Sisällysluettelo 2. Johdanto 9 M H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -mobiilisovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10

Transkriptio

1 M450:N KÄYTTÖOHJE

2 SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Johdanto 9 M450 9 H7-sykesensori 9 USB-johto 10 Polar Flow -mobiilisovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 Aloittaminen 11 M450:n asetusten määrittäminen 11 Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 11 Asetusten määrittäminen laitteessa 12 Akun lataaminen 12 Akun kesto 13 Ilmoitukset heikosta varauksesta 13 Painikkeet 14 Näppäintoiminnot 14 Valo 14 Takaisin 14 Aloita 15 Ylös/alas 15 2

3 Valikkorakenne 15 Päiväkirja 16 Asetukset 16 Testit 16 Intervalliajastin 17 Suosikit 17 Yhdistäminen 17 Yhteensopivien Bluetooth Smart -sensoreiden yhdistäminen M450-laitteeseen 17 Mobiililaitteen yhdistäminen M450-laitteeseen 17 Yhteyden poistaminen 18 Asetukset 19 Lajiprofiiliasetukset 19 Asetukset 20 Fyysiset asetukset 21 Paino 21 Pituus 21 Syntymäaika 21 Sukupuoli 21 Harjoitustausta 22 Maksimisyke 22 Yleisasetukset 22 Yhdistä ja synkronoi 23 Etuvalon asetukset 23 3

4 Lentotila 23 Aika 23 Päivämäärä 23 Viikon aloituspäivä 23 Näppäinäänet 24 Näppäinlukko 24 Yksiköt 24 Kieli 24 Tietoja tuotteesta 24 Pikavalikko 24 Laiteohjelmistopäivitys 26 Laiteohjelmiston päivittäminen 26 Bike Mount -pidikkeen asennus 28 Säädettävä Polar Bike Mount -pidike 28 Yhteensopivat sensorit 29 Polar H7 Bluetooth Smart -sykesensori 29 Sykesensorin yhdistäminen M450-laitteeseen 29 Polar Bluetooth Smart -nopeussensori 29 Nopeussensorin yhdistäminen M450-laitteeseen 30 Rengaskoon mittaaminen 30 Polar Bluetooth Smart -poljinnopeussensori 31 Poljinnopeussensorin yhdistäminen M450-laitteeseen 32 Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart -sensori 32 4

5 Kéo Powerin yhdistäminen M450-laitteeseen 33 M450:n tehoasetukset 34 Kéo Powerin kalibrointi 34 Harjoittelu 35 Sykesensorin pukeminen 35 Harjoituksen aloittaminen 35 Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen 37 Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen 37 Toiminnot harjoittelun aikana 38 Kierrosajan mittaaminen 38 Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 38 Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 39 Asetusten muuttaminen Pikavalikossa 39 Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 39 Harjoituksen jälkeen 40 Harjoituksen yhteenveto M450:ssä 40 Polar Flow -sovellus 43 Polar Flow -verkkopalvelu 43 Ominaisuudet 44 Avustettu GPS (A-GPS) 44 A-GPS:n voimassaolo 44 GPS-toiminnot 45 Takaisin alkuun 45 5

6 Ilmanpainemittari 45 Smart Coaching 46 Harjoituksen vaikutus 46 Harjoituskuormitus ja palautuminen 48 Kuntotesti 48 Ennen testiä 49 Testin suorittaminen 49 Testitulokset 49 Kuntotasoluokat 50 Miehet 50 Naiset 50 VO2max 51 Ortostaattinen testi 51 Ennen testiä 51 Testin suorittaminen 52 Testitulokset 52 Sykealueet 52 Älykkäät kalorit 56 Nopeus- ja tehoalueet 56 Asetukset 56 Harjoitustavoite nopeus- ja tehoalueita käyttäen 57 Harjoituksen aikana 57 Harjoituksen jälkeen 57 6

7 Lajiprofiilit 57 Vaihdettava kansi 58 Polar Flow -verkkopalvelu 59 Harjoitustavoitteet 60 Harjoitustavoitteen luominen 60 Pikatavoite 60 Jaksotettu tavoite 60 Suosikit 61 Suosikit 61 Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 61 Suosikin muokkaaminen 62 Suosikin poistaminen 62 Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 62 Lajiprofiilin lisääminen 62 Lajiprofiilin muokkaaminen 62 Perusasetukset 63 Syke 63 Harjoitusnäkymät 63 Polar Flow -sovellus 66 Synkronointi 67 Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 67 Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa 67 M450:n huoltaminen 69 7

8 M Sykesensori 69 Säilyttäminen 69 Huolto 70 Tärkeitä tietoja 71 Paristot ja akut 71 Sykesensorin pariston vaihtaminen 71 Huomioitavaa 72 Häiriöt harjoittelun aikana 72 Riskien minimointi harjoittelun aikana 73 Tekniset tiedot 74 M H7-sykesensori 75 Polar FlowSync -ohjelma ja USB-johto 75 Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 75 Vesitiiviys 76 Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 76 Lakisääteiset tiedot 77 Vastuunrajoitus 78 8

9 JOHDANTO Onnittelut M450:n valinnasta! Innokkaille pyöräilijöille suunnattu M450 on varustettu GPS:llä ja Smart Coaching -ominaisuuksilla, jotka auttavat sinua ylittämään rajasi ja pääsemään huippusuoritukseen. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flow-verkkopalvelussa. Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa on ohjevideoita ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio. M450 Näyttää harjoitustietosi, kuten sykkeen, nopeuden, matkan ja korkeuden. H7-SYKESENSORI Tuo tarkka sykkeesi reaaliajassa M450-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa. Sisältyy vain M450 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin. 9

10 USB-JOHTO USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot M450:n ja Polar Flow -verkkopalvelun välillä FlowSync-ohjelmaa käyttäen. POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUS Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google Play -kaupasta. POLAR FLOWSYNC -OHJELMA FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot M450:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USBjohdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta flow.polar.com/start. POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasi osoitteesta polar.com/flow. 10

11 ALOITTAMINEN M450:n asetusten määrittäminen 11 Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 11 Asetusten määrittäminen laitteessa 12 Akun lataaminen 12 Akun kesto 13 Ilmoitukset heikosta varauksesta 13 Painikkeet 14 Näppäintoiminnot 14 Valikkorakenne 15 Päiväkirja 16 Asetukset 16 Testit 16 Intervalliajastin 17 Suosikit 17 Yhdistäminen 17 Yhteensopivien Bluetooth Smart -sensoreiden yhdistäminen M450-laitteeseen 17 Mobiililaitteen yhdistäminen M450-laitteeseen 17 Yhteyden poistaminen 18 M450:N ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Määritä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Siellä voit syöttää kerralla kaikki tarkkojen harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit valita M450:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston. Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa edellyttää tietokonetta ja Internet-yhteyttä. Jos käytettävissäsi ei juuri nyt ole tietokonetta ja Internet-yhteyttä, voit aloittaa asetusten määrittämisen laitteesta. Huomaa, että vain osa asetuksista voidaan määrittää laitteen kautta. Varmista paras hyöty M450:stä määrittämällä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa myöhemmin. M450 on toimitettaessa lepotilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen tietokoneeseen tai USB-laturiin. Jos akku on aivan tyhjä, latausanimaation ilmestyminen näyttöön vie pari minuuttia. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA 1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa Polar FlowSync -ohjelma, jonka avulla voit yhdistää M450:n Flow-verkkopalveluun. 2. Avaa asennuspaketti ja asenna ohjelma näyttöön tulevien ohjeiden mukaan. 3. Kun asennus on valmis, FlowSync avautuu automaattisesti ja kehottaa sinua kytkemään Polarlaitteesi. 4. Kytke M450 tietokoneen USB-porttiin USB-johdolla. M450 aktivoituu, ja sen akku alkaa latautua. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit. 11

12 5. Flow-verkkopalvelu avautuu automaattisesti verkkoselaimeesi. Luo Polar-tili Polar Flow - verkkopalvelussa tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Syötä fyysiset asetukset tarkasti, sillä ne vaikuttavat kalorien laskentaan ja muihin Smart Coaching -toimintoihin. 6. Aloita synkronointi napsauttamalla Valmis, niin asetukset synkronoidaan M450:n ja verkkopalvelun välillä. FlowSync-ohjelman tilaksi vaihtuu Valmis, kun synkronointi on suoritettu loppuun. Polar Flow -verkkopalvelussa valittavat kielet ovat:dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi tai Svenska. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN LAITTEESSA Kytke M450 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Valitse kieli tulee näyttöön. Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M450 on toimitettaessa vain englanninkielinen, mutta voit lisätä muita kieliä myöhemmin määrittäessäsi asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla Aloita-painiketta. Jos haluat milloin tahansa palata takaisin ja muuttaa asetusta, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön. 1. Ajan esitystapa: Valitse 12 h tai24 h. Jos valitset 12 h, valitse AM tai PM. Aseta sitten kellonaika. 2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä. 3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. 4. Paino: Syötä painosi. 5. Pituus: Syötä pituutesi. 6. Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi. 7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. 8. Harjoitustausta: Satunnainen (0 1 t/vko), Säännöllinen (1 3 t/vko), Aktiivi (3 5 t/vko), Huippuaktiivi (5 8 t/vko), Puoliammattim. (8 12 t/vko), Ammattimainen (12+ t/vko). Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset. 9. Valmiina! tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämän jälkeen M450 siirtyy ajannäyttötilaan. AKUN LATAAMINEN M450:ssä on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USB-portista. Voit ladata akun myös seinäpistokkeesta. Seinäpistokkeesta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen). Jos käytät vaihtovirtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään 500 ma. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirtasovitinta (merkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed"). 12

13 1. Nosta USB-portin kuminen kansi auki. Kytke micro USB -liitin M450:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 2. Ladataan tulee näyttöön. 3. Kun M450 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön. Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun käyttöikään. Pidä USB-portin kansi suljettuna, kun portti ei ole käytössä. Älä lataa M450:n akkua, kun laite on märkä. Älä lataa akkua alle 0 C:n tai yli +50 C:n lämpötiloissa. M450 -laitteen lataaminen ympäristössä, jonka lämpötila on tämän lämpötilavälin ylä- tai alapuolella saattaa pysyvästi heikentää akun kapasiteettia etenkin, jos lämpötila on korkeampi. AKUN KESTO Akun käyttöaika on jopa 16 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten M450:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot (esim. etuvalon käyttö lyhentää akun kestoa) ja akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA Akun varaus heikko. Lataa akku Akun varaus on heikko. Lataa M450. Lataa ennen harjoitusta Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. 13

14 Uuden harjoituksen voi aloittaa vasta, kun M450 on ladattu. Jos näyttö on tyhjä, M450 on siirtynyt lepotilaan tai akku on tyhjentynyt. M450 siirtyy lepotilaan automaattisesti, kun se on ajannäyttötilassa ja mitään painiketta ei paineta kymmeneen minuuttiin. Se palautuu lepotilasta, kun mitä tahansa painiketta painetaan. Muussa tapauksessa akku on ladattava. PAINIKKEET M450:ssa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa. NÄPPÄINTOIMINNOT VALO AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Valaise näyttö Lukitse näppäimet pitämällä painiketta painettuna Valaise näyttö Siirry lajiprofiilien asetuksiin pitämällä painiketta painettuna Valaise näyttö Pitkällä painalluksella avautuu Pikavalikko TAKAISIN AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Poistu valikosta Palaa edelliselle tasolle Älä muuta asetuksia Peruuta valinnat Palaa ajannäyttötilaan Keskeytä harjoitus painamalla kerran Lopeta harjoituksen tallennus pitämällä painiketta painettuna 3 14

15 AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA Palaa valikosta ajannäyttötilaan pitämällä painiketta painettuna HARJOITUKSEN AIKANA sekunnin ajan Synkronoi Flowsovelluksen kanssa pitämällä painiketta painettuna ajannäyttötilassa ALOITA AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Vahvista valinnat Siirry harjoituksen aloitustilaan Vahvista näytössä näkyvä valinta Aloita harjoitus Lukitse alue ja vapauta lukitus pitämällä painiketta painettuna Jatka harjoituksen tallentamista, kun harjoitus on keskeytetty Tallenna kierros painamalla painiketta YLÖS/ALAS AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Selaa valintaluetteloita Selaa lajiluetteloa Vaihda harjoitusnäkymää Muuta valittua arvoa VALIKKORAKENNE Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITApainiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta. 15

16 Valikossa on seuraavat toiminnot: Päiväkirja Asetukset Testit Intervalliajastin Suosikit PÄIVÄKIRJA Päiväkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän, näet päivän harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenvedon ja päivän aikana tekemäsi testit. Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään. ASETUKSET Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia: Lajiprofiili Fyysiset asetukset Yleisasetukset Kelloasetukset Katso lisätietoja kohdasta Asetukset. TESTIT Testit-kohdassa näytetään: 16

17 Ortostaattinen testi Kuntotesti Katso lisätietoja kohdasta Ominaisuudet. INTERVALLIAJASTIN Voit määrittää aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen. SUOSIKIT Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Suosikit. YHDISTÄMINEN Ennen uuden Bluetooth Smart -sykesensorin, -pyöräilysensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä M450-laitteeseen. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan, että M450 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa. YHTEENSOPIVIEN BLUETOOTH SMART -SENSOREIDEN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Ohjeet tiettyjen sensoreiden yhdistämiseen on kohdassa Yhteensopivat sensorit. MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen, luo Polar-tili, jos sinulla ei vielä ole tiliä, ja lataa Flow-sovellus App Storesta tai Google Play -kaupasta. Varmista, että olet myös ladannut ja asentanut FlowSync-ohjelman tietokoneeseesi osoitteesta flow.polar.com/start ja rekisteröinyt M450:n Flow-verkkopalvelussa. Ennen kuin yrität yhdistää mobiililaitteen, varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa. Mobiililaitteen yhdistäminen: 1. Siirry M450:ssä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä mobiililaite ja paina ALOITA-painiketta. 17

18 2. Kun laite löytyy, laitteen ID Polar-matkapuhelin xxxxxxxx tulee M450:n näyttöön. 3. Paina ALOITA-painiketta. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 4. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M450:ssä näkyvä PIN-koodi. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. tai 1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi. 2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Etsitään Polar M450:tä) avautuu mobiililaitteessa. 3. Pidä TAKAISIN-painiketta painettuna M450:n ajannäyttötilassa. 4. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M450:ssä näkyvä PIN-koodi. 6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. YHTEYDEN POISTAMINEN Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITApainiketta. 2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta. 3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta. 4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 18

19 ASETUKSET Lajiprofiiliasetukset 19 Asetukset 20 Fyysiset asetukset 21 Paino 21 Pituus 21 Syntymäaika 21 Sukupuoli 21 Harjoitustausta 22 Maksimisyke 22 Yleisasetukset 22 Yhdistä ja synkronoi 23 Etuvalon asetukset 23 Lentotila 23 Aika 23 Päivämäärä 23 Viikon aloituspäivä 23 Näppäinäänet 24 Näppäinlukko 24 Yksiköt 24 Kieli 24 Tietoja tuotteesta 24 Pikavalikko 24 Laiteohjelmistopäivitys 26 Laiteohjelmiston päivittäminen 26 LAJIPROFIILIASETUKSET Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Voit muokata eräitä M450:n lajiprofiiliasetuksia kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri lajien yhteydessä. Flow-verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow:ssa. Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletuksena kuusi lajiprofiilia. Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flowverkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne M450-laitteeseen. M450:ssä voi olla kerralla enintään 20 lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Oletuksena Lajiprofiilit-kohdassa on seuraavat lajit: Pyöräily Maantiepyöräily Sisäpyöräily 19

20 Maastopyöräily Muu ulkoliikunta Muu sisäliikunta Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut lajiprofiilit M450-laitteeseen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa. ASETUKSET Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitse profiili, jota haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä VALO-painiketta painettuna. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg (W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuva keskiarvo: Määritä tallennustaajuus. Valitse 1 sekunti tai 3, 5, 10, 15, 30 tai 60 sekuntia. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi. Poljintehoasetukset ovat näkyvissä vain, jos Kéo Power on yhdistetty laitteeseen. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun lajiprofiiliasetuksiin siirrytään harjoituksen aloitustilasta ja sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart -sensori. Pyöräasetukset: Rengaskoko: Määritä rengaskoko millimetreinä. Katso lisätietoja kohdasta Rengaskoon mittaaminen. Kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit. Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden. Korkeuden kalibrointi näkyy vain, kun lajiprofiiliasetuksiin siirrytään harjoituksen aloitustilasta tai harjoitustilasta. Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km (minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat. 20

21 Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroks. pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Automaattisen keskeytyksen tai matkaan perustuvan automaattisen kierroksen käyttö edellyttää GPStoimintoa tai Polar Bluetooth Smart -nopeussensoria. FYYSISET ASETUKSET Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan. Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot: Paino Pituus Syntymäaika Sukupuoli Harjoitustausta Maksimisyke PAINO Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs). PITUUS Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen). SYNTYMÄAIKA Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi). SUKUPUOLI Valitse Mies tai Nainen. 21

22 HARJOITUSTAUSTA Harjoitustausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto. Satunnainen (0 1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. Säännöllinen (1 3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5 10 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1 3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa. Aktiivi (3 5 t/vko): Teet vähintään kolme raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3 5 tuntia viikossa. Huippuaktiivi (5 8 t/vko): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua massaurheilutapahtumiin. Puoliammattimainen (8 12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. MAKSIMISYKE Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa. HR max -arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR max eli maksimisyke on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HR max - arvosi on maksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HR max -arvo on erittäin tärkeä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä. YLEISASETUKSET Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot: Yhdistä ja synkronoi Etuvalon asetukset Lentotila Aika Päivämäärä Viikon aloituspäivä 22

23 Näppäinäänet Näppäinlukko Yksiköt Kieli Tietoja tuotteesta YHDISTÄ JA SYNKRONOI Yhdistä ja synkronoi mobiililaite: Yhdistä mobiililaitteita M450-laitteeseesi. Yhdistä muu laite: Yhdistä sykesensoreita ja pyöräilysensoreita M450-laitteeseen. Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty M450-laitteeseen. Synkronoi tiedot: Tietojen synkronointi Flow -sovelluksen kanssa. Synkronoi tiedot tulee näyttöön, kun olet yhdistänyt mobiililaitteen M450-laitteeseen. ETUVALON ASETUKSET Etuvalo: Valitse Manuaalinen etuvalo tai Automaattinen etuvalo Manuaalinen etuvalo: Säädä etuvaloa manuaalisesti pikavalikon kautta. Automaattinen etuvalo: M450 sytyttää ja sammuttaa etuvalon valaistusolosuhteiden mukaan. Aktivointikynnys: Valitse Pimeä, Hämärä tai Valoisa. Vilkkumisnopeus: Valitse Vilkkuminen pois päältä, Hidas, Nopea tai Erittäin nopea. LENTOTILA Valitse Päällä tai Pois päältä. Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Laitetta ei voi käyttää harjoitteluun Bluetooth -sensoreiden kanssa eikä tietoja voi synkronoida Polar Flow -mobiilisovellukseen, koska Bluetooth Smart ei ole käytössä. AIKA Aseta ajanesitystapa: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika. PÄIVÄMÄÄRÄ Aseta päivämäärä. Määritä myös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp, pp-kk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp. VIIKON ALOITUSPÄIVÄ Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai. 23

24 NÄPPÄINÄÄNET Aseta näppäinäänet Päälle tai Pois päältä. Huomaa, että asetus ei vaikuta harjoitusääniin. Harjoitusääniä muokataan lajiprofiiliasetuksista. Katso lisätietoja kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla 19. NÄPPÄINLUKKO Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Jos valitset Manuaalisen lukituksen, voit lukita painikkeet manuaalisesti Pikavalikosta. Jos valitset Automaattisen lukituksen, näppäimet lukittuvat automaattisesti 60 sekunnin kuluttua. YKSIKÖT Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt. KIELI Valitse Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi tai Svenska. Määritä M450:n kieli. TIETOJA TUOTTEESTA Voit tarkistaa M450:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion, laitemallin ja A-GPS:n voimassaolon. PIKAVALIKKO Avaa valittuna olevan lajiprofiilin asetukset pitämällä VALO-painiketta painettuna harjoituksen aloitustilassa: Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Pyöräasetukset: Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit. Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden. Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km (minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat. 24

25 Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Näet seuraavat asetukset: Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Aseta etuvalo päälle tai pois päältä. Aseta taustavalo päälle tai pois päältä. Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun lajiprofiiliasetuksiin siirrytään harjoituksen aloitustilasta. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart. Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden. Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Nykyisen sijainnin tiedot*: Nykyinen sijainti ja näkyvissä olevien satelliittien lukumäärä. Valitse Kohdeopas päälle* ja paina ALOITA-painiketta. Sijaintioppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön ja M450 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. *Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön lajiprofiilissa. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna taukotilassa. Näet seuraavat asetukset: Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Aseta etuvalo päälle tai pois päältä. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg (W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuva keskiarvo: Määritä tallennustaajuus Valitse 1 sekunti tai 3, 5, 10, 15, 30 tai 60 sekuntia. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. 25

26 Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun lajiprofiiliasetuksiin siirrytään harjoituksen aloitustilasta. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart. Pyöräasetukset: Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit. Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden. Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km (minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat. Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Automaattisen keskeytyksen tai matkaan perustuvan automaattisen kierroksen käyttö edellyttää GPStoimintoa tai Polar Bluetooth Smart -nopeussensoria. LAITEOHJELMISTOPÄIVITYS M450:n laiteohjelmisto voidaan päivittää. Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä liittäessäsi M450:n tietokoneeseen USB-johdolla. Laiteohjelmistopäivitykset ladataan USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla. Myös Flow-sovellus ilmoittaa, kun uusi laiteohjelmisto on saatavana. Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan M450:n toimintaa. Niihin voi sisältyä esimerkiksi olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia. LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN M450:n laiteohjelmiston päivittäminen edellyttää tiliä Flow-verkkopalvelussa FlowSync-ohjelman asentamista M450:n rekisteröimistä Flow-verkkopalveluun. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti: 26

