Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu Markku Gardin

Transkriptio

1 Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu Markku Gardin

2 Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot (mm. keskittyminen) X Hyvä joukkue-, kaverihenki =?

3 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat ajatukset ja havainnot. Joukkuetoverit ja valmentaja. Omat vanhemmat: - Mitä aivot ottavat vastaan, mitä käskyttävät ja MITEN KEHO JA JÄRKI TOIMIVAT harjoituksissa ja kilpailuissa Mentaaliharjoittelun kohde: tiedä ja tunnista, harjoittele ja paranna, luo oma tapasi

4 Mikä vaikuttaa mieleesi? Mentaaliharjoittelun kohteet: Motivaatio ja tavoitteet: Miksi urheilet? Ketä varten? Keskittyminen, tästä tänään Mielikuvat/tavoitekuvat Itse puhuttelu, avainsanat Oma kehon kieli, muidenkin Jännitys ja sen hallinta Rutiinit Itsetunto ja itseluottamus Porukan ilmapiiri, joukkueen teho Muukin elämä (perhe, koulu, kaverit, työ, uni, lepo )

5 Mitä se keskittyminen on? Siihen keskityt, mitä ajattelet, katsot (aistit) Missä ajatuksesi ovat, siellä olet itsekin Mitä ajattelet, sitä kroppa on jo tekemässä Kysymys sinulle: Haluatko vaikuttaa siihen, mihin keskityt? Kyllä: ole tarkka siitä, mitä ajattelet! Miksi ajatus vaikuttaa? Mitä minun pitäisi tehdä?

6 Mentaalitarinoita "Jos urheilija ei osaa keskittyä kunnolla, hänen laji- ja kilpailutaitonsa rakentuvat heikolle pohjalle. Keskittymistä on harjoiteltava, sillä jos haluaa olla vahva kilpailutilanteissa, täytyy olla vahva myös treeneissä.", Hanna-Maari Latvala Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli., Ville Peltonen

7 .. pari tarinaa "Mitä enemmän harjoittelet keskittymistä harjoituksissasi, sitä vähemmän teet virheitä tositilanteissa.", Dan Abrahams (engl. urheilupsykologi) "Mun valmentaja opetti mulle, että kannattaa miettiä tekemistä enemmän ja vasta sen jälkeen kattoa sitä aikaa. Jos sitä aikaa lähtee miettimään liikaa ennen suoritusta, niin sit se keskittyminen saattaa herpaantua niihin asioihin, jotka ei ole oleellisia.", Tuomas Pokkinen

8 Ja lisää.. "Minulla oli omat tavoitteet, ei niinkään mitalitavoitteita, vaan oli omat tavoitteet sen laskemisen suhteen.", Enni Rukajärvi Juniorivuosina olin hyvässä kunnossa. Mutta niin hermostunut, että kaikki meni päin h.ttiä. Keskityin vääriin asioihin, täydellisesti Myöhemmin opin: keskityn hyviin suorituksiin kilpailun aikana. Niiden tekeminen tuo hyvän tuloksen ja voiton. Ja minähän haluan voittaa., Johan Olsson (ruotsalainen huippuhiihtäjä)

9 Siis näin: "Haluan olla parempi. Samalla tavalla voi mieltä treenata kuin lihaksiakin... Pelit ratkaistaan usein korvien välissä. Henkiseen valmennukseen kannattaa tutustua avoimin mielin.", Joonas Korpisalo (jääkiekkomaalivahti) "Urheilija tekee töitä lihaksillaan, mutta mieli on se, joka liikuttaa lihaksia... Psyykkiset taidot ovat samanlaisia kuin fyysiset eli ajatusten hallintaa ja keskittymistä voi treenata samoin kuin esimerkiksi nopeutta." Hannaleena Ronkainen (Sotshin olympiajoukkueen urheilupsykologi)

10 Tee tai kuvittele, aivot ottavat sen Asian kuvittelu luo siitä kuvan aivoihin Aivot käynnistävä kuvan perusteella reaktiot Älä on kyllä, pää ei erota kieltoa kehotuksesta Ole tarkka, mitä ajattelet: 75 % ajatuksista on kielteisiä Anna selkeä ohje itsellesi, googleta oikein Käytä mielikuvia hyväksesi: mielikuvilla parannat taitojen oppimista Ajatus omasta suorituksesta harjoittelu- /kilpailutilanteissa käynnistää tekemisen

11 Mieli vaikuttavat sinuun Ilo, kiinnostus, kehittyminen, sosiaalinen ilo..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa.. Uhka, epäily, huolet, pelko, sosiaalinen kipu.. : jännitystä, havaintojen kaventumista, väsymistä, virheitä, reaktioiden hidastumista, ylireagointia.. Aivot suuttuvat nopeasti ja ovat pitkävihaiset

12 Muukin elämä kunnossa urheilukin onnistuu Hyvä uni ja lepo - Harjoituksen opit menevät perille Kouluasiat hallinnassa Kotijutut kunnossa Hyvä kaveriporukka

13 Sudenkuopat kilpailuissa, näin mokaat hyvän tuloksen? Ajattelet kilpailua mielessäsi liian aikaisin Tulos- tai sijoitusodotus mielessäsi kilpailun aikana Ajattelet liian paljon ja liian monia asioita. Ajattelet sitä, mitä pelkäät tapahtuvan. Korostat ongelmia ja virheitä: älä, pakko onnistua Epäilet: mitä muut, mitä valmentaja, entä jos taas Arvostelet kaverin peliä, näytät ilmeillä ja eleillä

