon heikkous 28 rasitukseen liittyvä allergiaoireilu 29 anemia 30 mahahaava 28

30 Onko sinulla muita sairauksia tai oireita tai käytätkö säännöllisesti jotain lääkitystä? Mitä? EI Kyllä 10. Onko sinulla viimeisen kolmen viikon aikana ollut kuumeinen tai lääkehoitoa vaatinut flunssa tai ripuli/oksennustauti tai työstä poissaoloa vaatinut muu infektio? Olen lukenut huolellisesti kysymykset ja vastannut niihin parhaan tietämykseni mukaan. Esittämiini kysymyksiin olen saanut minua tyydyttävän vastauksen. paikka pvm allekirjoitus 29

31 Testauksen liittyvien riskien arviointi 1. Esitietojen ja haastattelun perusteella (esim. käyttämällä ohessa olevaa lomakemallia) arvioidaan testaukseen liittyvät riskitekijät (kohta I), oireet (kohta II) ja sairaudet (kohta III). 2. Yllä mainittujen tietojen perusteella testattava luokitellaan johonkin alla esitetyn riskiluokituksen ryhmään. Matalan riskin testattavat: alle 45-vuotiaat miehet, joilla on enintään yksi riskitekijä (kohta I) ja jotka ovat oireettomia (kohta II: 1-3) alle 55-vuotiaat naiset, joilla on enintään yksi riskitekijä (kohta I) ja jotka ovat oireettomia (kohta II: 1-3) Kohtalaisen riskin testattavat: kaikki 45-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet ja 55-vuotiaat tai sitä vanhemmat naiset. kaikki henkilöt, joilla on 2 tai useampi riskitekijä (kohta I) ja jotka ovat oireettomia (kohta II: 1-3) Korkean riskin testattavat: henkilöt, joilla on yksi tai useampi sydän- tai keuhkosairauteen viittaava oire (kohta II: 1-3) tai joilla on sydän- tai verenkiertoelinten (kohta III: 1-12), hengityselinten (kohta III: 13-15) tai aineenvaihdunnan (kohta III: 16-19) sairaus. 3. Edellisissä kohdissa arvioitujen tietojen ja käytettäväksi aiotun testin perusteella määritellään se, onko lääkärin konsultaatio tai läsnäolo tarpeen testin aikana (ks. taulukko 1). Erityistä varovaisuutta tulee käyttää tehtäessä testiä, joka oletusarvoisesti on testattavalle maksimaalinen tai jos testattavan aikaisemmasta toimintakyvystä ei ole tietoa. Testaustavasta riippumatta ensiapuvalmius on oltava aina olemassa. Taulukko 1. Suositus lääkärin läsnäolosta* kuntotestissä (ACSM 2006 pohjalta). Matala riski Kohtalainen riski Korkea riski Submaksimaalinen testi ei tarpeen ei tarpeen suositellaan Maksimaalinen testi ei tarpeen suositellaan suositellaan * Kun lääkärin läsnäoloa suositellaan, lääkärin tulee olla lähettyvillä ja pikaisesti saatavilla, kun tarve vaatii. Testejä ei tehdä, jos viimeisen kolmen viikon aikana on ollut kuumeinen tai lääkehoitoa vaatinut flunssa tai ripuli/oksennustauti tai työstä poissaoloa vaatinut muu infektio. Myös muut sairaudet (kohta III: 20-30) ja liikuntaelinten oireet (kohta II: 4) on huomioitava arvioitaessa testien turvallisuutta. 30

Hyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Mastotyöntekijöiden fyysinen kuormittuneisuus, toimintakykyvaatimukset ja terveystarkastusten toimintakykymittareiden kehittäminen Juha Oksa, Sanna Peura, Tero Mäkinen, Harri Lindholm,

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

70 vuotta. Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

70 vuotta. Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi 70 vuotta Hyvinvointia työstä Pelastustyöntekijöiden toimintakyky kuumassa Lihaksiston väsymyksen ja palautumisen arviointi ja palautumista nopeuttavat menetelmät Satu Mänttäri Juha Oksa, Petri Tuomi,