27 1. Kytke micro USB -liitin M450:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja. 3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto. 4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken) ja M450 käynnistyy uudelleen. M450:ssa olevat tärkeimmät tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä. Näin tärkeät tiedot eivät katoa päivityksen yhteydessä. 27

28 BIKE MOUNT -PIDIKKEEN ASENNUS SÄÄDETTÄVÄ POLAR BIKE MOUNT -PIDIKE Voit asentaa säädettävän Polar Bike Mount -pidikkeen pyöräsi ohjainkannattimeen tai ohjaustangon vasemmalle tai oikealle puolelle. 1. Aseta kuminen alusta ohjainkannattimelle/ohjaustangolle. 2. Aseta kiinnitin kumiselle alustalle niin, että POLAR-logo on ohjaustangon suuntaisesti. 3. Kiinnitä kiinnitin ohjainkannattimeen/ohjaustankoon O-renkaalla. 4. Kohdista M450:n takaosassa olevat ulokkeet kiinnittimessä oleviin uriin ja käännä M450-laitetta myötäpäivään, kunnes se kiinnittyy paikalleen. GPS toimii parhaiten, kun laitteen näyttö on ylöspäin. 28

29 YHTEENSOPIVAT SENSORIT POLAR H7 BLUETOOTH SMART -SYKESENSORI Polar-sykesensoriin kuuluu mukava kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö. Se havaitsee sykkeesi tarkasti ja lähettää tiedon reaaliaikaisesti M450-laitteeseen. Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Keho antaa useita subjektiivisia merkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset) toiminnastaan harjoituksen aikana, mutta mitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti. SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Pue sykesensori yllesi kohdassa Sykesensorin pukeminen annettujen ohjeiden mukaan. Sykesensori voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: tai 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M450 alkaa etsiä sykesensoria. 3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID, kuten Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx, tulee näyttöön. Valitse sykesensori, jonka haluat yhdistää. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Yhdistä koskettamalla laitettasi M450:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M450:llä ja odota, kunnes sensori löytyy. 3. M450 luettelee löytämänsä sykesensorit. Laitteen ID, kuten Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx, tulee näyttöön. Valitse sykesensori, jonka haluat yhdistää, ja valitse sitten Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. POLAR BLUETOOTH SMART -NOPEUSSENSORI Monet tekijät voivat vaikuttaa pyöräilynopeuteen. Kunto on yksi niistä, mutta myös sääolosuhteilla ja tien pinnalla on valtava merkitys. Aerodynaaminen nopeussensori on edistyksellisin tapa mitata, miten nämä tekijät vaikuttavat nopeuteesi. 29

30 Mittaa hetkellistä, keskimääräistä ja maksimaalista nopeutta. Seuraa edistymistäsi ja suorituskykysi parantumista keskinopeuden perusteella. Kevyt mutta kestävä ja helppo asentaa. NOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Varmista, että nopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja nopeussensorin asentamisesta on nopeussensorin käyttöohjeessa. Nopeussensori voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M450 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Kun nopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar SPD xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 6. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. 7. Aseta rengaskoko tulee näyttöön. Aseta koko ja paina ALOITA-painiketta. tai Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. M450 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar SPD xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. 6. Aseta rengaskoko tulee näyttöön. Aseta koko ja paina ALOITA-painiketta. RENGASKOON MITTAAMINEN Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko voidaan määrittää kahdella tavalla: Tapa 1 30

31 Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa vastaava rengaskoon millimetriarvo. ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Tapa 2 Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta. Tarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan käsin. Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva. Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros. Renkaan tulee olla pystysuorassa. Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohdalle. Mittaa viivojen välinen etäisyys. Vähennä mittaustuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan. POLAR BLUETOOTH SMART -POLJINNOPEUSSENSORI Langaton poljinnopeussensorimme on käytännöllisin tapa mitata pyörälenkin tietoja. Se mittaa reaaliaikaista, keskimääräistä ja maksimaalista poljinnopeutta kierroksina minuutissa, joten voit verrata pyörälenkkisi tekniikkaa aiempiin lenkkeihisi. 31

