Polar CS500 Käyttöohje SUOMI

Transkriptio

1 Polar CS500 Käyttöohje SUOMI

2 SISÄLLYS 1. TUTUSTU POLAR CS500-PYÖRÄILYTIETOKONEESEEN ALOITUSOPAS... 6 Näppäintoiminnot ja valikkorakenne... 6 Perusasetukset... 7 Mittaa rengaskoko... 7 Polar Bike Mount -pidikkeen asentaminen... 7 Pyöräilytietokoneen kiinnittäminen Bike Mount -kiinnikkeeseen HARJOITTELU... 9 Lähettimen käyttö... 9 Harjoituksen aloittaminen... 9 Harjoitustiedot Mittaa kierros Pysäytetyn tilan toiminnot Harjoituksen lopettaminen OwnZone-harjoittelu OwnZone-alueen määrittäminen HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoitustiedosto Harjoitustiedostojen poistaminen Kertymät TIETOJEN SIIRTÄMINEN ASETUKSET Pyöräilyasetukset Ajastinasetukset Sykeraja-asetukset Pyörän asetukset AutoStart Rengas Speed (nopeus) Cadence (poljinnopeus) Power (teho) Korkeusasetukset Kellon asetukset Käyttäjäasetukset Maksimisyke (HRmax) Sykearvo istuma-asennossa (HRsit) Yleiset asetukset UUDEN LISÄTARVIKKEEN KÄYTTÄMINEN Uuden nopeussensorin opettaminen Uuden poljinnopeussensorin* opettaminen Uuden tehosensorin* opettaminen UUDEN LÄHETTIMEN KÄYTTÄMINEN Uuden lähettimen opettaminen TÄRKEITÄ TIETOJA Huolto Tuotteen huoltaminen Huolto Pariston vaihtaminen... 29

3 Pyöräilytietokoneen pariston vaihtaminen Huomioitavaa Häiriöt harjoituksen aikana Riskien minimoiminen harjoittelussa Tekniset tiedot Usein kysyttyjä kysymyksiä Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu Vastuunrajoitus INDEKSI... 37

4 1. TUTUSTU POLAR CS500-PYÖRÄILYTIETOKONEESEEN Onnittelumme uuden Polar CS500 -pyöräilytietokoneen hankkimisesta! Tässä käyttöohjeessa on täydelliset ohjeet, joiden avulla saat kaiken irti pyöräilytietokoneesta. Tämän käyttöohjeen viimeisin versio on ladattavissa osoitteessa Polar CS500 -pyöräilytietokone tarjoaa kaikki tiedot, joita tarvitset pyöräilysuorituksesi parantamiseen ja se myös tallentaa tiedot myöhempää analyysia varten. Uusi suuri näyttö takaa harjoitustietojen selkeän näkymisen kaikissa olosuhteissa. Innovatiivinen näppäinteknologia mahdollistaa helpon ja turvallisen käytön myös kovissa nopeuksissa. Pyöräilytietokone voidaan helposti kiinnittää pyörän ohjainkannattimeen tai tankoon uudella Polar Dual Lock Bike Mount -pidikkeellä. Pidikkeen uudelleensuunnitellut metalliosat takaavat pyöräilytietokoneen tukevan kiinnityksen. Miellyttävä Polar WearLink + -lähetin W.I.N.D. lähettää sykesignaalin pyöräilytietokoneeseen EKG:n tarkkuudella. Lähettimeen kuuluu nauha ja lähetinyksikkö. Polar CS-nopeussensori W.I.N.D. mittaa langattomasti matkaa ja reaaliaikaista nopeutta, keskinopeutta ja maksiminopeutta. Lisätarvikkeena saatavapolar CS-poljinnopeussensori W.I.N.D. mittaa langattomasti reaaliaikaista poljinnopeutta ja keskipoljinnopeutta, eli pyöritysnopeutta kierroksina minuutissa. Lisätarvikkeena saatava Polar Power Output -sensori W.I.N.D. mittaa langattomasti tehontuottoa, joka ilmaistaan watteina ja poljinnopeutena. 4 Tutustu Polar CS500-pyöräilytietokoneeseen

5 Siirrä tietoja pyöräilytietokoneen ja polarpersonaltrainer.com:in välillä Polarin uuden Polar DataLink -tiedonsiirtolaitteen avulla. Kytke DataLink tietokoneen USB-porttiin ja se havaitsee pyöräilytietokoneen W.I.N.D.-tekniikan avulla. Polarpersonaltrainer.com-nettipalvelu on räätälöity tukemaan harjoittelutavoitteitasi. Siellä voit: tallentaa harjoitustiedostojasi pitkäaikaisseurantaa varten. analysoida ja seurata kehittymistäsi yksityiskohtaisesti. analysoida harjoittelun intensiteettiä ja tarvittavaa palautumisaikaa harjoituskuorma-ominaisuuden avulla. optimoida harjoittelutapaasi Polar-harjoitusohjelmien avulla haastaa ystäviäsi virtuaalisiin urheilukilpailuihin ja olla vuorovaikutuksessa muiden urheiluharrastajien kanssa. Yhteensopivien sensoreiden ja WearLink-lähettimen tiedot lähetetään langattomasti pyöräilytietokoneeseen Polarin 2.4GHz W.I.N.D. -teknologian avulla. Tämä eliminoi häiriöt harjoittelun aikana. Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin tarpeitasi. Video-opetusohjelmia löytyy osoitteesta Tutustu Polar CS500-pyöräilytietokoneeseen 5

6 2. ALOITUSOPAS Näppäintoiminnot ja valikkorakenne Pyöräilytietokoneessa on kolme helppokäyttöistä näppäintä, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. 1. BACK / STOP 2. OK / START / LAP / RESET 3. NEXT / SET Poistu valikosta Palaa edelliselle tasolle Jätä asetukset ennalleen Peruuta valinnat Pitkä painallus: palaa aikatilaan mistä tahansa tilasta Pitkä painallus aikatilassa: siirry virransäästötilaan Kolme sekuntia kestävä painallus virransäästötilassa: aktivoi pyöräilytietokone Vahvista valinnat Aloita harjoitus Mittaa kierros Nollaa kertymäarvot Kolme sekuntia kestävä painallus virransäästötilassa: aktivoi pyöräilytietokone Siirry seuraavaan tilaan tai valikkotasoon Pitkä painallus aikatilassa: vaihda pyörää Säädä valittua arvoa Kolme sekuntia kestävä painallus virransäästötilassa: aktivoi pyöräilytietokone Pyöräilytietokone siirtyy virransäästötilaan (näyttö tyhjenee), jos aikatilassa mitään näppäintä ei paineta viiteen minuuttiin. Voit aktivoida pyöräilytietokoneen uudelleen painamalla mitä tahansa näppäintä kolmen sekunnin ajan. Voit käyttää - ja -painikkeita kahdella tavalla: 6 Aloitusopas