14 Panosta keskittymiseen Mitä ajattelet, sitä keho on jo tekemässä Missä ajatukset ovat, siellä olet itsekin Keskittyminen on * Ajatusten, katseen (aistien) kohdistamista juuri siihen, mitä olet nyt tai seuraavaksi tekemässä * Tässä ja Nyt tekemistä: verbi preesensissä * Oman suorituksen hallintaa * Ajattelemalla käynnistät oppimasi toimintatavat

15 Keskittyminen on valitsemista Harjoittele ja opettele keskittymistä: Valitse - Ensin tietoisesti - Ja sitten sen perusteella automaattisesti ja miettimättä Se, mihin kohdistat ajatuksesi ja huomiosi

16 Keskity vain siihen, mikä on omassa hallinnassa ja kontrollissa Oman suorituksen hallinta (esimerkki jaettu) Mitä voit itse hallita, kontrolloida: nämä tärkeitä Mitä et voi itse hallita, kontrolloida: nämä roskikseen

17 Aamupäivällä mietittyä, valmiina harjoitukseen Tulen ajoissa paikalle, oikea varustus mukana Rauhoitan itseni ennen harjoituksen alkamista Tiedän, mitä harjoituksissa tehdään ja miksi se on tärkeää Hieno asia nauttia harjoittelusta ja lajista n. tunnin ajan Käyn ajatuksissani läpi tulevan harjoitukseni suoritteita Teen parhaani joka tilanteessa Keskityn niin, että voin olla tyytyväinen harjoituksen jälkeen Pidän kännykkäni hiljaisena harjoittelun ajan, en katso tai lähetä myöskään viestejä. Keskityn vain harjoitteluuni

18 Aamupäivällä mietittyä, epäonnistumisesta eteenpäin Jos epäonnistut : mitä ensimmäiseksi ajattelet tai teet? Jos kaverisi epäonnistuu, mitä itse silloin ensimmäiseksi ajattelet tai teet? - Hyvää keskittymistä: unohda tapahtunut heti ja siirry ajattelemaan, mitä teet seuraavaksi, mikä on oma hyvä peli- /urheilusuoritus. Kannusta kaveria. Näin olet nopeasti toimintavalmis seuraavaa tilannetta/tehtävää varten. - Huonoa keskittymistä: kiroilet, heittelet välineitä, syytät itseäsi /kaveria/tuomaria, pelkäät arvostelua. Toimintakykysi lamaantuu sillä hetkellä, joskus pitkäksikin aikaa - Miten suhtaudut kaveriin, vaikuttaa itseesi ja kaveriin

19 Tilanteen jälkeen eteenpäin 1. Kehon kieli: selkä suoraan, leuka ylös, pää pystyyn, katse eteenpäin, hartiat taakse 2. Tarkkaavaisuus ja huomio: mitä minä seuraavaksi 3. Rauhallista liikettä Testosteronitaso nousee hetkessä 20 % Kortisoli (stressihormoni) laskee 25 % Päättelykyky kasvaa, jännitys laskee, itsevarmuus nousee

20 Hyvä esimerkki, Zlatan ja Tobias Sana T: Olisi pitänyt tehdä maali Zl: Tällaista jalkapallo on. Tällaista sattuu Zl: Eteenpäin. Eteenpäin. Eteenpäin! T: Voin taas hyvin

21 Haluatko voittajatyypiksi? Kyllä: nauti urheilustasi, se on hauskaa panosta itsesi kehittämiseen: kun harjoittelet hyvin, suorituksesi paranevat - ja tuloksetkin tee aina parhaasi omassa jutussa, roolissasi yritä aina loppuun saakka älä anna koskaan periksi kannusta kaveriasikin hyvään suoritukseen harjoittelu on sinua varten, ei valmentajaa tai vanhempiasi

22 Hyvin tehty: kun voit todeta kisan ja harjoituksen jälkeen Peli/kisa voitettiin, hävittiin tai tasapeli Minä tein parhaani, panostin 100 % Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksi Luotin itseeni ja muihin, nautin pelaamisesta Kannustin kavereitakin tekemään parhaansa Huomasin heidän onnistumiset Tuin kaveria: `eteenpäin, kun hän epäonnistui Otin itse vastuun siitä, mitä tein tai en tehnyt En syyttänyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita, oloja, onnea..

23 SUMMARY: mitä SINÄ itse voit tehdä? Keskity jo harjoituksissa: Ajattele sitä, mitä olet nyt tai kohta tekemässä Ajattele: mitä haluat tehdä - Ei: mitä haluat välttää Panosta siihen, mikä on omassa hallinnassasi Huomaa oma onnistuminen, ole siitä iloinen Kannusta kaveriakin onnistumaan Tavoittele tulosta. Keskity sen vuoksi hyvään omaan suoritukseen: ajattele hyvää seuraavaa suoritustasi Keskity koulunkäyntiisi ja nauti siitä

24 Kiitos! Leuka ylös, pää pystyyn ja katse eteenpäin Nauti tästä hetkestä ja anna mennä Katso myös kotisivuni Palaute, kommentit, kysymykset: