POLAR RCX5. Käyttöohje

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "POLAR RCX5. Käyttöohje"

Transkriptio

1 POLAR RCX5 Käyttöohje

2 SISÄLLYS 1. ESITTELY HARJOITUSTIETOKONEEN OSAT... 6 Polar RCX5-harjoitustietokoneen osat... 6 Saatavilla olevat lisävarusteet KÄYTÖN ALOITTAMINEN... Perusasetukset... Näppäintoinot ja valikkorakenne... Näppäintoinot... Valikkorakenne HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Harjoituksen suunnittelu Lajiprofiilit Polar-kestävyysharjoitteluohjelma Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi Kalibrointi juoksemalla Kalibrointikertoimen asettaen manuaalisesti Sensorin kalibroien juoksemalla matka, jonka pituuden tiedät HARJOITTELU Sykesensorin käyttö Harjoituksen aloittaen Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toinon avulla Polar ZoneOptimizer -harjoituksen aloittaen Polar-kestävyysharjoitteluohjelman käyttö RCX5-harjoitustietokoneen käyttö monilajiharjoittelussa Harjoittelu Kisavauhti-oaisuuden avulla Näppäintoinot harjoittelun aikana Kierrosajan tallennus Sykealueen lukitseen Harjoitusnäkymän suurentaen HeartTouch Pimeänäyttötila Pikavalikon näyttäen Harjoituksen pysäyttäen Harjoitusnäkymien muokkaus Muistutus Harjoitustallennuksen pysäyttäen/lopettaen HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoitustulosten analysointi Yhden lajin harjoitustiedostot Usean lajin harjoitustiedosto (multisport) Viikoittaiset yhteenvedot Kertymät lähtien xx.xx.xxxx Tiedostojen poistaen Viikkoyhteenvetojen nollaaen Matkan nollaaen Kertymien nollaaen TIETOJEN SIIRTÄMINEN Tiedonsiirto ASETUKSET... 28

3 Lajiprofiiliasetukset Juoksuasetukset Pyöräilyasetukset Uintiasetukset Muun lajin asetukset Sykeasetukset Käyttäjän tiedot Maksimisyke (HRmax) OwnIndex Yleisasetukset Kelloasetukset Yhteysasetukset Pikavalikko Ajannäyttötila Harjoituksen aloitustila Harjoitustila SOVELLUKSET Polar-kuntotesti Ennen testiä Testin suorittaen Testin jälkeen Polar-kisavauhti UUDEN SYKESENSORIN KÄYTTÖ Uuden sykesensorin käyttö Uuden sykesensorin liittäen harjoitustietokoneen pariksi UUDEN LISÄVARUSTEEN KÄYTTÄMINEN Uuden nopeussensorin liittäen harjoitustietokoneen pariksi Uuden poljinnopeussensorin liittäen harjoitustietokoneen pariksi Uuden GPS-sensorin liittäen harjoitustietokoneen pariksi Uuden juoksusensorin liittäen harjoitustietokoneen pariksi TAUSTATIETOJA Polar Sport Zones -alueet Sykevälivaihtelu Polar ZoneOptimizer Maksimisyke Askeltiheys ja askelpituus Polar-juoksuindeksi Harjoituskuormitus-toito Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn Polar-harjoitusartikkelit TÄRKEITÄ TIETOJA Tuotteen huoltaen Huolto Paristojen vaihtaen Paristojen vaihtaen itse Virransäästötila Pariston käyttöikä RCX5-laitteessa Huomioitavaa Häiriöt harjoittelun aikana Riskien imointi harjoittelun aikana Tekniset tiedot Usein kysyttyjä kysymyksiä Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu Vastuunrajoitus... 61

4 INDEKSI... 62

5 1. ESITTELY Onnittelut uuden Polar RCX5 -harjoitustietokoneen hankinnasta! RCX5 on kokonaisvaltainen järjestelmä monilaji- ja kestävyysharjoitteluun. Se tukee harjoitteluasi joka vaiheessa suunnittelusta analysointiin. Tämä käyttöohje sisältää kattavat tiedot siitä, miten saat parhaan hyödyn harjoitustietokoneestasi. Voit ladata käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta [ Videotutoriaaleja löydät osoitteesta Polar ZoneOptimizer -oaisuus mukauttaa harjoitusalueesi lämmittelyn aikana. ZoneOptimizer-oaisuus mittaa sykevälivaihtelusi ja määrittää harjoitusalueet sen perusteella. Polar-kestävyysohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn ovat juuri sinun kuntotasollesi sovitettuja harjoitusohjelmia. Ohjelma määrittää sinulle sopivat harjoitusten kestot ja tehot sekä kertoo ä viikonpäivinä harjoittelemalla saavutat optimaalisen hyödyn. Yhdessä Polar ZoneOptimizer -toinon kanssa harjoitusohjelma siis muokkaa harjoituksia mukautettujen harjoitusalueidesi mukaan. RCX5-harjoitustietokoneessa on valittavana neljä oletusarvoista Lajiprofiilia. Voit myös luoda omia Lajiprofiileja WebSync-ohjelmassa ja siirtää ne harjoitustietokoneellesi DataLink-tiedonsiirtoyksiköllä. Lajiprofiileja voi helposti vaihtaa harjoittelun aikana ilman turhia pysähdyksiä. Kuvaaja kertyneestä harjoituskuormituksesta on tarkasteltavissa polarpersonaltrainer.com-palvelussa. Siirtämällä harjoitustietosi rannelaitteesta polarpersonaltrainer.com-palveluun voit seurata kuormitustasi ja palautumistasi harjoituspäiväkirjan avulla. Pitämällä säännöllisesti silmällä harjoituskuormitusta ja palautumista opit tunnistamaan omat rajasi, välttämään yli- tai aliharjoittelua ja mukauttamaan harjoituksien tehon ja keston vastaamaan päivittäisiä ja viikoittaisia tavoitteitasi. Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 -sykesensori toimii myös vedessä. Kisavauhti-oaisuuden avulla pidät vauhtisi tasaisena ja saavutat helposti tietylle matkalle asettamasi tavoiteajan. Esittely 5

6 2. HARJOITUSTIETOKONEEN OSAT Polar RCX5-harjoitustietokoneen osat RCX5-harjoitustietokone tarjoaa kaikki tarvittavat tiedot harjoittelusuorituksesi parantamiseen, ja se myös tallentaa tiedot myöhempää analyysia varten. Miellyttävä Polar WearLink + Hybrid- / Polar H2 -sensori välittää EKG:n tarkkuudella mitatun sykesignaalin harjoitustietokoneelle Polar Electron kehittämillä 2,4 GHz:n W.I.N.D.- ja GymLink-lähetystekniikoilla (vesilajeissa). Sykesensori koostuu lähetinyksiköstä ja kiinnitysvyöstä. Voit siirtää tietoja harjoitusietokoneen ja polarpersonaltrainer.com [ välillä Polar DataLink -tiedonsiirtoyksikön ja WebSync-ohjelman avulla. Voit kytkeä DataLink-laitteen tietokoneesi USB-porttiin, jolloin se havaitsee harjoitustietokoneen langattoman W.I.N.D.-tekniikan avulla. Polarin omalla GymLink-lähetystekniikalla varustettuja sykesensoreita voidaan käyttää yhdessä yhteensopivien kuntosalilaitteiden kanssa. Tällaisia sensoreita ovat esimerkiksi Polar H1 ja H2. Polarpersonaltrainer.com [ -palvelun avulla voit: luoda Polar-kestävyysohjelmia ja siirtää niitä harjoitustietokoneellesi hyödynnettäväksi käytännössä. tallentaa harjoitustiedostojasi pitkäaikaisseurantaa varten. analysoida ja seurata edistymistäsi harjoituspäiväkirjassa. analysoida harjoittelun intensiteettiä ja tarvittavaa palautumisaikaa harjoituskuormitus-oaisuuden avulla. haastaa ystäväsi virtuaalisiin urheilukilpailuihin ja pitää yhteyttä muiden urheiluharrastajien kanssa. Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. Polar WebSync 2.4 -ohjelmalla (tai uudemmalla) voit: hienosäätää harjoitustietokoneesi asetuksia. mukauttaa RCX5-harjoitustietokoneesi näyttöä esim. lisäämällä oman logosi. muokata harjoitusnäkymiä. asettaa muistutuksen juomisesta, syömisestä ja muista tärkeistä toimista harjoittelun aikana. asettaa virransäästötilan päälle tai pois päältä. WebSync-ohjelman voit ladata osoitteesta 6 Harjoitustietokoneen osat

7 Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä parem tarpeitasi. Saatavilla olevat lisävarusteet Lisävarusteena saatava Polar s3+ -juoksusensori mittaa langattomasti vauhtia, matkaa sekä askeltiheyttä ja -pituutta. Lisävarusteena saatava Polar G5 GPS -sensori / Polar G3 GPS -sensori W.I.N.D. lähettää tietoja nopeudesta/vauhdista, matkasta ja sijainnista RCX5-harjoitustietokoneelle, joka tallentaa tiedot ja esittää ne analysointia varten. Lisävarusteena saatava Polar CS -poljinnopeussensori W.I.N.D. mittaa langattomasti poljinnopeutta pyöräilyn aikana. Sen avulla saat käyttöösi tiedot reaaliaikaisesta ja keskimääräisestä poljinnopeudesta. Lisävarusteena saatava Polar CS -nopeussensori W.I.N.D. mittaa langattomasti matkaa sekä reaaliaikaista, keskimääräistä ja maksimipyöräilynopeuttasi. Yhteensopivien sensorien tiedot lähetetään langattomasti harjoitustietokoneelle Polar Electron ainutlaatuisen 2,4 GHz W.I.N.D. -tekniikan avulla. Näin vältytään häiriöiltä harjoittelun aikana. Uinnin aikana signaali Polar WearLink Hybrid- / Polar H2 -sykesensorilta harjoitustietokoneelle välitetään Polar Electron kehittämän GymLink-lähetystekniikan avulla. Harjoitustietokoneen osat 7

8 3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Perusasetukset Mukauta perusasetukset ennen harjoitustietokoneen käyttöönottoa. Syötä tiedot mahdollisimman tarkasti, jotta saamasi palaute on paikkansapitävää. Aktivoi harjoitustietokoneesi painamalla OK-näppäintä. Näyttöön tulee Valitse kieli. Valitse Deutsch (saksa), English (englanti), Español (espanja), Français (ranska), Italiano (italia), Português (portugali), Suomi tai Svenska (ruotsi), ja vahvista valinta painamalla OK. Syötä perusasetukset tulee näyttöön. Paina OK ja määritä seuraavat tiedot: 1. Aika: Valitse 12h tai 24h. Valitse 12h-valinnan yhteydessä AM tai PM. Syötä paikallinen aika. 2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä. 3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. 4. Paino : Syötä painosi. 5. Pituus: Syötä pituutesi. Jos käytössä on brittiläiset yksiköt, syötä ensin jalat ja sitten tuumat. 6. Syntymäpäivä: Syötä syntymäpäiväsi. 7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. 8. Asetukset OK? tulee näyttöön. Voit muuttaa asetuksia painamalla TAKAISIN-kunnes pääset haluttuun asetukseen. Hyväksy asetukset painamalla OK, jolloin harjoitustietokone siirtyy ajannäyttötilaan. Näppäintoinot ja valikkorakenne Näppäintoinot Harjoitustietokoneessa on viisi helppokäyttöistä näppäintä, joilla on eri toitoja käyttötilanteesta riippuen. VALO TAKAISIN Valaise näyttö Pitkällä painalluksella pääset PIKAVALIKKOON, jossa voit muokata laitteen asetuksia erilaisissa käyttötiloissa. Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko (sivu 36). 8 OK Voit pysäyttää harjoituksen tallentamisen painamalla TAKAISIN-näppäintä kerran. Harjoituksen tallennus lopetetaan painamalla TAKAISIN-näppäintä kahdesti. tu valikosta Palaa edelliselle tasolle Älä muuta asetuksia Peruuta valinta Pitkä painallus: palaa ajannäyttötilaan mistä tahansa tilasta Käytön aloittaen Vahvista valinta Aloita harjoitus Mittaa kierros Painamalla näppäintä pitkään harjoittelutilassa voit lukita sykkeesi senhetkiselle sykealueelle, jos harjoittelet ilman ennalta määritettyjä tavoitealueita YLÖS ALAS Selaa valintaluetteloita Muuta valittua arvoa Pitkä painallus: vaihda kellotaulua Pitkä painallus: vaihda ajan 1 ja 2 välillä tai suurenna ylimmän rivin tietoja harjoittelutilassa Selaa valintaluetteloita Muuta valittua arvoa Pitkä painallus: vaihda ajan 1 ja 2 välillä ajannäyttötilassa Pitkä painallus: suurenna alimman rivin tietoja harjoitustilassa

9 Valikkorakenne Ohjelma Ohjelma näytetään valikossa vain, jos olet luonut kestävyysharjoitteluohjelman polarpersonaltrainer.com-palvelussa ja siirtänyt sen harjoitustietokoneelle. Lisätietoja on kappaleessa Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn (sivu 52) Tiedot Tässä osiossa voit tarkastella harjoitustietojasi. Lisätietoja on kappaleessa Harjoituksen jälkeen (sivu 22). Asetukset Mukauta harjoitustietokone tarpeisiisi valitsemalla sopivat oaisuudet jokaiseen lajiprofiiliin. Lisätietoja on kappaleessa Asetukset (sivu 28). Sovellukset Kuntotesti Jotta harjoittelu sujuu oikein ja saat seurattua kehittymistäsi, on tärkeää saada ajantasaista tietoa kuntotasostasi. Polar-kuntotesti on helppo ja nopea tapa mitata kardiovaskulaarista kuntoa ja aerobista kapasiteettia. Testi suoritetaan levossa, ja sen tulosta kutsutaan nimellä OwnIndex. Tämä arvo on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2 max ), jota käytetään yleisesti aerobisen kapasiteetin mittarina. Lisätietoja saat kohdasta Polar-kuntotesti (sivu 38). Kisavauhti Voit määrittää tavoiteajan tietylle matkalle, jos haluat esim. juosta 10 kilometriä 45 uutissa. Harjoitusta tallennettaessa tätä vauhtia verrataan kerättyihin harjoitustietoihin. Lisätietoja saat kohdasta Polar-kisavauhti (sivu 40). Yhdistä Voit seurata harjoitteluasi pitkällä aikavälillä tallentamalla harjoitustiedostosi polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun. Palvelussa voit tarkastella harjoitustietojasi ja saada paremman käsityksen harjoittelustasi. Harjoitustiedostojen siirto verkkopalveluun on helppoa Polar DataLink -tiedonsiirtoyksikön ja WebSync-ohjelman avulla. Lisätietoja saat kohdasta Tietojen siirtäen (sivu 27) Käytön aloittaen 9

10 4. HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Harjoituksen suunnittelu Polarpersonaltrainer.com-palvelusta löydät valmiita Polar-harjoitusohjelmia pyöräilyyn ja juoksuun. Halutessasi voit myös suunnitella omat jaksotetut harjoituksesi palvelun avulla. Harjoitusten ja ohjelmien siirtäen rannelaitteelle onnistuu DataLink-tiedonsiirtoyksikön ja WebSync-ohjelman avulla. Lisätietoja saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta. Lajiprofiilit Laitteen oletusarvoiset lajiprofiilit ovat: Juoksu, Pyöräily, Uinti ja Muu laji. Voit määrittää lisävarustesensoreita käyttöön kussakin lajiprofiilissa valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit. 1. Aloita harjoitus painamalla OK. 2. Valitse lajiprofiili YLÖS/ALAS-näppäimillä, ja paina OK aloittaaksesi harjoituksen tallentamisen. Jos haluat muokata lajiprofiiliasetuksia lopettamatta tallennusta, paina TAKAISIN -näppäintä kerran siirtyäksesi harjoituksen valmistelutilaan ja avaa PIKAVALIKKO pitämällä VALO -näppäintä painettuna. Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko (sivu 36). *Lisävarusteina saataviin sensoreihin kuuluvat Polar s3+ -juoksusensori, Polar G5 GPS -sensori / Polar G3 GPS -sensori, Polar CS -nopeussensori W.I.N.D. ja Polar CS -poljinnopeussensori W.I.N.D. Uusien lajiprofiilien luoen Voit luoda uusia lajiprofiileja WebSync-ohjelmassa ja siirtää niitä harjoitustietokoneellesi. Lisätietoja lajiprofiilien luonnista saat WebSync-ohjelman ohjeesta. Polar-kestävyysharjoitteluohjelma Polarpersonaltrainer.com-palvelussa voit luoda omia Polar-kestävyysharjoitteluohjelmia juoksua ja pyöräilyä varten. Palvelusta voit myös ladata valmiita ohjelmia. Näiden ohjelmien avulla mukautat harjoittelusi juuri sopivaksi omalle kuntotasollesi. Kuntotasosi määritetään joko polarpersonaltrainer.com-palveluun tallennetun harjoitteluhistoriasi tai lyhyen kyselyn perusteella. Polar-harjoitusohjelma opastaa harjoitteluasi tehokkaasti valitsemalla sinulle sopivat harjoituskestot ja -tehot sekä kertomalla millä harjoitteluaikataululla saavutat optimaalisen hyödyn. Jokainen harjoituskerta koostuu lämmittely-, harjoittelu- ja jäähdyttelyvaiheista. Harjoitusohjelma toimii yhdessä Polar ZoneOptimizer -toinon kanssa, joten jokainen harjoitus määritetään mukautettujen harjoitusalueidesi mukaan. Lisätietoja saat kohdasta Polar ZoneOptimizer (sivu 47) Lisätietoja Polar-kestävyysharjoitteluohjelmista saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta. Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi Juoksusensorin kalibrointi parantaa nopeus-, vauhti- ja matkamittausten tarkkuutta. On suositeltavaa, että kalibroit juoksusensorin seuraavissa tapauksissa; ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran, jos juoksutyylissäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia tai jos juoksusensorin paikka kengällä muuttuu hyvin paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät tai jos vaihdat sensorin oikeasta kengästäsi vasempaan). Voit kalibroida juoksusensorin juoksemalla matkan, jonka tarkan pituuden tiedät tai asettamalla kalibrointikertoimen käsin. Juokse kalibroinnin aikana normaalilla juoksunopeudellasi. Jos vaihtelet juoksunopeuttasi, kalibrointi tulisi suorittaa keskimääräisellä nopeudella. 10 Harjoitukseen valmistautuen

11 s3+ -juoksusensori on kalibroitava lajikohtaisesti. Voit käyttää eri kalibrointiasetuksia erityyppisissä juoksuharjoituksissa. Jos olet esimerkiksi luonut uuden lajiprofiilin (Hölkkäys) WebSync-ohjelmassa, myös juoksusensori on kalibroitava tätä lajia varten. Mikäli käytät Juoksu-profiilia kävelyharjoituksissa, s3+ -sensorin kalibrointi ei ole tarpeen. Kalibrointi juoksemalla Ennen kuin juoksusensori voidaan kalibroida se on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi. Lisätietoja juoksusensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uuden lisävarusteen käyttäen (sivu 43). Varmista, että harjoitustietokoneesi juoksusensoritoito on käytössä. Valitse Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu> Juoksusensori >. Jos haluat määrittää tietyn etäisyyden vaiheittaisen opastuksen avulla, valitse 1. Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensorin kalibrointi > Juoksemalla. 2. Aseta etäisyys (eli miten pitkälle haluat juosta) sensorin kalibrointia varten ja vahvista valinta painamalla OK. Pysy paikallasi kunnes juoksusensori löydetty tulee näyttöön. 3. PAINA OK JA JUOKSE... KM/MI tulee näyttöön. 4. Paina OK, aloita juoksu astumalla ensin jalalla, johon sensori on kiinnitetty, ja juokse määritetty matka tasaisella vauhdilla. 5. PAINA OK... KM/MI JÄLKEEN tulee näyttöön. 6. Pysähdy tarkalleen määritetyn etäisyyden päätöspisteeseen. Paina OK-näppäintä. 7. Jos kalibrointi onnistui, näyttöön tulee ilmoitus Kalibroitu kertoimella x.xxx. Uusi kalibrointikerroin otetaan käyttöön. 8. Jos kalibrointi epäonnistuu, laite näyttää ilmoituksen Kalibrointi epäonnistui. Jos peruutat kalibroinnin painamalla TAKAISIN-näppäintä, ilmoitus Kalibrointi peruutettu tulee näyttöön. 9. Kalibroinnin jälkeen näytetään kysymys Jatka tallennusta? Jos haluat jatkaa harjoitusta, valitse Kyllä. Muussa tapauksessa valitse Ei. Kalibrointikertoimen asettaen manuaalisesti Kalibrointikerroin lasketaan todellisen etäisyyden ja kalibroimattoman etäisyyden suhteesta. Esimerkki: jos juokset 1200 m ja harjoitustietokone näyttää etäisyydeksi 1180 m, kalibrointikerroin on 1,000. Kerroin lasketaan seuraavasti: 1,000*1200/1180 = 1,017. Kertoimen mittausalue on 0,500 1,500. Jos haluat kalibroida sensorin manuaalisesti ennen harjoitusta, valitse 1. Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu> Juoksusensorin kalibrointi > Aseta kerroin 2. Määritä kerroin. Kalibrointikerroin voidaan määrittää myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä. Pidä VALO-näppäintä painettuna avataksesi Pikavalikon ja valitse Kalibroi juoksusensori > Aseta kerroin. *Edellyttää lisävarusteena saatavan s3+ -juoksusensorin. Sensorin kalibroien juoksemalla matka, jonka pituuden tiedät Voit kalibroida sensorin missä tahansa harjoittelun vaiheessa kierroksen pituuden mukaan edellyttäen, ettet käytä harjoittelussasi etäisyyteen perustuvia tavoitteita. Kalibrointia varten sinun on vain juostava matka, jonka pituuden tiedät. Matkan tulisi kuitenkin olla pidempi kuin 1000 m. Varmista, että harjoitustietokoneesi juoksusensoritoito on käytössä. Paina ajannäyttötilassa YLÖS-näppäintä ja valitse Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu> Juoksusensori >. 1. Paina ajannäyttötilassa kerran OK-näppäintä. Selaa lajiprofiileja YLÖS/ALAS-näppäimillä ja valitse Juoksu painamalla OK. Aloita juoksu. 2. Kun tulet kohtaan, josta tuntemasi kierrosetäisyys alkaa, paina OK-näppäintä. Kun olet juossut kierroksen Harjoitukseen valmistautuen 11

12 loppuun, paina OK. 3. Nyt voit kalibroida sensorin: Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna, ja valitse Kalibroi juoksusensori. 4. Korjaa kierrosetäisyys juuri juoksemasi matkan perusteella ja paina OK. Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Sensori on nyt kalibroitu ja valmis käytettäväksi. Voit vaihtoehtoisesti kalibroida juoksusensorin koko juoksumatkan perusteella. 1. Paina ajannäyttötilassa kerran OK-näppäintä. Selaa lajiprofiileja YLÖS/ALAS-näppäimillä ja valitse Juoksu painamalla OK. Aloita juoksu. 2. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna ja valitse Kalibroi juoksusensori. 3. Korjaa etäisyys juuri juoksemasi matkan perusteella ja paina OK. Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Sensori on nyt kalibroitu ja valmis käytettäväksi. Harjoittelun aikana voit myös asettaa kalibrointikertoimen manuaalisesti. *Edellyttää lisävarusteena saatavan s3+ -juoksusensorin. 12 Harjoitukseen valmistautuen

13 5. HARJOITTELU Sykesensorin käyttö Pue sykesensori yllesi sykkeenmittausta varten. 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. 3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Säädä lähettimen kiinnitysvyön pituus siten, että se on tiukasti, mutta mukavasti kiinni. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Irrottamalla lähetinyksikön kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen varmistat, että paristo kestää mahdollisimman pitkään. Hiki ja kosteus saattavat pitää elektrodit aktiivisina ja kuluttaa paristoa nopeam. Katso tarkat pesuohjeet kohdasta Tärkeitä tietoja (sivu 53). Videotutoriaaleja löydät osoitteesta [ Harjoituksen aloittaen Pue sykesensori yllesi ja varmista, että olet valmistellut lisätarvikkeena saatavan sensorin* sen käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. Jos käytät nopeus-, poljinnopeus-. GPS- tai juoksusensoria ensimmäistä kertaa, lue ensin kohta Uuden lisävarusteen käyttäen (sivu 43). Tietoa lajiprofiiliasetuksista on kohdassa Lajiprofiiliasetukset (sivu 28). Polar ZoneOptimizer -oaisuuden käytöstä harjoituksen aikana saat tietoa kohdasta Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toinon avulla (sivu 14). 1. Käynnistä harjoitustietokoneesi painamalla OK-näppäintä. Harjoitustietokone siirtyy harjoituksen aloitustilaan ja alkaa etsiä sensorisignaaleja (olettaen, että olet määrittänyt sensorit käyttöön lajiprofiiliasetuksissa). Mikäli signaalia ei löydy, näyttöön tulee kolmio, jonka sisällä on huutomerkki. Rasti ilmaisee, että sensorin signaali on löydetty. Harjoittelu 13

14 2. Valitse laji harjoitustasi varten YLÖS/ALAS-näppäimillä. Edellisessä harjoituksessa käytetty laji näytetään luettelon ensimmäisenä. Jos haluat muuttaa lajiprofiili- tai sykeasetuksia ennen harjoituksen tallentamista (harjoituksen aloitustilassa), avaa PIKAVALIKKO pitämällä VALO-näppäintä painettuna. Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko (sivu 36). 3. Kun olet valmis aloittamaan harjoituksen, paina OK-näppäintä. Tallennus aloitettu tulee näyttöön ja voit aloittaa harjoituksesi. 4. Voit muuttaa harjoitusnäkymää tallennuksen aikana YLÖS/ALAS-näppäimillä. Jos haluat muuttaa asetuksia lopettamatta harjoituksen tallennusta, avaa PIKAVALIKKO pitämällä VALO-näppäintä painettuna. Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko (sivu 36). *Lisävarusteina saataviin sensoreihin kuuluvat Polar s3+ -juoksusensori, Polar G5 GPS -sensori / Polar G3 GPS -sensori, Polar CS -nopeussensori W.I.N.D. ja Polar CS -poljinnopeussensori W.I.N.D. "XX-sensorin paristo heikko" tulee näyttöön harjoituksen aikana, jos jonkin käytettävissä olevan sensorin pariston virta on heikko. Lajin vaihtaen harjoituksen aikana Voit sisällyttää harjoitukseesi useita lajeja, sillä lajin vaihto onnistuu lopettamatta harjoituksen tallennusta. 1. Kun painat TAKAISIN-näppäintä kerran, näyttöön tulee Tallennus pysäytetty. 2. Selaa lajeja YLÖS/ALAS-näppäimillä ja valitse haluamasi laji. Jatka harjoituksen tallentamista painamalla OK. Näytöllä voidaan esittää neljä riviä harjoitustietoja yhtäaikaisesti. Voit muuttaa näkymää painamalla YLÖS/ALAS-näppäimiä. Lisätietoja harjoitusnäkymän muokkaamisesta saat kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 28). Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toinon avulla ZoneOptimizer-toito määrittää juuri sinulle mukautetut sykealueet jokaista aerobista harjoitusta varten. Se mittaa sykevälivaihtelusi lämmittelyn aikana ja määrittää harjoitusalueet sen perusteella. Lisätietoja saat kohdasta Polar ZoneOptimizer (sivu 47). Ota ZoneOptimizer-toito käyttöön valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Sykeasetukset > ZoneOptimizer > Päälle. ZoneOptimizer määrittää mukautetut tavoitesykealueet jokaisen harjoituskerran alussa. Jos edellisestä ZoneOptimizer-määrityksestä on alle tunti, annetut sykealueet voivat olla virheellisiä, sillä et välttämättä ole palautunut edellisestä harjoituksestasi. Lyhytkestoisen palautumisen aikana sykevälivaihtelu normalisoituu hitaam kuin syke. 14 Harjoittelu

15 Polar ZoneOptimizer -harjoituksen aloittaen Varmista ennen ZoneOptimizer-määritystä, että laite käyttää Polarin oletusarvoisia Sport Zone -sykerajoja, joita ei ole muokattu manuaalisesti. Jos haluat muokata sykerajoja itse, poista ZoneOptimizer-toito käytöstä. Ota ZoneOptimizer-toito käyttöön valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Sykeasetukset > ZoneOptimizer > Päälle. Taustalla suoritettava ZoneOptimizer-määritys aloitetaan jo harjoituksen aloitustilassa. Näytön oikeassa yläkulmassa näkyvä EKG-käyrä ilmaisee, että sykkeenmittaus ja ZoneOptimizer ovat käytössä. 1. Aloita ZoneOptimizer-harjoitus painamalla OK. Näyttöön tulee edellisessä harjoituksessa käytetty laji, ja taustalla toimiva ajastin alkaa laskea aikaa alaspäin heti, kun sykkeesi on 70 lyöntiä uutissa. Näytön oikeaan yläkulmaan ilmestyy EKG-käyrä. Valitse lajiprofiili harjoitusta varten YLÖS/ALAS-näppäimillä, ja aloita harjoitus painamalla OK. 2. Pidä sykkeesi 70 ja 100 lyönnin välillä kahden uutin ajan. Tämä onnistuu joko seisomalla paikallaan tai esimerkiksi kävelemällä hitaasti. Kun määrityksen ensimmäinen vaihe on suoritettu, laite antaa äänimerkin. 3. Määrityksen toinen vaihe alkaa, kun sykkeesi nousee yli 100 lyöntiin uutissa. Jatka harjoittelua matalalla teholla. Nosta sykettäsi hitaasti ja pidä se 100 ja 130 lyönnin välillä kahden uutin ajan. Tämä onnistuu esimerkiksi kävelemällä reippaasti tai pyöräilemällä/hölkkäämällä matalalla teholla lämmittelyn aikana. Jos maksimisykkeesi on poikkeuksellisen alhainen, harjoitustietokone määrittää sinulle erityiset rajat. Kun ZoneOptimizer-määrityksen toinen vaihe on suoritettu, laite antaa äänimerkin. Jos tarvittava sykevaihteluraja on saavutettu, määritys päättyy. 4. Määrityksen kolmas vaihe alkaa, kun sykkeesi nousee yli 130 lyöntiin uutissa. Nosta sykkeesi hitaasti yli 130 lyöntiin uutissa ja pidä se tällä tasolla. ZoneOptimizer-määritys viimeistellään, kun sykkeesi on ollut yli 130 pidempään kuin puoli uuttia. Kun määrityksen kolmas ja viimeinen vaihe on suoritettu, laite antaa äänimerkin. Harjoittelu 15

16 5. Määrityksen jälkeen harjoitustietokone näyttää yhden seuraavista viesteistä: Sport zones -oletussykealueet käytössä Määritys ei onnistunut. Harjoitustietokone käyttää Polar Sport Zones -sykerajoja. Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet korkealla tasolla. Sykerajoja on nostettu keskimääräisistä ZoneOptimizer-rajoistasi. Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet normaalilla tasolla. Sykerajoja on nostettu tai laskettu vain hieman keskimääräisistä ZoneOptimizer-rajoistasi. Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet matalalla tasolla. Sykerajoja on laskettu keskimääräisistä ZoneOptimizer-rajoistasi. 6. Kun olet saanut ja lukenut laitteen antaman palautteen, paina mitä tahansa paitsi VALO-näppäintä poistuaksesi viestinäkymästä ja jatkaaksesi harjoitusta. Polar-kestävyysharjoitteluohjelman käyttö Lataamalla Polar-harjoitusohjelman polarpersonaltrainer.com-palvelusta saat valmiin ohjelman opastamaan harjoitteluasi. Ohjelman lataaen vaatii polarpersonaltrainer.com-tilin, DataLink-tiedonsiirtoyksikön ja WebSync-ohjelman. Lisätietoja saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta. Kun olet ladannut ohjelman harjoitustietokoneellesi, valitse VALIKKO > OHJELMA ja paina OK. Voit selata suunniteltuja harjoituksia YLÖS/ALAS-näppäimillä ja valita haluamasi harjoituksen (esim. To Pitkä juoksu 20 km). Aloita harjoitus painamalla OK. RCX5-harjoitustietokoneen käyttö monilajiharjoittelussa Ennen useasta lajista koostuvan harjoituksen aloittamista varmista, että olet määrittänyt lajiprofiilit harjoituksen jokaiselle lajille. Lisätietoja saat kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 28). Voit helposti vaihtaa lajia monilajiharjoituksen aikana lopettamatta harjoituksen tallennusta. Paina harjoituksen aikana TAKAISIN-näppäintä kerran, valitse toinen laji YLÖS/ALAS-näppäimillä ja vahvista valintasi painamalla OK. Tämän jälkeen voit jatkaa harjoitustasi. Harjoittelu Kisavauhti-oaisuuden avulla Voit määrittää Kisavauhdin harjoituksellesi valitsemalla VALIKKO > SOVELLUKSET > Juoksu > Aseta kisavauhti xx:xx:xx MIN/KM tai MIN/MI. Määritä ensin matka ja sen jälkeen aika tunneissa, uuteissa ja sekunneissa. Kisavauhti asetettu xx:xx MIN/KM tulee näyttöön. Voit aloittaa harjoituksen, jossa käytät määrittämääsi kisavauhtia, valitsemalla VALIKKO > SOVELLUKSET > Kisavauhti > Juoksu > Aloita harjoit. kisavauhdilla. Kisavauhti asetettu xx:xx MIN/KM tulee näyttöön. Voit nyt aloittaa harjoituksen. Kisavauhti harjoittelun aikana Juokseva mies: Ilmaisee oletko tavoitevauhtia edellä vai siitä jäljessä. Kuvake muuttuu lajiprofiilin mukaisesti (juoksu, pyöräily tai muu laji) -0:35 : Aika edellä (-) / jäljessä (+) 5:05 /km: Tavoitteen saavuttamiseen tarvittava vauhti. 20:9 km: Tavoitteeseen jäljellä oleva matka. Nykyinen nopeus Nykyinen syke Näppäintoinot harjoittelun aikana 16 Harjoittelu

17 Kierrosajan tallennus Paina OK-näppäintä tallentaaksesi kierrosajan. Näyttöön tulee: Kierroksen numero Kierroksen keskisyke Kierrosaika Jos nopeussensori on käytössä, myös seuraavat tiedot näytetään: Kierroksen numero Kierroksen keskinopeus/-vauhti Kierroksen pituus Sykealueen lukitseen Harjoitellessasi ilman ennaltamääritettyjä tavoitealueita voit lukita sykkeesi senhetkiselle alueelle. Näin voit siis asettaa tavoitealueen myös harjoituksen aikana. Sykealue lukitaan pitämällä OK-näppäintä painettuna. Polar-kestävyysharjoitteluohjelmaan kuuluvan harjoituksen aikana: Pidä OK-näppäintä pohjassa ja lukitse tai vapauta alue kierrosvalikon kautta. Jos esimerkiksi juokset sykkeellä 130 lyöntiä uutissa (75 % maksimisykkeestäsi) ja olet sykealueella 3, voit lukita sykkeesi tälle alueella pitämällä OK-näppäintä pohjassa. Sport zone 3 lukittu 70%-79% tulee näyttöön. Jos sykkeesi nousee lukitun alueen yläpuolelle tai laskee sen alle, laite antaa äänimerkin (tavoitealueen hälytyksen ollessa käytössä). Voit poistaa sykealueen lukituksen pitämällä OK-näppäintä uudelleen painettuna: Sport zone 3 vapautettu tulee näyttöön. Harjoitusnäkymän suurentaen Jokaisessa harjoitusnäkymässä voidaan näyttää neljä riviä tietoja harjoituksen aikana. Voit halutessasi suurentaa ylärivin tai alarivin tietoja. 1. Ylärivin tiedot suurennetaan pitämällä pohjassa YLÖS-näppäintä. Peruuttaaksesi ylärivin suurennuksen pidä pohjassa YLÖS-näppäintä. Jos suurennat ylä- tai alarivin, näytöllä esitetään kolme riviä tietoja. 2. Alarivin tiedot suurennetaan pitämällä pohjassa ALAS-näppäintä. Peruuttaaksesi alarivin suurennuksen pidä pohjassa ALAS-näppäintä. Jos suurennat ylä- ja alarivin, näytöllä esitetään kaksi riviä tietoja. HeartTouch HeartTouch-toinon avulla voit tarkastella haluamiasi tietoja helposti harjoituksen aikana viemällä harjoitustietokoneen sykesensorin lähelle. Voit määrittää toinon aktivoimaan taustavalon. vaihtamaan harjoitusnäkymää. näyttämään sykerajat. näyttämään kellonajan. tallentamaan kierroksen. Huomaa, että toito on käytettävissä ainoastaan Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 -sykesensorin kanssa. Harjoittelu 17

18 Lisätietoja HeartTouch-asetuksista saat kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 28). Pimeänäyttötila RCX5-harjoitustietokone on varustettu pimeänäyttötilalla. Paina VALO-näppäintä kerran harjoituksen valmistelutilassa, tallennustilassa tai pysäytystilassa. Taustavalo aktivoidaan aina, kun painat jotain painiketta tai käytät HeartTouch-toitoa harjoituksen tallentamisen aikana. Näyttö valaistaan myös, jos laite näyttää esimerkiksi viestin Tarkista sykelähetin. Pimeänäyttötila poistetaan käytöstä, kun lopetat harjoituksen tallentamisen. Pikavalikon näyttäen Pidä VALO-näppäintä painettuna. PIKAVALIKKO tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia pysäyttämättä harjoituksen tallentamista Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko (sivu 36). Harjoituksen pysäyttäen Voit pysäyttää harjoituksen tallentamisen painamalla TAKAISIN-näppäintä, jolloin ilmoitus Tallennus pysäytetty tulee näyttöön. Pysäytystilassa voit: jatkaa tallennusta jatkaa harjoitusta painamalla OK. lopettaa harjoituksen tallentamisen painamalla TAKAISIN. Harjoitusnäkymien muokkaus Voit mukauttaa näytössä harjoituksen aikana esitettäviä tietoja joko harjoitustietokoneella tai WebSync-ohjelmalla. Polarpersonaltrainer.com-palvelusta ladatuilla Polar-kestävyysharjoitteluohjelmilla on omat harjoitusnäkymänsä, joita ei voi muokata.paina ajannäyttötilassa YLÖS-NÄPPÄINTÄ JA VALITSE Asetukset > Lajiprofiilit > LAJI (JUOKSU, PYÖRÄILY, UINTI, MUU LAJI) > Harjoitusnäkymät. Voit muokata harjoitusnäkymiä myös harjoituksen valmistelutilassa painamalla pitkään VALO-näppäintä. Kun PIKAVALIKKO avautuu, valitse Juoksuasetukset (nykyiset juoksuasetukset) > Harjoitusnäkymät. Jokaiselle lajiprofiilille on tarjolla kuusi mukautettavaa harjoitusnäkymää. Valitse näkymä, jota haluat muokata YLÖS- tai ALAS-näppäimellä, ja painaok. Valitse harjoitusnäkymän asetukseksi, Päälle tai Muokkaa. Valitse tieto vilkkuvalle yläriville YLÖS- tai ALAS-näppäimellä, ja painaok. Saatavilla olevat tiedot riippuvat käytössä olevista toinoista. Toista sama toimenpide muille riveille. Voit palauttaa oletusasetukset pitämällä VALO-näppäintä painettuna rivien vilkkuessa. Lisätietoja harjoitusnäkymien muokkaamisesta saat kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 28). Näytön tiedot Kellonaika Symboli Selitys Kellonaika Ajastin Alaspäin juokseva ajastin Sekuntikello Harjoituksen kesto tähän saakka Kierrosaika Kierrokseen käytetty aika Keskisyke 18 Harjoittelu Keskiarvosyke harjoituksen aikana tähän saakka

19 Näytön tiedot Symboli Kulutetut kalorit Kalorit Kulutetut kalorit tuntia kohden Kaloria/tunti Tämänhetkinen syke Syke Alueosoitin (Sport Zones -sykealueet) Näytön tiedot (edellyttää Polar s3+ -juoksusensorin) Selitys Tavoitealueen näyttävä ilmaisin, jossa sydänsymboli liikkuu sykealueasteikolla sykkeesi mukaan. Lisätietoja sykealueen määrittämisestä saat kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 28). Symboli Selitys Askeltiheys Askeltiheys juoksun aikana (mitataan askeleina uutissa) Ka. askeltiheys Keskimääräinen askeltiheys juoksun aikana (mitataan askeleina uutissa) Nopeus Tämänhetkinen nopeus/vauhti Matka Tähänastinen kuljettu matka Kierroksen pituus Kierroksen numero ja pituus Keskinopeus Keskimääräinen nopeus/vauhti tähän saakka Maksiopeus Keskimääräinen nopeus/vauhti tähän saakka Osamatka Osamatkan pituus Harjoittelu 19

20 Näytön tiedot (edellyttää Polar G5 GPS -sensorin / Polar G3 GPS -sensorin W.I.N.D.) Symboli Selitys Tämänhetkinen nopeus/vauhti. G-kirjaimen yläpuolella näytettävät palkit ilmaisevat GPS-signaalin vahvuuden. Nopeus Tähänastinen kuljettu matka Matka Kierroksen pituus Kierroksen pituus Keskinopeus Keskimääräinen nopeus/vauhti tähän saakka Maksiopeus Keskimääräinen nopeus/vauhti tähän saakka Osamatka Näytön tiedot (edellyttää Polar-nopeussensorin W.I.N.D.) Osamatkan pituus Symboli Selitys Tämänhetkinen pyöräilynopeutesi Nopeus Pyöräilty matka Matka Kierroksen numero ja pituus Kierroksen pituus* Keskimääräinen nopeus tähän saakka Keskinopeus Maksiopeus tähän saakka Maksiopeus Näytön tiedot (edellyttää Polar-poljinnopeussensorin W.I.N.D.) Askeltiheys Ka. poljinnopeus Symboli Selitys Mittaa poljinnopeutta (eli kuinka monta kierrosta polkimet pyörivät uutissa, rpm). Keskimääräinen poljinnopeus Muistutus Tämä toito muistuttaa sinua juomisesta, syömisestä ja muista tärkeistä toimista harjoittelun aikana. 20 Harjoittelu

21 Muistutukset annetaan energiankulutuksen (kcal), matkan (km) tai ajan perusteella. Muistutus hälyyttää, kun tietty kalorimäärä, matka tai aika saavutetaan harjoituksen aikana. Hälytyksen aktivoituessa muistutuksen ajastin nollataan. Näin ollen muistutus hälyttää säännöllisin väliajoin (esim. jos muistutuksen raja-arvoksi on asetettu 300 kcal, se hälyttää kun olet kuluttanut 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal jne.). Voit sulkea näytöllä näkyvän muistutuksen painamalla VALO-näppäintä. Voit myös luoda omia muistutustekstejä WebSynch-ohjelmassa ja siirtää ne harjoitustietokoneellesi DataLink-tiedonsiirtoyksiköllä. Teksti näytetään muistutuksen aktivoituessa. Muistutus voidaan asettaa vain ohjelmiston kautta, mutta se voidaan poistaa käytöstä myös harjoitustietokoneessa. Harjoitustallennuksen pysäyttäen/lopettaen 1. Harjoituksen tallentaen pysäytetään painamalla TAKAISIN-näppäintä kerran. Voit vaihtaa lajia selaamalla niitä YLÖS/ALAS-näppäimillä ja valitsemalla haluamasi lajin. Voit jatkaa harjoituksen tallentamista painamalla OK-näppäintä. 2. Tallennus lopetetaan, kun painat TAKAISIN-näppäintä kaksi kertaa. Huolla sykesensori harjoittelun jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Täydelliset hoito- ja huolto-ohjeet löydät kohdasta Tuotteen huoltaen (sivu 53). Harjoittelu 21

22 6. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoitustulosten analysointi Jos haluat tarkastella perustietoja suorituksestasi, valitse harjoitustietokoneellasi VALIKKO > Tiedot > Harjoitustiedostot. Halutessasi analysoida tietoja tarkem siirrä ne polarpersonaltrainer.com-palveluun DataLink-tiedonsiirtoyksikön ja WebSync-ohjelman avulla. Verkkopalvelu tarjoaa sinulle useita vaihtoehtoja tietojen analysointiin. Yhden lajin harjoitustiedostot Voit tarkastella eri lajien harjoitustiedostoja valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Harjoitustiedostot, valitsemalla haluamasi tiedoston YLÖS/ALAS-näppäimillä ja vahvistamalla valinnan painamalla OK. Juoksu Aloitusaika Kesto Matka Juoksu Tavoitematka Tavoitevauhti Ero+ Näytetään, jos Kisavauhti-toito on käytössä Juoksu Keskisyke Maksimisyke Minimisyke Näytetään, jos syketiedot ovat saatavilla Juoksu Kalorit Rasvan osuus kaloreista % Näytetään, jos syketiedot ovat saatavilla Juoksu Keskivauhti Maksimivauhti 22 Harjoituksen jälkeen

23 Pyöräily Keskinopeus Maksiopeus Näytetään vain, jos nopeustiedot GPS-, askel- tai pyöräilynopeussensorilta ovat saatavilla Juoksu Keskiarvoaskeltiheys Maksimiaskeltiheys Näytetään, jos juoksusensorin tai poljinnopeussensorin tiedot ovat saatavilla Juoksu Keskiarvoaskelpituus Juoksuindeksi Näytetään, jos juoksusensorin tiedot ovat saatavilla. Jos kyseessä on juoksulaji, myös syke- ja nopeustiedot näytetään. GPS-sensorin ollessa käytössä juoksuindeksi on näytössä, mutta askelpituutta ei esitetä Pyöräily Pyörä käytössä Ajoaika Näytetään, jos käytettävän harjoitustiedoston lajina on pyöräily Juoksu Sport zones Aika kullakin alueella Näytetään, jos syketiedot ovat saatavilla Juoksu Sykealuerajat Näytetään, jos päivittäinen ZoneOptimizer on käytössä ja syketiedot ovat saatavilla Harjoituksen jälkeen 23

24 Juoksu Kierrokset Paras kierros Keskiarvoinen kierros Näytetään, jos kierrostoito on käytössä Juoksu Automaattiset kierrokset Paras kierros Keskiarvoinen kierros Näytetään, jos automaattiset kierrokset ovat käytössä Usean lajin harjoitustiedosto (multisport) Voit tarkastella usean lajin harjoitustiedostoja valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Harjoitustiedostot, valitsemalla haluamasi tiedoston YLÖS/ALAS-näppäimillä ja vahvistamalla valinnan painamalla OK. MULTISPORT Yhteenveto näyttää perustiedot koko harjoituksesta. Kesto Matka Painamalla ALAS-näppäintä voit tarkastella monilajiharjoituksen eri lajien tiedostoja. Juoksu Kesto Matka Painamalla OK voit tarkastella harjoituksen juoksuosuuden tietoja. Juoksu Kesto Painamalla OK voit tarkastella harjoituksen juoksuosuuden tietoja. Pyöräily Kesto Matka Painamalla OK voit tarkastella harjoituksen pyöräilyosuuden tietoja. 24 Harjoituksen jälkeen

25 Uinti Aloitusaika Kesto Painamalla OK voit tarkastella harjoituksen uintiosuuden tietoja. Viikoittaiset yhteenvedot Jos haluat tarkastella harjoitustiedostojen viikoittaisia yhteenvetoja valitse VALIKKO > Tiedot > Viikoittaiset yhteenvedot > Yhteenveto ja paina OK. YHTEENVETO Tällä viikolla Päivät, joina tiedot on kerätty Kesto Kesto Matka Kalorit Harjoitusten lukumäärä Sport zones -alueet 1, 2, 3, 4 ja 5 Aika kullakin alueella Kertymät lähtien xx.xx.xxxx Voit tarkastella harjoitustiedostojen kertymiä valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Kertymät lähtien ja painamalla OK. Kesto Matka Kalorit Harjoitusten lukumäärä Sport zones -alueet 1, 2, 3, 4 ja 5 Aika kullakin alueella Tiedostojen poistaen Harjoitustiedostojen poistaen onnistuu valitsemalla VALIKKO > TIEDOT > ta tiedostoja > Harjoitustiedosto ja painamalla OK. Voit selata tiedostoja YLÖS/ALAS-näppäimillä ja valita tiedoston, jonka haluat poistaa. Paina OK. ta tiedosto? KYLLÄ/EI tulee näyttöön. Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen Tiedosto poistettu. Tämän jälkeen kysymys ta tiedosto kertymistä? tulee näyttöön. Jos valitset KYLLÄ, näytetään ilmoitus Tiedosto poistettu kertymistä. Jos valitset EI, harjoitustietokone palaa harjoitustiedostojen valikkoon. Halutessasi poistaa kaikki tiedostot valitse VALIKKO > TIEDOT > ta tiedostoja > Kaikki tiedostot ja paina OK. ta kaikki tiedostot? KYLLÄ/EI tulee näyttöön. Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen Kaikki Harjoituksen jälkeen 25

26 tiedostot poistettu. Jos valitset EI, harjoitustietokone palaa harjoitustiedostovalikkoon. Viikkoyhteenvetojen nollaaen Voit nollata viikkoittaiset yhteenvedot valitsemalla VALIKKO > TIEDOT >Nollaa viikkoyhteenvedot?. Jos valitset Kyllä, ilmoitus Viikkoyhteenvedot nollattu tulee näyttöön. Jos taas valitset Ei, harjoitustietokone palaa Tiedot-valikkoon. Matkan nollaaen Voit nollata matkan valitsemalla VALIKKO > TIEDOT > Nollaa matka?. Jos valitset Kyllä, ilmoitus Matka nollattu tulee näyttöön. Jos valitset Ei, harjoitustietokone palaa Tiedot-valikkoon. Kertymien nollaaen Voit nollata kertymät valitsemalla VALIKKO > TIEDOT > Nollaa kertymät?. Jos valitset Kyllä, ilmoitus Kertymät nollattu tulee näyttöön. Jos taas valitset Ei, harjoitustietokone palaa Tiedot-valikkoon. 26 Harjoituksen jälkeen

27 7. TIETOJEN SIIRTÄMINEN Tiedonsiirto Tallentamalla harjoitustiedostosi polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun voit seurata harjoitteluasi pitkällä aikavälillä. Palvelussa voit tarkastella harjoitustietojesi yksityiskohtia ja saada paremman käsityksen harjoittelustasi. Harjoitustiedostojen siirtäen verkkopalveluun on helppoa Polar DataLink -tiedonsiirtoyksikön ja WebSync-ohjelman avulla. Tietokoneen tiedonsiirtoasetusten määrittäen 1. Rekisteröidy polarpersonaltrainer.com-palveluun. 2. Lataa Polar WebSync -ohjelma polarpersonaltrainer.com-palvelusta ja asenna se tietokoneellesi. 3. Liitä DataLink-tiedonsiirtoyksikkö tietokoneesi USB-porttiin ja aktivoi harjoitustietokoneesi valitsemalla Valikko/ Yhdistä / Aloita synkronointi. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö päältäsi ennen tiedonsiirtoa. 4. Noudata WebSync-ohjelman tiedonsiirtoa ja tietojen latausta koskevia ohjeita, jotka esitetään tietokoneesi näytöllä. Lisätietoja tiedonsiirrosta saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta. Jatkossa tiedonsiirto onnistuu suorittamalla yllä kuvatut vaiheet 3 ja 4. Synkronointi voidaan määrittää tapahtumaan automaattisesti. Lisätietoja löydät kohdasta Yhteysasetukset (sivu 36) Tietojen siirtäen 27

28 8. ASETUKSET Voit muokata kaikkia asetuksia WebSync-ohjelmassa ja siirtää ne harjoitustietokoneellesi DataLink-tiedonsiirtoyksiköllä. Lisätietoja saat WebSync-ohjelman ohjeesta.. Lajiprofiiliasetukset Polar RCX5 -harjoitustietokone käyttää oletusarvoisesti neljää valmista lajiprofiilia. Halutessasi muokata lajiprofiilien asetuksia valitse ASETUKSET > Lajiprofiilit. Voit luoda uusia lajiprofiileja ja muokata asetuksia Polar WebSync-ohjelmassa. Uusien tietojen siirtäen harjoitustietokoneelle onnistuu DataLink-tiedonsiirtoyksikön avulla. Lisätietoja saat WebSync-ohjelman ohjeesta. Juoksuasetukset Halutessasi muokata juoksun lajiprofiiliasetuksia valitse ASETUKSET > Lajiprofiilit > Juoksu. Harjoitusäänet > Valitse harjoitusäänet >, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas Sykelähetin >, päältä tai Etsi uusi GPS-sensori >, päältä tai Etsi uusi Juoksusensori > Päälle, päältä tai Etsi uusi Juoksusensorin kalibrointi > Kalibroi > Juoksemalla tai Aseta kerroin Juoksusensorin kalibrointi näytetään ainoastaan, jos sensori on aiem asetettu päälle. Nopeusnäkymä > Valitse nopeusnäkymä > Kilometriä tunnissa tai Minuuttia per km. Jos käytössä on brittiläiset yksiköt, valitse Mailia tunnissa tai Minuuttia per maili HeartTouch >, Aktivoi taustavalo, Vaihda harjoitusnäkymää, Näytä rajat, Näytä kellonaika tai Mittaa kierros Automaattikierros > tai päältä. Jos asetat automaattikierroksen päälle, näyttöön tulee Aseta automaattikierros. Nyt sinun tulee määrittää kierroksen pituus kilometreinä tai maileina. Aseta muistutus > Päälle tai Muistutus näytetään vain, jos se on otettu käyttöön tietokoneella. Lisätietoja muistutuksen käytöstä saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta. Harjoitusnäkymät Valitse esimerkiksi Harjoitusnäkymä 1 (tarjolla on kuusi erillistä harjoitusnäkymää) ja määritä harjoitusnäkymän asetukseksi, tai Muokkaa. Voit muokata jokaista harjoitusnäkymää omien harjoitustarpeidesi mukaisesti. Harjoitusnäkymät Valitse Harjoitusnäkymä 1 Muokkaa > OK Ensimmäinen rivi alkaa vilkkua. Valitse haluamasi tietoylös/alas-näppäimillä ja vahvista valinta painamalla OK. Toista kunnes kaikki neljä riviä on muokattu. Toista yllä kuvattua toimenpidettä niin monta kertaa, että kaikkien kuuden harjoitustilan asetuksena on / tai olet muokannut kaikkia harjoitustiloja. 28 Asetukset

29 Harjoitusnäkymän numerointi Aseta näkymän numerointi > tai Harjoitusnäkymän numerointi päällä/pois päältä tulee näyttöön. Palauta oletusnäkymät Paina OK > Palauta oletusnäkymät? KYLLÄ/EI? tulee näyttöön. Valitse KYLLÄ/EI painamalla YLÖS/ALAS-näppäintä. Jos valitset Kyllä, laite näyttää ilmoituksen Oletusnäkymät palautettu. Näytä harjoit.aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön. Tällöin laji siis näytetään harjoituksen aloitustilan lajiluettelossa, kun painat OK ajannäyttötilassa. Jos valitset EI, Lajia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön. Tämän toinon avulla voit käyttää harjoitustietokonettasi tehokkaam. Voit esimerkiksi piilottaa kaikki talviurheilulajit kesän ajaksi. Jos osallistut useista lajeista koostuvaan kilpailuun tai suoritat monilajiharjoituksen, on suositeltavaa piilottaa tarpeettomat lajit, jotta lajien vaihtaen sujuu niin tehokkaasti kuin mahdollista. Kaikki uudet sensorit on liitettävä pareiksi harjoitustietokoneen kanssa ennen kuin niitä voidaan käyttää. Mikäli tarvitset lisätietoja uuden sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi, ks. Uuden lisävarusteen käyttäen (sivu 43). Pyöräilyasetukset Halutessasi muokata pyöräilyn lajiasetuksia valitse ASETUKSET > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) / Pyöräily 2 (Pyörä 2) Harjoitusäänet > Valitse harjoitusäänet >, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas Sykelähetin >, päältä tai Etsi uusi GPS-sensori >, päältä tai Etsi uusi Pyörä 1 asetukset Lisätietoja saat kohdasta Pyöräasetukset. Nopeusnäkymä > Valitse nopeusnäkymä > Kilometriä tunnissa tai Minuuttia per km. Jos käytössä on brittiläiset yksiköt, valitse Mailia tunnissa tai Minuuttia per maili HeartTouch >, Aktivoi taustavalo, Vaihda harjoitusnäkymää, Näytä rajat, Näytä kellonaika tai Mittaa kierros Automaattikierros on oletusarvoisesti pois käytöstä. Kun painat OK-näppäintä, näyttöön tulee Aseta matka. Sinun tulee määrittää kierroksen pituus kilometreinä tai maileina ja vahvistaa valinta painamalla OK. Autom.kierros pituus asetettu: x.x. km tulee näyttöön. Tämän jälkeen voit valita automaattikierroksen asetukseksi tai. Aseta muistutus > Päälle tai Muistutus näytetään vain, jos se on otettu käyttöön tietokoneella. Lisätietoja muistutuksen käytöstä saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta. Harjoitusnäkymät Lisätietoja harjoitusnäkymien muokkaamisesta saat kohdasta Harjoitusnäkymien asettaen Näytä harjoit.aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön. Tällöin laji siis näytetään harjoituksen aloitustilan lajiluettelossa, kun painat OK ajannäyttötilassa. Jos valitset EI, Lajia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön. Tämän toinon avulla voit käyttää harjoitustietokonettasi tehokkaam. Voit esimerkiksi piilottaa kaikki talviurheilulajit kesän ajaksi. Jos osallistut useista lajeista koostuvaan kilpailuun tai suoritat monilajiharjoituksen, on suositeltavaa piilottaa tarpeettomat lajit, jotta lajien vaihtaen sujuu niin tehokkaasti kuin mahdollista. Asetukset 29

30 Pyöräasetukset Pyöräasetuksien muokkaus onnistuu valitsemalla ASETUKSET > Lajiprofiilit > Pyöräily > Pyörä 1 asetukset > PYÖRÄ 1 Nopeussensori >, päältä tai Etsi uusi Rengaskoko > Aseta rengaskoko millimetreinä. Lisätietoja rengaskoon mittauksesta saat kohdasta Rengaskoon mittaaen. Poljinnopeussensori >, päältä tai Etsi uusi Automaattinen aloitus > Automaattinen aloitus tai. Valitessasi asetukseksi, Edellyttää pyörän nopeussensoria, Aktivoi nopeussensori? KYLLÄ/EI tulee näyttöön. Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen Automaattinen aloitus päällä. Jos taas valitset EI, näytetään ilmoitus Aktivointi peruutettu. Kaikki uudet sensorit on liitettävä pareiksi harjoitustietokoneen kanssa ennen kuin niitä voidaan käyttää. Mikäli tarvitset lisätietoja uuden sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi, ks. Uuden lisävarusteen käyttäen (sivu 43). Rengaskoon mittaaen Valitse VALIKKO > ASETUKSET > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) / Pyöräily 2 (Pyörä 2) > Pyörä 1 asetukset > Rengaskoko > Aseta rengaskoko Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko voidaan määrittää kahdella tavalla: Tapa 1 Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa vastaava rengaskoon millimetriarvo. ETRTO Renkaan halkaisija (tuua) Rengaskoon asetus (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta. Tapa 2 30 Asetukset

POLAR RC3 GPS. Käyttöohje

POLAR RC3 GPS. Käyttöohje POLAR RC3 GPS Käyttöohje SISÄLLYS 1. ESITTELY... 4 2. KAIKENKATTAVA HARJOITUSJÄRJESTELMÄ... Harjoitustietokoneen osat... Harjoitusohjelmisto... Saatavilla olevat lisätarvikkeet... Näppäintoiminnot... Valikkorakenne...

Lisätiedot

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 40 Pikaopas Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Näppäintoiminnot 2 1 Lämmittely Kohde Min Kesto lyöntiä /min Maks min 2 3 4 Lisävarusteet Rider 40:n toimitukseen

Lisätiedot

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi FirstStep FA20 Aktiivisuusmittari AKTIIVISUUSMITTARI Päivittäisellä liikkumisella on tutkitusti terveyttä

Lisätiedot

POLAR RCX3. Käyttöohje

POLAR RCX3. Käyttöohje POLAR RCX3 Käyttöohje SISÄLLYS 1. ESITTELY... 4 2. KOKONAISVALTAINEN HARJOITTELUJÄRJESTELMÄ... Harjoitustietokoneen osat... Harjoitusohjelmisto... Saatavilla olevat lisävarusteet... 5 5 5 6 3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN...

Lisätiedot

Rider 20 Rider 20:ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 20 Rider 20:ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Pikaopas Rider Rider :ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 1 Näppäintoiminnot YLÖS (1) ALAS (3) Paina pitkään kytkeäksesi taustavalon Paina mittaritilassa lyhyesti vierittääksesi

Lisätiedot

Cardio 40 FIN. Paina valikossa siirtyäksesi ylös vierittämään valikkovalintoja. Pidä painettuna kelataksesi nopeasti ylös valikkovalinnoissa.

Cardio 40 FIN. Paina valikossa siirtyäksesi ylös vierittämään valikkovalintoja. Pidä painettuna kelataksesi nopeasti ylös valikkovalinnoissa. 40 Käyttöopas AM FIN Cardio 40 1 2 3 1 Valo / Virta ( / ) Pidä painettuna kytkeäksesi laitteen päälle tai pois. Paina kytkeäksesi taustavalon päälle. 2 Takaisin ( ) Paina palataksesi edelliselle sivulle

Lisätiedot

POLAR WEBSYNC -OHJELMA POLARPERSONALTRAINER.COM-KÄYTTÄJILLE

POLAR WEBSYNC -OHJELMA POLARPERSONALTRAINER.COM-KÄYTTÄJILLE POLAR WEBSYNC -OHJELMA POLARPERSONALTRAINER.COM-KÄYTTÄJILLE Voit siirtää tietoja harjoitustietokoneesi ja polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun välillä Polar WebSync 2.x -ohjelmiston ja Polar DataLink

Lisätiedot

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295 Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä LCD-Näyttö BC-81295 Yhteenveto Tämä on tarkoitettu ainoastaan ohjelmoitavaan magneettivastukselliseen kuntopyörään. Järjestelmään kuuluu kolme (3) osaa:

Lisätiedot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.

