Nappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani. Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella Markku Gardin

Transkriptio

1 Nappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella Markku Gardin

2 Mentaalitarinoita Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista. Me puhumme siitä, mitä matkan varrella tehdään. Ja kun se tehdään hyvin, tulos on yleensä hyvä., Egil Kristiansen (Norjan naishiihtäjien päävalmentaja) Jos haluat olla paras, ajattele kuin parhaat, Erik Bertrand Larssen (norjalaisten hiihtäjien mentaalinen neuvonantaja, mm. Northug, Sundby) Jokainen harjoitustapahtuma on kuin kilpailu. Silloin rakennetaan hyviä rutiineja ja tehdään samoja asioita kuin itse kilpailuissa. Täytyy keskittyä vain niihin asioihin, joihin voi itse vaikuttaa ja visualisoida menestyneitä suorituksia ja menestystä., Thierry Gueorgiou Olen ollut vähällä onnistua. Juoksin hyvin. Sitten sattui pummi tai jotain muuta turhaa. Viime vuonna loksahti paikalleen moni pieni mentaalinen asia. Viime vuonna uskalsin ensi kertaa luottaa siihen, että jos vain teen parhaani ja sen minkä osaan, se riittää. Se antoi ihan uudenlaista rauhaa., Fredrik Portin

3 Mentaalisen valmennuksen perustat Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat, myös päätöstilanteet Omat ajatukset, tunteet, mielikuvat, havainnot porukka ja joukkuetoverit vaikuttavat siihen - mitä aivot ottavat vastaan ja mitä käskyttävät Oma muisti toimii kuin hakukone Google Tunnista luo ja harjoittele oma tapasi

4 Mikä vaikuttaa mieleesi? Mentaalivalmennuksen kohteet Omat tavoitteet Motivaatio Keskittyminen Nollaus Mielikuvat/tavoitekuvat Jännityksen hallinta Rutiinit Itsepuhuttelu, avainsanat Hyvä ilmapiiri joukkueessa, tehokas joukkue Muukin elämä on kunnossa (perhe, koulu, työ, uni )

5 Mieli on osa menestystä. Ratkaiseva? Urheilusuoritus koostuu: fyysinen kunto, lajin taidot, mentaalinen toimintatapa Vaikuttavat toisiinsa Mentaalipala mukana jo harjoittelussa Mentaalinen toiminta vahvistaa, heikentää, ratkaisee fyysistä ja teknistä onnistumista Lapset omaksuvat valmiuksia Nuorille jo systemaattista valmennusta Valmentajan omakin toiminta (FxTxM)

6 Suurimmat sudenkuopat kilpailuissa Kilpailua käydään liian aikaisin tai koko ajan Ajatukset ja tarkkaavaisuus vaeltelevat Korostetaan virheitä, älä Tulos- tai sijoitusodotus mielessä kilpailun aikana Aikaisempia epäonnistumisia ei ole käsitelty Kilpailemisen opettelu jätetään kilpailuihin Pelko, epäilys, pakko, pelipaikka, mitä muut ajattelevat : rentous katoaa, varovaisuus lisääntyy, automatiikka ei toimi

7 Mitä mentaalivalmennus ei ole? Avaruustiedettä Vain ongelmaurheilijoille Vain huippu-urheilijoille Vain mentaaleissa lajeissa (golf, taitoluistelu..) Hokkus Pokkus nopeita ratkaisuja Ulkopuolisen erityistaitoja Kallonkutistusta, manipulointia Vain rentoutuskasettien kuuntelua

8 Missä olet nyt? Mitä tarvitset nappisuoritukseesi? Tunteiden hallinta: kuinka hallitsen tunteesi (viha, pelko, epäilys, suuttumus, turhautuminen..) kilpailussa? Keskittyminen: mihin keskityt (ajattelu, katseen kohdistuminen..)? Vain käsillä olevaan tehtävään? Oletko tässä hetkessä? Itsellesi puhuminen: mitä sanot itsellesi eri tilanteissa? Mielikuvat: mitä tunkee mieleesi tai mitä kuvittelet? Teetkö sen tietoisesti? Häiriöt: mitkä omaan suoritukseesi vaikuttavat tekijät kiinnittävät huomiotasi? Miten estät haitalliset? Jännittäminen: miten rauhoitat itsesi, miten nollaat

9 Keskity omaan tekemiseen: nappisuoritus tuo hyvän tuloksen ja sijoituksen Keskitä ajatus ja huomio oikeisiin asioihin oikealla hetkellä Ole vain Tässä ja Nyt, vältä ajatusten aikamatkat Sulje pois epäoleelliset asiat, tekemiset, ajatukset, huomiot Kiinnitä huomiosi siihen, mihin voit itse vaikuttaa Mihin et voi vaikuttaa, anna sen olla itsesi ulkopuolella Ajattele onnistuneita suorituksia älä virheitä Huomaa ajatusten ja huomion siirtyminen palaa takaisin Nollaa mennyt ja siirry uuteen omaan suoritukseen K.I.S.S.: pidä asiat yksinkertaisina, löydä oleellisimmat (2-3)

10 Rutiinit johtavat nappisuoritukseen Ne luovat turvallisuutta, kohdistavat tekemiset ja ajatukset suorituksen kannalta tärkeisiin asioihin Ne auttavat sopivaan jännitystilaan Vahvistavat keskittymistä, rutiinit pitävät mm. kielteiset ajatukset poissa mielestä Ne automatisoivat toimintaa, rutiini käynnistää sitä seuraavan liikkeen tai toiminnan Se On: samalla tavalla tekemistä, samojen mielikuvien käyttöä, samaa itsepuhuttelua ja samoja avainsanoja Varsinkin verryttelyssä ja kilpailutilanteissa

11 Nollaus ja uuteen suoritukseen Ota välineet mukaan, keskity tähän Kohdista katseesi johonkin luonnolliseen kohteeseen, tarkastele sitä Hengitä muutama kerta syvään ja tunne hengityksesi Tunne, että poskesi ovat rennot Nosta katse ylös ja suuntaudu eteenpäin Siirry rauhallisesti seuraavaan paikkaan, keskity siirtymiseen ja maastoon Ja käy seuraava tehtäväsi läpi mielessäsi

12 Mielikuvat niiden avulla onnistuneeseen suoritukseen Aivot eivät tee eroa todellisen ja kuvitellun välillä Itseluottamus vahvistuu, kun näkee ja kokee itsensä tekemässä onnistuneen suorituksen Nopeuttaa oppimista: aktivoi samat hermo- ja lihasradat kuin varsinainen tekeminenkin Valmistaa erilaisiin kilpailutilanteisiin ja -olosuhteisiin Auttaa keskittymään omaan suoritukseen, käynnistää automaatit Vähentää kilpailutilanteeseen liittyvää jännitystä Voidaan käyttää kuntoutuksessa tai loukkaantuneena Mielikuvat aina mukana, spontaanisti tai tietoisesti Tunnista, luo ja hyödynnä - kotona, harjoituksissa, verryttelyssä, kilpailussa, sen jälkeen

13 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 1 Kun Tommi potkaisee, Villen oikea heilahtaa

14 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 2 Ville on vasuri: oma potku vasemmalla jalalla

15 Mielikuvat tietoinen luominen Mistä mielikuva: omat onnistuneet suoritukset, idolin tai esimerkin tapa toimia, vertauskuva, toisen henkilön näyttäminen.. Videoiden hyödyntäminen Katso, eläydy, kuvittele itsesi tekemässä, liiketunne.. Kynä ja paperi: kuvaile suoritus tiiviisti sanoin, sisällytä tunne Tiivistä avainsanoiksi (minä, verbi, myönteinen )

16 Mielikuvat siirrä omat onnistumiset Tee lista 5-10 onnistuneimmasta, monipuoliset tilanteet Kirjoita niiden pääkohdat paperille Pane silmät kiinni ja käy kuvat mielessäsi, tunne tekeväsi Tarkista, että kirjoitettu tuo oikean mielikuvan mieleesi Kehu itseäsi onnistumisen johdosta Tiivistä mielikuva avainsanoiksi Kirjoita paperilapuille, voit liittää kuvankin, aseta helposti saatavaksi ja nähtäväksi Lue kotona säännöllisesti, eläydy tilanteisiin

17 Mielikuvat valmistaudu kisaan Rauhoita itsesi, esim. rauhallinen hengittäminen Kuvittele itsesi tulevan kilpailun tilanteeseen ja maastoon.. Käy mielessäsi suorituksen perusasiat ja tilanteet... Käy mielessäsi tulevan rastityöskentelyn tilanteet... Käytä avainsanoja, ota mukaan harjoituksiin ja kilpailuihin... Käytä myös asennetta ja tunnetta kuvaavia sanoja, itsesi puhuttelua Käytä mielikuvia ja itsesi puhuttelua verrytellessäsi: pane itsesi fyysisesti, taidollisesti ja mentaalisesti kilpailukuntoon

18 Laadi itsellesi toimintasuunnitelma nappikilpailua varten Ota lähtökohdaksi aikaisempi onnistunut kilpailusi. Miten silloin toimit? Arvioi, onko se hyvä. Jos on, päätä tehdä niin. Jos muutettavaa, muuta ja harjoittele. Laadi tämän perusteella toimintamalli tulevaan kilpailuun. Testaa sitä mielikuvissa, harjoituksissa ja pikkukilpailuissa. Muuta, jos huomaat siihen tarvetta.

19 Osallistujille on jaettu luonnos (Ks. Kotisivuni) suunnitelman tekemiseksi ja sisällöksi Kilpailua edeltävät Tässä ja Nyt hetket Latautuminen / mentaalinen valmius kilpailuun Mentaalinen toiminta kilpailun aikana Keskittyminen omaan suoritukseen Missä järjestyksessä: aikajärjestys vai pakittamalla kilpailusuorituksesta? Nappisuorituksen harjoittelu, mm. mielikuvissa

20 Suunnitelman harjoittelu mielessä Kilpailua edeltävinä päivinä - lue suunnitelmasi 2-3 kertaa läpi, keskity ja eläydy siihen - sulje silmäsi ja käy se läpi mielessäsi, näe tilanne ja eläydy +tarkista, että osaat ja muistat toimintasi tilanteissa +lue vielä 1-2 kertaa läpi suunnitelmasi Kilpailupäivänä - keskity avainsanoihin ja tunnelmaan mm. verryttelyn yhteydessä

21 Kiitos Katso myös kotisivuni Palaute, kommentit, kysymykset sähköpostiini