Mentaalipala lasten ja nuorten valmennuksessa

Transkriptio

1 Mentaalipala lasten ja nuorten valmennuksessa Kemin Lämärit Markku Gardin

2 Urheilijan polun alkuvaihe Lapsi tuodaan ja tulee mukaan urheilutoimintaan Oppii lajia ja yhteistyötä muiden kanssa Kehittyy omasta tasostaan lähtien Nauttii ja viihtyy harrastuksessa Haluaa jatkaa seuraavalle polulle: valintoja, erikoistumista Vaara: ei viihdy, lopettaa, menetetään talentteja Mentaaliset taidot?

3 Lapsi kehittyy koko ajan Nopeaa, eritahtista kehitystä Käsitys yksityiskohdista kokonaisuuksiin Nuorimmat itsekkäitä ja käytännöllisiä Kaipaavat selkeitä, yksinkertaisia ohjeita Haluavat positiivista palautetta ja kehumista Oppivat helposti matkimalla ja katsomalla Leikinomaisuudesta systemaattisuuteen Vanhemmat, valmentaja, oma ryhmä tärkeitä Säännöt ja oikeudenmukaisuus

4 Nuoreksi ja aikuiseksi: fyysistä, psyykkistä, sosiaalista kehitystä Eritahtista ikätovereihin verrattuna Itsenäistymistä vanhemmista, lähentymistä kavereihin Omat vanhemmat silti tärkeitä Kokeiluja, rajojen etsimistä, kapinointia Mielialojen vaihteluja ja kuohuntaa Nuori samalla sekä lapsi että aikuinen Muutoksia elämässä: koulu tärkeä Henkisesti kehittynyt n. 23 -vuotiaana

5 Urheilijan polulla valintoja ja erikoistumista Harjoittelu tehostuu, kilpaileminen vakavampaa, jääkiekossa myös pelikavereiden välillä Oppii lajia ja yhteistyötä muiden kanssa Kehittyy parhaiten omasta tasostaan lähtien Tärkeää, että nauttii ja viihtyy Positiivinen palaute kannustaa, kaverit kannustavat Mentaaliset taidot systemaattisesti mukaan Tämä vaihe ratkaisee haluaako jatkaa seuraavalle polulle: nuoresta aikuiseksi huippu-urheilijaksi Vaara: ei viihdy, lopettaa, menetetään talentteja

6 Mentaalivalmennuksen perustat Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset panevat toimeen 1. Omat ajatukset, tunteet, mielikuvat, havainnot 2. sekä valmentaja ja joukkuetoverit vaikuttavat siihen, mitä aivot käskyttävät keholle Ne vaikuttavat siihen, mitä päätät, miten toimit, miten liikeradat toimivat ja millaisen suorituksen teet: miten menestyt

7 Nuori: opi mentaalisesti vahvaksi Nauti urheilusta Mentaalipala mukaan Opi kuvista, esikuvilta Keskity kehittymään Yritä aina loppuun saakka Periksi ei anneta milloinkaan Jo harjoituksissa Kilpaile suorituksilla Jännittäminen on OK Kysy rohkeasti Kuuntele ja keskustele Tue ja kannusta Muutkin asiat kunnossa: voit hyvin Hyvä ja riittävä uni Harjoittele kilpailemista Kuuntele kehoasi

8 Mentaalitarinoita Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli., Ville Peltonen: Soitan kundille (mentaalivalmentaja)aina pelipäivänä. Teemme mielikuvaharjoituksia, mietimme ketä vastaan pelaamme ja keskitymme illan peliin. Kaikki tämä auttaa minua rentoutumaan ja keskittymään peliin., Olli Jokinen Tosiasiassa ainoa paineet ovat pelaajan oman pään sisällä. Kun pysyy kiinni hetkessä ja elää päivän kerrallaan, niin mitään hirmupaineita ei ole., Mikko Mäenpää

9 Lisää mentaalitarinoita Aloitin mentaalisen harjoittelun jo noin 16 -vuotiaana Minulla on tapana käydä läpi ja pelata tilanteita mielessäni. Käyn uudelleen läpi niitä tilanteita aikaisemmista peleistäni, joissa olen pelannut hyvin., Jhonas Enroth (Ruotsin mm-joukkueen maalivahti) Numero yksi: ei puhuta hyvistä tai huonoista. Puhutaan mahdollisuuksista kehittyä. Kaikki voivat kehittyä. Valmentajan tehtävä on johtaa ja valmentaa niin, että näin tapahtuu., Roger Rönnberg (ent. Ruotsin nuorten maajoukkuevalmentaja) Jos etsitään virheitä, niitä kyllä löydetään. Jos etsitään mahdollisuuksia, niitäkin löydetään., Roger Rönnberg

10 Ja vieläkin.. Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista. Me puhumme siitä, mitä matkan varrella tehdään. Ja kun se tehdään hyvin, tulos on yleensä hyvä., Egil Kristiansen (Norjan naishiihtäjien päävalmentaja) "En mä mieti mitaleita. Täytyy tehdä vain huippusuoritus.", Tero Pitkämäki (keihäänheittäjä) "Henkinen puoli korostuu golfissa selvästi... Pitää olla kova pää, että kestää paineita. On osattava keskittyä vain seuraavaa lyöntiin ja unohtaa menneet... Olennaista on ollut hetkessä pysyminen. En ole miettinyt kentällä liikaa asioista.", Krista Backer (suomalainen golfin EMpronssimitalisti)

11 Lisää mentaalitarinoita "Hoin ennen lähtöä itselleni, että sul ei oo hätää, muilla on kaikki paineet...olin itsevarma. Kilpailutilanteessa keskityin vain, että reagoisin hyvin Sä pystyt siihen`, sanoin itselleni. Olin pitkästä aikaan taas oma itseni kilpailutilanteessa. ", Nooralotta Neziri (välierän lähtötilanne Moskovassa) Tulee vielä uusiakin pelejä. Luuseri haluaa mennä kotiin, kun on tappiolla. Jos haluat olla voittaja, pitää jatkaa taistelua., Zlatan Ibrahimovic (jalkapalloilija) Harjoituksiin tullaan ajallaan ja treenit otetaan tosissaan Peli ei ole minun, se on pelaajien. Pelaajien on otettava vastuu pelistä., Henrik Dettman (koripallovalmentaja)

12 Todellisuus ja mieli vaikuttavat yksilöön, aivot eivät erota toisistaan Ajatus luo kuvan aivoihin. Se ohjaa. Päätä itse, mitä haluat aivojesi näkevän. Älä on aivoissa kyllä! Ilo, kannustus, itseluottamus, onnistuminen..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa.. Uhka, pelko, epäilys, huolet..: jännitystä, havaintokyvyn ja -kentän kapeutumista, reaktioiden hidastumista, huonoa keskittymistä, väsymistä, virheitä, ylireagointia.. Uhkareaktio on nopea, voimakas ja pitkäkestoinen: suuttuu nopeasti ja on pitkävihainen

13 Mikä vaikuttaa mieleesi? Mitkä ovat mentaalivalmennuksen kohteet: Motivaatio ja omat tavoitteet Itsetunto ja itseluottamus Nollaus ja keskittyminen Itsepuhuttelu ja avainsanat Mielikuvat/tavoitekuvat Jännityksen määrä ja sen hallinta Rutiinit Porukan ilmapiiri, joukkueen teho Muukin elämä (perhe, koulu, kaverit, työ, uni )

14 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 1 Kun Tommi potkaisee, Villen oikea heilahtaa

15 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 2 Ville on vasuri: oma potku vasemmalla jalalla

16 Mieli on pääasia ja osa menestystä. Ratkaiseva? Urheilusuoritus koostuu: fyysinen kunto, lajin taidot, mentaalinen toimintatapa (FxTxM=?) Hyvä harjoittelu välttämätön. Ei aina riittävää Mentaalinen toiminta vahvistaa, heikentää, ratkaisee fyysistä ja teknistä onnistumista Mentaalipala mukana jo harjoittelussa Lapset omaksuvat valmiuksia Nuorille jo systemaattista valmennusta