Lisätiedot

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit

Lisätiedot

Harjoitusohjelma 1. Ohjelman laatijat: Kristina Jatskevits, Minna Vanhalakka

Harjoitusohjelma 1. Ohjelman laatijat: Kristina Jatskevits, Minna Vanhalakka Harjoitusohjelma 1 Ohjelman laatijat: Kristina Jatskevits, Minna Vanhalakka Harjoitusohjelman tavoitteet: - kehonhallinnan ja liiketietoisuuden kehittäminen - poikittaisen vatsalihaksen aktivaation oppiminen

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011 NIVELTOIMINTATESTI Testi tehdään vain 55 vuotta täyttäneille. Tutkimuksen tarkoitus on kartoittaa nivelten toiminnallisia vajavuuksia. Kustakin testistä suoriutuminen edellyttää yhden tai useamman nivelen

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

Fyysisen työ- ja toimintakyvyn arviointimenetelmät työterveyshuollossa Harri Lindholm, erikoislääkäri Työterveyslaitos

Fyysisen työ- ja toimintakyvyn arviointimenetelmät työterveyshuollossa Harri Lindholm, erikoislääkäri Työterveyslaitos Fyysisen työ- ja toimintakyvyn arviointimenetelmät työterveyshuollossa Harri Lindholm, erikoislääkäri Työterveyslaitos Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari 24.11.2010

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

tt-isr-lomakkeen tallennuskieli ft17_tt_isr_lomakekieli 1. Tutkimushoitaja ft17_tt1_1

tt-isr-lomakkeen tallennuskieli ft17_tt_isr_lomakekieli 1. Tutkimushoitaja ft17_tt1_1 tt-isr-lomakkeen viivakooditarra 1 tt-isr-lomakkeen tallennuskieli ft17_tt_isr_viivakoodi_tarra1 ft17_tt_isr_lomakekieli FinTerveys-tutkimus TERVEYSTARKASTUSLOMAKE, ITÄ-SUOMI Havaintotunnus havtun 1. Tutkimushoitaja

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016 Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito Mikä on verenpaine? Ellei painetta, ei virtausta Sydän supistuu sykkivä paineaalto Paineaallon kohdalla systolinen (yläpaine) Lepovaiheen aikana diastolinen (alapaine)

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Erkki Vartiainen, ylijohtaja, professori

Erkki Vartiainen, ylijohtaja, professori Lihavuus Suomessa Erkki Vartiainen, ylijohtaja, professori 28.12.2011 Esityksen nimi / Tekijä 1 Lihavuus 70-80 % ylimääräisestä energiasta varastoituu rasvana. Loput varastoituu proteiineina ja niihin

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Hyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013. Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka

Hyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013. Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka Hyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013 Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka Taustaa - MOPO hankkeen tavoitteena on edistää nuorten miesten hyvinvointia ja terveyttä

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA

PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA Sisäinen ohje 1 (5) PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA Liikunnan vaikutukset Predialyysivaiheen kokonaisvaltaisessa hoidossa liikunnalla on tärkeä rooli. Säännöllisellä liikunnalla voi vaikuttaa positiivisesti

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

KUNNOSTA NUMEROO TOIMINTAKYKYTESTIT

KUNNOSTA NUMEROO TOIMINTAKYKYTESTIT KUNNOSTA NUMEROO TOIMINTAKYKYTESTIT SISÄLTÖ JOHDANTO... 1 1.BERGIN TASAPAINOTESTISTÖN OSIOT...2 1.a) SEISOMINEN SILMÄT KIINNI...3 1.b) KÄÄNTYMINEN 360 ASTETTA...3 1.c) SEISTEN ESINEEN NOSTAMINEN LATTIALTA...4

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Olosuhteet Move-mittausosiot tehdään sisällä liikuntasalissa Tilan pituus vähintään 25 m (20 m viivajuoksua varten) Tasainen seinäalue leveydeltään vähintään kaksi

Lisätiedot

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Pekka.Tuomaala@vtt.fi Teknologian tutkimuskeskus VTT Oy Sisäilmastoseminaari, 11.3.2015

Pekka.Tuomaala@vtt.fi Teknologian tutkimuskeskus VTT Oy Sisäilmastoseminaari, 11.3.2015 Ihmisen lämpöviihtyvyysmallin laskentatulosten validointi laboratoriomittauksilla Pekka.Tuomaala@vtt.fi Teknologian tutkimuskeskus VTT Oy Sisäilmastoseminaari, 11.3.2015 Tausta ja tavoitteet Suomessa ja

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.

Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11. Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.2007 Minna Savinainen, tutkija Työterveyshuollon tutkimus ja kehittäminen

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):

Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu): Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Lonkan tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

ILMOITTAUTUMINEN, MITTAUKSET JA HAASTATTELU

ILMOITTAUTUMINEN, MITTAUKSET JA HAASTATTELU Tutkimusnumero -- tarra SVT+D täydentävä tutkimus ILMOITTAUTUMINEN, MITTAUKSET JA HAASTATTELU Tallennuspäivä: / 200 Tallennuksen alkuaika: Sukunimi: Etunimi: Syntymäaika: Sukupuoli: Lähiosoite: Postinumero:

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Testaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa.

Testaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Kuntotesti sopii niin aloittelijoillekuin huippuurheilijoille. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman

Lisätiedot

Tules-kurssit ja Tules-avokurssit 2016-2019

Tules-kurssit ja Tules-avokurssit 2016-2019 1 Tules-kurssit ja Tules-avokurssit 2016-2019 Tuleskurssit ja avokurssit 2016-2019 2 KEHITTÄMISTYÖN TAUSTA Kelan rahoittaman TULES- eli tuki- ja liikuntaelinsairauksien kuntoutuksen standardien kehittämistä

Lisätiedot

Kestävyyskunto, terveys ja työkyky Yläkoulu ja toisen asteen oppilaitokset

Kestävyyskunto, terveys ja työkyky Yläkoulu ja toisen asteen oppilaitokset Kestävyyskunto, terveys ja työkyky Yläkoulu ja toisen asteen oppilaitokset Kestävyyskunto ja terveys Hyvä kestävyyskunto ennaltaehkäisee ja hoitaa mm. seuraavia sairauksia: Tyypin 2 diabetes Kohonnut verenpaine

Lisätiedot

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen

Lisätiedot

Ylipainoinen lapsi terveydenhuollossa. Päivi Tapanainen Lasten ja nuorten klinikka, OYS 15.01.2009

Ylipainoinen lapsi terveydenhuollossa. Päivi Tapanainen Lasten ja nuorten klinikka, OYS 15.01.2009 Ylipainoinen lapsi terveydenhuollossa Päivi Tapanainen Lasten ja nuorten klinikka, OYS 15.01.2009 Määritelmiä Lihavuus =kehon rasvakudoksen liian suuri määrä Pituuspaino (suhteellinen paino) = pituuteen

Lisätiedot

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa

Lisätiedot

Työikäisten toimintakykyarvion menettelytapasuositukset ja

Työikäisten toimintakykyarvion menettelytapasuositukset ja Toimintakyvyn arvioinnin asiantuntijaverkosto: Työikäisten toimintakykyarvion menettelytapasuositukset ja mittarit Ari Kaukiainen Puheenjohtaja, Toimintakyky työikäisillä asiantuntijaryhmä / TOIMIA Ylilääkäri,

Lisätiedot

Miten elämänhallintaa voi mitata?

Miten elämänhallintaa voi mitata? Miten elämänhallintaa voi mitata? Varsinais-Suomen XII Yleislääkäripäivä 11.5.2016 Päivi Korhonen Terveenä pysyy parhaiten, jos: Ei tupakoi Liikkuu 30 min 5 kertaa viikossa Syö terveellisesti Ei ole ylipainoinen

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

SISÄLTÖ: JOHDANTO 5 Tunne vartalosi paremmin ja harjoittele tehokkaammin 6 Vallitseva mesomorfologinen kehitys: mesomorfologinen tyyppi 7 Vallitseva endomorfologinen kehitys; endomorfologinen tyyppi 8

Lisätiedot

BLAISE: LIIKUNTA (T4318-T4319)

