PSYYKKINEN VALMENNUS ON OSA URHEILIJAN VALMENNUSTA

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "PSYYKKINEN VALMENNUS ON OSA URHEILIJAN VALMENNUSTA"

Transkriptio

1 gu PSYYKKINEN VALMENNUS ON OSA URHEILIJAN VALMENNUSTA Haluatko oppia, onnistua ja menestyä entistä paremmin urheilussa, opiskelussa tai työtehtävissä? Onko se mahdollista - kyllä! Käytössäsi on resursseja enemmän kuin tiedätkään. Uskotko, että fyysinen ja tekninen harjoittelu riittävät? Luotatko hyvään onneen ja sattumaan? Odotatko, että hyvä päivä osuu kohdallesi silloin, kun sitä haluat? Tiedätkö, että jopa % menestyksestä riippuu psyykkisistä tekijöistä? Voisiko psyykkinen valmennus tukea valmistautumistasi ja onnistumistasi? Mistä silloin on kysymys?

2 MIELI JA KEHO KEHO JA MIELI, PSYYKKISEN VALMENNUKSEN MAHDOLLISUUS PSYYKKINEN VALMENNUS ON OSA HARJOITTELUA JA VALMISTAUTUMISTA KILPAILEMISEEN, MUUKIN ELÄMÄ VAIKUTTAA ONNISTUMISEEN: Me luomme omien aistiemme, tulkintojemme, kuvittelumme ja kokemustemme perusteella kuvan tapahtumista tai itsestämme. Tämä mielikuva muodostuu aivoihimme. Aivot lähettävät muodostuneen mielikuvan perusteella toimintakäskyt lihaksiimme ja hormonijärjestelmiimme. Kaikki tapahtuu salamannopeasti ja refleksinomaisesti yleensä tahtomattamme tai tiedostamattamme. Uudessa, entisen kaltaisessa tilanteessa mieli ja keho toimivat samalla tavalla kuin ennenkin. Toimintakäskyt vaikuttavat mm. siihen, miten fyysisesti ja teknisesti toimimme erilaisissa tilanteissa. Epäilyt, huolet, pelot, kielteisyys ja eripurat kiihdyttävät elintoimintojamme ja lisäävät jännitystä. Tämä yleensä vaikeuttaa onnistumista. Iloisuus, rentous, myönteiset ajatukset ja hyvä ryhmähenki taas rauhoittavat mieltä ja kehoa, vähentävät stressiä sekä valmistavat hyvään suoritukseen. Ravinto Lepo Vapaa-aika Harjoittelu Fyysinen Tekninen Psyykkinen Läheiset, kaverit, opiskelu, työ media, julkisuus lähtö kiihdytys maksimi maali N100 m, 11 sek Meillä itsellämme on mahdollisuus vaikuttaa siihen, miten tulkitsemme ympäristöä, mitä kuvittelemme tai millaisia mielikuvia luomme ja mitä teemme. Täten voimme tietoisesti antaa aivoillemme käskyjä ja kehollemme toimintaohjeita esim. kilpailutilanteissa. Lisäksi voimme vaikuttaa siihen millainen refleksinomainen automaattiohjaus käynnistyy. Käytämme vain pientä osaa aivo- ja hermostokapasiteetistamme ja kykenemme suoriutumaan paljon haasteellisimmista tehtävistä kuin uskommekaan. Haluammeko käyttää paremmin mahdollisuuksiamme? Olemmeko itsemme suurin este ja vastustaja kilpailukentillä? Psyykkisessä valmennuksessa tähdätään siihen, että osaamme itse vaikuttaa asenteisiimme, ajatteluumme ja tunteisiimme ja niiden kautta suorituksiimme. Valmennuksessa korostetaan sitä, että läheiset, arkielämämme sekä hyvä joukkue kannustavat niin harjoittelussa kuin kilpailuissakin. Onko jonkin asian ensin oltava huonosti tarvitaksesi psyyykkisen valmennuksen apua? EI. Psyykkinen valmennus tähtää siihen, että voisit hyödyntää taitojasi ja kykyjäsi mahdollisimman hyvin, voisit harjoitella tavoitteellisesti ja keskittyneesti sekä onnistua kilpailuissa tasosi mukaisesti - jopa paremmin. MIHIN PSYYKKINEN VALMENNUS TÄHTÄÄ? MITÄ PSYYKKISET TAIDOT OVAT? SELKEÄT, TOTEUTETTAVISSA OLEVAT TAVOITTEET: MOTIVAATIOTA JA ENERGIAA Miksi sinä urheilet, harjoittelet ja kilpailet? Mitä aiot saada aikaan ja millä aikajänteellä? Mitä se edellyttää? Mitä päämääriä ja välitavoitteita olet asettanut urheilu-urallesi? Mitä suoritus- ja tulostavoitteita sinulla on? Ovatko tavoitteet toteutettavissa ja miten seuraat niiden toteutumista? Mitä tavoitteita asetat psyykkisille taidoille ja miten seuraat niitä? Muista aina kaksi tavoitetta: Tulostavoite ja suorituksessa onnistuminen. - Urheilija tv-haastattelussa Meissä on 65 % vettä. Loppu on asennetta. - Thomas Fogdö Lepistö ei kuitenkaan myönnä tavoitteena olevan mitali. Hän tavoittelee hyviä Jos pää pettää, vaikutukset näkyvät kaikessa muussakin. - HS suorituksia. En mä lähtenyt tänne mitali tavoitteena, vaan hyvien suoritusten kautta. -HS 2 3

3 HYVÄT SUHTEET LÄHEISIIN IHMISIIN - ARKIELÄMÄ KUNNOSSA On tärkeää, että läheiset ja arkielämä tukevat urheiluasi. Huolet haittaavat keskittymistä ja vievät voimiasi. Miten läheisesi tukevat sinua urheilussasi? Miten taustajoukkosi kannustavat sinua? Miten huolehdit siitä, että arkielämäsi (opiskelu, työ, kaverit) on kunnossa? Ei ole mitään ongelmia opiskella ja pelata jalkapalloa. - Hermanni Vuorinen Urheijan ympärille pitää koota pöytiä, jossa ovat tämän mielestä tärkeät ihmiset. Kaikista tärkein on perhe. - Pertti Alaja PANOSTAMINEN HYVÄÄN HARJOITTELUUN Harjoittele niin kuin haluat kilpailla kilpaile niin kuin olet harjoitellut. Menestyjät erottuvat siinä, miten he keskittyvät jo harjoitteluun. Miten keskityt harjoitteluusi ja miten teet sen sata lasissa? Miten osallistut harjoittelusi suunnitteluun? Miten yhdistät keskittymisen, rentouden, mielikuvat ja ilon osaksi harjoittelua? Ei se ole paras, joka harjoittelee eniten, vaan se, joka harjoittelee parhaiten. - Stefan Holm Tämä harjoitus on raskas. Siinä pitää itse uskoa, että jaksaa. Sillä lailla ne voittajat erottuvat muista, että kun alkaa väsyttää, niin ne jaksavat vielä. - Esa Kakko (eskarilaisille) HYVÄ JOUKKUE- JA RYHMÄHENKI MIELIKUVIEN KÄYTTÖ Hyvä joukkuehenki kannustaa ja innostaa yksittäistä urheilijaa. Se luo turvallisuutta, vahvistaa itseluottamusta ja lisää rentoutta. Toimivatko ryhmässäsi vuorovaikutus, tasa-arvoisuus, turvallisuus tai yksilöllisyys? Viihdytkö ryhmässäsi? Mitä valmentajasi tekee näiden asioiden hyväksi? Miten itse kannat vastuusi ja parannat toiminnallasi ryhmäsi henkeä? Joukkueessa on paljon rennompi ilmapiiri kuin viime kaudella. Pekka ja Karri rohkaisevat pelaamaan. He painottavat, että enemmän pitää nauttia kuin pelätä. Virheistä ei enää rankaista niin rajusti. - Marko Kivenmäki Treeneissä on hyvä tempo ja valmentaja näkee vaivaa niiden onnistumiseksi. Joukkueessa on mielettömän hyvä henki, paras, jossa ollaan ikinä oltu. - Jessi Hietanen Luomiesi mielikuvien avulla voit kehittää suoritustesi tekniikkaa ja parantaa valmistautumistasi erilaisiin harjoitus- ja kilpailutilanteisiin sekä harjoitella keskittyneesti onnistuneita suorituksia. Mielikuvaharjoittelu on yleisimmin käytetty psyykkinen taito. Millainen on hyvä kilpailusuorituksesi ja miltä se näyttää ulkoapäin katsottuna - peilistä, videolta - tai miltä se tuntuu kehossasi ja mielessäsi? Miten kuvaat tuon sanoin ja mitkä avainsanat saavat aikaan luomasi mielikuvan? Millaiset ovat tulevan kilpailun olosuhteet ja tilanteet? Oikeastaan kesästä lähtien olin lähes päivittäin mielessäni uinut näitä lajeja. Olen huomannut, että siitä on hyötyä. - A-P. Liukkonen Ennen suoritusta hän (Arttu Kangas) on ottanut tavaksi käydä liikkeet läpi mielessään. - SK 4 5

4 KESKITTYMINEN Suuntaa ajatuksesi ja tarkkaavaisuutesi siihen, mitä juuri nyt tai seuraavaksi olet tekemässä. Keskity vain siihen, mihin itse voit vaikuttaa. Mikään muu ei kiinnosta sinua - ole tässä ja nyt etkä ajatusten aikamatkalla. Mihin keskityt harjoittelusi tai kilpailusi eri vaiheissa (ennen, aikana, tauoilla): Mitä silloin ajattelet, sanot itsellesi tai mitä seuraat, katsot? Miten nollaat aikaisemmat tapahtumat ja keskityt seuraavaan? Miten säilytät keskittymisesi? Miten palaat nykyhetkeen, jos ajatukset karkaavat? Keskitytkö vain omiin asioihisi? Mihin et voi vaikuttaa - unohda ne! Se on minä ja se suoritus. Se toimi hyvin. Lähden sinne samalla mentaliteetilla kuin tänään eli mietin vain omaa suoritustani. - Laura Lepistö Paljon pääkopasta kiinni.nyt pystyn pelaamaan keskittyneesti ja rennosti piste kerrallaan hyvällä itseluottamuksella. Se on tosi pienestä kiinni. - Jarkko Nieminen RENTOUTUMINEN, POSITIIVISUUS JA NAUTTIMINEN Kehosi ja mielesi toimivat parhaiten silloin, kun lihaksesi ja ajatuksesi ovat sopivan rennot, nautit tekemisestä ja elämässäsi on muutakin mukavaa kuin urheilu. Miten rentoutat lihaksesi - entä ajatuksesi? Mistä nautit harjoituksissasi ja kilpailuissasi? Miten rentoudut kilpailun eri vaiheissa? Mistä nautit urheilun ulkopuolella? Vuosikaudet olen vapaata tahkonnut. Aiemmin olen hiihtänyt hampaat irvessä. Harjoittelu ei ollut kivaa. Vapaan kehittämisestä tuli kivaa, eikä se ollu enää peikko. - Anna-Kaisa Saarinen Ei hiihtämistä pidä ajatella kaiken aikaa. Elämässä on muutakin kuin hiihtäminen. Meillä on valtavan hauskaa yhdessä. - Marcus Hellner JÄNNITYKSEN HALLINTA Jännittäminen lähtee omasta päästäsi. Jännitys kasvaa, kun olet epävarma ja huolissasi suoriutumisestasi. Onnistumisen tärkeys ja kilpailun merkitys lisäävät jännitystä. Hermoilu on luonnollista kilpailutilanteissa. Liika jännittäminen haittaa keskittymistä ja normaalia suoritusta - se vie rentouden. Voit saada hermoilun hallintaan. Ovatko suoritus- tai tulostavoitteesi realistisia - luotatko itseesi ja tekemiseesi? Miten rauhoitat itsesi jännittävissä tilanteissa? Miten tunnistat epävarmuudet, huolet, negatiiviset ajatukset ja mielikuvat? Miten käännät ajattelusi ja mielikuvasi myönteiseksi ja miten puhuttelet itseäsi positiivisesti? Jos nyt kaadun, vähänkö se on noloa. Kylläpä hermostuttaa. Sitten S.L. kaatui. Se siitä. - HS TOIMIVAT RUTIINIT Fyysiset ja psyykkiset rutiinit luovat turvallisuutta ja itseluottamusta, pitävät yllä keskittymistä, psyykkaavat suoritus- ja kilpailuvalmiuteen. Mitä teet säännöllisesti kilpailun eri vaiheissa: Valmistautumisessa, verryttelyssä, kilpailussa, tauoilla? Mitä ajattelet, mihin keskityt, miten rentoudut, millaisia mielikuvia sinulla on säännöllisesti kilpailun eri vaiheissa? Toteutatko rutiineja jo harjoituksissasi? Juri korosti, että punainen lanka on positiivisessa asenteessa. Hän korosti myös rutiinien merkitystä kaikessa tekemisessä. - Olli-Pekka Karjalainen Meillä ei ole varaa menettää lahjakkuuksia siihen, ettei pää kestä Minulla on tietyt rutiinit. Pistän kaikki asiat aina samassa järjestyksessä... kilpailutilannetta. - Jukka Virtanen sitten vedetään täysillä. - Olli Lindholm (YÖ-yhtye) 6 7

5 JATKUVA KEHITTYMINEN Menestyjät arvioivat järjestelmällisesti suorituksiaan ja hyödyntävät kokemuksensa. He etenevät askel askeleelta parempaan valmistautumiseen ja kilpailuun: Jokainen kilpailu on uusi mahdollisuus. Analysoitko harjoituksen ja kilpailun jälkeen, mikä meni hyvin ja mitä teen seuraavalla kerralla paremmin? Analysoitko myös psyykkiset puolet, esim. miten hyvin keskityit omaan tekemiseesi (50-100%)? Pidätkö vahvuutesi kunnossa, kehitätkö taitojasi ja panostatko niihin tulevissa kisoissa? MITEN TÄSSÄ ASIASSA ETEENPÄIN? Sinulla on varmaankin jo nyt toimintatapoja, jotka vastaavat edellä esitettyihin kysymyksiin. Mieti, oletko tyytyväinen niihin vai haluaisitko tehdä jotakin toisin? Etsi vastauksia yhdessä valmentajasi kanssa. Pyytäkää tarvittaessa asiantuntijan apua. Laatikaa suunnitelma siitä, miten aiotte menetellä. Älkää muuttako hyvin toimivia asioita. Edetkää muutosten kanssa askel kerrallaan ja harjoitelkaa niitä. Toimikaa samoin kilpailussakin. Arvioikaa harjoitus- ja kilpailusuorituksia niiden jälkeen. Kirjoitan joka päivä ylös kolme asiaa, joista olen kiitollinen ja kolme asiaa joissa tarvitsen muiden apua. - Charlotta Kalla Menestys on haitallista pitkäaikaiselle kehitykselle. Tuudittaudutaan siihen, että uudistuksia ei tarvita. - Esko Aho (Nokia). TAVOITTEENA: PARAS ISKU OIKEALLA HETKELLÄ Sytytä itsesi sellaiseen tilaan, että olet terävimmilläsi oikealla hetkellä, silloin kun teet kilpailusuoritusta: Keskity vain käsillä olevaan tehtävään - ajatuksissasi ei ole tilaa muulle. Aseta automaatti päälle ja anna alitajunnan ohjata. Rutiinisi ja valmistautumisesi johdattavat sinua! Ovatko ne kunnossa? Mitä teet ja mitä ajattelet juuri ennen suorituksen alkamista? Mitkä ovat avainsanasi ja miten ohjelmoit itsesi suoritukseen? Tyhjennä sitten ajatuksesi, tee suoritus automaattisesti ja anna mennä - tuloksen näet suorituksen jälkeen! Mikä nyt on hyvin, sen säilytän: Missä tarvetta parantaa? Mitä teen silloin toisin ja mitä silloin ajattelen: Haluan voittaa, siksi rakastan hyviä suorituksia. Vihaan häviämistä, siksi vihaan huonoja suorituksia. - Urheilija Sportmagasinetissa 8 Hän ( Tomi Tuuha) oli täydellisessä iskussa sormiaan ja varpaitaan myöten. Tuuhan kantti kesti. Hän pystyi tekemään parhaan suorituksensa kauden tärkeimmässä kilpailussa. - HS 9

6 Tarkempaa tietoa psyykkisestä valmennuksesta löydät mm: Heino Seppo: Valmennuksen psykologia Holm Stefan, Augustsson Christian: Stefan Holm höjdhoppare Jansson Laura: Urheilijan psyykkinen valmennus Kaski Satu: Valmentautumisen psykologia kilpa- ja huippu-urheilussa Liukkonen Jarmo, Jaakkola Timo: Psyykkinen valmennus hiihtourheilussa Nilsson Pia: Joka lyönnillä tulee olla tarkoitus Närhi Ani, Frantsi Päivi: Psyykkinen valmennus Netti (google): psyykkinen valmennus, mentaalivalmennus, mielikuvaharjoittelu, mental träning, mental training ESIMERKIKSI KOKEESEEN / TENTTIIN VOIT VALMISTAUTUA JA SIINÄ TOIMIA SEURAAVASTI: Ennen koetta kotona Lukiessasi kokeeseen keskity vain siihen ja ole kiinnostunut aiheesta - ole tässä hetkessä ja sulje kaikki muu ajatuksistasi. Ole kiinnostunut aiheesta: Mielenkiintoista. Käy edellisenä iltana ajatuksissasi läpi koepaikka ja toimintasi koetilanteessa. Itse koetilanteessa PSYYKKISET TAIDOT JA OPISKELU Psyykkisen valmennuksen menetelmät sopivat myös koulunkäyntiin. Opiskelukin on pitkäjänteistä ja tavoitteellista toimintaa. Koulun ja oppilaan yhteinen tavoite on hyvä koulumenestys. Tutkimukset todistavat, että urheilussa käytettävät psyykkiset taidot (mm. oikein asetetut tavoitteet, rentoutuminen, keskittyminen, vuorovaikutus ja porukkahenki) sopivat myös opiskeluun. Ne edistävät oppilaan hyvinvointia, lisäävät itsetuntemusta ja -luottamusta, kehittävät sosiaalisia taitoja sekä parantavat oppimissuorituksia. Tehtävään keskittyminen parantaa niin oppimista kuin menestymistä kokeissa ja tenteissä. Rento, innostunut ja positiivinen mieli tekee opiskelun hauskaksi ja helpoksi. Opiskelijana ja urheilijana voit hyödyntää samoja psyykkisiä taitoja ja toimintatapoja ja ne pätevät myöhemmin työelämässäkin. Opettele käyttämään niitä! Korvaa edellä olevan tekstin sana harjoittelu sanaksi opiskelu (lukeminen, koulutehtävien tekeminen, tuntiosallistuminen) sekä kilpailu sanaksi koe tai tentti. Tarkastele sitten, miten voit hyödyntää opinnoissasi psyykkisen valmennuksen taitoja. Psyykkisen valmennuksen keinoin voit tehostaa ja varmistaa hyvät koe- tai tenttimenetykset. Jos jännität tai ajatuksesi karkailevat - rauhoita itsesi esim. muutamalla syvällä hengityksellä ja ajattele vain tätä hetkeä. Ajattele myönteisesti - esim. muistan hyvin, ja vastaa niin hyvin kuin osaat. Lue tehtävät rauhallisesti läpi. Merkitse tehtäväkohtaisesti avainsanat paperille, jos tarpeen. Sano itsellesi esim. selviän tästä hyvin, tai tämäpä hyvä kysymys. Aloita mielestäsi helpoimmasta tehtävästä, jätä muut tehtävät hautumaan. Tee haasteellisin tehtävä viimeiseksi. Aivot etsivät omaan tahtiinsa vastauksia, kun et estä niitä. Keskity aina vain siihen koetehtävään jota teet - unohda kaikki muu. Jos ajatuksesi karkaavat, palaa rauhallisesti takaisin tehtävään. Kun siirryt seuraavaan koetehtävään, nollaa tilanne parilla syvällä hengityksellä. Unohda entinen. Ja aloita uusi mielenkiintoinen tehtävä. Kun olet valmis, käy vastauksesi vielä läpi ja tarkenna niitä tarvittaessa. Keskity aina vain yhteen tehtävään ja tee se mahdollisimman hyvin. Älä arvioi missään vaiheessa lopputulosta tai kiinnitä huomiota muihin oppilaisiin. Kokeen jälkeen Arvioi kokeen jälkeen vastauksiasi ja toimintaasi. Ota niistä opiksi seuraaviin kokeisiin

7 Suuri osa urheilijan menestyksestä riippuu psyykkisistä tekijöistä. Tämä esite herättää havaitsemaan psyykkisen valmennuksen mahdollisuudet. Esite ohjaa myös arvioimaan urheilijan nykyisiä menettelyjä ja auttaa jatkuvasti kehittämään psyykkisiä valmiuksia. Samoja taitoja urheilija voi hyödyntää myös opiskelussaan. Esite on tarkoitettu opiskeleville urheilijoille ja heidän valmentajilleen sekä muille Satakunta Sports Academy -toiminnassa mukana oleville henkilöille. Nuoren urheilussa valmentajan merkitys on suuri. Kun valmentaja näkee psyykkisen puolen mahdollisuudet, on motivoitunut ja sitoutunut johdonmukaiseen psyykkiseen valmennukseen, tarttuu innostus myös urheilijaan. Lähtökohtana on urheilija, ei valmennuksen metodi: Valmentaja ja urheilija lähtevät miettimään psyykkistä valmennusta urheilijan omasta tilanteesta. Tarvittaviin toimenpiteisiin edetään kysymysten kautta. Ne johdattavat siihen, mitä psyykkinen valmennus on käytännössä. Käytettävät menetelmät vaihtelevat tarvelähtöisesti. Esitteessä ei kuvata mahdollisia metodeja yksityiskohtaisesti. Niitä löytyy mm. alan kirjoista, googlettamalla, kokeneilta valmentajilta ja urheilijoilta tai alan asiantuntijoilta. Esitteessä painotetaan psyykkisen valmennuksen kokonaisnäkemystä: Monet asiat (asenne, harjoittelu, kilpailu, lepo, arkielämä, urheilukaverit, opiskelu, uni ) liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat urheilussa menestymiseen. Esitteen on laatinut urheilupsykologi Markku Gardin yhteistyössä SSA-urheilijoiden, -valmentajien ja opettajien kanssa. Lisätietoja SSA:n psyykkisestä valmennuksesta: Markku Gardin, puh tai PAINOPAIKKA: KEHITYS OY, PORI 2010

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA Arto Tikkunen, Jewellery Marko Varjos, Cabinetmaking Skills Finland / Koulutuskeskus Salpaus WSC-valmennus 2015 Taustat kuntoon KILPAILIJA, EKSPERTTI,

Lisätiedot

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016. Markku Gardin Syyskuu 2015

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016. Markku Gardin Syyskuu 2015 Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016 Markku Gardin Syyskuu 2015 Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot X Hyvä joukkue-, kaverihenki

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat

Lisätiedot

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Tempo-päivä 30.3.2014 Tampereella Markku Gardin Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset

Lisätiedot

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Talvilajien nuorten olympialeiri 25.4.2016 Urheilupsykologi (sert.) Hannaleena Ronkainen Miten ajattelemme asioiden etenevän miten asiat tosi elämässä menee.

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016. Markku Gardin

Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016. Markku Gardin Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016 Markku Gardin Mentaalitarinoita Urheilija tekee töitä lihaksillaan. Mutta mieli on se, joka liikuttaa lihaksia... Psyykkiset taidot

Lisätiedot

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu 1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016. Markku Gardin

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016. Markku Gardin Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016 Markku Gardin Yhteenveto: keskity onnistumaan Keskity harjoitteluun, keskity onnistuneisiin suorituksiin Luo mielikuvia tulevan pelin onnistuneista

Lisätiedot

Nappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani. Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella Markku Gardin

Nappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani. Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella Markku Gardin Nappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella 13.4.2013 Markku Gardin Mentaalitarinoita Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista.

Lisätiedot

urheilijan mentaalinen valmennus joukkueesta voimaa ja menestystä Markku Gardin 20.11.09

urheilijan mentaalinen valmennus joukkueesta voimaa ja menestystä Markku Gardin 20.11.09 1 urheilijan mentaalinen valmennus joukkueesta voimaa ja menestystä Markku Gardin 20.11.09 2 JOUKKUEHENKI, YHTEENKUULUVUUS TMS. - on tärkeä valmennuksessa, - se vaikuttaa urheilijan kilpailusuoritukseen,

Lisätiedot

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin syyskuussa 2016

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin syyskuussa 2016 Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2016-2017 Markku Gardin syyskuussa 2016 Esityksen pääkohdat Tunnettujen urheilijoiden ja valmentajien omia näkemyksiä Mihin mentaalivalmennus/-harjoittelu

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.

Lisätiedot

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka SISÄLTÖ Henkinen valmennus mitä? (tavoitteista, keinot ym) Mitä henkinen valmennus edellyttää

Lisätiedot

Mentaalipala osaksi päivittäistä akatemiavalmennusta? Psyl urheilulukio 29.5.2013 Markku Gardin

Mentaalipala osaksi päivittäistä akatemiavalmennusta? Psyl urheilulukio 29.5.2013 Markku Gardin Mentaalipala osaksi päivittäistä akatemiavalmennusta? Psyl urheilulukio 29.5.2013 Markku Gardin Mentaalitarinoita Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista. Me puhumme siitä,

Lisätiedot

MENTAALIPALA SSA-VALMENNUKSESSA SYKSYLLÄ 2013

MENTAALIPALA SSA-VALMENNUKSESSA SYKSYLLÄ 2013 1 Markku Gardin IX-X/2013 Keskittyminen urheiluakatemian harjoituksissa MENTAALIPALA SSA-VALMENNUKSESSA SYKSYLLÄ 2013 Nuoren kehityksessä tapahtuu paljon ja samanaikaisesti. Tämä vaikuttaa myös urheiluun.

Lisätiedot

Psyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa

Psyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa Psyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa 9.10.2017 Psyykkinen valmennus Millaisia ajatuksia herättää? Psyykkinen valmennus Monesti vieläkin ajatellaan, että psyykkinen valmennus on kuin mentäisiin lääkäriin

Lisätiedot

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo HOT-testin tulokset Nimi: Teija Tahto Pvä: 12.10.2012 Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo PALJON KEHITETTÄVÄÄ SELKEÄ VAHVUUS Tavoitteen asettelu Motivaatio Itsekuri

Lisätiedot

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Oikein toteutettu ja urheilijalle

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

Mentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015. Markku Gardin

Mentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015. Markku Gardin Mentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015 Markku Gardin Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot X Hyvä joukkue-, kaverihenki Kertolaskun tulos? Mentaalinen

Lisätiedot

Mentaalivalmennus urheilussa - musiikinopetuksessakin?

Mentaalivalmennus urheilussa - musiikinopetuksessakin? Mentaalivalmennus urheilussa - musiikinopetuksessakin? Suomen musiikinopettajien liitto Kevätliittokokous Porissa 23.3.2014 Markku Gardin Luennon lähtökohdat Urheilu, pätee myös opiskeluun, työelämään,

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

Mentaalipala hiihdossa, valmistautuminen kilpailuihin Ulvilan Ura 8.11.2015. Markku Gardin

Mentaalipala hiihdossa, valmistautuminen kilpailuihin Ulvilan Ura 8.11.2015. Markku Gardin Mentaalipala hiihdossa, valmistautuminen kilpailuihin Ulvilan Ura 8.11.2015 Markku Gardin Yhteenveto, Stina Nilsson: Nuorena jännitin ennen kilpailua, jopa pelkäsin. Sain apua Rune G:ltä. Asia saatiin

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Harjoitteiden lyhyet kuvaukset. Osa 1: Kilpailemisen taidon perusta. Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle kilpailemisesta

Harjoitteiden lyhyet kuvaukset. Osa 1: Kilpailemisen taidon perusta. Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle kilpailemisesta Tässä on kuvattuna jokainen harjoitemateriaalin sisältyvä harjoite. Harjoituksesta kuvataan sen tavoite ja toteutustapa lyhyesti. Voit tutustua harjoitteisiin alustavasti kuvausten avulla. Voit myös hakea

Lisätiedot

Kiusaaminen urheilussa Virheitä sattuu. Ota ne opeiksi. Markku Gardin 3.9.2014

Kiusaaminen urheilussa Virheitä sattuu. Ota ne opeiksi. Markku Gardin 3.9.2014 Kiusaaminen urheilussa Virheitä sattuu. Ota ne opeiksi. Markku Gardin 3.9.2014 Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot (mm. keskittyminen) X Hyvä joukkuehenki

Lisätiedot

MENTAALIPALA SSA-HARJOITUKSISSA syksyllä 2013/ Markku Gardin 10.9.2013

MENTAALIPALA SSA-HARJOITUKSISSA syksyllä 2013/ Markku Gardin 10.9.2013 1 MENTAALIPALA SSA-HARJOITUKSISSA syksyllä 2013/ Markku Gardin 10.9.2013 Keväällä 2013 sovittiin, että Satakunta Sports Academy (SSA) lähtee kehittämään mentaalista toimintaa osana muuta SSA-harjoittelua.

Lisätiedot

Harjoite 16: Vireys- ja suoritustilan sekä jännityksen nopeat hallintakeinot

Harjoite 16: Vireys- ja suoritustilan sekä jännityksen nopeat hallintakeinot Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 16: Vireys- ja suoritustilan sekä jännityksen nopeat hallintakeinot Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoite

Lisätiedot

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

Keskity akatemiaharjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin X/2017

Keskity akatemiaharjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin X/2017 Keskity akatemiaharjoituksissa laatua harjoitteluun 2017-2018 Markku Gardin X/2017 Esityksen pääkohdat Tunnettujen urheilijoiden ja valmentajien kokemuksia Mihin mentaalivalmennus/-harjoittelu perustuu

Lisätiedot

Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin. Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin

Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin. Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin Urheilijoiden kokemuksia Ville Peltonen: Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Merenkävijät

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Merenkävijät Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Merenkävijät 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - EMK / zoom - EMK - EMK - Vihreät - Sininen - Punainen - EMK juniorit - ZOOM - zoom8 - EMK

Lisätiedot

Valmennuksen kehityskortit

Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit auttavat tutoria, kouluttajaa ja valmentajaa pohtimaan valmennuksen laatutekijöitä systemaattisemmin ja syvällisemmin. Korttien tavoitteena on virittää

Lisätiedot

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU Taitoharjoittelu Suunnistustaito SUUNNISTAJAN TAVOITTEENA on löytää kullekin rastivälille paras mahdollinen reitti ja toteuttaa se nopeasti ja virheettömästi. Suunnistustaito

Lisätiedot

Psyykkinen valmennus lasten urheilussa. Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012

Psyykkinen valmennus lasten urheilussa. Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012 Psyykkinen valmennus lasten urheilussa Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012 Urheilijan polun alkuvaihe Lapsi tuodaan ja tulee mukaan urheilutoimintaan Oppii lajia ja yhteistyötä muiden kanssa Kehittyy

Lisätiedot

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Urheilija- tai joukkuepalaverin yhteydessä. Pituus riippuu palaverin pituudesta. Joukkuepalaverin pituus on noin 20 60 minuuttia. Jos aika loppuu kesken, voi harjoituksia

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija. Harjoite 12: Kilpailuanalyysi. Harjoitteiden tavoitteet.