7 1. Kun pyöräilytietokone on kiinnitetty ohjainkannattimeen tai ohjaustankoon, paina pyöräilytietokoneen vasenta tai oikeaa sivua kevyesti. 2. Kun pidät pyöräilytietokonetta kädessä, käytä laitteen takana olevia liipaisinnäppäimiä. Perusasetukset Mukauta perusasetukset ennen pyöräilytietokoneen ottamista käyttöön. Syötä mahdollisimman tarkat tiedot, jotta saat oikeaa palautetta suorituksistasi. Voit säätää tietoja SET-näppäimellä ja vahvistaa ne OK-näppäimellä. Arvot selautuvat nopeammin, jos painat SET-näppäintä pitkään. Aktivoi pyöräilytietokoneesi painamalla jotakin näppäintä kolmen sekunnin ajan. Basic SET (perusasetukset) näytetään. Paina START ja säädä seuraavat tiedot: 1. Time set (ajan asetus): Valitse 12h tai 24h. Valitse 12h-valinnan yhteydessä AM tai PM. Syötä aika. 2. Date set (päivämäärän asetus): Syötä päivämäärä. 3. Unit (yksiköt): Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. 4. Weight (paino): Syötä painosi. 5. Height (pituus): Syötä pituutesi. Jos käytössä on brittiläiset yksiköt, syötä ensin jalat ja sitten tuumat. 6. Birthday (syntymäpäivä): Syötä syntymäpäiväsi. 7. Sex (sukupuoli): Valitse Male (mies) tai Female (nainen). 8. Settings DONE (asetukset ovat valmiit) tulee näyttöön. Voit muuttaa asetuksia painamalla BACK (takaisin), kunnes pääset haluttuun asetukseen. Hyväksy asetukset painamalla OK, pyöräilytietokone siirtyy aikatilaan. Mittaa rengaskoko Aseta pyöräsi rengaskoko pyöräilytietokoneeseen, ennen kuin aloitat pyöräilyn. Lisätietoja on kohdassa Pyörän asetukset (sivu 21). Polar Bike Mount -pidikkeen asentaminen Voit asentaa pidikkeen ohjainkannattimeen tai ohjaustangon vasemmalle tai oikealle puolelle. Aloitusopas 7

8 1. Pujota kaksi nippusidettä pidikkeen kujista. Jos asennat pidikkeen ohjaustankoon, pujota nippusiteet vastakkaiseen suuntaan. 2. Aseta kumiosa pidikkeeseen. Varmista, että se on tukevasti pesässään. 3. Aseta kumiosa ja pidike ohjainkannattimeen tai ohjaustankoon ja kierrä nippusiteet ohjainkannattimen tai ohjaustangon ympäri. Kiinnitä kiinnike tukevasti. Leikkaa nippusiteiden ylimääräiset päät. Video-opetusohjelma löytyy osoitteesta Pyöräilytietokoneen kiinnittäminen Bike Mount -kiinnikkeeseen 1. Paina vapautuspainiketta ja aseta pyöräilytietokone pidikkeeseen. 2. Kiinnitä pyöräilytietokone pidikkeeseen vapauttamalla painike. Varmista, että pyöräilytietokone on asianmukaisesti kiinnitetty, ennen kuin aloitat pyöräilyn. Irrota pyöräilytietokone pidikkeestä painamalla vapautuspainiketta ja nostamalla pyöräilytietokonetta pidikkeestä. Video-opetusohjelma löytyy osoitteesta 8 Aloitusopas

9 3. HARJOITTELU Lähettimen käyttö Käytä lähetintä sykkeen mittaamiseen. 1. Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla. Vaativissa oloissa, esimerkiksi pitkäkestoisissa tapahtumissa suosittelemme käyttämään johtavaa voidetta tai geeliä kontaktin parantamiseksi. On tärkeää pestä lähetin huolellisesti voiteen tai geelin käytön jälkeen. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. Säädä lähettimen kiinnitysvyö siten, että se on tiukasti, mutta mukavasti kiinni. 3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikein päin. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä aina käytön jälkeen, näin lähettimen paristot kestävät mahdollisimman pitkään. Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla. Katso tarkat pesuohjeet kohdasta Huolto (sivu 29). Opastusvideo aiheesta löytyy osoitteesta Polar WearLink -lähetintä voidaan käyttää sellaisten asusteiden kanssa, joissa on sisäänrakennetut pehmeät tekstiilielektrodit. Kostuta vaatteen elektrodialueet. Kiinnitä lähettimen lähetinyksikkö suoraan vaatteeseen ilman kiinnitysvyötä, siten että lähetinyksikön Polar-logo on oikein päin. Harjoituksen aloittaminen Kiinnitä pyöräilytietokone pidikkeeseen ja aktivoi se painamalla -painiketta pitkään. Kun pyöräilytietokone on aikatilassa, se havaitsee sykkeesi automaattisesti. Vasemman yläkulman numero ilmaisee käytettävän pyörän. Edellisessä harjoituksessa käytetty pyörä valitaan automaattisesti. Voit vaihtaa pyörää painamalla NEXT-näppäintä pitkään aikatilassa. Harjoittelu 9

10 Jos olet aktivoinut AutoStart-toiminnon, pyöräilytietokone aloittaa harjoituksen tallentamisen automaattisesti, kun aloitat pyöräilyn. Lisätietoja AutoStart-toiminnosta on kohdassa Pyörän asetukset (sivu 21). Jos et aktivoinut Autostart-toimintoa, aloita tallennus painamalla START-näppäintä. Saat näkyviin kolme harjoitustietoriviä. Saat seuraavat näytöt näkyviin painamalla NEXT-näppäintä: Katso näytettävien tietojen tarkemmat kuvaukset kohdasta Harjoitustiedot (sivu 11). Distance (matka) ja lap distance (kierrosmatka) (kun olet kiertänyt vähintään yhden kierroksen) vuorotellen. Speed (nopeus) Heart rate (syke) ja Cadence (poljinnopeus) Average speed (keskinopeus) Speed (Nopeus) Average heart rate (keskiarvosyke) ja Cadence (poljinnopeus) Speed (nopeus) Stopwatch (sekundaattori) Heart rate (syke) ja Cadence (poljinnopeus) Arrival time (saapumisaika) Time of day (kellonaika) Heart rate (syke) ja Cadence (poljinnopeus) Heart rate limits (sykerajat) Time in target zone (aika tavoitealueella) Heart rate (syke) ja Cadence (poljinnopeus) Calories (kalorit) Calorie expenditure per hour (kalorien kulutus tuntia kohden) Heart rate (syke) ja Cadence (poljinnopeus) Altitude (korkeus) Inclinometer (kaltevuusmittari) Temperature (lämpötila) ja Cadence (poljinnopeus) Trip distance (osamatka) Speed / Power (nopeus/teho) Heart rate (syke) ja Cadence (poljinnopeus) Voit asettaa pyöräilytietokoneen vierittämään näkymiä automaattisesti painamalla NEXT-näppäintä pitkään. Lopeta vieritys painamalla NEXT-näppäintä. 10 Harjoittelu

11 Harjoitustiedot Näytön tiedot Kuvaus Altitude (korkeus) Arrival time (saapumisaika) Nykyinen korkeus metreinä tai jalkoina Jos asetat matkan, jonka aiot ajaa, pyöräilytietokone arvioi saapumisaikasi ajonopeutesi perusteella. Lisätietoja on kohdassa Pyöräilyasetukset (sivu 20). Jos ajomatkatoiminto on pois käytöstä, näytetään saapumisajan sijaan nopeus. Average heart rate (keskiarvosyke) Harjoituksen keskiarvosykkeesi näytetään yhdessä ilmaisimen kanssa, joka näyttää onko sykkeesi nousemassa vai laskemassa. Average speed (keskinopeus) Harjoituksen aikainen keskiajonopeutesi näkyy yhdessä ilmaisimen kanssa, joka osoittaa, onko nopeutesi nousemassa vai laskemassa (edellyttää lisätarvikkeena saatavaa Polar CS-nopeussensoria W.I.N.D.). Cadence (poljinnopeus) Polkemisnopeutesi kierroksina minuutissa (Edellyttää lisätarvikkeena saatavaa Polar CS-poljinnopeussensoria W.I.N.D.) Calories (kalorit) Toistaiseksi kulutetut kalorit. Kalorien kertyminen alkaa, kun sykkeesi tulee näkyviin. Calorie expenditure per hour (kalorien kulutus tuntia kohden) Kalorien kulutustahti tuntia kohden Distance (matka) Toistaiseksi ajettu matka (edellyttää lisätarvikkeena saatavaa Polar CS-nopeussensoria W.I.N.D.) Heart rate (syke) Hetkellinen sykkeesi Heart rate limits (sykerajat) Sykkeen ala- ja ylärajat. Sydänsymboli liikkuu vasemmalle tai oikealle sykkeesi mukaan. Jos symbolia ei näy, sykkeesi on rajojen ulkopuolella. Inclinometer (kaltevuusmittari) Ylä- tai alamäen jyrkkyys prosentteina ja asteina. Numeerinen arvio ajamasi mäen jyrkkyydestä, mikä auttaa säätämään polkemistehoa. Lap distance (kierrosmatka) Kierrosmatka (edellyttää lisätarvikkeena saatavaa Polar CS-nopeussensoria W.I.N.D.) Harjoittelu 11