Lisätiedot

SUOMI. RS800CX Käyttöohje

SUOMI. RS800CX Käyttöohje RS800CX Käyttöohje SISÄLLYS 1. JOHDANTO... 5 2. HARJOITUSTIETOKONEEN OSAT... 6 Lisätarvikkeet... 6 3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 7 Perusasetukset... 7 Valikkorakenne... 8 4. HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN...

Lisätiedot

Polar FT7 Käyttöohje SUOMI

Polar FT7 Käyttöohje SUOMI Polar FT7 Käyttöohje SUOMI SISÄLLYS 1. POLAR FT7 -HARJOITUSTIETOKONEEN EDUT... 3 2. ALOITUSOPAS... 4 Tutustu Polar FT7 -harjoitustietokoneeseesi... 4 FT7:n näppäimet ja valikko... 4 Perusasetuksista aloittaminen...

Lisätiedot

POLAR WEBSYNC POLARGOFIT.COM- KÄYTTÄJILLE

POLAR WEBSYNC POLARGOFIT.COM- KÄYTTÄJILLE POLAR WEBSYNC POLARGOFIT.COM- KÄYTTÄJILLE Polar WebSync -ohjelmalla (2.2 tai uudempi) ja Polar FlowLink -tiedonsiirtolaitteella voit siirtää tietoja Polar Active -aktiivisuusmittarien ja polargofit.com-palvelun

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M400 11. H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12

Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M400 11. H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12 M400:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar M400 käyttöohje 11 Esittely 11 M400 11 H7-sykesensori 12 USB-johto 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar FlowSync -ohjelma 12 Polar Flow -verkkopalvelu

Lisätiedot

Polar FT80 käyttöohje SUOMI

Polar FT80 käyttöohje SUOMI Polar FT80 käyttöohje SUOMI SISÄLLYS 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi... 3 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 3 Näytön symbolit... 3 Perusasetuksista aloittaminen...

Lisätiedot

Polar FT4 Käyttöohje SUOMI

Polar FT4 Käyttöohje SUOMI Polar FT4 Käyttöohje SUOMI SISÄLLYS 1. POLAR FT4 -HARJOITUSTIETOKONEEN EDUT... 3 2. ALOITUSOPAS... 4 Tutustu Polar FT4 -harjoitustietokoneeseesi... 4 FT4:n näppäimet ja valikko... 4 Perusasetuksista aloittaminen...

Lisätiedot

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Tilat ja näkymät... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 5 2 Sykemittarin kanssa harjoitteleminen...

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Tilat ja näkymät... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 5 2 Sykemittarin kanssa harjoitteleminen... fi Pikaopas 1 2 1 Näin pääset alkuun.................................................................... 3 1.1 Perusasetukset.............................................................. 3 1.2 Tilat ja

Lisätiedot

Ajastin tarjoaa erilaisia toimintoja, kuten "Clock Display", "sekuntikello", "lähtölaskenta", "CountUp", "jaksoajastimen ja "Fight Gone Bad" -ajastin.

Ajastin tarjoaa erilaisia toimintoja, kuten Clock Display, sekuntikello, lähtölaskenta, CountUp, jaksoajastimen ja Fight Gone Bad -ajastin. 6-DIGIT CROSSFIT TIMER Ajastin tarjoaa erilaisia toimintoja, kuten "Clock Display", "sekuntikello", "lähtölaskenta", "CountUp", "jaksoajastimen ja "Fight Gone Bad" -ajastin. Lisäksi erityiset CountUp-

Lisätiedot

I. Rannekkeen esittely

I. Rannekkeen esittely I. Rannekkeen esittely II. Osat Ⅲ. Aloitus Sovelluksen (application) asennus iphone: etsi 'H Band' App Storesta ja lataa se. Android: etsi 'H Band' Google Play Storesta ja lataa se. Bluetooth-yhteys Vaihe

Lisätiedot

POLAR EQUINE -HARJOITUSJÄRJESTELMÄT

POLAR EQUINE -HARJOITUSJÄRJESTELMÄT POLAR EQUINE -HARJOITUSJÄRJESTELMÄT 2011 HEVOSen SYKKEEN- MITTAUKSEN HYÖDYT Vaikka eläinlääkärit seuraavat hyvin tarkasti kilpahevosia, hevosten terveydentilan määrittäminen yleisharjoittelun tai kilpailun

Lisätiedot

Polar FT60. Käyttöohje

Polar FT60. Käyttöohje Polar FT60 Käyttöohje Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 4 Tutustu Polar FT60 -harjoitustietokoneeseesi... 4 Perusasetuksista aloittaminen... 5 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 6 Näytön symbolit...

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 9 M400 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10

Sisällysluettelo 2. Esittely 9 M400 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10 M400:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 9 M400 9 H7-sykesensori 9 USB-johto 10 Polar Flow -sovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 Aloittaminen 11 Akun

Lisätiedot

Käyttöohjeet. Näppäimet. Kello tila. Pelitila

Käyttöohjeet. Näppäimet. Kello tila. Pelitila Käyttöohjeet Näppäimet Kello tila Pelitila Kohdekuvakkeiden tiedot 1. Aloitus 1.1. Käynnistys / sammutus Paina ja pidä pohjassa -näppäintä käynnistääksesi / sulkeaksesi laitteen. 1.2. Lataaminen Lataa

Lisätiedot

SpeedSonic.dk. Katso upea värivalikoima ja löydä suosikkisi osoitteesta www.speedsonic.dk.

SpeedSonic.dk. Katso upea värivalikoima ja löydä suosikkisi osoitteesta www.speedsonic.dk. RAW SpeedSonic.dk RESET / EL START / STOP MODE / SET NEXT / SAVE Onnea uuden Speed Sonic -urheilukellon omistajalle! Speed Sonic -urheilukello kannustaa ja ohjaa sinua parempiin tuloksiin. Toivomme, että

Lisätiedot

CROSSTRAINER (Model E 7000P)

CROSSTRAINER (Model E 7000P) CROSSTRAINER (Model E 7000P) Kuva 1 Poista pultit (C4) tiivisterenkaat (C5) ja mutterit (C6) takavakaajasta (C). Laita kaksi pulttia (C4) takavakaajan läpi, kiinnittääksesi kannattimen laitteeseen (A),

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE. Polar F6 Sykemittari NÄPPÄIMET

KÄYTTÖOHJE. Polar F6 Sykemittari NÄPPÄIMET NÄPPÄIMET 17925814.00 SWE/FIN A FIN KÄYTTÖOHJE Polar F6 Sykemittari Light Back Avaa valikko painamalla OK. Liiku valikoissa painamalla / -näppäimiä. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla Back-näppäintä

Lisätiedot

S U O M I 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN

S U O M I 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 4 Tutustu Polar FT60 -harjoitustietokoneeseesi... 4 Perusasetuksista aloittaminen... 5 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 6 Näytön symbolit... 7 2. ENNEN HARJOITTELUA...

Lisätiedot

Polar FT80. Käyttöohje

Polar FT80. Käyttöohje Polar FT80 Käyttöohje Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 4 Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi... 4 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 5 Näytön symbolit... 6 Perusasetuksista aloittaminen...

Lisätiedot

Lue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä.

Lue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä. 1 Digitointi LP-levyltä CD-levylle (Ion CD Direct) Lue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Soittimessa voi käyttää CD-R, CD+R, uudelleen kirjoitettavia CD-RW ja CD+RW levyjä. Yhdelle levylle voi

Lisätiedot

PELAAJAPROFIILI Mobiilisovellus

PELAAJAPROFIILI Mobiilisovellus PELAAJAPROFIILI Mobiilisovellus Pelaajaprofiili netissä Pelaajaprofiilin www-palvelu on osoitteessa http://www.pelaajaprofiili.fi. Rekisteröidy tai hanki tunnukset ennen mobiilisovelluksen käyttöä. Pelaajaprofiilin

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE. Polar F11 Sykemittari NÄPPÄIMET

KÄYTTÖOHJE. Polar F11 Sykemittari NÄPPÄIMET NÄPPÄIMET 17925806.00 SWE/FIN A FIN KÄYTTÖOHJE Polar F11 Sykemittari Light Back Avaa valikko painamalla OK. Liiku valikoissa painamalla / -näppäimiä. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla Back-näppäintä

Lisätiedot

FullHD herätyskello-valvontakamera

FullHD herätyskello-valvontakamera FullHD herätyskello-valvontakamera Käyttöohje Ajan asetus Kun kellonaika on näytössä paina SET, näytöllä näkyy nyt vuosi aseta oikea aika UP ja DOWNnäppäimillä ja paina SET uudelleen. Aset kuukausi, päivä,

Lisätiedot

Pikaopas. Polar FT80

Pikaopas. Polar FT80 Pikaopas Polar FT80 SISÄLLYS 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi... 3 Näppäimet ja valikkorakenne... 4 Perusasetuksista aloittaminen... 5 2. ENNEN HARJOITTELUA... 6

Lisätiedot

Apple iphone 4 puhelimen käyttöönotto:

Apple iphone 4 puhelimen käyttöönotto: Apple iphone 4 puhelimen käyttöönotto: Ennen vanhan puhelimesi käytöstä poistoa, pidäthän huolen, että olet synkronisoinut yhteystietosi Exchange palvelimelle! iphone 4 yhdellä silmäyksellä Purettuasi

Lisätiedot

Nexetic Shield Unlimited

Nexetic Shield Unlimited Nexetic Shield Unlimited Käyttöohje 1. Asennus ja käyttöönotto 2. Ohjelman käyttäminen 3. Lisäasetukset 4. Tietojen palautus 1. Asennus ja käyttöönotto Asiakasohjelman asennus Tehtyäsi tilauksen varmistusohjelmasta

Lisätiedot

FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS

FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS RANNENÄYTÖN TÄRKEIMMÄT OMINAISUUDET» Toiminta-aika (huoneenlämmössä) - kellotilassa: 1 vuosi - mittaustilassa: 500 tuntia» Koko: leveys 46 mm, paksuus 18 mm» LCD-näyttö» Kaksi

Lisätiedot

Polar FT60 käyttöohje SUOMI

Polar FT60 käyttöohje SUOMI Polar FT60 käyttöohje SUOMI SISÄLLYS 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar FT60 -harjoitustietokoneeseesi... 3 Perusasetuksista aloittaminen... 3 Näppäimet ja valikkorakenne... 4 Näytön symbolit...

Lisätiedot

AKTIIVINEN PYÖRÄILIJÄ

AKTIIVINEN PYÖRÄILIJÄ Laji: Taso: Kesto: Laajuus: Harjoitteet: Pyöräily Aktiivinen pyöräilijä 8 viikkoa Pyöräilyharjoittelu Kéo Power -polkimilla Kestävyysharjoittelu, intervallit Polar-testimenettely Ennen harjoittelua Power-polkimilla

Lisätiedot

Käyttö-ja huolto-ohje Ajastin 1533 3-aikaa FIN

Käyttö-ja huolto-ohje Ajastin 1533 3-aikaa FIN Ajastin 1533 FIN 1 Kellonaika tai jäljellä oleva lämmitysaika 2 Tuuletuksen merkki 3 Ajan siirto eteen (kellonajan näyttö) 4 Ohjelmointi 5 Muistipaikan tunnus 6 Manuaalikäynnistys 7 Kellonajan asetuksen/kyselyn

Lisätiedot

Käyttöpaneelin käyttäminen

Käyttöpaneelin käyttäminen Tässä luvussa on tietoja käyttöpaneelista, tulostinasetusten muuttamisesta ja käyttöpaneelin valikoista. Useimmat tulostinasetukset voidaan muuttaa sovellusohjelmalla tai tulostinajurilla. Sovellusohjelmalla

Lisätiedot

Polar RC3 GPS. Pikaopas

Polar RC3 GPS. Pikaopas Polar RC3 GPS Pikaopas SISÄLLYS 1. ESITTELY... 3 2. VALMISTELUT... 8 3. HARJOITTELU... 11 4. ANALYSOINTI... 17 5. TÄRKEITÄ TIETOJA... 19 Tuotteen huoltaminen... 19 Tietoja paristoista... 21 Huomioitavaa...