32 Parantaa pyöräilytekniikkaasi ja havaitsee ihanteellisen poljinnopeutesi Häiriöttömät poljinnopeustiedot auttavat arvioimaan suorituskykyäsi Aerodynaaminen ja kevyt POLJINNOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Varmista, että poljinnopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja poljinnopeussensorin asentamisesta on poljinnopeussensorin käyttöohjeessa. Poljinnopeussensori voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M450 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Kun poljinnopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar CAD xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 6. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. tai Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. M450 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar CAD xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. POLAR LOOK KÉO POWER BLUETOOTH SMART -SENSORI Polar LOOK Kéo Power auttaa sinua kehittämään pyöräilytekniikkaasi ja suorituskykyäsi. Kunnianhimoisille pyöräilijöille ihanteellisesti sopiva järjestelmä käyttää Bluetooth Smart -teknologiaa ja kuluttaa vain vähän energiaa. Mittaa tehontuottoasi (watteina) ja voimantuottoasi (newtoneina). Helppo ottaa käyttöön ja vaihtaa pyörästä toiseen. 32

33 M450 näyttää tehontuottosi watteina, watteina/kg tai prosentteina funktionaalisesta kynnystehosta. M450 näyttää vasemman ja oikean jalkasi tasapainon sekä nykyisen, keski- ja maksimipoljinnopeutesi. Kéo Power Bluetooth Smart -pakettiin kuuluu kaksi poljinta ja kaksi teholähetintä. Kéo Power Essential Bluetooth Smart on taloudellinen valinta perustason tehonmittaukseen. Se mittaa tehontuottosi vasemmasta polkimesta ja ilmoittaa tehon ja voiman kokonaisarvot kertomalla mittaustuloksen kahdella. Pakettiin kuuluu kaksi poljinta ja yksi teholähetin. KÉO POWERIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Ennen kuin yhdistät Kéo Powerin, varmista, että olet asentanut sen oikein. Tietoa poljinten ja lähetinten asentamisesta on tuotepakkauksessa toimitetussa Polar LOOK Kéo Power -käyttöohjeessa ja ohjevideossa. Jos teholähettimiä on kaksi, ne on yhdistettävä yksi kerrallaan. Kun olet yhdistänyt ensimmäisen lähettimen, voit yhdistää toisen välittömästi. Tarkista lähettimien takakannessa olevan ID:n perusteella, että oikeat lähettimet ovat luettelossa. Kéo Power voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia. M450 alkaa etsiä Kéo Poweria. 3. Kun se löytyy, näyttöön tulee teksti Polar PWR xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 6. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. Haluatko yhdistää toisen polkimen? tulee näyttöön. Jos lähettimiä on kaksi, yhdistä toinen valitsemalla Kyllä. 7. Aseta kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään 1. tai 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar PWR xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. 33

34 5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. Haluatko yhdistää toisen polkimen? tulee näyttöön. Jos lähettimiä on kaksi, yhdistä toinen valitsemalla Kyllä. 6. Aseta kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. M450:N TEHOASETUKSET Mukauta tehoasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Muokkaa tehoasetuksia kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Valitse muokattava profiili ja valitse Poljintehoasetukset. Kohdassa Poljintehoasetukset on seuraavat asetukset: Poljintehonäkymä: Valitse Wattia (W), Wattia/kg (W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuva keskiarvo: Määritä tallennustaajuus. Valitse 1 sekunti tai 3, 5, 10, 15, 30 tai 60 sekuntia. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi. KÉO POWERIN KALIBROINTI Kalibroi Kéo Power ennen harjoituksen aloittamista. Polar LOOK Kéo Power -järjestelmä kalibroituu automaattisesti aina, kun lähettimet aktivoituvat ja havaitsevat M450:n. Kalibrointi kestää pari sekuntia. Ympäristön lämpötila vaikuttaa kalibroinnin tarkkuuteen. Jos esimerkiksi aiot harjoitella ulkona, vie pyöräsi ulos puoli tuntia ennen kalibrointia. Näin pyöräsi lämpötila on suunnilleen sama kuin ympäristön lämpötila. Kéo Powerin kalibrointi: 1. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia ja aloita kalibrointi siirtymällä M450:n harjoituksen aloitustilaan. 2. Pidä pyörä pystysuorassa ja kammet paikoillaan, kunnes kalibrointi on suoritettu loppuun. Varmista, että kalibrointi suoritetaan oikein: Älä kuormita polkimia kalibroinnin aikana. Älä keskeytä kalibrointia. Kun kalibrointi on valmis, vihreä LED-valo vilkkuu lähettimissä, ja voit aloittaa harjoituksen. 34

35 HARJOITTELU SYKESENSORIN PUKEMINEN 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. 3. Säädä kiinnitysvyön pituus niin, että vyö istuu tiukasti mutta mukavasti. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Valitse haluamasi lajiprofiili YLÖS-/ALAS-painikkeilla harjoituksen aloitustilassa. Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista (harjoituksen aloitustilassa). Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla TAKAISINpainiketta. Jos olet aktivoinut lajiprofiilissa GPS-toiminnon ja/tai yhteensopivan Bluetooth Smart -sensorin, M450 alkaa etsiä signaaleja automaattisesti. 35