BLAISE: LIIKUNTA (T4318-T4319) BLAISE: LIIKUNTA (T4318-T4319) 1) TUT_PVM LITE_TESTIPVM 2) Testipvm LITE_SEULA1 3) SEULA1 Tutkimuksen pvm, tarkista oikeaksi, jos ei tämä päivä / / Testauksen pvm / / Onko Teillä jokin sydän-, verenkierto-

Lisätiedot

Liikehallintakykytestaus

Liikehallintakykytestaus Liikehallintakykytestaus ketteryys, tasapaino ja liikkuvuus Marjo Rinne TtT, tutkija, ft Liikehallintakyky Liikkeen hallintaan vaikuttavia tekijöitä osa selittyy perintötekijöillä, mutta harjoittelulla

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

Ylikuormitus varusmiespalveluksen 8-viikon peruskoulutuskauden aikana

Ylikuormitus varusmiespalveluksen 8-viikon peruskoulutuskauden aikana Liikuntalääketieteen päivät 10.-11.11.2010, Helsinki Ylikuormitus varusmiespalveluksen 8-viikon peruskoulutuskauden aikana Tanskanen Minna 1, Uusitalo Arja 2, Atalay Mustafa 3, Kyröläinen Heikki 1, Häkkinen

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Terveyskuntotestauksen uudet tuulet

Terveyskuntotestauksen uudet tuulet Kuntotestauspäivät 2013 20.-21.3.2013 Tampere Terveyskuntotestauksen uudet tuulet Marjo Rinne TtT, tutkija, ft UKK-instituutti Terveyskunnon testaus yhteiskunnan päätöksenteon tukena Pyritään tunnistamaan

Lisätiedot

Työterveyshuolto Oppilasvalintatarkastus

Työterveyshuolto Oppilasvalintatarkastus PELASTUSOPISTO Työterveyshuolto ESITIETOLOMAKE Oppilasvalintatarkastus HENKILÖTIEDOT Etu- ja sukunimi (myös aiempi) Henkilötunnus Osoite PERUSTIEDOT Koulutus Peruskoulu Ylioppilas Ammatillinen tutkinto

Lisätiedot

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Move! laadun varmistus arvioinnissa. Marjo Rinne, TtT, erikoistutkija UKK instituutti, Tampere

Move! laadun varmistus arvioinnissa. Marjo Rinne, TtT, erikoistutkija UKK instituutti, Tampere Move! laadun varmistus arvioinnissa Marjo Rinne, TtT, erikoistutkija UKK instituutti, Tampere Fyysisen toimintakyvyn mittaaminen Tarkoituksena tuottaa luotettavaa tietoa mm. fyysisestä suorituskyvystä

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA

TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA Kehittävä alkuverryttely Pasi Lind 14.12.2014 Hannele Hiilloskorpi Pekka Rindell Kati Pasanen Juha Koskela Harri Hakkarainen www.terveurheilija.fi Valmennushaasteita ENNEN NYT

Lisätiedot

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008 Road Racing Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008 Tomi Konttinen 2008 Menestymisen edellytykset LAJITEKNINEN VALMIUS mahdollistaa oikean suoritustavan FYYSINEN VALMIUS mahdollistaa taidon, kestävyyden

Lisätiedot

KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ

KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ Satu Mänttäri, erikoistutkija Mikko Toivainen, Juha Oksa Kirjallisuus: ensihoitajien työssä on korkeita kuormitushuippuja, kokonaisten työpäivien aikaisesta

Lisätiedot

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE KUNTOSALI KOTONASI - HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE - Tämä lihaskuntoharjoitteluohjelma soveltuu kaikille, jotka haluavat ylläpitää tai kehittää lihasvoimaansa yksinkertaisilla kotiharjoitteilla. Ohjeistus

Lisätiedot

Mitä on laadukas ja näyttöön perustuva kuntotestaustoiminta?

Mitä on laadukas ja näyttöön perustuva kuntotestaustoiminta? Mitä on laadukas ja näyttöön perustuva kuntotestaustoiminta? Kuntotestauspäivät 2019 Arcada Jyrki Aho LitM, liikuntafysiologi Kuntotestaus Kuntotestaus Fyysisen kunnon mittaaminen tai arvioiminen Fyysisen

Lisätiedot

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot