urheilijan mentaalinen valmennus joukkueesta voimaa ja menestystä Markku Gardin

Transkriptio

1 1 urheilijan mentaalinen valmennus joukkueesta voimaa ja menestystä Markku Gardin

2 2 JOUKKUEHENKI, YHTEENKUULUVUUS TMS. - on tärkeä valmennuksessa, - se vaikuttaa urheilijan kilpailusuoritukseen, - sitä voidaan luoda ja kehittää Jokainen valmentaja, valmennustiimi ja urheilija haluaa parantaa joukkueen ja urheilijan harjoittelua ja kilpailusuoritusta. Tutkimukset ja kokemukset osoittavat, että joukkuehenki, me-henki, yhteenkuuluvuus tms. vaikuttavat myönteisellä tavalla niin joukkueen kuin yksilölajienkin urheilijan suoriutumiseen kilpailuissa. Hyvä joukkuehenki on tärkeä (myös yksilöurheilussa) koska: - hyvä joukkue on paras ympäristö tehokkaalle harjoittelulle, - hyvä joukkue kannustaa ja innostaa yksittäistä urheilijaa, - hyvä joukkue tukee yksittäistä urheilijaa kilpailutilanteessa, - hyvä joukkuehenki luo pelaajalle ja urheilijalle turvallisuutta ja vahvistaa itseluottamusta, - hyvässä joukkueessa pelaajat ja urheilijat viihtyvät toistensa seurassa, - hyvässä joukkueessa kukin pelaaja tuntee oman roolinsa ja vastuunsa, myös joukkuehengen luojina Siksi tiimin tai joukkueen henkeen kannattaa kiinnittää huomiota ja panostaa osana valmennusta. Silloin on tärkeää, että niin valmentajat, valmennustiimi kuin urheilijatkin ovat tietoisia siitä, miten yhteenkuuluvuuden tunne tms. vaikuttaa harjoitteluun ja itse kilpailusuoritukseen. On hyvä tietää, millä tavalla yhteenkuuluvuutta voidaan parantaa. Sekin on tärkeää tunnistaa, että jokainen on vastuussa oman porukan hyvästä hengestä, kukin voi tehdä paljon sen eteen. Mistä asioista hyvä joukkuehenki muodostuu? Useimmiten urheilijat mainitsevat seuraavia asioita: - meillä on yhteiset tavoitteet, tiedämme mitä kultakin odotetaan, meillä on yhteinen peliajatus, yhteistyö toimii - tuemme ja kannustamme toisiamme niin harjoituksissa kuin kilpailuissakin - viihdymme toistemme seurassa, meillä on hauskaa yhdessä - tunnemme olomme turvalliseksi tutussa seurassa Mitkä ovat niitä mentaalisia tekijöitä, joiden kautta joukkuehenki vaikuttaa yksittäisen urheilijan menestymiseen joukkueessa tai kilpailuissa? Tiivistetysti voidaan todeta, että hyvän hengen porukassa - urheilija on halukas, motivoitunut ponnistelemaan menestymisensä eteen - urheilija keskittyy omaan hyvään tekemiseen sekä harjoituksissa että kilpailuissa - urheilijan kokema jännitys vähenee, mikä heijastuu myös kilpailutilanteisiin - urheilija kokee rentoutta ja iloa harjoitellessaan ja kilpaillessaan, on aktiivinen ja luova Vastaavasti huono henki vaikuttaa siihen, että - urheilija kiinnittää huomionsa negatiivisiin asioihin, epäonnistumisen mahdollisuuksiin jne. negatiivisuus leviää porukkaan, ei uskalleta tavoitella voittoa - hän pelkää valmentajan ja urheilijatovereiden arvostelua ja pyrkii vain välttämään virheitä - hän ei luota pelikavereihinsa, vertaa omaa tekemistään ja panostustaan muiden suorittamisiin, seuraa keskinäistä palkitsemista eikä koe sitä oikeudenmukaiseksi - urheilija tulee harjoituksiin vastentahtoisesti, hän tekee harjoitukset nopeasti päästäkseen pian pois johonkin mukavampaan - varsinkin nuori urheilija luopuu liian helposti urheiluharrastuksestaan

3 3 Marko Kivenmäki SK: Nautin taas pelaamisesta. Joukkueessa on paljon rennompi ilmapiiri kuin viime kaudella. Pekka ja Karri rohkaisevat pelaamaan. He painottavat, että enemmän pitää nauttia kuin pelätä. Virheistä ei enää rankaista niin rajusti. Timo Lindgren SK: Jokaisessa koulussa on oma ilmapiirinsä. Meillä se on leppoisa ja rauhallinen. Asiat ovat koulussa hyvin, kun oppilaat hymyilevät, ovat iloisia ja reippaita. Itsestäkin tuntuu mukavalta astella aamuisin koululle. Hyvä joukkuehenki siis tuottaa samoja vaikutuksia kuin, mitä ns. mentaalisilla taidoilla (keskittyminen, rentoutuminen, jännityksen hallinta, motivaatio, itseluottamus ) tavoitellaan. Ne saavutetaan ikään kuin oheistuotteina, niihin erillisesti pyrkimättä. Huonon joukkueen tuottavia negatiivisia vaikutuksia on vaikea tai työläs korvata. Mentaalisenkin valmennuksen kannalta on siis perusteltua panostaa hyvään joukkuehenkeen. Mihin asioihin tulisi panostaa hyvän porukkahengen luomiseksi? Yhteiset tavoitteet ja motivaatio: - on tärkeää, että kaikki asianosaiset ovat hyväksyneet joukkueen yhteiset tavoitteet, - ja ovat olleet itse niitä luomassa ja määrittämässä, - tavoitteet asettavat toiminnalle raamit ja luovat ryhmälle pelisäännöt, - ryhmä pyrkii samaan suuntaan, tavoitteet luovat yhteenkuuluvuutta ja me-henkeä, - jokainen pelaaja tietää oman merkityksensä ja tahtoo panostaa itsensä kehittämiseen osana joukkuetta, - valmentaja sopii pelaajan kanssa henkilökohtaiset kehittämistavoitteet (kehittämiskeskustelut tms.), - systemaattinen analysointi pelin tai kilpailun jälkeen - tavoitteiden toteumista arvioidaan, - urheilijaa kannustetaan, myös vastoinkäymisten sattuessa Vuorovaikutus ja keskustelu: - hyville keskinäisille suhteille on tärkeää, että henkilöt ymmärtävät toisiaan ja puhuvat samaa kieltä, yhteiset kokemukset auttavat tässä, - hyvä vuorovaikutus auttaa välttämään väärinkäsitykset ja pikkuasioihin tarttumisen, - ei ole kysymys pelkästään valmentajan ja urheilijan välisestä vuorovaikutuksesta, myös urheilijoiden keskinäisestä puhumisesta ja kaikkien mukana olevien vuorovaikutuksesta, - kun vuorovaikutus pelaa, kaikki ymmärtävät, mistä esim. harjoittelussa on kysymys ja mitä silloin vaaditaan, - on tärkeää, että vuorovaikutus on laajaa, ei vain tiettyjen pienryhmien sisäistä tai joidenkin henkilöiden keskinäistä Viihtyminen, ilo ja hauskuus: - on tärkeää, että ryhmän jäsenet viihtyvät toistensa seurassa ja ryhmässä, heillä on hauskaa keskenään, - ilman iloa pitkään kestävää yhtenäisyyttä on vaikea luoda tai ylläpitää, - valmentajan on suunniteltava hauskoja harjoituksia ja osoitettava, että urheilu on iloinen asia - jäsenen tulee tuntea, että hän merkitsee jotakin ryhmälle, hän saa jotakin muilta ja että hänellä on annettavaa muillekin, - hyvällä viihtymisellä ja positiivisella asennoitumisella on tiivis yhteys, ne auttavat ratkaisemaan syntyviä jännitteitä, - yhteiset kokemukset ja onnistumiset vahvistavat joukkuehenkeä, - viihdytään yhdessä myös urheilun ulkopuolella: käydään elokuvissa, pelataan golfia, käydään syömässä Pidetään hauskaa yhdessä kilpailujen ulkopuolellakin.

4 4 Tasa-arvo ja oikeudenmukaisuus: - kaikki ovat yhtä tärkeitä ryhmän menestymiselle, kaikki arvostavat toisiaan, - ryhmässä ei ole suosikkeja eikä sisäisiä klikkejä, - valmentaja on ehdottoman tasapuolinen, - heikommille annetaan enemmän aikaa, tunnistaan edistyminen, - tasa-arvo ilmenee myös sosiaalisissa suhteissa, - eliitillä ei ole erivapauksia, - tarvitaanko joukkueelle yhteiset pelisäännöt ja menettelyt niistä poikettaessa? Turvallisuus: Yksilöllisyys: - pelaaja tuntee, että harjoitellessaan/kilpaillessaan hänellä on koko joukkueen tuki, - urheilijan tulee uskaltaa epäonnistua onnistuakseen, häntä kannustetaan vastoinkäymisissä, - uskaltaakseen tehdä parhaansa ilman, että epäonnistumisesta arvostellaan, vaatii luottamusta ja turvallisuutta muiden taholta, - turvalliseksi olonsa tunteva uskaltaa enemmän, turvallisuus lisää itseluottamusta, - epäonnistumiset ja kehittämiskohteet käsitellään rakentavasti, - on hyväksyttävä se, että urheilijat ovat yksilöinä erilaisia, ajattelevat eri tavalla, reagoivat eri tavalla, heillä on erilaisia mielipiteitä asioihin, - joukkueessa mukana olevien tulee hyväksyä tämä erilaisuus, - joukkueurheilussakin yksilö on tärkeä: kun jokainen hoitaa oman tehtävänsä, joukkue menestyy, - joukkueessa pelaajilla on erilaisia rooleja, nämä on tehty selviksi ja kaikki roolit ovat tärkeitä, valmentaja hitsaa roolit yhteen joukkueeksi, - joukkue syntyy siitä, kun sen yksilöt tekevät keskenään yhteistyötä ja tuntevat viihtyvän toistensa kanssa, - yksilöurheilussa yksilöt tekevät työtä muiden kanssa saavuttaakseen omat tavoitteensa, joukkueurheilussa yksilöt tekevät työtä saavuttaakseen joukkueen tavoitteet (ja sitä kautta myös henkilökohtaiset tavoitteensa), - yhteisistä pelisäännöistä kaikki pitävät kiinni, perusasioissa ei erivapauksia Johtavuus, valmentajan (yhdessä johtotiimin kanssa) rooli: - johtajana/valmentajana roolisi joukkuehengen luomisessa on tärkeä, - pääasiassa sinun vastuullasi on luoda edellytykset ja puitteet hyvälle joukkuehengelle (huolehdit edellä esitetyistä asioista), - sinun on vastattava siitä, että prosessi lähtee käyntiin, etenee ja korjautuu - muista, että puhuminen ja avoin vuorovaikutus urheilijoiden kanssa on lähtökohta - pitempiaikaisten tavoitteiden saavuttamiseksi yleensä tarvitset kaikkia edellä esitettyjä joukkuehengen tekijöitä - valmentajana sinun itsesi on oltava hyvä esimerkki. Se luo uskottavuutta. Urheilijan, pelaajan vastuu: - sinulla on oma vaikutus ja vastuu rakennettaessa joukkueellesi hyvää henkeä - hyvä henki syntyy pitkälle teidän urheilijoiden keskinäisessä toiminnassa harjoituksissa, kilpailuissa, matkoilla.. - joukkuehenkeä luot omilla teoilla, puheilla, ilmeillä - sinun tulee tukea paitsi joukkuetovereitasi myös valmentajaasi.

5 5 KUINKA HYVÄÄ HENKEÄ RAKENNETAAN TIIMISSÄ TAI JOUKKUEESSA? Ei ole yhtä, kaikille sopivaa vastausta tai ohjekirjaa. Joukkuehenkeä luodaan paitsi harjoituksissa ja kilpailuissa myös niiden ulkopuolella. Yhteiset onnistumiset vahvistavat sitä. Joukkuehenkeä tulee luoda myös ennen onnistumisia, sitä tarvitaan erityisesti epäonnistumisten yhteydessä. On normaalia, että ryhmässä esiintyy ristiriitoja mm. pelaajien välillä, koska heillä on erilaisia rooleja. Valmentajan tulee olla herkkä ja havaita signaalit ajoissa. Hänen pitää puuttua niihin, ennen kuin ne puhkeavat. Kaikkien on kiinnitettävä huomiota joukkueen ajattelukulttuuriin. Joukkueessa esiintyy aina sekä myönteisiä että kielteisiä ajatuksia, puheita, ilmeitä. Positiivisia tulee vahvistaa. Negatiivisiin pitää puuttua, ennen kuin ne alkavat levitä ja tulla hyväksytyiksi. Joukkuehenkeä luodaan käytännön toimenpiteillä: puhumisella, sopimisella, eleillä, kiitoksilla, asioihin puuttumisilla, huomion osoittamisella, sopimuksista kiinni pitämisellä, noudattamalla yhteisiä pelisääntöjä Joukkuehengen perusta luodaan junioritoiminnassa, harjoittelukaudella, pääasiassa harjoituksissa. Jo harjoituksissa tulee kiinnittää huomiota hyvän joukkuehengen tekijöiden istuttamiseen käytännön toimintaan. Yhteiset tunnukset tms. parantavat ryhmän yhteenkuuluvuuden tunnetta. Urheilijoiden läheisillä henkilöilläkin on vaikutusta: urheilijoiden läheisten henkilöiden keskinäiset hyvät sosiaaliset suhteet tukevat joukkueen pelaajien yhteenkuuluvuutta ja joukkuehenkeä. On hyvä säännöllisesti myös arvioida joukkuehenkeä ja kehittämiskohteita: arkipäiväinen havainnointi, keskustelut, kyselyt.. Valmentajana voit vaikuttaa toimimalla niin, että luot keskustelemalla yhteiset tavoitteet ja yhteiset visiot joukkueelle sekä kullekin pelaajalle, vahvistat pelaajan vastuun ottamista teet kaikki tietoisiksi joukkueen yhtenäisyyden ja yhteistyön tärkeydestä, jokainen pelaajakin luo omalla toiminnallaan joukkuehenkeä, kannustat avoimuuteen, toisten huomioon ottamiseen sekä keskinäiseen vuorovaikutukseen ja toistensa kunnioittamiseen, välität aidosti jokaisesta urheilijasta, luot ja pidät yllä turvallisuutta ja oikeudenmukaisuutta: kaikki ovat arvokkaita, tarkkailet joukkueen ilmapiiriä, olet herkkä ristiriitojen esiintyessä, luot positiivista asennoitumista ja kulttuuria, pidät yllä oikeudenmukaiseksi koettua kuria, karsit pois negatiivisuuden ja tartut heti epäkohtiin, huolehdit urheilemisen/yhdessäolon ilosta ja hauskuudesta: suunnittele hauskoja harjoituksia, pitäkää hauskaa ja tehkää yhdessä myös urheilun ulkopuolella kannustat vastoinkäymisissä: korostat onnistumisia ja vahvuuksia, mutta on luonnollista epäonnistuakin, toiset tarvitsevat enemmän aikaa kehittyäkseen korostat ryhmän kokoonpanoa ja sen eri rooleja, teet ne luonnollisiksi ja selviksi: jokaisen oma panos on tärkeä joukkueen ja sen muiden pelaajien onnistumiselle Avainsanat : yhteinen tavoitteenasettaminen, vuorovaikutus (kommunikointi), ilo ja hauskuus, turvallisuus ja oikeudenmukaisuus, yksilöllinen vastuu joukkueessakin

6 6 Etsittäessä oikeita vastauksia ja suunniteltaessa toimenpiteitä, on hyvä edetä kysymysten kautta: 1. OVATKO NÄMÄ MIELESTÄSI OIKEITA JA TÄRKEITÄ ASIOITA JOUKKUEHENGEN KANNALTA? - JOTAKIN MUUTAKIN? 2. MITEN NÄMÄ ASIAT ESIINTYVÄT NYT JOUKKUEESSASI? - MISSÄ NYT HYVIN, KÄYDÄÄN NE LÄPI, PIDETÄÄN JATKOSSAKIN - ONKO JOSSAKIN PARANNETTAVAA? - MIKÄ OLISI TAVOITETILA JA MITEN SILLOIN KÄYTÄNNÖSSÄ TOIMITTAISIIN, ASENNOIDUTTAISIIN JNE.? 3. MITEN VALMENTAJA JA MITEN KUKIN URHEILIJA VOI EDISTÄÄ ASIOITA KÄYTÄNNÖN TOIMENPITEIN? - VASTAUSTEN PERUSTEELLA RYHDYTÄÄN TOIMIMAAN: - ASKEL KERRALLAAN, - VALMENTAJAN JOHDOLLA, - TARVITTAESSA ASIANTUNTIJAN AVULLA MITKÄ OVAT ENSIMMÄISET KEHITTÄMISKOHTEET JA TEKEMISET? - -