36 Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes M450 löytää GPS- ja sensorisignaalit sekä sykkeesi. Näin varmistat harjoitustietojesi tarkkuuden. Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. Pidä M450 paikallaan näyttö ylöspäin, kun laite etsii signaaleja. Pysy samassa asennossa, kunnes M450 löytää satelliittisignaalit. GPS-satelliittisignaalit löytyvät nopeammin avustetun GPS:n (A-GPS:n) avulla. A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto päivittyy automaattisesti M450-laitteeseen, kun synkronoit M450:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSync-ohjelman avulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut tai et ole vielä synkronoinut M450-laitetta, satelliittisignaalien löytymiseen kuluva aika voi pidentyä. Katso lisätietoja kohdasta Avustettu GPS (A-GPS). 3. Kun M450 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Syke: Sykkeesi tulee näyttöön, kun M450 on löytänyt sykesensorin signaalin. GPS: GPS-kuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis. Kun arvo on 100 %, näyttöön tulee OK. Pyöräilysensorit: OK tulee pyöräkuvakkeen viereen, kun M450 on löytänyt sensorien signaalit. Jos olet liittänyt sensorit useampaan kuin yhteen pyörään, pyöräkuvakkeen vieressä on käytössä olevan pyörän osoittava numero. M450 valitsee pyörän, johon lähimpänä oleva sensori on liitetty. Esimerkki: Olet liittänyt nopeussensorin Pyörään 1 ja toisen nopeussensorin Pyörään 2. Molemmat pyörät ovat lähistöllä, kun siirryt M450:n harjoituksen aloitustilaan. Pyörään 1 liitetty nopeussensori on lähempänä M450- laitetta, ja M450 valitsee Pyörän 1. Pyöräkuvakkeen viereen tulee numero 1. Jos haluat käyttää Pyörää 2, toimi jommankumman ohjeen mukaan: Palaa ajannäyttötilaan. Siirry sitten kauemmas Pyörästä 1, jotta Pyörä 2 on lähimpänä M450-laitetta. Siirry takaisin harjoituksen aloitustilaan. Kosketa Pyörän 2 sensoria M450:llä. 36

37 HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAISEN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN Voit luoda yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida ne M450-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta. Aloita harjoitus, johon kuuluu harjoitustavoite, seuraavasti: 1. Aloita siirtymällä Päiväkirjaan tai Suosikkeihin. 2. Valitse Päiväkirjassa päivä, johon tavoite on määritetty, ja paina ALOITA-painiketta. Valitse sitten tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään. tai Valitse Suosikeissa tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään. 3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili. 4. Kun M450 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa Harjoitustavoitteet. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTINTA KÄYTTÄEN Voit määrittää intervalliharjoitusta varten yhden toistuvan tai kaksi vuorottelevaa aikaan ja/tai matkaan perustuvaa ajastinta. 1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Intervalliajastin. Luo uudet ajastimet valitsemalla Aseta ajastimet. 2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta. 3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse Kyllä ja toista vaihe Kun olet valmis, valitse Aloita X,XX km / XX:XX ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili. 5. Kun M450 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Voit käynnistää intervalliajastimen myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Intervalliajastin. 37

38 TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANA KIERROSAJAN MITTAAMINEN Tallenna kierros painamalla ALOITA-painiketta. Kierrokset voidaan mitata myös automaattisesti. Määritä lajiprofiiliasetuksissa Automaattinen kierros -toiminnon asetukseksi Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. SYKE-, NOPEUS- TAI TEHOALUEEN LUKITSEMINEN Lukitse sykealue, jolla olet, pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Voit lukita tai vapauttaa alueen pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Jos sykkeesi, nopeutesi tai tehontuottosi siirtyy lukitun alueen ulkopuolelle, saat ilmoituksen äänimerkillä. Syke-, nopeus- ja tehoalueet voi ottaa käyttöön Flow-verkkopalvelussa. Voit muokata alueita erikseen kussakin lajiprofiilissa, jossa ne ovat käytettävissä. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun ja napsauta oikeassa yläkulmassa olevaa nimeäsi. Valitse Lajiprofiilit ja haluamasi lajiprofiili. Alueet määritetään Syke-, Nopeus- /vauhti- ja Tehoasetukset-kohdissa. Kun olet muokannut alueita, synkronoi ne harjoituslaitteeseesi FlowSync-ohjelman avulla. 38