Liikutaan yhdessä! Nurmijärven ohjatut liikuntapalvelut

Transkriptio

1 Liikutaan yhdessä! Nurmijärven ohjatut liikuntapalvelut Lasten liikunta Erityisliikunta Terveysliikunta Ikäihmisten liikunta Vesiliikunta

2 Sisällys Kysy liikunnasta...3 Ilmoittautuminen...4 Maksut...5 Lasten liikunta...6 Erityisliikunta...8 Terveysliikunta...10 Terveysliikunta ikäihmisille...12 Vesiliikunta...14 Tule luistelemaan...15 Julkaisija: Nurmijärven kunnan liikuntapalvelut Taitto: AD Krista Jännäri Mainospalvelu Kristasta Oy Paino: Trinket,

3 Kysy liikunnasta Liikuntapalvelut (Hyvinvointitoimiala) Käyntiosoite Nurmijärven terveyskeskus, Sairaalantie 2 (A-ovi), Nurmijärvi alkaen Keskustie 2 A, Nurmijärvi Toimisto avoinna klo tai sopimuksen mukaan Liikuntapäällikkö Antero Lempiö p antero.lempio@nurmijarvi.fi Lasten ja nuorten liikunta Liikuntasuunnittelija Mika Vänni p mika.vanni@nurmijarvi.fi Työikäisten liikunta Erityisryhmien liikunta Liikuntasuunnittelija Petra Kela p petra.kela@nurmijarvi.fi Ikäihmisten liikunta Erityisryhmien liikunta Liikuntasuunnittelija Marjo-Kaisa Konttinen p marjo-kaisa.konttinen@nurmijarvi.fi Liikunnanohjaaja Henna Hakala p henna.hakala@nurmijarvi.fi Liikuntainfo Tule keskustelemaan liikuntaan ja ravintoon liittyvistä asioista liikunnanohjaajan kanssa Klaukkalan kirjastoon maanantaisin klo (alkaen 4.9.) Liikuntaneuvonta liikuntaneuvonta@nurmijarvi.fi Salivuorot Toimistosihteeri Jonna Kivi p jonna.kivi@nurmijarvi.fi Laskutus Taloussihteeri Paula Vanhakangas p paula.vanhakangas@nurmijarvi.fi Liikuntapaikkojen hoito ja rakentaminen (Tekninen keskus) Liikuntapaikkapäällikkö Ville Ruokoja p Klaukkala Liikuntapaikat, Klaukkalan voimailusali p liikuntapaikat.klaukkala@nurmijarvi.fi Rajamäki Liikuntapaikat p liikuntapaikat.rajamaki@nurmijarvi.fi Kirkonkylä Liikuntapaikat, ulkoilualueiden hoito p ja Porkkalan mökin varaukset Palvelusihteeri Tuija Heiskanen Klaukkalan yhteispalvelupiste p Venepaikat Toimialasihteeri Monica Hallikainen p henkilökunnan sähköpostiosoitteet: etunimi.sukunimi@nurmijarvi.fi 3

4 Ilmoittautuminen Ilmoittautumiset ryhmiin klo 9 alkaen tai puhelimitse p , p , p tai p Ilmoittautumisia ei oteta vastaan sähköpostitse, tekstiviestitse eikä vastaajaviesteinä. Peruuttamatta jääneistä ilmoittautumisista peritään kurssimaksu voimassa olevan hinnaston mukaisesti. Ilmoittautua voi vain yhteen allasjumpparyhmään. Työikäisten liikuntatunneille ei ennakkoilmoittautumista lukuun ottamatta Paino haltuun -ryhmää. Syyskausi , syysloma vko 42 Kevätkausi , talviloma vko 8 Tunteja ei pidetä pyhäpäivinä eikä lomaviikoilla. Juhlapyhien aattoina mahdollisia muutoksia aikatauluissa. Pidätämme oikeuden ohjelman muutoksiin niistä ennalta ilmoittamatta. 4

5 Maksut Lasten liikunta Liikuntasirkus Telinejumppa Liikuntamaa Sporttikerho 60 /kausi 60 /kausi maksuton 60 /kausi Erityisliikunta Erityiskuntosali Kehitysvammaisten liikuntakerho Soveltava luistelu Vammaisratsastus 30 /kausi maksuton 30 /jakso (6 kertaa) 10 /kerta Ikäihmiset Seniorijooga Tuolijumppa Päivätanssit ja yhteislaulu Allasjumpat 35 /kausi maksuton maksuton 30 /kausi Terveysliikunta Liikuntakalenterin tunnit Eläkeläiset, opiskelijat ja työttömät KKI-passi Paino Haltuun -ryhmä Miesten kaukalopallo (KKI-lippu)/krt 3 (KKI-lippu)/krt 100 /kausi 60 /kausi 80 /kausi KKI-lippuvihkoja voi ostaa Liikuntapalvelujen toimistolta (käteinen/liikuntasetelit*) Kirjastoista (käteinen/pankkikortti) Klaukkalan yhteispalvelusta (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) Rajamäen uimahallista (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) KKI-passi KKI-passilla voi käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla (lukuun ottamatta miesten kaukalopalloa) rajoituksetta kauden aikana. Passeja voi ostaa: Liikuntapalvelujen toimistolta (käteinen/liikuntasetelit*) Klaukkalan yhteispalvelusta (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) Rajamäen uimahallista (käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit*) (* Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit) Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat voivat ostaa KKI-lippuvihkon 30 hintaan perusteena olevaa korttia esittämällä. KKI-passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle. 5

6 Lasten liikunta Ryhmän nimi Aika Paikka Liikuntasirkus 5 6 v. Ma klo Rajamäen koulu Liikuntasirkus 5 6 v. Ma klo Rajamäen koulu Telinejumppa 7 9 v. Ma klo Rajakaaren liikuntasali Telinejumppa v. Ma klo Rajakaaren liikuntasali Sporttikerho 7 9 v. soveltuu myös erityislapsille Ti klo Kivenpuiston koulu Liikuntasirkus 5 6 v. soveltuu myös erityislapsille Ti klo Kivenpuiston koulu Sporttikerho 7 9 v. Ke klo Isoniitun koulu Telinejumppa 7 9 v. Ke klo Isoniitun koulu Liikuntasirkus 5 6 v. Ke klo Isoniitun koulu Liikuntamaa La klo Mäntysalon koulu Liikuntamaa Su klo Länsikaaren koulu Liikuntamaa Su klo Kivenpuiston koulu 6

7 Lasten liikunta Liikuntamaa Maksuton ja avoin perheliikuntapalvelu, johon ei tarvitse ilmoittautua. Liikuntamaa on valvottu sali vuoro, jossa on temppurata ja erilaisia liikun tavälineitä perheiden käytössä. Keskeisenä ajatuksena on vanhempien ja lasten yhteinen liikkuminen. Liikuntamaa tarjoaa hyvät mahdollisuudet perusliikkumistaitojen oppimiselle omaehtoisen liikkumisen kautta. Sääntönä on, että lapsen tulee olla Liikuntamaassa oman aikuisen kanssa. Liikuntasirkus (5 6 v.) Liikuntasirkustoiminnan tavoitteena on kehittää lapsen kehonhallintaa, motorisia perustaitoja sekä sosiaalisia taitoja liikuntatilanteissa. Näitä taitoja harjoitetaan hyödyntämällä omaa kehoa välineenä, temppu- ja tasapainoratoja, liikuntaleikkejä sekä erilaisia liikuntavälineitä. Sporttikerho (7 9 v.) Sporttikerhossa tutustutaan ensisijaisesti sisäliikuntalajeihin, harjoitetaan perusliikuntataitoja leikkimielellä ja opetellaan myös uusia taitoja sekä ryhmässä toimimista. Telinejumppakerho (7 9 v. ja v.) Telinejumpassa harjoitellaan telinevoimistelun perustaitoja. Jumppa kehittää lapsen perusliikuntataitojen lisäksi tasapainoa, kehon hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta. 7

8 Erityisliikunta Erityiskuntosali Kehitysvammaisten liikuntakerho (aikuiset ja nuoret) ma klo ma klo ti klo ke klo to klo Lumikello, Klaukkala Lumikello, Klaukkala Nurmijärven terveyskeskus, sisäänkäynti F-ovi Nurmijärven terveyskeskus, sisäänkäynti F-ovi Nurmijärven tanssiopiston sali Sporttikerho 7 9 v. ti klo Kivenpuiston koulu Liikuntasirkus 5 6 v. ti klo Kivenpuiston koulu Soveltava jalkapallo to klo NJS- halli Lisätiedot ja ilmoittautuminen Lasse Keski-Loppi p , lasse.keski-loppi@palloliitto.fi Vammaisratsastus la klo 13.00, ja Nurmijärven Ratsastuskoulu Soveltava luistelu Toteutetaan loppu vuodesta 2017 Kirkonkylän liikuntapuiston tekojääradalla. Tarkemmat tiedot luettavissa lähempänä ajankohtaa. Erityiskuntosali Ohjattu kuntosalitunti erityisryhmille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyt. Voi osallistua myös avustajan kanssa. Liikuntakerho kehitysvammaisille Ryhmä on tarkoitettu kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille. Tunti sisältää monipuolista liikuntaa kuten jumppaa ja erilaisia pelejä. Kerho sisältyy Woimalassa työskentelevien päiväohjelmaan. Kerhoon voi osallistua, vaikka ei työskentelisikään Woimalassa. Ilmoittautuminen siinä tapauk sessa p tai

9 Erityisliikunta Liikuntasirkus (5 9 v.) Liikuntasirkustoiminnan tavoitteena on kehittää lapsen kehonhallintaa, motorisia perustaitoja sekä sosiaalisia taitoja liikuntatilanteissa. Näitä taitoja harjoitetaan hyödyntämällä omaa kehoa välineenä, temppu- ja tasapainoratoja, liikuntaleikkejä sekä erilaisia liikuntavälineitä. Sporttikerho (7 9 v.) Sporttikerhossa tutustutaan ensisijaisesti sisäliikuntalajeihin, harjoitetaan perusliikuntataitoja leikkimielellä ja opetellaan myös uusia taitoja sekä ryhmässä toimimista. Soveltava jalkapallo Ryhmässä on mahdollista harrastaa jalkapalloa seurassa jokaisen omista lähtökohdista. Ryhmä on tarkoitettu yli 7 vuotiaille tytöille ja pojille. Ryhmää yhdistää aito innostus pelaamiseen ja ennen kaikkea yhdessä liikkumiseen. Järjestetään yhteistyössä Nurmijärven Jalkapalloseuran kanssa. Soveltava luistelu Ryhmä on tarkoitettu lajiin totutteleville 5 9-vuotiaille erityistä tukea tarvitseville lapsille. Ryhmään tulevan lapsen tulee pystyä seisomaan lattialla luistimilla. Lapsella tulee olla vanhempi tai tuttu aikuinen mukana. Vammaisratsastus Ratsastus tarjoaa avointa, esteetöntä ja elämyksellistä liikuntaa erityisryhmille. Tavoitteena on tukea ratsastajaa erilaisilla toimintatavoilla ja apuvälineillä siten, että ratsastaminen onnistuu turvallisesti. 9

10 Terveysliikunta MA TI KE TO PE Voimaa vartaloon klo Kivenpuiston koulu Niska-selkäjumppa klo Kivenpuiston koulu Kahvakuula klo Rajakaari-sali Hathajooga klo Rajamäen koulu Sähly MAKSUTON klo Rajakaari Voimaa vartaloon klo Nummenpään seuratalo Kahvakuula klo Karhunkorven koulu Kuntonyrkkeily klo Karhunkorven koulu Voimaa vartaloon klo Nukarin koulu Step-jumppa klo Kunto Center Zumba klo Rajakaari-sali Sähly MAKSUTON klo Harjulan koulu Kahvakuulalla tehtävät harjoitteet kehittävät monipuolisesti jalkojen, keskivartalon, selän ja käsien lihasvoimaa sekä kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Niska-selkäjumppa klo Rajamäen koulu Kahvakuula klo Rajakaari-sali Kuntonyrkkeily klo Mäntysalon koulu Voimaa vartaloon klo Röykän koulu Kehonhuolto klo Nurmijärven terveyskeskus (sisäänkäynti F-ovi) LA Miesten kaukalopallo 40+ klo Klaukkalan jäähalli (kausimaksu). Ilmoittautuminen Olli Einistö p Hathajooga Hathajooga on joogan laji, jossa ihminen pyrkii saamaan kehonsa hyvään hallintaan. Periaatteet ovat painovoiman huomioiminen, asteittaisuus ja kompensaatioharjoituksessa. Kahvakuula Kehonhuolto Kehonhuoltotunti koostuu rauhallisesta alkulämmittelystä, vartalonhallintaharjoitteista sekä liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista. Tunnin tavoitteena on tuoda rentoutta ja hyvää oloa niin kehol le kuin mielelle. Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Kuntonyrkkeily Kuntonyrkkeily on tehokasta ja kohtuullisen raskasta liikuntaa. Tunnit sisältävät nyrkkeilytekniikoiden harjoittelua ja monipuolista lihaskuntotreeniä. 10

11 Terveysliikunta Miesten kaukalopallo 40+ Rentoa kunnon kohotusta kaukalopalloilun merkeissä. Tunti on suunnattu +40-vuotiaille miehille. Mukaan tunnille tarvitset omat luistimet, kypä rän, polvisuojat ja mailan. Niska-selkäjumppa Niska- ja selkäoireisille tarkoitettu jumppa vahvistaa heikentyneitä lihaksia, venyttää kireitä ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia sekä parantaa nivelten liikkuvuutta. Sopii hyvin vasta- alkajille. Step-jumppa Step-laudalle askellusta musiikin tahdissa. Aerobinen askellusosuus min. Tämän lisäksi tunnit sisältävät erilaisia lihaskuntoharjoittelu- ja venyttelyteemoja. Sähly Hauska ja helppo peli pelata yhdessä taitotasosta riippumatta ja silti kaikki saavat hien pintaan ja kuntokin kohenee. HUOM! Sähly-tunnit ovat maksuttomia. Voimaa Vartaloon Tunti on helposti ja turvallisesti yksinkertaisilla liikkeillä suoritettavaa jumppaa mukavan musiikin tahdissa. Sopii niin aloittelevalle kuin pitkään jumpanneellekin. Zumba Zumba on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia. Paino haltuun -valmennusryhmä Pohditko elämäntapamuutoksen tekemistä, muttet ole saanut aikaiseksi aloittaa? Kenties olet jo kokeillut erilaisia keinoja laihduttaa, mutta paino vain kipuaa takaisin, tai pysyy paikoillaan? Liikuntapalvelut toteuttaa valmennusryhmiä, joiden tavoitteena on auttaa ylipainoisia (BMI 35) henkilöitä turvalliseen ja terveelliseen painonhallintaan sekä ylläpitämään saavutettuja painonhallinnan tuloksia. Ryhmät ovat tarkoitettu omasta hyvinvoinnistaan ja liikunnan aloittamisesta kiinnostuneille. Liikuntaosiot ovat ns. matalan kynnyksen tunteja, jotka soveltuvat hyvin vasta-alkajille. Kurssilla käydään läpi myös ravintoon liittyviä asioita olennaisena osana painonpudotusta ja -hallintaa. Ryhmäkoko on 10 henkilöä. Syksyn ryhmä Kevään ryhmä Lisätiedot ja haku ryhmään tai p

12 Terveysliikunta ikäihmisille Kehonhuolto pe klo Nurmijärven terveys keskus, sisäänkäynti F-ovi Kehonhuoltotunti koostuu rauhallisesta alkulämmittelystä, vartalonhallintaharjoitteista sekä liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista. Tunnin tavoitteena on tuoda rentoutta ja hyvää oloa niin keholle kuin mielelle. Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Seniorijooga ma klo ke klo Ahjola Rajakaaren peilisali Jooga lisää kehon liikkuvuutta, elävyyttä ja notkeutta sekä kohottaa kuntoa. Sen avulla opetellaan rentoutumista ja oikeaa hengitystä. Seniorijoogassa harjoituksen tehdään lempeästi kehoa kuunnellen. Mahdollisuus tehdä harjoitukset myös istuen. Tuolijumppa Nurmijärven seurakuntakeskus ma klo parilliset viikot alk Rajamäen seurakuntasali (Artturi-sali) ma klo parittomat viikot alk Klaukkalan kirjasto klo maanantaisin alk Helppoa ja kevyttä jumppaa istuen. Tanssia ja yhteislaulua elävän musiikin tahdissa ti Aitohelmi klo (Klaukkalantie 72) ke Ahjola klo (Nahkurintie 6) ti Aitohelmi klo ke Ahjola klo Tervetuloa tanssimaan ja laulamaan! Sopii kaikenikäisille. Maksuton. Järjestää: Liikuntapalvelut ja Nurmijärven Opisto 12

13 Terveysliikunta ikäihmisille SuperSeniori -kuntosaliharjoittelu Woimaa Wanhuuteen -kuntosaliharjoittelun kurssit ovat muuttuneet SuperSeniorit -kursseiksi ja kursseja järjestävät Rajamäen uimahalli, Fit24 Klaukkalassa ja KuntoCenter Kirkonkylässä. Ryhmät kokoontuvat kaksi kertaa viikossa viiden viikon ajan (yhteensä 10 kertaa). Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoittelun kuntosalilaitteilla sekä loppuvenyttelyn. Peruskurssin hinta 50. Rajamäen uimahalli SuperSeniori-perusryhmät ma ja ke klo ryhmä ryhmä ryhmä ryhmä Ilmoittautumiset 1.8. alkaen Lisätiedot: p SuperSeniori-jatkoryhmät alkaen 4.9. ma klo 8.30, 9.30, ke klo 9.30 ja Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Kunto Center SuperSeniori-perusryhmät ma ja to klo ryhmä ryhmä ryhmä ryhmä Lisätiedot ja ilmoittautuminen: sekä SuperSeniori-jatkoryhmät ti ja pe klo Lisätiedot: p Fit24 Klaukkala SuperSeniori-perusryhmät ma ja ke klo ryhmä ryhmä ryhmä ryhmä Lisätiedot ja ilmoittautumiset: p SuperSeniori-jatkoryhmät Ohjattu kuntosali vertaisohjaajan ohjaajamana ma, ke ja pe klo Rajaton senioripalveluiden käyttömahdollisuus 1 kk ja 3 kk SuperSeniorikorteilla. Lisätiedot: Niina Nevalainen niina.nevalainen@fit24.fi, puh

14 Vesiliikunta Allasjumppa Nurmijärven terveyskeskus, sisäänkäynti F-ovi Maanantai klo erityisallasjumppa klo allasjumppa klo erityisallasjumppa Tiistai klo klo klo Keskiviikko klo klo klo Torstai klo Perjantai klo erityisallasjumppa erityisallasjumppa allasjumppa allasjumppa allasjumppa kehitysvammaisten allasjumppa allasjumppa allasjumppa Erityislasten uinti la klo (sisältää allasajan lisäksi suihkutiloissa ja pukuhuoneessa toimimisen) Järjestää: Lisätiedot: Rajamäen uimahalli Essi Vallenius Ryhmä on suunnattu yli 4-vuotiaille erityisen tuen tarpeessa oleville lapsille yhden vanhemman/avustajan kanssa. Opetus tapahtuu monitoimialtaassa (veden syvyys cm). Erityisuintiranneke ja Erityisen HyväOlo -ranneke Erityisuimarit voivat lunastaa henkilökohtaisen erityisuintirannekkeen näkövammais- tai Kelakortilla Rajamäen uimahallin kassalta. Hinta 100 /12 kk Erityisen HyväOlo -ranneke oikeuttaa uintiin, kuntosaliharjoitteluun ja ryhmäliikuntatunteihin. Rannekkeen voi lunastaa Rajamäen uimahallin kassalta. Hinta 200 /12 kk. Erityisuinti- ja Erityisen Hyvän Olo -rannekkeen ostoon oikeuttavat perusteet Astma, KELA-kortin tunnus 203 Diabetes, KELA-kortin tunnus 103 Epilepsia (diagnoosi G40), KELA-kortin tunnus 111 MS-tauti (diagnoosi G35), KELA-kortin tunnus 109 tai 303 Parkinsonin tauti, KELA-kortin tunnus 110 Psykiatriset sairaudet, KELA-kortin tunnus 112 tai 188 Reuma, KELA-kortin tunnus 202 Sepelvaltimotauti, KELA-kortin tunnus 206 Näkövamma, Näkövammaiskortti Lisätiedot: Rajamäen uimahalli, p

15 Tule luistelemaan Yleisöluisteluvuorot Klaukkalan jäähallissa Maanantai klo mailattomat (harjoitushalli) Tiistai klo mailalliset (harjoitushalli) Keskiviikko klo mailalliset (kilpahalli) Torstai klo mailattomat (harjoitushalli) Lauantai klo mailalliset (harjoitushalli) Sunnuntai klo mailattomat (harjoitushalli) Yleisöluisteluvuorot ovat maksuttomia. Mailallisilla vuoroilla on käytettävä kypärää. Jäähalli on suljettu sekä Syyslomalla ja talvilomalla on päivällä pidennetyt yleisöluisteluvuorot (klo ) IceSkating Tour Kirkonkylän liikuntapuistossa Koululaisluistelut Oppilaat ja ohjelma vaihtuvat tasatunnein Koko perheen luisteluilta Luistimien testipiste, musiikkia, kisailuja, kuntoluistelu, limbo, pujottelua, jäädisco IceSkating Tour pähkinänkuoressa Koululaisluisteluissa teemoina ovat hiki, hauskuus ja yrittäminen Koululaisluistelun lupaus on 60 minuuttia liikuntaa yhdessä tunnissa Keskimäärin yhden päivän aikana luistelemassa käy n. 800 henkilöä Tapahtuma järjestetään kohdekunnan liikuntatoimen kanssa Tarkennettuja jääkenttäinfoja saa kohdekunnan liikuntatoimesta 15

16 Liikuntapaikkojen osoitteet Karhunkorpi Karhunkorven koulu Klaukkala Aitohelmi Fit24-Klaukkala Harjulan koulu Isoniitun koulu Klaukkalan jäähalli Mäntysalon koulu Klaukkalan kirjasto Nukari Nukarin koulu Raalantie 309, Nurmijärvi Klaukkalantie 72, Klaukkala Isoseppälä 14, Klaukkala Viljelystie 30, Klaukkala Löydöskuja 2, Klaukkala Lepsämäntie 12, Klaukkala Havumäentie 7, Klaukkala Kuonomäentie 2, Klaukkala Nummenniityntie 14, Nukari Lasten liikunta Erityisliikunta Nummenpää Nummenpään Seurantalo Nurmijärvi Viisaantie 36, Nummenpää Ahjola Nahkurintie 6, Nurmijärvi Kivenpuiston koulu Aleksis Kiven tie 18, Nurmijärvi Kunto Center Kauppanummentie 6 A 1, Nurmijärvi Nurmijärven tanssiopiston sali Kauppanummentie 8, Nurmijärvi Seurakuntakeskus Kirstaantie 5 7, Nurmijärvi Terveyskeskus Sairaalantie 2, F-ovi, Nurmijärvi Rajamäki Rajakaari Kuntolanpolku 2, sisäänkäynti Keskusraitin puolelta, Rajamäki Rajamäen koulu Tykkimäentie 1, Rajamäki Rajamäen seurakuntasali Patruunantie 1, Rajamäki (Artturi-sali) Rajamäen uimahalli Kuntolanpolku 1, Rajamäki Terveysliikunta Ikäihmisten liikunta Vesiliikunta Röykkä Röykän koulu Kangastie 5, Röykkä