12 Näytön tiedot Kuvaus Power (teho) tehontuotto watteina (Edellyttää lisätarvikkeena saatavaa Polar Power Output -sensoria W.I.N.D.) Speed (nopeus) Hetkellinen nopeus (edellyttää lisätarvikkeena saatavaa Polar CS-nopeussensoria W.I.N.D.) Stopwatch (sekundaattori) Harjoituksen kokonaiskesto toistaiseksi Temperature (lämpötila) Hetkellinen lämpötila Time in zone (aika tavoitealueella) Aika, jonka olet harjoitellut sykerajojen sisällä Time of day (Kellonaika) Kellonaika Trip distance (osamatka) Pisteiden A ja B välinen matka. Tällä toiminnolla voit mitata kahden reitin varrella olevan pisteen välistä etäisyyttä (Edellyttää lisätarvikkeena saatavaa Polar CS-nopeussensoria W.I.N.D.). Osamatka voidaan nollata pysäytetyssä tilassa. Mittaa kierros Mittaa kierros painamalla LAP-näppäintä. Näyttöön tulee seuraavat tiedot: Lap time (kierrosaika) ilmaisee yhteen kierrokseen kuluneen ajan. Heart rate / Lap number (syke/kierroksen numero) Split time (väliaika) on harjoituksen alusta viimeisen kierrosajan tallentamiseen kulunut aika. Average heart rate (keskiarvosyke) (lasketaan kierroksen alusta) Jos olet aktivoinut automaattisen kierrostoiminnon, pyöräilytietokone tallentaa automaattisesti kierrokset, kun saavutat asetetun matkan. Lisätietoja on kohdassa Pyöräilyasetukset (sivu 20). Pysäytetyn tilan toiminnot Voit pysäyttää harjoituksen painamalla STOP-näppäintä. Pysäytetyssä tilassa voit valita: Continue (jatka) jatkaaksesi harjoituksen tallentamista. Exit (poistu) lopettaaksesi tallennuksen kokonaan. 12 Harjoittelu

13 Summary (yhteenveto) saadaksesi yhteenvedon harjoitustiedoista. Näyttöön tulee seuraavat tiedot: Exe. Time (harjoitusaika): Tallennetun harjoituksen kesto ja keskiarvosyke Limits (rajat): Harjoituksessa käytetyt sykerajat (jos määritetty) In zone (alueella): Tavoitesykealueella vietetty aika Kcal/ %Fat(Kcal /rasvaprosentti): Harjoituksen aikana kulutetut kalorit ja rasvaprosentti Speed (nopeus): Keskinopeus Cadence (poljinnopeus): Keskipoljinnopeus Distance (matka): Ajettu matka Ride Time (ajoaika): Ajettu aika. Jos esimerkiksi lopetat pyöräilyn harjoituksen aikana, mutta et pysäytä tallennusta, aikalaskuri pysähtyy automaattisesti, mutta harjoituksen kestoaika ei pysähdy. Jos AutoStart-toiminto on käytössä, harjoitus- ja pyöräilyajat ovat samoja, koska pyöräilytietokone aloittaa ja lopettaa tallentamisen automaattisesti kun aloitat ja lopetat pyöräilyn. Power (teho): Keskiteho Ascent (nousu): Noustut metrit tai jalat Altitude (korkeus): Keskikorkeus Sound (ääni) asettaaksesi ääniasetukseksi Off (pois), Soft (hiljainen), Loud (voimakas) tai Very loud (erittäin voimakas). Reset TRIP (nollaa osamatka) nollataksesi matkan. Vahvista painamalla OK. Auto SCROLL (automaattinen vieritys) asettaaksesi tietokoneen vierittämään näkymiä automaattisesti. Sensor SEARCH (sensorien haku) hakeaksesi WearLink-, nopeus-, poljinnopeus-* ja teho*tietoja, jos häiriöt aiheuttavat signaalin katoamisen harjoituksen aikana. Harjoituksen lopettaminen Pysäytä harjoitus painamalla STOP-näppäintä. Näytössä lukee Continue (jatka). Paina STOP-näppäintä uudelleen. Lähettimen huolto harjoituksen jälkeen. Irrota lähetin kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa 40 ºC ohjelmalla vähintään joka viidennen käyttökerran jälkeen. Täydelliset huolto-ohjeet löydät kohdasta Huolto (sivu 29). OwnZone-harjoittelu Pyöräilytietokoneesi määrittää automaattisesti yksilöllisen optimaalisen ja turvallisen harjoittelun intensiteettialueen, OwnZone-alueesi. Ainutlaatuinen Polar OwnZone määrittää henkilökohtaisen harjoittelualueesi aerobiseen harjoitteluun. Toiminto opastaa lämmittelyn kautta, ottaen huomioon fyysisen ja henkisen tilasi. Aikuisilla OwnZone-alue on noin % maksimisykkeestä. Kehosi signaalien kuunteleminen ja tulkitseminen fyysisen rasituksen aikana on tärkeä osa kunnon kehittämistä. Koska lämmittelytavat ovat erilaisia erityyppisissä harjoituksissa ja koska fyysinen ja henkinen tilasi saattaa vaihdella päivästä toiseen (esimerkiksi stressistä tai sairaudesta johtuen), OwnZone-toiminnon käyttäminen jokaisessa harjoituksessa takaa tehokkaimman tavoitesykealueen kuhunkin harjoitukseen ja päivään. OwnZone voidaan määrittää 1-5 minuutissa lämmittelyn aikana. Ajatuksena on aloittaa harjoittelu rauhallisesti matalalla intensiteetillä ja nostaa intensiteettiä ja sykettä asteittain. OwnZone on kehitetty terveille ihmisille. Jotkin terveydentilaan liittyvät asiat voivat estää sykevälivaihteluihin perustuvan OwnZone-määrityksen onnistumisen. Tällaisia asioita ovat korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöt ja tietyt lääkitykset. Varmista ennen OwnZone-alueesi määrityksen aloittamista, että: Käyttäjäasetuksesi ovat oikein. OwnZone-toiminto on aktivoitu. Lisätietoja on kohdassa Sykeraja-asetukset (sivu 20). Pyöräilytietokone määrittää automaattisesti OwnZone-alueesi joka kerralla, kun aloitat harjoittelun, jos OwnZone-toiminto on Harjoittelu 13

14 käytössä. OwnZone-alueen määrittäminen OwnZone-alueesi määritetään viidessä vaiheessa. Jos äänet ovat päällä, piippaus ilmaisee kunkin vaiheen loppumisen. 1. Käytä lähetintä ohjeiden mukaisesti. Aloita aikatilasta ja paina START-näppäintä. 2. Näyttöön tulee OZ > ja OwnZone-määritys alkaa. Pyöräile tai kävele rauhallisesti minuutin ajan. Pidä sykkeesi alle 100 lyönnissä minuutissa tai alle 50 % HR max -arvosta tämän ensimmäisen vaiheen aikana. 3. OZ >> Pyöräile tai kävele normaalilla vauhdilla minuutin ajan. Nosta sykettäsi hitaasti noin 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % HR max -arvosta. 4. OZ >>> Pyöräile tai kävele reippaalla nopeudella minuutin ajan. Nosta sykettäsi hitaasti noin 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % HR max -arvosta. 5. OZ >>>> Pyöräile reippaalla nopeudella tai hölkkää minuutin ajan. Nosta sykettäsi hitaasti noin 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % HR max -arvosta. 6. OZ >>>>> Pyöräile, hölkkää tai juokse reippaalla nopeudella minuutin ajan. Nosta sykettäsi hitaasti noin 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % HR max -arvosta. Kun kuulet kaksi perättäistä piippausta, OwnZone-alueesi on määritetty. Näyttöön tuleeownzone Updated (OwnZone päivitetty) ja sykealue. Alue näytetään lyönteinä minuutissa (bpm) tai prosentteina maksimisykkeestä (HR%), riippuen asetuksistasi. Jos OwnZone-määritys ei onnistunut, käytetään aiemmin määritettyä OwnZone-aluetta ja näytölle tuleeownzone sekä sykerajat. Jos OwnZone-aluetta ei ole määritetty aiemmin, käytetään ikään perustuvia rajoja automaattisesti. Voit jatkaa harjoitusta nyt. Yritä pysyä annetun sykealueen sisällä, jotta hyötyisit harjoituksesta mahdollisimman paljon. OwnZone-määritykseen kulunut aika sisällytetään tallennettuun harjoitusaikaan. Vaihtoehtoisesti voit ohittaa OwnZone-määrityksen ja käyttää aiemmin määritettyä OwnZone-aluetta painamalla STOP-näppäintä missä tahansa vaiheessa. Määritä OwnZone-alue uudelleen: Kun vaihdat harjoitteluympäristöä tai harjoittelutilaa. Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa viikon tauon jälkeen. Jos et ole palautunut edellistä harjoituksesta tai et tunne oloasi hyväksi tai olet stressaantunut. Käyttäjäasetusten muuttamisen jälkeen. 14 Harjoittelu

15 4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoitustiedosto Voit katsella tarkkoja harjoitustietoja valitsemalla FILES (tiedostot). 1. Paina aikatilassa NEXT (seuraava). Näytöllä näkyy FILES (tiedostot). 2. Painamalla START saat näkyviin seuraavat tiedot: Harjoituksen alkamispäivämäärä ja -kellonaika. Harjoitustiedoston numero (mitä suurempi numero, sen viimeaikaisempi tiedosto). 3. Voit selata tiedostoja NEXT-näppäimellä (seuraava). Delete FILES (poista tiedostot) on FILES-kohdan viimeinen valinta. Lisätietoja on kohdassa Harjoitustiedostojen poistaminen. Voit tarkastella tietyn tiedoston tietoja painamalla OK. NEXT-näppäimellä voit selata seuraavia tietoja: Näytön teksti Exe. Time (harjoitusaika) Limits (rajat) In Zone (alueella) Kcal/ % Fat (Kcal / rasvaprosentti) Distance (matka) Speed (nopeus) Cadence (poljinnopeus) Power (teho) Ride Time (ajoaika) Näytettävä tieto Harjoituksen kesto. keskiarvosyke ja maksimisyke näkyvät vuorotellen näytöllä. Harjoituksen aikana käytetyt sykkeen ala- ja ylärajat (jos asetettu). In Zone (alueella) ja Above (yläpuolella) ja Below (alapuolella) vietetyt ajat näkyvät vuorotellen näytöllä. Harjoituksen aikana kulutetut kalorit ja rasvaprosentti. Ajettu matka. Maksimi- ja keskinopeus. Maksimi- ja keskipoljinnopeus. Maksimi- ja keskiteho. Ajettu aika: jos esimerkiksi lopetat pyöräilyn harjoituksen aikana, mutta et pysäytä tallennusta, pyöräilyaikalaskuri pysähtyy automaattisesti, mutta harjoituksen kestoaika ei pysähdy. Jos AutoStart-toiminto on käytössä, harjoitus- ja pyöräilyajat ovat samoja, koska pyöräilytietokone aloittaa ja lopettaa tallentamisen automaattisesti, kun aloitat ja lopetat pyöräilyn. Harjoituksen jälkeen 15

16 Näytön teksti Alt./Temp (korkeus / lämpötila) Näytettävä tieto Maksimikorkeus Lämpötila Painamalla OK saat näytöllä korkeusmittarin tiedoista laskettuja lisätietoja. Incline (ylämäki) (Maksimikaltevuus esitettynä asteina ja prosentteina) Decline (alamäki) (Maksimikaltevuus esitettynä asteina ja prosentteina) Altitude (korkeus) (minimikorkeus) Ascent (nousu) (Noustut metrit / jalat) Descent (lasku) (Laskeudutut metrit / jalat) LAPS (kierrokset) Tallennettujen kierrosten määrä 1. Voit tarkastella nopeinta kierrosta (Best lap) painamalla START. Näyttöön tulee nopein aika ja kierrosnumero. 2. Voit tarkastella keskimääräistä kierrosaikaa (Avg. lap) painamalla OK. Näyttöön tulee keskimääräinen kierrosaika. Paina OK. 3. Selaa kierroksia NEXT-näppäimellä. Kierrosnumero näkyy oikeassa alakulmassa. Voit tarkastella tietyn kierroksen tarkkoja tietoja painamalla OK. Näytölle tulee seuraavat kierrostiedot: Speed (nopeus) Cadence (poljinnopeus) Distance (matka) Power (teho) Alt./Temp. (korkeus/lämpötila) Ascent (nousu) Descent (lasku) Incline (ylämäki) Decline (alamäki) 16 Harjoituksen jälkeen

17 Näytön teksti Näytettävä tieto A. LAPS (A. kierrokset) Tallennettujen kierrosten määrä 1. Voit tarkastella nopeinta kierrosta (Best lap) painamalla START. Näyttöön tulee nopein aika ja kierrosnumero. 2. Voit tarkastella keskimääräistä kierrosaikaa (Avg. lap) painamalla OK. Näyttöön tulee keskimääräinen kierrosaika. Paina OK. 3. Selaa kierroksia NEXT-näppäimellä. Kierrosnumero näkyy oikeassa alakulmassa. Voit tarkastella tietyn kierroksen tarkkoja tietoja painamalla OK. Näytölle tulee seuraavat kierrostiedot: Speed (nopeus) Cadence (poljinnopeus) Distance (matka) Power (teho) Alt./Temp. (korkeus/lämpötila) Ascent (nousu) Descent (lasku) Incline (ylämäki) Decline (alamäki) Harjoitustiedostojen poistaminen Harjoitustiedostojen enimmäismäärä on 14. Kun harjoitustiedostomuisti täyttyy, vanhin harjoitustiedosto korvataan uusimmalla. Voit tallentaa harjoitustiedoston pidemmäksi ajaksi siirtämällä sen Polarin nettipalveluun osoitteessa Lisätietoja on kohdassa Tietojen siirtäminen (sivu 19). 1. Voit poistaa harjoitustiedoston valitsemalla FILES (tiedostot). Paina NEXT (seuraava), kunnes näytöllä lukee Delete FILE (poista tiedosto). Paina OK. 2. Harjoituksen aloituspäivämäärä ja -kellonaika sekä harjoitustiedoston numero näkyvät näytöllä. 3. Voit selata tiedostoja NEXT-näppäimellä. Valitse poistettava tiedosto painamalla OK. 4. Näytölle tulee Are You SURE? (oletko varma?) Poista tiedosto painamalla OK. Peruuta tiedoston poistaminen painamalla BACK (takaisin), kunnes pyöräilytietokone palaa aikatilaan. Kertymät TOTALS (kertymät) sisältää edellisen nollauksen jälkeen harjoituksissa kumuloituneet tiedot. Voit käyttää kertymäarvoja harjoitustietojen kausittaiseen tai kuukausittaiseen seurantaan. Arvot päivittyvät automaattisesti, kun harjoituksen tallennus pysäytetään. Paina aikatilassa NEXT (seuraava), kunnes näytöllä lukee TOTALS (kertymät). Paina START. NEXT-näppäimellä voit selata seuraavia tietoja: Trip (osamatka): Kumuloitunut osamatka ja päivämäärä, jolloin tietojen kumulointi on aloitettu. Distance 1 (matka 1): Pyörä 1:n kumuloitunut matka ja päivämäärä, jolloin tietojen kumulointi on aloitettu. Distance 2 (matka 2): Pyörä 2:n kumuloitunut matka ja päivämäärä, jolloin tietojen kumulointi on aloitettu. Distance 3 (matka 3): Pyörä 3:n kumuloitunut matka ja päivämäärä, jolloin tietojen kumulointi on aloitettu. Distance (matka): Kaikkien kolmen pyörän kumuloitunut matka ja päivämäärä, jolloin tietojen kumulointi Harjoituksen jälkeen 17

18 on aloitettu. Odometer (matkamittari) Kumulatiivinen matka ja päivämäärä, jolloin kumulointi on aloitettu (ei voi nollata). Ride Time (ajoaika) Kumuloitu kokonaisajoaika ja päivämäärä, jolloin kumulointi on aloitettu. Total Time (kokonaisaika): Kumuloitu kokonaisaika ja päivämäärä, jolloin kumulointi on aloitettu. Total Kcal (Kcal-kertymä): Kalorikertymä ja päivämäärä, jolloin kumulointi on aloitettu. Ascent (nousu): Kumuloitu nousu ja päivämäärä, jolloin kumulointi on aloitettu. Descent (lasku): Kumuloitu lasku ja päivämäärä, jolloin kumulointi on aloitettu. Reset ALL? (nollaa kaikki?): Nollaa kaikki kertymäarvot painamalla START. Näytölle tuleereset? ALL (nollaa kaikki?). Paina OK. Näytölle tulee Are You SURE? (oletko varma?). Vahvista nollaus painamalla OK. Peruuta nollaus painamalla STOP. Nollaa kertymäarvo valitsemalla arvo, jonka haluat nollata painamalla START. Näytöllä näkyy Reset? (nollaa?). Paina OK. Näytölle tulee Are You SURE? (oletko varma?) Vahvista nollaus painamalla OK. Peruuta nollaus painamalla STOP. 18 Harjoituksen jälkeen

19 5. TIETOJEN SIIRTÄMINEN Voit tallentaa harjoitustiedostosi osoitteessa polarpersonaltrainer.com pidempiaikaista seurantaa varten. Siellä voit tarkastella tarkkoja tietoja harjoituksista ja saat paremman kokonaiskuvan harjoittelustasi. Polar DataLink* -tiedonsiirtolaitteen avulla harjoitustietojen siirtäminen nettipalveluun on helppoa. Tietojen siirtäminen: 1. Rekisteröidy osoitteessa polarpersonaltrainer.com. 2. Lataa ja asenna Polar WebSync -ohjelma tietokoneellesi polarpersonaltrainer.com-palvelun Lataukset-osiosta. 3. WebSync-ohjelma aktivoidaan automaattisesti, kun valitset Launch the Polar WebSync (Käynnistä Polar WebSync) -valintaruudun asennuksen lopussa. 4. Kytke DataLink tietokoneen USB-porttiin ja aktivoi pyöräilytietokoneesi painamalla -painiketta pitkään. 5. Noudata tietokonenäytön tiedonsiirtoa ja WebSync-ohjelman tiedonlatausta koskevia ohjeita. Lisätietoja tietojen siirtämisestä on WebSyncin ohjeessa. Kun siirrät tietoja jatkossa, noudata yllä olevia vaiheita 4 ja 5. Poista lähetin rinnaltasi ennen tietojen siirtämistä. * Edellyttää lisätarvikkeena hankittavaa Polar DataLinkiä. Tietojen siirtäminen 19

20 6. ASETUKSET Pyöräilyasetukset Pyöräilyasetuksissa voit ottaa käyttöön tai pois käytöstä seuraavat toiminnot: Reminder (muistutus): Tämä asetus näkyy vain, jos olet aktivoinut Reminder -toiminnon (muistutus) polarpersonaltrainer.com-palvelussa WebSyncin kautta. Voit käyttää muistutusta ilmaisemaan, milloin sinun pitäisi juoda tai syödä, jotta voit jatkaa harjoitusta. Target dist. (Tavoitematka): Aseta matka, jonka aiot ajaa, ja pyöräilytietokone arvioi saapumisaikasi ajonopeutesi perusteella. A. Lap (Automaattinen kierros): Aseta matka automaattista kierrostoimintoa varten ja pyöräilytietokone tallentaa kierrostiedot aina kun saavutat tämän matkan. Jos esimerkiksi asetat kierrosmatkaksi 1 km, pyöräilytietokone tallentaa kierrostiedot kilometrin välein. Voit tarkastella ja muuttaa pyöräilyasetuksia valitsemalla Settings (asetukset) > Cycling SET (pyöräilyasetukset). Näytöllä lukee: Reminder (muistutus) Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Aseta muistutus päälle (ON) tai pois (OFF). Hyväksy arvo painamalla OK OK Target dist. (tavoitematka) 1. Aseta tavoitematkatoiminto päälle (ON) tai pois (OFF). 2. Aseta matka. A. Lap (automaattinen kierros) 1. Aseta automaattinen kierrostoiminto päälle (ON) tai pois (OFF). 2. Aseta matka. OK OK Ajastinasetukset Pyöräilytietokoneessa on kaksi erillistä ajastinta. Ajastimet toimivat harjoituksen tallennuksen aikana. Voit käyttää ajastimia esimerkiksi intervalliharjoitustyökaluina ilmaisemaan vaihtoajankohtaa kovasta jaksosta kevyeen tai päinvastoin. Voit tarkastella ja muuttaa ajastinasetuksia valitsemalla Settings (asetukset) > Timer SET (ajastinasetukset). Näytöllä lukee: Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Timer 1 (ajastin 1) 1. Aseta ajastin 1 (Timer 1 ) päälle (ON) tai pois (OFF). 2. Jos asetat ajastimen päälle, aseta minuutit ja sekunnit. Timer 2 (ajastin 2) 1. Aseta ajastin 2 (Timer 2 ) päälle (ON) tai pois (OFF). 2. Jos asetat ajastimen päälle, aseta minuutit ja sekunnit. Hyväksy arvo painamalla OK OK OK Sykeraja-asetukset Valitse sykerajatyyppi sykeraja-asetuksista: 20 Asetukset

21 Manual limits (manuaaliset rajat): Luo tavoitesykealue asettamalla sykkeen ylä- ja alarajat manuaalisesti. OwnZone: Pyöräilytietokone määrittää automaattisesti yksilöllisen ja turvallisen harjoittelun intensiteettialueen sinulle. Lisätietoja OwnZone-toiminnosta on kohdassa OwnZone-harjoittelu (sivu 13). Off (pois käytöstä): Voit ottaa sykerajat myös pois käytöstä. Tässä tapauksessa harjoituksessa ei käytetä sykerajoja, eikä tavoitesykealuearvoja lasketa yhteenvedossa (Summary) tai tiedostoissa (Files). Voit tarkastella ja muuttaa sykeraja-asetuksia valitsemalla Settings (asetukset) > Limits SET (raja-asetukset). Näytöllä lukee: HR / HR% MODE TYPE (tyyppi) Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Valitse sykkeen näyttö joko lyönteinä minuutissa (HR) tai prosentteina maksimisykkeestäsi (HR%) Valitse Manual, (manuaalinen) OwnZone tai Off (pois käytöstä). Jos valitsit Manual limits (manuaaliset rajat), aseta sykerajat: HighLimit (yläraja) Aseta sykkeen yläraja. OK LowLimit (alaraja) Aseta sykkeen alaraja. OK Pyörän asetukset Voit asettaa kolmen pyörän asetukset pyöräilytietokoneeseen. Hyväksy arvo painamalla OK OK Paina OK (Jos otit toiminnon pois käytöstä, tai otit OwnZone-toiminnon käyttöön, pyöräilytietokone palaa Limits SET (raja-asetukset) -näkymään). Voit tarkastella ja muuttaa pyörän asetuksia valitsemalla Settings (asetukset) > Bike SET (pyörän asetukset). ValitseBike 1/ 2 / 3 (pyörä 1/2/3). Määritä seuraavat asetukset pyörälle. Valitse pyörä 1,2 tai 3 ennen harjoittelun aloittamista, painamalla aikatilassa NEXT-näppäintä pitkään. AutoStart AutoStart SET (automaattisen käynnistyksen asetukset) -kohdassa voit asettaa AutoStart-toiminnon päälle (ON) tai pois (OFF). AutoStart-toiminto aloittaa ja lopettaa harjoituksen tallentamisen automaattisesti, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. AutoStart-toiminto edellyttää rengaskokoasetusta ja Polar-nopeussensoria W.I.N.D. Rengas Rengasasetuksissa (Wheel SET) voit asettaa pyöräsi rengaskoon (mm). Rengaskokoasetukset ovat edellytys tarkoille pyöräilytiedoille. Pyörän rengaskoko voidaan määrittää kahdella tavalla: Tapa 1 Tarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan manuaalisesti. Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva. Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros. Renkaan tulee olla pystysuorassa. Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohtaan. Mittaa viivojen välinen etäisyys. Vähennä mittatuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan. Syötä tämä arvo pyöräilytietokoneeseen. Asetukset 21