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija. Harjoite 12: Kilpailuanalyysi. Harjoitteiden tavoitteet. Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 12: Kilpailuanalyysi Harjoite 12 A: Kilpailun tavoiteanalyysi Harjoite 12 B: Kilpailussa koettujen tunteiden tarkastelu Harjoite

Lisätiedot

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015 Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015 24.7.2015 Luennon sisältö Esittäytyminen Vuorovaikutus Harjoitus 1. Kenttävalmennus Harjoitus 2. Taktiikan nyrkkisäännöt Mitä puhutaan kotimatkalla? Vuorovaikutus

Lisätiedot

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta 30-60 minuuttia valmentajan aikaa, ja Harjoituslomake ja kynä noin 1-2 viikkoa oman työn tarkkailuun. Tavoitteet Harjoite on kokonaisvaltainen

Lisätiedot

Lyhyet harjoitteiden kuvaukset Kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot

Lyhyet harjoitteiden kuvaukset Kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot Lyhyet harjoitteiden kuvaukset Kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot Valmistautumisen ja kilpailemisen valmiuksien tavoitteita Tutustuminen omiin, valmistautumiseen

Lisätiedot

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä Märsky 29.10.2012 Heikki Pajunen Novetos Oy Luomme menestystarinoita yhdessä Aamun ajatus By Positiivarit: Maanantai 29.10.2012 AAMUN AJATUS Elämä on 10-prosenttisesti sitä miten elää ja 90-prosenttisesti

Lisätiedot

Teemaesittelyt. Keskittymisen valmiuksien harjoitteet harjoittavat myös tilanteiden nollaamisen ja rauhoittumisen taitoja.

Teemaesittelyt. Keskittymisen valmiuksien harjoitteet harjoittavat myös tilanteiden nollaamisen ja rauhoittumisen taitoja. TrainingFocus-teemojen esittelyt yksilö- ja joukkueurheilussa Teema 1: Keskittyminen Keskittynyt urheilija kiinnittää huomion suorituksen kannalta olennaisiin asioihin ja osaa säädellä keskittymisensä

Lisätiedot

Näin me työskentelemme ja palvelemme asiakkaita / A

Näin me työskentelemme ja palvelemme asiakkaita / A 1 Otteita osallistujalle jaettavasta materiaalista Näin me työskentelemme ja palvelemme asiakkaita / A Nimi Päivämäärä TUTUSTUMINEN NAAPURIIN Naapurin kertomat tiedot itsestään TOTUUDEN HETKI o Totuuden

Lisätiedot

Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä

Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä 30-60 minuuttia ryhmätöinä tai yksin, Harjoituslomakkeet ja kynät voi suorittaa osissa Tavoitteet Pohtia, minkälaisia ominaisuuksia ja taitoja omassa

Lisätiedot

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen

Lisätiedot

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Ajatukset - avain onnellisuuteen? Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi

Lisätiedot

U N E L M. Motivaatio Hyvinvointi. Elämäkortti

U N E L M. Motivaatio Hyvinvointi. Elämäkortti Raha HYVÄ RUOKA Söit aamulla kunnon aamupalan ja koulussakin oli hyvää ruokaa. Raha -1 E HUVTA MKÄÄN Oikein mikään ei huvita. Miksi en saa mitään aikaiseksi? Raha RKAS SUKULANEN Sori, etten oo pitänyt

Lisätiedot

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun PPJ 02 Kausi 2014-2015 Harjoitteet Alkulämmittely Juokse pallon kanssa vähintään 3 min. Tee erilaisia aktivoivia liikkeitä, joita teemme myös joukkueen alkulämmittelyssä.

Lisätiedot

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN 256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen Harjoite 8

Kilpailemaan valmentaminen Harjoite 8 Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 8: Kilpailija-analyysi Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteessa analysoidaan, missä kilpailemiseen liittyvissä taidoissa

Lisätiedot

Psyykkinen toimintakyky

Psyykkinen toimintakyky Psyykkinen toimintakyky Toimintakyky = ihmisen ominaisuuksien ja ympäristön suhde : kun ympäristö vastaa yksilön ominaisuuksia, ihminen kykenee toimimaan jos ihmisellä ei ole fyysisiä tai psykososiaalisia

Lisätiedot

Keskity harjoituksissa keskity peleissäkin

Keskity harjoituksissa keskity peleissäkin Keskity harjoituksissa keskity peleissäkin UPV 29.11.2017 Markku Gardin Yhteenveto: keskity jo harjoittelussa onnistumaan suorituksissasi luo mielikuvia tulevan pelin hyvistä suorituksista keskity siihen,

Lisätiedot

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden

Lisätiedot

Mentaalipala akatemia- valmennuksessa keskittyminen SSA-harjoituksissa. Markku Gardin Psyl 3.9.2013

Mentaalipala akatemia- valmennuksessa keskittyminen SSA-harjoituksissa. Markku Gardin Psyl 3.9.2013 Mentaalipala akatemia- valmennuksessa keskittyminen SSA-harjoituksissa Markku Gardin Psyl 3.9.2013 Mentaalitarinoita Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista. Me puhumme

Lisätiedot

Nuori suunnistaja: mentaalisesti vahvana kesän 2015 rastiväleille. Angelniemen Ankkuri 22.11.2014 Markku Gardin

Nuori suunnistaja: mentaalisesti vahvana kesän 2015 rastiväleille. Angelniemen Ankkuri 22.11.2014 Markku Gardin Nuori suunnistaja: mentaalisesti vahvana kesän 2015 rastiväleille Angelniemen Ankkuri 22.11.2014 Markku Gardin Urheilijan polulla (n.13-17 v.) valintoja ja erikoistumista Urheilu-ura: harjoittelu tehostuu,