17 Suurimmat sudenkuopat Pelko, epäilys, pakko, pelipaikka, mitä muut ajattelevat : rentous katoaa, varovaisuus lisääntyy, automatiikka ei toimi Kilpailua käydään liian aikaisin tai koko ajan Ajatukset ja tarkkaavaisuus vaeltelevat Ajatukset menneissä tai tulevissa Aikaisempia epäonnistumisia ei ole käsitelty Tulos tai sijoitus mielessä pelin/kilpailun aikana Kilpailun opettelu jätetään kilpailuihin

18 Avainasiat? Pääasiat? Vain voitto kelpaa vai Teen parhaani vai omalle tasolleni??? Selkeät ja lähiajan tavoitteet / pitempi tähtäin Mitä seuraat: sitä nuori tekee sitä hän saa ja sinäkin! Vertailu nuoren omaan kehittymiseen Yksilöllinen kehittymissuunnitelma Nuoren oma panostus, hyvä yrittäminen Opeta voittamaan: yrittäminen, oma suoritus Suhtautuminen joukkuekavereihin Kannustava palaute ( 3:1 )

19 Panosta keskittymiseen (SSA-projekti Porissa) Mitä ajattelet, keho on jo sitä tekemässä missä ajatukset ovat, siellä olet itsekin Keskittyminen on * Ajatusten, oman tunteen, katseen (aistien), tekemisen kohdistamista juuri siihen, mitä olet nyt tai seuraavaksi tekemässä * Tässä ja Nyt - elämistä * Oman suorituksen hallintaa

20 Mentaalitarinoita "En mä mieti mitaleita. Täytyy tehdä vain huippusuoritus.", Tero Pitkämäki (keihäänheittäjä) "Henkinen puoli korostuu golfissa selvästi... Pitää olla kova pää, että kestää paineita. On osattava keskittyä vain seuraavaa lyöntiin ja unohtaa menneet... Olennaista on ollut hetkessä pysyminen. En ole miettinyt kentällä liikaa asioista.", Krista Backer (golfin EM-pronssimitalisti) Jokainen harjoitus on suunniteltava hyvin etukäteen. Miten minä haluan tämän harjoituksen edistävän kuntoani ja taitojani? Ajattelun ja keskittymisen saa kuntoon vain ajattelemalla keskittyneesti mahdollisimman usein., Jani Lakanen

21 Keskittymisen ongelmat Ajatukset väärissä tai tarpeettomissa asioissa Kielteiset tai epäilevät ajatukset ja tunteet Liiallinen tuloksen, karsintarajan, sijoituksen, mitalin ajattelu kilpailun aikana Kilpailuun keskittymistä opetellaan vasta kilpailuissa

22 Mentaalitarinoita "Jos ajatukset siirtää liian aikaisin kilpailuun, voi tositilanteessa olla henkisesti tyhjä., Tero Pitkämäki Koko halli on melkein täynnä huokaus 2000 ihmistä katsoo minua, isä on tuolla, lehdistö on paikalla, tyttöystävä on katsomossa. Minun täytyy tehdä maali! Minun täytyy tehdä maali! Jos nyt epäonnistun, me hävitään koko peli. Ja se on MINUN SYY. En pääse seuraavassa pelissä edes kentälle. Ovatpa käteni kömpelöt. Jalkani ovat puutuneet. Pulssi hakkaa mielettömästi. En varmaan onnistu tekemään maalia. Voi, voi, voi, pääsisinpä täältä äkkiä pois., KT "Heille harjoittelu ei saa olla kivaa. Täytyy olla "perkeleitä", harmaata ja tylsää.", Niclas Grön (Suomen sprinttihiihtäjien valmentaja alkuajoistaan)

23 Mitä SINÄ voit tehdä? Keskity jo harjoituksissa, harjoittele monipuolisesti Ole virkeä ja innostunut Keskity vain käsillä hetkeen ja sen tekemiseen Keskity omaan hyvään tekemiseen: siihen mitä haluat tehdä, ei siihen, mitä haluat välttää Keskity uudelleen, jos keskittyminen siirtyy muualle Tavoittele tulosta, keskity hyvään omaan kilpailusuoritukseen Keskity muussakin tekemisessäsi ja nauti siitä

24 Mentaalivalmennukseenko? Voit itse vaikuttaa mieleesi: mitä ajattelet, mitä kuvittelet, miltä sinusta tuntuu Voit vaikuttaa siihen, miten ryhmäsi tai joukkueesi toimii Valmentaja voi vaikuttaa siihen, miten urheilijan mieli toimii harjoituksissa ja kilpailuissa Urheilija, valmentaja: - Tunnistatko nykytilan? Oletko valmis kehittämään?

25 Mentaalivalmennus ja valmentaja Mentaalivalmennus on aina läsnä valmennustilanteissa Tietoisesti tai tietämättä. Osattuna tai osaamatta. Enemmän tai vähemmän. Halliten tai hallitsematta. Mentaalivalmennuksen kysymykset valmentajalle 1. Huomaatko urheilijan ajatukset, tunteet, mielikuvat ja havainnot harjoituksissa ja kilpailuissa? 2. Huomaatko ryhmän/joukkueen ilmapiirin ja toimintatavat? Sen vaikutukset yksilöihin? 3. Panostatko näiden kehittämiseen osana muuta valmentamistasi? Valmistatko urheilijaa tilanteisiin?

26 Mentaalivalmennuksen kysymykset urheilijalle Kysymys 1: Uskotko siihen, että sinä itse voit vaikuttaa omaan mieleesi? Ja hallita sitä? - omiin ajatuksiisi? - omiin mielikuviisi? - omiin tunteisiisi? - omiin havainnointeihisi? Kysymys 2: Haluatko itse vaikuttaa omiin ajatuksiisi Vastaus kyllä?: Olet jo mukana mentaalivalmennuksessa Siis eteenpäin, kysymys 3: Miten voit vaikuttaa mieleesi?

27 Hyvin tehty: kun nuori voi todeta pelin ja harjoituksen jälkeen Voitettiin, hävittiin, tasapeli Minä tein parhaani, panostin 100 %, Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksi, Luotin itseeni ja muihin, nautin pelaamisesta, Kannustin kavereitakin tekemään parhaansa, Huomasin heidän onnistumiset, Tuin kaveria: `eteenpäin, kun hän epäonnistui, Otin itse vastuun siitä, mitä tein tai en tehnyt, En syyttänyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita, oloja, onnea.. Valmentaja: ohjaa lasta ja nuorta tähän, seuraa kaukalossa ja harjoitusjäillä, muuta kysymyksiksi, anna myös palautetta

28 PÄÄTTYNEEN HARJOITUKSEN TAI PELIN ARVIOINTI Nimi Arvioi omaa toimintaasi harjoituksen/pelin aikana. Vastaa väitteisiin merkitsemällä se numero, joka kuvaa toimintaasi: 1= pitää täysin paikkansa - 5 = ei pidä ollenkaan paikkaansa (Voitto Tappio Tasapeli ) 1. Minä tein koko ajan parhaani, panostin 100 % 2. Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksi 3. Luotin itseeni ja uskoin, että onnistun 4. Luotin omiin pelikavereihini: hekin onnistuvat 5. Kannustin kavereitakin tekemään parhaansa 6. Huomasin heidän onnistumiset 7. Tuin kaveria, jos hän epäonnistui 8. Otin itse vastuun siitä, mitä tein tai en tehnyt 9. En syyttänyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita, oloja, onnea.. Missä olin vahvimmillani Missä parantamisen varaa

29 Lasten vanhemmat ja lapsen urheilu Vahva sitoutuminen, tunteetkin mukana Hyvä resurssi, monta roolia Vanhemman esimerkki, mielipiteet tärkeitä Kannustava ja luottava, ei painostava asenne Tutkimus: ilo ja kehittyminen tuo menestystä Ongelmiakin: keskustele, sovi, pidä yhteyttä Mitä urheilijat odottavat vanhemmiltaan? Mitä vanhemmat lupaavat?

30 Kiitos Katso myös kotisivuni Palaute, kysymykset sähköpostiini