22 Tapa 2 Katso renkaaseen merkitty halkaisija tuumina tai ETRTO-arvona. Katso taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa vastaava rengaskoon millimetriarvo. Voit tarkistaa rengaskoon myös valmistajalta. ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm) x x 23C x x 35C x x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta. Mitat voivat muuttua eikä Polar vastaa niiden oikeellisuudesta. Speed (nopeus) Aseta Polar-nopeussensori päälle (ON) tai pois (OFF) nopeusasetuksista (Speed SET). Jos asetat nopeussensorin päälle(on), näytöllä näkyy Speed TEACH? (nopeusopetus?). Jos sensori on jo opetettu, valitse STOP. Jos sensoria ei ole opetettu, katso lisätietoja opettamisesta kohdasta Uuden lisätarvikkeen käyttäminen (sivu 26). Cadence (poljinnopeus) Aseta Polar-poljinnopeussensori päälle (ON) tai pois (OFF) poljinnopeusasetuksista (Cadence SET). Jos asetat poljinnopeussensorin päälle(on), näytöllä näkyy Cadence TEACH? (poljinnopeusopetus?). Jos sensori on jo opetettu, valitse STOP. Jos sensoria ei ole opetettu, katso lisätietoja opettamisesta kohdasta Uuden lisätarvikkeen käyttäminen (sivu 26). Power (teho) Aseta Polar Power Output -sensori päälle (ON) tai pois (OFF) tehoasetuksista (Power SET). Jos asetat tehosensorin päälle (ON), seuraavat asetukset tulevat näytölle: 22 Asetukset

23 1. C. weight: Aseta ketjunpaino grammoina. Hyväksy arvo painamalla OK. 2. C. length: Aseta ketjun pituus millimetreinä. Hyväksy arvo painamalla OK. 3. S. length: Aseta jänneväli millimetreinä. Hyväksy arvo painamalla OK. Esimerkkejä ketjujen painoista ja pituuksista (Mittauseroista johtuen Polar ei ole vastuussa niiden oikeellisuudesta): Shimano Dura-Ace CN-7700 Super narrow HG Shimano Dura-Ace CN-7701 Ultegra CN-HG92, 105 HG72,105 HG73 Paino Pituus 280 g 1473 mm 280 g 1473 mm Shimano Sora CN-HG g 1473 mm Campagnolo Record 2000, 10 Speed Chain Campagnolo 10 Speed Chains Chorus, Centaur Campagnolo Veloce, Mirage ja Xenon 260 g 1473 mm 274 g 1473 mm 277g 1473 mm Tarkkojen lukemien aikaansaamiseksi kaikkien asetusten on oltava mahdollisimman tarkkoja. Ketjun pituus ja paino ovat suoraan verrannollisia tehoarvoon. Jos niissä on 1 % virhe, myös tehoarvossa on 1 % virhe. Ketjun pituutta ja painoa ei tarvitse syöttää uudelleen, jos lenkkejä poistetaan. Järjestelmä käyttää ketjun tiheyttä (paino/pituus). Ketjun lenkkien poistaminen ei vaikuta tiheyteen. 4. Power TEACH? (Teho-opetus): Jos sensori on jo opetettu, valitse STOP. Jos sensoria ei ole opetettu, katso lisätietoja opettamisesta kohdasta Uuden lisätarvikkeen käyttäminen (sivu 26). Korkeusasetukset Varmista tarkat mittaukset kalibroimalla korkeusmittari. Manual calibration (manuaalinen kalibrointi): Aseta viitekorkeus, kun käytettävissä on luotettava korkeusviite, esimerkiksi mäenhuippu tai topografinen kartta, tai kun olet merenpinnan tasolla. Automatic calibration (automaattinen kalibrointi): Käyttämällä automaattista kalibrointia voit säätää harjoituksen aloituskorkeuden aina samaksi. Kalibroi korkeus manuaalisesti ja kytke automaattinen kalibrointi päälle. Tästä lähtien tätä korkeusarvoa käytetään aina perusarvona harjoituksen alussa, jos automaattinen korkeuden kalibrointi on käytössä. Jos automaattinen kalibrointi on päällä ja kalibroit pyöräilytietokoneen manuaalisesti, uutta arvoa käytetään automaattisen kalibroinnin aloituskorkeutena. Varmista oikeat korkeusarvot valitsemalla automaattinen kalibrointi, jos harjoittelet aina samassa ympäristössä. Voit tarkastella ja muuttaa korkeusasetuksia valitsemalla Settings(asetukset) > Altitude SET (korkeusasetukset). Näytöllä lukee: Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Altitude (korkeus) Aseta nykyisen sijainnin korkeus. OK Auto calibr. (automaattinen kalibrointi) Aseta automaattinen kalibrointi päälle (ON) tai pois (OFF). Hyväksy arvo painamalla OK OK Asetukset 23

24 Kellon asetukset Voit tarkastella ja muuttaa kellonaika- ja päivämääräasetuksia valitsemalla Settings(asetukset) > Watch SET (kellon asetukset). Näytöllä lukee: Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Time (kellonaika) 1. 24h/12h: Valitse ajan esitystavaksi 24h tai 12h. 2. AM/PM: Aseta AM tai PM, jos käytät 12h-esitysmuotoa. 3. Aseta tunnit. 4. Aseta minuutit. Date (päivämäärä) Aseta päivämäärä. Hyväksy arvo painamalla OK OK OK Käyttäjäasetukset Päivämääräasetusten järjestys riippuu valitusta ajan esitysmuodosta (24h: päivä - kuukausi - vuosi / 12h: kuukausi - päivä - vuosi). Syötä pyöräilytietokoneeseen tarkat käyttäjätiedot, jotta saat oikeaa palautetta suorituksistasi. Voit tarkastella ja muuttaa käyttäjäasetuksia valitsemalla Settings(asetukset) > User SET (käyttäjäasetukset). Näytöllä lukee: WEIGHT (paino) kg/ lb Height (pituus) cm/ ft Birthday (syntymäpäivä) HR Max (maksimisyke) HR Sit (syke istuma-asennossa) Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Aseta painosi kilogrammoina tai paunoina. Aseta pituutesi senttimetreinä tai jalkoina. Aseta tuumat (jos käytössä on brittiläiset yksiköt) Aseta syntymäpäiväsi. Päivämääräasetusten järjestys riippuu valitusta ajan esitysmuodosta (24h: päivä - kuukausi - vuosi / 12h: kuukausi - päivä - vuosi). Aseta maksimisykkeesi, jos tiedät laboratoriossa mitatun tämän hetkisen maksimisykearvosi. Ikään perustuva maksimisykearvo (220 - ikä) näytetään oletusarvona, kun asetat tätä arvoa ensimmäistä kertaa. Lisätietoja on kohdassa Maksimisyke (HR max ) Aseta sykearvosi istuma-asennossa. Lisätietoja on kohdassa Sykearvo istuma-asennossa (HR sit ) Hyväksy arvo painamalla OK OK OK OK OK OK 24 Asetukset