Lisätiedot

Windows. Valmistelut. Windows

Windows. Valmistelut. Windows Laiteohjelman päivittäminen vaihdettavalla objektiivilla varustetuille edistyksellisille Nikon 1 -kameroille, 1 NIKKOR -objektiiveille ja Nikon 1 -lisävarusteille Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen.

Lisätiedot

Mac. Valmistelut. Mac

Mac. Valmistelut. Mac Laiteohjelman päivittäminen vaihdettavalla objektiivilla varustetuille edistyksellisille Nikon 1 -kameroille, 1 NIKKOR -objektiiveille ja Nikon 1 -lisävarusteille Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen.

Lisätiedot

SUOMI. Polar RS400 Käyttöohje

SUOMI. Polar RS400 Käyttöohje Polar RS400 Käyttöohje SISÄLLYS 1. ESITTELY... 4 2. JUOKSUTIETOKONEEN OSAT... 5 3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 6 Perusasetukset... 6 Valikkorakenne... 7 4. HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN... 8 Lähettimen käyttö...

Lisätiedot

testo 460 Käyttöohje

testo 460 Käyttöohje testo 460 Käyttöohje FIN 2 Pikaohje testo 460 Pikaohje testo 460 1 Suojakansi: käyttöasento 2 Sensori 3 Näyttö 4 Toimintonäppäimet 5 Paristokotelo (laitteen takana) Perusasetukset Laite sammutettuna >

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Johdanto 9 M450 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -mobiilisovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10

Sisällysluettelo 2. Johdanto 9 M450 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -mobiilisovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10 M450:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Johdanto 9 M450 9 H7-sykesensori 9 USB-johto 10 Polar Flow -mobiilisovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 Aloittaminen

Lisätiedot

Peilittömien kameroiden, NIKKOR Z-objektiivien ja yhteensopivien lisävarusteiden laiteohjelmiston päivitys

Peilittömien kameroiden, NIKKOR Z-objektiivien ja yhteensopivien lisävarusteiden laiteohjelmiston päivitys Peilittömien kameroiden, NIKKOR Z-objektiivien ja yhteensopivien lisävarusteiden laiteohjelmiston päivitys Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tässä oppaassa kuvataan kuinka päivitetään Nikonin peilittömien

Lisätiedot

DumpDbox-ohjelmiston asennus- ja käyttöohjeet Sisällys

DumpDbox-ohjelmiston asennus- ja käyttöohjeet Sisällys DumpDbox-ohjelmiston asennus- ja käyttöohjeet Sisällys 1. Esittely... 2 2. Asennusohjeet... 2 3. Yleiskuva ohjelmistosta... 3 4. Tietojen siirtäminen D-Boxin avulla... 4 4.1. Piirturitiedostojen siirtäminen...

Lisätiedot

ABT PUNNITSEVA HAARUKKAVAUNU ECONOMY

ABT PUNNITSEVA HAARUKKAVAUNU ECONOMY ABT PUNNITSEVA HAARUKKAVAUNU ECONOMY Lue käyttöohje ennen vaunun käyttöönottoa! Sisällys 1. Johdanto 2. Erittely 3. Varoitukset ja turvaohjeet 4. Haarukkavaunun käyttäminen 4.1 Käyttö 4.2 Näytön toiminnot

Lisätiedot

"PLEXTALK Pocket" -verkkosoittimen pikaopas

PLEXTALK Pocket -verkkosoittimen pikaopas "PLEXTALK Pocket" -verkkosoittimen pikaopas PLEXTALK Pocketin asetukset 1. Käännä PLEXTALK Pocket ympäri. Varmista, että kaksi pientä uloketta ovat ylhäällä. Paina PLEXTALK Pocketin pohjassa olevaa suorakulmaista

Lisätiedot

Käyttöpaneelin käyttäminen

Käyttöpaneelin käyttäminen Tässä jaksossa on tietoja käyttöpaneelin käytöstä, tulostimen asetusten muuttamisesta ja käyttöpaneelin valikoiden sisällöstä. 1 Useimpia tulostimen asetuksia voi muuttaa sovellusohjelmasta tai tulostinajurista.

Lisätiedot

Käyttöopas kahden kameran väliseen tiedostojen siirtoon

Käyttöopas kahden kameran väliseen tiedostojen siirtoon Canon-digitaalikamera Käyttöopas kahden kameran väliseen tiedostojen siirtoon Sisällysluettelo Johdanto....................................... 1 Kuvien siirtäminen langattomassa yhteydessä........ 2 Kameran

Lisätiedot

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tämä opaskirja kuvaa, miten laiteohjelma päivitetään. Jos et ole varma, että voit tehdä päivityksen, päivitys

Lisätiedot

Toimintaperiaate: 2. Kytke virta vastaanottimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä "horsealarm receiver only".

Toimintaperiaate: 2. Kytke virta vastaanottimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä horsealarm receiver only. Toimintaperiaate: 1. Kytke virta toistimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä "RadioLink only". Kun virta on kytketty toistimeen, laitteen vihreä valo välähtää. 2. Kytke virta vastaanottimeen

Lisätiedot

TUTA Q2 Tallentava valvontakamera Asennusohje

TUTA Q2 Tallentava valvontakamera Asennusohje TUTA Q2 Tallentava valvontakamera Asennusohje 1.02 Version 1.8.2011 Uusin versio tästä käsirkirjasta löytyy internet-osoitteesta: http://www.microdata.fi/pdf/tuta/tuta-q2_kasikirja.pdf Copyright 2011 Microdata

Lisätiedot

s3-sensori W.I.N.D. Käyttöohje

s3-sensori W.I.N.D. Käyttöohje s3-sensori W.I.N.D. Käyttöohje 1. OPEN 2. 3. OPEN 4. 5. 6. 7. Onnittelut! Polar s3-juoksusensori W.I.N.D. on paras vaihtoehto juoksutekniikan ja juoksutehon kehittämiseen. Laite käyttää herkkiä inertiasensoreita

Lisätiedot

Varmista että kello on ladattu ennen kuin otat sen käyttöön. Jos sen akun varaus on liian alhainen, kellon toiminnot eivät toimi luotettavasti.

Varmista että kello on ladattu ennen kuin otat sen käyttöön. Jos sen akun varaus on liian alhainen, kellon toiminnot eivät toimi luotettavasti. I. Kellon esittely II. Osat Ⅲ. Aloitus Sovelluksen (application) asennus iphone: etsi 'H Band' App Storesta ja lataa se. Android: etsi 'H Band' Google Play Storesta ja lataa se. Bluetooth-yhteys Vaihe

Lisätiedot

Electronisen nopeus ja matkamittarin kalibrointi laite huippunopeus muistilla.

Electronisen nopeus ja matkamittarin kalibrointi laite huippunopeus muistilla. Speedohealer V4 Electronisen nopeus ja matkamittarin kalibrointi laite huippunopeus muistilla. 1. Esipuhe Onnittelemme sinua Speedohealer laitteen oston johdosta. HealTech Electronics Ltd. on omistautunut

Lisätiedot

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tämä opaskirja kuvaa, miten laiteohjelma päivitetään. Jos et ole varma, että voit tehdä päivityksen, päivitys

Lisätiedot

Usein kysyttyä Eee Pad TF201:stä FI6915

Usein kysyttyä Eee Pad TF201:stä FI6915 Usein kysyttyä Eee Pad TF201:stä FI6915 Tiedostojen hallinta... 2 Kuinka pääsen käyttämään microsd-kortille, SD-kortille ja USB-laitteelle tallennettuja tietojani?... 2 Kuinka siirrän valitun tiedoston

Lisätiedot

FIN. Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE

FIN. Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE FIN Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE TM PIKAOPAS TOIMINTO Valaise näyttö Vaienna/aktivoi äänimerkki Käynnistä/pysäytä sekundaattori Katso vaihtoehtoiset näytöt Aktivoi seuraavat sykerajat Tallenna

Lisätiedot

POLAR CS600X. Käyttöohje

POLAR CS600X. Käyttöohje POLAR CS600X Käyttöohje SISÄLLYS 1. JOHDANTO... 5 2. PYÖRÄILYTIETOKONEEN OSAT... 6 Lisätarvikkeet... 6 3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 8 Rengaskoon mittaaminen... 8 Perusasetukset... 9 Valikkorakenne... 10 Polar

Lisätiedot

Nexetic Shield Unlimited

Nexetic Shield Unlimited Nexetic Shield Unlimited Käyttöohje 1. Asennus ja käyttöönotto 2. Ohjelman käyttäminen 3. Lisäasetukset 4. Tietojen palautus 1. Asennus ja käyttöönotto Asiakasohjelman asennus Tehtyäsi tilauksen varmistusohjelmasta

Lisätiedot

WR-R10- langattoman kauko-ohjaimen laiteohjelman päivittäminen

WR-R10- langattoman kauko-ohjaimen laiteohjelman päivittäminen WR-R10- langattoman kauko-ohjaimen laiteohjelman päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tässä opaskirjassa kerrotaan, miten WR-R10- langattoman kaukoohjaimen laiteohjelma päivitetään. Jos

Lisätiedot

SG520 Series. Käyttöohje Bolyguard Small riistakamera. Sivu 1

SG520 Series. Käyttöohje Bolyguard Small riistakamera. Sivu 1 1 Yleiskatsaus Käyttöohje Bolyguard Small riistakamera SG520 Series Sivu 1 1 Yleiskatsaus Sisältö 1 Yleiskatsaus... 3 1.1 Kameran rakenne... 3 1.2 Yleinen kuvaus... 4 1.3 Näyttö... 4 1.4 Kuvien ja videoiden

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE. (valo) Eri painiketoiminnot ilmaistaan viereisen piirroksen esittämillä kirjaimilla.

KÄYTTÖOHJE. (valo) Eri painiketoiminnot ilmaistaan viereisen piirroksen esittämillä kirjaimilla. CASIO-moduuli 3074 KÄYTTÖOHJE W-110 KÄYTTÖOHJETTA KOSKEVA HUOMAUTUS (valo) Eri painiketoiminnot ilmaistaan viereisen piirroksen esittämillä kirjaimilla. KELLON TOIMINNOT Paina C-painiketta toiminnon vaihtoa

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 10 M400 10. H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -sovellus 11. Polar FlowSync -ohjelma 11

Sisällysluettelo 2. Esittely 10 M400 10. H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -sovellus 11. Polar FlowSync -ohjelma 11 M400:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 10 M400 10 H7-sykesensori 10 USB-johto 11 Polar Flow -sovellus 11 Polar FlowSync -ohjelma 11 Polar Flow -verkkopalvelu 11 Aloittaminen 12

Lisätiedot

Polar CS500 Käyttöohje SUOMI

Polar CS500 Käyttöohje SUOMI Polar CS500 Käyttöohje SUOMI SISÄLLYS 1. TUTUSTU POLAR CS500-PYÖRÄILYTIETOKONEESEEN... 4 2. ALOITUSOPAS... 6 Näppäintoiminnot ja valikkorakenne... 6 Perusasetukset... 7 Mittaa rengaskoko... 7 Polar Bike

Lisätiedot

Office 365 palvelujen käyttöohje Sisällys

Office 365 palvelujen käyttöohje Sisällys Office 365 palvelujen käyttöohje Sisällys Sisäänkirjautuminen... 2 Office 365:n käyttöliittymä... 3 Salasanan vaihto... 5 Outlook-sähköpostin käyttö... 7 Outlook-kalenterin käyttö... 10 OneDriven käyttö...