Lisätiedot

Onnistu opiskelussa. Ajankäyttö sujumaan! Opintopsykologi Minna Nevala. Materiaalit: opintopsykologit Minna Nevala ja Merita Petäjä

Onnistu opiskelussa. Ajankäyttö sujumaan! Opintopsykologi Minna Nevala. Materiaalit: opintopsykologit Minna Nevala ja Merita Petäjä Onnistu opiskelussa Ajankäyttö sujumaan! 22.9.2016 Opintopsykologi Minna Nevala Materiaalit: opintopsykologit Minna Nevala ja Merita Petäjä Miten opiskelu Aallossa eroaa aiemmista opinnoistasi? Mitä taitoja

Lisätiedot

Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta. Mika Lehkosuo

Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta. Mika Lehkosuo Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta Mika Lehkosuo KIRJE PELAAJILLE Moi Pelaajat, Pelirohkeus on sana joka usein esiintyy, kun kuvataan meidän pelitapaamme ja ajatteluamme jalkapallon

Lisätiedot

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

Elämäntapamuutos valmennusohjelma Elämäntapamuutos valmennusohjelma Mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi? Fyysinen hyvinvointi -terveys, kunto, lepo, ruoka Henkinen hyvinvointi -suhde omaan itseen, itsetuntemus, itsensä arvostaminen,

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

HARJOITTELE ITSESI VUOKSI, KEHITÄ ITSEÄSI URHEILIJANA. JOS FUSKAAAT, PETÄT ITSEÄSI

HARJOITTELE ITSESI VUOKSI, KEHITÄ ITSEÄSI URHEILIJANA. JOS FUSKAAAT, PETÄT ITSEÄSI 1 Markku Gardin X/2013 Porin Ässien valmennuspäällikkö Jouni Myllymaa pyysi minulta näkemyksiä siitä, miten lasten ja nuorten valmentamisessa voidaan synnyttää ns. sisäistä motivaatiota. Miten saadaan

Lisätiedot

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti ONKS U N E L M I? I! Motivaatio Hyvinvointi Raha Pohdintakortti KÄDEN TAIDOT Käden taidot ovat nykyään tosi arvostettuja. Työssäoppimisjakso vakuutti, että tää on mun ala ja on siistii päästä tekee just

Lisätiedot

Lapsen oikeus pysyvyyteen ja jatkuvuuteen perheen oikeus tukeen

Lapsen oikeus pysyvyyteen ja jatkuvuuteen perheen oikeus tukeen Kotitehtävä 2 / Sivu 1 Nimi: PRIDE-kotitehtävä TOINEN TAPAAMINEN Lapsen oikeus pysyvyyteen ja jatkuvuuteen perheen oikeus tukeen Perhehoidossa tarvitaan yhteistyötä monien eri tahojen kanssa. Kukaan ei

Lisätiedot

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012 Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu HGK:n valmennus 2012 Mitä pelitaktiikalla tarkoitetaan? Omien vahvuuksien hyödyntämistä maksimaalisesti. Omien heikkouksien välttämistä pelissä. Pelin, kentän

Lisätiedot

Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus!

Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus! Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus! Onneksi olkoon odottava isä! Missä olit kun kuulit että sinusta tulee isä? Mitä toiveita / odotuksia / haaveita / pelkoja sinulla on lapseen liittyen? Millainen

Lisätiedot

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN Tähän vihkoon on koottu kysymyksiä, jotka auttavat sinua miettimään omaa vointiasi. Vihkon kysymykset auttavat sinua myös miettimään, millaista apua

Lisätiedot

AC Kajaani valmennuslinja 2017

AC Kajaani valmennuslinja 2017 ACK pelitapa-oppaassa kerrotaan selkeästi millaista jalkapalloa ACK:ssa halutaan pelata! Pelitapa pyritään valitsemaan asetettujen tavoitteiden mukaan; junioreissa tavoitteet ovat pelaajakehityksessä ja

Lisätiedot

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet Tehtävät 1 Minun stressini stressiin liittyvät tehtävät 15 A. Mikä sinua stressaa? Voit ajatella, mitkä asiat tämänhetkisessä arjessasi, elämäntilanteessasi tai vaikkapa yksittäisissä tilanteissa aiheuttavat

Lisätiedot

TYÖYHTEISÖTAIDOILLA JAKSAMISTA ELÄMÄÄN. Jyväskylä 20.10.2009

TYÖYHTEISÖTAIDOILLA JAKSAMISTA ELÄMÄÄN. Jyväskylä 20.10.2009 TYÖYHTEISÖTAIDOILLA JAKSAMISTA ELÄMÄÄN Jyväskylä 20.10.2009 Jaksaisimmeko työelämässä pidempään, jos osaisimme olla ihmisiksi keskenämme? Löytyykö apu työssä jaksamiseen ja jatkamiseen työyhteisötaidoista?

Lisätiedot

Urheilijan polku: urheilu-ura lapsuudesta huippu-urheiluun ja sen päättymiseen

Urheilijan polku: urheilu-ura lapsuudesta huippu-urheiluun ja sen päättymiseen 1 Markku Gardin XI/2014 URHEILIJAN POLKU mentaalinen ja sosiaalinen tuki urheilu-uran valinta- ja erikoistumisvaiheessa Urheilu-uralla ja urheilutapahtumissa menestymiseen vaikuttavat monet eri asiat.

Lisätiedot

TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN!

TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN! TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN! 2 KOULUTUKSET 1. Kannustava valmentaja ja ohjaaja 3t 2. Ihmisen elinjärjestelmät ja harjoittelu 3t 3. Oppiminen ja opettaminen harjoitustilanteessa 3t 4. Herkkyyskausien

Lisätiedot

Mentaalisesti vahvana kesän suunnistuksiin. Tampereen Pyrinnön suunnistajat 7.3.2014 Markku Gardin

Mentaalisesti vahvana kesän suunnistuksiin. Tampereen Pyrinnön suunnistajat 7.3.2014 Markku Gardin Mentaalisesti vahvana kesän suunnistuksiin Tampereen Pyrinnön suunnistajat 7.3.2014 Markku Gardin Mentaalitarinoita Jokainen harjoitustapahtuma on kuin kilpailu. Silloin rakennetaan hyviä rutiineja ja

Lisätiedot

Elämä on 10 % sitä mitä sinulle tapahtuu ja 90 % sitä miten siihen reagoit

Elämä on 10 % sitä mitä sinulle tapahtuu ja 90 % sitä miten siihen reagoit MINÄKUVA JA ASENNE Johdanto Elämä on 10 % sitä mitä sinulle tapahtuu ja 90 % sitä miten siihen reagoit O losuhteet vaihtelevat mutta kytkeytyvät meihin siinä, miten me niihin asennoidumme. Tässä jaksossa

Lisätiedot

KESKITY HYVÄ IHMINEN! KESKITY! Mihin? - Mitä minun pitää tehdä?

KESKITY HYVÄ IHMINEN! KESKITY! Mihin? - Mitä minun pitää tehdä? 1 KESKITY HYVÄ IHMINEN! KESKITY! Mihin? - Mitä minun pitää tehdä? Markku Gardin III/2012 Valmentaja käskee urheilijaa keskittymään. Tämä miettii, mitä hänen pitää tehdä? Olisiko tiukka ajatteleminen hyvää

Lisätiedot

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito

Lisätiedot

NUOREN URHEILIJAN HYVÄ PÄIVÄ

NUOREN URHEILIJAN HYVÄ PÄIVÄ NUOREN URHEILIJAN HYVÄ PÄIVÄ Miksi koulun toimintakulttuuria pitää liikunnallistaa? Koko koulun toimintakulttuurin kehittyminen liikunnallisemmaksi Oppilashuollollinen näkökulma nuoren urheilijan tukemiseen

Lisätiedot

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella Veikko Huovinen 2 Jotta näkee, tarvitsee haukan siivet ja etäisyyttä! Muuan tietotyöntekijä 3 Saan sata sähköpostia päivässä. Ok, kaikki

Lisätiedot

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Avain terveyteen ja hyvinvointiin Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Minun omahoitoni- tehtävä Keskustele parin kanssa omahoidosta. Kerro parille, mikä omahoidossasi on hyvin ja toimii. Kerro myös, mikä

Lisätiedot

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena a työllistyvän työssä jaksamisen tukena Sisältö Esimerkkinä ja puskurina toimiminen suhteessa työyhteisöön Kiireen kesytys ja tylsyyden karkotus Stressinhallinta Voimavara-akku Lyhyt palautumisen kysely

Lisätiedot

Pallokerho-35 Perustehtävä Päämäärä Arvot

Pallokerho-35 Perustehtävä Päämäärä Arvot Pallokerho-35 Perustehtävä Päämäärä Arvot 2007 Mihin näitä tarvitaan? Luo suuntaviivat tulevalle ja ohjaa toiminnan kehittämistä Linjaa seuran tavoitteet Linjaa seuran periaatteet Ohjeistaa toimintaa On

Lisätiedot

Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi

Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi Aikaa kuluu yksilöllisesti Voidaan tehdä osina Harjoituslomake ja kynä Tavoitteet Lajin ja urheilijan psyykkisten taitojen ja niiden kehittämistarpeen analyysi

Lisätiedot

IMUA JA HYVINVOINTIA OMAAN TYÖHÖN. Anki Mannström

IMUA JA HYVINVOINTIA OMAAN TYÖHÖN. Anki Mannström IMUA JA HYVINVOINTIA OMAAN TYÖHÖN Anki Mannström Holistinen - Kokonaisvaltainen yksilö Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Kaikki vaikuttaa hyvinvointiimme! TASAPAINO? TERVEYS IHMISSUHTEET TYÖ TALOUS Tasapainoa

Lisätiedot

Avain terveyteen ja hyvinvointiin

Avain terveyteen ja hyvinvointiin Avain terveyteen ja hyvinvointiin Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Tulppakuntoutus Omahoitoni vahvuudet Mieti hetki omahoitoasi: miten huolehdit itsestäsi. Kerro parille, mikä omahoidossasi on hyvin.

Lisätiedot

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista 1 Otteita vetäjän ohjeista ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A Tarkista että o aikataulut on sovittu ja koulutustila on varattu o osallistujat ovat saaneet kutsun ajoissa o sinulla on nimilista, jonka avulla sijoitat

Lisätiedot

Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen?

Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Pirkko-Liisa Vesterinen Paikallisjohtaja, dosentti Management Institute of Finland, MIF Itsetuntemus lähtökohtana Vastaa itsellesi Kuka minä olen itselleni?

Lisätiedot

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL Unelmasi ansaitsee tulla toteutetuksi En tiedä millaista unelmaa kannat sydämessäsi. Sillä ei ole väliä, kuinka suurta epätoivoa olet saattanut tuntea, kun ponnisteluistasi

Lisätiedot

Satakunnan Tulevaisuuskäsikirja 2035 Rakennetaan yhdessä hyvää tulevaisuutta!

Satakunnan Tulevaisuuskäsikirja 2035 Rakennetaan yhdessä hyvää tulevaisuutta! Satakunnan Tulevaisuuskäsikirja 2035 Rakennetaan yhdessä hyvää tulevaisuutta! Satakunnan Tulevaisuuskäsikirja 2035, maakuntasuunnitelma, tehtiin satakuntalaisten yhteistyönä syksystä 2011 kevääseen 2012.

Lisätiedot

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014 Valmentaminen Minun näkökulma Mikael Kotkaniemi 2014 Ura valmentajana 2006-2009: Ässät A-nuoret - apuvalmentaja 2009-2011: Ässät B-juniorit - päävalmentaja 2011-2013: Ässät SM-liiga - apuvalmentaja 2013-2014:

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Mentaalivalmennus urheilussa. ET-PO 72 Ylitornio Markku Gardin

Mentaalivalmennus urheilussa. ET-PO 72 Ylitornio Markku Gardin Mentaalivalmennus urheilussa ET-PO 72 Ylitornio 8.5.2013 Markku Gardin Mentaalitarinoita Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista. Me puhumme siitä, mitä matkan varrella

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot

TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN!

TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN! TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN! Keskeisenä tavoitteena tason 1 koulutuksessa on luoda valmentajille ja ohjaajille perusta yksittäisen harjoituskerran laadukkaaseen toteuttamiseen. Vuonna 2016 uudistetussa

Lisätiedot

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset

Lisätiedot