25 Näytöllä lukee: Sex (sukupuoli) Male (mies) / Female (nainen) Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Aseta sukupuolesi. Hyväksy arvo painamalla OK OK Maksimisyke (HR max ) HR max -arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR max -arvo on korkein sydämenlyöntimäärä minuutissa maksimaalisen fyysisen rasituksen aikana.. HR max -arvo on hyödyllinen myös määritettäessä harjoituksen intensiteettiä. Tarkin tapa määrittää yksilöllinen HR max -arvosi on suorittaa maksimirasitustesti laboratoriossa. Sykearvo istuma-asennossa (HR sit ) HR sit -arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR sit -arvo on tyypillinen sykkeesi, kun et suorita mitään fyysistä aktiviteettiä (kun istut). Voit määrittää HR sit -arvon helposti pukemalla lähettimen yllesi, pitämällä pyöräilytietokonetta kädessäsi, istumalla alas ja olemalla suorittamatta mitään fyysistä aktiviteettiä. Saat sykkeesi näkyviin painamalla parin minuutin kuluttua OK-näppäintä aikatilassa. Tämä on HR sit -arvosi. Yleiset asetukset Voit tarkastella ja muuttaa ääni- ja yksikköasetuksia valitsemalla Settings(asetukset) > General SET (yleiset asetukset). Näytöllä lukee: SOUND (ääni) Off (pois) / Soft (hiljainen) / Loud (voimakas) / Very loud (erittäin voimakas) Unit (yksiköt) kg/cm / lb/ft Kellotaulu Säädä vilkkuvaa arvoa painamalla SET Valitse Off (pois) / Soft (hiljainen) / Loud (voimakas) / Very loud (erittäin voimakas). Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Valitse LOGO tai DATE (päivämäärä). Hyväksy arvo painamalla OK OK OK OK Asetukset 25

26 7. UUDEN LISÄTARVIKKEEN KÄYTTÄMINEN Erillisenä lisätarvikkeena hankittu uusi sensori on yhdistettävä pyöräilytietokoneeseen. Tätä kutsutaan opettamiseksi, ja se kestää vain muutamia sekunteja. Opettaminen varmistaa, että pyöräilytietokone vastaanottaa signaalit vain omalta sensorilta, jolloin ryhmäharjoittelu onnistuu häiriöittä. Jos olet ostanut sensorin ja pyöräilytietokoneen yhteispakkauksessa, sensori on jo opetettu toimimaan yhdessä pyöräilytietokoneen kanssa. Sinun tarvitsee vain aktivoida sensori pyöräilytietokoneessa. Voit opettaa yhden nopeus-, poljinnopeus- ja tehosensorin jokaiselle pyöräasetukselle. Uuden nopeussensorin opettaminen Valitse Settings (asetukset) > Bike SET (pyörän asetukset) > Bike1/ 2 / 3 (pyörä 1/2/3) > Speed SET (nopeusasetukset) > ON (päällä). Näytöllä lukee Speed TEACH? (nopeusopetus) Kun opetat uutta sensoria, varmista, ettet ole muiden nopeussensorien lähellä (40 m). Vahvista opetus painamalla OK. Näytöllä näkyy Test drive (koeajo). Aktivoi sensori painamalla OK ja pyöritä rengasta muutama kierros. Vilkkuva punainen valo ilmaisee, että sensori on aktivoitu. Näytöllä lukee Completed! (valmis!), kun opetus on valmis. Pyöräilytietokone on nyt valmis vastaanottamaan nopeus- ja matkatietoa. Jos näytöllä lukee Teaching FAILED (opetus epäonnistui), pyöräilytietokone saattaa vastaanottaa signaaleja useammasta sensorista tai sensori ei ole aktivoitu. Varmista, ettet ole muiden nopeussensoreiden lähellä (40 m) ja paina OK. Näytöllä näkyy Try again? (yritä uudelleen?) Paina OK ja aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutama kierros. Jos haluat peruuttaa opetuksen, paina STOP. Opetettu nopeussensori on otettu käyttöön. Uuden poljinnopeussensorin* opettaminen Valitse Settings (asetukset) > Bike SET (pyörän asetukset) > Bike1/ 2 / 3 (pyörä 1/2/3) > Cadence SET (poljinnopeusasetukset) > ON (päällä). Näytöllä lukee Cadence TEACH? (poljinnopeusopetus) Kun opetat uutta sensoria, varmista, ettet ole muiden poljinnopeussensorien lähellä (40 m). Vahvista opetus painamalla OK. Näytöllä näkyy Test drive (koeajo). Aktivoi sensori painamalla OK ja pyöritä kampea muutama kierros. Vilkkuva punainen valo ilmaisee, että sensori on aktivoitu. Näytöllä lukee Completed! (valmis!), kun opetus on valmis. Pyöräilytietokone on nyt valmis vastaanottamaan poljinnopeustietoa. Jos näytöllä lukee Teaching FAILED (opetus epäonnistui), pyöräilytietokone saattaa havaita signaalin useammasta sensorista, tai sensori ei ole aktivoitu. Varmista, ettet ole muiden poljinnopeussensoreiden lähellä (40 m) ja paina OK. Näytöllä näkyy Try again? (yritä uudelleen?) Paina OK ja aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutama kierros. Jos haluat peruuttaa opetuksen, paina STOP. Opetettu poljinnopeussensori on otettu käyttöön. Uuden tehosensorin* opettaminen Valitse Settings (asetukset) > Bike SET (pyörän asetukset) > Bike1/ 2 / 3 (pyörä 1/2/3) > Power SET (tehoasetukset) > ON (päällä). C. length: Aseta ketjun pituus millimetreinä. Hyväksy arvo painamalla OK. C. weight: Aseta ketjun paino grammoina. Hyväksy arvo painamalla OK. S. length: Aseta jänneväli millimetreinä. Mittaa etäisyys takanavan keskeltä keskiön keskelle, kuvan osoittamalla tavalla. Hyväksy arvo painamalla OK. 26 Uuden lisätarvikkeen käyttäminen

27 Esimerkkejä ketjujen painoista ja pituuksista (Mittauseroista johtuen Polar ei ole vastuussa niiden oikeellisuudesta): Shimano Dura-Ace CN-7700 Super narrow HG Shimano Dura-Ace CN-7701 Ultegra CN-HG92, 105 HG72,105 HG73 Paino Pituus 280 g 1473 mm 280 g 1473 mm Shimano Sora CN-HG g 1473 mm Campagnolo Record 2000, 10 Speed Chain Campagnolo 10 Speed Chains Chorus, Centaur Campagnolo Veloce, Mirage ja Xenon 260 g 1473 mm 274 g 1473 mm 277g 1473 mm Tarkkojen lukemien aikaansaamiseksi kaikkien asetusten on oltava mahdollisimman tarkkoja. Ketjun pituus ja paino ovat suoraan verrannollisia tehoarvoon. Jos niissä on 1 % virhe, myös tehoarvossa on 1 % virhe. Ketjun pituutta ja painoa ei tarvitse syöttää uudelleen, jos lenkkejä poistetaan. Järjestelmä käyttää ketjun tiheyttä (paino/pituus). Ketjun lenkkien poistaminen ei vaikuta tiheyteen. Power TEACH? (teho-opetus): Kun opetat uutta sensoria, varmista, ettet ole muiden tehosensorien lähellä (40 m). Vahvista opetus painamalla OK. Näytöllä näkyy Test drive (koeajo). Aktivoi sensori painamalla OK ja pyöritä kampea muutama kierros. Vilkkuva punainen valo ilmaisee, että sensori on aktivoitu. Näytöllä lukee Completed! (valmis!), kun opetus on valmis. Pyöräilytietokone on nyt valmis vastaanottamaan tehotietoa. Jos näytöllä lukee Teaching FAILED (opetus epäonnistui), pyöräilytietokone saattaa vastaanottaa signaaleja useammasta sensorista tai sensori ei ole aktivoitu. Varmista, ettet ole muiden tehosensoreiden lähellä (40 m) ja paina OK. Näytöllä näkyy Try again? (yritä uudelleen?) Paina OK ja aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutama kierros. Jos haluat peruuttaa opetuksen, paina STOP. Opetettu tehosensori on otettu käyttöön. *Edellyttää lisätarvikkeena hankittavaa sensoria. Uuden lisätarvikkeen käyttäminen 27