Lisätiedot

Ulkoasu. 1.Objektiivi 2.Tallennuspainike 3.Kuvien ottopainike _ FIN 01

Ulkoasu. 1.Objektiivi 2.Tallennuspainike 3.Kuvien ottopainike _ FIN 01 Ulkoasu 3 2 1 1.Objektiivi 2.Tallennuspainike 3.Kuvien ottopainike FIN 01 13 4.Micro-USB-portti 10 12 11 6 7 8 9 4 5 5.Akun virtakytkin 6.Sivu ylös -painike 7.Virtapainike 8.OK-painike 9.Sivu alas -painike

Lisätiedot

Casall X600 CROSSTRAINER 93003

Casall X600 CROSSTRAINER 93003 Casall X600 CROSSTRAINER 93003 OSALUETTELO Nro Kohta Kuvaus Määrä A, A-1 Tietokone ja ruuvi SM2871-67 1 KPL B Ohjaustanko 25,4 1 KPL B-1 Kahvan pehmuste 440x20x5,0 2 KPL B-2 Kahvan tulppa 7/8" 2 KPL B-3,

Lisätiedot

Sport In The Box Käyttöohje

Sport In The Box Käyttöohje Sport In The Box Käyttöohje Esivalmistelut: Kytke käytössä oleva pelikello/konsoli kiinni USBkaapelilla tietokoneeseen ennen virran kytkemistä pelikelloon/konsoliin. Odota että laite on asennettu käyttövalmiiksi,

Lisätiedot

Hyvä Webaston käyttäjä! Tämä käyttöohje on tarkoitettu valtuutetun asentamon antaman käytönopastuksen

Hyvä Webaston käyttäjä! Tämä käyttöohje on tarkoitettu valtuutetun asentamon antaman käytönopastuksen Käyttö- ja huolto-ohje T80 advanced FIN Yleistä Hyvä Webaston käyttäjä! Tämä käyttöohje on tarkoitettu valtuutetun asentamon antaman käytönopastuksen tueksi.. Tässä käyttöohjeessa haluamme vielä luoda

Lisätiedot

Usein kysyttyä Transformer TF201:stä

Usein kysyttyä Transformer TF201:stä FI7211 Usein kysyttyä Transformer TF201:stä Tiedostojen hallinta... 2 Kuinka pääsen käyttämään microsd-kortille, SD-kortille ja USB-laitteelle tallennettuja tietojani?... 2 Kuinka siirrän valitun tiedoston

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä JUOKSU: - (todella kevyt)

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Sonera Viestintäpalvelu VIP VIP Laajennettu raportointi Ohje

Sonera Viestintäpalvelu VIP VIP Laajennettu raportointi Ohje Sonera Viestintäpalvelu VIP VIP Laajennettu raportointi Ohje Sisällysluettelo VIP Laajennettu raportointi... 3 Luo raportti Laajennetun raportoinnin työkaluilla... 4 Avaa Laajennettu raportointi... 4 Valitse

Lisätiedot

Polar RS800 Käyttöohje

Polar RS800 Käyttöohje Polar RS800 Käyttöohje Sisällys 1. ESITTELY... 4 2. JUOKSUTIETOKONEEN OSAT... 4 3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 5 Perusasetukset... 5 Valikkorakenne... 6 4. HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN... 6 Lähettimen käyttö...

Lisätiedot

POLAR EQUINE RCX3 GPS. Pikaopas

POLAR EQUINE RCX3 GPS. Pikaopas POLAR EQUINE RCX3 GPS Pikaopas SISÄLLYS 1. PAKETIN SISÄLTÖ............... 3 2. NÄPPÄINTOIMINNOT............ 5 3. HARJOITUSTIETOKONEEN KÄYNNISTÄMINEN.............. 7 4. ELEKTRODISETIN KIINNITTÄMINEN................

Lisätiedot

Vianmääritys. Paperinkäsittely. Huolto. Vianmääritys. Ylläpito. Hakemisto

Vianmääritys. Paperinkäsittely. Huolto. Vianmääritys. Ylläpito. Hakemisto Jos pyydät Lexmarkin asiakastukikeskukselta apua tulostusongelman ratkaisemisessa, sieltä saatetaan ohjata sinut vianmääritystilan avulla muuttamaan oletusasetuksia (esimerkiksi ottamaan käyttöön PPDS-tiedostojen

Lisätiedot

Windows Phone. Sähköpostin määritys. Tässä oppaassa kuvataan uuden sähköpostitilin käyttöönotto Windows Phone 8 -puhelimessa.

Windows Phone. Sähköpostin määritys. Tässä oppaassa kuvataan uuden sähköpostitilin käyttöönotto Windows Phone 8 -puhelimessa. Y K S I K Ä Ä N A S I A K A S E I O L E M E I L L E LI I A N P I E NI TAI M I K Ä Ä N H A A S T E LI I A N S U U R I. Windows Phone Sähköpostin määritys Määrittämällä sähköpostitilisi Windows-puhelimeesi,

Lisätiedot

testo 410-1 Käyttöohje

testo 410-1 Käyttöohje testo 410-1 Käyttöohje FIN 2 Short manual testo 410-1 Pikaohje testo 410-1 1 Suojakansi: käyttöasento 2 Siipipyörä 3 Lämpötilasensori 4 Näyttö 5 Toimintonäppäimet 6 Paristokotelo (laitteen takana) Perusasetukset

Lisätiedot

Muistitikun liittäminen tietokoneeseen

Muistitikun liittäminen tietokoneeseen Muistitikun käyttäminen 1 Muistitikun liittäminen tietokoneeseen Muistitikku liitetään tietokoneen USB-porttiin. Koneessa voi olla useita USB-portteja ja tikun voi liittää mihin tahansa niistä. USB-portti

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE LÄMPÖTILA-ANEMOMETRI DT-619

KÄYTTÖOHJE LÄMPÖTILA-ANEMOMETRI DT-619 KÄYTTÖOHJE LÄMPÖTILA-ANEMOMETRI DT-619 2007 S&A MATINTUPA 1. ILMAVIRTAUKSEN MITTAUS Suora, 1:n pisteen mittaus a) Kytke mittalaitteeseen virta. b) Paina UNITS - näppäintä ja valitse haluttu mittayksikkö

Lisätiedot

PIKAKÄYTTÖOHJE V S&A Matintupa

PIKAKÄYTTÖOHJE V S&A Matintupa PIKAKÄYTTÖOHJE V1.0 2007 S&A Matintupa MITTALAITE; PAINIKKEET, PORTIT, OSAT PAIKALLINEN portti (local, L) PÄÄPORTTI (master, M) LCD NÄYTTÖ PÄÄTETUNNISTIN VIRTAKYTKIN FUNKTIONÄPPÄIN Jännitteen syöttö VAHVISTUS/

Lisätiedot

Windows 10 -käyttöohje

Windows 10 -käyttöohje Windows 10 -käyttöohje Sisällys 1. Aloitus 3 1.1. Painikkeet 3 1.2. Haku 4 1.3. Aloitusvalikko ja ohjelmien kiinnitys 4 1.4. Tämä tietokone 5 1.5. Resurssienhallinta 5 2. Asetukset ja mukautus 6 2.1. Windowsin

Lisätiedot

Kameran laiteohjelman päivittäminen

Kameran laiteohjelman päivittäminen Kameran laiteohjelman päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tämä opaskirja kuvaa, miten laiteohjelma päivitetään. Jos et ole varma, että voit tehdä päivityksen, päivitys voidaan tehdä Nikonin

Lisätiedot

Käsikirjan paperiversiota ei enää ylläpidetä ohjeen päivämäärän jälkeen. Viimeisimmät versiot ohjeista löydät ohjelman Help-ruudulta.

Käsikirjan paperiversiota ei enää ylläpidetä ohjeen päivämäärän jälkeen. Viimeisimmät versiot ohjeista löydät ohjelman Help-ruudulta. 2 Käsikirjan paperiversiota ei enää ylläpidetä ohjeen päivämäärän jälkeen. Viimeisimmät versiot ohjeista löydät ohjelman Help-ruudulta. Sisällys 1 Yleistä... 3 1.1 Kirjanpitolain uudistus 2016... 3 Liitetietotosite...

Lisätiedot

Polar CS500. Pikaopas

Polar CS500. Pikaopas Polar CS500 Pikaopas Sisällys 1. TUTUSTU CS500-PYÖRÄILYTIETOKONEESEEN... 3 Näppäintoiminnot ja valikkorakenne... 6 2. PYÖRÄILYTIETOKONEEN ASETUKSET... 9 Syötä perusasetukset... 9 Mittaa rengaskoko... 10

Lisätiedot

Langattomien kauko-ohjainten WR-1/WR-R10 laiteohjelman päivittäminen

Langattomien kauko-ohjainten WR-1/WR-R10 laiteohjelman päivittäminen Langattomien kauko-ohjainten WR-1/WR-R10 laiteohjelman päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tässä oppaassa kerrotaan, kuinka päivitetään laiteohjelma langattomiin kauko-ohjaimiin WR-1 ja

Lisätiedot

Soutulaite magneettisella vastuksella

Soutulaite magneettisella vastuksella Soutulaite magneettisella vastuksella 1 KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA MALLI R600 P SPORTOP Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa ainoastaan laitteen ollessa

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 8. Polar V650 Käyttöohje 8. Esittely 8 V650 8. USB-johto 8. Bluetooth Smart -sykesensori* 8

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 8. Polar V650 Käyttöohje 8. Esittely 8 V650 8. USB-johto 8. Bluetooth Smart -sykesensori* 8 V650:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Aloittaminen 8 Polar V650 Käyttöohje 8 Esittely 8 V650 8 USB-johto 8 Bluetooth Smart -sykesensori* 8 Polar FlowSync -ohjelma 9 Polar Flow -verkkopalvelu

Lisätiedot

Langaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS

Langaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS FI Langaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS Pikaoppaassa kerrotaan, kuinka mobiililaite määritellään, Bluetooth-yhteys muodostetaan ja verenpaine mitataan. Noudata alla olevia ohjeita aloittaaksesi mittauksen.

Lisätiedot

Polar FT40. Käyttöohje 17934440.00 ENG

Polar FT40. Käyttöohje 17934440.00 ENG Polar FT40 Käyttöohje 17934440.00 ENG SISÄLLYS 1. POLAR FT40 -HARJOITUSTIETOKONEEN EDUT... 4 Harjoitustoiminnot... 13 Harjoituksen lopettaminen... 14 Harjoitusvinkkejä... 15 2. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 5

Lisätiedot

THERA-TRAINER TIGO ( THERA-VITAL / THERA-LIVE)

THERA-TRAINER TIGO ( THERA-VITAL / THERA-LIVE) THERA-TRAINER TIGO ( THERA-VITAL / THERA-LIVE) Lyhyt-Käyttöohje varten ohjaus- ja yksikkö 2,7 " värinäytöllä 11.4 Ohjaus- ja yksikkö 2,7" värinäytöllä 1 10 9 2 3 4 5 6 8 7 (1) Harjoitusparametrien (2)

Lisätiedot

POLAR s3+ STRIDE SENSOR. Käyttöohje

POLAR s3+ STRIDE SENSOR. Käyttöohje POLAR s3+ STRIDE SENSOR Käyttöohje 1. 2. 3. 4. 5. SUOMI Onnittelut! Polar s3+ -juoksusensori W.I.N.D. on paras vaihtoehto juoksutekniikan ja juoksutehon kehittämiseen. Laite käyttää herkkiä inertiasensoreita

Lisätiedot

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4.

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4. Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Pakkauksessa on seuraavat osat: - Pääyksikkö (BAR283)

Lisätiedot

Painonhallinta. Kirjaudu sovellukseen antamalla käyttäjätunnus ja salasana.

Painonhallinta. Kirjaudu sovellukseen antamalla käyttäjätunnus ja salasana. Painonhallinta Sisäänkirjautuminen Kirjaudu sovellukseen antamalla käyttäjätunnus ja salasana. Kuva 1 Sisäänkirjautuminen Yleistä Painonhallinta toimii internet-selaimella, mutta liikuttaessa sovelluksessa,

Lisätiedot

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key KÄYTTÖOPAS FI 1 SISÄLTÖ 1. mywellness key?... 3 2. Mikä on mywellness key... 3 3. Mitä ovat Move pisteet?... 4 4. Mitä kaikkea näytössä tulisi näkyä?... 5 5. Miten minun pitäisi käyttää mywellness key:tä?...

Lisätiedot

Käyttöohje EMT757 / 3567 Ohjelmoitava digitaalinen kellokytkin

Käyttöohje EMT757 / 3567 Ohjelmoitava digitaalinen kellokytkin Käyttöohje EMT757 / 3567 Ohjelmoitava digitaalinen kellokytkin A. Toiminnot 1. Käytetään päällä/pois -aikojen asettamiseen, säätämään erilaisia aikajaksoja virran päälläololle. Toimii erilaisten laitteiden

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar H10 -sykesensori 3. Sykesensorin osat 3. Sykesensorin pukeminen 3. Aloittaminen 4. Yhdistäminen Polar Beat -sovellukseen 4

Sisällysluettelo 2. Polar H10 -sykesensori 3. Sykesensorin osat 3. Sykesensorin pukeminen 3. Aloittaminen 4. Yhdistäminen Polar Beat -sovellukseen 4 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar H10 -sykesensori 3 Polar H10 -sykesensori 3 Sykesensorin osat 3 Sykesensorin pukeminen 3 Aloittaminen 4 Yhdistäminen Polar Beat -sovellukseen 4 Sensorin

Lisätiedot