KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA

Transkriptio

1 KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA Arto Tikkunen, Jewellery Marko Varjos, Cabinetmaking Skills Finland / Koulutuskeskus Salpaus WSC-valmennus 2015

2 Taustat kuntoon KILPAILIJA, EKSPERTTI, VALMENTAJA, YRITYSYHTEISTYÖ, AIKAISEMMAT KILPAILIJAT Roolit Päämäärä Henkilökemiat Tiedonvaihto

3 Taustat kuntoon KILPAILIJAN VALINTA Ammatillinen identiteetti Utelias Kokeilunhaluinen Valmis valmennukseen

4 Taustat kuntoon MUUTA HUOMIOITAVAA Armeija Muu työkokemus Välivuosi

5 VALMENNUSKAUDELLA KILPAILUJÄNNITYS JA MIELIALA Harjoiteltava automaatiotasolle Valmennettavalla sydämen paloa Asenne Valmentajan kannustus

6 VALMENNUSKAUDELLA KILPAILUJÄNNITYS JA MIELIALA Tunteet Mielikuvaharjoitteet Tressinsietokyky tsemppi

7 VALMENNUSKAUDELLA KILPAILUJÄNNITYS JA MIELIALA Tavoitteiden asettaminen Realistisia Kilpailuorientoitunut malli Suoritusorientoitunut malli Orientoitumisen jako Tapa Ego

8 VALMENNUSKAUDELLA KILPAILUJÄNNITYS JA MIELIALA Flow tila mielen rauhoittuneisuus fyysisen rentouden tunne korkea itseluottamus korkea itseluottamus vahvuuden, energian tunne stressituntemusten hallinta ulkopuolisen ympäristön poissulkeminen tietoisuudesta

9 VALMENNUSKAUDELLA KILPAILUJÄNNITYS JA MIELIALA Rentoutuminen Lisää: Tressinhallintaa Luovuutta Oppimiskykyä Keskittymiskykyä

10 VALMENNUSKAUDELLA KILPAILUJÄNNITYS JA MIELIALA Rentoutuminen Nopeuttaa palautumiskykyä Tehostaa mentaaliharjoittelua Oman minän ymmärtäminen Itsehoidolliset päämäärät Lepo ja voimien kerääminen

11 VALMENNUSKAUDELLA MIELIKUVAHARJOITTELU Spontaani mielikuvittelu Tahdonalainen mielikuvittelu Kuvakuvittelu Eläytyvä kuvittelu

12 VALMENNUSKAUDEN JÄLKEEN EI TAUKO ENNEN KILPAILUA Sopii joillekin Matti Nykänen Samoilla lämmöillä Flow tila ei katkea Kevyet harjoitukset

13 JUURI ENNEN KILPAILUA VIIMEINEN HETKI MENETTÄÄ PELI, ENSIMMÄINEN HETKI VOITTAA KILPAILU Maajoukkueen toiminta Mielikuvaharjoittelu Looginen vs. automaatiotila Kilpailumoodin löytäminen

14 KILPAILUSSA TÄÄ ON SE HETKI Kilpailija on omillaan Ei liikaa ohjeita Kannustusta Häiriötekijät Kilpailijan oma strategia

15 KILPAILUPÄIVÄN JÄLKEEN JA TAUOILLA INTO TAI PETTYMYS Kommunikointi Valmentaja kuuntelijana Retoriset kysymykset Pienet teot

16 KILPAILUN JÄLKEEN LASKEUTUMINEN NORMAALIELÄMÄÄN Mahdollisesti viimeinen kilpailu Henkinen palautuminen

17 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA MIELIKUVIEN KÄYTTÖ Hyvä suoritus peilistä katsottuna Avainsanat mielikuvan luomiseksi Simuloi kilpailun olosuhteet ja tilanteet

18 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA TAUSTAT KUNNOSSA Arkielämä kunnossa Läheiset Opiskelu/työ kannustus Hyvä joukkuehenki

19 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA TAUSTAT KUNNOSSA Hyvä joukkuehenki Viihtyvyys Turvallisuus Tasa-arvo Yksilöllisyys Miten itse kannat vastuusi Valmentajan vastuu

20 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA PANOSTAMINEN HARJOITTELUUN Harjoittele niin kuin haluat kilpailla kilpaile niin kuin olet harjoitellut sata lasissa Harjoittelu suunnittelu Mielikuvat osaksi harjoittelua

21 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA PANOSTAMINEN HARJOITTELUUN Keskittyminen Nollaus Mitä katsot/ajattelet Unohda mihin et voi vaikuttaa Jännityksen hallinta Miten rauhoitat itsesi Tunnista huolet ja epävarmuudet Miten käännät ajattelusi myönteiseksi

22 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA RENTOUTUMINEN, POSITIIVISUUS JA NAUTTIMINEN Miten rentoutat lihaksesi/ajatuksesi? Mistä nautit harjoituksissa? Mistä nautit kilpailuissa? Mistä nautit valmentautumisen ulkopuolella? Naatitaan, naatitaan elä laakase!

23 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA TOIMIVAT RUTIINIT Mitä teet säännöllisesti kilpailun eri vaiheissa? Mitä ajattelet, mihin keskityt? Toteutatko rutiineja jo harjoituksissasi?

24 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA MITEN TÄSTÄ ETEENPÄIN Mieti toimintatapoja, jotka vastaavat edellä esitettyihin kysymyksiin Laatikaa suunnitelma, miten edetä Älkää muuttako toimivia asioita Muutokset askel kerrallaan

25 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA JATKUVA KEHITTYMINEN Analysoi jokainen kilpailu/harjoitus Analysoi myös psyykkiset puolet Pidä vahvuutesi kunnossa Jokainen kilpailu on uusi mahdollisuus

26 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA ENNEN H-HETKEÄ Valmistautuminen ajoissa Tarkista mukaan otettavat tavarat Aamulla tehdään aina samat rutiinit Luo taktiikka Varmistuslistat itsepuhelu

27 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA Valmistautuminen tulevaan kilpailu Rentouta itsesi Eläydy parhaaseen Ankkuroi suorituksen tunnetila Nauti, nauti, nauti Käy läpi rituaalit Näe itse parhaimmillasi Anna mielen palautua rauhassa Herätä itsesi virkeä

28 KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSIA PARAS ISKU OIKEALLA HETKELLÄ Rutiinisi ja valmistautumisesi johdattavat sinua Ajatukset juuri ennen suorituksen alkamista Avainsanasi suoritukseen Tyhjennä sitten ajatuksesi Tee suoritus automaattisesti Ja anna palaa täysillä!!!!!