28 8. UUDEN LÄHETTIMEN KÄYTTÄMINEN Erillisenä lisätarvikkeena hankittu uusi Polar WearLink W.I.N.D. -lähetin on yhdistettävä pyöräilytietokoneeseen. Tätä kutsutaan opettamiseksi, ja se kestää vain muutamia sekunteja. Opettaminen varmistaa, että pyöräilytietokone vastaanottaa signaalit vain omalta lähettimeltä, jolloin ryhmäharjoittelu onnistuu häiriöittä. Jos olet ostanut lähettimen ja pyöräilytietokoneen yhteispakkauksessa, lähetin on jo opetettu toimimaan yhdessä pyöräilytietokoneen kanssa. Uuden lähettimen opettaminen Pue lähetin yllesi ja varmista, ettet ole muiden Polar WearLink W.I.N.D. -lähettimien lähellä (40 m). Aktivoi pyöräilytietokoneesi kolme sekuntia kestävällä näppäinpainalluksella. Kun pyöräilytietokone tunnistaa uuden lähettimen, näytölle tulee, WearLink FOUND, WearLink TEACH? (WearLink löytynyt, opetetaanko WearLink?). Vahvista painamalla OK. Kun opetus on valmis, näytölle tulee Completed! (valmis!). Peruuta opetus painamalla STOP. 28 Uuden lähettimen käyttäminen

29 9. TÄRKEITÄ TIETOJA Huolto Kuten kaikkia elektronisia laitteita, Polar-pyöräilytietokonetta on käsiteltävä huolellisesti. Alla olevat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset ja nauttimaan tuotteesta monien vuosien ajan. Tuotteen huoltaminen Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen.kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Älä käytä alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja). Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa 40 ºC:n lämpötilassa vähintään joka viidennen käyttökerran jälkeen. Tämä toimenpide takaa luotettavan mittauksen ja pidentää lähettimen käyttöikää. Käytä pesupussia. Älä liota, linkoa, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä käytä valkaisevaa pesuainetta tai huuhteluainetta. Älä koskaan laita lähetinyksikköä pesukoneeseen tai kuivausrumpuun! Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään, näin lähettimen paristot kestävät mahdollisimman pitkään. Pese kiinnitysvyö pesukoneessa ennen pidempiaikaista säilytystä ja aina klooripitoisen uima-allasvesikäytön jälkeen. Säilytä pyöräilytietokone, lähetin ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Pyöräilytietokone, lähetin ja sensorit ovat vesitiiviitä ja niitä voidaan käyttää sateella. Jotta ne pysyisivät vesitiiviinä, älä pese pyöräilytietokonetta tai sensoreita painepesurilla tai upota niitä veteen. Älä altista niitä suoralle auringonpaisteelle pitkäksi aikaa jättämällä niitä esimerkiksi autoon tai kiinni pyörään. Pidä pyöräilytietokone puhtaana. Puhdista pyöräilytietokone ja sensorit miedolla saippualiuoksella ja huuhtele ne puhtaalla vedellä. Älä upota niitä veteen. Kuivaa ne pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä alkoholia, puhdistuskemikaaleja tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa. Vältä pyöräilytietokoneeseen sekä nopeus- ja poljinnopeussensoriin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoreita. Huolto Suosittelemme, että huollot tapahtuvat kahden vuoden takuujakson aikana vain Polarin päähuollossa. Takuu ei kata vaurioita tai välillistä vahinkoa, joka johtuu muun kuin Polar Electron valtuuttaman huollon toimista. Yhteystiedot ja kaikkien Polar-huoltopisteiden osoitteet löytyvät osoitteesta ja maakohtaisilta sivustoilta. Rekisteröimällä Polar-tuotteesi osoitteessa varmistat, että voimme jatkaa tuotteidemme ja palveluidemme kehittämistä vastaamaan paremmin tarpeitasi. Käyttäjänimesi Polar-tilille on aina sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuoterekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. Pariston vaihtaminen CS500-pyöräilytietokoneessa ja WearLink W.I.N.D. -lähettimessä on molemmissa käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla tarkasti kappaleessa Pyöräilytietokoneen pariston vaihtaminen annettuja ohjeita. Nopeus- ja poljinnopeussensoreiden paristoja ei voi vaihtaa. Polar on suunnitellut nopeus- ja poljinnopeussensorit suljetuiksi niiden mekaanisen käyttöiän ja luotettavuuden maksimoimiseksi. Sensoreissa on pitkäikäiset paristot. Voit ostaa uuden sensorin ottamalla yhteyttä valtuutettuun Polar-huoltopisteeseen tai -jälleenmyyjään. Lisätietoja pariston vaihtamisesta Power Output -sensoriin W.I.N.D. on Power Output -sensorin käyttöohjeessa. Tärkeitä tietoja 29

30 Pyöräilytietokoneen pariston vaihtaminen Voit vaihtaa pyöräilytietokoneen ja lähettimen pariston itse noudattamalla tarkasti alla olevia ohjeita: Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vaurioitunut ja vaihda vaurioitunut tiiviste tarvittaessa uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä sekä Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisterenkaita on saatavilla valtuutetuissa Polar-huoltopisteissä. Yhdysvalloissa tiivisterenkaita ja paristoja on saatavissa sarjana osoitteesta 1. Avaa paristokansi kääntämällä sitä 45 astetta vastapäivään (kuva 1). 2. Irrota paristokansi nostamalla sitä varovasti. Paristo on kiinnitetty kanteen. Irrota paristo. Varo, ettet vaurioita takakannen kierteitä tai paristokannen metallijousta. 3. Aseta uusi paristo siten, että pluspuoli (+) on kantta vasten ja miinuspuoli (-) on kohti pyöräilytietokonetta (kuva 2). 4. Paristokannen tiivisterengas kiinnitetään takakanteen. Vaihda tiivisterengas, jos se on vaurioitunut. Varmista ennen paristokannen sulkemista, ettei tiivisterengas ole vaurioitunut, ja että se on asianmukaisesti urassaan. Varmista, että tiivisterenkaan tasainen pinta on takakantta vasten. Muussa tapauksessa tiivisterengas saattaa vaurioitua, kun suljet paristokannen. 5. Aseta paristokansi paikalleen ja sulje se kääntämällä sitä myötäpäivään (kuva 3). Varmista, että kansi on kunnolla kiinni! Lähetinyksikkö Voit vaihtaa pariston itse seuraavien ohjeiden avulla. 1. Avaa paristokansi kääntämällä sitä kolikon avulla vastapäivään OPEN-asentoon. 2. Aseta paristo (CR2025) koteloon siten että positiivinen napa (+) on kantta vasten. Varmista, että tiivisterengas on urassaan, näin varmistat laitteen vesitiiviyden. 3. Paina kansi takaisin yksikköön. 4. Käännä kantta kolikon avulla myötäpäivään CLOSE-asentoon. Avaa kansi vain kun vaihdat paristoa ja varmista, ettei tiivisterengas ole vaurioitunut ja vaihda vaurioitunut tiiviste tarvittaessa uuteen. Paristo- ja tiivisterengassarjoja on saatavilla Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisterenkaita on saatavilla vain valtuutetuissa Polar-huoltopisteissä. Pidä paristot lasten ulottumattomissa. Jos joku nielee pariston, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristot tulee hävittää paikallisten säädösten mukaisesti. 30 Tärkeitä tietoja